失眠的自我治疗方法
改善睡眠失眠10大方法
改善睡眠失眠10大方法
1. 均衡饮食：避免摄入过多咖啡因、糖分和高脂肪食物，多摄入含有镁、钙和锌的食物，如燕麦、菠菜和坚果。
2. 规律作息：尽量每天固定睡觉和起床的时间，帮助身体建立规律的生物钟。
3. 消除压力：采取放松技巧，如深呼吸、冥想或瑜伽，来减轻睡前的焦虑和压力。
4. 适度运动：每天进行适度的运动，帮助身体放松，但不要在睡前进行剧烈运动。
5. 调整环境：确保睡眠环境安静、舒适、黑暗且温度适宜，有助于提高睡眠质量。
6. 建立睡前习惯：培养一些有助于放松的睡前习惯，如泡热水澡、喝杯温热的牛奶或阅读。
7. 控制饮食：避免饮酒、吸烟或摄入过多液体，以减少夜间频繁的厕所访问。
8. 限制日间睡眠：避免在白天睡过长的午觉，以免影响夜间的睡眠质量。
9. 规避刺激物：睡前避免接触电子产品、强光和刺激性的娱乐活动，有助于放松并入睡。
10. 寻求专业帮助：如果长期失眠且影响生活质量，建议寻求专业医生或心理治疗师的帮助。
失眠有什么好的自我治疗方法
怎样自我治疗失眠呢?失眠表现为入睡困难，容易醒，并且多梦，醒来后不能入睡，严重的彻夜未眠。
据相关调查广州约有45%的人群有不同程度的失眠现象。
那么有哪些失眠的自我疗法呢?
失眠的自我疗法一、仰卧揉腹每晚入睡前，仰卧床上，意守丹田(肚脐)，先用右手按顺时针方向绕脐稍加用力揉腹，一边揉一边默念计数，揉计120次;再换用左手逆时针方向同样绕脐揉120次。
对上半夜进入深睡眠有良好作用。
下半夜如再不能入睡，可按上述方法各揉腹60次，对睡眠也有一定作用。
失眠的自我疗法二、泡个香精油澡或者海盐澡放松一下水温不要超过37摄氏度，泡10--15分钟即可。
然后马上进被窝。
失眠的自我疗法三、练太极拳，练太极拳可以调整神经功能活动，使高度紧张的精神状态得到恢复，阴阳达到平衡。
因此，通过练拳养神，能够治疗神经衰弱、健忘失眠、神志不宁等症。
失眠的自我疗法四、睡前喝杯温牛奶或温蜂蜜水，大多数人喝过后会像小孩一样甜甜睡去。
同时呢失眠者在“药补不如食补”的今天，如果采用得当的食疗方，除不良反应外，且有一定的催眠功效失眠的自我疗法五、看无聊的书或者电视节目，睡前将大脑快速填满(类似一晚上记住很多外语语法)。
一个有趣的事实：当我们觉得不感兴趣和无聊时，血压会降低，精神萎靡，非常想睡觉。
相反，当我们专心致志时，我们感觉不到疲劳。
因此，专家建议失眠者不要晚上工作或者看有趣的节目。
失眠的自我疗法
篇一：失眠试试自我按摩快速入睡失眠试试自我按摩快速入睡造成入睡困难、睡眠深度过浅或频度过短、早醒及睡眠时间不足或质量差等，原因主要有环境、个体、躯体、精神、情绪等因素。
失眠者可尝试自我按摩。
.hzh失眠按摩法①头部按摩。
以中指指腹自下而上交替按摩印堂穴30次，再沿眉按摩眉棱骨，太阳穴各30次。
②耳部按摩。
以双手拇指，食指循耳廓自上而下按摩30，再揉双侧耳垂30次，至红为度。
③腹部按摩。
临睡前取仰卧位，将双手搓热，环形按揉腹部，顺时针和逆时针各30次，除有安眠作用外，还有健脾和胃助消化作用。
④颈部按摩。
以食指按摩耳后乳突旁凹陷安眠穴30次，拿捏颈项30次，以颈部有压迫感为度。
⑤足心按摩。
晚上洗脚过后，以拇指按揉足心涌泉穴各90次，有强肾调肝安眠作用。
专家：中老年睡姿右侧卧为好失眠问题最常见是发生在中老年人的身上，睡不好往往极易引起身体的其他毛病。
老年人必须遵循有规律的睡眠时间表，每天同一时间上床，同一时间起床，周末亦如此。
同时，应有一个安静、舒适的睡眠环境。
卧室保持光线黑暗和安静，室内温度不宜过冷过热，湿度不宜过高或过低。
睡前开窗通气，让室内空气清新。
在睡眠用具以及睡姿方面颇有讲究。
应选择一张舒适的床，睡姿以右侧卧为好，可有利于肌肉组织松弛，避免心脏受压。
同时，要避免睡前兴奋，勿进食，少饮水。
建议睡前用热水泡脚。
此外，要想晚上睡得深，白天也应定期做适当的运动，建议选择下午作为锻炼时间。
提醒：安眠药不能长期服健康的睡眠状态应该是能保证足够的睡眠时间：一般应维持7至8小时，但不一定强求，应视个体差异而定。
除了保持良好的身心状态外，失眠者应主动积极寻求并消除失眠的原因，适当运用睡眠诱导，如聆听催眠音带，饮一杯热牛奶，适当食用苹果、香蕉、梨等一类水果。
对于安眠药的运用问题，失眠者要在医生指导下服用，按需服药有利于治疗失眠。
但治疗失眠不能只靠药物，并非所有人都必须长期服用。
