(完整版)八段锦套路图解
健身气功八段锦简介
附件2：八段锦功法作用（前四段作用：治病）一式，双手托天理三焦作用：上焦心肺，中焦脾胃，下焦肝肾，掌心向上托，小指和无名指有麻的感觉。
二式，左右开弓似射雕作用：向前推出的食指向上，拇指斜向上，做法正确会有麻胀的感觉三式，调理脾胃须单举作用：调理脾胃四式，五劳七伤往后瞧，作用：任督通，病不生，头旋转，手下按，打通任督二脉（后四段作用：强身）五式，摇头摆尾去心火，作用：去心火（去心火即强身）六式，两手盘足固肾腰，作用：健肾七式，攥拳怒目增气力，作用：练内气八式，背后七颠百病消，作用：血脉通畅，气血充足健身气功八段锦简介健身气功----从浩瀚的历史长河中，从悠久的气功文化中走来，继承、创新、发展，形体活动，呼吸吐纳，心理调节-----健身气功是一种以呼吸的调整、身体活动的调整和意识的调整为手段，以强身健体、防病治病、健身延年、开发潜能为目的的一种身心锻炼方法。
中国气功体现了天人合一，人和自然合一，形神合一的整体观。
“锦”指的是上等的丝织品，在中国文化中，它代表着珍贵而又精美的饰物，有一套动作精美，编排精炼，祛病健身效果俱佳的健身气功功法，从古至今深受人们的喜爱，由于他由八组动作组成，人们就把它称之为“八段锦”。
气功是中华传统文化的组成部分，健身气功是以自身形体活动，呼吸吐纳，心理调节相结合为主要运动形式的民族传统体育项目，而八段锦是流传最广的健身气功功法之一，他动作简单，易记易学，适合男女老少等不同人群习练。
八段锦是从北宋起便开始流传的一项健身运动，却历经千年仍经久不衰，其魅力可见一斑，清朝末年人们首次把八段锦编排成一个完整的套路，并绘制图像，他的歌诀这概括了八段锦的动作做法和锻炼目的：“双手托天理三焦；左右开弓似射雕；调理脾胃须单举；五劳七伤往后瞧；摇头摆尾去心火；两手盘足固肾腰；攥拳怒目增气力；背后七颠百病消”。
此后八段锦的套路基本被固定下来，一个有历史传承，有功法理论，有真实健身效果的传统气功功法就被定型了。
八段锦的动作讲解、图解及呼吸方法
八段锦的呼吸方法概括八段锦的呼吸方法则是根据动作的开、合、提、落、屈、伸、升、降、旋、收等原理配上各种合理的呼吸。
例如：动作的开为吸，合为呼；提为吸，落为呼等。
还有过渡动作的暂时性闭气，如果出现上下肢不同动作，呼吸方法则看以哪个动作为主，依据主动作进行合理呼吸。
八段锦整套动作的呼吸方法介绍1.预备势（1）动作方法：并步站立，重心移至右腿，左脚向左提起（吸），下落成开立步（呼）；两臂内旋，两掌分别向斜下两侧摆起与髋同高，掌心向后（吸），两腿膝关节微屈，同时两臂外旋向前合抱于腹前，掌心向内，指间距10公分，目视前方（呼）。
动作要点：头向上顶，下颚微收，舌抵上颚，嘴唇微闭，全身放松，平心精气，顺项提顶，沉肩垂肘，腋下虚掩，胸部宽舒，腹部松沉，收髋立敛臀，上体重症，意守丹田。
易犯错误：抱球时大拇指上翘，其余四指朝向地面；塌腰、跪腿、八字脚；正确做法是注意沉肩、垂肘，指尖相对，大拇指放平，收髋敛臀，命门穴放松，膝关节不超越脚尖，两脚平行站立。
（2）说明：预备势可以采用自然呼吸方法，形成预备势静立桩时再做一到两次循环性呼吸，这样又利于调节身体松静和气血的运行，为两手托天里三焦动作做好身心准备。
2.两手托天理三焦（1）动作方法：两腿微屈，两手插掌，两腿徐缓挺膝伸直目视前方，两手上托经胸前内旋向上托起至两手心朝上抬头目视两掌（吸），两臂继续上托，肘关节伸直下颚内收，舒胸展体（闭气）略有停顿目视前方；身体重心缓缓下降膝关节微屈，双手分开，两臂分别向身体两侧下落捧于腹前掌心向上，目视前方（呼）。
动作要点：两掌上托要舒胸展体略有停顿保持伸拉；两掌下落，松腰、沉髋、沉肩、坠肘、松腕、舒指上体中正。
易犯错误：两掌上托时抬头不，上举时松懈断劲。
正确做法是两掌上托舒胸展体缓慢用力，下颚尖先向上助力，再内收，配合两掌上撑，立在掌根。
功效：三焦，是指人体上、中、下三焦,属于六腑之一，位于胸腹之间，其中胸膈以上为上焦，胸膈与脐之间为中焦，脐以下为下焦。
八段锦动作总结
八段锦动作总结哎哟喂，说起这八段锦啊，简直就是咱们四川人心头的宝贝，动作简单又养生，跟好朋友摆龙门阵（聊天）的时候，顺便就把身体给练了。
