健美专项理论课
健美操第一学期理论课教案
健美操第一学期理论课教案（健身健美操）健美操概述1.1.1健美操定义健美操是一顼融体操、舞蹈、音乐为一体，以有氧练习为基础，以健、力、美为特征的体育运动顼目。
在国外被称为”有氧体操” 。
1.1.2 健美操的起源与发展上世纪年代初，美国健身、影视明星简·方达根据自己的健身经验和体会，年编写出版了《简·方达健美术》引起了世界的轰动，这对健美操运动在全世界的发展起到了积极的作用。
健美操运动于上世纪年代初传入我国。
健身健美操有许多风格：一般健身操、爵士健身操、踏板健身操、搏击健身操、瑜珈健身操等1.1.3健美操的分类根据当今世界健美操运动的发展状况，按照不同的目的和任务，健美操运动可分为健身性健美操、表演性健美操和竞技牲健美操三大类。
健身性健美操：主要目的是“锻炼身体、保持健康”。
其中包括以提高心肺功毹、改善身体有氧代谢能力有氧操；练习肌肉，改善不良资态，培养良好气质风度的形体操；以保持肌肉外形，防止肌肉退化为主的力量操；以及减少关节负祷，利用水的阻力达到锻炼目的，并以中老年及康复病人为主要对象的水中操；以发展下肢肌肉、关节力量为主的踏板操等等。
健身性健美操的动作筒单声实用性强，音乐速度也较慢，且为了保证一定的运动负荷和锻炼的全面性，动作多有重复，常以对称的形式出现，一般的练习时间为一个小时左右，在练习要求上据个体情况而变化，严格遵循“健康、安全”的原则，防止运动损伤的出现，达到锻炼身体的目的。
表演性健美操：是事先编排好，专门为表演而设计的，时阔一般为—分钟，其动作较夏杂：音乐速度可快可慢，动作较少重复，也不一定是对称性，加入队形变化和集体配合的动作，也可利用轻器械，如花环、旗子等，还可采用一些风格化的舞蹈动作如爵士舞等以达到烘托气氛，感染观众，增加表演效果目的，可单人、多人参与。
竞技牲健美操：目的为了夺得锦标，比赛项目有男单、女单、混双、三人和六人。
在参赛人数、比赛场地、成套动作时间等方面都必绩严格按规则进行，规则对成套的编排、动作的完成、难度动作的数量等也有严格的规定。
西交大健美理论讲稿
二、健美练习的方法
基本方法
1.动力练习法 2.退让练习法 3.静力练习法
其他发达肌肉的方法
1.循环练习法 2.组合练习法 3.借力练习法 4.重量固定练习法 5.金字塔式练习法 6.重量递增练习法 7.重量递减练习法 8.预先疲劳练习法 9.矫正练习法 10.动作多变练习法
二、健美练习的方法
基本方法
1.动力练习法 2.退让练习法 3.静力练习法
其他发达肌肉的方法
1.循环练习法 2.组合练习法 3.借力练习法 4.重量固定练习法 5.金字塔式练习法 6.重量递增练习法 7.重量递减练习法 8.预先疲劳练习法 9.矫正练习法 10.动作多变练习法
1.动力练习法
概念 叫向运心肌动练肉习量收。缩时，长度在缩短，肌肉的起止点向中心靠拢，因而又
以上体型缺陷和畸形的人，通过相应的自我健美矫正练习，可使 体型缺陷或畸形得到不同程度，甚至完全可以得到矫正。
4.全面均衡发展原则
局在健部健美肌美练肉训习和应练根全时据身应人每做体个到的部生以理位下特肌七点肉点，之：采间用各协种调有发效展的，练习使方身法体，的使比 身衡例体的匀各发①称部展力位。。量肌与肉速群度、、各耐器力官、的机柔能韧以等及素身质体锻各炼方相面结素合质。都得大官肌系肉统群平与衡小全肌肉面群发练展习。
缩的运肌动肉量被动拉长做相反的工作。这种退让工作，对肌肉刺激深，
更有利于发达肌肉。
强举度例采用大重量或极限以上重量 大
组数一个2初—练4组者的深蹲最高重量为80公中斤下，他采用深蹲退让练习时，
就蹲次应。数采用28—03-次--100公斤的重量，做2--少-4组，每组做2---3次退让
