足球训练计划(周).doc
校园足球周训练计划
校园足球周训练计划周一呢，我就想啊，得先让他们热热身，活动开了。
我把那些个孩子叫过来，像赶鸭子似的。
我就大声喊：“都围过来，围过来，咱先跑几圈儿。
”那几个调皮的小子还在那儿你推我搡的，我就瞪着眼珠子说：“你们几个，别在那儿瞎闹，再闹就去旁边给我做俯卧撑。
”他们立马就老实了。
跑圈的时候啊，那小短腿儿倒腾得还挺快，就像小风车似的，呼呼地转。
周二，咱就得练点儿技术了。
我把那些个足球一摆，跟他们说：“今天啊，咱就练带球，你们看我咋带的啊。
”我就弯着腰，眼睛死死盯着球，那脚啊，就像长了眼睛似的，一下一下地拨着球。
孩子们就围着我，眼睛瞪得大大的，那眼神啊，就跟看啥宝贝似的。
我带了几下，就跟他们说：“来，你们试试，谁要是带得好，我就给他奖励，奖励啥呢，就奖励多踢一会儿自由球。
”这时候有个小子站出来，瘦得像麻杆儿似的，他说：“老师，我先来。
”那小子还真有点天赋，球带得虽然磕磕绊绊的，但有那股子认真劲儿。
周三啊，这天儿有点阴沉沉的，就像谁欠了它钱似的。
不过这可不能影响咱训练。
我就想啊，今天得练传球了。
我把孩子们分成两队，我站在中间喊着：“传准点儿啊，别跟没吃饭似的。
”那球就在空中飞来飞去的，有时候还砸到那些个小子的脑袋上，砸得他们“哎哟”一声，捂着脑袋还在那儿笑呢。
有个小胖墩儿，传球的时候劲儿使大了，球直接奔着旁边的花坛去了，我就笑着骂他：“你这是踢球呢还是扔炸弹呢？”周四呢，就得开始练战术了。
我在地上画着那些个线路，就像个大画家似的，不过我这画的可都是足球战术图。
我跟他们讲：“你们啊，得知道啥时候进攻，啥时候防守，不能瞎跑。
”孩子们都似懂非懂地点着头，那小脑袋就像小鸡啄米似的。
我就拉过一个孩子，说：“你站这儿，你就负责给前面的人传球，就像个小邮递员一样，知道不？”那孩子还挺聪明，马上就说：“老师，我明白了，我一定把球传得又快又准。
”周五，这可是这周训练的最后一天了。
我想啊，得让他们来一场小比赛。
我就把场地一布置，那气氛一下子就不一样了，就像要打仗似的。
足球周训练计划
足球周训练计划
位
二、基本活动内容：
1、颠球：脚面，大腿，头20分钟
2、颠，停，带。
3、脚弓，脚面，长传球。
4、套路。
三、身体素质：
1、爬山*10组
2、平衡球练*10组
四、结束活动内容：
1、收拾器材
2、点名
3、总结训练成果
4、结束
星期日：休息
活动内容：
本次活动主要包括颠球、颠停带、脚弓脚面长传球和套路四个部分。
在前20分钟，我们将练使用脚面、大腿和头部颠球。
接下来，我们将练颠球、停球和带球的技巧。
还将进行脚弓、脚面和长传球的训练，以及套路的练。
身体素质：
在身体素质方面，我们将进行5*5折返*8组的训练，并紧接着进行各种跳跃动作的练，共进行8组。
结束活动：
在活动结束时，我们将收拾器材，进行列队点名，并进行点评，以便更好地了解自己的表现，最后结束活动。
准备活动：
在星期日的准备活动中，我们将进行慢跑400米5次，以及10节行进操的训练。
教学比赛：
在教学比赛中，我们将注重场上积极性，注意呼应，多跑动，传切球简单，同时注意一脚球的处理。
2024年足球运动员训练计划
2024年足球运动员训练计划第一部分：身体素质训练1. 有氧耐力训练- 运动员将进行长跑和间歇训练，以提高有氧耐力水平。
- 每周进行3-4次的有氧训练，每次持续40-60分钟。
2. 爆发力训练- 利用跳箱、踢腿、爆发运动等训练方式，提高运动员的爆发力水平。
- 每周进行2-3次的爆发力训练，每次持续20-30分钟。
3. 力量训练- 运动员将进行重量训练，以增加肌肉力量和耐力。
- 注重下肢肌肉的训练，包括腿部和臀部。
- 进行重量训练的频率为每周2-3次，每次持续45-60分钟。
4. 灵敏度训练- 通过快速变换方向、加速和减速等训练方法，提高运动员的身体灵敏度。
- 每周进行2-3次的灵敏度训练，每次持续20-30分钟。
第二部分：技术训练1. 传球和接球训练- 运动员将进行不同距离和速度的传球和接球训练。
- 集中练习短传、长传和传中等关键技术。
- 每周进行4-5次的传球和接球训练。
2. 盘带和过人训练- 运动员将进行盘带和过人训练，提高他们的个人技术水平。
- 练习不同难度的盘带和过人动作，并进行实战模拟。
- 每周进行3-4次的盘带和过人训练。
3. 射门训练- 运动员将进行不同射门方式的训练，包括弧线球、直接射门和定位球等。
- 注重射门的准确性和力量。
- 每周进行4-5次的射门训练。
4. 防守训练- 运动员将进行防守训练，包括拦截、盯人和抢断等。
- 注重防守意识和位置的控制。
- 每周进行2-3次的防守训练。
第三部分：战术训练1. 分组对抗训练- 运动员将进行分组对抗训练，模拟比赛情境。
- 注重战术配合和团队合作。
- 每周进行2-3次的对抗训练，每次持续60分钟。
2. 战术分析和讨论- 运动员将观看比赛录像，并进行战术分析和讨论。
- 分析对手的特点，并制定相应的战术应对。
- 每周进行1-2次的战术分析和讨论。
3. 实战模拟训练- 运动员将进行实战模拟训练，包括攻防转换、战术配合等。
- 在真实的比赛环境中提升战术执行能力。
足球体能训练计划一周
足球体能训练计划一周
前言
足球作为一项体力活动，体能的训练对球员的发挥至关重要。
本文将介绍一周的足球体能训练计划，从有氧能力、爆发力、耐力等方面全面提高球员的综合体能水平。
训练日程安排
•星期一
–晨跑：5公里
–爆发力训练：冲刺训练，包括短跑、爆发力动作训练
–间歇训练：高强度训练和休息交替进行，提高耐力•星期二
–跑步：4公里
–足球技术训练：重点训练控球、传球等技术动作
–核心训练：加强核心力量，提高稳定性
•星期三
–游泳：500米
–爆发力训练：爬坡训练，提高上坡速度
–灵敏度训练：灵活性训练，包括护球动作
•星期四
–综合训练：综合训练，包括有氧和无氧训练
–技术训练：重点训练射门、头球等技术
–拉伸训练：全身拉伸，恢复肌肉弹性
•星期五
–暴走：10公里