今天咱们就来摆一摆这八段锦的精髓，用咱们地道的四川方言，让你一听就懂，一学就会！第一式，双手托天理三焦嘿，这一式啊，就像咱们四川人早上伸懒腰一样自然。
你双手往天上一托，感觉那股气儿从脚底直冲云霄，整个人都精神了。
记住哦，手臂要伸直，掌根发力，就像咱们四川人做事，要干脆利落，不拖泥带水。
练完这一式，气血通畅，一天都有劲儿！第二式，左右开弓似射雕这一式啊，就像咱们小时候玩的射箭游戏，只不过这次咱们是真拉弓，假射箭，哈哈。
双手一搭腕，八字掌一开，那气势，就跟咱们四川的火锅一样，热气腾腾，辣得过瘾。
每天练个两三组，每组六次，肺活量噌噌往上涨，呼吸都顺畅多了。
咱们四川人嘛，就要有这种不服输的劲儿，练起来！第三式，调理脾胃须单举脾胃不好？来来来，这一式专治各种不服。
左手一托，右手一按，上下这么一拉，嘿，脾胃就舒服多了。
这动作啊，就像咱们四川人吃串串，一根一根捋，既享受又养生。
练的时候注意啊，手上举时掌根要用力，手掌微旋拧，腋下还得悬空，这样才能真正达到效果。
第四式到第八式，咱们快速过一遍第四式五劳七伤往后瞧，往后一瞧，肩颈不痛了，心情也舒畅了；第五式摇头摆尾去心火，摆摆尾巴，摇摇头，心火自然就灭了；第六式两手攀足固肾腰，这一式啊，腰板直了，肾也强了，人看起来都精神多了；第七式攒拳怒目增气力，攒个拳，瞪个眼，力气都来了，烦恼也跑了；最后一式背后七颠百病消，颠一颠，跳一跳，百病都绕道走。
怎么样，朋友们，这八段锦是不是既简单又实用？咱们四川人讲究的就是实在和效果，练了这八段锦，身体倍儿棒，吃嘛嘛香。
赶紧动起来吧，让我们一起享受这份来自传统养生的乐趣！。
打通经络最快速的办法——八段锦（附真人动态图解）
打通经络最快速的办法——⼋段锦（附真⼈动态图解）经络不畅，则百病丛⽣。
如何打通经络，⽓⾎⼗⾜呢？中医以⽓⾎为核⼼，特别以⽓为根本，⼋段锦则应运⽽⽣。
这种⽤来调理脏腑⽓⾎、恢复代谢功能、强⾝健体的⼀种体操，历来深受⼈们所喜爱，被⽐做精美的锦，共⼋段动作、故名⼋段锦。
1、练多久⼋段锦能打通经脉⼋段锦属于健⾝⽓功，并不属于武术范畴，并不能达到什么“打通任督⼆脉，练就绝世武功”的功效，主要是通过呼吸的调整、⾝体活动的调整和意识的调整为⼿段，达到强⾝健体、防病治病的⽬的。
⽽中医认为，⼈体经络堵塞，就容易引发病痛，打通经络后，能够祛除风、寒、湿、痰、淤等各种邪⽓，使⽓⾎与各种营养物质在经络内正常运⾏⽽送达⼈体的五脏六腑，保持四肢百骸、五官九窍的能量平衡，就会有浑⾝轻松，轻易不会得病。
也就是当你练⼋段锦感觉⾝体变好了，正是经脉慢慢打通的过程。
说，当你练⼋段锦感觉⾝体变好了，正是经脉慢慢打通的过程。
⼋段锦有⼋个动作，每个动作都能调动⾝体的不同部位运动起来，每个⼈练⼋段锦的初衷都是不⼀样的，有的⼈只是想时才会明显发现⾝体的改善。
每个⼈想要个⽉时才会明显发现⾝体的改善。
每个⼈想要要锻炼，⽽有的⼈想要减肥、治疗某些慢性疾病，许多⼈都是在坚持了3-6个⽉要锻炼，⽽有的⼈想要减肥、治疗某些慢性疾病，许多⼈都是在坚持了得到的功效并不⼀样，只要坚持练下去，练的⽅法正确，⾝体会告诉你得到了什么。
2、练完⼋段锦多久能沾⽔？⼩时后再洗澡，如果只是洗⼿洗脸，是随时都可以的。
在练完⼋段锦之后，由于⾝体出⼀般建议在练完⼋段锦之后的0.5-1⼩时后再洗澡，如果只是洗⼿洗脸，是随时都可以的。
汗，是不能⽴即洗澡的，此时⽑孔是完全张开状态，不管⽔是洗冷还是热，都很容易让湿⽓进⼊体内，对⾝体机能造成影响。
3、练完⼋段锦多久可以吃饭？0.5-1⼩时后。
⼩时后。
因为在刚练完⼋段锦时，由于⾎液多集中在肢体肌⾁和呼吸系统等处，⽽消化器官⾎液相对较少，消化吸收能⼒差，运动后需要经过⼀段时间调整，消化功能才能逐渐恢复正常，⽴即吃饭容易引起胃肠功能的紊乱、呕吐、消化不良等情况。
八段锦详细图解word版
八段锦详细图解word版八段锦套路图解要求：心平气和，豁达乐观，祛除杂念，坦荡安稳，以达到自我调整，改善心理健康。
整套动作要达到意动形随、神形兼备，可以明显提高锻炼者的注意力集中程度，并有效建立神经系统与动作的和谐一致，从而使锻炼者对信号的反应能力以及动手操作能力得到协同发展。
