运动解剖学动作分析完整版本
体育动作的解剖学分析ppt课件
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（三）肌肉的工作条件
任何肌肉收缩时，都会通过收缩产生的力 而引起肌肉附着端产生一定的运动。在分析肌 肉收缩即肌肉工作的特征时，为了描述上的统 一，常用下列术语来表述肌肉的工作条件：定 点和动点， 近固定与远固定，上固定、下固定 与无固定。
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定点和动点
定点：肌肉收缩时，
相对固定或运动幅
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2．静力性工作
肌肉收缩所产生的力矩，只是平衡阻力矩， 使环节保持一定的姿势，肌肉的长度没有明显的 变化，此类工作称为静力性工作。它分为支持工 作、加固工作和固定工作三种。
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(1)支持工作
肌肉收缩或拉长到一定程度后，长度不
再
变更，肌拉力矩与阻力矩相等，使运动环节
保
持一定姿势的工作，这种
肌肉工作：肌肉收缩使环节运动并且做功，或使 肢体保持在某一位置不做功但也消耗能量的过程。 肌肉工作性质可分为动力性工作和静力性工作两 大类。
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1．动力性工作
肌纤维收缩使环节的位置发生改变，肌肉的 长度也有变化，这种工作称为动力性工作（等张收 缩）。
动力性工作分为向心工作(克制工作)和离心 工作(退让工作)两种。
上固定：当胸廓相对固定，骨盆运动时，参与工作肌肉是作上
固定工作，或上支撑工作，例如“仰卧举腿”。
下固定：当骨盆相对固定，胸廓运动时，参与工作的肌肉，则
为下固定工作，或下支撑工作，例如“仰卧起坐”。
无固定:肌肉收缩时，两端的附着骨都运动，则称为无固定工
作，例如挺身跳远的腾空动作。
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21
运动解剖学电子教案第8章动作分析[运动解剖学]
![运动解剖学电子教案第8章动作分析[运动解剖学]](https://img.taocdn.com/s3/m/1f8d3b70001ca300a6c30c22590102020740f286.png)
运动解剖学电子教案第8章动作分析[运动解剖学]第八章动作分析【基本内容】第一节肌肉的工作分析一、肌肉工作及协作关系每一个动作，都是在许多肌肉的参与下完成的。
这些肌肉在运动中，起着不同的作用，有的成为原动肌，有的成为固定肌、中和肌或对抗肌。
（一）原动肌在完成某一动作中起动力作用的肌肉称为原动肌。
它们的收缩是完成动作的原动力，是分析研究动作的主要内容。
根据原动肌所起作用的主次，又可分为主动肌和副动肌。
如伸肘关节的主动肌是肱三头肌，副动肌则为肘肌。
（二）对抗肌与原动肌作用相反的肌肉成为对抗肌。
例如，作屈肘关节（弯举）运动时，肱二头肌是原动肌，而起伸肘作用的肱三头肌则为对抗肌。
原动肌和对抗肌并不是固定不变的，而是随着动作的改变而变化的。
例如，在做伸肘运动（俯卧撑）时，肱三头肌又成为原动肌，而肱二头肌则成为对抗肌。
如果原动肌和对抗肌同时收缩，则可使关节固定。
（三）固定肌当肌肉收缩时，其拉力可使该肌所附着的两块骨发生相向运动。
为了充分发挥原动肌对动点骨（运动骨）的作用，就需要有其他肌肉来固定原动肌的定点骨（支撑骨）。
这些对支撑骨起固定作用的肌肉称固定肌。
例如，在做负重弯举（屈肘）时，就需要固定上臂，那些固定上臂的肌肉就是固定肌。