（责任编辑：徐晓宇实习编辑：姜文苑）最受欢迎保健热文蚊子爱叮哪些人太阳镜伤害眼睛警惕打电话方式闷热天养生攻略塑健康女人动作孩子暑假必备6大急救常识养生要点让男人“精”强体壮白头发长哪里最危险？男人内裤中的养生大秘密警惕！卫生间里绝对不能做的6件事经常睡不醒可能提示有这三类疾病篇二：治疗失眠的偏方治疗失眠的偏方失眠是一件让人非常痛苦的事情，如果长时间的失眠不仅导致身体上的伤害，还会导致心理出现问题，比如抑郁症的发生。
三种治疗失眠的好方法
三种治疗失眠的好方法一1.药物治疗：小剂量短时间使用安眠药是治疗失眠的重要手段之一，但安眠药有依赖性与成瘾性，可抑制呼吸，使记忆力减退，因此要严格遵从医嘱，不能滥用。
此外，其他还有“夜舒宁”、“脑乐静”、“安神胶囊”、“解郁安神颗粒”、“安乃静”等。
2.心理治疗：主要适用于治疗以情绪因素为主导作用的疾病，如神经衰弱、癔病、抑郁症等。
这些疾病可以导致失眠，治好了这些病，也就治好了失眠。
3.自我调节治疗：保持情绪稳定，性格豁达开朗，改正睡前饱食、喝酒、看刺激书刊等影响睡眠的习惯，让自己的生物钟有规律地进行。
4.器械治疗：可以购买有助于睡眠的健康床垫、恒温冷暖床垫、红外健康枕、恒温冷暖枕头等。
二1.首先建立信心对生活中偶而遇到失眠经验，不必过份忧虑，相信自己的身体自然会调节适应。
人的身心弹性甚大，本文中曾引述案例，连续200小时不睡者，仍能保持身心功能正常，一两夜失眠自不会造成任何困难。
偶而失眠之后，如不担心失眠的痛苦，到困倦时自然就会睡眠。
失眠之后愈担心会再失眠的事，到夜晚就愈难入睡。
2.安排规律生活避免失眠的最有效方法，是使生活起居规律化，养成定时入寝与定时起床的习惯，从而建立自己的生理时钟。
有时因必要而晚睡，早晨仍然按时起床;遇有周末假期，避免多睡懒觉;睡眠不能贮储，睡多了无用。
3.保持适度运动每天保持半小时至一小时的运动，藉以灵活身体各部器官。
惟剧烈运动，睡眠前应尽是避免，有人想藉睡前剧烈运动，使身体疲倦而后易睡，是错误的。
4.睡前放松心情睡前半小时内避免过份劳心或劳力的工作。
即使明天要参加考试，也绝不带着思考中的难题上床。
临睡前听听轻音乐，有助于睡眠。
5.设计安静卧房尽量使卧房隔离噪音，而且养成关灯睡觉的习惯。
6.睡前饮食适度睡前如有需要，可适度进食;牛奶、面包、饼干之类食物，有助于睡眠。
过饱对睡眠不利;而咖啡、可乐、茶等带有刺激性的饮料，尤不利于睡眠。
7、慎用安眠药物失眠者切忌未经医师处方，即自行购用安眠药物。
天天晚上都睡不着怎么办
求知若饥，虚心若愚。
天天晚上都睡不着怎么办每天晚上都睡不着怎么办睡眠是人的正常生理现象，保持正常的睡眠是一个人健康的表现。
一旦睡眠消失特别，生活的规律就会被打破，长期的睡眠甚至会影响身体健康，当然实行正确的治疗措施，一般状况下睡眠问题都可以很好的解决。
下面我介绍的`方法将解决你的睡眠问题。
方法/步骤1产生失眠的重要缘由来自于生活的压力，因此保持良好的生活态度和乐观乐观向上的人生就显得及其重要。
在平常的学习、生活和工作中应当与同事保持良好的工作关系，遇事要冷静思索，保持乐观的处事态度。
同时要保持家庭和谐，邻居和谐，在生活中树立面对困难的毅力。
2坚持正常的作息时间，尽量不要白天睡觉，或者削减白天的睡眠时间。
尤其是部分上班族，由于晚上加班，导致白天精神不振，影响其次天的睡眠。
对于一时无法转变的白天睡眠习惯，可实行渐渐转移的方法，将睡眠的习惯转移到晚上来实现。
3白天多参与一些比较消耗体力的活动，让机体处于较为疲惫的状态，这样在晚上才能带着疲惫入睡。
渐渐的时间久了，就会养成晚上睡觉的好习惯。
4晚上睡觉前做一些能促进睡眠的活动，比如睡觉泡泡脚，适第1页/共2页学而不舍，金石可镂。
当的做做按摩，这些都能够很好的促进睡眠。
尤其需要留意的是，晚上睡觉前不要激烈的运动，由于过激烈的运动简单导致精神处于兴奋状态，反而不利于入睡，影响睡眠。
5保持合理的饮食习惯，多吃一些蔬菜，一日三餐必需按时进行。
同时也要进行适当的熬炼，从而促进胃肠的消化和汲取。
平常多喝水，合理膳食。
6询问心理医生或去医院就诊，吃一些能促进睡眠的药物，用药物来促进睡眠。
不过笔者在此建议，药物只能对睡眠起到帮助治疗作用，最有效的治疗方法还是自我治疗，保持心里健康。
这篇文章到此就结束了，欢迎大家下载使用并分享给更多有需要的人，感谢阅读！第2页/共2页。
失眠患者的自我调养
４ 读 书 催 眠 。躺 着 读 书 与 坐 位 、 位 不 同 ， 自 ． 站 来
