洪传陈式太极拳十三式(修订版)
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第七式：搂膝拗步 1、腰向左转，左手随身体转动按掌，右手收肘于右乳 根下成反圈一动。目视前方。 2、腰向右转，左手经左侧弧线向上曲肘至左耳旁，掌 心朝内成侧反圈一动，右手收于心口窝成反圈二动。 3、腰继续微右转，重心下沉并转至右腿，左腿向左斜 前方 45 度上步，脚跟着地。同时左手向内收肘，手掌向下 斜切成反圈一动，右手向右下弧线按掌成反圈四动。 4、左脚脚掌落地，右脚蹬地成左弓步，同时左手变勾 手，走下弧线经膝关节前方，向左上提至与肩同高。右手经右 下弧线，曲肘收于右耳旁掌心朝内（侧反圈一动），然后继 续向右前开掌成正圈四动。 第八式：初收 1、要向右转，重心转至右腿，左脚脚尖内扣，同时左 手变掌随身体向右，成正圈四动，右手收手心口窝成正圈二 动，目视前方。
第六式：白鹤亮翅 1、腰向左转，重心转至左脚，右脚向右侧横开一步， 脚跟着地，同时左右手交叉外旋，向左下抱缠，目视前方。
2、右脚脚掌下落，重心转至中间成马步，同时左手微 内旋成反圈三动，右手收肘上挑成反圈一动。
3、腰向右转，重心转至右腿，左腿经内弧线上步成高 虚步，Βιβλιοθήκη Baidu时左手经左下弧线向左下按掌成反圈四动，右手经 右上弧线向右上开掌成正圈四动。
第一式：金刚捣碓 1、目视前方，腰向左转,重心在两脚之间。 2、腰向右转正，同时左手外弧线抬至体前成正圈四动， 右 手弧线收至心口窝成正圈二动。 3、右脚外碾 45 度，重心转至右脚，左脚经内弧线走步 子上步成左仆步。同时左手收肘出手成反圈一动，右手经上 弧 线成正圈四动，两手掌心斜相对，两手距离为一小臂宽。 4、
时，左手外旋收于心口窝成反圈二动，右手肘部下落于右侧 腰 部成正圈一动。
6、腰向左转，同时左手微外旋成正圈三动，右手收肘 至右侧乳根下成反圈一动。
7、腰向右转，重心转至右腿，左腿经内弧线正步子上 步一肩宽，左脚脚尖不可超过右脚脚尖。同时双手内旋向右 斜 前方 45 度按掌。
第四式：单鞭 1、腰向右转，同时左手在体前走上弧线成体前正圈四 动，右手外旋在体前走下弧线成体前二动，两手掌心相对成 抱球状。 2、腰向左转，同时左手外旋至手心朝上，右手经左手 手掌上向斜上穿掌，左手收至心口窝成正圈二动。 3、腰向右转，重心转至右腿，同时右手变勾手;左腿经 内弧线向左后撤一大步，向后靠，同时左肘向后发力配合靠 打。
第三式：六封四闭 1、右手肘部下落于右侧腰部成正圈一动。 2、腰向左转，重心转至中间成马步，同时右手内旋经
下弧线收于心口窝成正圈二动与左手交叉。 3、松腰坐跨，同时双手微向上挑成正圈三动。 4、腰向右转成右弓步，同时左手搭于右手手腕经右上
弧线向右前方挤按。 5、腰继续微右转，同时重心转至左腿，成右仆步，同
2、左脚脚跟发力内收，同时左手收肘成反圈一动，右 手微外旋成正圈三动。
第九式：斜行拗步 1、左脚提膝向前蹬脚，顺式下落，接着再右脚向前上 一步，同时右手向右侧下弧线按掌成反圈四动，左手向左侧 下弧线按掌成反圈四动，目视右前方。 2、右脚外摆 180 度，重心坐在右脚上左手经下弧线向 上曲肘收至左耳边成侧反圈一动，右手收于心口窝成正圈二 动。 3、左脚向前上一大步成偏马步，左手经左胸前向下斜 插掌，同时腰向右转带动左手肘部向前横向发力，右手微外 旋成正圈二动，目视左前方。
4、腰向左转，同时眼转向左前方，右脚脚尖内扣成左 弓步，同时左手经上弧线向外开掌成正圈四动，松肩沉肘， 松腰坐跨。
