高中生健康教案--体育运动与健康

体育运动与健康

教学目标：

1、知识目标：了解体育运动地机体的影响；了解常见体育运动项目对机体的影响；了解与运动有关的疾病的预防与处理；掌握体育运动基本原则、体育运动的误区、运动损伤的处

理方法。

2、能力目标：运动损伤的常用处理方法。

3、素质目标：深入理解并掌握体育运动的基本原则，理解领会体育锻炼对个人及社会的作用，积极参与体育运动。

教学内容：

1、体育运动的价值（什么是体育运动、高中生与运动有关的身体发育特点、体育运动对机体的影响）

2、科学进行体育运动（体育锻炼中运动负荷的掌握与监控、体育运动的基本原则、体育运动的基本方法、常见体育锻炼项目、）

3、运动损伤的处理（造成运动损伤的主要原因、开放性损伤的处理、闭合性损伤的处理、怎样预防运动损伤）

4、体育医疗保健常识（与运动有关的疾病处理与预防、运动按摩、用体育方法防治常见病）重点：

1、体育运动基本原则、

2、体育运动的误区、

3、运动损伤的处理方法

难点：

1、体育运动地机体的影响

2、运动损伤的处理方法

教学设计：

导入：（5分钟）

1、回顾上节课所讲内容（3分钟）

2、简介本部分内容（2分钟）

第一环节（40分钟）

第一节体育运动的价值

体育锻炼的作用

１、增强人体各大系统的功能。

２、锻炼人的思维能力与顽强的意志品质。

３、有利于培养良好的人际关系。

体育锻炼中运动负荷的掌握与监控

一、运动负荷的各种因素

1、运动强度：以心率为指标，高中生应控制在120－150次/分。体能低者适当减少。

2、运动密度：是一次锻炼中实际练习时间与总时间之比。体能高者密度可适当大一些，以不感到很累为度。

3、运动持续时间：健身跑最好超过20－30分钟，非周期性运动时，一般以30－60分钟为宜。

4、运动数量：健身跑要求3000米左右，其他力量性运动可根据个人体能适当调整。

医学指标的测定：

1、心率。运动前后即刻的脉率测定可反映运动强度；运动一小时后的脉率测定可评定生

理负荷的大小；基础脉率（清晨卧床空腹安静）的测定可了解机体的功能，基础脉率稳定

说明机能增进、体能提高。

2、血压。安静时血压稳定，训练水平提高时血压降低；如长时间安静血压增高，说明运

动负荷过大；如早晨血压持续高20mmHg，说明过度疲劳。

3、肺活量。正常标准：男性成人60ml/kg，女性成人51ml/kg。参加运动一段时期后，前

后比值增大，说明机体运动负荷适宜，体能提高。

第二节科学进行体育运动

体育运动基本原则

１、自觉性原则２、经常性原则３、全面性原则4、适量性原则5、针对性原则6、渐进性原则

体育运动的基本方法

１、重复锻炼法２、间歇锻炼法３、变换锻炼法4、循环锻炼法

体育锻炼项目的选择

步行

慢速（每小时3KM）适于体质弱者；快速（每小时5KM以上）适于体质较强者，能增强心力，达到减肥的目的。运动中应慢慢加量，不能盲目过量。

健身慢跑

一般为3000米左右，跑速每分钟139－150米。能增强心肺功能，增强耐久力，促进新陈代谢，改善消化系统功能。

游泳

能加强呼吸功能，增进循环功能，提高代谢水平，改善体温调节功能。

羽毛球、乒乓球、网球等球类项目

使身体得到较全面的锻炼，提高机体的灵敏素质，改善视觉分析器的机能，增强人体的快速力量和耐久力，有助于培养良好的意志品质。

自行车

能增强力量、速度和耐力，促进心血管系统与呼吸系统的功能。

体育运动的误区

１、苗条就是美丽与健康。适量的脂肪储备对人特别是女性的生长发育、维持内分泌的稳定、生殖功能的完善都有积极作用。