一般采用逆腹式呼吸，同时配合提肛呼吸。
具体操作是吸气时提肛、收腹、膈肌上升；呼气时膈肌下降、松腹、松肛。
呼吸吐纳要与动作导引相互配合，起吸落呼,开吸合呼，蓄吸发呼，在每一段主体动作的松紧与动静变化的交替处，可适当屏气。
练功时的动作幅度大小、长短可调，对呼吸的要求应灵活运用，不要生搬硬套，气息不畅时，应随时进行调节。
每个动作以做八至十六次为宜。
初学者建议做八次。
一年后可增至每个动作十六次。
1．两手托天理三焦预备姿势：直立，双足分开，与肩同宽，两臂下垂，双目向前平视。
动作，①双臂弯曲，掌心向上，胸前平，指尖相对。
②双手十指交叉，翻掌，掌心向上尽量上托；同时抬头，眼看手背，脚跟离地，并深吸气。
③还原成预备姿势，同时深呼气。
功效：调三焦，和脾胃，宣肺气，可治胸闷、腹胀、食欲不振等。
2．左右开弓似射雕预备姿势：双腿分开，下胯成骑马式，两手半握拳，平放胸前。
动作：①左手向左外方伸直，拳眼向上，食、拇指二指翘起，双目直视手指。
②右手半握拳，由左胸口如拉弓状，慢慢拉至右胸前，同时吸气。
③还原成预备姿势，同时呼气。
左右交替进行。
功效：扩胸宣肺气，通利关节，强健下肢。
对慢性肺部疾患、肩周炎、下肢无力有一定防治作用。
3．调理脾胃单举手预备姿势；直立位，双臂胸前平屈，掌心向上，指尖相对。
动作：①右手翻掌，掌心向上托，同时左手翻掌，掌心向下压，同时吸气。
②还原成预备姿势，同时呼气。
左右交替进行。
功效：调理脾胃，消食去积，疏通肩背经络。
4．五劳七伤往后瞧预备姿势：直立位，两手自然下垂。
动作：①头慢慢向左转，眼看左后方，同时呼气。
②还原成预备姿势，同时吸气。
八 段 锦 教学挂图 (1)
八段锦预备式动作要领：1.两脚并步站立，两臂垂于体侧，两眼目视前方。
2.左脚向左开步，与肩同宽。
3.两臂内旋向两侧摆起，与髋同高，掌心向后。
4.两腿膝关节稍曲，同时两臂外旋，向前合抱于腹前，掌心向内，两掌指尖相对，相距约一拳。
第一式两手托天理三焦动作要领：1.两臂外旋微下落，两掌五指分开交叉于腹前，掌心向上，目视前方。
2.然后两腿膝挺直，同时两掌上托于胸前，随后两臂内旋向上托起，掌心向上，抬头目视两掌，两掌继续上托，肘关节伸直，同时下颌内收，动作稍停，目视前方。
3.然后两腿膝关节稍曲，同时两臂分别向身体两侧下落，两掌捧于腹前，掌心向上。
第二式左右开弓似射雕动作要领：1.重心右移，左脚向左开步，膝关节缓慢伸直，两掌向上交叉，左掌在外，目视前方2.右掌屈指向右拉至右肩，左掌变“八”字掌，左臂内旋向左推出，与肩同高，同时，两膝半蹲成马步，动作略停，目视左前方。
3.重心右移，两手变自然掌，右手向右划弧，与肩同高，掌心斜向前，重心继续右移，左脚收回并步站立，同时，两掌捧于腹前掌心向上。
（右式动作同左式动作，反向相反）第三式调理脾胃须单举动作要领：1.两腿挺膝伸直，同时左掌上托，经面前上穿，随之臂内旋上举至头的左上方，右掌同时随笔下按至右髋旁，指尖向前，动作略停。
2.两膝微曲，同时左臂屈肘外旋，左掌经面前下落于腹前，同时右臂外旋，右掌向上捧于腹前，目视前方。
（右式动作同左式动作，反向相反）第四式五劳七伤往后瞧动作要领：1.两腿挺膝，重心升起，同时两臂伸直，指尖向下，目视前方。
2.上动不停，两臂外旋，掌心向外，头向左后转，动作略停，目视左斜后方。
3.两膝微曲，两臂内旋按于髋旁，指尖向前，目视前方。
（右式动作同左式动作，反向相反）预备式1 2 3 4第三式调理脾胃须单举1 2 3第四式五劳七伤往后瞧1 2 3第一式两手托天理三焦1 2 33 4第二式左右开弓似射雕1 2 34 5。
胡海牙先生传内功八段锦
简注胡海牙先生传内功八段锦八段锦是我国传统养生术中的经典，有着比较好的健身效果，但是，在千百年的传承过程中，由于习练者各自不同的体悟，八段锦的练法也就呈现出百花齐放的局面。
在我国武术的发展过程中，许多武术大家对八段锦特别偏爱，都或多或少练习过。
这其中，讲究内在修为的武术内家流派尤其重视八段锦，其主要练法和社会上流行的有所不同。
按：锦，古代指由各种不同颜色之丝线交织而成，锦缎、锦被等等，八段锦，由八个不同的动作编排而成，有集锦之意，从南宋后就已经有其踪影，胡海牙老先生所传下来这套八段锦，名称姿势和世传的八段锦基本相同，但内里练法则很大不同，对于内部抻拔之功更为优异，坚持锻炼，自有易筋坚骨，强身锻形之奇效。
