情绪的认识和调节

2．心理健康
• 不良调节：空虚无聊 痛苦忧虑 抑郁自杀 • 良好调节：维持健康 促进健康 • 长期处于消极情绪中，人的心理负担会增大，进
而导致不良后果。愉快、平静的情绪可以保障机 体的正常工作，提高机体对不良因素的抵抗力， 而愤怒、忧郁、焦虑等消极情绪则易引起身体机 能紊乱。中学生正处于生理、心理的急速发展阶 段，不良情绪对我们的影响更为严重。
（四）不良情绪对中学生学习的影响。
• 学习活动其实是某种程度的认知活动，情 绪能够影响认知活动时的信息选择和加工， 促进或阻碍记忆或问题的解决等，从而对 学习起到调节作用。一般来说，积极的情 绪有利于人们的思维活动，使思维活跃， 眼界开阔；消极情绪可能导致思维迟钝、 狭隘。
二、正确认识情绪
• 她没有颜色，却既可以使人的内心绚丽多彩，又 可以让人的心灵苍白幽暗；
• 应激是指在意外的紧急情况下所产生的适应性反应。例如， 当人们遇到某种意外危险或面临突发事件时，必须集中自 己的智慧和力量，迅速做出选择，采取有效行动。
• 唐朝诗人卢纶的《塞下曲》描述了汉代“飞将军” 李广的一件轶事，从侧面体现了李广将军在应激 状态下的临危不惧与镇定自若。
• 塞下曲 林暗草惊风，
（二）情绪伴随有生理变化
• 大脑皮层活动 • 内脏等生理变化
（三）情绪通过表情来表现
• 面部表情 • 身体姿势 • 结论：情绪是一种由客观事物与人的需要
相互作用而产生的包含体验、生理和表情 的整合性心理过程。
三、情绪的调节
• 要学会调节情绪，逐步培养健康情绪，就 要先了解健康情绪有哪些表现，情绪调节 有哪些步骤。
• 喜怒哀乐
• 风雨阳光
内心感官的波澜
心底深处的思鸣
情绪状态的种类
• 根据情绪发生时的强度、紧张度和持续性，情绪可分为： 心境、激情和应激
• 心境是一种平静而持久的情绪状态。心境具有感染性和弥 散性，平稳且持久，正所谓“情哀则景哀，情乐则景乐”。
• 激情是一种爆发性的、强烈而短暂的情绪状态，往往由对 个人有重大意义的事件所引发，如巨大成功后的狂喜、惨 重失败后的恸哭，都是激情状态。
• 积极情绪多于消极情绪。情绪有积极和消极之分， 消极情绪有其存在的意义，情绪健康不排除消极 情绪，但占主导地位的应该是积极情绪。
（二）情绪调节的具体步骤
• 情绪调节可以分为三个步骤：觉察情绪、了解不良情绪的 形成原因、转换情绪。
• 1、觉察情绪 • 在日常生活中，我们可以看到这样的情况，当周围的人都
看出某人生气了时，他自己却说“我没有生气啊”，这实 际是对自己情绪的一种拒绝和忽视。情绪调节，首先要从 觉察情绪开始。在这里，觉察是指个体对自己的生理状态、 行为、情绪、心理活动的觉察。个体要及时注意到自身消 极状态的出现，因为消极的身心状态是一个强烈的信号， 它在提醒我们，身心某个地方出问题了，要注意查找原因， 进行有针对性的调节和保护。
• （一）健康情绪的表现 • 情绪对人的身心健康影响很大，因此要规
避不良情绪、保持健康情绪。那么，什么 样的情绪属于健康情绪呢？健康情绪通常 表现为以下几个方面：
• 具有明确的表达目的、合适的表达方式。情绪健 康的人能够采用社会认同的方式，通过语言、行 为表达自己的感受。
• 反应适时、适度。情绪反应的强度、持续的时间 与刺激的呈现时的强度和时间有关。如果一个微 小的事件就引发强烈的情绪反应，是不合常理的。
情绪的认识和调节
内容
• 一、情绪的意义 • 二、正确认识情绪 • 三、情绪的调节
一、情绪的意义
• （一）情绪与身心健康 • 七情说：喜、怒、忧、思、悲、恐、哀 • 四种基本情绪：快乐、愤怒、悲哀和恐惧 • “喜则气缓，悲则气消，恐则气下，惊则气乱，思则气结” • 《黄帝内经》中说“怒伤肝、喜伤心、思伤脾、忧伤肺、恐伤肾” • 1、身体疾病 • 特发性高血压 • 胃和十指肠溃疡 • 心脏病 • 糖尿病 • 肿瘤
（二）情绪与人际关系
• 不良情绪影响人际交往，尤其是同学关系。 中学生生活在集体中，良好的人际关系对 我们的成长有着积极作用，她不仅能让我 们的学习与生活变得轻松愉快，还能促进 学习效率，让人保持心理健康。
（三）情绪与事业成功
• 研究表明，那些在事业上取得成功的往往不是高 智商（IQ）的人，而是高情商（EQ）的人。情商 主要反映一个人感受、理解、运用、表达、控制 和调节自己情感的能力，以及处理自己与他人之 间的情感关系的能力。情商所反映个体把握与处 理情感问题的能力。通俗说来，情商主要是指信 心、恒心、毅力、乐观、忍耐、直觉、抗挫折和 合作等一系列与个人素质有关的反应素质，主要 指一个人运用理智控制情绪和操纵行为的能力。
将军夜引弓。
平明寻白羽，
没在石棱中。
2．各种因素引起
百度文库• 外在、内在
• 生理 、心理 看着枯枝败叶时的一
阵凄凉； 走在熙熙攘攘
的人群中突然涌出的一 丝忧愁烦恼；
走在路灯下听 着广播里好听的歌曲产 生的莫名的欣喜……
• 3．反映客观事物与主观需要之间的关系 • 需要满足：积极体验 快乐、欣喜 • 需要未满足：消极体验 愤怒、悲伤
2、了解不良情绪的形成原因
• （1）生理因素 • （2）神经活动类型 • （3）认知因素 • （4）外界环境因素
3、转换情绪
• （1）渐进性肌肉放松训练。 • 渐进性肌肉放松训练是利用生理与心理彼此交互影响，使
生理和心理同时得到松驰的情绪和方法。 • （2）活动转移法。 • 活动转移法是指当我们处于困境时，时暂时将问题放下，
• 她没有体积，却既可以让人敞开胸怀去拥抱整个 世界，又可以使人心眼儿狭窄的芥蒂难容；
• 她没有重量，却可以把人压得趴倒在地，又可以 让人忘乎所以地飘上云端；
• 她没有标价，却既可以使人的价值上升到崇高的 境界，又可以把人的价值贬值到为人不齿的境地。
情绪是什么？
• （一）情绪是一种主观体验
• 1．心理感受状态
转而去从事自己喜爱的活动，转变情绪体验，如“借酒浇 愁”是一种消极的情绪转移方式，这样做使得自己进一步 陷入负性情绪中，正所谓“借酒浇愁愁更愁”。我们可以 去看看喜欢的电影、书籍，做做自己喜欢的体育运动。