–身体对抗训练：模拟比赛场景，加强身体对抗能力
–速度训练：快速冲刺训练，提高速度
•星期六
–骑行：20公里
–技战术训练：综合技术和战术训练
–轻松恢复：放松训练，保持状态
•星期日
–休息日：适度活动，保持身体良好状态
–观看比赛：学习观察比赛技术和战术
结语
足球体能训练计划的落实需要持之以恒的努力和坚定的信念。
通过一周的训练安排，球员的体能水平将得到全面提高，为比赛中的出色表现奠定基础。
希望本文的训练计划对足球爱好者有所帮助，愿大家在足球场上展现最佳状态。
足球培训计划表
足球培训计划表第一阶段：基础训练时间：4周周一：力量训练- 高强度的踢球练习，包括传球、射门、盘带等- 重量训练，主要集中在腿部和核心肌群- 俯卧撑、仰卧起坐等有氧运动周二：速度训练- 球场上的快速奔跑和突破训练- 一些冲刺和迅速变向的练习- 针对速度和敏捷度的训练周三：技术训练- 进行技术细节的训练，包括传球、控球、射门等- 视频分析，帮助球员们找出自己的技术不足之处- 实战练习，模拟比赛场景训练周四：耐力训练- 长距离的跑步训练- 足球场上的持续奔跑和高强度训练- 身体灵活性的训练，包括拉伸和柔韧性练习周五：战术训练- 进行战术训练，包括进攻和防守- 学习团队合作和配合- 视频分析，模拟比赛局面周六和周日：休息- 给球员们一定的休息时间，让他们进行恢复和放松第二阶段：团队合作训练时间：2周- 进行团队合作的练习，包括传接球、组织进攻和防守- 模拟比赛，让球员们在真实的比赛场景中进行练习- 加强团队协作，提高球员们的战术意识和配合能力第三阶段：比赛准备时间：2周- 模拟比赛，进行多次的实战练习并进行视频分析- 加强进攻和防守的练习- 调整球员的状态，保证他们在比赛中发挥出最佳水平第四阶段：比赛- 参加不同级别的比赛，检验球员们的训练成果- 针对比赛中出现的问题进行总结和调整- 继续加强训练并提高球员的综合素质通过以上的训练计划，球员们将会得到全面的训练，提高他们的身体素质和足球技术。
同时也能锻炼他们的意志力和团队合作精神。
希望在未来的比赛中，球员们能够有所收获。
足球训练周计划
足球训练周计划一、指导思想：订出计划，全面推进素质教育，提高训练教学质量,力争今年六月份参加市小学生足球赛取得好成绩。
二、训练目标:学校开展足球项目专项训练，目的是增强学生的体质，增进学生身心健康，通过训练，建立足球运动的基本技能概念，熟悉球性和控球能力,体会动作要领,初步掌握足球最基本技术和游戏方法，发展灵敏，协调等身体素质，培养勇敢，顽强，机智，果断等优良品质和团结一致的集体主义精神。
全面提高学生足球技能水平，训练的时间安排为:星期一——星期五:下午：4：20——5：20三、训练内容：（一) 提高队员训练作风，比赛作风，严格纪律性.培养良好体育道德作风，严格训练质量。
(二）提高队员的全面身体素质,重点发展速度灵敏。
协调.爆发力等素质。
1 .学习掌握跑的正确技术.2 .提高速度所需要的肌肉力量.3。
提高完成各种技术动作所需要的灵敏协调能力。
(三）提高学生的基本技术（重点传，接技术)逐步发展学生个人技术特长。
1 。
提高活动中控球能力。
2 .正确掌握传接球技术. 3 。
提高技术运用能力。
4 。
注意发现学生特点加以培养. (四) 提高队员的战术能力。
重点是个人战术和局部战术. 1 .明确个人攻守的职能,进攻和防守原则. 2 。
提高个人战术意识和局部2对1,3对2能力. 3 。
确定基本阵容,初步形成2-1-2的基本打法.（五）主要训练手段。
1 .身体训练：各种快速跑，耐久跑，负重柔韧等练习。
2 。
技术训练：各种熟悉球，控球练习，1对1攻守2—3跑动中传接配合，抢截球等。
3 .战术训练:2对1,2对2,3对2 对抗攻守，半场攻守练习比赛。
训练主题：掌握传球力度训练主题：掌握接球技术姓名:王芳芳学号：4 工作单位：巨陵中心小学。
一周足球训练计划方案
一周足球训练计划方案为了提高足球运动员的身体素质和技术水平，制定一周的训练计划是非常重要的。
下面是一个针对足球运动员的一周训练计划方案，旨在全面提升运动员的力量、速度、耐力和技术。
一、周一：力量训练在周一，我们将注重足球运动员的力量训练。
力量训练有助于提高运动员的爆发力和身体素质。
以下是一个简单的力量训练计划：1. 深蹲：进行4组，每组10次。
逐渐增加重量和难度，以提高腿部力量。
2. 卧推：进行4组，每组8次。
逐渐增加重量和难度，以提高胸部和上肢力量。
3. 引体向上：进行4组，每组10次。
逐渐增加重量和难度，以提高上肢力量。
4. 俯卧撑：进行4组，每组12次。
注重正确的动作和姿势，以增强背部和上肢力量。
二、周二：速度训练在周二，我们将注重足球运动员的速度训练。
速度是足球比赛中至关重要的要素之一。
以下是一个简单的速度训练计划：1. 冲刺训练：进行8组冲刺练习，每组30米。
注重快速起步和加速度，以提高短跑速度。
2. 爆发力训练：进行4组纵跳练习，每组10次。
注重弹跳技巧和肌肉力量，以提高垂直跳跃能力。
3. 技术跑训练：进行4组技术跑练习，每组20米。
注重正确的跑步姿势和节奏，以提高加速度和灵活性。
三、周三：耐力训练在周三，我们将注重足球运动员的耐力训练。
耐力是足球比赛中必不可少的能力之一，能够在比赛中保持良好的表现。
以下是一个简单的耐力训练计划：1. 慢跑：进行30分钟的连续慢跑。
注重保持适度的速度和节奏，以提高心肺耐力。
2. 间歇训练：进行5组间歇跑练习，每组200米。
注重跑步速度和恢复时间，以提高耐力和速度。
3. 跳绳：进行3组，每组2分钟。
注重跳绳技巧和节奏，以提高全身耐力和协调性。
四、周四：技术训练在周四，我们将注重足球运动员的技术训练。
技术是足球比赛中至关重要的要素之一。
以下是一个简单的技术训练计划：1. 带球训练：进行4组带球练习，每组10次。
注重控球技巧和灵活性，以提高运球能力。
2. 传球训练：进行4组传球练习，每组10次。
(完整word版)足球训练计划
