专业篮球训练计划
篮球训练计划书【优秀6篇】
篮球训练计划书【优秀6篇】篮球周训练计划篇一学习目标1、进一步改进行进间运球、原地单手肩上投篮、行进间单手肩上投篮等基本技术，提高控球能力和传接球、投篮的准确性，发展速度、灵敏与协调素质。
2、通过简单、多样的篮球教学比赛，巩固与加强篮球基本技术的运用，激发主动参与体育健身的积极性，享受篮球运动的乐趣和魅力，养成自觉锻炼的行为习惯和能力。
3增强同伴间的团结与协作，增强责任意识，培养尊重对手，公平竞争的优良品质。
学习重点难点1、熟练掌握原地运球与行进间运球，原地投篮与行进间投篮的正确性和协调性。
2、培养合作竞争、抗挫折能力，建立和谐的人际关系。
课次教学内容学习目标重点和难点教学策略一1、熟悉球性练习2、基本站立姿势、起动、侧身跑运球，传球基本技术1、通过球性练习，提高控制球的能力，体验篮球运动的乐趣。
2、改进与提高基本站立姿势、起动和侧身跑技术。
改进与提高原地双手胸前传接球技术，发学生的灵敏、协调素质。
1、提高控球技术。
2、基本站立姿势：屈膝降重心，体稍前倾，保持平衡。
3、起动：起动迅速，蹬地有力。
4、侧身跑：人向前跑，侧身转头。
5、传球：肘不外张，要蹬、伸、翻、拨。
接球：伸臂迎球、后引缓冲。
1、球性练习：上抛球前击掌、持球各部位绕环练习。
2、根据教师手势或信号做不同方向的`基本站立姿势。
由基本站立姿势，看信号起动。
3、迎面传接球、三角传接球。
4、“角篮球”比赛。
1、3、迎面对传、三二1、熟悉球性练习2、移动：变向变速跑3、原地双手胸前投篮1、通过球性练习，提高控制球的能力，体验篮球运动的乐趣，激发主动学习的积极性。
2、改进与提高变向变速跑技术。
3、改进与提高原地双手胸前投篮技术，发展学生的灵敏、协调素质。
1、提高控球技术。
2、变向第一步要斜向前，出步快，重心低，步子短促迅速。
3、传球：肘不外张，要蹬、伸、翻、拨。
接球：伸臂迎球、后引缓冲。
1、球性练习：前后抛接球、持球各部位绕环练习。
2、看信号做变速跑练习。
篮球训练计划及内容三篇
篮球训练计划及内容三篇篇一：初级篮球训练计划及内容一、基本技术学习：运球、传接球、持球、突破、投篮、共同战术二、基础训练内容：1、身体训练2、球性练习3、脚步移动4、接传球技术5、运球技术6、投篮技术7、突破技术8、防守技术9、抢断技术10、战术演练11、辅助体能三、具体训练内容：1、身体训练1）力量练习①适宜重量的小杠铃、哑铃、实心球练习。
②绝对力量、爆发力为主的各种杠铃负重练习。
（杠铃推、抓、挺举；负重半、深蹲）③服自身重量的力量练习。
（俯卧撑、指卧撑、引体向上、仰卧起坐、元宝收腹等）2）速度耐力练习①长跑（20~30分钟，心率控制在150~180次/分）②中长距离的中速跑、变速跑（800m、1500m、3000m）③越野跑④结合篮球技战术及比赛情况的多次数高强度练习（心率控制在180~220次/分）。
3）弹跳练习①各种负重跳跃练习②蛙跳、多级跳、跳深、连续跳上跳下、连续跳栏架、跳台阶、跳绳等练习。
4）速度练习①短距离的全速跑及间歇跑（30~100m）②各种跑的基本练习。
5）柔韧练习柔韧体操、对抗体操、垫上运动、手倒立、头手倒立、腰髋伸展练习，肌肉伸展练习。
2、球性练习A．分腿交接球绕8字B．分腿拍球绕8字C．背后左右手交换拍球D．跪地穿胯拍球E．跪地交替手拍球穿胯F．举双臂下拉球G．抛球击掌接球H．击掌接背滚球I．身前后抛接球J．抬腿绕8字3、脚步移动（1）交叉步：左右脚前后交叉，用于攻击接应或是防守之用。
（2）滑轮步：以左脚或是右脚带动另一脚作滑行地板之移动，是防守步伐基础训练。
（3）前进后退步伐：向前快速冲刺，在中场时改变步伐向后退前进，注意要求球员必须提起后脚根，避免向后摔倒。
（4）前后移动步伐：在低位与45度之间作前后来回移动防守，必须趋前举手，3趟之后，由低位沿低线向另一边45度作趋前压迫防守，再沿三分线下端线。
（5）后退防守步：以后退步伐做出「之」字型防守动作。
（6）摆脱向前接应步伐：以「之」字型向前摆脱伸手做出接应动作。
成年人篮球队训练计划
成年人篮球队训练计划
训练目标：
- 提高球队成员的篮球技术水平
- 增强身体素质和耐力
- 培养团队合作和沟通能力
训练内容：
1. 热身阶段
- 跑步或跳绳进行全身热身活动，时长10分钟
- 关节活动和拉伸运动，重点放在腿部和上肢肌肉上，时长5分钟
2. 基础技术训练
- 运球技巧练：包括单手运球、双手运球和变向运球等，时长15分钟
- 带球跑动训练：练带球前进、后退、侧移等动作，时长15分钟
- 投篮练：包括站框投篮和中投等技巧，时长20分钟
- 传球练：包括准确传球和接球技巧，时长15分钟
3. 强化训练
- 对抗训练：进行5对5或3对3的对抗训练，提高比赛实战能力，时长30分钟
- 防守训练：包括个人防守和团队防守技巧的训练，时长20分钟
- 篮板球训练：练争抢篮板球的技巧，时长15分钟
4. 战术训练
- 战术理论解析：研究不同战术的原理和应用，时长15分钟
- 战术演练：进行战术组织和配合的实际演练，时长30分钟
5. 比赛准备
- 小场面对抗：进行小规模的内部对抗训练，模拟比赛情境，时长20分钟
- 模拟比赛：进行全场比赛的模拟，加深队员对比赛规则和战术的理解，时长40分钟
6. 恢复和放松
- 拉伸运动：帮助肌肉放松和恢复，时长10分钟
- 冷却运动：逐渐减少运动强度，平稳恢复，时长5分钟
训练计划的执行应根据球队成员的身体状况和技术水平进行调整，并合理安排休息日和集体休假，以提高训练效果和防止运动伤害。
篮球运动员的训练计划(精选21篇)
篮球运动员的训练计划（精选21篇）篮球运动员的训练计划 1基本任务：1. 加强运动员的思想品德教育，形成良好的队风队纪。
2. 针对运动员动作不规范，基本功不扎实，着重基本技术训练。
3. 全面提高运动员的身体素质，提高对抗性。
主要任务：提高全队的`凝聚力，形成好的队风队纪，为备战校际做准备。
全面训练阶段1. 全面身体训练与专项相结合，提高身体素质。
2. 学习、改进、提高基本技术。
3. 学习篮球的基本知识4. 培养作风和意识。
身体：技术：战术为4：5：1专项训练阶段1. 强化专项素质为主，达到较高水平。
2. 熟练掌握、提高实战技巧和对抗技术。