体育健康--健美操理论课
健美操运动的概述
健美操的竞技化
体育选项课件
3.健美操的特点
• “健力美”的特征
• 高度的艺术性。
• 强烈的节奏性 • 广泛的适应性
健美操运动的概述
4.健美操锻炼的意义
• 增强体质
• 健美形体 • 提高素质 • 娱乐身心
健美操的分类
二、健美操的分类
健美操可分竞技健美操和健身健美操两大类。竞技健美操根 据竞技健美操规则的要求进行编制、训练、比赛。健身健美操是 普及性的，没有统一要求。 (一)竞技健美操 竞技健美操目前大致分三种比赛：(1)全国健美操比赛；(2) 全国职工健美操比赛；(3)全国大学生健美操比赛。竞技健美操 在练习场地的大小、练习人数的多少、特定动作、动作节奏快慢 等方面有严格统一的标准，必须按规则进行，不得擅自更改。
5.健美操的成套动作编排要求
健身健美操
符合健身娱乐、安全无损、 全面发展身体以及年龄特征的 要求。以操化为主，不鼓励难 度动作，重视身体得到全面锻 炼。
竞技健美操
高度艺术性、创造性，必须 针对项目特点，展示运动员的独 特风格，有能体现空中、站立和 地面三个空间的难度，动作变化 必须自然、有创意。
6.健美操的音乐要求
健身健美操
参赛运动员年龄、性别、人数由具体赛事决定，自由度非常 大。
特殊情况需更换运动员时，持有效证明，经组委会批准即可。
4.健美操的着装要求
健身健美操
穿适合运动的健美操服 和运动鞋，要求整洁、美观、 大方，允许化淡妆。
竞技健美操
必须穿纯白色健美操鞋和袜， 着装不含任何透明材料且不得露出 内衣。男女着装设计如：图 头发必须固定在头上，禁止用 松散或附加的饰物、禁止佩带首饰； 禁止穿有描绘战争、暴力、宗教信 仰为主题的服装等。
课程教学大纲(健美)
八、健美选项课教学大纲（一）目的任务1．树立健康第一思想，增强体质，增进健康，提高学生的体能和对环境的适应能力，促进身心全面发展。
2．使学生对体育运动基础理论和健美运动的基本知识有更全面的了解。
3．使学生初步掌握健美运动的基本知识和基本练习方法、提高体能、增强体质，改进体形和陶冶情操。
4．培养学生勇于克服困难，积极向上、敢于拼搏、团结协作和顽强的意志品质等优良作风。
5．注重学生形体美的发展，培养锻炼身体的习惯。
（二）教学要求1．使学生在了解人体解剖学、生理学基础上，认真学习理论知识和健身方法、了解健美的原则、内容、规则、运动竞赛和观赏。
2．从实际出发，采用行之有效和少而精的教学方法，以发达学生肩、背、臂、胸、腰腹及腿部的肌肉群。
3．针对学生个人特点和需要进行练习，技术动作要准确，运动量适宜，达到有效刺激。
4．重视学生身体素质锻炼，通过教学使学生身体素质应有明显提高，达到《大学生健康标准》，身体基本素质达到良好以上。
5．正确处理好健美运动与全面身体素质发展的关系，以上肢、上体练习为主，并注重上下肢及全身协调发展。
6．健美基础课要严格要求进行健美基本动作的练习，健美提高课重点培养学生自我锻炼的能力，教师逐步过渡到以辅导学生个人锻炼为主的教学。
（三）教学内容及学时分配健美基础课（一）（1）体育基础理论（一）（2）专项理论：①健美运动简介②健美运动的作用③健美运动的基本知识2．专项技术部分（1）各种徒手自抗力练习。
（2）哑铃、杠铃练习：上肢、肩部、胸部、背部、背部和全身肌肉的综全练习。
（3）专项素质练习，重点肌肉反应速度和耐力练习。
3．身体素质（1）速度及耐力练习：短跑、中长跑等。
（2）力量及协调性练习：游戏、引体向上、双杠双臂屈伸。
4．考试内容（1）专项锻炼效果测试。
（2）身体素质测验：1000米、引体向上或双杠双臂屈伸。