年度训练方案一、训练指导思想〔一〕抖擞精神，勤学苦练，坚持“三从一大〞，狠抓运动技术，培养勇于拼搏能攻善守的全面型运发动。
〔二〕系统训练，局部细化，积极提高整体战术涵养，抓好身体素质和技术。
二、奋斗目标(一 ) 完成全年的训练方案〔二〕进入北京高校前四名，力争更好成绩。
三、训练的根本任务、内容、要求及手段〔一〕提高队员训练作风、比赛作风。
1.严格的组织记律性。
2.严格的训练质量。
3.培养优异的体育道德风气。
4.培养刚毅的战斗意志。
〔二〕严抓体能训练1.全面提高队员有氧、无氧、混氧的综合耐力素质。
2.提高队员的力量素质。
3.提高完成各种技术动作所需的矫捷、协调能力。
〔三〕提高技术运用能力。
1.提高抗衡下的控球能力。
2.提高快速的传接球技术。
3.增强射门技术。
4.睁开个人技术专长。
〔四〕全面提高球队的战术能力，重点是个人、局部及整体战术。
1.明确个人攻守的职能，攻击和防守原那么。
2.提高个人战术意识和局部 2 对 1、3 对 2 能力3.完满提高各种战术套路，形成以 4-5-1、4-4-2 阵型为主体的攻守平衡式打法。
〔一〕主要训练手段。
1.体能训练手段：准时、定距的高抬腿跑，后蹬跑，跨步跑，各种启动跑，加速跑，变速跑，折返跑等；器械负重练习及蛙跳，多级跳，拉伸练习。
2.技术训练手段：各种颠、控练习，多球连续传控练习， 2~3 人一组的跑动中传接配合，各种人数相等、不等的传抢练习。
3.战术训练手段： 3 对 2、4 对 4、9 对 9 抗衡攻守，半场攻守，练习比赛。
四、时期的划分，各项训练任务，内容，训练负荷的安排训练时期划分表月份周期训练时数和次数训练任务各一般项身体训训练练专项的身体百训练分比技术战术比赛符负荷合量水负荷平强度123456789101112准备期比赛期过渡期准备期比赛期过渡期120 小时120 小时24 小时96 小时96 小时24 小时60 课60 课12 课48 课48 课12 课1．抓好训1．抓好比赛1．放假两1．抓好训1．成立信1．放假两练作风，严作风。
一周足球训练计划方案
一周足球训练计划方案本文将为您提供一周足球训练计划方案，旨在帮助您进行全面的足球技能和体能提升。
以下是一周的训练计划。
周一：力量与爆发力训练- 热身：包括慢跑、动态拉伸和关节活动等。
- 力量训练：进行深蹲、卧推、硬拉等重量训练，每个动作进行3-4组，每组8-12次。
- 爆发力训练：进行蛙跳、纵跳、快速爬山等，每种训练进行3-4组，每组8-12次。
- 平衡与灵敏度训练：进行单脚站立、平板支撑、横向快速移动等训练，每种训练进行3-4组，每组30秒。
周二：速度与耐力训练- 热身：包括慢跑、动态拉伸和关节活动等。
- 间歇跑训练：进行几组400米间歇跑，每组之间休息1-2分钟。
- 爆发力训练：进行冲刺训练，每次冲刺50米，进行5-8次。
- 足球训练：进行20-30分钟的小场对抗训练，强化速度与耐力应用。
周三：休息与恢复- 进行轻松的有氧运动，如游泳、慢跑等，帮助肌肉恢复。
- 进行静态拉伸和放松训练，保持肌肉柔软。
- 观看足球比赛或战术分析，提高足球理解力。
周四：技术与战术训练- 热身：包括慢跑、动态拉伸和关节活动等。
- 技术训练：进行传球、控球、射门等基本技术练习。
- 战术训练：进行防守、进攻、配合等战术演练，强化队伍默契。
- 小场对抗训练：进行20-30分钟小场对抗训练，提高战术应用能力。
周五：身体素质综合训练- 热身：包括慢跑、动态拉伸和关节活动等。
- 身体素质训练：进行综合性训练，包括爆发力、耐力、灵敏度等。
- 足球训练：进行技术和战术综合训练，将身体素质应用到实际比赛中。
周六：比赛准备与集体训练- 热身：进行轻松的慢跑和拉伸活动。
- 战术训练：进行集体战术演练，强化队伍默契与配合。
- 小组对抗训练：进行小组对抗比赛，模拟实际比赛情况。
- 集体训练：进行全队的配合和战术训练。
周日：休息与比赛回顾- 回顾上一场比赛的表现，总结优势和不足。
- 进行恢复性训练，如轻松的有氧运动和静态拉伸。
- 观看其他比赛或足球录像，提高对足球的理解和战术认知。
足球一周训练计划
足球一周训练计划作为一项体育运动，足球不仅需要球员们具备出色的球技，更需要良好的体能素质来支撑比赛的高强度和长时间的奔跑。
为了全面锻炼球员们的身体素质并提高他们的技术水平，制定一周的训练计划是非常重要的。
本文将为你详细介绍一个适合足球训练的一周计划。
周一：力量训练在一个完整的训练周期里，第一天通常被安排为力量训练的日子。
力量训练对于足球运动员来说至关重要，它可以增加球员的爆发力和稳定性，并帮助预防运动伤害。
在力量训练中，可以包括深蹲、卧推、引体向上和俯卧撑等一系列针对全身肌肉的练习。
周二：有氧训练在周二，球员们需要进行有氧训练来提高他们的心血管耐力和整体耐力水平。
例如，可以进行长跑、间歇性训练和爬山等活动。
通过锻炼心脏和呼吸系统，球员们能够更好地应对比赛中的持久奔跑。
周三：速度和敏捷性训练周三是训练敏捷性和速度的重要一天。
这些训练可以包括爆发力训练、快速反应和变向训练等。
例如，可以设置一系列的间隔训练，让球员们进行快速冲刺、加速和变向动作，以提高他们的爆发力和灵活性。
周四：休息或恢复性训练为了避免过度训练和减少运动伤害的风险，适当的休息和恢复非常重要。
周四可以安排为休息日，供球员们进行适当的休息并恢复体力。
当然，也可以选择进行一些轻松的恢复性训练，如瑜伽、拉伸和冥想等。
周五：技术训练周五是进行技术训练的绝佳时机。
在这一天，球员们可以集中精力提高他们的传球、接球、带球和射门等足球技术。
可以设置一系列的技术训练动作和小游戏来进行针对性的训练，提高球员的技术水平。
周六：比赛模拟周六是进行比赛模拟的好时候。
可以组织一场内部训练比赛或者安排和其他球队的友谊比赛，以提供更真实的比赛经验。
这样的训练能让球员们更好地适应比赛规则和团队配合，并检验他们在训练中所掌握的各项技术和战术。
周日：静态和动态伸展周日可以安排为静态和动态伸展的日子。
这对于恢复肌肉的弹性和柔软性非常重要。