① 移动投篮、传接球、突破、篮板球和内线强攻技术。
② 防守选位和移动③ 强化技术在对抗中的应用。
④ 位置技术和意识。
⑤ 确定本队的战术特点，在比赛中训练心理。
身体：技术：战术为3：4：3课时负荷课时为1.5—2小时，每周7次；1、技术难度和质量，加量为主，直至最大，强度适中，总负荷逐渐加大。
2、三从一大”量中等，以加强度为主，达到最大，总负荷最大。
方法手段形式内容广泛，多用重复训练法。
专项训练方法、手段接近比赛条件，具有针对性，连续对抗、教学比赛增多。
比赛期：7周赛前集训5周比赛2周基本任务：1. 身体训练专项化。
2. 球队固定配合，深化对抗技巧，个人特长。
3. 熟练运用本队各种战术。
4. 在近似比赛的特点下演练。
主要任务：通过学校之间交流赛，注重对规则的理解，培养篮球意识。
赛前集训5周1. 进行专项训练。
2. 抓好冬训期间的身体素质训练。
要求：有比赛任务的队员主要进行篮球训练，积极备战。
没有比赛任务的队员，抓好身体素质训练。
身体：技术：战术为2：4：4比赛阶段1. 制定作战方案。
2. 统一思想，激励情绪，调动一切积极因素，力争超水平发挥，磨练技战术。
3. 根据上场时间的长短，新老队员区别对待。
身体：技术：战术为2：2：6课时负荷课时为1.5—2.5小时，每周7次；量中小，强度保持最大，总负荷较大，增加恢复性措施，注意防止受伤。
篮球训练计划
篮球训练计划篮球是一项需要综合素质的运动，包括耐力、速度、力量、灵敏度等多个方面。
为了提高篮球运动员的整体素质，制定一个科学合理的篮球训练计划至关重要。
本文将介绍一个完整的篮球训练计划，匡助运动员在比赛中取得更好的表现。
一、有氧耐力训练1.1 运动员可以进行长跑、游泳等有氧运动，提高心肺功能，增强耐力。
1.2 进行间歇训练，如快速跑步加之爆发力动作，提高运动员的速度和爆发力。
1.3 参加篮球比赛摹拟训练，增加比赛感受，提高运动员的心理素质。
二、力量训练2.1 进行分量训练，包括杠铃、哑铃等器械，增强运动员的肌肉力量。
2.2 进行核心肌群训练，包括仰卧起坐、平板支撑等动作，提高运动员的身体稳定性。
2.3 进行爆发力训练，如跳绳、弹跳训练，提高运动员的爆发力和灵敏度。
三、灵敏度训练3.1 进行敏捷训练，包括变向跑、停球等动作，提高运动员的灵便性。
3.2 进行手眼协调训练，如投篮练习、传球练习，提高运动员的技术水平。
3.3 进行反应训练，如快速反应练习、对抗训练，提高运动员在比赛中的应变能力。
四、技术训练4.1 进行基本功训练，包括运球、传球、防守等基本动作，打好篮球基础。
4.2 进行战术训练，包括进攻战术、防守战术等，提高团队配合能力。
4.3 进行比赛摹拟训练，摹拟真实比赛场景，提高运动员的比赛经验。
五、歇息与营养5.1 合理安排训练和歇息时间，避免过度训练导致伤病。
5.2 保持充足睡眠，提高身体恢复能力。
5.3 合理饮食，保证营养均衡，提供运动员所需能量。
通过以上篮球训练计划的执行，运动员可以全面提升自己的篮球素质，更好地适应比赛的需要，取得更好的成绩。
希翼每位篮球运动员都能认真执行训练计划，不断进步，成为更优秀的篮球运动员。
篮球专业一周训练计划
星期天放松，恢复
训练内容提高个人基本技术
1、移动、滑步
2、传接球、断球
3、运球
4、投篮、跳投
5、个人防守、集体防守
6、抢蓝板球、夹击
7、三步上篮、变向
8、提高弹跳力
提高强度训练
1、速度训练
2、力量训练
3、恢复训练
4、训练中锋位置、中锋原地投篮
5、训练前锋位置（大、小前锋）
6、训练后卫位置（控球、得分）
提高技战术训练
1、滑步防守
2、抢断
3、多种运球
4、突破运球、多种投篮
5、行进间运球、投篮
6、跑位配合
7、交换防守、掩护配合
针对比赛技战术训练
1、联防技战术、训练（二一二等）
2、进攻技战术、训练（快攻等）
3、集体技战术、训练
4、调整训练（针对比赛计划）
篮球专业专项一周期
训练计划
09级体育教育（3）班
109283010301
赵雨。
最新篮球训练计划(通用20篇)
最新篮球训练计划(通用20篇)（经典版）编制人：__________________审核人：__________________审批人：__________________编制单位：__________________编制时间：____年____月____日序言下载提示：该文档是本店铺精心编制而成的，希望大家下载后，能够帮助大家解决实际问题。
文档下载后可定制修改，请根据实际需要进行调整和使用，谢谢!并且，本店铺为大家提供各种类型的经典范文，如合同协议、工作计划、活动方案、规章制度、心得体会、演讲致辞、观后感、读后感、作文大全、其他范文等等，想了解不同范文格式和写法，敬请关注!Download tips: This document is carefully compiled by this editor. I hope that after you download it, it can help you solve practical problems. The document can be customized and modified after downloading, please adjust and use it according to actual needs, thank you!Moreover, our store provides various types of classic sample essays, such as contract agreements, work plans, activity plans, rules and regulations, personal experiences, speeches, reflections, reading reviews, essay summaries, and other sample essays. If you want to learn about different formats and writing methods of sample essays, please stay tuned!最新篮球训练计划(通用20篇)在现代社会中，人们面临着各种各样的任务和目标，如学习、工作、生活等。
