压力与情绪管理培训课件
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情绪与压力管理ppt课件
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02 工作要求高
如工作需要高度集中、频繁加班、工作要求高, 都会给员工带来工作压力。
03 竞争激烈
职场竞争、业绩考核等也会给员工带来工作压力 。
生活压力的来源
经济压力
如生活费用高昂、债务负 担等,都会给个人带来生 活压力。
健康问题
如疾病、疼痛等,也会给 个人带来生活压力。
人际关系
如家庭矛盾、朋友关系等 ,也会给个人带来生活压 力。
情感调节
总结词
积极应对策略
详细描述
情感调节还涉及使用积极的应对策略来处理压力情境。这包括积极寻求社交支持 、制定应对计划、寻找幽默和娱乐活动等。这些策略可以帮助人们保持积极的态 度,减轻压力和焦虑。
行为调节
总结词
改变行为模式
详细描述
行为调节涉及改变不良的行为模式和习惯,以减轻压力和焦虑。这包括良好的睡眠习惯、健康的饮食、定期锻炼 和减少不良的行为习惯,如过度使用酒精或药物等。
行为调节
总结词:管理时间
详细描述:行为调节还涉及有效管理时间,以避免时间压力和焦虑。这包括制定优先级、设定目标、 规划任务和避免拖延等技巧。这些技巧可以帮助人们更好地管理他们的时间和任务,减轻压力和焦虑 。
05
压力应对方法
放松技巧
深呼吸法
通过深呼吸和冥想,降低紧张和焦虑情绪。
肌肉松弛法
通过逐步紧张和放松身体肌肉,达到放松身心的效果。
情绪调节
学会识别、表达和调节情 绪,保持情绪的稳定和适 度。
社交支持
寻求和给予他人支持,建 立良好的人际关系网络。
放松技巧
运用深呼吸、冥想等放松 技巧减轻压力和焦虑。
时间管理
合理安排时间,避免压力 的积累,保持生活的平衡 。
如工作需要高度集中、频繁加班、工作要求高, 都会给员工带来工作压力。
03 竞争激烈
职场竞争、业绩考核等也会给员工带来工作压力 。
生活压力的来源
经济压力
如生活费用高昂、债务负 担等,都会给个人带来生 活压力。
健康问题
如疾病、疼痛等,也会给 个人带来生活压力。
人际关系
如家庭矛盾、朋友关系等 ,也会给个人带来生活压 力。
情感调节
总结词
积极应对策略
详细描述
情感调节还涉及使用积极的应对策略来处理压力情境。这包括积极寻求社交支持 、制定应对计划、寻找幽默和娱乐活动等。这些策略可以帮助人们保持积极的态 度,减轻压力和焦虑。
行为调节
总结词
改变行为模式
详细描述
行为调节涉及改变不良的行为模式和习惯,以减轻压力和焦虑。这包括良好的睡眠习惯、健康的饮食、定期锻炼 和减少不良的行为习惯,如过度使用酒精或药物等。
行为调节
总结词:管理时间
详细描述:行为调节还涉及有效管理时间,以避免时间压力和焦虑。这包括制定优先级、设定目标、 规划任务和避免拖延等技巧。这些技巧可以帮助人们更好地管理他们的时间和任务,减轻压力和焦虑 。
05
压力应对方法
放松技巧
深呼吸法
通过深呼吸和冥想,降低紧张和焦虑情绪。
肌肉松弛法
通过逐步紧张和放松身体肌肉,达到放松身心的效果。
情绪调节
学会识别、表达和调节情 绪,保持情绪的稳定和适 度。
社交支持
寻求和给予他人支持,建 立良好的人际关系网络。
放松技巧
运用深呼吸、冥想等放松 技巧减轻压力和焦虑。
时间管理
合理安排时间,避免压力 的积累,保持生活的平衡 。
公司员工压力与情绪管理培训PPT课件(精)
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生活压力
经济压力
物价上涨、房价高昂、子女教 育等带来的经济负担。
家庭问题
家庭矛盾、子女成长问题、照 顾老人等家庭责任。
健康问题
身体疾病、心理健康问题、不 良生活习惯等。
03
压力对员工影响
生理影响
01
02
03
身体健康问题
长期压力可能导致员工出 现高血压、心脏病、糖尿 病等身体疾病。
睡眠问题
压力可能导致员工失眠、 睡眠质量下降,进而影响 工作效率和身体健康。
行为影响
工作效率下降
长期压力可能导致员工工 作效率下降,无法充分发 挥个人能力和潜力。
缺勤和离职率增加
压力可能使员工对工作产 生厌倦和逃避情绪,导致 缺勤和离职率增加。
人际关系紧张
压力可能使员工情绪波动 ,容易与同事产生矛盾和 冲突,影响团队氛围和合 作。
04
情绪管理技巧与方法
认知重构技巧
认知重构的概念
学会自我调节和放松技巧
深呼吸和冥想
通过深呼吸和冥想,可以降低身 体的紧张程度,缓解焦虑和压力
。
渐进性肌肉松弛法
通过紧张和松弛不同肌肉群,达 到放松身体的效果。
想象放松法
通过想象自己身处一个安静、舒 适的地方,帮助身心放松。
寻求他人支持和帮助途径
与亲朋好友交流
与信任的人分享自己的感受和压力,可以获得情 感支持和建议。
优化工作环境和氛围
改善办公条件
提供宽敞明亮的办公环境,配备舒适的办公家具和设备,减少员工 的工作压力。
营造积极的工作氛围
鼓励员工之间积极交流、互相学习,形成积极向上的工作氛围。
关注员工福利
关注员工的福利待遇,提供完善的社保、公积金等保障措施,增强员 工的安全感和归属感。
情绪与压力管理培训讲义ppt课件(34张)
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行
最高绩效
为
表现
绩
效
一般压力
范围
压力不 足,懈 怠无聊
压力超 载,燃
压 料力烧尽水 平
压力测试--看看你的压力
人为什么会有情绪?