通过舒张和伸展肌肉，可以减少肌肉酸痛和运动伤害的发生。
足球一周训练计划
足球一周训练计划
本周足球训练计划安排如下：
周一：晨跑+核心训练
晨跑：早上6点开始，全队进行30分钟晨跑，提高体能和耐力。
核心训练：上午10点进行核心训练，包括平板支撑、仰卧起坐、俯卧撑等，锻炼核心力量。
周二：速度和爆发力训练
上午9点进行速度和爆发力训练，包括短距离冲刺、爆发力训练、踢球速度练习等项目，提高球员的速度和爆发力。
周三：技术练习
上午10点进行技术练习，包括传球、控球、射门、组织进攻等项目，提高球员的足球技术水平。
周四：力量训练+策略磋商
上午9点进行力量训练，包括举重、器械训练、深蹲等项目，提高球员身体素质。
下午3点进行策略磋商，讨论比赛战术、对手特点分析、防守和进攻策略等。
周五：对抗训练
上午10点进行对抗训练，进行内部对抗赛，模拟实战场景，检验球员的训练成果。
周六：恢复训练
上午进行轻松恢复训练，包括拉伸放松训练、按摩理疗等，帮助球员恢复体能，为下周训练和比赛做好准备。
周日：自由活动
周日为球员自由活动日，可以根据个人需求进行额外训练或休息，保持身心平衡，为下周的训练做好准备。
以上就是本周的训练计划安排，希望全队能严格执行，不断提高自身素质，迎接更多的挑战！。
一周足球训练计划方案
一周足球训练计划方案在足球运动中，训练计划是取得优异表现的关键。
一个全面且科学的训练计划可以提高球员的技术水平、体能素质和战术意识。
本文将为您提供一周足球训练计划方案，以帮助球员们在比赛中取得更好的成绩。
周一：体能训练周一是一周中的第一天，也是恢复期最长的一天。
在这一天，我们将注重球员的体能训练，以增强他们的爆发力、耐力和速度。
1. 热身运动：进行适量的热身运动，包括慢跑、动态伸展和简单的足球技术动作。
2. 跑步训练：进行长距离慢跑，以提高耐力。
根据球员的水平和训练要求，选择合适的距离和速度。
3. 爆发力训练：进行爆发力训练，如冲刺、蹲跳和爆发力训练器械的使用。
这些训练可以提高球员的起跑速度和爆发力。
4. 速度训练：进行一些短距离快速奔跑的训练，如起速训练、间歇训练等。
这些训练对提高球员的速度和敏捷性非常有效。
周二：技术训练周二是技术训练的重要一天。
通过针对关键技术的训练，球员可以提高脚法、传球、控球和射门等基本技术动作。
1. 热身运动：做足够的热身运动，集中注意力。
2. 传接球训练：进行各种形式的传接球训练，如长传、短传、交叉传球等。
同时可以结合一些传中和头球的练习。
3. 控球训练：进行控球训练，包括接球停球、盘带和挑球等。
通过不同的练习方式，提高球员的球感和控球能力。
4. 射门训练：进行射门训练，可以通过不同的角度和距离进行射门练习。
同时可以结合一些射门技巧的训练，如弧线球、抽射和远射等。
周三：战术训练周三是战术训练的关键一天。
通过战术训练，球员们可以熟悉球队的战术体系，提高球队的整体配合和比赛意识。
1. 热身运动：进行适量的热身运动，特别注重球队的整体配合。
2. 分组战术训练：将球员们分组进行各种战术练习，如进攻战术、防守战术和过渡训练等。
通过反复训练，加深球员们对战术的理解和应用能力。
3. 对抗训练：进行一些小场面的对抗训练，模拟真实比赛情况。
通过对抗训练，球员们可以更好地理解战术要求，并应用到实际比赛中。
一周足球训练计划方案
一周足球训练计划方案足球是一项需要全面素质的体育运动，包括力量、速度、敏捷性、耐力和灵活性。
为了提高球员的技术水平和整体能力，制定一个科学合理的训练计划是至关重要的。
周一：力量与爆发力训练周一是一周中球员们休息时间后的第一天，这一天的训练目标是提高球员们的力量和爆发力。
训练包括重量训练、爆发力训练和核心训练。
通过重量训练来增强球员的肌肉力量，通过爆发力训练来提高球员的爆发力和灵活性，通过核心训练来强化球员的核心稳定性。
这些训练项目可以包括深蹲、卧推、俯卧撑、跳跃等。
周二：技术与战术训练周二是训练计划中的重要一天，重点是提高球员的技术水平和战术意识。
技术训练可以包括传球、控球、射门和盘带等，通过进行各种练习来提高球员在比赛中的应对能力。
战术训练旨在培养球员们的战术意识和团队合作能力，包括进攻战术和防守战术的演练。
通过模拟比赛情况来加强球员们的战术协作能力和技术应用。
周三：有氧与耐力训练周三的训练重点是提高球员们的有氧运动能力和耐力。
有氧训练可以包括慢跑、循环训练和间歇训练等，通过不同强度的有氧运动来提高球员们的心肺功能和耐力水平。
此外，还可以进行一些爬山、游泳等交叉训练，以增加训练的多样性和挑战性。
周四：恢复与灵活性训练周四是训练周中的恢复日，重点是减少球员的肌肉疲劳和预防运动损伤。
可以进行一些轻松的伸展训练、瑜伽或普拉提训练，以促进肌肉的放松和恢复。
此外，进行一些灵活性训练，如深蹲、端坐伸展等，可以增加球员的关节灵活性和身体稳定性。
周五：战术训练与巩固训练周五的训练重点是回顾和巩固本周的技术和战术训练内容，强化球员们的技术细节和战术应用能力。
可以进行一些小场地的对抗训练，模拟比赛情况下的技术和战术操作。
此外，还可以结合分组演练和对位演练，提高球员们的配合默契和团队化训练。
周六和周日：比赛和个人复盘周末是比赛的日子，球员们可以参加联赛或友谊赛等比赛。
比赛是检验训练成果的重要时刻，球员们可以在比赛中应用并巩固训练中学到的技术和战术。
足球训练周计划
足球训练周计划一、指导思想：订出计划，全面推进素质教育，提高训练教学质量，力争今年六月份参加市小学生足球赛取得好成绩。
二、训练目标：学校开展足球项目专项训练,目的是增强学生的体质，增进学生身心健康,通过训练,建立足球运动的基本技能概念，熟悉球性和控球能力，体会动作要领，初步掌握足球最基本技术和游戏方法，发展灵敏，协调等身体素质，培养勇敢，顽强，机智，果断等优良品质和团结一致的集体主义精神。
全面提高学生足球技能水平,训练的时间安排为：星期一——星期五：下午：4：20——5：20
三、训练内容：(一) 提高队员训练作风,比赛作风,严格纪律性.培养良好体育道德作风,严格训练质量.