个人篮球技术训练计划5篇
个人篮球技术训练计划5篇个人篮球技术训练计划 (1) 时间、主要训练任务、具体训练内容：星期一1、熟悉球性。
2、提高运球的能力3、提高传接球能力4、进一步熟练行进间投篮1、原地球性练习。
2、左右手运球，原地练习体前变向运球3、一对一练体前变向。
变向时球要低4、传球(原地胸前、单手接、移动中接)5、行进间高手投篮。
星期二1、熟悉球性2、提高传接球能力3、熟练行进间投篮4、加强攻防练习1、原地球性练习。
2、原地传球、二人行进间传球3、行进间高手投篮4、一对一攻防练习5、一对一篮下抢板练习6、蛙跳(5*10)星期三1、提高运球的能力2、提高传接球能力3、熟练行进间投篮4、加强攻防练习1、体前变向运球绕标志物(反复练)2、一对一练体前变向。
变向时球要低3、三解形传球(单手接、双手传)4、体前变向绕障碍接上篮5、一对一篮下抢板练习星期四1、熟练行进间投篮2、学习防守脚步3、加强防守脚步的运用4、提高传接球的能力和意识5、素质1、体前变向绕障碍接上篮2、各种防守脚步的练习3、一对一攻防练习半场4、半场的四对四,进攻方只准传球不运球5、蛙跳10米5组星期五1.提高传接球能力2.提高行进间上篮能力3.熟练脚步动作4.学习传切配合1.二人全场传接球练习,二打一结束2.一对一体前变向接上篮3.防守脚步练习4.通过二打一领会传切配合的战术意识5.运用传切配合三打二星期六1.提高传接球能力2.提高行进间上篮能力3.熟练脚步动作4.加强攻防练习1.三角形传球、二人行进间传球2.一对一体前变向接上篮3.防守脚步练习4.一对一篮下抢板练习5.二对二比赛个人篮球技术训练计划 (2) 星期一 1、运球 2、速度1、准备活动2、球性练习(胯下绕8字、膝盖绕环、腰部绕环、左右手拨球)3、运球(原地单手运球、换手运球、背后运球，行进间运球)4、速度训练(高抬腿跑、小步跑、摆臂训练、折返跑、加速跑)5、一般素质训练(俯卧撑、仰卧起坐、深蹲起、两头起、纵跳)6、放松活动星期二 1、上篮 2、爆发力1、准备活动2、球性练习(胯下绕8字、膝盖绕环、腰部绕环、左右手拨球)3、三步上篮(运球三步上篮、接球直接三步上篮)4、爆发力训练(摸高训练、连续垂直跳训练、蛙跳训练、单脚跳训练、跳阶训练、深蹲跳训练、收腹跳)5、一般素质训练(滑步、折返跑)6、放松活动星期三 1、传球 2、上篮1、准备活动2、球性练习(胯下绕8字、膝盖绕环、腰部绕环、左右手拨球)3、传球(原地传球、行进间传球)4、行进间传球上篮5、一般素质训练(俯卧撑、仰卧起坐、深蹲起、两头起、纵跳)6、放松活动星期四 1、综合训练 2、力量训练1、准备活动2、球性练习(胯下绕8字、膝盖绕环、腰部绕环、左右手拨球)3、综合训练(运球、传球、上篮)4、力量训练(俯卧撑、蹲跳、仰卧起坐、高抬腿、收腹两头起、跳阶)5、放松活动星期五 1、考核1、准备活动2、球性练习(胯下绕8字、膝盖绕环、腰部绕环、左右手拨球)3、考核(背后运球、折返跑、运球折返跑、运球上篮、一分钟运球上篮、传球-接球直接三步上篮、摸高)4、放松活动星期六 1、综合训练2、耐力训练上午：运球、传球、上篮下午：耐力训练星期日 1、综合训练上午：运球、上篮下午：传球、上篮个人篮球技术训练计划 (3) 一丝秋意，无限精彩，我们系体育部为了大一的新同学塑造一个活跃的生活氛围，丰富大家的课余生活;也为我系篮球队选拔总院举办的“新生杯”篮球赛的队员;最更重要的是以比赛为载体来增强班级内部以及班级之间同学的联系，使得我们系这个大家庭更加融洽、温馨。
篮球训练计划
篮球训练计划篮球是一项需要技巧、体能和战术的综合性运动项目，而一个科学合理的篮球训练计划对于提高球员的整体水平至关重要。
本文将介绍一个完整的篮球训练计划，帮助球员们提高篮球技术和体能水平。
一、体能训练1.1 有氧训练有氧训练是提高球员心肺功能和耐力的关键。
建议每周进行2-3次有氧训练，包括慢跑、游泳或者骑行等。
1.2 肌肉力量训练肌肉力量训练有助于提高球员的爆发力和抗压能力。
推荐进行每周2-3次的力量训练，包括深蹲、卧推、引体向上等。
1.3 灵敏度训练灵敏度训练可以提高球员的反应速度和敏捷性。
建议进行每周1-2次的灵敏度训练，包括快速变向、跳绳、平衡训练等。
二、技术训练2.1 技术细节训练技术细节训练是提高球员技术水平的基础。
建议每天进行20-30分钟的技术细节训练，包括投篮姿势、运球技巧、传球准确度等。
2.2 对抗训练对抗训练可以帮助球员在实战中更好地应对对手的防守。
建议每周进行2-3次对抗训练，包括1对1、2对2或者3对3对抗训练。
2.3 视频分析通过观看比赛录像和技术视频，球员可以及时发现自己的问题并加以改进。
建议每周进行1-2次的视频分析，结合自身训练情况进行调整。
三、战术训练3.1 进攻战术训练进攻战术训练可以帮助球员更好地理解比赛节奏和配合默契。
建议每周进行1-2次的进攻战术训练，包括快攻、半场进攻、固定战术等。
3.2 防守战术训练防守战术训练可以提高球员的防守意识和协作能力。
建议每周进行1-2次的防守战术训练，包括个人防守、团队防守等。
3.3 战术演练通过模拟比赛情景进行战术演练，可以帮助球员更好地应对比赛中的各种情况。
建议每周进行1次战术演练，结合实战情况进行调整。
四、心理训练4.1 压力管理压力管理是提高球员比赛状态的关键。
建议球员进行心理放松训练，包括冥想、呼吸练习等。
4.2 自信心培养自信心是战胜对手的利器。
建议球员进行自我肯定训练，包括自我激励、积极心态培养等。
4.3 团队合作团队合作是篮球比赛的基础。
篮球30天训练计划
篮球30天训练计划第一周：基础技术训练在篮球运动中，基础技术的掌握是非常重要的。
在刚开始的这一周，我们将重点训练以下几个方面的基础技术：1. 控球技术：- 日常训练时间：每天30分钟- 训练内容：练习手控球、运球变向、运球过人等技术动作- 训练方法：利用各种运球练习，例如单手运球、交叉运球、背后运球等，逐渐提高控球技术的熟练度和速度2. 投篮技术：- 日常训练时间：每天30分钟- 训练内容：练习站立投篮、跳投等不同的投篮技术- 训练方法：采用不同位置和距离的投篮练习，注重准确度和稳定性，逐渐提高命中率和投篮感觉3. 运动能力：- 日常训练时间：每天30分钟- 训练内容：包括跑步、敏捷性训练和爆发力训练等方面的提高- 训练方法：进行有氧运动，如慢跑、快跑、障碍训练等，同时结合爆发力训练，如跳绳、弹跳训练等，全方位提高运动能力第二周：战术技巧训练在基础技术训练的基础上，我们将进一步加强篮球战术技巧的训练。