西 医学认 为 ， 引起 失 眠 的原 因十 分 复 杂 ， 临床 常 但
身体 的刺 激少 ， 只要视 觉稍 有疲 劳 就 能入 睡 。还 有
一
见 的原 因有精 神 紧张 、 奋焦 虑等 。西 医治疗 失眠 多用 兴
响睡眠。
Ｉ 适 当运 动可促 进 睡 眠 。失 眠患 者 可 以选 择 自己 ． 喜欢 的运 动项 目，如 散 打 、 步 、 泳 或 家 务 等 。但 不 跑 游
可 晚上九 点 以后 锻炼 ， 那样 会使 大脑 皮层 兴奋 。通 过适 量运 动增加 大脑 血流 量 ， 进 脑 细胞 活化 ， 利 于大 脑 促 有 皮层 功能 的恢复 ， 而 发 挥 调节 作 用 。另 一 方 面 ， 动 从 运
能 保 持 正 常 的 睡 眠 时 间 ， 时 上 床 、 床 。让 身 体 的 定 起 生 物 钟 自然 形 成 。若 上 床 后 感 到 脑 子 特 别 清 醒 ， 就
不 要强 迫 自己人 睡 ， 样 只会 适 得 其 反 ， 以起 床做 一 那 可
些 别 的事情 ， 转移 注意力 。据 专家 介绍 ， 眠固然 不好 ， 失 但 失 眠本 身 的危害 远不及 对失 眠产 生 的恐惧 、 虑所造 忧
失 眠常伴有 各种 各样 的心 理障碍 ， 心理 障碍 又能 而
加重 失眠 。从 而形成 恶 性 循 环 ， 以要 放 松 自己 ， 持 所 保 乐观 情绪 ， 避免 因挫折 而导 致心 理失衡 。心情放 松 没有
压力 ， 自然容 易入 睡 。偶 尔 的一次 或几 次失 眠不 会对 身
体 带来 太大 的危 害 ， 宽慰 自己 ， 要 别把 能否 睡着 当 回事 ，
(完整word)失眠的自我疗法
【失眠的自我疗法】睡眠或觉醒是正常的生理过程，但它不是人为能完全自主控制的活动，而是一个被动过程。
它不像人体某些活动可按人的意志，说来就来,要止则止。
失眠的人常常难以诱导师自己进入睡眠而苦恼。
其实早期的轻度失眠，经过自我调理的办法就常可得益，具体归纳如下：(1）平常而自然的心态.出现失眠不必过分担心，越是紧张，越是强行入睡，结果适得其反.有些人对连续多天出现失眠更是紧张不安，认为这样下去大脑得不到休息，不是短寿，也会生病。
这类担心所致的过分焦虑，对睡眠本身及其健康的危害更大。
（2）寻求并消除失眠的原因。
造成失眠的因素颇多，前已提及，只要稍加注意，不难发现。
原因消除，失眠自愈，对因疾病引起的失眠症状，要及时求医.不能认为：失眠不过是小问题,算不了病而延误治疗。
(3）身心松驰，有益睡眠。
睡前到户外散步一会儿，放松一下精神，上床前或洗个沐浴，或热水泡脚，然后就寝，对顺利入眠有百利而无一害。
诱导人体进入睡眠状态，有许多具体方法，例如：放松功，已在民间流传，可以借助。
此外，再介绍两种简而易行之法：①闭目入静法。
上床之后，先合上双眼，然后把眼睛微微张开一条缝，保持与外界有些接触，虽然,精神活动仍在运作,然而,交感神经活动的张力已大大下降，诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状态。
②鸣天鼓法.上床后，仰卧闭目，左掌掩左耳，右掌掩右耳，用指头弹击后脑勺，使之听到呼呼的响声。
弹击的次数到自觉微累为止。
停止弹击后，头慢慢靠近睡枕，两后自然安放于身之两侧，便会很快入睡了。
（4）睡眠诱导。
聆听平淡而有节律的音响，例如:火车运行声、蟋蟀叫、滴水声以及春雨淅沥淅沥声音的磁带,或音乐催眠音带，有助睡眠，还可以此建立诱导睡眠的条件反射.(5）饮热牛奶法。
睡前饮一杯加糖的热牛奶,据研究表明，能增加人体胰岛素的分泌，增加氨酸进入脑细胞，促使人脑分泌睡眠的血清素；同时牛奶中含有微量吗啡样式物质，具有镇定安神作用，从而促使人体安稳入睡.（6）合适的睡姿.睡眠姿势当然以舒适为宜，且可因人而异。
60秒快速入睡小窍门 失眠怎么办如何快速睡
60秒快速入睡小窍门失眠怎么办如何快速睡
睡眠问题目前是困扰很多人的一大现象，对于学生来说，每天的学习过重，睡眠质量也在大大的下降。
下文小编给大家整理了失眠让你快速入睡的方法，供参考！
经常失眠怎幺办？如何让你快速入睡1、精神催眠法：让全身放松。
闭上眼睛，把精神集中在身体的一个部位，意念的不断深入，身体的不断放松，你不久即可进入睡梦中去。
这种状态相当于一种梦幻状态或精神恍惚状态。
2、自我疲劳法：一部分人群因为白天生活比较空闲，所以晚上精神还是很好，可以选择在睡前适当做一些活动如散步、下棋等，身体和精神上累了躺在床上也就睡觉快了。
