老年人自我保健常识

老年人自我保健常识

注意眼睛及视力的保护

老年人不适合在太明或太暗的环境下工作、生活。环境照明亮度要适中，老年人行走经常路过的地方不应堆放容易绊跤的物品，楼梯及过道的光线不宜太暗，以防止老年人摔倒及其他意外损伤。

重视口腔卫生

老年人应坚持每天早晚刷牙，饭后漱口。有条件的每月换一把牙刷。刷牙及漱口时，可常用手指轻轻按摩牙龈，平时可嚼口香糖，锻炼牙齿的咀嚼能力。发现龋齿要及时治疗，对于经多方治疗而无法保存的残疾牙、病灶牙应及早拔除。对部分缺牙或全口无牙者，应及时装镶假牙。入睡前应将活动假牙取下，使口腔黏膜及牙龈得到休息。取下的假牙应用牙膏、牙粉洗刷清洁，泡于清水之中。摘下假牙后，还要特别注意仔细刷挂钩的真牙，不让食物残渣遗留，否则此处易发龋蚀。老年人的口腔保健检查，每年应1～2次。做到有病早治，无病早防。

延缓老年性耳聋

首先要注意保护耳道和耳膜。注意环境的清静，防止噪声对耳朵长时间的刺激。其次要加强体育锻炼，戒烟，杜绝酗酒，慎用耳毒性药物，常做耳保健按摩。发现耳部疾患，要及早去医院检查治疗。对于有老年性耳聋影响日常生活的人，可考虑配用助听器。

养成按时大便的习惯

便秘是诱发老年人多种疾病的病因，预防便秘除了从饮食上加以调理外，关键还应养成按时排大便的习惯，使新陈代谢后的废渣及时排出体外。此外，平时多做提肛运动，保持肛门括约肌的活力与弹性，防止痔瘘等疾病的发生。

注意皮肤卫生

皮肤卫生应根据老年人的特点作相应的改变。洗澡是清洁皮肤最好的方法。要定期洗头。老年人洗澡或洗脸后，可涂些甘油溶液(一份甘油加二份水)或润肤油脂(冷霜、蛤蜊油、香脂等)，保护皮肤，使皮肤的老化速度延缓。避免高温、寒冷及衣物对皮肤的刺激。老年人的皮肤锻炼，提倡进行全身性皮肤自我按摩。

在现代社会中，中年人是社会和家庭的桥梁，承上启下，肩负重任，照顾老人，教育子女，参与社会，终日忙忙碌碌旦退休，许老人却感觉远离了群体，远离了社会，常常不能适应。甚至出现退休综合征及各疾患。因此，中老年人在任何时候莫忘自我保健。

1 保持乐观情绪

乐观是防病治病的有力武器，乐观者长寿，情绪乐观的人神经系统机能和全身各器官的活动是协调的、和谐的，发挥着良好的工作效率，对内外各种致病因子有较高抵抗力，故可促进身心健康。有资料表明，长寿健康者均有性情平和恬淡的特点。而要做到点则须“忍”。古人云“能忍寿亦永”，说的就是这道理。此，做人要有长者风度：心胸豁达，对生活中的磕磕碰碰不要耿耿于怀；随和，得糊涂处且糊涂；谦让，“免一句口，省一世惊”。对中老年人来说，若能乐观，消除现实中的不愉快，遇事不愁，就能找到一把健康长寿的金钥匙。

2 适当参加体育运动

“生命在于运动，运动有益健康。”据统计，健康长寿者约有75%～80%的人都长期坚持体育锻炼或体力劳动。实践证明，运动可促进新陈代谢，增强细胞的活动，改善组织器官的功能。使关节活动，肌肉有力，血管富有弹性，心脏功能增强，肺活量增加，食欲改善，提高机体对外界的应激能力。然而现代生活中，至少有50%的人平时很少锻炼，也舍不得在锻炼方面做一点投资。现在，多专家都提倡有氧运动，有氧运动是指那种保持时间较长，强度并不是很高的运动，比如散步、慢跑、游泳、自行车、跳舞、打太极拳等，有氧运动最适合于中老年人、2型糖尿病、肥胖症、脂肪肝患者，以及患有心律不齐、心脑血管动脉硬化的人。

