田径运动短跑项目中常见运动损伤的预防

田径运动短跑项目中常见运动损伤的预防

摘要：当今田径运动向着“更高、更快、更强”的方向发展。由于在技术、动作、思想、运动员自身素质、自我保护意识及比赛的激烈竞争等各个方面因素的影响，或轻或重的运动损伤不可避免的产生,它不仅损害运动员的身体健康，影响运动员的运动能力，还会给正常的生活、工作、学习、训练带来非常不利的影响。造成运动员身体上的痛苦，严重的还会致残或丧失运动能力。在一定程度上影响了田径运动的发展与推广。通过调查总结，本人就田径运动短跑项目中常见的运动损伤产生的原因进行分析，并着重对如何预防进行探讨。

关键词：田径；短跑；损伤；预防

在田径类项目中受伤类型主要为肌肉拉伤、挫伤、砸伤（器械）、关节扭伤、骨折等。受伤的主要部位有大腿、小腿后肌肉群与韧带、跟腱、踝关节、关节、足跟、肩关节、肘关节、手指关节、头面部、胫腓骨、肱骨等。在100米等极限运动中，下肢发生损伤的几率相对更大，对于这些情况，通过对芜湖市业余体校田径队几名短跑运动员的调查，制作出调查表如下，通过对调查的分析，谈谈如何预防运动损伤的发生：

运动损伤调查表：

一、归纳调查所得，在田径训练短跑项目中引起运动损伤的因素主要有以下几个方面：

（一）.思想上重视不足,对预防运动损伤的意义认识不够。

运动损伤的发生往往与教育组织的领导者、教练员、运动员对预防运动损伤的意义认识不足、思想上不够重视有关。在这种思想的影响下，平时没有进行安全教育，在训练和比赛过程中不能及时和运动员沟通，了解其身体状况，对其采取行之有效的措施，在发生损伤以后又不能认真分析原因，总结经验教训，同时运动员缺乏必要的运动损伤知识，不能合理的保护自己，致使损伤的发生。

（二）.准备活动不充分。

准备活动的目的在于：通过练习，进一步提高中枢神经系统的兴奋性，加强各器官系统的活动，克服人体机能惰性，使人体能够有准备地从相对静止状态转入紧张的活动状态，从而缩短人体对运动的适应过程，使正式运动一开始就能够发挥最大的工作效率。

（三）.技能素质差或技术动作不规范。

田径项目对运动员的力量、速度、耐力和灵敏等素质要求很高。在学习专项技术动作时应该由简单到复杂，由易到难，循序渐进，在不违反身体机能特点和运动生物力学原理的基础上，纠正不规范的动作，扎实掌握基本功，全面发展身体素质。

（四）.运动量（特别是局部负荷量）或运动强度过大。

运动训练过程中要防止身体负荷超量，造成负荷过重，过度疲劳，从而发生损伤。特别是局部负荷训练中，如果超过其承受能力，反复积累，则特别容易引起疲劳性损伤。

（五）.身体机能和心理状态不良。

运动员的心理状态与运动损伤的发生也有密切的关系。如运动员的心情不舒畅,情绪不高，对训练或比赛缺乏自觉性和积极性，思想上不集中，在这种情况下就容易引起运动损伤，另外在特殊的心理状态下运动，如情绪急躁、急于求成、信心不足、赛前紧张等，在这种心理状态下运动，运动损伤发生机率也较高。

（六）.身体素质发展不平衡。

在发展身体素质的时候要注意左右肌力的平衡发展，特别是主动力肌和对抗肌之间的平衡，训练时应该由简单到复杂，由易到难，循序渐进，在不违反身体机能特点和运动生物力学原理的基础上进行训练，这样有利于预防运动损伤的发生。所以在运动训练过程中应该加强身体素质的全面发展。

（七）.气候条件,训练场地,器材不规范以及不适合的着装引起的损伤。

场地不平,有碎石杂物,跑道过硬,运动服不合身以及器材不坚固等原因，极易引起损伤。其次，气候因素对训练影响也很大。高温潮湿的环境容易引起疲劳和中暑或因大量出汗，影响体内水盐代谢而发生抽筋和虚脱；寒冷天气下，肌肉和韧带的弹力及延展性都会降低，使关节活动范围减少，容易引起肌肉和韧带损伤；扬沙或大雾天气由于光线不足及能见度低，影响视力，使神经反应迟钝，兴奋性降低，也易引起疲劳。