情绪是与生俱来的沟通工具 情绪是驱动力,激发引导我们的行为
情绪能强化记忆 情绪可以影响认知
o促进作用 o瓦解作用
情绪的钟摆效应
A B
A1
B1 C
有情绪≠有情商
重要的情商
压力管理核心
•心态管理
•技能管理
•意识管理
心态具有多大力量呢?
心态调整
▪ 快乐工作 心态
▪积极心态
▪感恩心态
意识调整
▪ 服务意识
▪协作意识
▪竞争意识
案例研讨
讨论:这种做法正确与否?
职场中的超越自我
1、修正自我习惯 2、不断学习 3、提升影响力
技能管理核心
•情商管理
•自我管理
•目标管理
幸福是规划来的!!
情绪管理三个步骤
接纳---接纳情绪(情绪的钟摆效应) 宣泄---正确宣泄负面情绪的方法 调整---改变态度,改变自己
目录
一、压力与情绪认知篇 二、压力与情绪管理篇 三、压力与情绪化解篇
亚里士多德---生命的 本质在于追求快乐
快乐的路径有两条:
• 发现快乐时光增加它 • 发现不快乐时光减少它
化解压力与情绪九个工具
•
6.会赏析其语言,如从遣词、用句、修辞等 方面揣 摩、推 敲、理 解作者 炼字达 意的技 巧;
•
7.从作家作品的语言风格的比较中,从用韵 、节奏 、音调 三个方 面去品 味其语 言的音 乐美、 节奏美 、韵律 美。
压力与情绪管理课件ppt(43张)
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压力的累积效应
重大生活事件
生活中发生的重大变化,如离婚、亲人去世、 工作变动等,会使人产生紧张和压力。事件 越严重,数量(次数)越多,持续时间越长, 影响就越大。 生活事件有正性和负性之分,其影响作用是 不同的。但正性事件同样需要付出努力去应 付,也会造成压力。比如,结婚、孩子出生、 买了新房子都是好事,但同样给人带来压力。
井无压力不出油 人无压力轻飘飘-----大庆油田格言
23
了解自己压力水平
你的压力程度是多大?
自我评估
24
压力管理三大策略
变革策略:消除或减弱压力源 主动策略:心理建设情商提升 反应策略:身体放松减压方法
变革策略:提升七项技能缓解压力
目标管理
改变思维
情绪管理
时间管理 问题解决
提升 关键技能
人际沟通
很难放松、坐不住、生活习惯改变、性需求下降、家庭问题
井无压力不出油 人无压力轻飘飘-----大庆油田格言
所有的问题都不是问人题!们应当每隔30分钟做一次伸展运动
缓解悲伤:柴可夫斯基的第六号交响曲《悲怆》
注意热量、脂肪、盐以及胆固醇的摄入。
我们不能决定生命的长度 淀粉和糖是天然的镇静剂
常听爵士乐能让人具有较佳的创造力,增强数理能 定时、有规律的运动--每天活动20-30分钟 主动策略:提升情商,调整状态
同理
所有的问题都不是问题! 我们不能控制他人,但我们可以掌控自己 我们不能决定生命的长度
人际
注意热量、脂肪、盐以及胆固醇的摄入。
可怕经验(如遭遇抢劫) 28
自觉:体察自己情绪
29
。
经济压力 常听爵士乐能让人具有较佳的创造力,增强数理能
恼
但正性事件同样需要付出努力去应付,也会造成压力。
压力与情绪管理课件ppt
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04
压力管理策略与实践
时间管理策略
制定优先级
将任务按照重要性和紧急性进行 分类,优先处理重要且紧急的任
务。
合理规划
制定详细的工作计划,预留出足够 的时间以应对突发事件和延误。
避免拖延
克服拖延症,及时完成任务,减少 压力。
应对压力的思维模式
01
02
03
积极心态
保持乐观和积极的心态, 将压力视为挑战和成长的 机会。
压力与情绪管理课件ppt• 压力与情绪管理的基本概念 • 压力对身心的影响 • 情绪调节的方法与技巧 • 压力管理策略与实践 • 情绪管理与职场发展 • 案例分享与启示
01
压力与情绪管理的基本概念
压力的定义与来源
定义
长期压力对健康的影响
压力是当外界刺激超过个体适应能力 时,个体所产生的一种紧张状态。
。
记忆力减退
压力过大可能影响大脑功能, 导致记忆力减退、注意力不集
中等问题。
自我评价下降
长期处于压力状态下,个体的 自我价值感和自尊心可能会受
到影响。
压力对工作和生活的影响
工作效率下降
压力可能导致个体无法集中精力工作 ,影响工作效率。
人际关系紧张
压力可能使人变得易怒、不友好,影 响人际关系。
生活品质下降
具体步骤
适用范围
识别负面思维、挑战负面思维、用积极思 维替代负面思维。
适用于处理焦虑、抑郁等情绪问题。
深呼吸与肌肉放松法
总结词
通过深呼吸和肌肉放松来减轻压力和紧张情绪。
详细描述
深呼吸与肌肉放松法是一种简单易行的情绪调节技巧,通过深呼吸和 肌肉的逐渐放松来降低身体的紧张状态,进而缓解情绪压力。
压力与情绪管理培训课件ppt(52张)
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压力与情绪管理培训课件(PPT52页)
压力与情绪管理培训课件(PPT52页)
2)、活动:可以丢掉的观念
困境词语(定论、静) 正面词语(突破、开放)
我解决不了 我很痛苦
我要找出一个解决办法 我如何让自己快乐起来
我是一个消极的人
我如何变成一个积极的人
我要努力去克服困难
我要成功
请在右侧写出正面词语
压力与情绪管理培训课件(PPT52页)
精神疾病
采心 取理 迫需 不求 得受 已到 的阻 方碍 式,
亚健康
不当 够心 时理 能需 自求 我的 解满 决足
条 件
心达 理到 没自 有我 任实 何现 阻的 碍境
界 ,
自我调节 成熟健康
压力与情绪管理培训课件(PPT52页)
关于压力源
---可消除?不可消除?