(二) 提高队员的全面身体素质,重点发展速度灵敏.协调.爆发力等素质.1 .学习掌握跑的正确技术.2 .提高速度所需要的肌肉力量.3.提高完成各种技术动作所需要的灵敏协调能力.
(三) 提高学生的基本技术(重点传,接技术)逐步发展学生个人技术特长. 1 .提高活动中控球能力. 2 .正确掌握传接球技术. 3 .提高技术运用能力. 4 .注意发现学生特点加以培养
. (四) 提高队员的战术能力.重点是个人战术和局部战术. 1 .明确个人攻守的职能,进攻和防守原则. 2 .提高个人战术意识和局部2对1,3对2能力. 3 .确定基本阵容,初步形成2-1-2的基本打法.
(五) 主要训练手段. 1 .身体训练:各种快速跑,耐久跑,负重柔韧等练
习. 2 .技术训练:各种熟悉球,控球练习,1对1攻守2-3跑动中传接配合,
抢截球等. 3 .战术训练:2对1,2对2,3对2 对抗攻守,半场攻守练习比
赛。
训练主题：掌握传球力度
训练主题：掌握接球技术
姓名：王芳芳学号：4 工作单位：巨陵中心小学。
2024年足球训练周计划方案范本（三篇）
足球训练周计划方案范本一、训练目标和任务1、培养青少年对足球运动的兴趣;2、培养和发展球感和控制球基本能力，学习基本的运、传、接、射门等技术动作;3、通过比赛领会"进球与阻止进球"这一足球比赛的基本战术思想，培养抬头观察能力和意识;4、培养正确的跑、跳技术，发展身体动作的柔韧性、协调性、灵敏性和平衡能力，注重抓好柔韧、协调和平衡素质敏感期的训练。
二、每周训练次数与时间每周训练____次，每次训练时间为2-2、____小时。
三、训练内容1、技术训练：熟悉球性和控制球练习为主，包括地滚球、反弹球和空中球。
借助游戏形式，来传授最简单的足球技术：运控球、传球、接球和射门。
提高球感与控球能力，包括脚各部位和身体各部位感受球与支配球动作的练习;学习简单运球突破技术，运球变速、变向转身技术、接球、接-传球、运-传和运-射、原地与助跑头球技术、正、侧面抢球技术;初步掌握脚内、外侧、脚背踢球、剪式等技术动作2、战术训练：借助1：1、2：2、3：3和4：4单球门和小球门的比赛向学生介绍足球比赛的基本战术思想"攻与守、进球与阻止进球"，认识控球的重要性，鼓励孩子去争夺控球权，培养孩子抬头观察的能力和意识。
3、身体训练：练习各种敏捷性的跑、跳跃、跨越，培养反应速度、柔韧性、平衡、协调和节奏感等能力。
4、心理训练：培养青少年的求胜欲望和自信心。
在任何场合应以鼓励与表扬为主，让他们在训练和比赛中享受足球的快乐。
5、理论学习：懂得简单比赛规则，如进球、手球、界外球等。
介绍球星的成长故事、6、比赛：参加五人制、四人制为主的比赛。
比赛时间为____分钟（上下半场各____分钟）建议：希望家长们能抽出时间，在上课的时候来教学场地观看。
这样能让孩子们得到场外家人的鼓励，提高对体育锻炼的兴趣!足球训练周计划方案范本（二）____年____月，靖边九小足球队正式成立，为了促进校足球队健康、迅速发展，根据足球运动规律、青少年生长发育规律及校足球队现状特点为依据，现就靖边九小足球队训练比赛拟定以下计划。
足球一周训练计划
足球一周训练计划一、概述为了提高队员们的足球技术和身体素质，制定一周训练计划是至关重要的。
本文将详细介绍一个适用于足球队的一周训练计划，帮助队员们在训练中实现全面的提升。
二、训练目标1. 提高技术水平：包括传球、控球、射门、盘带等基本技巧的训练，以及团队配合训练等。
2. 增强身体素质：注重耐力、速度、灵敏度和力量的训练，以提高队员在比赛中的表现。
3. 培养团队意识：通过团队建设和合作性训练，加强队员们的沟通与配合能力。
三、训练计划以下是一个典型的足球队一周训练计划示例：周一：- 热身活动：包括慢跑、拉伸和基本球技练习。
- 技术训练：重点训练传球和控球技术，并配合队友进行小组对抗。
- 体能训练：进行短跑和爆发力训练，提高速度和灵敏度。
周二：- 热身活动：慢跑、拉伸和基本球技练习。
- 身体对抗训练：进行身体对抗训练，提高队员的抢断和争顶能力。
- 配合训练：进行团队配合训练，强化队员之间的默契和配合能力。
周三：- 热身活动：慢跑、拉伸和基本球技练习。
- 射门训练：重点训练射门技巧，并进行射门对抗训练，提高队员在比赛中的射门准度和射门技巧。
- 体能训练：进行长跑和耐力训练，提高队员的持久力和耐力。
周四：- 热身活动：慢跑、拉伸和基本球技练习。
- 技术训练：重点训练盘带技术，并进行团队对抗演练，提高队员在比赛中的盘带能力和应对复杂环境的能力。
- 配合训练：进行战术配合训练，加强队员之间的理解和团队协作意识。
周五：- 热身活动：慢跑、拉伸和基本球技练习。
- 战术对抗训练：根据比赛需要，进行战术对抗训练，提高队员的战术应变能力。
- 体能训练：进行综合性的体能训练，综合运用各项素质。
周六：- 比赛或强度较低的训练：根据具体情况，进行友谊赛或轻松的技术训练，保持队员的竞技状态。
周日：- 休息：为队员提供充足的休息时间，帮助他们恢复体能和精神状态。
四、总结通过这个一周训练计划，足球队可以全面提升队员的技术水平、身体素质和团队合作能力。
一周足球训练计划方案
一周足球训练计划方案足球训练在培养球员技术、体能、意志品质方面具有重要意义，合理的训练计划能够提高球员的整体水平，增强球队的竞争力。
下面就为大家介绍一周足球训练计划方案，希望对各位训练师和球员有所帮助。