健美基础课（二）1．理论部分（1）健美练习的原则（2）健美练习的方法（3）如何进行有效锻炼（4）怎样制定学期训练计划。
健美操专项课理论考试试题库
健美操专项课理论考试试题库一.填空题1.健美操是一项融体操、舞蹈、音乐为一体，以有氧练习为基础，以健、力、美为特征的体育运动项目。
2.现代健美操起源于20世纪80年代初，美国简•方达作为现代健美操发起人之一，并且编写出版了《简•方达健美术》—书及录像带。
3.竞技健美操按参加人数可分为男子单人、女子单人、混双、三人、六人。
4.健美操的创编原则是健身原则艺术原则适龄原则。
5.健美操常有手型掌型、拳型和五指型。
6.现代健美操运动起源于 20 世纪 80 年代初，其英文原名“Aerobic”，意为有氧运动。
7.健美操的基本步伐是组成动作组合的最小元素，所有的步伐可分为三类：无冲击力动作、低冲击力动作和高冲击力动作。
8.竞技健美操主要目的是竞赛。
它在参赛人数、比赛场地、成套动作时间、难度动作的数量、成套动作的编排、动作的完成等方面都有严格的规定。
9. 美是人类永远的主题，特别是人体美。
现代人对人体美的追求分为五个方面：健康、静态形体美、动态形体美、气质美、整体美。
10.成功的健美操音乐应具备的特性时间的准确性、乐意富有通感性、音乐旋律必须形象化。
11.健身健美操主要目的是锻炼身体、增进健康。
按练习的形式可分为：徒手、垫上、轻器械、专门器械。
12.健美操三大特征是：“一体性”特征、“主体性”特征和“群体性”特征。
13.健美操的基本步伐中低冲击力动作踏步类有：踏步、走步、“迈步”、“1”字步、“V”字步。
14.健美操的创编步骤创编前的准备、制定总体方案、编排与记录、练习与调整、撰写文字说明与绘图。
15.测定一个人脂肪通常有三种方法：简易法、脂肪钳和脂肪秤。
16.健美操动作名称是由方向和移动术语 + 基本步伐术语 + 肢体关系术语 + 上肢动作术语构成。
17.健美操的基本步伐中高冲击力动作有：跑、双腿跳、开合跳、弹踢腿跳和点跳。
18.健美操表现力的培养从基本功入手、从规格上提高、从细节中完善、从生活中体验。
19.我国规定的大众健美操的成套动作时间为 2分30秒至3分。
健美理论
健美选项班理论课提纲（复习参考）1运动健身的基本原则与方法1．1基本概念▲运动健身—人们从事各种体育活动达到增进健康和增强体质的过程。
▲健康—人的躯体和心理的良好状态。
▲体质—在遗传变异和后天获得的基础上，人体所表现出来的机能和形态上相对稳定的特征。
1．2运动健身的原则自觉性原则；从实际出发、适宜负荷、循序渐进原则；持之以恒原则；全面锻炼原则。
这些原则反映了运动健身的一般规律[运动健身应遵循的一般规律]（1）运动技能形成的规律运动技能的形成和提高，大致包括三个阶段：粗略掌握动作阶段（泛化过程）这一阶段主要表现：肌肉的外表活动往往是动作僵硬，不协调，不该收缩的肌肉收缩，出现多余的动作，而且做动作很费力。
改进提高动作阶段（分化过程）这一阶段主要表现：在练习过程中，大部分错误动作得到纠正，能比较顺利地、连贯地完成完整技术动作，初步建立了动作定型，但定型尚不巩固，遇到新异刺激（如有外人参观或比赛），多余动作和错误动作可能重新出现。
动作运用自如阶段（巩固过程）这一阶段主要表现：建立了巩固的动力定型，不仅动作准确、优美，而且某些环节的动作还可以出现自动化，即不必有意识去控制而能做出动作来。
在环境变化时，动作技术也不易受破坏，同时由于内脏器官的活动与动作配合得很好，完成练习时也感到省力和轻松自如。
（2）运动过程中人体机能活动状态变化规律在运动过程中，人体工作能力的发展同有关器官系统的机能变化密切相关。