这一周的训练内容主要包括以下方面：1. 球队配合：- 日常训练时间：每天30分钟- 训练内容：练习球队配合的默契度，包括接应、传球、策应等方面- 训练方法：进行分组对抗训练，通过不断练习球队战术，提高球员之间的默契度和配合能力2. 防守技巧：- 日常训练时间：每天30分钟- 训练内容：练习个人防守的技巧，包括贴身防守、补防、拦截等方面- 训练方法：进行模拟对抗训练，注重防守动作的正确性和反应速度，逐渐提高个人防守的能力3. 进攻技巧：- 日常训练时间：每天30分钟- 训练内容：练习进攻的技巧，如突破、投篮、篮下得分等方面- 训练方法：进行个人对抗训练，注重进攻动作的熟练度和准确性，逐渐提高个人进攻能力第三周：比赛实战训练在前两周的基础上，我们将进一步加强比赛实战技巧的训练。
这一周的训练内容主要包括以下方面：1. 过人技巧：- 日常训练时间：每天30分钟- 训练内容：练习过人的技巧，包括变向、晃动、变速等方面- 训练方法：进行个人对抗训练，注重过人动作的灵活性和准确性，逐渐提高过人技巧水平2. 团队配合：- 日常训练时间：每天30分钟- 训练内容：练习团队配合的战术，包括传球、接应、策应等方面 - 训练方法：进行全场对抗训练，模拟比赛情境，提高团队配合的能力和战术意识3. 战术应变：- 日常训练时间：每天30分钟- 训练内容：针对不同比赛情况进行战术应变的训练- 训练方法：通过模拟比赛情境，进行角色扮演训练，注重战术意识和应变能力的培养第四周：综合能力提升在之前的训练基础上，我们将继续提升篮球综合能力的训练。
篮球30天训练计划
篮球30天训练计划（经典版）编制人：__________________审核人：__________________审批人：__________________编制单位：__________________编制时间：____年____月____日序言下载提示：该文档是本店铺精心编制而成的，希望大家下载后，能够帮助大家解决实际问题。
文档下载后可定制修改，请根据实际需要进行调整和使用，谢谢!并且，本店铺为大家提供各种类型的经典范文，如事迹大全、条据文书、合同协议、计划总结、策划方案、规章制度、报告大全、教学资料、作文大全、其他范文等等，想了解不同范文格式和写法，敬请关注!Download tips: This document is carefully compiled by this editor. I hope that after you download it, it can help you solve practical problems. The document can be customized and modified after downloading, please adjust and use it according to actual needs, thank you!Moreover, our store provides various types of classic sample essays, such as a complete collection of deeds, documents, contract agreements, plan summaries, planning plans, rules and regulations, report summaries, teaching materials, essay summaries, and other sample essays. If you would like to learn about different sample formats and writing methods, please pay attention!篮球30天训练计划篮球30天训练计划4篇时间总是不经意间流逝，我们的工作又进入新的阶段，为了今后更好的工作发展，让我们一起来学习写计划吧。
篮球训练计划教案模板(共8篇)
篮球训练方案教案模板〔共8篇〕第1篇：篮球训练教案飞翔体育篮球训练教案一、准备活动〔20分钟〕例如：1、慢跑；2、贴人游戏；3、半场追逐；4、关节操；5、拉伸；6、行进间拉伸。
二、根底练习例如：1、根底脚步；2、原地持球、运球、传球；3、行进间运球、传球；4、投篮。
三、休息〔5分钟〕四、分组练习〔30分钟〕例如：根底班：持球三步篮运球三步篮提高班：半场1vs1攻防持球突破上篮运球突破变向上篮五、比赛〔25分钟〕例如：半场3vs34vs4全场3vs35vs5第2篇：篮球训练方案篮球训练方案新的一年已经开始，公司为提高职工的工作兴趣，减轻工作压力特开展2022年职工篮球赛，以丰富职工业余生活，而我作为质监部的一名球员，为备战职工篮球赛做准备，特制定此方案:一、赛前举行会议加强队员的思想品德教育，形成良好的队风队纪，来提高全队的凝聚力。
二、体能恢复训练训练内容：①长跑，保证在比赛中有充分的体力，用时1天；②短跑，恢复和提高自身奔跑速度，用时1天；③蹲跳恢复和提高自身的爆发力、弹跳力和身体对抗力量，用时1天；④柔韧：预防在比赛中拉伤，用时3天；⑤训练时长：3天。
三、根本功训练训练内容：①传球，各种传接球方法练习，防止比赛中传丢球失误，用时1天；②运球，用于熟悉球性，练习单手运球，变向运球，持球前后转身，2人抢断球练习，用时1天；③空位投篮、单手3步上篮，作为最根本的两个得分手段，必须保证赛中无人防守情况下每球必进，用时2天；④防守及防守步伐，比赛靠的不仅是进攻，防守也很重要，所以防守训练作为训练中的重中之中，用时2天；⑤训练时长：6天四、战术训练内容：①挡拆战术，提高队友间的默契程度；减少比赛中因队友间不默契造成的失误，用时1天；②攻防战术的跑位、站位及传球方位，用时2天；③实战练习，以训练战术为主，提高队友默契程度，减少比赛中的失误，用时1天；④训练时长：4天五、赛程中间歇训练，以根本功和战术为主，提高自身技术水平和队友间默契程度。