压力源
人格因素 生活因素 工作因素
压力与情绪管理培训课件(PPT52页)
做幸福的自己 --压力与情绪管理
主要内容
第一单元 解读压力与情绪 第二单元 管理压力的技巧 第三单元 管理情绪的技巧
第一单元 解读压力与情绪
一、压力是什么? 面临选择
A:继续等待,可以等到车, 但也可能会迟到
早晨上班, 你经常乘坐的那路
公交车迟迟不来
你面临 的选择
B:避免迟到,坐出租车, 但要付出额外费用
3. 从朋友和家庭的陪伴或同事的友谊中退出,这通常 意味着你感觉到对这种关系无法应付。
4 . 如果发现自己很难放松,经常烦躁和坐立不安,你 很可能正在处于压力之下。
压力与情绪管理培训课件(PPT52页)
压力与情绪管理培训课件(PPT52页)
2.管理压力,掌控情绪
高
压力与情绪管理培训课件(PPT52页)
2)、活动:可以丢掉的观念
困境词语(定论、静) 正面词语(突破、开放)
我解决不了 我很痛苦
我要找出一个解决办法 我如何让自己快乐起来
我是一个消极的人
我如何变成一个积极的人
我要努力去克服困难
我要成功
请在右侧写出正面词语
压力与情绪管理培训课件(PPT52页)
精神疾病
采心 取理 迫需 不求 得受 已到 的阻 方碍 式,
亚健康
不当 够心 时理 能需 自求 我的 解满 决足
条 件
心达 理到 没自 有我 任实 何现 阻的 碍境
界 ,
自我调节 成熟健康
压力与情绪管理培训课件(PPT52页)
关于压力源
---可消除?不可消除?
压力源
人格因素 生活因素 工作因素
压力与情绪管理培训课件(PPT52页)
做幸福的自己 --压力与情绪管理
主要内容
第一单元 解读压力与情绪 第二单元 管理压力的技巧 第三单元 管理情绪的技巧
第一单元 解读压力与情绪
一、压力是什么? 面临选择
A:继续等待,可以等到车, 但也可能会迟到
早晨上班, 你经常乘坐的那路
公交车迟迟不来
你面临 的选择
B:避免迟到,坐出租车, 但要付出额外费用
3. 从朋友和家庭的陪伴或同事的友谊中退出,这通常 意味着你感觉到对这种关系无法应付。
4 . 如果发现自己很难放松,经常烦躁和坐立不安,你 很可能正在处于压力之下。
压力与情绪管理培训课件(PPT52页)
压力与情绪管理培训课件(PPT52页)
2.管理压力,掌控情绪
高
压力缓解与情绪管理培训课件共56张PPT
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剖析恐惧
恐惧是针对危险(假想的或真实 )的情感反应 人们通过不断向他人灌输恐惧感,来增强自己的力量或权力 人类的基本恐惧包括 1、失败恐惧:担心没有满足自己的期待,与低自尊有关 预言自动实现 2、拒绝恐惧:担心没有满足他人的期待,害怕亲密及承诺 3、未知恐惧:担心不确定性和未来事件 4、死亡恐惧:对死亡和死亡过程的焦虑感,没财产会没有安全感 5、疏离恐惧:怕被单独留下的焦虑(癌症病人主要恐惧) 6、失控恐惧:对失去生活控制的焦虑感
面对沮丧和失望,增强耐心
沮丧是需要得不到满足时那种焦虑和难以容忍的感觉。难以容忍的沮丧成了时代普遍的精神特征 沮丧会让人变得拖拉:尽量把事情往后拖,以避免烦恼 对所有的事物都要有耐心,特别是对自己有耐心 耐心意味着力量,是在沮丧中找回自己的一种方式 延迟享受某种满足感是为了驾驭自己大脑的一个重要技巧,把耐心开发成一种成功战略 耐性是——生理、性格和教养综合影响的产物,对成功有着巨大的影响 耐心可避免在生理上消耗能量;会稳定血糖、血压、情绪,使你更长寿 耐心是有感染力的,当你表现出耐心后,别人也会仿效 切忌把十分钟的沮丧变成一整天的沮丧
依靠耐心克服普遍存在的沮丧
事情进展得不够快 除了自己的时间表外,还有一张精神的时间表 没有得到自己想要得到的东西 失望能够增强耐心和自我疼惜(对自己说:亲爱的,你已尽力了) 失望可能是伪装起来的福佑(失望不等于失败;想要的不等于需要的) 被别人拒绝 把拒绝视为上天的保护 他人让你失望 亲近的人都可能让你失望,因为有不切实际的期望 增加容忍度,没有谁是完美的 如果别人没有把你想要的东西给你,你又没什么耐心,爱可能变成恨 一定要保持耐心,才能避免可怕的后果 不要让沮丧妨碍你去爱的能力,不要那么快就对他人、对自己失去信心
思想与情绪的关系
恐惧是针对危险(假想的或真实 )的情感反应 人们通过不断向他人灌输恐惧感,来增强自己的力量或权力 人类的基本恐惧包括 1、失败恐惧:担心没有满足自己的期待,与低自尊有关 预言自动实现 2、拒绝恐惧:担心没有满足他人的期待,害怕亲密及承诺 3、未知恐惧:担心不确定性和未来事件 4、死亡恐惧:对死亡和死亡过程的焦虑感,没财产会没有安全感 5、疏离恐惧:怕被单独留下的焦虑(癌症病人主要恐惧) 6、失控恐惧:对失去生活控制的焦虑感