第五式：左转身捣碓 1、腰向右转，重心转至两腿中间成马步，两手对拉用 力，左手掌心斜朝上，右手掌心斜朝下。 2、腰向左转，右脚蹬地成左弓步，同时左手微内收再 向前挤按成反圈四动，右手经右下弧线（正圈一动）收至心 口窝成正圈二动。 3、同"金刚捣碓"第 3 动。 4、同"金刚捣碓"第 4 动。 5、同"金刚捣碓"第 5 动。 6、同"金刚捣碓"第 6 动。 7、腰向右转重心转至左脚，右腿提膝，同时两手合掌 上托。 8、右脚向下震脚一肩宽成马步，同时两手内翻，左手 变拳，右手按于左拳拳背向下按于小腹前。
曾建兵 著
洪传陈式太极拳十三式
一、动作名称
起势 一、金刚捣碓 二、拦擦衣 三、六封四闭 四、单鞭 五、左转身捣碓 六、白鹤亮翅 七、搂膝拗步 八、初收 九、斜行拗步 十、再收 十一、前堂拗步 十二、掩手肱捶 十三、右转身捣碓 收势
二、动作说明 起势 1、两脚并步站立，两手垂于体侧，眼睛平视前方，周 身放松。 2、双脚膝关节微曲，重心转至右脚，左脚向左侧开肩 宽，重心转至两脚中间。
7、重心转至左腿，右腿提膝，同时左手外旋至掌心朝
上，右手内旋向上并同时握拳至鼻高，拳心朝下。 8、右脚向下震脚，两脚一肩宽，同时右拳外旋并向下
砸拳。
第二式：拦擦衣 1、腰向左转，同时双手于腹前交叉左手内缠向内旋， 右手外缠向外旋，目视右前方 45 度。 2、腰向右转正，重心下降移，同时左手内旋于心口窝 成反圈三动，右手曲肘，收于右侧乳根下成反圈一动。 3、腰向右转，同时左手向左下弧线按掌成反圈四动， 右手内旋经右上弧线开掌成正圈四动。 4、腰向左转，重心转至左腿，右腿向右侧横开一步， 脚跟着地，同时双手内旋收肘于体前成反圈一动，双于交叉 左手在上，右手在下。 5、腰向右转，同时右脚下落成右弓步，双手收于右侧 腰部，右手內旋成掌心朝下。 6、腰向左转，左手反圈二动收回至心口窝，右手经上 弧线向外 45 度推掌。
腰向左转，重心坐在右腿上成盘步，同时左手成收 至心口窝成反圈二动，右手向前按掌。
5、腰向右转，重心转至两腿之间成马步，同时左手微 向内旋成反圈三动，右手经体侧下弧线成正圈一动。
6、左脚外碾，右脚经内弧线上步一肩宽成小马步，同 时左手经体前下弧线反圈四动开至小腹前一拳的距离，右 手经下弧线正圈二动与左手在小腹前交叉。
第十式：再收 1、重心下沉，同时左手曲肘上挑。 2、腰向左转，重心转至左腿，右脚上半步，同时左手 内旋向前按掌成正圈四动，右手内旋在腹前向斜下方按掌 成体前反圈四动，目视前方。
第十一式：前堂拗步 1、腰向右转，同时右脚经外弧线向斜后 45 度撤步，左
第六式：白鹤亮翅 1、腰向左转，重心转至左脚，右脚向右侧横开一步， 脚跟着地，同时左右手交叉外旋，向左下抱缠，目视前方。
2、右脚脚掌下落，重心转至中间成马步，同时左手微 内旋成反圈三动，右手收肘上挑成反圈一动。
3、腰向右转，重心转至右腿，左腿经内弧线上步成高 虚步，Βιβλιοθήκη Baidu时左手经左下弧线向左下按掌成反圈四动，右手经 右上弧线向右上开掌成正圈四动。
第一式：金刚捣碓 1、目视前方，腰向左转,重心在两脚之间。 2、腰向右转正，同时左手外弧线抬至体前成正圈四动， 右 手弧线收至心口窝成正圈二动。 3、右脚外碾 45 度，重心转至右脚，左脚经内弧线走步 子上步成左仆步。同时左手收肘出手成反圈一动，右手经上 弧 线成正圈四动，两手掌心斜相对，两手距离为一小臂宽。 4、
时，左手外旋收于心口窝成反圈二动，右手肘部下落于右侧 腰 部成正圈一动。
6、腰向左转，同时左手微外旋成正圈三动，右手收肘 至右侧乳根下成反圈一动。
7、腰向右转，重心转至右腿，左腿经内弧线正步子上 步一肩宽，左脚脚尖不可超过右脚脚尖。同时双手内旋向右 斜 前方 45 度按掌。
第四式：单鞭 1、腰向右转，同时左手在体前走上弧线成体前正圈四 动，右手外旋在体前走下弧线成体前二动，两手掌心相对成 抱球状。 2、腰向左转，同时左手外旋至手心朝上，右手经左手 手掌上向斜上穿掌，左手收至心口窝成正圈二动。 3、腰向右转，重心转至右腿，同时右手变勾手;左腿经 内弧线向左后撤一大步，向后靠，同时左肘向后发力配合靠 打。