周一：身体素质训练上午：9:00-11:00- 热身：全身拉伸、小跑、球技训练- 身体素质：核心力量训练，包括仰卧起坐、平板支撑等- 速度与爆发力：10米冲刺、爆发跳、短跑- 足球训练：传球、控球、射门练习下午：15:00-17:00- 身体素质：灵活性训练、柔韧性训练- 足球综合训练：团队合作训练、战术演练周二：技术训练上午：9:00-11:00- 热身：全场小跑、球技练习- 技术训练：传接球练习、盘带过人练习、射门练习- 对抗训练：小组对抗、全队对抗下午：15:00-17:00- 观看录像：分析个人表现、学习战术布置- 技术提升：个人技术训练、配合训练周三：比赛日或恢复日上午：9:00-11:00- 恢复训练：轻松跑步、散步、拉伸- 锻炼受伤球员：按摩、理疗、功能恢复训练下午：休息或观看比赛录像进行战术分析周四：战术训练上午：9:00-11:00- 热身：控球、传球、射门- 战术训练：定位球训练、战术演练- 身体素质：继续核心力量训练下午：15:00-17:00- 战术训练：团队配合、进攻防守转换练习- 实战演练：模拟实际比赛场景进行训练周五：综合训练上午：9:00-11:00- 热身：全场跑、球技练习- 技术提升：传球、盘带、射门、头球练习下午：15:00-17:00- 对抗训练：全队对抗、模拟比赛- 特殊训练：角球、任意球战术演练周六：自由训练日上午：9:00-11:00- 自由练习：个人技术练习、体能训练- 小组活动：组队比赛、趣味比赛下午：放松训练：游泳、篮球、羽毛球等其他体育项目周日：休息日全天休息，进行休息、放松、社交、休闲活动，为下一周的训练做准备。
通过以上一周的训练计划，球员们可以全面提升自己的技术、体能和战术能力，为比赛取得更好的成绩奠定基础。
足球一周七天训练计划表
足球一周七天训练计划表足球是一项需要全身力量、灵敏度和耐力的运动，因此制定一个针对七天的训练计划是非常重要的。
以下是一个参考的训练计划表，帮助足球运动员在一周内达到最佳训练效果。
第一天：速度和爆发力训练- 热身：动态热身运动，如高抬腿、跳跃、旋转等。
- 运动训练：进行一些短跑和爆发力训练，如冲刺、跳跃、爆发力抬腿等。
- 技术练习：进行一些速度和爆发力相关的足球技巧训练，如短传、停球、变向运球等。
- 增强训练：进行一些增强腿部和核心力量的训练，如腿部深蹲、平板支撑等。
- 拉伸：在训练结束后进行全身拉伸，以放松肌肉。
第二天：耐力和有氧训练- 热身：进行轻松的有氧运动，如慢跑或者骑自行车。
- 有氧训练：进行长时间的慢跑或者是骑自行车训练，目标是提高心肺功能，增强耐力。
- 技术练习：进行一些耐力相关的足球技巧练习，如长传、长时间的运球、射门等。
- 拉伸：在训练结束后进行全身拉伸，以放松肌肉。
第三天：力量训练- 热身：进行动态热身活动，如跳绳、旋转等。
- 力量训练：进行全身力量训练，包括基本的负重训练，如杠铃深蹲、硬拉、卧推等。
- 技术练习：进行一些力量相关的足球技巧练习，如头球、身体对抗等。
- 拉伸：在训练结束后进行全身拉伸，以放松肌肉。
第四天：休息和恢复- 这一天是为了让身体充分休息和恢复。
可以进行一些放松活动，如轻松散步或者进行瑜伽等。
第五天：灵敏度和敏捷性训练- 热身：进行动态热身运动，如侧跳、踏步等。
- 敏捷性训练：进行一些灵敏度和敏捷性的训练，如快速的变向跑、跳跃、横向移动等。
- 技术练习：进行一些灵敏度相关的足球技巧练习，如过人、变向运球等。
- 拉伸：在训练结束后进行全身拉伸，以放松肌肉。
第六天：技术训练- 热身：进行动态热身活动，如踩球、高抬腿等。
- 技术训练：进行各种足球技巧训练，如传接球、射门、盘球等。
- 球队训练：进行球队合作训练，如配合传球、战术演练等。
- 拉伸：在训练结束后进行全身拉伸，以放松肌肉。
足球体能训练计划方案一周大学
足球体能训练计划方案一周大学
前言
在大学生活中，足球是一项受到广泛欢迎的体育活动。
除了技术水平的提升外，体能训练同样至关重要。
本文将为大学生提供一周的足球体能训练计划方案，帮助他们在比赛中展现出更好的状态。
计划安排
第一天
•早晨：慢跑30分钟，拉伸放松10分钟
•下午：力量训练，包括卧推、深蹲、引体向上，每组12次，共3组
第二天
•早晨：速度训练，进行间歇跑，每组6次，每次60米，休息2分钟
•下午：核心训练，包括仰卧起坐、平板支撑，每组20次，共3组
第三天
•休息或进行轻松的伸展运动
第四天
•早晨：爆发力训练，进行踢球训练，每组20次，休息1分钟
•下午：耐力训练，进行长跑30分钟
第五天
•早晨：灵敏度训练，进行足球运球练习，每组10分钟，共3组
•下午：灵敏度训练，进行多人对抗练习
第六天
•早晨：综合训练，包括挑球、控球、过人练习，每项练习15分钟
•下午：技术训练，进行传球、射门等技术细节训练
第七天
•休息或进行全面复习和调整训练计划
结语
通过本周的训练计划，大学生们可以全方位提升足球比赛所需的各项体能。
坚持训练，精益求精，相信在未来的比赛中一定会有更加出色的表现。
希望本文的计划方案对大家有所帮助，加油！。
足球训练计划(周)
v1.0可编写可改正足球训练计划一、基本理念足球训练像其余全部训练同样，就是要成立一种强盛的神经联络。
足球训练就是实现这样一个过程。
经过人关于足球的娴熟控制，从而领会到足球运动乐趣。
足球运动，像其余运动或活动同样，或许好多动作或整个活动过程，花式迭出，令人头晕眼花。
其实都是由简单的基本动作组成。
当基本动作足够娴熟，就能够表现出各样看似高明的技巧。
因此，在训练的过程中第一要有‘我能够做到’的信心。
贝利、马拉多纳两代球王，小时候并未受过多么专业的训练，而是在穷人窟、街头这样的环境成长起来。
天下功夫，唯快不破。
因此，足球基本动作越娴熟，越能取得足球运动的主动权。
必备的一个训练态度就是主动。
此外，经过足球训练不只能够提升足球技术，还能够提升训练员的身体素质和内心素质。
此外，经过竞赛，更能够提升运动员的团队意识及荣誉感。
二、基本动作下边大概总结一下，足球的基本动作。
踢球：以脚内侧踢球、脚背正面踢球、脚背内侧踢球为主，脚背外侧踢球、脚尖踢球为辅。
停球：以脚内侧停球、脚底停球为主，脚背外侧、脚背正面、胸部大腿停球为辅。
头顶球：从前额正面、前额侧面顶球为主。
运球：以脚背正面、脚背内侧运球为主，脚背外侧、脚内侧为辅。
三、练习安排为更好的掌握上述的基本动作特拟订以下训练计划。
地址：训练手段：教授指导联系+学员领会练习。
训练内容汇总 ( 周)1-4 熟习球性5-6 踢墙练习7-10 停球练习11-14 踢球练习15-18 传球练习19-22 绕杆练习23-26 传射练习29-30 定点练习四、详细安排周次： 1 周训练熟习球性、颠球练习、身体素质练习。
内容主要内次数训练方法履行状况（备注）容1、准备活动：绕足球场慢跑 3 圈。