面对沮丧和失望,增强耐心
沮丧是需要得不到满足时那种焦虑和难以容忍的感觉。难以容忍的沮丧成了时代普遍的精神特征 沮丧会让人变得拖拉:尽量把事情往后拖,以避免烦恼 对所有的事物都要有耐心,特别是对自己有耐心 耐心意味着力量,是在沮丧中找回自己的一种方式 延迟享受某种满足感是为了驾驭自己大脑的一个重要技巧,把耐心开发成一种成功战略 耐性是——生理、性格和教养综合影响的产物,对成功有着巨大的影响 耐心可避免在生理上消耗能量;会稳定血糖、血压、情绪,使你更长寿 耐心是有感染力的,当你表现出耐心后,别人也会仿效 切忌把十分钟的沮丧变成一整天的沮丧
依靠耐心克服普遍存在的沮丧
事情进展得不够快 除了自己的时间表外,还有一张精神的时间表 没有得到自己想要得到的东西 失望能够增强耐心和自我疼惜(对自己说:亲爱的,你已尽力了) 失望可能是伪装起来的福佑(失望不等于失败;想要的不等于需要的) 被别人拒绝 把拒绝视为上天的保护 他人让你失望 亲近的人都可能让你失望,因为有不切实际的期望 增加容忍度,没有谁是完美的 如果别人没有把你想要的东西给你,你又没什么耐心,爱可能变成恨 一定要保持耐心,才能避免可怕的后果 不要让沮丧妨碍你去爱的能力,不要那么快就对他人、对自己失去信心
思想与情绪的关系
情绪与压力管理培训教材(PPT 73张)
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外出旅游:思想压力过大,不妨在家 属、朋友的陪同下,做短期外出旅游。 秀丽的祖国山河,定会使你心醉。此 时此景,你的一切忧愁和烦恼早已飞 到九霄云外了。
腹式呼吸法
腹式呼吸能吸入大量的氧气,可以提供大脑足够的氧气,刺激副 交感神经系统,让我们的身心得以放松,腹式呼吸是学习放松的 第一歨。腹式呼吸的练习,除了饭后半小时之内不适宜外,一天 之中只要有3或5分钟的空档,都可以练习腹式呼吸,练习越多, 你会得到越大的帮助。
(行为反应C )
B2绝望
的态度
C2
没喝水,渴 死在沙漠中。
人不是被事情本身所困扰,而是 被其对事情的不合理信念所困扰。
不合理观念的特征
一是绝对化
二是过分概括化 三是糟糕至极
以自我为中心
以偏概全 可怕推论
绝对化
两极化思维:所有的人都不喜欢我;我这么好,他 们都应该选我。 极端内归因:班级没评优都是我的错。 极端外归因:我今天这样都是父母的错。 一根筋:我就应该当班长(领导)。 低估积极信息:只要是父母,都会去那么做的。
咨询过程
根据对临床资料的收集整理和分析,表明该求助者智力水平 正常,性格内向,人际交际能力比较好,能适应外部环境。综合分 析所获得的临床资料,对求助者问题持续的时间、强度和典型 心理与行为异常表现的性质和严重程度进行分析判断:王某的 问题属于一般心理问题。 与王某商定了如下咨询目标:减轻抑 郁和痛苦的程度,寻找并纠正不合理信念,提高人际交往能力。 在第一次咨询的剩余时间里,向王某解说了合理情绪疗法关于 情绪的ABC理论,并布置了认知性的家庭作业,找出与其男朋友 交往过程中的诱发性事件、自己的观点和对应的情绪、行为反 应。
了解压力与情绪的相关特征
二、压力的类型
- 1、下载文档前请自行甄别文档内容的完整性,平台不提供额外的编辑、内容补充、找答案等附加服务。
- 2、"仅部分预览"的文档,不可在线预览部分如存在完整性等问题,可反馈申请退款(可完整预览的文档不适用该条件!)。
- 3、如文档侵犯您的权益,请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间:9:00-18:30)。
(1)腹式深呼吸,全身肌肉放松 (2)想象青青草地(及蓝天白云) (3)配合吐气数羊
正确的睡姿
36
最随意的放松:呼吸
o 控制自己的呼吸,对扩大胸腔、增加肺活量有一定的帮助, 间接改变生理与情绪的反应,并且能降低肩部肌肉的紧张, 促进身体放松。练习步骤:
o 地方--选择一个舒适的环境,可坐着或站着,姿势自然。 o 集中注意力--将注意力集中在腹部(可以将手放在腹部)。 o 进行腹式呼吸--首先闭上嘴巴,透过鼻子呼吸。慢慢将吸
➢ 中草药:山茶、薄荷、西番莲(饮料之王、亚热带、多种水果香 味、富含有机酸和维生素、别名转心莲)
➢ 控制压力的饮食
新鲜的水果和蔬菜 全麦面包或是米饭 一日三餐要规律
➢消除药物引起的压力
➢影响情绪的食物:咖啡因、 尼古丁和酒精
➢淀粉和糖是天然的镇静剂
➢ 消除压力的饮食
有意识的进食
注意热量、脂肪、盐以及胆固醇的摄入。
像巨石一样砸下来,令人应接不暇。
这杯水有多重?