运动时，人体内部发生一系列机能变化，这些变化在运动之前就已开始，叫赛前状态。
运动开始时，人体的工作能力有一个逐渐上升的阶段，叫做进入工作状态。
以后，在一段时间内工作能力稳定在一个水平上，此阶段叫稳定状态。
运动再继续下去，由于疲劳的发展，工作能力下降，运动结束后，一切机能变化逐渐恢复到相对安静的水平，叫恢复过程。
1．3运动健身的基本方法运动健身的方法多种多样，应根据个人的年龄、性别、健康状况、体质状况和兴趣爱好，采用适宜的运动方法。
健美专项理论
度、有条件的再测量肺活量、心功能等；然后再
定期分解段进行测量，以检查改进训练，提高训
练效果；还要制定出训练计划，因时、因地、因
人制宜，做到科学安排，才能取得实效。此外，
训练中，还要把注意力完全集中在训练的肌肉上
，组间休息40-50秒，初练者不超过90秒
• 2.循序渐进原则
• 在锻炼过程中，运动量的安排要由小到 大，逐步增加。而且，可在人体逐步适应 的基础上，逐步加大，这样才能不断提高 人体适应能力。特别是运动量的安排要因 人而异，要根据年龄、、炼时间、
• （1）发展肌肉，增长力量
•
健美运动的一个突出作用就是可以有效的
发展肌肉，增长力量。在人体中，有肌肉、骨骼
、关节、和韧带等共同组成了运动器官，使机体
得以进行各种各样的复杂而精细的运动，而一切
运动的原动力都来源于那些大大小小的肌肉。由
于健美比赛中评分的主要标准之一就是肌肉的发
达程度，所以健美训练中要经常采用各种各样的
四、健美训练应遵循的原则
（1）、科学性原则 （2）、循序渐进原则 （3）、经常性原则 （4）、全面性原则
• 1.科学性原则
•
健美训练是一门科学，若盲目锻炼，效果往
往不佳，甚至会出现一些意外。因此，在训练前
需要掌握一些知识，如人体解剖、肌肉训练方法
，甚至一些饮食方面的知识，还要进行身体测量
，如身高、体重、身体各部位的围度、脂肪的厚
• 力的表演在欧洲十分盛行(18世纪未至19世纪初)， 山道就是当时力的表演的典型代表。当时他不仅有雕塑 般的健美身躯，突凸而滚动的肌肉，刚中带柔的线条和 高超的控制肌肉的力的表演技巧，以及在举重和角力方 面的高深造诣，还有一般大力士所不能比拟的文化素质 及道德修养。他上过大学，系统学习和研究过人体解剖 学，懂得科学锻炼身体的重要意义，并从实践中逐步摸 索了一套发达肌肉的训练方法。他理论联系实际，创编 了《力量如何去得到》、《哑铃锻炼法》、《体力养成 法》、《实验祛病法》等著作，对健美运动健康发展起 到了很大的推动作用，受到世界健美爱好人士的欢迎。 在山道的身上还体现了高尚的体育道德风尚，他为人谦 和、温文尔雅，大力士们所贯有的那种暴躁和粗野的习 气，在他的身上丝毫也寻不到。
2024年健美操专项课理论考试试题及答案(精选版)
2024年健美操专项课理论考试试题及答案（精选版）一、选择题（单选题每题5分，共65分）1.健身健美操是在音乐伴奏下，以身体练习为基本手段，以（ B ）为基础，达到增进健康、塑造形体和娱乐为目的的一项体育运动。
A无氧运动 B有氧运动2.有氧运动是以什么为基础的运动？ AA速度素质 B柔韧素质 C耐力素质 D协调素质3.以下哪项运动不是有氧运动? CA 登山B 慢跑C 800米D 骑自行车4.与健康相关的身体素质包括（ D ）A心肺功能、速度、耐力和柔韧B爆发力、脂肪百分比、平衡和反应能力C心肺耐力、脂肪百分比、柔韧和肌肉力量D心肺耐力、速度、平衡和肌肉力量5.健美操起源于（ C ）A法国 B英国 C美国 D中国6.健身健美操运动主要影响练习者哪个身体系统的功能（ A ）A心肺系统 B神经系统 C消化系统 D内分泌系统7.健身健美操的运动特点是（ D ）A短时间，高强度的全身性运动。