熟习球性2、专项柔韧拉升练习热身的13、颠球练习： 10 分钟颠球练习必需性4、踩球练习：70x3熟习球性1、准备活动：绕足球场慢跑 3 圈。
颠球以2、专项柔韧拉升练习2 脚踢手3、颠球练习 15 分钟颠球练习4、踩球练习：80x4 接开始1、准备活动：绕足球场慢跑 3 圈。
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v1.0可编辑可修改足球训练计划一、基本理念足球训练像其他所有训练一样，就是要建立一种强大的神经联结。
足球训练就是实现这样一个过程。
通过人对于足球的熟练控制，进而体会到足球运动乐趣。
足球运动，像其他运动或活动一样，也许很多动作或整个活动过程，花样迭出，令人眼花缭乱。
其实都是由简单的基本动作构成。
当基本动作足够熟练，就可以表现出各种看似高超的技巧。
所以，在训练的过程中首先要有‘我可以做到’的信心。
贝利、马拉多纳两代球王，小时候并未受过多么专业的训练，而是在贫民窟、街头这样的环境成长起来。
天下功夫，唯快不破。
所以，足球基本动作越熟练，越能取得足球运动的主动权。
必备的一个训练态度就是主动。
另外，通过足球训练不但可以提高足球技能，还可以提高训练员的身体素质和心里素质。
另外，通过比赛，更可以提高运动员的团队意识及荣誉感。
二、基本动作下面大致总结一下，足球的基本动作。
踢球：以脚内侧踢球、脚背正面踢球、脚背内侧踢球为主，脚背外侧踢球、脚尖踢球为辅。
停球：以脚内侧停球、脚底停球为主，脚背外侧、脚背正面、胸部大腿停球为辅。
头顶球：以前额正面、前额侧面顶球为主。
运球：以脚背正面、脚背内侧运球为主，脚背外侧、脚内侧为辅。
三、练习安排为更好的掌握上述的基本动作特制定如下训练计划。
地点：训练手段：传授指导联系+学员体会练习。
训练内容汇总 ( 周)1-4 熟悉球性5-6 踢墙练习7-10 停球练习11-14 踢球练习15-18 传球练习19-22 绕杆练习23-26 传射练习29-30 定点练习四、具体安排周次： 1 周训练熟悉球性、颠球练习、身体素质练习。
内容主要内次数训练方法执行情况（备注）容1、准备活动：绕足球场慢跑 3 圈。
熟悉球性2、专项柔韧拉升练习热身的13、颠球练习： 10 分钟颠球练习必要性4、踩球练习：70x3熟悉球性1、准备活动：绕足球场慢跑 3 圈。
颠球以2、专项柔韧拉升练习2 脚踢手3、颠球练习 15 分钟颠球练习4、踩球练习：80x4 接开始1、准备活动：绕足球场慢跑 3 圈。
熟悉球性2、专项柔韧拉升练习33、颠球练习 15 分钟颠球练习4、踩球练习：80x41、准备活动：绕足球场慢跑 3 圈。
熟悉球性2、专项柔韧拉升练习43、颠球练习 15 分钟颠球练习4、踩球练习：70x31、准备活动：绕足球场慢跑 3 圈。
熟悉球性2、专项柔韧拉升练习5颠球练习3、颠球练习 15 分钟4、踩球练习： 80x4周次：2周训练内容次数1 2 3 4 5 熟悉球性、颠球练习、身体素质练习。
主要内训练方法执行情况（备注）容1、准备活动：绕足球场慢跑 3 圈。
熟悉球性2、专项柔韧拉升练习颠球练习3、颠球练习12 分钟4、踩球练习：70x31、准备活动：绕足球场慢跑 3 圈。
熟悉球性2、专项柔韧拉升练习颠球练习3、颠球练习16 分钟4、踩球练习：80x41、准备活动：绕足球场慢跑 3 圈。
熟悉球性2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习16 分钟颠球练习4、踩球练习：80x45、放松练习1、准备活动：绕足球场慢跑 3 圈。
熟悉球性2、专项柔韧拉升练习颠球练习3、颠球练习12 分钟4、踩球练习：70x31、准备活动：绕足球场慢跑 3 圈。
熟悉球性2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习16 分钟颠球练习4、踩球练习： 80x45、放松练习周次：3周训练内容次数1 2 3 4 5 熟悉球性、颠球练习、身体素质练习。
主要内训练方法执行情况（备注）容1、准备活动：绕足球场慢跑 3 圈。
熟悉球性2、专项柔韧拉升练习颠球练习3、颠球练习12 分钟4、踩球练习： 70x31、准备活动：绕足球场慢跑 3 圈。
熟悉球性2、专项柔韧拉升练习颠球练习3、颠球练习16 分钟4、踩球练习：80x41、准备活动：绕足球场慢跑 3 圈。
熟悉球性2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习16 分钟颠球练习4、踩球练习：80x45、放松练习1、准备活动：绕足球场慢跑 3 圈。
熟悉球性2、专项柔韧拉升练习颠球练习3、颠球练习12 分钟4、踩球练习：70x31、准备活动：绕足球场慢跑 3 圈。
熟悉球性2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习16 分钟颠球练习4、踩球练习： 80x45、放松练习周次：4周训练熟悉球性、颠球练习、身体素质练习。
内容主要内次数训练方法执行情况（备注）熟悉球性1颠球练习熟悉球性2颠球练习熟悉球性3颠球练习熟悉球性4颠球练习熟悉球性5颠球练习v1.0可编辑可修改1、准备活动：绕足球场慢跑 3 圈。
2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习 12 分钟4、踩球练习：70x31、准备活动：绕足球场慢跑 3 圈。
2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习 16 分钟4、踩球练习： 80x41、准备活动：绕足球场慢跑 3 圈。
2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习 16 分钟4、踩球练习：80x45、放松练习1、准备活动：绕足球场慢跑 3 圈。
2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习 12 分钟4、踩球练习： 70x31、准备活动：绕足球场慢跑 3 圈。