1分钟? 1小时? 1天?
你能拿多久?
21
压力的累积效应
日常生活中的烦恼
日常生活中的小烦恼虽然不会立即产生 明显的消极影响,但是日积月累,也会 增加心理负担。 当烦恼的压力累积到一定程度时,即使 只增加一个微小的刺激,也足以使人崩 溃。
你最近遇到的一些日常生活事件, 究竟是好事还是坏事? 会对你产生正向还是负向的影响? 让我们来自我评估一下。
愿与大家共成长! 天天保持好心情!
43
踏实,奋斗,坚持,专业,努力成就 未来。 20.11. 1720. 11.17 Tuesd ay, November 17, 2020
弄虚作假要不得,踏实肯干第一名。 05:36: 5205: 36:52 05:36 11/17 /2020 5:36:52 AM
5
压力下的第三状态
第一状态 第三状态 第二状态
健康
身心虚弱综合症
疾病
6
压力征兆-心理信号
自卑想法、钻牛角尖、健忘、记忆力变差、思想迟钝、 疲惫、僵化、混乱,缺乏创意、注意力不集中、心不在 焉、无法专注、消极态度、对自己与自己的处境采负面 思考、认命、自责、判断力受影响、经常犹豫不决
7
压力征兆-情绪信号
井无压力不出油 人无压力轻飘飘-----大庆油田格言
23
了解自己压力水平
你的压力程度是多大?
自我评估
24
压力管理三大策略
变革策略:消除或减弱压力源 主动策略:心理建设情商提升 反应策略:身体放松减压方法
变革策略:提升七项技能缓解压力
目标管理
改变思维
情绪管理
时间管理 问题解决
提升 关键技能
人际沟通
加强自身建设,增强个人的休养。20 20年1 1月17 日上午 5时36 分20.1 1.172 0.11.1 7
追求卓越,让自己更好,向上而生。 2020年 11月1 7日星 期二上 午5时3 6分52 秒05:3 6:522 0.11. 17
严格把控质量关,让生产更加有保障 。2020 年11 月上午5 时36 分20.11 .1705 :36No vemb er 17, 2020
Rigid body
身体紧张
Emotional repressed 情绪压抑
Self-neglect
忽略自己的需要
Sensory overload
感官刺激过度自我需求
内部
压力
17
交通拥堵
工作 变动
买房子
经济压力
子女、配偶 要求、子女 学习不好
婚姻 不和
日常烦 恼
一般压力源
个人
配偶 儿女 亲戚 邻居 朋友 自我概念 气质 健康状况 经济状况 其他兴趣 生活变化 记忆 思想、意念 罪恶感
自我
职业
上司 同事 下属 孤立 工作 挫折 经济 升迁 和谐一致 环境 沟通 工作无力感 责任
压力来源
Social isolation
缺乏人际支持
Think unrealistically 想法不切实际
➢ 压力过大时,我们不妨听一听艾尔加的《威风凛凛》。 ➢ 各位要想增强记忆力,那就一定要听一听巴赫的《G弦上
的咏叹调》。 ➢ 当你做错了事情,需要净化心灵时,不妨听一听舒曼的
《梦幻曲》。 ➢ 使人勇气倍增的音乐有:贝多芬的《英雄》,瓦格纳的
《众神的黄昏》都能够激发人的斗志。 ➢ 常听爵士乐能让人具有较佳的创造力,增强数理能
人际关系
生活因素
日常烦恼(如厕所坏了) 人际问题 身心健康问题 财务问题 重大生活事件(如亲人病逝) 可怕经验(如遭遇抢劫)
压力的累积效应
重大生活事件
生活中发生的重大变化,如离婚、亲人去世、 工作变动等,会使人产生紧张和压力。事件 越严重,数量(次数)越多,持续时间越长, 影响就越大。 生活事件有正性和负性之分,其影响作用是 不同的。但正性事件同样需要付出努力去应 付,也会造成压力。比如,结婚、孩子出生、 买了新房子都是好事,但同样给人带来压力。
所有的问题都不是问题! 我一定能做到! 其它:艺术、舞蹈、音乐、戏剧治疗
32
增加正面的情绪
➢ 保持快乐心:喜由心生,50%基因、10%外在环境、40%自己
➢ 笑脸迎人:磁铁理论(久笑法)
➢ 学习幽默:吐莲花之语,让全身细胞微笑(看笑片)
➢ 宽容:心胸宽大、对人慷慨友善,修炼大气度
➢ 赞美、祝福别人、帮助、关怀、做有益他人的事
情绪不稳、容易紧张、生气、烦躁、没有耐心、忧郁、 意志消沉、消极、沮丧、厌倦、容易产生失控感,对自 己失去信心、无奈、失望、自怜、气馁、心情低落、感 到心力枯竭、冷淡、缺乏热情、有疏离感、内疚
抑郁、焦虑
8
压力征兆-行为信号