B持续一定时间的，高强度的身体局部练习。
C 短时间，低强度的全身性运动D 持续一定时间的，中低强度的全身性运动。
8.健身健美操首先要遵循的练习原则是什么（ D ）A强度大 B安全、有效 C动作变化丰富 D动作优美9.竞技健美操一共分为几个项目（ B ）A四个 B五个 C六个 D七个10.健美操音乐的主要特点是（ A ）A强烈的节奏 B悠扬的旋律 C大自然声音 D交响音乐11.在健美操练习中，低冲击力动作是指：BA两只脚都接触地面的动作 B总有一只脚接触地面的动作C两只脚都离开地面、既有腾空的动作 D以上都不是12.开合跳落地时的技术要领是：DA直膝、全脚掌落地缓冲 B屈膝、全脚掌落地缓冲C从脚前掌过渡到全脚掌、屈膝缓冲 D脚前掌落地、屈膝缓冲13.做分腿半蹲时，下面哪一点是错误的？ CA脚尖自然外开 B膝关节向着脚尖的方向弯屈C臀部垂直向下 D膝关节始终位于脚尖的上方二、是非题（每题2分，共10分）1.健身健美操是一项适合于各种年龄阶段人群的运动项目。
健身健美理论课程教学大纲
健身健美理论课程教学大纲课程编号：课程英文名称：学时\学分：64学时\4学分开课学期：春先修课程：适用专业（层次）：体育教育专业体育健身保健康复方向（本科）课程简介：本课程是体育教育专业健身保健康复方向的一门专业核心选修课程。
目的是使学生较深入地了解有氧、无氧、发达肌肉、休闲消遣、运动处方、饮食健身、健心、疲劳后的恢复，以及健身健美教学、训练、竞赛、裁判、营养、健身健美效果的测量与评价等有关知识与方法；并较全面地掌握健身、健美、青少年增高、减肥、体型雕塑、养生长寿的基本原理与方法，以及健美、健康、亚健康的标准与测评（控制）方法。
提高在健身健美运动过程中，科学合理地运用健身健美理论知识和技能方法指导实践的能力。
课程内容：一、课程内容课程重点：第四、五、六、七、十二章课程难点：第四、七章第一章健身健美运动概述本章重点内容：健美运动概述第一节健身运动概述（了解）第二节健美运动概述（理解）第三节健身健美运动的发展策略与构想（了解）第二章人体美的标准与评价方法本章内容：人体健美的标准第一节美、人体美、健美与健美运动（了解）第二节人体美的标准（理解）第三节人体健美的标准（理解）第三章健康、亚健康的标准及控制与评价方法本章重点内容：理想体质与健康的标淮第一节理想体质与健康的标淮（理解）第二节亚健康的检测标准及调控方法（了解）第四章体重的控制与减肥方法本章重点内容：身体成分的控制与减肥方法；减肥与有氧训练第一节肥胖的原因及调节机制（理解）第二节肥胖的标准与测评方法（了解）第三节身体成分的控制与减肥方法（掌握）第四节减肥与有氧训练（掌握）第五节肌肉活动与物质能量代谢（了解）第五章健身健美教学指导方法本章重点内容：健身健美教学方法；教学文件的制订第一节健身健美运动教学的任务和特点（了解）第二节健身健美教学的原则（了解）第三节健身健美的教学方法（掌握）第四节健身健美教学的组织与实施（理解）第五节教学文件的制订（掌握）第六章科学健身健美技法指导本章重点内容：运动健身技法指导；休闲消遣与娱乐健身技法指导第一节运动健身技法指导（理解）第二节休闲消遣与娱乐健身技法指导（理解）第三节饮食健身技法指导（了解）第四节自然力健身技法指导（了解）第五节健心技法指导（了解）第七章健美训练的原理与方法本章重点内容：健美训练运动量的安排方法第一节健美训练（发达肌肉）的基本原理（理解）第二节健美训练的基本原则（了解）第三节健美训练（发达肌肉）的基本方法（理解）第四节健美训练运动量的安排方法（掌握）第八章健身健美运动的生理学与营养学基础知识本章重点内容：健身健美膳食指导第一节运动营养（了解）第二节健身健美膳食指导（理解）第三