2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习 16 分钟4、踩球练习： 80x45、放松练习周次：5周训练熟悉球性、踢墙练习、身体素质练习。
内容主要内次数训练方法执行情况（备注）容1、准备活动：绕足球场慢跑 3 圈。
熟悉球性2、专项柔韧拉升练习控制球13、颠球练习 12 分钟踢墙练习路4、踢墙练习： 14 分钟1、准备活动：绕足球场慢跑 3 圈。
熟悉球性2、专项柔韧拉升练习左右脚23、踢墙练习 12 分钟踢墙练习交叉4、踩球练习： 13 分钟1、准备活动：绕足球场慢跑 3 圈。
熟悉球性2、专项柔韧拉升练习3 3、踢墙练习 13 分钟踢墙练习4、踩球练习：13 分钟5、放松练习1、准备活动：绕足球场慢跑 3 圈。
熟悉球性2、专项柔韧拉升练习43、颠球练习 12 分钟踢墙练习4、踢墙练习： 14 分钟1、准备活动：绕足球场慢跑 3 圈。
熟悉球性2、专项柔韧拉升练习5 3、踢墙练习 16 分钟踢墙练习4、踩球练习： 13 分钟5、放松练习周次： 6 周训练熟悉球性、踢墙练习、身体素质练习。
内容主要内次数训练方法执行情况（备注）容1、准备活动：绕足球场慢跑 3 圈。
熟悉球性2、专项柔韧拉升练习13、踢墙练习：13 分钟踢墙练习4、颠球练习 12 分钟1、准备活动：绕足球场慢跑 3 圈。
熟悉球性2、专项柔韧拉升练习23、踩球练习： 60x4踢墙练习4、踢墙练习 16 分钟1、准备活动：绕足球场慢跑 3 圈。
熟悉球性2、专项柔韧拉升练习3 3、踩球练习： 60x4踢墙练习4、踢墙练习 16 分钟5、放松练习1、准备活动：绕足球场慢跑 3 圈。
熟悉球性2、专项柔韧拉升练习43、颠球练习 12 分钟踢墙练习4、踢墙练习： 14 分钟1、准备活动：绕足球场慢跑 3 圈。
熟悉球性2、专项柔韧拉升练习5 3、踢墙练习 16 分钟踢墙练习4、踩球练习： 60x45、放松练习周次：7周训练熟悉球性、停练习、身体素质练习。
内容主要内次数训练方法执行情况（备注）容1、准备活动：绕足球场慢跑 3 圈。
熟悉球性2、专项柔韧拉升练习自抛自13、颠球练习 12 分钟停球练习停4、脚部停球练习： 10 分钟1、准备活动：绕足球场慢跑 3 圈。
他人抛熟悉球性2、专项柔韧拉升练习球，自己23、颠球练习 13 分钟停球练习停球4、脚部停球练习； 14 分钟1、准备活动：绕足球场慢跑 3 圈。
熟悉球性2、专项柔韧拉升练习3 3、踩球练习： 80x4停球练习4、脚部停球练习： 16 分钟5、放松练习1、准备活动：绕足球场慢跑 3 圈。
熟悉球性2、专项柔韧拉升练习4停球练习3、踩球练习： 70x34、脚部停球练习： 16 分钟1、准备活动：绕足球场慢跑 3 圈。
熟悉球性2、专项柔韧拉升练习53、颠球练习 16 分钟停球练习周次：8周4、脚部停球练习： 13 分钟5、放松练习训练内容次数1 2 3 4 5 熟悉球性、停球练习、身体素质练习。
主要内训练方法执行情况（备注）容1、准备活动：绕足球场慢跑3 圈。
熟悉球性2、专项柔韧拉升练习停球练习3、颠球练习 12 分钟4、脚部停球练习：10 分钟1、准备活动：绕足球场慢跑3 圈。
熟悉球性2、专项柔韧拉升练习停球练习3、颠球练习 13 分钟4、脚部停球练习； 14 分钟1、准备活动：绕足球场慢跑3 圈。
熟悉球性2、专项柔韧拉升练习3、踩球练习：80x4停球练习4、脚部停球练习： 16 分钟5、放松练习1、准备活动：绕足球场慢跑3 圈。
熟悉球性2、专项柔韧拉升练习停球练习3、踩球练习：70x34、脚部停球练习： 16 分钟熟悉球性1、准备活动：绕足球场慢跑3 圈。
停球练习2、专项柔韧拉升练习4、脚部停球练习： 13 分钟5、放松练习周次：9 周训练内容次数1 2 3 4 5 熟悉球性、停练习、身体素质练习。
主要内训练方法执行情况（备注）容1、准备活动：绕足球场慢跑 3 圈。
熟悉球性2、专项柔韧拉升练习自抛自停球练习3、颠球练习 12 分钟停4、腿部停球练习： 10 分钟1、准备活动：绕足球场慢跑 3 圈。
他人抛熟悉球性2、专项柔韧拉升练习球，自己3、颠球练习 13 分钟停球练习停球4、腿部停球练习； 14 分钟1、准备活动：绕足球场慢跑 3 圈。
熟悉球性2、专项柔韧拉升练习3、踩球练习：80x4停球练习4、腿部停球练习： 16 分钟5、放松练习1、准备活动：绕足球场慢跑 3 圈。
熟悉球性2、专项柔韧拉升练习停球练习3、踩球练习： 70x34、腿部停球练习： 16 分钟1、准备活动：绕足球场慢跑 3 圈。
熟悉球性2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习 16 分钟停球练习4、腿部停球练习： 13 分钟5、放松练习周次： 10周训练熟悉球性、停球练习、身体素质练习。
内容主要内次数容熟悉球性1停球练习熟悉球性2停球练习熟悉球性3停球练习熟悉球性4停球练习熟悉球性5停球练习v1.0可编辑可修改训练方法执行情况（备注）1、准备活动：绕足球场慢跑 3 圈。
2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习 12 分钟4、腿部停球练习： 10 分钟1、准备活动：绕足球场慢跑 3 圈。
2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习 13 分钟4、腿部停球练习； 14 分钟1、准备活动：绕足球场慢跑 3 圈。
2、专项柔韧拉升练习3、踩球练习： 80x44、腿部停球练习： 16 分钟5、放松练习1、准备活动：绕足球场慢跑 3 圈。
2、专项柔韧拉升练习3、踩球练习：70x34、腿部停球练习： 16 分钟1、准备活动：绕足球场慢跑 3 圈。
2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习 16 分钟4、腿部停球练习： 13 分钟5、放松练习周次： 11周训练熟悉球性、正脚背踢球练习、身体素质练习。
内容主要内次数训练方法执行情况（备注）容1、准备活动：绕足球场慢跑 3 圈。