经常睡不好,失眠或需要睡很久 为了舒解压力,比平常更多的酒、烟 、咖啡 很难放松、坐不住、生活习惯改变、性需求下降、家庭问题 工作不满意、逃避工作、工作绩效降低(迟到、缺勤、旷工、离职) 出现危险或攻击性行为、恐慌型行为、习得性无助、幻想、否定 做出错误的判断或过度的专注、工作事故、企图自杀 人际交往行为:罗嗦、孤立、无耐性、发脾气、 避开人、骂人、猜忌、寂寞、与人疏离、利用 人、少与人来往、与人关系紧张、容不下别人、 令人难堪、同事关系紧张
41
记住下面的话,生活更轻松
我们不能改变容貌,但我们可以展现笑容 我们不能控制他人,但我们可以掌控自己 我们不能左右天气,但我们可以改变心情 我们不能预知明天,但我们可以利用今天 我们不能样样顺利,但我们可以事事尽力
我们不能决定生命的长度 但我们可以控制它的宽度
坦然面对压力,做个快乐的人!
Count only the pleasant days 只数愉快的日子
➢ 充满感谢:睡前列出五件今天最感谢的事,感恩惜福
➢ 悦纳自己,培养挫折容忍力,自我激励
➢ 培养情绪敏感度:察言观色、同理心
三心
➢ 良好沟通促进人际关系,支持系统的建立
➢ 给自己安静放松的时间(冥想、静坐)
➢ 良好的饮食--情绪调节剂:维生素B
➢ 定时、有规律的运动--每天活动20-30分钟
➢ 升华,变压力为动力,勇于面对问题,学习解决策略
压力与情绪管理
EQ & Stress Management
寻找工作与生活中的快乐! 成就美好职业人生!
累吗?
忙吗?
压力是否正在扼杀我们的生活?
找到、发现:驻足聆听、了解分析 接受、处理:脚踏实地、立即行动 习惯、传播:习惯力量、团队氛围
压力征兆-生理信号
短期生理征兆: 头痛、头晕、眼睛疲劳、胃痛、气喘、便秘、心跳加 快、胸痛、血压上升、血糖增加与血液凝结、肌肉紧 绷,通常发生在头部、颈部、肩膀与背部 长期生理征兆: 胆固醇增加、心血管疾病、高血压、心室肥大、皮肤 干燥/起疹、淋巴腺炎、甲状腺异常、秃头、胃及十二 指肠溃疡、狭心症以及心肌梗塞
33
自我减压运动
缓解身体压力
放松 运动 饮食 音乐
35
最佳放松--高质量的充足睡眠
床是睡觉的地方:请不要在床上看书报杂志、抽烟或看电视,更不 要在床上想事情
晚间避免饮用咖啡、酒或吸烟,睡前喝杯牛奶,或喝少量糖水 适当运动或泡热水澡 勿努力尝试入睡、不要在睡眠上花费太多心思 减少躺在床上的时间,睡个短而好的觉:
情绪的迷思:
➢ 情绪都是不好的
➢ 情绪不要表现出来
➢ 情绪从来都不是问题
➢ 负面情绪也有正面意义
➢ 情绪绝对真实可靠和正确
➢ 情绪是生命不可分割的一部分 ➢ 情绪管理的目的是把情绪压抑下去
情绪
30
自律:管理自己的情绪
处理负面情绪 情绪调适方法 增加正面情绪
31
驾驭情绪
忍受--当忍则忍,学会弯曲 宣泄--尽情(泄之有道:发泄、表述、倾诉我的三姑六婆) 释放--大哭一场(安慰、哭吧、自慰) 遗忘--写在巨石、写在沙子上(阿里) 转移--转移注意力、吃喝唱听、购物、运动、家务 分析--ABC理性情绪疗法,辩证,使成为合理想法 调理--深呼吸法、重新框视、STD 、脱敏、放松 暗示--自我对话、自我激励
安全象只弓,不拉它就松,要想保安 全,常 把弓弦 绷。20 .11.17 05:36 :5205 :36N ov-20 17-No v-20
重于泰山,轻于鸿毛。05:36:5205: 36:52 05:36 Tuesd ay, November 17, 2020
不可麻痹大意,要防微杜渐。20.11. 1720. 11.17 05:36: 5205: 36:52 Nove mber 17, 2020
重规矩,严要求,少危险。2020年1 1月17 日星期 二5时3 6分52 秒05:3 6:521 7 November 2020
好的事情马上就会到来,一切都是最 好的安 排。上 午5时3 6分52 秒上午 5时36 分05:3 6:522 0.11. 17
正确的睡姿
36
最随意的放松:呼吸
o 控制自己的呼吸,对扩大胸腔、增加肺活量有一定的帮助, 间接改变生理与情绪的反应,并且能降低肩部肌肉的紧张, 促进身体放松。练习步骤:
o 地方--选择一个舒适的环境,可坐着或站着,姿势自然。 o 集中注意力--将注意力集中在腹部(可以将手放在腹部)。 o 进行腹式呼吸--首先闭上嘴巴,透过鼻子呼吸。慢慢将吸
➢ 中草药:山茶、薄荷、西番莲(饮料之王、亚热带、多种水果香 味、富含有机酸和维生素、别名转心莲)
➢ 控制压力的饮食
新鲜的水果和蔬菜 全麦面包或是米饭 一日三餐要规律
➢消除药物引起的压力
➢影响情绪的食物:咖啡因、 尼古丁和酒精
➢淀粉和糖是天然的镇静剂
➢ 消除压力的饮食
有意识的进食
注意热量、脂肪、盐以及胆固醇的摄入。
像巨石一样砸下来,令人应接不暇。
这杯水有多重?