（四）中和肌如果原动肌对动点骨具有多种功能，为了有效的发挥其中的某种功能，就需要有另外的肌肉来抵消那些不必要的功能。
这些用来抑制原动肌多余功能的肌肉就是中和肌。
例如：髂腰肌有使大腿屈和旋外的作用，其屈的作用可使大腿向前迈。
而外旋的作用，则可产生“外八字” 脚的步态。
为了克服这一缺陷、就需要大腿的内旋肌（如臀中肌前部）来抑制髂腰肌的旋外作用，此时的臀中肌前部就起着中和肌的作用。
二、肌肉工作的分类肌肉工作可分为动力性工作和静力性工作两大类。
（一）静力性工作静力性工作也称支持工作，这类工作可使身体各环节保持在一定的位置上，如燕式平衡、马步站桩等动作。
静力性工作的特点是肌肉的拉力矩等于阻力矩。
运动解剖学重点内容第三部分(动作分析)
运动解剖学重点内容
动力性动作分析----俯卧撑
1.动作阶段的划分：两上肢伸直，手和足支撑于地面，身体伸直俯卧成一直线，臀和腰不得塌陷或弓身，可分为上升阶段和下落阶段。
2.各阶段关节的运动，原动肌肌肉工作分析：
1）上升阶段：肩带前伸，前锯肌、胸小肌在近固定条件下完成动力性向心工作，
肩关节屈，肘关节伸，桡腕关节屈，则由胸大肌、肱三头肌、前臂屈指、屈腕肌在远固定条件下完成动力性向心工作。
2）下落阶段：肩带后缩、肩关节伸、肘关节屈、桡腕关节伸，上述各肌在远固
定条件下完成动力性离心工作。
在各阶段中，颈、腰、背、髋、膝保持伸直，踝关节背屈，是夹肌、腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌、髂腰肌、股四头肌、小腿三头肌完成静力性工作。
3．分析讨论
1）次练习可发展前锯肌、胸大肌、肱三头肌力量，训练夹肌、腹直肌、髂腰肌、股四头肌、小腿三头肌等的控制能力。
2）采用不同姿势加高手或足的支撑高度，调整手和足承担体重的比例就可减小或增大俯卧撑难度，以适应不同对象的需要
重点：以上动作分析为示例，各位童鞋
要学会去分析动作，要以以上的步骤去
分析，多看看书上动作分析，还不知道
要考哪个动作分析，做这个俯卧撑的只
是为了你们能够更好的去理解，然后依
靠自己的思维在考试的时候分析出题目
中的动作分析，希望大家能够努力，加
油！！！。
运动解剖学动作分析
腰椎段伸
腹直肌、腹内斜肌、腹外髂腰肌、股直肌
远固定
退让工作
7.立定跳远:
向上起跳阶段(反同)
关节的运动
原动肌名称
肌肉工作条件
肌肉工作性质
髋关节伸
臀大肌、股后肌群
远固定
克制工作
膝关节伸
股四头肌
远固定
克制工作
踝关节屈
小腿三头肌、胫骨后肌
远固定
克制工作
落地缓冲阶段(慢反)
关节的运动
原动肌名称
肌肉工作条件
肌肉工作性质
髋关节屈
臀大肌、股后肌群
远固定
退让工作
膝关节屈
股四头肌
远固定
退让工作
踝关节伸
小腿三头肌、胫骨后肌
远固定
退让工作
8.后蹬跑:
蹬地阶段(反同)
关节的运动
原动肌名称
肌肉工作条件
肌肉工作性质
髋关节伸
臀大肌、股后肌群
远固定
克制工作
膝关节伸
股四头肌
远固定
克制工作
踝关节屈
肱二头肌、肱肌
远固定
退让工作
腕关节伸
前臂屈肌群
远固定
退让工作
2.俯卧撑:
撑起阶段(反同)
关节的运动
原动肌名称
肌肉工作条件
肌肉工作性质
肩关节屈
胸大肌、三角肌前部
远固定
克制工作
肘关节伸
肱三头肌、肘肌
远固定
克制工作
腕关节屈
前臂屈肌群
远固定
克制工作
向下还原阶段(慢反)
关节的运动
原动肌名称
肌肉工作条件
肌肉工作性质
肩关节伸
运动技术动作的解剖学分析课件
文档仅供参考，不能作为科学依据，请勿模仿；如有不当之处，请联系本人改正。
引体向上 阶段(正握)
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3.列表分析（引体向上阶段）
环节名称 关节与运动 于外力关系
胸阔部相 对肩带
胸阔部相 对肩带