２、月经期不宜进行体育锻炼。月经期适量运动可改善盆腔血循环，减轻不适感，并有利于经血排出。但应注意运动量，并注意卫生。

３、冬炼三九，夏炼三伏。

４、雾天锻炼，一样有益于健康。

５、锻炼过程中不应喝水。

６、空腹运动无碍健康。

７、一日之计在于晨，闻鸡起舞好处多

８、锻炼吃饭不香是正常现象。

９、运动后大量喝水。

１０、运动后饮酒可以加速消除疲劳。

课间休息

第二环节（30分钟）

第三节运动损伤的处理

运动损伤的处理

造成运动损伤的主要原因：

１、认识不足与动作不规范

２、缺乏准备活动或不规范

３、体能与生理因素的限制

４、运动量特别是局部负荷量过大

５、场地、设备的因素

开放性损伤的处理：

止血、清创、保护伤口、预防感染。

皮肤擦伤可清洗后外搽红汞等。

创口大深者或出血不止者应加压包扎，送医院就诊。

闭合性损伤的处理：

１、早期，即２４－４８小时内，应制动、冷敷、防肿止痛，不能热疗，不能外搽活血

药物。

２、中期，即２４－４８小时后，可热疗按摩及中药治疗。

３、后期，因瘢痕组织形成未达正常物理特性水平，故应以功能锻炼为主，辅以理疗按

摩及中药治疗。

运动损伤的应急处理方法：

制动冷敷加压抬高

第四节体育医疗保健常识

与运动有关的疾病处理与预防

过度紧张

由于运动者的体质较差、健康水平较低或生理机能状况不良，过于勉强去完成高于自身

的运动负荷，一时劳累过度引起的。

运动后恶心、呕吐、头晕、头痛、面色苍白、呕血。严重时心律不齐、血压下降，甚至

昏迷。

轻度的过度紧张，适当休息一般可自行缓解。如果出现昏厥可掐点人中、合谷、涌泉等

穴位。

低血糖

在耐力性运动项目比赛中或比赛后，如长跑、竞走等容易发生低血糖。

轻微的低血糖时，感觉饥饿、疲倦、头晕、眼黑、心悸、面色苍白、出冷汗等。严重时

昏迷。

平卧、注意保暖，口服浓度较高的葡萄糖水，吃少量食物，短暂休息后一般可以恢复。

在空腹时不要参加长时间的剧烈运动。

运动性腹痛

饭后运动前吃的过饱、喝水过多、冷饮过多、空腹锻炼等，都会引起腹痛。平时很少参

加体育锻炼，突然运动量较大，也可能出现腹痛。

不同部位的腹痛代表不同脏器的疾病。

在中长跑中腹痛，可用手压住疼痛部位，减慢跑速，加深呼吸，调整呼吸与运动的节奏，坚持跑下去，腹痛能够缓解。如果腹痛越来越重，要立即停止运动。如果不能缓解，及时

至医院检查。

抽筋

注意保暖。轻微抽筋，只要向相反的方向牵伸舒展痉挛的肌肉，一般可缓解。如果在长

时间运动后出现小腿抽筋，可以取坐位或者仰卧位，伸直膝关节，用力勾脚尖或者同学帮

忙将脚尖往上压。此时，千万不要猛地踢打脚尖。

运动前做好充分准备活动，身体过度疲劳时尽量不参加剧烈运动，饥饿或大量出汗时要

进饮食，都能预防抽筋。

运动性昏厥

跑到终点后突然停下来，就可能出现头晕、耳鸣、恶心呕吐、眼黑、心悸、面色苍白、

胸闷等。

轻微头晕时，可以扶着运动员走动一段距离，症状会慢慢自行缓解。如果症状严重，可

以平卧，头部放低，抬高下肢轻微地抖动，并由小腿向大腿作重推摩和揉捏。此时应注意

保暖，在恢复知觉前，不能给患者饮用任何药物或饮料。

用体育方法防治常见病

神经衰弱

在进行体育疗法时，要根据不同的症状选用不同的方法。如果精神萎糜、性情孤僻，则

应多做提高情绪、生动活泼的游戏性、竞赛性体育法。而容易激动、体质较差者，则应该

用柔和平衡的方法。

慢性胃病

除出现胃出血时要暂停体育活动外，一般应积极参加体育锻炼，适当增加腹肌锻炼和腹

式呼吸。气功亦可能有较好的疗效。