3、音乐放松法：科学研究表明，轻音乐对睡眠有较好的促进作用。
先要清净脑子的东西，听那种带有自然界声响的音乐，如林海的风声、波涛平静等有规律的波动声，可以让人迅速入眠。
4、饮食调节法：睡前可以吃香蕉，喝一杯热牛奶既有助于睡眠，对身体健康也很有帮助。
晚上不要喝咖啡、茶以及含酒精的饮料，尽量少吃糖果、谷类的食物，晚饭吃太饱也会影响睡眠。
5、睡前泡脚法：睡前泡脚可以有效缓解疲劳从而促进晚上的睡眠质量。
泡脚适合温度40-45度，泡脚时间要保持15分钟以上，泡脚水要浸过足踝骨以上。
最好能保持恒温，稍冷时适当加入热水。
6、民间小偏方：在尝试上述方法的同时，也可以试试数数的方法。
首先还是要放空大脑，数小绵羊的方法从一只绵羊数到一百只绵羊，数不到一百只就睡着了也不不定哦。
倒头就睡 治疗失眠8个绝妙方法
倒头就睡治疗失眠8个绝妙方法倒头就睡治疗失眠8个绝妙方法相信很多人都经历过躺下在床上翻来覆去好几个小时都睡不着的情况，更严重的会通宵失眠。
这是非常郁闷的事，可能是神经衰弱，而且还不利于我们的身体健康，影响我们的心情。
我也曾为此特别苦恼，经过自己的尝试和不断的寻求助眠的方法，于是总结出几个自己认为比较好的助眠方法分享给大家，希望能够帮助尽快入睡。
1、自我联想法：想象出一幅美丽的场景要睡觉了，躺下就不要胡思乱想了，闭上眼睛，脑中只为自己想象出一个浩瀚无垠的宇宙，(或者可以选择自己喜欢的事物)在这个宇宙里什么都没有，只有无数闪亮的星星，你看着这些星星感觉很美很美慢慢的看着于是不知不觉你就睡着了。
2、食物助眠法：热牛奶、百合、小米等睡觉前可以喝上一杯热乎乎的牛奶，不要在睡前喝咖啡、绿茶这类会让大脑兴奋的食物或饮料。
晚餐可以加些有助睡眠的食物。
3、自我保护法：抱个抱枕还有些人是因为严重缺乏安全感导致很难入睡，睡觉的时候喜欢整个人都躲进被窝，或者用其他的方法隐藏自己，对于这样的情况，没有被子的时候可以试试抱个抱枕或者毛绒玩具之类的东西。
如果怕黑的，那就在床前放个小夜灯。
4、书本电影助眠法：选择自己认为枯燥的书或电影躺在床上实在睡不着，可以在床头准备一本自己认为不爱看甚至是枯燥至极的图书认真的看，像我最讨厌看历史书了，认真看几页就想睡觉。
或者看些节奏特别缓慢而且情节单调乏味的电影，看着看着或许你就困到不行了。
5、运动助眠法：睡前几小时适量运动对于长期入睡困难户来说，运动是非常好的方法，跑跑步、跳跳绳、打打羽毛球都是非常不错的选择，不过切记不可做太激烈的运动。
6、睡姿助眠法：选择自己认为最放松的睡姿睡觉最重要的是放松，躺在床上可以不用向坐在教室、办公室那样的拘谨，可以找一种自己认为最舒服最放松的睡姿，然后美美入睡。
7、隔离外界干扰法：声音、光线等有很多人是因为无法静下心来，一听到有任何响动或者由光线射到眼睛就无法入睡。
失眠自助疗法：改善睡眠问题的实用方法
失眠自助疗法：改善睡眠问题的实用方法1.治疗失眠的最好方法2.有什么方法治疗失眠3.失眠的自我疗法有哪些？4.如何治疗失眠5.有哪些治疗失眠的小偏方？失眠有哪些好的治疗方法？治疗失眠的最好方法治疗失眠最好的方法是综合治疗，如松弛疗法、食疗法等，必要时用药。
睡前经常喝茶、咖啡、酒，会引起大脑皮层过度兴奋，导致失眠。
睡前过饱或过饥，可引起肠胃不适，导致失眠。
睡前看刺激类节目、书，做剧烈运动，可引起大脑皮层兴奋，导致入睡困难，多梦，睡眠质量差。
睡前不吃刺激性食物，不过饥、不过饱，睡前1小时避免做任何刺激性活动，养成良好的睡眠习惯，有助于改善睡眠。
失眠的治疗，分为药物治疗和非药物治疗。
治疗失眠最好的方法，也是经常询问我的患者的常见的一个问题，我的患者经常都会说就是安眠药，安眠药的效果是最好的，因为它吃完之后，就可以当晚就可以睡觉了，可是我想跟我们的朋友说，治疗失眠最好的方法，不是我们西药的安眠药，因为它这个药会出现这种成瘾性，将来的量越吃越大，而且停药非常困难，而最好的方法还在于我们的失眠的认知行为疗法，这个疗法是要强调，要让失眠的患者懂得失眠的原因是什么，为什么会出现失眠，同时要消除失眠的一种恐慌的情绪。
治疗失眠最好的方法是综合治疗，如松弛疗法、食疗法等，必要时用药。
焦虑症、抑郁症常可引起失眠。
查出原发病，积极治疗，才能远离失眠。
生活中的挫折，工作中的压力，对未来的恐惧，对现状的无奈，可引起焦虑、愤怒、忧伤等情绪，造成大脑皮层过度兴奋，导致失眠。
排解不良情绪，保持轻松愉快的心情，有助于改善睡眠。