肩带相对 上臂
肩胛骨下回 反同 旋
肩胛骨后缩 反同 肩关节伸
一体育运动中动作分析介绍
1.体育运动中的动作分析从广义上讲,不仅 限于运动解剖学,还有人体运动学、人体生 物力学、专项技术理论等。采用的方法也 不仅限于解剖学动作分析，还涉及更多的 生物力学方法分析。例如：利用快速摄影、 图片、图像解析、测力台记录、等动测力 系统、肌电技术应用。
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反同
上臂相对 前臂
前臂相对 手腕
手掌相对 手指
近节手指 相对远 节手指
肘关节屈 反同
腕关节屈 反同
掌指关节屈 反同 （保持） 指关节屈 反同 （保持）
原动肌
肌肉工作 条件
胸小肌、 远固定 菱形肌
斜方肌、 菱形肌
背阔肌、 三角肌 后部
远固定 远固定
肱二头肌、 远固定
肱肌
前臂屈肌
群
远固定屈肌群 远固定
退让工作 退让工作
退让工作 退让工作 静力工作 静力工作
退让工作
胸阔部相对 肩带
肩带相对上 臂
肩胛骨前伸 肩关节屈
慢反 慢反
上臂相对前 臂
前臂相对手 腕
手掌相对手 指
近节手指相 对远节 手指
肘关节伸
腕关节伸
掌指关节伸 （保持） 指关节伸 （保持）
运动解剖学动作分析完整版本
原动肌名称
肌肉工作条件
肌肉工作性质
髋关节屈
臀大肌、股后肌群
远固定
退让工作
膝关节屈
股四头肌
远固定
退让工作
踝关节伸
小腿三头肌、胫骨后肌
远固定
退让工作
8．后蹬跑：
蹬地阶段（反同）
关节的运动
原动肌名称
肌肉工作条件
肌肉工作性质
髋关节伸
臀大肌、股后肌群
远固定
克制工作
膝关节伸
股四头肌
远固定
克制工作
踝关节屈
近固定
克制工作
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关节的运动
原动肌名称
肌肉工作条件
肌肉工作性质
肩关节屈
胸大肌、三角肌前部
近固定
克制工作
肘关节伸
肱三头肌、肘肌
近固定
克制工作
腕关节屈
前臂屈肌群
近固定
克制工作
5．原地侧向推铅球（以右手为例）：
出手的一刹那（反同）
关节的运动
原动肌名称
肌肉工作条件
肌肉工作性质
肩关节屈
胸大肌、三角肌前部
近固定
克制工作
肘关节伸
肱三头肌、肘肌
小腿三头肌、胫骨后肌
远固定
克制工作
9．正足背踢足球：
触球的一刹那
关节的运动
原动肌名称
肌肉工作条件
肌肉工作性质
髋关节屈
髂腰肌、股直肌（快同）
近固定
克制工作
膝关节伸
股四头肌（快同）
近固定
克制工作
踝关节屈
小腿三头肌、胫骨后肌（反同）
21 技术动作的解剖学分析 (二) 《运动解剖学》课件
股四头肌
远固定 离心工作
小腿 踝关节
伸
M肌 < M外
小腿三头肌、胫 骨后肌
远固定
离心工作
4. 负重深蹲动作小结：
➢ 负重深蹲是发展下肢肌肉力量的常用练习方法。 该动作可以发展臀大肌、股四头肌和小腿三头 肌等肌群的力量。
➢ 完成蹲起的角度可以依据各个专项动作结构的 要求而确定，如跑的屈膝角度小，而跳远和篮 球等项目的屈膝角度则稍大。
M肌 > M外 M肌 > M外
腹直肌、腹 外斜肌、腹 下固定
内斜肌
髂腰肌、股 直肌
远固定
向心工作 向心工作
3. 列表分析
（2） 落下阶段
环节 名称
关节
运动 方式
与外力关系
原动肌
肌肉工作 肌肉工作
条件
性质
脊柱 腰骶关节 伸
M肌 < M外
骨盆 髋关节 后倾 M肌 < M外
腹直肌、腹 外斜肌、腹
内斜肌
髂腰肌、股 直肌
应注意，勿忽略击球瞬间跖趾关节与趾关 节屈，放松易挫伤脚趾，让足与下肢浑然 形成一体，击球才会有力。
跆拳道前踢（高腿）右腿动作分析
1. 动作名称和简要描述:
跆拳道前踢（高腿） 侧身朝向击打方向，左右脚前后开
立，左脚在前； 右脚向后蹬地，身体重心前移至左