诀并注：一、双手托天理三焦含胸拔背，自然站立，全身放松，两脚分开与肩同宽。
两手掌心向上，手指自然分开，中指尖相向，从胸腹前如“托天”状慢慢向上托起。
要真如“托天”一样用暗劲，做到“力从脚跟起，贯到泥丸宫”。
托到顶门后，掌自然向外、向上翻转，中指尖始终相向，如此继续向上托起，托到不能再高时，用暗劲一、二、三、四、五、六、七、八，向上顶八次。
注意须用意、用暗劲向上顶，胳膊不可上下弯曲、晃动，臂肘始终是直的。
做完八个动作后，手臂自然向两边松垂下来，同时全身放松，自然松一口气。
稍歇一会儿后，再做下一遍运动，共做八遍六十四个暗劲动作。
“泥丸宫”，俗称顶门，即婴儿头骨未合处。
按：此式同易筋经之‘掌托天门’式大致相同，胡老先生所言并未说明呼吸如何同于动作配合之方法，今按照易筋经练法简单说明一下，此式要点：不在于上面之手，而在于全身从下往上之贯穿，故有调理三焦之效，吸气时候，则可意想肚脐吸气，从下而上，胸肋齐张，顶骨上拔，有上推拔开充满之意；呼气则灌注到手，有上抗重物暗劲推顶之力，如此八口呼吸则可放松一下，再接做第二遍。
“泥丸宫”也是天门穴，人体头部百会穴之前处即是。
二、左右开弓似射雕含胸拔背，马步站立做到“三平”。
八段锦健身操(图解)
八段锦健身操双手托天理三焦（见图①）直立，两足平开，与肩同宽，两臂自然松垂身侧，然后徐徐自左右侧方上举至头顶。
双手手指相叉，翻掌，掌心朝上如托天状，同时顺势踮两脚跟，再将两臂放下复原，同时两脚跟轻轻着地，如此反复多遍。
若配合呼吸，则上托时深吸气，复原时深呼气。
作用：拉长脊椎、颈肩部肌肉，还可调理气血，稳定情绪。
图一双手托天理三焦左右开弓似射雕（见图②）直立，左足跨出一大步，身体下蹲作骑马式。
双臂在胸前交叉，右臂在外，左臂在内，眼看左手，然后左手握拳，食指翘起向上，拇指伸直与食指成八字撑开。
接着左臂向左推出并伸直，头随而左转，眼看左手食指，同时右手握拳，展臂向右平拉作拉弓状。
动作复原后左右互换，反复进行数次。
如配合呼吸，则展臂及拉弓时吸气，复原时呼气。
作用：可减轻胸闷与肩颈酸痛等症状。
图二左右开弓似射雕调理脾胃须单举（见图③）直立，两足分开，与肩同宽。
右手翻掌上举，五指并紧，掌心向上，指尖向右，同时左手下按，掌心向下，指尖向前。
动作复原后，两手交替反复进行，反复多遍，如配合呼吸，则上举下按时吸气，复原时呼气。
作用：增强脾胃功能，改善胃酸过多、手脚冰冷或四肢酸痛的症状。
图三调理脾胃须单举五劳七伤向后瞧（见图④）直立，两足分开，与肩同宽。
两手掌心紧贴腿旁，然后头慢慢左顾右盼向后观望。
同时配合呼吸，向后望时吸气，复原时呼气。
作用：缓解肩颈僵硬、落枕等症状，适合久坐办公室的上班族。
图四五劳七伤向后瞧摇头摆尾去心火（见图⑤）两足分开，相距约三个足底长度，屈膝半蹲成骑马势。
两手张开，虎口向内，扶住大腿前部。
头部及上体前俯，然后作圆环形转腰，转动数圈后再反方向转腰。
在转腰的同时，适当摆动臀部。
如配合呼吸，则在转腰时吸气，复原时呼气。
作用：去心火，避免长暗疮、暴发青春痘、流鼻血、情绪暴躁等情况的发生。
适合久坐办公室的上班族。
动作较复杂，可量力而为。
图五摇头摆尾去心火两手攀足固肾腰（见图⑥）直立，并足，两膝挺伸、上身前俯，以双手攀握两足趾，头略昂起。
八段锦
功法特点柔和缓慢，圆活连贯柔和，是指习练时动作不僵不拘，轻松自如，舒展大方。
缓慢，是指习练时身体重心平稳，虚实分明，轻飘徐缓。
圆活，是指动作路线带有弧形，不起棱角，不直来直往，符合人体各关节自然弯曲的状态。
它是以腰脊为轴带动四肢运动，上下相随，节节贯穿。
连贯，是要求动作的虚实变化和姿势的转换衔接，无停顿断续之处。
松紧结合，动静相兼松，是指习练时肌肉、关节以及中枢神经系统、内脏器官的放松。
在意识的主动支配下，逐步达到呼吸柔和、心静体松，同时松而不懈，保持正确的姿态，并将这种放松程度不断加深。
紧，是指习练中适当用力，且缓慢进行，主要体现在前一动作的结束与下一动作的开始之前。
动，就是在意念的引导下，动作轻灵活泼、节节贯穿、舒适自然。