3 保证充足而平衡的营养摄入

合理的营养是健康之本,讲究饮食营养并非是多吃鸡、鸭、鱼、肉，并不是只吃素食,而是荤素搭配,平衡饮食。脑力劳动者,脑的营养消耗多，若不注意及时补充,就会影响脑的功能,脑的主要成分是蛋白质、卵磷脂、硫氨素和尼克酸等维生素。所以应多食含有这些成分的大豆、鱼、蛋、肉和蔬菜、水果等。尽量做到多品种、多变化，注意主副食、粗细粮、荤与素的合理搭配。应做到饮食个体化，特别是人到中老年时，应根据年龄、体质、季节、所处环境、所患疾病等不同具体细致地安排自己的饮食，如患有高血压、冠心病、糖尿病、动脉硬化、高脂血症的患者，饮食应做到低脂、低胆固醇、低盐、低糖，保证维生素、矿物质和微量元素的摄入。

4 养成良好的生活习惯

在现代社会中，许多人不注意自己的不良生活习惯，不重视养生保健、起居无节、睡眠不足、暴饮暴食、整天进出于酒吧、舞厅、或纵欲、或打麻将，通宵达旦，生活毫无规律，直到失去健康之后，回忆起健康是福的种种美好，很多人才醒悟，却悔之晚矣。所以那种平时不重视养生保健、不重视定期体检，病重时才治，年轻时拼命拿健康换金钱，而到年老时拿金钱买健康的恶性循环，都该摒弃了。因此要戒烟少酒，喝点茶、不暴饮暴食，坚持按时作息，保证充足的睡眠，随着气候的变化增减衣服，用药遵医嘱，不要随便服药，防止发生意外。

老年人饮食保健知识

随着老年人器官的衰老，身体消化、吸收的能力逐渐降低，营养不良及引起相关疾病的可能性增大。因此，饮食保健对老年人尤为重要，吃什么好、该怎样吃，我院营养科何秀霞教授为老年人开出一些“营养处方”。

保证饮食合理、营养平衡应重视以下问题。

1、吃什么油最好？

肥肉饱和脂肪酸高、胆固醇高，应尽量少吃。食用植物油含饱和脂肪酸虽少，但也不宜多吃。油的质量，最好是采取科学的物理压榨工艺产生的油。

2、吃多少盐最好？

盐所含钠是人体内不可缺少的元素。但盐对健康损害也最大。总的来说，一天食物中所含钠已够身体所需，少吃盐并无妨碍。一人一天最多不应超过6克。

3、菜有哪些误区？

（1）先切后洗，营养大量损失。应先洗后切。

（2）挤菜汁。饺子、馄饨馅汁常要挤掉，这要丢失70%的维生素、矿物质。最好将挤出的汁做汤。

（3）储存过长，丧失营养、变质。菠菜在20摄氏度环境中放置一天，维生素C损失84%，因此存放菜应避光、通风干燥。原则上应尽量吃新鲜的。

（4）冷藏不当。黄瓜不宜低于10度。

（5）生吃蔬菜，不能彻底去除农药，不易消毒。

（6）烧菜隔顿吃，烧好青菜15分钟后维生素减少20%，放30分钟减少30%，放1小时损失50%，隔夜还含有致癌物，而且菜变质易致肠炎。

（7）素油代替荤油。人们怕荤油，怕脂肪太多，炒菜放很多素油，实际素油也和荤油一样，每克油能产生9千卡热能量，一人一天不应超过25克（即一汤匙）。

（8）吃半生四季豆，生四季豆含皂素，不煮去皂素会引起腹泻。

（9）菠菜不去草酸，影响钙的吸收。应在沸水中先煮2分钟，去掉草酸，再炒则不会影