篮球年度训练计划六篇
篮球年度训练计划六篇【篇1】篮球年度训练打算一、指导思想篮球运动具有剧烈的竞争性和对抗性，尤为青少年所爱。
在学校中开展篮球运动对造就学生对体育运动的爱好，促进学生身心安康，增加体质丰富学校文化生活，调整惊慌的学习气氛具有重要好处。
二、教学目标1、发挥篮球运动管用价值，透过各种简化的竞赛形式，造就学生对篮球的爱好。
2、在运动实践中学会篮球根本技术。
3、充分利用篮球活动运动负荷大，对抗性，竞争性强的特点熬炼身体，促进身心安康，学会与同伴合作，并能运用篮球运动丰富课余生活。
三、教学资料支配及课时数本学期的练习资料主要以根底技术为主(传球，运球，投篮，移动，篮板球)进攻战术防守战术，传切策应掩护协作和几种防守阵形，还要进展身体素养练习，上下肢力气腰腹肌力气。
训练时间为每周三，周四中午12:301:30。
训练地点:篮球场四、篮球训练实施过程(一)课前打算1、理论学问备课:学习探究关于篮球教材资料，结合学生实际状况制定打算。
2、技能备课:要依据老师自身所学分析教材，老师练习技术动作，探究教学方法，做好课前打算工作。
3、学生要求:学生务必穿运动服装，按时出勤，不迟到，上课谨慎练习，遵守课堂纪律，爱惜器材。
(二)课堂组织教学1、打算局部:慢跑热身，篮球专项柔韧练习。
2、根本局部:学习各种技战术主要运用老师讲解，示范，指导，学生整体练习，分组练习，采纳层次教学。
3、完毕局部:放松总结，回收器材。
(三)课后反思:找寻缺乏，改善教学方法，提高教学质量。
【篇2】篮球年度训练打算一、课程名称：篮球二、授课对象：4，5，6年级学生三、课程目标：56年级学生在必须的竞争环境中学习，驾驭双手胸前传接球，单、双手投篮，多点三步上篮以及教学竞赛，攻防战术学习等。
四、训练内容五年级：跑步传接球上篮、攻防练习、三步上篮。
六年级：多点上篮与投篮、区域攻防练习。
五、课程理念小篮球是一项集体竞技、健身、消遣和益智为一体的集体性运动工程，集体运动的对抗性竞赛结果的不确定性、活动嬉戏性和欣赏的消遣性以及各种传媒的效应，都是吸引小学生参加篮球活动的重要因素，使得篮球成为小学生最喜爱的运动工程之一，也使得小篮球成为小学生最热门的教学内容。
篮球训练教学计划(优秀4篇)
篮球训练教学计划（优秀4篇）篮球训练教学计划篇一一、指导思想：为全面推进素质教育，增进学生健康，丰富学生业余活动，促进学生全面发展，培养学生勇敢顽强，团结协作的精神；培养篮球兴趣，提高篮球技术水平。
二、情况分析由于篮球运动的特殊性，学生来源都是高年级学生，不仅要培养他们兴趣，而且还要肩负着学校对外的竞技比赛任务。
为了更好地开展篮球运动，教师就个人特长和学生状况积极筹备活动内容和方案，让学生有更大的选择空间和活动空间。
三、人员组成：(条件)1、热爱篮球运动，具有一定的篮球技术基础；2、身体健康，有较强的意志品质；3、思想健康，能遵守校纪校规；4、学习态度端正。
四、具体工作安排三月份：球感训练(原地高、低运球)，移动(侧身跑、变向跑、变速跑、后退跑)。
球感训练(运球)，移动，传接球(双手胸前传球)、组织队员对抗练习，一对一练习，渗透简单篮球比赛规则。
四月份：球感训练(运球急停急起)巩固以上学习内容，一对一练习(突破训练)，渗透简单篮球比赛规则。
球感训练，体前变向运球，传接球(双手胸前传接球)，投篮练习(原地)、一对一练习，渗透简单篮球比赛规则。
五月份：球感训练，体前变向不换手、背后运球，行进接传接球，投篮练习，二对一练习(突破训练)。
巩固以前学习内容，组织队员比赛(重点进攻练习)，接球投篮练习，选出球队的队长。
六月份：前滑步、后滑步、侧滑步(结全防守脚步动作)，传接球练习(反弹)。
组织比赛(在比赛中使学生合理运用各种动作)，投篮练习。
七月份：复习前面学习各种运球的动作，学习背后运球，三对二练习，身体素质训练，投篮练习。
三对二练习，移动训练(跳步急停、跨步急停)，接球急停跳起投篮，转身运球，假动作训练。
八月份：三对三练习，先进间高手投篮练习，巩固球感训练，投篮练习，抢篮板练习。
四对三练习，提高传接球的准确度练习，球感训练，转身练习，投篮练习，抢篮板练习。
篮球训练教学计划篇二第一课一、师生互相问好二、宣布本次课的内容和任务三、准备活动（一）热身跑（二）活动各关节（三）原地熟悉球性、控制球练习教学任务：初步掌握熟悉球性、控制球性的练习方法。
篮球训练计划书（精选5篇）
篮球训练计划书（精选5篇）篮球训练计划书篇1一、总任务：树立我队快、灵、准的风格，培养顽强，团结战斗作风。
以技、战术训练为重点，从技术入手狠抓五个环节（即体力素质，投篮命中率，篮板球，积极防守，传接球）。
坚持身体训练，坚持大运动量训练，争取获得好的成绩。
二、训练原则：1、训练工作中突出练思想，练作风。
并强调篮球基本功练习。
2、战术训练要从难、从严，从实战出发，特别强调整体配合。
3、战术训练过程中,“练”“战”结合，每周训练，以教学比赛主，找弱点。
要进一步组织阵容，配合全队力量，要十二个队员都能上场打球，充分发挥全队的特长，克服弱点，全队战术逐渐形成完整的战术体系。
4、每天的自练时间为20分钟投篮练习。
5、“练”，“战”结合，每周训练四天，以练为主（练防守），打教学比赛两次。
6、全队战术训练的过程中，要重视个人战术训练，要区别对待，做到扬长避短。
三、内容：1、身体训练：（1）力量：四肢力量与腰部力量为主。
（2）速度耐力：专项素质结合快速传接球，球场各种跑与防守训练。
2、投篮：（1）5--6米间的中远投。
（2）前锋，后卫个别队员要掌握6米以外远投。
（3）中锋要掌握转身投篮和勾手投篮。
（4）个别队员要有单挑的能力。
达到一定命中率后，增加投篮强度与对抗性投篮训练。
3、篮板球：（1）强化篮板球意识，增加抢篮板球的人数。
（2）提高弹跳力，学会卡位提高抢篮板球的成功率。
（3）鼓励有弹跳力的队员冲抢前场蓝板球。
（4）注意拿稳球后快速传出第一传。
4、积极防守：（1）提高个人防守能力，不断提高抢、断、封、补等攻击性的防守技术。
（2）降低防守重心，掌握各种防守步伐，提高移动速度和扩大防守控制面。
（3）半场紧逼盯人防守与全场紧逼盯人防守的方法和破解方法。
（4）做好战术变化，巩固和提高区域联防。
5、快攻和防快攻：（1）争取一切时机发动快攻并要得分。