静，是指在动作的节分处做到沉稳神与形合，气寓其中神，是指人体的精神状态和正常的意识活动，以及在意识支配下的形体表现。
“神为形之主，形乃神之宅”。
习练要领松静自然松静自然，是练功的基本要领，也是最根本的法则。
松，是指精神与形体两方面的放松。
这里的“自然”决不能理解为“听其自然”“任其自然”，而是指“道法自然”准确灵活准确，主要是指练功时的姿势与方法要正确，合乎规格。
灵活，是指习练时对动作幅度的大小、姿势的高低、用力的大小、习练的数量、意念的运用、呼吸的调整等，都要根据自身情况灵活掌握练养相兼练，是指形体运动、呼吸调整与心理调节有机结合的锻炼过程。
养，是通过上述练习，身体出现的轻松舒适、呼吸柔和、意守绵绵的静养状态循序渐进只有经过一段时间和数量的习练，才会做到姿势逐渐工整，方法逐步准确，动作的连贯性与控制能力得到提高，对动作要领的体会不断加深八段锦整体风格(一)动作方面健身气功八段锦是以肢体运动为主要特点的导引术,它通过肢体运动强壮筋骨，调理脏腑，疏通经络，调和气血，从而达到强身健体的目的。
其功法特点主要表现为势正招圆。
整套动作看似横平竖直、柔和缓慢，但却方圆相应、松紧结合，健身气功八段锦的每式中均体现了这一风格。
八段锦
健身气功八段锦口诀八段锦功法图八段锦：健身气功八段锦口诀.八段锦练法站式八段锦、坐式八段锦适于各种年龄、各种身体状况的人锻炼。
...健身气功八段锦口诀八段锦功法【图】八段锦分解图示八段锦：健身气功八段锦口诀中国古代流传下来的一种气功动功功法。
八段锦由八节组成，体势动作古朴高雅，故名。
八段锦形成于12世纪，后在历代流传中形成许多练法和风格各具特色的流派。
八段锦的体势有坐势和站势两种。
坐势练法恬静，运动量小，适于起床前或睡觉前穿内衣锻炼。
站势运动量大，适于各种年龄、各种身体状况的人锻炼。
八段锦动作口令《八段锦》动作口令预备式口令两足分开平行站，横步要与肩同宽，头正身直腰松腹，两膝微屈对足尖，双臂松沉掌下按，手指伸直要自然，凝神调息垂双目，静默呼吸守丹田。
两手托天理三焦口令十字交叉小腹前，翻掌向上意托天，左右分掌拨云式，双手捧抱式还原，式随气走要缓慢，一呼一吸一周旋，呼气尽时停片刻，随气而成要自然。
左右开弓似射雕口令马步下蹲要稳健，双手交叉左胸前，左推右拉似射箭，左手食指指朝天，势随腰转换右式，双手交叉右胸前，右推左拉眼观指，双手收回式还原。
调理脾胃单臂举口令双手重叠掌朝天，右上左下臂捧圆，右掌旋臂托天去，左掌翻转至脾关，双掌均沿胃经走，换臂托按一循环，呼尽吸足勿用力，收式双掌回丹田。
五劳七伤往后瞧口令双掌捧抱似托盘，翻掌封按臂内旋，头应随手向左转，引气向下至涌泉，呼气尽时平松静，双臂收回掌朝天，继续运转成右式，收式提气回丹田。
摇头摆尾去心火口令马步扑步可自选，双掌扶于膝上边，头随呼气宜向左，双目却看右足尖，吸气还原接右式，摇头斜看左足尖，如此往返随气练，气不可浮意要专。
两手攀足固肾腰口令两足横开一步宽，两手平扶小腹前，平分左右向后转，吸气藏腰撑腰间，式随气走定深浅，呼气弯腰盘足圆，手势引导勿用力，松腰收腹守涌泉。
攒拳怒目增气力口令马步下蹲眼睁圆，双拳束抱在胸前，拳引内气随腰转，前打后拉两臂旋，吸气收回呼气放，左右轮换眼看拳，两拳收回胸前抱，收脚按掌式还原。
健身气功《八段锦》口诀及图解
《八段锦》动作口诀及图解
左右分掌拨云式，双手捧抱式还原， 式随气走要缓慢，一呼一吸一周旋， 呼气尽时停片刻，随气而成要自然。
第2式左右开弓似射雕 马步下蹲要稳健，双手交叉左胸前， 左推右拉似射箭，左手食指指朝天，
势随腰转换右式，双手交叉右胸
前，
右推左拉眼观指，双手收回式还
原。
第3式调理脾胃单臂举
双手重叠掌朝天，右上左下臂捧
圆，
右掌旋臂托天去，左掌翻转至脾
关，
双掌均沿胃经走，换臂托按一循
环，
呼尽吸足勿用力，收式双掌回丹
田。
第4式五劳七伤往后瞧
双掌捧抱似托盘，翻掌封按臂内
旋，
头应随手向左转，引气向下至涌
泉，
呼气尽时平松静，双臂收回掌朝
天，
继续运转成右式，收式提气回丹
田。
第5式摇头摆尾去心火
马步扑步可自选，双掌扶于膝上
边，
头随呼气宜向左，双目却看右足尖，