节人体的物质代谢与能量代谢（了解）第九章不同年龄阶段的体育健身锻炼方法本章重点内容：体育健身锻炼的基本方法第一节健身健美锻炼的原则（理解）第二节体育健身锻炼的基本方法（理解）第十章健身健美效果的测量评价技法本章重点内容：定量评价第一节健身健美效果测量评价的意义、种类和要求（了解）第二节健身健美效果的测量评价方法第十一章健身健美训练计划的制定与动作选择指导本章重点内容：训练计划制定方法第一节训练计划的划分（了解）第二节训练计划制定方法（理解）第三节发展全身各部位肌肉练习动作的选择与分类（了解）第十二章人体增高的原理与技法本章重点内容：人体增高的科学原理；增高训练的方法第一节人体增高的科学原理（掌握）第二节增长身高的训练原则及注意事项（了解）第三节增高训练的方法（掌握）第四节促进增高的饮食营养（了解）第五节影响增高的重要因素（了解）第六节身高的标准与预测方法（理解）第十三章人类健康长寿探秘本章重点内容：人类寿限与衰老探因第一节人类寿限与衰老探因（理解）第二节人类长寿的奥秘（了解）第三节促进长寿的饮食（了解）第四节怎样使生命接近和达到极限期（了解）二、学时分配三、实习（践）（利用业余时间进行）1、健美身体各部位主要肌群动作的练习方法（结合课外作业进行）2、健美竞赛规定与自选动作的做法（结合观看录相或表演）3、健身先生、小姐、健美竞赛裁判、评分方法（结合观看录相或比赛）4、器械练习的保护帮助方法（结合教学及课外练习进行）5、健身健美的教学、训练与组织方法教材及参考书目：教材：1. 张先松.健身健美运动.北京：高等教育出版社，2005.7参考书目：1. 张先松.健身健美理论与实践.武汉：武汉出版社，2005.42. 张先松等.实用长寿全书.武汉：湖北人民出版社，1999.93. 张先松.健身健美指南.武汉：湖北人民出版社，1998.74. 张先松等.现代健美大全.武汉：湖北科学技术出版社，1992.85. 张先松.人体增高的科学.武汉：湖北科学技术出版社，1996.7执行大纲的说明：一、教学要求（一）本课程是《健身健美运动》的先修课程，也是一门理论与实践结合非常紧密的课程。
健美选项课理论
健美始祖山道先生简介及贡献(14)
为了强壮,他练习杠铃、哑铃还参加角力运动,他还 常常和马戏团的演员一起练功,10岁时他拜欧洲有 名的在力士,路易斯布马捷门下,山道勤奋苦练十几 年,在他22岁时,肌肉已经十分完美,而且力大无比, 他可以将几副摞在一起的扑克牌一扯为二,还可以 同时和几个欧洲有名 的角斗家搏斗,并能胜利。 1892年,山道在英国获得“世界上最强壮的男子” 比赛中获得冠军, 他很快引起了国际社会的关注。
健美始祖山道先生简介及贡献(10)
1901年，山道在英国伦敦的皇家阿伯特剧院 举办了“世界第一次健美比赛”，并担任 裁判工作。比赛取得了极大的成功，并且 产生了深远的影响。
健美始祖山道先生简介及贡献(11)
由于山道在提倡和推动健身健美运方面的 卓越功绩和巨大贡献,奠定了现代健美运的 基石，所以后人一致公认并尊奉他为“现 代健美运鼻祖”“世界健美之父”。
健美始祖山道先生简介及贡献(18)
1901年,山道在英国伦敦的皇家阿伯特剧院举办了 “世界第一次健美比赛”,并担任裁判工作,取得了 极大的成功,产生了深远的影响。 由于山道在提倡和推动健身健美运方面的卓越功 绩和巨大贡献,奠定了现代健美运的基石,所以后人 一致公认并尊奉他为“现代健美运鼻祖”“世界 健美之父”。 从山道以后,人们把健美运动一致公认为一个体育 运动项目的地位就确信无疑了。尤金.山道开创的 健美训练法和他的丰功伟绩也被载入史册
健美始祖山道先生简介及贡献(15)