（对方得分发底线球和发边线球破对方紧逼）（2）长传快攻与短传快攻相结合。
（3）学会以多打少（3打2，2打1）和以少防多的方法。
篮球队训练计划通用4篇
篮球队训练计划通用4篇篮球周训练计划篇一一、教学目标：1、了解篮球运动的起源。
知道一些简单的篮球规则。
2、对篮球运动产生兴趣。
发展跑。
运。
传。
接。
投等基本动作技能。
3、在学习中充分展现自我。
体验成功的乐趣。
二、教学要点：熟悉篮球的基本动作技能。
弘扬个性。
三、教学要求：进一步熟悉球性和控球能力。
四、教学顺序：课次、学习目标、教学内容的选择、教与学的重点。
难点、教与学的主要策略教法学法：一了解起源。
知道一些简单规则。
学习基本站立。
移动的方法。
体育常识：篮球重点：知道篮球运动的起源。
了解一些简单的规则。
难点：对篮球运动的兴趣。
现代教学技术法，情景教学法，裁判法，直观法。
思考法，动作模仿法，观察法，分析。
讨论。
提高。
二移动。
持球的方法。
发展协调性和控制球的能力。
原地行进间运球。
游戏：活动篮筐重点：臂带手腕。
指按。
难点：手和脚的协作配合。
动眼。
动耳。
动口。
动脑。
动手。
比较。
分析。
练习。
提点。
三初步掌握原地传。
接球的方法。
单手肩上投篮基本动作技能。
单手肩上投篮游戏：活动篮筐重点：手腕前屈。
手法正确。
难点：脚蹬。
臂伸腕外翻。
上。
下肢协调。
教师讲解。
示范。
学生模仿投篮练习。
体会投篮要领。
徒手练习。
以一球模仿投篮。
体会用力顺序。
四进一步掌握综合运用基本技能的能力。
快乐篮球-争当小姚明重点：熟悉篮球的基本技能。
弘扬个性。
难点：各种活动的科学创想。
教师引领。
师生互动。
引导体验。
创想练习。
发表看法。
互观。
互帮。
互学。
评价。
一、指导思想：本课以学习领域水平发展目标为依据。
本课教材主要是使学生了解篮球运动起源与发展。
初步懂得篮球比赛的规则。
并能看懂比赛。
激发学生对篮球运动的兴趣。
促进学生更多地关注篮球运动。
自觉参与篮球运动。
二、教与学的设计思路：本课的教学流程：[烘托气氛。
激发兴趣“--[直观学习。
了解起源“--[学练结合。
提高效益“--[复习巩固。
培养兴趣“等四个步骤来反映教者为完成本课的教学设计意图。
三、组织方法的思考：教法：1、情景教学法，2、裁判手势法，3、现代教育技术法，4、发现法，5、直观法。
篮球训练计划书(15篇)
篮球训练计划书(15篇)篮球训练计划书1一、集合点名二、教练员宣布课内容1.一步转身变向的复习：练习目的：增强队员对篮球的控制能力。
练习人数：全体队员。
场地器材：篮球、标志杆。
练习方法：（1）让队员分解动作用练习，强调动作的准确性；（2）再让队员完成连贯动作。
练习时间：取决于教练员规定练习的组数和每个球篮安排练习的`人数。
2.两步转身变向：练习目的：提高对篮球的控制能力。
练习人数：全体队员。
场地器材：篮球、标志杆。
练习方法：（1）前脚落地时，重心下降，脚尖内扣。
前脚掌着地的同时，脚跟尽量转向前进方向；（2）转身时，以髋关节带动身体转动，后脚迅速前插，重心保持稳定。
练习时间：取决于教练员规定练习的组数和每个球篮安排练习的人数。
训练要求：运动员必须保持好平衡，正确的转向。
篮球训练计划书2（一）篮球训练目标与任务根据我校篮球队发展现状及建设规划要求，年度训练目标是：强化运动员的体能，完善基本技术和位置技术，形成具有符合本队实际要求的攻防战术体系，加强比赛作风和心理素质的培养。
年度训练任务是：在训练中运用现代篮球运动理念，形成篮球快、灵的技战术风格，通过周期训练使得运动员的技术、战术、心理、体能、智力方面竞技能力和综合素质水平全面提升。
（二）年度训练安排1、准备期训练安排（3月-8月）准备期包括调整期（3月-6月）和假期（7月-8月）两个阶段。
调整期是全面训练主要抓体能训练、基本技术完善和意志品质培养，负荷量逐渐增加。
假期集训是以专项训练为重点，主要任务熟练掌握、提高实战技巧和对抗技术，保证专项身体素质和技、战术指标的落实。
负荷量开始减少并逐渐增加负荷强度。
2、竞赛期训练安排（9月-11月）主要任务是培养最佳竞技状态，使全队实战能力达到最好水平，争取比赛取得优异成绩。
赛前阶段（7周）训练安排与专项训练阶段基本相同，主要包括：⑴专项化身体训练；⑵球队固定配合，强化对抗技巧；⑶抓好个人特长训练；⑷在近似比赛的特点下演练。
篮球全套训练计划书(精选6篇)
篮球全套训练方案书〔精选6篇〕篮球全套训练方案书〔精选6篇〕篮球全套训练方案书1为搞好学校体育工作，落实《学校体育工作条例》精神，开展学生的特长，培养篮球后备人才，迎接一年一度的长汀县小学生篮球赛，使队员赛出程度比出风格，力争在县小学生篮球赛中夺得较好成绩，本学期学校篮球队训练方案如下：一、训练目的使队员的身体、心理素质以及篮球运动技术程度有大幅度进步；养成良好的心理状态和较高的篮球技战术程度。
通过训练张扬运动队员个性，培养队员的集体意识和集体荣誉感。
力争比赛名次名列前茅。
二、队员和教练㈠教练员：xxx㈡队员：队长：xxxx xx xxx xx xxxxxx xx xxx xxx xx三、训练时间20xx年x月x日～20xx年x月下旬训练课时：〔1〕每周星期x、x、x第三节课〔2〕每周星期x、x早上7：00～7：40四、训练地点本校篮球场五、训练进程安排第一阶段：篮球个人技术的进步阶段〔x月中旬～x月上旬〕训练目的：队员能纯熟地运球、传球、投篮。
会行进间上篮、传球等技术。
知道一些根本的比赛规那么，能进展半场比赛。
训练内容：速度、耐力、力量、柔韧等素质、篮球运球、传球、投篮技术、篮球比赛规那么。
训练方法：进展原地运球、传球、投篮练习；各种运球、传球、投篮的兴趣游戏练习、半场比赛在学习过程中进展规那么的教学。
第二阶段：篮球技术的全面进步阶段。
〔x月上旬～x月下旬〕训练目的：队员知道篮球的规那么；有一定的篮球运动技术；懂得怎样去防守，能进展篮球的对抗比赛并有一定的技战术意识。
训练内容：原地运球、传球、投篮；各种运球、传球、投篮的兴趣游戏；防守方法；篮球比赛规那么和篮球技战术。
训练方法：进展原地运球、传球、投篮练习；各种运球、传球、投篮的兴趣游戏练习、半场比赛在学习过程中进展防守方法和篮球比赛规那么以及篮球的技战术意识的教学。