1分钟? 1小时? 1天?
你能拿多久?
21
压力的累积效应
日常生活中的烦恼
日常生活中的小烦恼虽然不会立即产生 明显的消极影响,但是日积月累,也会 增加心理负担。 当烦恼的压力累积到一定程度时,即使 只增加一个微小的刺激,也足以使人崩 溃。
你最近遇到的一些日常生活事件, 究竟是好事还是坏事? 会对你产生正向还是负向的影响? 让我们来自我评估一下。
愿与大家共成长! 天天保持好心情!
43
踏实,奋斗,坚持,专业,努力成就 未来。 20.11. 1720. 11.17 Tuesd ay, November 17, 2020
弄虚作假要不得,踏实肯干第一名。 05:36: 5205: 36:52 05:36 11/17 /2020 5:36:52 AM
5
压力下的第三状态
第一状态 第三状态 第二状态
健康
身心虚弱综合症
疾病
6
压力征兆-心理信号
自卑想法、钻牛角尖、健忘、记忆力变差、思想迟钝、 疲惫、僵化、混乱,缺乏创意、注意力不集中、心不在 焉、无法专注、消极态度、对自己与自己的处境采负面 思考、认命、自责、判断力受影响、经常犹豫不决
7
压力征兆-情绪信号
井无压力不出油 人无压力轻飘飘-----大庆油田格言
23
了解自己压力水平
你的压力程度是多大?
自我评估
24
压力管理三大策略
变革策略:消除或减弱压力源 主动策略:心理建设情商提升 反应策略:身体放松减压方法
变革策略:提升七项技能缓解压力
目标管理
改变思维
情绪管理
时间管理 问题解决
提升 关键技能
人际沟通
加强自身建设,增强个人的休养。20 20年1 1月17 日上午 5时36 分20.1 1.172 0.11.1 7
追求卓越,让自己更好,向上而生。 2020年 11月1 7日星 期二上 午5时3 6分52 秒05:3 6:522 0.11. 17
严格把控质量关,让生产更加有保障 。2020 年11 月上午5 时36 分20.11 .1705 :36No vemb er 17, 2020
Rigid body
身体紧张
Emotional repressed 情绪压抑
Self-neglect
忽略自己的需要
Sensory overload
感官刺激过度自我需求
内部
压力
17
交通拥堵
工作 变动
买房子
经济压力
子女、配偶 要求、子女 学习不好
婚姻 不和
日常烦 恼
一般压力源
个人
配偶 儿女 亲戚 邻居 朋友 自我概念 气质 健康状况 经济状况 其他兴趣 生活变化 记忆 思想、意念 罪恶感
自我
职业
上司 同事 下属 孤立 工作 挫折 经济 升迁 和谐一致 环境 沟通 工作无力感 责任
压力来源
Social isolation
缺乏人际支持
Think unrealistically 想法不切实际
➢ 压力过大时,我们不妨听一听艾尔加的《威风凛凛》。 ➢ 各位要想增强记忆力,那就一定要听一听巴赫的《G弦上
的咏叹调》。 ➢ 当你做错了事情,需要净化心灵时,不妨听一听舒曼的
《梦幻曲》。 ➢ 使人勇气倍增的音乐有:贝多芬的《英雄》,瓦格纳的
《众神的黄昏》都能够激发人的斗志。 ➢ 常听爵士乐能让人具有较佳的创造力,增强数理能
人际关系
生活因素
日常烦恼(如厕所坏了) 人际问题 身心健康问题 财务问题 重大生活事件(如亲人病逝) 可怕经验(如遭遇抢劫)
压力的累积效应
重大生活事件
生活中发生的重大变化,如离婚、亲人去世、 工作变动等,会使人产生紧张和压力。事件 越严重,数量(次数)越多,持续时间越长, 影响就越大。 生活事件有正性和负性之分,其影响作用是 不同的。但正性事件同样需要付出努力去应 付,也会造成压力。比如,结婚、孩子出生、 买了新房子都是好事,但同样给人带来压力。
所有的问题都不是问题! 我一定能做到! 其它:艺术、舞蹈、音乐、戏剧治疗
32
增加正面的情绪
➢ 保持快乐心:喜由心生,50%基因、10%外在环境、40%自己
➢ 笑脸迎人:磁铁理论(久笑法)
➢ 学习幽默:吐莲花之语,让全身细胞微笑(看笑片)
➢ 宽容:心胸宽大、对人慷慨友善,修炼大气度
➢ 赞美、祝福别人、帮助、关怀、做有益他人的事
情绪不稳、容易紧张、生气、烦躁、没有耐心、忧郁、 意志消沉、消极、沮丧、厌倦、容易产生失控感,对自 己失去信心、无奈、失望、自怜、气馁、心情低落、感 到心力枯竭、冷淡、缺乏热情、有疏离感、内疚
抑郁、焦虑