吸气还原接右式，摇头斜看左足尖，
如此往返随气练，气不可浮意要专。
第7式攒拳怒目增气力 马步下蹲眼睁圆，双拳束抱在胸前， 拳引内气随腰转，前打后拉两臂旋， 吸气收回呼气放，左右轮换眼看拳， 两拳收回胸前抱，收脚按掌式还原。
第8式背后七颠百病消 两腿并立撇足尖，足尖用力足跟悬， 呼气上顶手下按，落足呼气一周天， 如此反复共七遍，全身气走回丹田， 全身放松做颠抖，自然呼吸态怡然。
健身气功八段锦的功用
健身气功八段锦的功用_图谱_口诀健身气功八段锦，是一个十分优秀的传统保健功法。
它动作简单易行，健身功效确切显著，是中华养生文化的瑰宝，深受人民群众的喜爱。
八段锦由八个动作组成；锦，是指精美华贵的丝织品，这里表示整套练习柔和连绵，滑利流畅。
健身气功八段锦的起源可以追溯到远古时代的导引术。
4000~5000年前，中国中原大地洪水泛滥，百姓深受雨水潮湿的侵害，筋骨多瑟缩而不达，气血多郁滞而不行。
有贤能者发明了“舞”，用来摆脱这些病痛。
这种祛病健身的“舞”后来就演变成导引术。
导引者，导气令和，引体令柔；导引术就是通过自身的特殊锻炼方式，使机体气机流畅，骨正筋柔；可以很好的激发自身调理能力，消除病痛，增进健康，延缓衰老。
健身气功八段锦同祖国传统养生治病理念密切结合，内炼精气神，外练筋骨皮。
整套动作柔和缓慢，圆活连贯；有松有紧，动静相兼。
十分适宜中老年人、亚健康人群以及体质虚弱的康复病人习练。
而且可以不受时间、场地和天气的影响。
八段锦的歌诀为：两手托天理三焦；左右开弓似射雕；调理脾胃须单举；五劳七伤往后瞧；摇头摆尾去心火；两手攀足固肾腰；攒拳怒目增气力；背后七颠百病消。
健身气功八段锦当初是由一些治病保健的单式动作发展组合起来的，因此八段锦每一式都有其独自的功效，既可选择单式或几式练习，也可以整套练习。
下面我就来详细介绍一下八段锦各式的健身功效。
健身气功八段锦第一式，两手托天理三焦：三焦，是指人体上、中、下三焦,属于六腑之一，位于胸腹之间，其中胸膈以上为上焦，胸膈与脐之间为中焦，脐以下为下焦。
人体三焦主司疏布元气和流行水液。
这一式为两手交叉上托，拔伸腰背，提拉胸腹，可以促使全身上下的气机流通，水液布散，从而周身都得到元气和津液的滋养。
健身气功八段锦第二式，左右开弓似射雕:这一式展肩扩胸，左右手如同拉弓射箭式，招式优美；可以抒发胸气，消除胸闷；疏理肝气，治疗胁痛；同时消除肩背部的酸痛不适。
对于那些长期伏案工作，压力较大的白领人士，练习它可以增加肺活量，充分吸氧，增强意志，精力充沛。
一次性学完：中医大版八段锦八式动作和呼吸详解合集
一次性学完：中医大版八段锦八式动作和呼吸详解合集对于初学八段锦的朋友，我推荐中医大版，相对而言，这个版本动作更简单，呼吸法和动作配合也比较明白。
应网友要求，特整理一期八式练法合集。
本功法全部采用腹式呼吸，除第四式之外，其余都为逆腹式呼吸。
一、中医大版第一式：“双手托天理三焦”动作详解这个练习方法强调了呼吸与动作的配合，而且，直接点明就用腹式呼吸。
预备式：放松调息歌诀：两足自然肩宽站，两手垂在身两边；舌抵上腭身心松，鼻吸口呼三调息。
注解：相当于稍息站，肩宽脚向前。
动作一：叉手抱腹歌诀：两手前伸小腹前，掌心向下向前按；画弧转手手心上，两手交叉回腹前。
注解：这个动作是两手从身体两侧来到小腹前，向前向下推掌划弧，然后又回到小腹前，手心向上交叉。
动作二：吸气上托：歌诀：两手交叉沿胸中，吸气上托与肩平；两手臂肘一条线，腋虚两肩不上耸。
注解：这个动作，是两手交叉沿着任脉缓慢上举到与肩膀平的位置，两手距离胸前一拳位置，保持肩膀松沉不上耸，大臂离开身体有一定弧度，腋下虚。
此动作与动作三，其实是连贯动作。
动作三：翻掌托天歌诀：吸气不停手上转，反掌上托臂伸全；停于头顶上托天，仰头目视手背弯。
注解：这个动作，与动作二连贯，交叉双手肩平时，翻转掌心向上托天，同时，目光跟着两手，最终双手臂伸直在头顶托体，头后仰，眼睛看着手背。
停片刻。
动作四：呼气下放：歌诀：呼气放松分两手，两侧划弧回腹前；交叉两手叉如前，此为托天一遍全。
注解：这个动作，就是放松收势动作：呼气，放松，松开交叉双手，自然从两侧划弧，回到小腹前，交叉双手。
以上为一遍。