第三阶段：赛前集训阶段〔x月下旬～比赛〕训练目的：稳固进步各队员篮球运动技术程度和对抗才能，使之调整到最正确技战术意识状态。
篮球投篮训练计划(优选6篇).doc
篮球投篮训练计划(优选6篇)篮球投篮训练计划（篇1）一、训练目的：1、初步掌握篮球运动的基础知识和基本技能；2、培养学生的组织纪律观念和吃苦耐劳，用于拼搏的精神；3、增强学生身体素质的同时，锻炼学生的心理素质，使学生的身心协调发展。
二、训练时间：每周六下午2:30—4:30。
三、训练要求：1、小组队员必须准时参加训练，做到不迟到、不早退确保训练时间。
2、强调篮球基本功练习，每名队员都要认真完成每天的基本功训练任务配合全队力量。
3、战术训练要从难、从严，从是实战出发，特别强调整体配合，每名队员都能上场打球，充分发挥全队的特长，克服弱点，全队战术逐渐形成完整的战术体系。
四、训练计划：本学期训练可分为四个阶段。
1、在开学的前一阶段里，主要是身体素质的训练，通过对学生体能的恢复性训练，让学生渐渐进入训练的状态。
第一阶段注重基本功练习，例如运球，传球，上篮，滑步等基本的技术。
打好深厚的基础。
2、第二阶段在加强综合素质的训练同时，注重队员个人技术动作的训练，在基本功练习的基础上，注重对学生不同特点不同位置，掌握不同技术的细化，根据不同学生的特点来进行培养，有针对性的对技术细化掌握的练习。
主要是投篮和突破以及不同特点根据不同位置的需要所掌握的不同进攻手段。
后卫加强突破和投篮，中锋练习篮下进攻，前锋着重练习中投和突破。
3、第三阶段，全队进攻战术与联防的训练，突出球队风格，进攻中以快灵为主，防守以联防为主练习针对性不同的3—2联防和2—1—2联防以及半场盯人。
4、第四阶段，实战比赛。
自己内部互相比赛总结。
并且做好总结工作，重视心理、临场水平发挥等训练，注意力集中训练和放松练习等，主要解决队员的意志品质和个人情绪问题，包括坚定的目的性、顽强和勇敢精神。
通过上述各方面严格的科学训练，克服各种困难，总结去年的经验，更加科学的训练、更加饱满的热情投入到训练中去，力争在今年的篮球比赛中争取更好的名次。
篮球投篮训练计划（篇2）（一）培训需求分析喜欢篮球的人们，你还为跳不高或者抓不到篮板而烦恼吗？来看看这一份培训计划书吧，它有助于增长你的弹跳力，从此大地不再束缚你，天空成为你的领地！（二）工作说明培训中主要是介绍了训练弹跳力的一些方法，具体的实施还需要工作人员的配合。
- 1、下载文档前请自行甄别文档内容的完整性，平台不提供额外的编辑、内容补充、找答案等附加服务。
- 2、"仅部分预览"的文档,不可在线预览部分如存在完整性等问题,可反馈申请退款(可完整预览的文档不适用该条件!)。
- 3、如文档侵犯您的权益，请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间：9:00-18:30)。
专业篮球训练计划第一阶段辅助训练：（时间可安排于晨操）周一投篮训练（定点投篮以20个计算命中率；移动投篮20个、、多组数重复训练，每人300个）。
周二敏捷训练（禁区步伐环绕、跳绳、6公尺折返跑、禁区对角快跑、梅花桩折返跑）。
周三运球训练（全场椅子障碍物运球通过、一对一运球攻守、假动作切入）。
周四防守训练（空手背手防守步伐、切断防守步伐、前进后退防守步伐、半场移动防守步伐）。
周五越野慢跑5000公尺法克雷克（运用学校附近山区乡间道路作放松式慢跑）。
周六传接球训练（全场7次、5次、3次两人互传上篮；全场双手长传上篮、各式传球训练）。
第二阶段体能：周一间歇训练：边线七点来回冲刺15趟（注意心跳最高220次减去年龄数，冲刺完成后以慢跑、慢走恢复至心跳120次左右再作第二回合，共作15-18次）。
周二循环训练：设8至10个站，计有双脚并拢前后左右跳耀、伐船式前后弓身、左右手上伸跳耀、180度转身跳耀、俯卧弓身、等。
周三肌力训练：抬膝碰胸、登阶、背部伸展、伏地挺身、双杠推撑、二头肌卷举、等。
周四速度训练：举腿跑、原地立姿摆臂、双脚跳耀前进、全场冲刺、半场冲刺、等。
周五爆发力训练：低障碍物侧向跳耀、双脚原地跳耀、原地触板跳、跨步跳耀、跳绳、单脚连续跳、跳碰胸、、等。
周六重量训练：蹲举、高拉、直立双手上赙、屈膝举手上赙、腿部推举、负重登阶、俯卧腿后肌腿卷举、部伸展、立姿单脚腿后机卷举、腿部伸展、大腿内收、大腿外展、、等。
六、计划期程与进度：第一阶段O年7月1日至次年6月30日至：基本动作、攻守步伐、规则讲解。
至：基本动作、小组合作、防守慨念。
至：基本动作、小组攻守、仿真赛。
至：基本动作、分科训练、小组合作。
第二阶段O年2月1日至至：分科训练、系统机遇战、仿真赛。
至：分科训练、战术训练、状况训练。
至：分科训练、战术训练、练习赛至：队之攻守、练习赛、缺点检讨。
比赛目标：(1)O学年度教育部高中篮球联赛(93.9—94.2)预期成绩：先取得12强资格，再争取进入8强决赛取得保送大学甄试资格；第二阶段决赛目标前六名。
(2)全省中正杯(每年10月上旬)苗栗市举行。
全省中学篮球赛(每年4月中旬)苗栗市举行。
预期成绩：前三名。
注意事项：体能训练必须注意训练前的伸展运动，以及训练后的放松收操，让肌肉、心肺功能、骨骼、神经、、等系统获得充份准备及休息。
在实施过程中要重视每位球员的负荷量不同，因此在操作时要注意其安全及器材的重量与次数，尤其实施操作与放松要别重视，此外训练人员务必在场指导，同时维护球员操作时的安全，以避免发生运动伤害。
球员生活管理：(1)依据球队订定「OOOC篮球队」球员行为准则实施。
(2)篮球队住宿本校宿舍，由教官及OO教练负责管理。
七、预期效益与评估指针：1•配合教育部推动各校一运动特色。
2•参加教育部高中体育总会高中篮球联赛。
3•培养学生篮球技能知识、体能、品德。
4•组训篮球队，争取获得保送大学球员。
培养男女篮球队国手。
5•争取男女篮球队获得全省篮球比赛冠军、教育部高中篮球联赛前四名。
篮球队训练课目一、热身运动在热身运动跑步之前，先做伸展操再慢跑1000公尺或是篮球场20圈以上，然后依照篮球运动需要伸展的部位确实做好伸展活动。
二、步伐1•交叉步：左右脚前后交叉，用于攻击接应或是防守之用。
2•滑轮步：以左脚或是右脚带动另一脚作滑行地板之移动，是防守步伐基础训练。