（八）.运动后放松活动不充分。

在一次训练课结束后，一定要注意充分地放松身体、消除疲劳、调整身体状态、恢复和保持身体机能使之处于最佳状态。同时要注意运动前后食物的摄取，切忌空腹和饱食后马上运动。注意补充水分和无机盐，补充营养，科学合理的进行调整。

二、常见田径运动损伤的处理方法：

（一）.皮肤擦伤：多在运动中跌倒，皮肤和地面摩擦时引起的皮肤出血或组织液渗出。

处理：皮肤擦伤面积小时，先用生理盐水洗掉泥土垢，再用红药水或紫药水擦拭创面，无需包扎。面积较大擦伤较重的剖面，应用生理盐水清洗后，再用无菌纱布包扎。

（二）.软组织挫伤：肌肉局部组织肿胀、淤血、疼痛及功能活动障碍等。

处理：终止训练，冷敷后加压包扎，24-28小时后可热敷、按摩，以促进肿胀消退

（三）.关节韧带损伤：表现为关节肿胀、疼痛、关节活动受限。

处理：立即停止运动，冷敷或治疗，配以按摩效果更好。

（四）.肌腱部分或完全断裂：多在超负荷爆发用力时发生，受伤时运动员可听到感到肌腱的断裂声。受伤部位明显肿胀，皮下组织淤血较严重，受伤部位有凹陷。

处理：损伤部位加压包扎，送医院急症处理。

（五）.肌肉痉挛：常因准备活动不足，疲劳或气温骤变条件下，肌肉剧烈收缩时发生。

处理：牵引痉挛的肌群，按掐穴位，可使痉挛缓解，可涂松节油及补充水分和微量元素。

（六）.关节脱臼：主要表现为关节肿胀、畸形、剧烈疼痛和关节活动功能障碍。

处理：确定没有骨折的情况下，如果在当场复位更好，如果不能够或复位不成功时，应将关节部位固定好，立即送医院治疗。3-4周后进行功能训练，并配合理疗或按摩治疗。

（七）.晕厥：人体遭受各种强烈刺激后发生急性循环功能不畅，导致脑部突然血供应不足而发生一时性知觉丧失的现象，也叫“重力休克”。

处理：伤者平卧保暖，抬搞下肢，改善脑部血液和缺氧状况。若是出血性休克应先止血。

（八）.骨折：可见骨折处肿胀淤血、畸形、功能活动障碍，甚至发生休克。

处理：如果休克，应先抗休克，然后就地临时固定包扎好，立即送医院治疗。

三、针对田径运动短跑项目运动损伤产生的原因，提出以下预防方法：

（一）.教练员要对运动损伤造成的损失有足够的认识，自己不断学习和掌握预防运动损伤的知识。在此基础之上，还要经常对运动员进行防治运动损伤和自我保护意识的教育。

（二）.在制定训练计划和实施计划时，要尽可能根据每个队员的具体情况和专项素质的差异及性别、年龄、专项等不同特点，合理安排运动量及运动负荷，严格掌握练习的强度和间歇时间，注意训练手段的多样化，加强易伤部位的保护性训练。

（三）.重视准备活动是防止各种伤害事故发生的有效手段。准备活动应根据不同人,不同训练内容而采用不同的方式来确保其质量。教练员要经常教育他们从思想上认识准备活动的重要性，使之自觉达到活动充分的目的。

（四）.训练前要清理和打扫好运动场地，检查运动员的着装和有关运动器材，以防万一。

（五）.训练中要严防风寒侵袭，要教育运动员训练前不要吃饮过多的凉食和饮料，训练中不能用冷水冲脚，不能用冷水洗头洗脸，穿湿透的衣服鞋袜等。训练后严防站或坐在风口处及在雨天淋湿。

（六）.加强医务监督。教练员对每个运动员的身体状况进行细致了解，包括心理状态，以便合理的安排训练。要禁止伤病患者或身体状况不良者做大强度、高难度的练习。