如何结束焦虑情绪与思维的恶性捆绑

首先要认清楚强迫思维的规律。强迫思维顾名思义就算患者不可控制的穷思竭虑，并通过行使强迫思维来缓解自身的焦虑感。当一个强迫念头出现，患者感到恐慌，从而希望检查自己的思维来确认和保持自身思维的清洁。这一点，强迫思维和强迫行为患者的表现规律是一致的，就是反复检查，来确保清洁和确定感，不强迫就没有安全感。强迫的恶性循环就此被加强，往往一开始只是为自己的焦虑和恐慌所困惑，进而思考，而后觉得自身的思考都有问题。强迫症就像一个雪球一样，随着时间的增加越滚越大。让患者痛苦不堪。

那么，怎么才能结束这个循环呢？我觉得说许多空洞的，抽象的话起不到半点作用，至少对我是如此，森田的顺其自然，对我来说就等于什么都没有说。患者往往就误解成放任强迫的发展，反而越发严重。强迫思维的关键就在于：焦虑情绪与思维的恶性捆绑！人的大脑生来就会思考，人遇到危险自然会产生恐惧与焦虑。思维没有错，焦虑也没有错。只要是人，一个正常人，他就会在特定情况下有焦虑的情绪，以自我保护。思维现象也在正常不可，大脑有思维的本能，一切都是可思维的。但是强迫症把焦虑情绪和思维这两个本来不想关的，平行的大脑本能联系在了一起。患者为什么要不停思考，就是想要找出方法解决焦虑。然而思维能够解决数学难题，能够思考权衡各种现实问题，它又如何解决焦虑情绪呢？本来焦虑有自身的运作规律，思维也有自身的规律，但是当他们被彼此相关，并且对立起来的时候，规律就失调了，成为了恶性的自相搏斗。

结束恶性循环的关键就是在于，清楚的认识到思维对焦虑情绪的无作用！从而切断思维与情绪的反应关联。如果你知道你的穷思竭虑对你的焦虑缓解一无所用，你就无法继续强迫下去。我不是让你不要思维，也不是让你忍住焦虑情绪。他们都是正常的。关键要认清什么是思维，什么是焦虑，认清他们彼此不是敌人，任何一方都不能去克制另一方。我们要做的是，不让这2个东西牵扯在一起。你要结束对穷思竭虑这个思维活动所带有的去解决焦虑情绪的心理期待。你可以什么都想，随便想，但是不要把思维当成解决焦虑的办法。没有一种思维能解决你的焦虑，不管你的思维是什么内容，是森田的内容也好，还是什么什么疗法的内容也好，他始终是思维，只要是思维，便自然的不能解决焦虑，包括我写的这些话也是，如果你是在思维这些内容，也是对焦虑情绪无用的。焦虑情绪自有自己的规律，没有思维的加入，漫漫会自然缓解。

所以从现在开始，你不需要特意去做什么，而是要去注意自身思维的动机，意识到自己是在思维就可以。这一点可能非常难，对于长期习惯用思维解决生活所有内容的患者，自己在发狂的使用思维他可能也无法意识到，他用思维去理解一切东西，认为思维就是一切了，所以意识到自己是在思维非常重要。这是强迫思维的特点，因为脑子里在思考什么外在没有表现，很容易被隐藏起来不被发现。你要发现自己在思维，如果思维又对焦虑情绪开始作用的话，你只需心里明白，思维对焦虑的无用性！然后你可以任其思维，当你不对思维带有消灭焦虑感的心理期待的话，思维和焦虑的捆绑自然就切断了，也就是，思维归思维去了，焦虑感随焦虑感去了，他们的联系被掐断，各自回到自身的心理规律的序列中。你也就回归正常了。