脚；右脚蹬地顺势屈膝提起，脚面 足趾绷直； 右腿迅速以膝关节为轴把小腿快速 向前上踢出； 踢击目标后右腿迅速放松弹回，落 回顺势站为右势实战姿势。
足趾
跖趾关 节
屈
M肌 > M外
臀大肌
近固定
M肌 > M外 M肌 > M外
股二头肌、半腱 半膜肌
运动解剖学动作分析
克制工作
腕关节屈
前臂屈肌群
近固定
克制工作
躯干向左回旋
左侧腹内斜肌、右侧腹外斜肌
下固定
克制工作
6．仰卧起坐：
仰卧起坐阶段（反同）
关节的运动
原动肌
肌肉工作条件
肌肉工作性质
腰椎段屈
腹直肌、腹内斜肌、腹外斜肌
下固定
克制工作
髋关节屈
髂腰肌、股直肌
远固定
克制工作
向下还原阶段（慢反）
关节的运动
原动肌
肌肉工作条件
肩关节伸
胸大肌、三角肌前部
远固定
退让工作
肘关节屈
肱三头肌、肘肌
远固定
退让工作Βιβλιοθήκη 腕关节伸前臂屈肌群远固定
退让工作
3．排球扣球：
扣球的一刹那（快同）
关节的运动
原动肌名称
肌肉工作条件
肌肉工作性质
肩关节？
近固定
克制工作
肘关节屈
肱二头肌、肱肌
近固定
克制工作
腕关节屈
前臂屈肌群
近固定
克制工作
4．单手肩上投蓝：
出手的一刹那（反同）
肌肉工作性质
腰椎段伸
腹直肌、腹内斜肌、腹外斜肌
下固定
退让工作
髋关节伸
髂腰肌、股直肌
远固定
退让工作
7．立定跳远：
向上起跳阶段（反同）
关节的运动
原动肌名称
肌肉工作条件
肌肉工作性质
髋关节伸
臀大肌、股后肌群
远固定
克制工作
膝关节伸
股四头肌
远固定
克制工作
踝关节屈
小腿三头肌、胫骨后肌
远固定
运动解剖学动作分析word精品
远固定
下回旋
菱形肌、胸小肌、肩
胛提肌
斜方肌上下部肌 纤维、前锯肌下 部肌纤维
肩关节伸
三角肌后部肌纤维、 肱三头肌长头、背 阔肌、冈下肌、大圆 肌、小圆肌
胸大肌、三角பைடு நூலகம் 前部肌纤维、肱 二头肌、喙肱肌
肘关节屈
肱肌、肱二头肌、肱
桡肌、旋前圆肌
肘肌、肱三头肌
腕关节不动
无
静力工作（加固）
上固定
三、俯卧撑动作分析
关节运动
原动肌
对抗肌
工作性质
工作条件
躯干屈
腹直肌、腹外斜肌、腹 内斜肌、髂腰肌、胸锁 乳突肌
竖脊肌、斜方肌、 胸锁乳突肌、臀 大肌
向心工作
下固定
五、纵跳动作分析
关节运动
原动肌
对抗肌
工作性质
工作条件
髋关节伸
臀大肌、大收肌、股二 头肌、半腱肌、半膜肌
髂腰肌、股直肌、 缝匠肌、阔筋膜 张肌、耻骨肌
向心工作
关节运动
原动肌
对抗肌
工作
性质
工作条件
肩胛骨前伸
前锯肌、胸大肌、胸小肌
斜方肌、菱形肌
向心工作
远固定
肩关节屈
三角肌前部、胸大肌、
肱二头肌、喙肱肌
三角肌后部肌纤 维、肱三头肌长 头、背阔肌、冈下 肌、大圆肌、小圆 肌
肘关节伸
肘肌、肱三头肌
肱肌、肱桡肌、肱 二头肌、旋前圆肌
腕关节不动
无
静力工作
（固定）
四、仰卧起坐动作分析
、单手投篮动作分析
关节运动
原动肌
对抗肌
工作性质
工作条
件
肩
胛
骨
运动解剖学---第十章 体育动作的解剖学分析_OK
一、动作分析的基本理论
➢支持工作 位于关节运动轴一侧的
肌肉呈持续性收缩，平衡 阻力，使环节保持一定的 姿势不动，这种工作称为 支持工作。
21
一、动作分析的基本理论
➢ 加固工作 关节周围的肌肉持续
收缩，防止相邻环节由 于外力作用而在关节处 相互脱离。
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一、动作分析的基本理论
➢固定工作 作用相反的两群肌肉共
头肌等肌肉的控制能力。
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引体向上
1、动作要领描述：两手反握单杠，握 距与肩同宽或宽于肩，集中背阔肌的 力量，直臂悬垂引体至下全颌超过杠 上沿水平线，然后身体下放至两手伸 直为一次，依此连续完成。