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压力征兆-行为信号
经常睡不好,失眠或需要睡很久 为了舒解压力,比平常更多的酒、烟 、咖啡 很难放松、坐不住、生活习惯改变、性需求下降、家庭问题 工作不满意、逃避工作、工作绩效降低(迟到、缺勤、旷工、离职) 出现危险或攻击性行为、恐慌型行为、习得性无助、幻想、否定 做出错误的判断或过度的专注、工作事故、企图自杀 人际交往行为:罗嗦、孤立、无耐性、发脾气、 避开人、骂人、猜忌、寂寞、与人疏离、利用 人、少与人来往、与人关系紧张、容不下别人、 令人难堪、同事关系紧张
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记住下面的话,生活更轻松
我们不能改变容貌,但我们可以展现笑容 我们不能控制他人,但我们可以掌控自己 我们不能左右天气,但我们可以改变心情 我们不能预知明天,但我们可以利用今天 我们不能样样顺利,但我们可以事事尽力
我们不能决定生命的长度 但我们可以控制它的宽度
坦然面对压力,做个快乐的人!
Count only the pleasant days 只数愉快的日子
➢ 充满感谢:睡前列出五件今天最感谢的事,感恩惜福
➢ 悦纳自己,培养挫折容忍力,自我激励
➢ 培养情绪敏感度:察言观色、同理心
三心
➢ 良好沟通促进人际关系,支持系统的建立
➢ 给自己安静放松的时间(冥想、静坐)
➢ 良好的饮食--情绪调节剂:维生素B
➢ 定时、有规律的运动--每天活动20-30分钟
➢ 升华,变压力为动力,勇于面对问题,学习解决策略
压力与情绪管理
EQ & Stress Management
寻找工作与生活中的快乐! 成就美好职业人生!
累吗?
忙吗?
压力是否正在扼杀我们的生活?
找到、发现:驻足聆听、了解分析 接受、处理:脚踏实地、立即行动 习惯、传播:习惯力量、团队氛围
压力征兆-生理信号
短期生理征兆: 头痛、头晕、眼睛疲劳、胃痛、气喘、便秘、心跳加 快、胸痛、血压上升、血糖增加与血液凝结、肌肉紧 绷,通常发生在头部、颈部、肩膀与背部 长期生理征兆: 胆固醇增加、心血管疾病、高血压、心室肥大、皮肤 干燥/起疹、淋巴腺炎、甲状腺异常、秃头、胃及十二 指肠溃疡、狭心症以及心肌梗塞
33
自我减压运动
缓解身体压力
放松 运动 饮食 音乐
35
最佳放松--高质量的充足睡眠
床是睡觉的地方:请不要在床上看书报杂志、抽烟或看电视,更不 要在床上想事情
晚间避免饮用咖啡、酒或吸烟,睡前喝杯牛奶,或喝少量糖水 适当运动或泡热水澡 勿努力尝试入睡、不要在睡眠上花费太多心思 减少躺在床上的时间,睡个短而好的觉:
情绪的迷思:
➢ 情绪都是不好的
➢ 情绪不要表现出来
➢ 情绪从来都不是问题
➢ 负面情绪也有正面意义
➢ 情绪绝对真实可靠和正确
➢ 情绪是生命不可分割的一部分 ➢ 情绪管理的目的是把情绪压抑下去
情绪
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自律:管理自己的情绪
处理负面情绪 情绪调适方法 增加正面情绪
31
驾驭情绪
忍受--当忍则忍,学会弯曲 宣泄--尽情(泄之有道:发泄、表述、倾诉我的三姑六婆) 释放--大哭一场(安慰、哭吧、自慰) 遗忘--写在巨石、写在沙子上(阿里) 转移--转移注意力、吃喝唱听、购物、运动、家务 分析--ABC理性情绪疗法,辩证,使成为合理想法 调理--深呼吸法、重新框视、STD 、脱敏、放松 暗示--自我对话、自我激励
安全象只弓,不拉它就松,要想保安 全,常 把弓弦 绷。20 .11.17 05:36 :5205 :36N ov-20 17-No v-20
重于泰山,轻于鸿毛。05:36:5205: 36:52 05:36 Tuesd ay, November 17, 2020
不可麻痹大意,要防微杜渐。20.11. 1720. 11.17 05:36: 5205: 36:52 Nove mber 17, 2020
重规矩,严要求,少危险。2020年1 1月17 日星期 二5时3 6分52 秒05:3 6:521 7 November 2020
好的事情马上就会到来,一切都是最 好的安 排。上 午5时3 6分52 秒上午 5时36 分05:3 6:522 0.11. 17