重复6-8遍。
二、中医大版八段锦第二式“左右开弓似射雕”动作详解本式呼吸为腹式呼吸。
预备式：同第一式。
肩宽站立，两手自然垂两侧。
动作一：马步握拳：左脚左胯，两膝弯曲，下蹲成马步站桩，两手虚握拳于两侧髋部。
动作二：吸气拉弓：随吸气，两手抬到胸前，左手变爪拉弓，右手变剑诀右伸直。
头转向右，目视剑诀指向远方，停顿片刻。
八段锦套路
八段锦套路
八段锦口诀
1.两手托天理三焦
【练功口诀】
吸气上提小腹前，呼气翻掌上托天，闭气停顿稍片刻，两臂下落沉肩肘，吸气回返膻中前，呼气手落意丹田，式随气走要缓慢，一呼一吸一周旋。
2.左右开弓似射雕
【练功口诀】
马步下蹲要稳健，双手交叉左胸前，左推右拉似射箭，左手食指指朝天，势随腰转换右式，双手交叉右胸前，右推左拉眼观指，双手收回式还原。
跨步直立搭手腕，马步下蹲拉弓弦。
变掌外推臂伸展，并步起身往前看。
3.调理脾胃臂单举
【练功口诀】
双手重叠掌朝天，右上左下臂捧圆，右掌旋臂托天去，左掌翻转至脾关，双掌均沿胃经走，换臂托按一循环，呼尽吸足勿用力，收式双掌回丹田。
4.五劳七伤往后瞧
【练功口诀】
双掌上提又下按，呼气双目往后看, 呼气尽时闭气定，左侧扭完变右式，收式提气回丹田，五劳七伤脊柱健。
5.摇头摆尾去心火
【练功口诀】
马步加宽成大马，双掌扶于膝上边，头随吸气先向右，屈膝躬身看脚尖，呼气头随腰胯转，左右摇摆刺激腰，心肾相交去心火，气不可浮意要专。
6.两手攀足固肾腰【练功口诀】
两足横开一步宽，两手平扶小腹前，
平分左右向后转，吸气藏腰撑腰间，式随气走定深浅，呼气弯腰盘足圆，手势引导勿用力，松腰收腹守涌泉。
7.攒拳怒目增气力
【练功口诀】
马步下蹲握固拳，双拳束抱两肋间，单臂前冲瞪双眼, 前打后拉两臂旋，拳引内气随腰转，吸气收回呼气放，左右轮换眼看拳，旋腕握拳收腰间。
感谢您的阅读，祝您生活愉快。
八段锦.(WIND整理欢迎传阅)
WIND 理欢迎传阅一、双手托天理三焦两手十指交叉，缓缓上提，两腿伸直，胸前翻掌，向上，眼晴也是抬头看手，目视前方，看前边手向上抻(胳膊贴耳朵)，脚向下踩，打开，摸着天边，缓缓下落，屈膝，座凳子一样下蹲。
呼吸：吸气至双掌顶天时屏气6秒，掌放下时吐气，手到最低时放松。
健身气功八段锦第一式，两手托天理三焦：三焦，是指人体上、中、下三焦,属于六腑之一，位于胸腹之间，其中胸膈以上为上焦，胸膈与脐之间为中焦，脐以下为下焦。
人体三焦主司疏布元气和流行水液。
这一式为两手交叉上托，拔伸腰背，提拉胸腹，可以促使全身上下的气机流通，水液布散，从而周身都得到元气和津液的滋养。
十字交叉小腹前， 翻掌向上意托天， 左右分掌拨云式， 双手捧抱式还原， 式随气走要缓慢， 一呼一吸一周旋， 呼气尽时停片刻， 随气而成要自然。
二、左右开弓似射雕从双手托天理三焦开始，两手捧于腹前，双手交叉于胸前，左脚向左打开，下蹲开弓射箭，向左射箭，两只胳膊在一条线上，然后划弧，手推开，左脚收回，再反方向向右打开，此时右手在外，左手虎爪，右手八字掌出去，眼晴看着右手方向。
呼吸：开弓时吸气，双眼看食指尖，屏气6秒；转正回时吐气。
还原时放松。
健身气功八段锦第二式，左右开弓似射雕:这一式展肩扩胸，左右手如同拉弓射箭式，招式优美；可以抒发胸气，消除胸闷；疏理肝气，治疗胁痛；同时消除肩背部的酸痛不适。
对于那些长期伏案工作，压力较大的白领人士，练习它可以增加肺活量，充分吸氧，增强意志，精力充沛。
三、调理脾胃须单举。
两手捧掌腹前，两脚分开，两膝微屈，左手向至胸前转掌，一手向上，一手下按，收回。
（上向时紧张，收时放松）。
呼吸：上举时吸气，双手在胸前交叉，手掌朝天时屏气6秒。
手下放时吐气。
健身气功八段锦第三式，调理脾胃须单举：脾胃，是人体的后天之本，气血生化的源泉。
中医认为，脾主升发清气，胃主消降浊气。
这一式中，左右上肢松紧配合的上下对拉拔伸，能够牵拉腹腔，对脾胃肝胆起到很好的按摩作用，并辅助它们调节气机，有助于消化吸收，增强营养。
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八段锦套路图解
2011-10-24 12:00:03| 分类：【练八段锦】|字号订阅