2、划分动作阶段：引体向上动作属于 非周期性动作，可以分为上升、下降2 个阶段。
3、分析结果：由于完成引体向上动作 时头、脊柱和下肢各环节均保持一定 姿势，故此处仅分析该动作上肢各环 节的运动状况。
２、多关节肌的被动不足 当多关节肌被拉长伸展时，已在
其中一个关节充分拉长后，在另 一个（或其余）关节就不能被充 分拉长，这种现象叫多关节肌的 被动不足。
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一、动作分析的基本理论
应用
• 加强肌肉力量发展，克服或减轻“主动不足” • 加强肌肉伸展性发展，避免或减轻“被动不足”
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一、动作分析的基本理论
退让 工作
前臂 桡腕 伸（过 一致，M肌＜M外 关节 伸）
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桡（尺）侧腕 远固定 屈肌和掌长肌
退让 工作
俯卧撑（撑起阶段）
环节 关节 运动
与外力矩 的关系
原动肌
工作 工作 条件 性质
肩带 躯干
胸锁 关节
肩关 节
上臂 肘关 节
前伸 屈 伸
相反，M肌＞ M外 相反，M肌＞ M外
运动解剖学动作分析完整版本
动作分析举例
1.引体向上：
向上阶段（反同）
向下还原阶段（慢反）
2.俯卧撑:
撑起阶段（反同）
向下还原阶段（慢反）
3.排球扣球：
扣球的一刹那（快同）
4.单手肩上投蓝:
出手的一刹那（反同）
5.原地侧向推铅球（以右手为例）：
出手的一刹那（反同）
6.仰卧起坐:
仰卧起坐阶段（反同）
向下还原阶段（慢反）
7.立定跳远：
向上起跳阶段（反同）
落地缓冲阶段（慢反）
8后蹬跑:
蹬地阶段（反同）
9.正足背踢足球:
触球的一刹那
10.肋木悬垂举腿:
向上举起阶段（反同）
向下还原阶段
（学习的目的是增长知识，提高能力，相信一分耕耘一分收获，努力
就一定可以获得应有的回报）。
运动解剖学完整版
（三）关节的分类③
根据关节的运动形式，关节可分为单动关节 和联动关节。
１.单动关节 能单独进行活动的关节叫单动关节，绝大多 数关节属于此类关节，如肩关节、踝关节。 ２.联动关节 也称联合关节，两个或多个独立关节，同时 进行活动，共同完成一个动作，如前臂的桡尺 近侧关节和桡尺远侧关节。
20
（四）关节的运轴，可作各个 方向的运动。包括球窝关节和平面关节。 球窝关节 平面关节
17
18
（三）关节的分类②
根据构成关节骨的数目，关节可分为单关节 和复合关节。
1. 单关节 由两个骨的关节面组成，即一个关节头和一 个关节窝，如肩关节和髋关节。 2. 复合关节 由两个以上的关节面构成多个单关节，包在 一个关节囊内，每个单关节都能单独活动，如 肘关节。
骨与骨之间通过结缔组织囊相连，其间有 腔隙，活动度大。
此外，还有一种介于上述两者之间的连结 形式，连结面上只有一条很小的缝隙，活动 性很小，称半关节，如：耻骨联合。
12
（二）关节的结构
基本结构 关节的结构
辅助结构
关节面 关节囊 关节腔 关节唇 关节内软骨
韧带 滑膜囊 滑膜襞
13
（三）关节的分类①
1. 屈、伸
运动环节（指能绕关节运动的相邻部分） 在矢状面内，绕额状轴运动。向前运动为屈； 向后运动为伸，但膝、踝关节则相反。
屈：两骨之间角度变小 伸：两骨之间角度变大
21
（四）关节的运动
2. 外展、内收
运动环节在额状面内，绕矢状轴运动。远 离正中面为外展；靠近正中面为内收。
收：骨向正中矢状面靠拢 展：骨远离正中矢状面
1. 关节面积大小的差别 构成关节的两关节面面积大小的差别越大，则灵 活性就越大，稳固性越小，如肩关节。反之，灵活性 就小，稳固性大，如髋关节。
