1.施氏十二字养生功-颈椎病预防与保健操

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第三节
揉 耳
• “揉”字：“揉”是“揉耳”，揉按拉対耳轮的上部、中部、下部，根据 全息理论它们分别对应于人体的腰骶椎、胸椎、颈椎，所以该法可以起到 调节脊柱功能的作用。清《杂病源侯犀流》说“一身之气贯于耳”，明确 指出了耳与全身气血运行的关系。
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第四节
搓 项
• “搓”字：“搓”是“搓项”，用手分别搓枕部、项部、大椎 部。这些动作可以祛风散寒，舒经理筋，改善局部血液循环， 增加大脑血液供应，对头晕，头胀，颈部僵硬具有较好效果。
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第五节
松 颈
• “松”字：“松”是指“松颈”。 “松颈”的速度和幅度都
要顺其自然，并不强求一定要达到某个角度，讲究动静结合， 逐渐到位。能放松肌肉，消除颈部僵硬，调节颈椎动静力平衡。
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第六节
按 腰
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“按”字：“按”是指“按腰”， 祖国医学认为“腰为肾之府” ，《素问· 逆调论》 “肾 不生则髓不能满”。所以通过按腰可以疏通血脉，补腰强肾，从而可以使筋骨强健。
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第七节
转 腰
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“转”字：“转”是“转腰”可以放松腰部，滑利腰椎关节，松解粘连，恢复腰脊平衡。
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第八节
磨 膝
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“磨”字：“磨”是“磨膝”，其作用可滑利膝关节，增强膝关节的稳定性。
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第九节
蹲 髋
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“蹲”字：“蹲”是“蹲髋”，可以加强髋关节的屈伸功能，增强腰大肌、髂肌、股四头肌的力量，
能承上启下，平衡躯体。
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第一节
洗 脸
• “洗”字：“洗”是“干洗”之意， 是我国古代养生的自我按摩手法之一， 《导引经》称， 以手摩面“ 令人面上有光泽， 似为神仙色彩。能荣养颜 面，利咽生津，焕发精神。
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第二节
梳
头
• “梳”字：“梳”要求练功者双手指并拢略弯曲，用指尖由前向 后梳头。分别从中线，旁线，边线循经梳理。祖国医学认为“头 为诸阳之会，百脉相通”，故梳头可以清心明目、补养脑髓。明 朝养生学家冷谦，一生注重养生，提出”十六宜”，其中第一就 是“发宜常梳 ”。
“心神烦躁急须呵，此法灵通更莫过，喉病口疮并热痛，行之渐觉体安和”。
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第十二节
调理四肢
• “拍臂” 疏通经络、调和阴阳 • “甩肩” 对肩部酸痛、急慢性腰痛等具有较好防治作用 • “宽胸” 宽胸理气，舒颈护腰 • “健步” Biblioteka Baidu养精气，调神固本
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第十节
摩三焦
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“摩”字：“摩”是“摩三焦”， 根据祖国医学理论，“摩三焦”具有宽胸理气、健脾和胃、调补 肝肾的作用，对改善心肺功能，调理消化系统和泌尿生殖系统等具有较好效果。古人有“腹宜常摩， 可却百病”之说。
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第十一节
吐故纳新
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“吐”字：“吐”是“吐故纳新”，具有护养元气，推陈出新的作用。要求吸气时要气沉丹田。《去病延年六字法》云：
十二字养生功
锻炼时间： 每次15分 每日1～2次 锻炼周期： 3个月
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准 备 动 作
准备动作要求“腹式呼吸”六次，明代养生家冷谦所著的《修龄要旨》中有“一 吸便提，气气归脐，一提便咽，水火相见”，其中“气气归脐”就包含“腹式 呼吸” 研究表明呼吸的变化也可以影响呼吸中枢，并能调节植物神经系统中交 感神经和副交感神经的状况，使人体达到内在运行最佳的“内环境稳定”状态