现今社会人们的生活节奏越来越快，心理压力也越来越大，平时缺乏体育锻炼而造成体质下降的现象也越来越多，本文向大家介绍八段锦健身气功，旨在为大家缓解压力，提高身心健康。
八段锦由八节动作组成，全套动作精炼，运动量适度，其每节动作的设计，都针对一定的脏腑或病症的保健与治疗需要，有疏通经络气血、调整脏腑功能的作用。
其名最早见于宋代洪迈《夷坚志》中。
《道枢·众妙篇》曾记述了具体练习方法：“仰掌上举以治三焦者也，左肝右肺如射雕焉；东西独托所以安其脾胃矣；返复而顾所以理其伤劳矣；大小朝天所以通其五藏矣；咽津补气，左右挑其手，摆鳝之尾所以祛心之疾矣；左右手以攀其足所以治其腰矣。
”
《灵剑子引导子午记》也记有：“仰托一度理三焦，左肝右肺如射雕，东脾单托西通胃，五劳回顾七伤调，游鱼摆尾通心脏，手攀双足理于腰，次鸣天鼓三十六，两手掩耳后头敲。
”
八段锦在历代相传中得到不断发展，流派繁多，现代较为流行的练习方法和歌诀见于清代梁世昌《易筋经图说》所附《八段锦》(撰者不详)中。
下面，我们就来具体介绍八段锦的基本内容和方法。
(一)“两手托天理三焦”法
图片:845.jpg
直立，两足分开，与肩同宽。
两臂自然松垂身侧，然后徐徐自左右侧方上举至头顶，两手手指相叉，翻掌，掌心朝上如托天状，同时顺势踮两脚跟，再将两臂放下复原，同时两脚
跟轻轻着地。
如此反复多遍。
若配合呼吸，则上托时深吸气，复原时深呼气。
保健功效：“两手托天理三焦”法可吐故纳新，调理脏腑功能，消除疲劳，滑利关节(尤其是对上肢和腰背)。
(二)“左右开弓似射雕”法
图片:846.jpg
直立，左足跨出一大步，身体下蹲作骑马式。
两臂在胸前交叉，右臂在外，左臂在内，眼看左手，然后左手握拳，食指翘起向上，拇指伸直与食指成八字撑开。
接着左臂向左推出并伸直，头随而左转，眼看左手食指，同时右手握拳，展臂向右平拉作拉弓状。
动作复原后左右互换，反复进行数次。
如配合呼吸，则展臂及拉弓时吸气，复原时呼气。
保健功效：“左右开弓似射雕”法通过扩胸伸臂可以增强胸肋部和肩臂部肌力，加强呼吸和血液循环，有助于进一步纠正姿势不正确所造成的病态。
(三)“调理脾胃须单举”法
图片:847.jpg
直立，两足分开，与肩同宽。
右手翻掌上举，五指并紧，掌心向上，指尖向右，同时左手下按，掌心向下，指尖向前。
动作复原后，两手交替反复进行，反复多遍，如配合呼吸，则上举下按时吸气，复原时呼气。
保健功效：“调理脾胃须单举”法有助于防治胃肠病。
(四)“五劳七伤向后瞧”法
图片:848.jpg
直立，两足分开，与肩同宽。
两手掌心紧贴腿旁，然后头慢慢左顾右盼向后观望。
如配合呼吸，则向后望时吸气，复原时呼气。
保健功效：“五劳七伤向后瞧”法可消除疲劳，健脑安神，调整脏腑功能，防治颈肩酸痛。
(五)摇头摆尾去心火
图片:851.jpg
两足分开，相距约三个足底的长度，屈膝半蹲成骑马势。
两手张开，虎口向内，扶住大腿前部。
头部及上体前俯，然后作圆环形转摇，转动数圈后再反方向转摇。
在转腰的同时，适当摆动臀部。
如配合呼吸，则在转腰时吸气，复原时呼气。
(六)“两手攀足固肾腰”法
图片:850.jpg
直立，并足，两膝挺伸、上身前俯，以两手攀握两足趾(如碰不到，不必勉强)，头略昂起。
然后恢复直立姿势，同时两手握拳，并抵于腰椎两侧，上身缓缓后仰，再恢复直立姿势。
反复进行。
本式采用自然呼吸。
保健功效：“两手攀足固肾腰”法可增强腰部及下腹部的力量，但高血压病和动脉硬化患者，头部不宜垂得太低。
(七)“攒拳怒目增气力”法
图片:849.jpg
两腿分开屈膝成骑马势，两手握拳放在腰旁，拳心向上。
右拳向前方缓缓击出，右臂伸直，拳心向下，两眼睁大，向前虎视。
然后收回左拳，如法击出右拳，左右交替进行。
如配合呼吸，则击拳时呼气，收拳时吸气。
保健功效：“攒拳怒目增气力”法可激发经气，加强血运，增强肌力。
(八)“背后七颠百病消”法
图片:852.jpg
直立，并足，两掌紧贴腿侧，两膝伸直，足跟并拢提起，离地数寸，同时昂首，作全身提举势。
然后足跟轻轻着地复原。
反复进行。
如配合呼吸，则足跟提起时吸气，足跟着地时
呼气。
保健功效：“背后七颠百病消”法可疏通背部经脉，调整脏腑功能。