第三式：六封四闭 1、右手肘部下落于右侧腰部成正圈一动。 2、腰向左转，重心转至中间成马步，同时右手内旋经
下弧线收于心口窝成正圈二动与左手交叉。 3、松腰坐跨，同时双手微向上挑成正圈三动。 4、腰向右转成右弓步，同时左手搭于右手手腕经右上
弧线向右前方挤按。 5、腰继续微右转，同时重心转至左腿，成右仆步，同
2、左脚脚跟发力内收，同时左手收肘成反圈一动，右 手微外旋成正圈三动。
第九式：斜行拗步 1、左脚提膝向前蹬脚，顺式下落，接着再右脚向前上 一步，同时右手向右侧下弧线按掌成反圈四动，左手向左侧 下弧线按掌成反圈四动，目视右前方。 2、右脚外摆 180 度，重心坐在右脚上左手经下弧线向 上曲肘收至左耳边成侧反圈一动，右手收于心口窝成正圈二 动。 3、左脚向前上一大步成偏马步，左手经左胸前向下斜 插掌，同时腰向右转带动左手肘部向前横向发力，右手微外 旋成正圈二动，目视左前方。
4、腰向左转，同时眼转向左前方，右脚脚尖内扣成左 弓步，同时左手经上弧线向外开掌成正圈四动，松肩沉肘， 松腰坐跨。
第五式：左转身捣碓 1、腰向右转，重心转至两腿中间成马步，两手对拉用 力，左手掌心斜朝上，右手掌心斜朝下。 2、腰向左转，右脚蹬地成左弓步，同时左手微内收再 向前挤按成反圈四动，右手经右下弧线（正圈一动）收至心 口窝成正圈二动。 3、同"金刚捣碓"第 3 动。 4、同"金刚捣碓"第 4 动。 5、同"金刚捣碓"第 5 动。 6、同"金刚捣碓"第 6 动。 7、腰向右转重心转至左脚，右腿提膝，同时两手合掌 上托。 8、右脚向下震脚一肩宽成马步，同时两手内翻，左手 变拳，右手按于左拳拳背向下按于小腹前。
曾建兵 著
洪传陈式太极拳十三式
一、动作名称
起势 一、金刚捣碓 二、拦擦衣 三、六封四闭 四、单鞭 五、左转身捣碓 六、白鹤亮翅 七、搂膝拗步 八、初收 九、斜行拗步 十、再收 十一、前堂拗步 十二、掩手肱捶 十三、右转身捣碓 收势
二、动作说明 起势 1、两脚并步站立，两手垂于体侧，眼睛平视前方，周 身放松。 2、双脚膝关节微曲，重心转至右脚，左脚向左侧开肩 宽，重心转至两脚中间。
7、重心转至左腿，右腿提膝，同时左手外旋至掌心朝
上，右手内旋向上并同时握拳至鼻高，拳心朝下。 8、右脚向下震脚，两脚一肩宽，同时右拳外旋并向下
砸拳。
第二式：拦擦衣 1、腰向左转，同时双手于腹前交叉左手内缠向内旋， 右手外缠向外旋，目视右前方 45 度。 2、腰向右转正，重心下降移，同时左手内旋于心口窝 成反圈三动，右手曲肘，收于右侧乳根下成反圈一动。 3、腰向右转，同时左手向左下弧线按掌成反圈四动， 右手内旋经右上弧线开掌成正圈四动。 4、腰向左转，重心转至左腿，右腿向右侧横开一步， 脚跟着地，同时双手内旋收肘于体前成反圈一动，双于交叉 左手在上，右手在下。 5、腰向右转，同时右脚下落成右弓步，双手收于右侧 腰部，右手內旋成掌心朝下。 6、腰向左转，左手反圈二动收回至心口窝，右手经上 弧线向外 45 度推掌。
腰向左转，重心坐在右腿上成盘步，同时左手成收 至心口窝成反圈二动，右手向前按掌。
5、腰向右转，重心转至两腿之间成马步，同时左手微 向内旋成反圈三动，右手经体侧下弧线成正圈一动。
6、左脚外碾，右脚经内弧线上步一肩宽成小马步，同 时左手经体前下弧线反圈四动开至小腹前一拳的距离，右 手经下弧线正圈二动与左手在小腹前交叉。
第十式：再收 1、重心下沉，同时左手曲肘上挑。 2、腰向左转，重心转至左腿，右脚上半步，同时左手 内旋向前按掌成正圈四动，右手内旋在腹前向斜下方按掌 成体前反圈四动，目视前方。
第十一式：前堂拗步 1、腰向右转，同时右脚经外弧线向斜后 45 度撤步，左