有什么方法治疗失眠治疗失眠的办法有非药物的疗法和药物疗法，非药物的疗法先有运动，通过跑步、瑜伽、游泳都可以对失眠有帮助，但是要注意，运动应该在睡前三个小时左右进行，如果睡前进行剧烈运动不仅不能治疗失眠，反而会有助于脑子的兴奋，引起失眠。
睡前可以看一些内容相对不是太激烈的书籍，听一些轻音乐或著名的钢琴曲，也助于保持比较稳定的心境，快速进入睡眠。
失眠的最佳治疗法 治疗失眠的最好方法 怎样治疗失眠最有效
失眠的最佳治疗法治疗失眠的最好方法怎样治疗失眠最有效失眠的最佳治疗法：自我暗示治失眠自我暗示催眠，方法简便、行之有效，向来为古今中外诸多医学家所称道。
语言暗：语言是第二信号系统，具有强大的心理效应，不发声的脑语可以直达人的潜意识层而发挥作用：“睡，想睡，很想睡，一会儿就睡……”反复想直至入睡。
不必担心，更不必计较效果好不好，贵在坚持。
不要用“一定入睡，马上入睡”这样生硬的词汇，因为这不符合实际，潜意识不会接受。
情景暗示可以想象自己人在旅途，正舒舒服服地躺在夜行列车的卧铺上，周身酸困劳乏，一动也不想动;还隐隐约约听到窗外的风声和单调而有节奏的车轮隆隆声。
终点站还在很远很远的前方。
睡吧，甜甜地睡，眼皮沉重，四肢仿佛失去了知觉……条件暗示床铺是睡眠的信号，平素养成不随便卧床的习惯。
因病限制活动者，可备一个专供睡眠用的枕头，最好绣上几朵睡莲。
浴足、穿睡衣，朦胧的灯光，听一段舒缓低徊的轻音乐，习以为常，定有助于入睡。
失眠最好的治疗方法1、认知调整：用睡眠的相关知识，对失眠的朋友进行解释、指导，使其更加了解睡眠，减少对睡眠的不合理认知与恐惧焦虑心理，在根本上打破一个因为失眠而焦虑，越焦虑越失眠的这样一个恶性循环。
2、行为治疗：行为治疗主要是进行放松训练，放松患者的紧张焦虑情绪，更好更快的进入到睡眠之中。
3、催眠疗法治疗失眠是应用一定的催眠技术使人进入催眠状态，并用积极的暗示控制病人心身状态和行为的一种心理治疗方法，通过正性意念来消除焦虑、紧张、恐惧等负性意念。
失眠的最佳治疗法：失眠的食补治疗大家一般认为失眠和神经和情绪有关，但其实身体代谢和内分泌系统失去平衡才是主要因素。
虫草素能有效调节中枢神经系统、内分泌系统和免疫系统从而达到改善睡眠的作用。
失眠的危害失眠的危害往往会给人所忽视，它往往表现在精神上。
短期的失眠会导致睡眠不足，直接影响的是第二天的工作或学习，白天精神萎靡，疲惫无力，注意力不集中、记忆力下降。
如何治疗失眠——失眠患者怎样进行自我调理
／ 病、 ／ 常见病 。２ ０ ０６年 ， 研
究 人 员在 北 京 、 海 、 州 、 上 广 南
京 、 都 、 州 等 城 市 的 普 通 成 杭
人 群 中调 查 发 现 ， 这些 城 市 的 成 年人 在 过 去 ｌ 月 内发 生 ２个
郁症 ） ，并 可增 加 发 生 脑卒 中 的几率 。 临床 实践 证 实 ， 于治 疗 用 失 眠 的 各 类 药 物 都 具 有 不 同 程度 的副 作 用 。 因此 ， 病 患 该 者 在发 病 后 ， 调 整 自己 的生 应
～
汉
失 眠 患 者 怎样 进 行 自我 调 理
◆北 京 大 学 第三 医院神 经 内科 主 任 医师 沈 扬 樊 东 升
眠是 世 界范 围 内的 多发 眠 的 长 期 累 积 效 应 会 引 发 高 血 压 、 尿 病 、 胖症 、 脏病 糖 肥 心 及 某些 精 神 性 疾病 （ 其是 抑 尤
原 则 ：① 不 要 随 意 加 大 用 药
量 。该 病 患 者 应 使 用 最 低 的 有 效用 药 量进 行 治疗 ， 争取 做
临床实践证 实 ，失眠患者
若不能在用 药治疗前 找到 引起
失 眠 的真正 病 因并 加 以清 除 ，
即使应用再 好的药物 ，其疗效 也很 有 限 。在 失 眠患 者 中 ， 有
使 用安 眠 药 。一般 来说 ， 病 该
患 者 的 用 药 疗 程 不 应 超 过
动 时 ， 交替 活 动身 体 的各 个 进 行治疗 ，则 往往难 以取得长 应
如使 短暂性 的失眠 转成 心情 的业余 爱好 。 ⑤应 持之 以 恶化 （ 恒地 在早 晨 、 午和 晚上 进 行 慢 性 失眠 ）使本 来可 以不用药 下 ，
自我治疗失眠和改善睡眠质量
自我治疗失眠和改善睡眠质量失眠是一种常见的睡眠障碍，给人们的生活和健康带来了很多困扰。
好的睡眠质量对于我们的身体健康至关重要，因此，学会自我治疗失眠并改善睡眠质量变得格外重要。
本文将介绍一些简单实用的方法，帮助您自我恢复良好的睡眠。