20 技术动作的解剖学分析 (一) 《运动解剖学》课件
分析易犯错误动作解剖学机制，提出改进建议 为提高运动技术，提出合理性力量训练的建议
四、动作分析举例
32
对初学者和学生来说，使用表格的形式来分析 动作的原动肌有助于理清思路和培养一个关节 一个关节地进行分析的习惯。一个动作的每一 个阶段应该画一张分析表格， 每一张表格应包 括全部参与该动作的关节，表格的形式如下：
判断参加运动各关节的名称和运动方向 （屈、伸、内收、外展、旋内、旋外、环转）
明确环节运动方向与外力作用方向的关系， 为寻找原动肌创造条件 根据外力和肌力之间的相互关系寻找
内容
38
肌肉工作条件 肌肉工作性质
四肢：近（远）固定和无固定等 克制工作、退让工作和静力工作等
30
分析各阶段中各个关节的运动变化；
分析使各关节运动的原动肌、固定条件及肌肉 工作性质；
运动环节 关节 运动方式 与外力关系 找到原动肌 原动肌工作（固定）条件 工作性质（动力性、静力性）
三、动作分析的内容和步骤
31
小结和建议
对所分析动作进行简要评价 指出完成此动作的原动肌名称，并有针对性地提出
首先考虑负荷大、主导环节
侧平举
二、环节受力分析
5
杠杆原理 - 平衡
动力×动力臂 = 阻力×阻力臂
M动 = M阻
二、环节受力分析
6
外力
作用于运动环节上 重力、阻力、支撑反作用力、软
组织（肌肉、肌腱、关节囊韧带、 筋膜）被动牵张力等。
M肌 = M外
内力
肌力 – 唯一
二、环节受力分析
7
二、环节受力分析
3
如何确定原动肌
运动解剖学动作分析
远固定
下回旋
菱形肌、胸小肌、肩胛提肌
斜方肌上下部肌纤维、前锯肌下部肌纤维
肩关节伸
三角肌后部肌纤维、肱三头肌长头、背阔肌、冈下肌、大圆肌、小圆肌
胸大肌、三角肌前部肌纤维、肱二头肌、喙肱肌
肘关节屈
肱肌、肱二头肌、肱桡肌、旋前圆肌
肘肌、肱三头肌
腕关节不动
无
静力工作（加固）
上固定
三、俯卧撑动作分析
关节运动
腓肠肌、股二头肌、半腱肌、半膜肌、股薄肌
踝关节屈
小腿三头肌、拇长屈肌、趾长屈肌、胫骨后肌、腓骨长肌、腓骨短肌
胫骨前肌、长伸肌和趾长伸肌
六、速滑侧蹬冰
关节运动
原动肌
对抗肌
工作性质
工作条件
髋关节
外展
臀中肌、臀小肌、臀大肌上部、梨状肌
大收肌、长收肌、短收肌、臀大肌下部、股薄肌、耻骨肌
向心工作
远固定
伸
臀大肌、大收肌、股二头肌、半腱肌、半膜肌
原动肌
对抗肌
工作性质
工作条件
肩胛骨前伸
前锯肌、胸大肌、胸小肌
斜方肌、菱形肌
向心工作
远固定
肩关节屈
三角肌前部、胸大肌、肱二头肌、喙肱肌
三角肌后部肌纤维、肱三头肌长头、背阔肌、冈下肌、大圆肌、小圆肌
肘关节伸
肘肌、肱三头肌
肱肌、肱桡肌、肱二头肌、旋前圆肌
腕关节不动
无
静力工作（固定）
四、仰卧起坐动作分析
关节运动
一、单手投篮动作分析
关节运动
原动肌
对抗肌
工作性质
工作条件
肩
胛
骨
上提
斜方肌上部、菱形肌、肩胛提肌、胸锁乳突肌
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动作分析举例
1．引体向上：
向上阶段（反同）
向下还原阶段（慢反）
2．俯卧撑：
撑起阶段（反同）
向下还原阶段（慢反）
3．排球扣球：
扣球的一刹那（快同）
4．单手肩上投蓝：
出手的一刹那（反同）
5．原地侧向推铅球（以右手为例）：出手的一刹那（反同）
6．仰卧起坐：
仰卧起坐阶段（反同）
向下还原阶段（慢反）
7．立定跳远：
向上起跳阶段（反同）
落地缓冲阶段（慢反）
8．后蹬跑：
蹬地阶段（反同）
9．正足背踢足球：
触球的一刹那
10．肋木悬垂举腿：
向上举起阶段（反同）
向下还原阶段
（学习的目的是增长知识，提高能力，相信一分耕耘一分收获，努力
就一定可以获得应有的回报）。