失眠的自我治疗方法

失眠的自我治疗方法

2.失眠包括入睡困难：睡后1～2小时仍不能入睡;梦境连绵：睡得很浅，且常常做梦;早醒：入睡后醒来较早，且醒后无法再睡，或

就寝后时睡时醒。对上述情况要设法找出其原因加以改正：①养成

良好的生活习惯和正常的睡眠习惯。制定适宜的作息时间，如中午

安排2小时午休，晚上9～10时上床休息，早上6时左右按时起床，白天避免休息时间过长，以免影响夜间睡眠。②为病人创造一个舒适、安静的睡眠环境。房间布局合理、清洁，光线柔和，温、湿度

适宜，床铺舒适。③睡前做好个人卫生和环境卫生。④如有严重失眠，可给予适量抗焦虑或镇静催眠药，以加深睡眠。⑤睡前忌服兴

奋性饮料(如酒、浓茶、咖啡等)，尽量少抽烟，避免易引起兴奋的

活动，避免过多的会客，晚餐不宜过饱。

1、食醋一汤匙，倒入一杯冷开水中饮之，可以催眠入睡并睡得

香甜。

2、经常失眠者，用莲子、龙眼、百合配秫米(粟米)熬粥，有令

人入睡的疗效。

3、血虚失眠者，可常服藕粉，或用小火煨藕加蜂蜜适量吃;也可用龙眼肉10g，红枣5个去核，蒸鸡蛋一个食用，每日一次。

4、心虚、多汗、失眠者，用猪心一个切开，装入党参、当归各

25g，同蒸熟，去药，吃猪心并喝汤，有良效。

6、怔忡不安而失眠的病人，取芭蕉根50g，猪瘦肉100g，同煮

服用，能催眠入睡。

8、临睡前吃苹果一个。或在床头柜上放上一个剥开皮或切开的

柑橘，让失眠者吸闻其芳香气味，可以镇静中枢神经，帮助入睡。

9、洋葱适量捣烂，装入瓶内盖好，临睡前放在枕边嗅闻其气，

一般在片刻之后便可入睡。

1、睡前捶背

因此，当失眠来袭的时候，我们需要先让身体处于一个舒服的状态，然后对背部进行轻缓的捶打，相信一定能起到不错的助眠效果!

2、适度锻炼

3、饮食助眠

另外，在脚部上还含有丰富的神经末梢以及毛细血管，利用温水泡脚能对脚部上的神经及毛细血管产生良好的温煦刺激。