1. 调整生活习惯养成良好的生活习惯对改善睡眠质量至关重要。
首先要确保规律的睡眠时间，并保证每晚睡眠时间充足。
建立一个固定的作息时间表，并严格遵守。
另外，避免在就寝前摄入刺激性食物或饮料，如咖啡、茶、巧克力等。
此外，保持适度的身体锻炼也有助于提高睡眠质量。
2. 创造良好的睡眠环境创造一个安静、舒适的睡眠环境对改善睡眠质量至关重要。
确保房间充足的通风，并保持适宜的室温。
使用舒适的床垫和枕头，避免使用过多的床上用品。
尽量保持房间的光线柔和，可以使用窗帘或遮光罩来阻挡外界光线。
此外，减少卧室内的噪音和干扰也是提高睡眠质量的重要因素。
3. 放松技巧放松身心，减少压力和焦虑是改善睡眠质量的有效方法。
在就寝前进行放松练习，如深呼吸、温水泡脚、冥想、瑜伽等。
避免思绪纷乱，可以尝试写日记或阅读一些放松的书籍。
此外，避免使用手机、电脑等电子设备，在睡前一个小时内停止使用这些设备，有助于改善睡眠质量。
4. 饮食调理合理的饮食调理对改善睡眠质量有着积极的作用。
避免在晚餐过量进食，特别是油腻或辛辣的食物。
适量摄入含有色氨酸的食物，如牛奶、鸡蛋、火鸡肉等，这些食物有助于促进睡眠激素的分泌。
同时，避免在睡前过多饮水，以免频繁起夜影响睡眠。
5. 快速入睡技巧当你躺在床上难以入睡时，可以尝试一些快速入睡的技巧。
一种方法是渐进性肌肉松弛，从头部开始，逐渐放松身体各个部位的肌肉，有助于缓解身体的紧张感。
此外，调整呼吸节奏也是有效的入睡技巧，尽可能延长呼气的时间，有助于身体进入放松状态。
总结：失眠对于身体和心理健康都具有不良影响，因此治疗失眠和改善睡眠质量是我们每个人应该重视的问题。
通过调整生活习惯，创造良好的睡眠环境，放松身心，调节饮食，以及运用快速入睡技巧，我们可以自我治疗失眠并改善睡眠质量。
失眠在我自我按摩治疗总结
1 失眠的自我按摩疗法自我按摩是一种既方便又经济的失眠治疗方法。
自我按摩除了可迅速诱导睡眠、减少各种安眠药物的使用外，还可强身健体，减轻因失眠引起的头昏、头痛、健忘、焦虑等症状。
1.1 全身按摩1、仰卧揉腹每晚入睡前，仰卧床上，意守丹田（肚脐），先用右手按顺时针方向绕脐稍加用力揉腹，一边揉一边默念计数，揉计120 次；再换用左手逆时针方向同样绕脐揉120 次。
2、踏豆按摩用绿豆500 克，置铁锅中文火炒热，倒入脸盆中，同时将双脚洗净擦干，借盆中绿豆余温，用双脚蹂踏绿豆，边踩边揉。
每天睡前1 小时开始蹂踏，每次30 分钟左右。
3、拍打涌泉穴每晚睡前洗脚后，端坐床上，先用右手掌拍打左脚涌泉穴120 次，再用左手掌拍打右脚涌泉穴120 次，每次力度均以感到微微胀痛为宜。
即可驱除失眠，安然入睡。
4、卧位气功法取右侧卧位，枕头适中，全身轻松自然，双目闭合，舌尖顶上腭，意守丹田。
由鼻孔慢慢吸气，使整个腹部膨胀，再从鼻孔徐徐呼出，至全腹收缩。
连续坚持 2 周，一般失眠即愈。
1.2 穴位按摩五心按摩法治失眠五心是指两手心劳宫穴、两足心涌泉穴、肚脐神阙穴。
劳宫穴在手掌中，第二掌骨间隙之中点处，握掌屈指时手中指尖处即是；涌泉穴在足底第二跖骨间隙的中点凹陷处，蜷足时在足底前部凹处取穴。
按摩时用手心劳宫穴与足心涌泉穴相对应按摩。
男左女右，即男性先以左手按摩右足，然后以右手按摩左足；反之，女性先以右手按摩左足，再以左手按摩右足。
先是顺时针，然后逆时针。
根据《内经》男八女七的数字学原理，男性以八八64 次计算，女性以七七49 次计算，即男性每次顺时针64 次、逆时针64 次；女性每次顺时针49 次、逆时针49 次。
然后两手重叠，用劳宫穴放在神阙穴上，男性左手在下，右手在上；女性右手在下，左手在上。
也是先顺时针，后逆时针。
男性做64 次，女性做49 次。
达到五心处微热，继之全身微热为最佳状态。
如每天晚上睡觉前进行，效果更好。
有助于治疗失眠的偏方_治疗失眠的10个小偏方
有助于治疗失眠的偏方_治疗失眠的10个小偏方失眠导致的睡眠问题常常困扰着人们，偶尔失眠能够自我调理，下面店铺分享了有助于治疗失眠的偏方，一起来了解吧。
治疗失眠的10个小偏方1、附子15克，干姜21克，二者加水煎煮成汁，去渣取汁，顿服，能治疗失眠。
2、赤小豆30克，花生叶15克，蜂蜜适量，加水煎汁，去渣顿服，再睡前的时候服用，治疗失眠。
3、取50克白参，捣碎后倒入瓶子里，然后倒入500毫升的白酒，密封半个月，期间每天要摇一次，每天饮用15毫升，能有效治疗失眠。