3•前进后退步伐：向前快速冲刺，在中场时改变步伐向后退前进，注意要求球员必须提起后脚根，避免向后摔倒。
4•前后移动步伐：在低位与45度之间作前后来回移动防守，必须趋前举手，3趟之后，由低位沿低线向另一边45度作趋前压迫防守，再沿三分线下端线。
5•后退防守步：以后退步伐做出「之」字型防守动作。
6•摆脱向前接应步伐：以「之」字型向前摆脱伸手做出接应动作。
7•后转身步伐：以「之」字型前进作转身伸手要球接应动作。
8•切断步伐：两人一组，一人切入、一人做出「撞墙」接触防守，这种切断以双手护胸阻断对手顺利移动接应。
三、传接球及持球训练1.面对面200对传：4人一组作胸前、弹地、、传球。
2.跨下8字型绕球：分成两排，由跨下到腰部、头部绕球。
3.大风吹传球：4人一组以半场或是全场作移动式接应。
4•四角传球：分成四组作四角移动传接球。
5•四方位传球：以四角方式做四方位传球。
6•面对面传接球：以各式传球为主。
7•行进间背后、低手、单手传球：两人一组行进间传球。
8•对墙传球：以高度120公分对墙传接球。
9•打板长传：以双手长传前场或是单手长传前场。
10.五点切传：训练球员切传战术。
11.中锋接应传球：由5位球员以「M」字型两球相互传给中锋策应12.半场或全场不运球进攻：必须以传球及移动接应进攻。
四、上篮训练1.全场8字型传球上篮。
2•车轮式上篮。
3.全场7*5*3上篮。
4.三线上篮。
5.全场长传罚球线接应上篮。
6.二人一组上篮。
7.三人一组上篮。
8.直线运球上篮9•半场三角上篮五、运球训练1•全场障碍物运球。
2•全场跨下运球前进后退、转身、反手、背后运球。
3•全场空中垫步、急停后仰前进、空中左右闪运球人。
4•全场8字型运球。
5•左右手晃球。
6•跨下原地运球。
7.全场直线3-4拍运球上篮。
六、投篮训练1•定点投篮。
2•两组对角线接应投篮。
3•移动投篮。
4•骑马射箭。
5•底线切入勾射。
6•后旋转投篮。
7•三角底线擦板投篮。
8•全场来回急停跳投。
9•高位接应转身投篮（假动作配合左右切投）10.三角擦板投篮。
11.五点投篮10.三角擦板投篮。
12.全场2-3人传球急停跳投。
13.半场接应挑篮。
14.半场前进接应跳投或切投。
七、假动作1.左右1-3道假动作切入。
2.上下举1-3次假动作。
3•外围假动作切入篮下再做假动作投篮。
八、篮板卡位训练1.半场1VS1至5VS5卡位训练（配合口头关照）。
2.半场3VS3卡位（配合口头关照、教练持球）。
3•罚球后卡位训练。
4•外线投篮卡位。
5•篮板球训练：拋球抓球。
九、防守训练1.全场1VS1背手防守。
2•半场对角线切断攻守（教练持球、一攻一切断）。
3.一守二攻防守训练。
4•举手防守（外围）、在前防守训练（禁区）、趋前防守5.一线、二线、三线协助防守训练。
6•全场陷阱包夹（、2-21、1-1-2-1)7.半场包夹（、2-1-2瞬间包夹）8•半场盯人防守训练。
9•全场盯人防守。
10•区域防守移动训练（配合以多打少）。
11 •三明治包夹防守训练（针对中锋）。
12•盯人防守让位、补位、交换防守训练。
13.禁区三传二守、四传三守。
14.全场攻守、教练持球不定向来回传球。
15.教练哨音指挥移动防守。
十、摆脱接应训练1•半场1VS1接应攻守。
2•半场1VS1低位摆脱攻守。
3•全场、半场不运球攻守。
一、快攻训练1.全场五四、四三、三_ 、二。
2.五人快攻路线布局来回攻击。
3•快速推进交叉突破（45度、下底线、绕底线、45度接应）4•打板长传接应上篮（2人、3人）二、分科训练中锋部分：1.中锋禁区1VS1单打（高位、侧位、低位）。
2•中锋禁区转身投篮（一人防守）。
3•中锋接应后不得运球的投篮。
4•两组中锋禁区掩护攻击（一人外围供球）。
5.三位中锋禁区抢球投篮。
6.中锋切断防守及在前防守。
7•中锋补位防守。
8•中锋走位接应与策应（由低位、侧位、高位移动）前锋部分：1•锋线3人外围快传、2人防守（投篮后跟进）。
2•半场两人抢球攻守。
3•五角度分组个别切入。
4•切传训练（切传后补位五人一组）。
三、X1破盯人训练1.X1步伐与转身接应。
2•两人、三人合作1。
3.半场5VS5盯人、X1训练（教练持球）4•全场3VS3盯人、X1训练（自行运球）四、切传训练1.阵势中的切传训练。
2•底线切入勾射、擦板。
3.正面、45度大步切入投篮、低手给球。
4•空中接应加速切入、配合骑马投篮、后旋转投篮。
5.切入挑篮、放篮。
五、组合训练1•状况训练（针对倒数计时、罚球、冻结、犯规战术）2.全场5VS5（三组或四组来回接力）攻守变化。
3•全场3VS2外围快传、移位防守训练。
六、辅助体能1•敏捷跑六公尺来回四次（计算秒数、多人比赛）。
2•全场四段冲刺（32秒内完成）。
3.圆圈追逐跑。
4•低头双手下垂快速跑。
5•举腿跑。
6•摆臂跳跃跑。
7.单脚跳。
8•双脚缩腹跳跃。
10.连续触网跳、连续处墙跳。
11•侧方跨。
9•鸭型走（后退、前进）O12.抱队友走。
13•背队友走。
14.跨跳与穿越。
15.双肩举队友上下（靠墙）。
16.牛耕田。
17.柔软训练：桥型撑、座姿分腿弯、座姿并腿手握脚指。
18.上下台阶。
19.跳阶梯。
20.斜坡冲刺。
七、循环训练共设8站，每组1-3人，每次操作20秒、休息20秒；共三个循环1.俯卧弓背。
2.伏地挺身（手指、手掌）。
3.仰卧侧起（左、右）。
4.仰卧起坐（手放胸、腿屈膝）。
5.旋转跳180度。
6.伸展跳。
7.仰卧手脚接触。
9•蛙人操(俯卧手脚高举)10.十字跳。
11.原地跳(伸左右手：仿勾射) 每周体能训练：晨操体能训练(周一)跳阶梯(周二)5000公尺(周三)上臂力训练(周四)综合体能训练(周五)法克雷克跑步(周六)鸭型走训练强化重点：(1)球动人动(2)侵略防守(3)攻击企图(4)不运球攻击(5)卡位、跟进(6)包夹、突围(7)压迫与切断(8)强力抢攻(9)陷阱包夹(10)快速交叉突破(11)摆脱与接应(12)掩护与移动(13)二线三线防守(14)口头关照(15)小组合作攻守(16)状况处理训练(17)读秒阶段处理循环训练8站重量训练间歇训练7趟X15次敏捷速度2X4X2次重量训练柔软训练8.筏船(18)跳球罚球布局。