专业田径训练计划

训练计划

周一速度训练：A：准备活动：3000m跑、压肩、正踢里合外摆腿

B：小步跑、高抬后蹬50m*2

C：100m*2、200m*2 400m*2

周二力量训练：A：同上

B:单足跳、100*4、100蛙跳*3、50米加速*3、200*2、

纵跳摸高40*3

C:放松

周三耐力训练：A:准备活动：5000~6000米（20圈）、拉伸韧带（压

肩、压腿、踢腿）、50（米小步跑、高抬、后蹬）

*2

B:蛙跳50米*2

C:800米计时

周四专项训练：A:准备活动：3000米、韧带拉伸、（小步跑、高抬、

后蹬）50米*2

B:专项测试

C:放松

周五调整训练：A：准备活动：800~1000米、韧带拉伸

B：小步跑、高抬、后蹬、正踢、里合、外摆

C：引体向上、跳远、跳绳

女队：一班：李美居、

二班：杨立香

三班：王小雪、杨金蓉、

四班：

男队：一班：尹希龙、李凤德

二班：段云飞、贾茂润、宫磊三班：于发昌、李鑫、马博之、史红城四班：