4、阿胶40克，鸡蛋黄4个，米酒或者黄酒500毫升，将酒用文火煮沸，然后倒入阿胶，阿胶化开后放入鸡蛋黄，加适量盐，搅匀，再次煮沸后冷却，倒入干净的瓶子里，每日早晚个一次，随量饮用，但主要当然不要一次饮用太多。
5、当归25克，党参25克，猪心一个切开，三者一起加水蒸熟，喝汤吃猪心，适合多汗、心虚的失眠患者。
6、酸枣仁粥大米100克，龙骨20克，牡蛎30克，炒酸枣仁20克。
龙骨、牡蛎、酸枣仁加水煎汁，去渣取汁。
大米洗净，加水煮粥，煮到粥半熟时倒入煎好的药汁，煮到粥熟、变稠，当成晚餐食用。
7、酸枣仁汤川芎、茯苓各6克，知母12克，甘草6克，酸枣仁18克，加水煎汁，能清热除烦、安神养血，治疗失眠心悸、烦躁不安、咽干等症。
8、百合糖水百合是安神清心的食物，能治疗失眠多梦、心烦不安。
取100克百合，加水500毫升，文火煮到熟烂，加糖适量，搅拌均匀即可，分2次服用。
9、丹参冰糖水取丹参30克，加水适量，文火煎煮20分钟，去渣取汁，然后加冰糖，再煮一会儿即可。
分2次服用。
该汤除了能治疗失眠，对慢性肝炎和冠心病也有辅佐治疗效果。
10、甘麦大枣茶去核大枣15枚，甘草20克，浮小麦60，洗净，加水煎煮，大枣、浮小麦变熟后，拣掉小麦和甘草，喝汤，分2次服用。
有很好的安神功效。
7款失眠食疗偏方1、桂圆莲子汤取桂圆、莲子各二两煮成汤，具有养心、宁神、健脾、补肾的功效，最适合于中老年人、长期失眠者服用。
治愈自己失眠的经验分享
治愈自己失眠的经验分享分享自己治愈失眠的经验睡眠对每个人来说都是至关重要的，它关乎着人的身体和精神健康。
但是，对于一些人来说，失眠是一件常事。
我也曾经是这其中的一员，每天需要花费大量的时间去入睡。
直到最近，我终于摆脱了失眠的困扰，今天想和大家分享一下自己治愈失眠的经验。
认真对待自己的睡眠很多人常常忽略睡眠的重要性。
他们常常会熬夜，认为失眠并不是什么大问题。
但是，一旦睡眠不足，人的身体和心理健康都会受到严重的影响。
所以，治愈失眠的第一步就是认真对待自己的睡眠。
我们应该明确一点，睡眠质量对我们的身体健康和工作效率都有着重要的影响。
只有当我们真正认真对待自己的睡眠，才能找到根本的解决办法。
改变生活方式生活方式对我们的睡眠有很大的影响。
如果我们的生活方式导致我们不能得到足够的睡眠，那么我们就需要改变生活方式了。
首先，我们需要开始规律化自己的睡眠时间。
不论是平日还是周末，我们都需要保持睡眠时间的规律性，这样才能让我们的生物钟保持一致，并且让我们的身体更好的适应。
学会放松自己，不要让自己的心理压力过大，需要让自己保持良好的工作心态和生活心态。
要保持规律的运动，以保持身体健康，对于睡眠也是十分有益的。
建立良好的睡眠环境一个良好的睡眠环境对待解决失眠问题非常有效。
所谓睡眠环境，它包括了一个高质量的床垫，一个靠枕，以及一个舒适的枕头等等。
我们的卧室要保持足够安静，以让我们的大脑能够放松。
有时候我们需要在睡觉之前，进行一些舒缓的活动，让我们的身体处于一个放松的状态，这样才能更好的入睡。
尝试渐进性放松对于治疗失眠非常有效的方法之一就是渐进性放松。
这种方法的原理是，通过自我控制的方法，逐渐地松弛身体中的各个肌肉群。
首先，我们需要找到一个舒适的位置，坐着或是躺着都可以。
然后开始吸气，并且缓缓地呼气。
我们每次呼气的时候，都要集中注意力在我们的身体上。
然后，我们需要逐渐地放松我们的肌肉，从脸部的每一个肌肉群开始，然后逐渐地放松到我们的腿部。
失眠该怎么办,4个方法教你解决失眠【养生小知识】
失眠该怎么办，4个方法教你解决失
眠
文章导读
失眠是一件很痛苦的事情，忙碌了一天的生活最舒服的就是可以睡个好觉，
但是失眠只会让自己疲劳了一天的身体更加疲劳。
失眠可以利用自我催眠的方式来进行自
我治疗，还有很多的方法都可以采用。
那么失眠该怎么呢？下面我来教大家失眠调节的办法。
1、首先，不要紧张，树立信心，寻求合理、有效的方法战胜失眠多梦。
失眠多梦不
是一种严重疾病，1天或几天少睡几个小时没啥关系。
对于继发性失眠，以处理引起失眠
的基本疾病或情况为主，一般来说，对失眠的病因解决后则失眠就会不治而愈。
对原发性
失眠的治疗，最重要的是调整睡眠习惯，恢复正常的生物节律，睡眠时间各人不同，睡
眠时间短些对人体并无多大影响。
2、其次，保持乐观、知足长乐的良好心态。
对社会竞争、个人得失等有充分的认识，
避免因挫折致心理失衡。
建立有规律的一日生活制度，保持人的正常睡-醒节律。
创造有
利于入睡的条件反射机制。
如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等，只要长期坚持，就会建立起“入睡条件反射”。
焦虑失眠能治好吗,还需自我治疗
焦虑失眠能治好吗，还需自我治疗如果一个人经常失眠就会越来越痛苦，对心理的影响也很大，时间长了身体就会垮了，失眠的原因有很多，焦虑失眠很常见，有这样的现象可以尝试今天介绍的方法，睡前尽量放松一些。
★ 1、做好入睡前的准备工作入睡前的活动直接影响着人的睡眠效桌。
入睡前20分钟用温水泡脚或做足穴按摩可以促进睡眠。
此外，睡觉前不要吃得太饱，不宜喝咖啡、浓茶、酒等。
★ 2、营造良好的睡眠环境卧室环境的好坏对睡眠有重要影响。
卧室内应该保持安静、温度适宜、光线柔和、暗淡并适当通风。
床铺和被子褥清洁、舒适;枕头的高度适宜、软硬适度，最好使用带有颈垫的枕头。
★3、心理上放轻松些生活压力使人精神紧张，白天工作、学习、生活中的许多事情或许会强烈影响你的情绪以至于夜晚也无法入睡。
所以，在睡觉之前要抛开种种杂念，放松心不能，同时，要消除对失眠的恐惧心理，充分做好身体和心理上的放松。
有意识的使自己的活动遵循正常的自然节奏，保持平稳的心态，对睡眠大有帮助。
★4、调整睡眠习惯生活不规律是造成失眠的重要原因。
要形成正常而有规律的生活节奏，养成按时睡觉、按时起床的好习惯。
每晚不管睡不睡得着。
也要按时上床，即便是周末也不能试图补补觉。
也不要因为昨夜睡得少，今晚则早早上床以“弥补”损失。
因为这种做法对克服失眠症没有任何帮助。
此时，当您实在难以入睡或半夜醒后再也睡不着时，你可以试着起床做些单调而轻松的事情。
如上上网、看看电视或听听音乐等，等到确实感到有了困意时再上床就寝。
但切记，不要做让自己激动的事情。
★5、正确对待失眠失眠并不可怕，怕就怕有心理负担。
失眠先要解除对失眠的顾虑，树立“少睡一晚也无碍”的观念。
睡眠就和吃饭一样，不是每个人的饭量都一样的。
每个人需要的睡眠时间也不同，有些人即使长时间睡眠偏少，也不会影响身体健康。
所以，如果没有严重的睡眠不足感，哪怕一天只睡5个小时，者连续几个晚上睡眠都较差，也是正常的，无需为睡眠不足而烦躁担心、顾虑重重。
- 1、下载文档前请自行甄别文档内容的完整性，平台不提供额外的编辑、内容补充、找答案等附加服务。
- 2、"仅部分预览"的文档,不可在线预览部分如存在完整性等问题,可反馈申请退款(可完整预览的文档不适用该条件!)。
- 3、如文档侵犯您的权益，请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间：9:00-18:30)。
失眠的自我治疗方法
2.失眠包括入睡困难：睡后1～2小时仍不能入睡;梦境连绵：睡得很浅，且常常做梦;早醒：入睡后醒来较早，且醒后无法再睡，或
就寝后时睡时醒。
对上述情况要设法找出其原因加以改正：①养成
良好的生活习惯和正常的睡眠习惯。
制定适宜的作息时间，如中午
安排2小时午休，晚上9～10时上床休息，早上6时左右按时起床，白天避免休息时间过长，以免影响夜间睡眠。
②为病人创造一个舒适、安静的睡眠环境。
房间布局合理、清洁，光线柔和，温、湿度
适宜，床铺舒适。
③睡前做好个人卫生和环境卫生。
④如有严重失眠，可给予适量抗焦虑或镇静催眠药，以加深睡眠。
⑤睡前忌服兴
奋性饮料(如酒、浓茶、咖啡等)，尽量少抽烟，避免易引起兴奋的
活动，避免过多的会客，晚餐不宜过饱。
1、食醋一汤匙，倒入一杯冷开水中饮之，可以催眠入睡并睡得
香甜。
2、经常失眠者，用莲子、龙眼、百合配秫米(粟米)熬粥，有令
人入睡的疗效。
3、血虚失眠者，可常服藕粉，或用小火煨藕加蜂蜜适量吃;也可用龙眼肉10g，红枣5个去核，蒸鸡蛋一个食用，每日一次。
4、心虚、多汗、失眠者，用猪心一个切开，装入党参、当归各
25g，同蒸熟，去药，吃猪心并喝汤，有良效。
6、怔忡不安而失眠的病人，取芭蕉根50g，猪瘦肉100g，同煮
服用，能催眠入睡。
8、临睡前吃苹果一个。
或在床头柜上放上一个剥开皮或切开的
柑橘，让失眠者吸闻其芳香气味，可以镇静中枢神经，帮助入睡。
9、洋葱适量捣烂，装入瓶内盖好，临睡前放在枕边嗅闻其气，
一般在片刻之后便可入睡。
1、睡前捶背
因此，当失眠来袭的时候，我们需要先让身体处于一个舒服的状态，然后对背部进行轻缓的捶打，相信一定能起到不错的助眠效果!
2、适度锻炼
3、饮食助眠
另外，在脚部上还含有丰富的神经末梢以及毛细血管，利用温水泡脚能对脚部上的神经及毛细血管产生良好的温煦刺激。