1893年,山道在美国芝加哥的世界博览会上在众目 睽睽之下他拼尽全力与雄狮相搏,最终将其制服,从 此山道声威大振名传欧美,成为人们心中的传奇式 的英雄,在这之后,他又周游了英格兰、澳大利亚,南 美、和欧洲等地,所到之处表演大力士的技艺,例如 弯曲铁棍、举各种重法码和铁块、举壮汉和与狮 子搏斗。山道还创造了一种新的技艺,就是在四面 透明的玻璃棚内在音乐的伴奏下进行连续成套的 肌肉造型和肌肉控制技术表演使观众大开眼界,并 对这种新的表演产生了极大的兴趣。
健美操理论课教案
健美操理论课教案健美操运动基础知识教学内容：1、健美操的概念2、健美操运动的分类3、健身性健美操的运动特点4、健美操运动的功能教学任务：1、使学生初步了解健美操运动的基本知识，为将来上好健美操实践课做好准备；2、通过健美操运动功能的介绍激发学生学习健美操的动机和热情；3、通过健美操运动技术和要求的讲解，使学生建立正确的健美操概念、端正学习健美操的态度，为将来科学有效地上好健美操课打好基础。
教学过程：一、导入新课：同学们好，今天我将带领大家学习体育课中新的内容——健美操，也许有的同学曾听过、见过或在健身馆或其他地方学过这项运动，对这项运动有所了解，但据我所知，大多同学只是听过，对其了解不多也不够全面。
今天，我想让大家全面准确地了解这项运动，希望大家认真听课，从中受益。
二、健美操的概念：健美操是在音乐的伴奏下，以身体练习为基本手段，以有氧运动为基础，达到增进健康、塑造形体和娱乐目的的一项体育运动。
从影响人体健康角度来说，具有良好的作用，尤其对控制体重、减肥和改善体形体态、提高协调性和韵律感有良好效果。
有氧运动：是中底强度的运动，以消耗O2，分解糖、脂肪供能的运动。
有氧运动的心率：（220-年龄）X60%至（220-年龄）X80%教学重点：让学生搞懂有氧运动的标准心率、项目、运动强度及有氧运动的主要功能。
教学难点：心率的测试方法。
三、健美操运动的分类：根据当今世界和我国健美操运动的发展状况和未来的发展趋势，按照不同的目的和任务，健美操运动可分为健身性健美操和竞技性健美操两大类。
1、健身性健美操健身性健美操练习的主要目的是锻炼身体、保持健康，其动作简单，实用性强，音乐速度也较慢，动作多有重复，并均以对称的形式出现，严格遵循健康、安全的原则。
2、竞技性健美操竞技性健美操是在健身性健美操的基础上发展而产生的，其主要目的是“竞赛”。
竞技性健美操是在音乐的伴奏下，完成连续复杂的和高强度动作的能力，是以成套动作为表现形式，必须展示连续的动作组合、柔韧性、力量与七中步伐的综合使用并结合难度动作完美地完成。
体育部健美课程教案
体育部健美（健身健美）课程教案第一次课：理论课。
体育部健美（健身健美）课程教案
课后小结：
体育部健美（健身健美）课程教案第三次课上课时间：
体育部健美（健身健美）课程教案第四次课上课时间：
体育部健美（健身健美）课程教案第五次课
体育部健美（健身健美）课程教案第六次课上课时间
体育部健美（健身健美）课程教案
体育部健美（健身健美）课程教案
体育部健美（健身健美）课程教案
体育部健美（健身健美）课程教案第10次课
体育部健美（健身健美）课程教案
体育部健美（健身健美）课程教案
体育部健美（健身健美）课程教案（第十三次课）
1、不分组针对
身没掌握好
动作进行练习。
2、注重重点及
作的注意事项。
课后小节：
体育部健美（健身健美）课程教案（第十四次课）
课后小结
体育部健美（健身健美）课程教案（第十五次课）
体育部健美（健身健美）课程教案（第十六次课）
学期总结：。
健美操理论课1
(1) 健美操常识竞技健美操比赛设女子单人 、男子单人、 混合双人、 三 人 、集体六人等五个项目。
成套动作的比赛时间为1分40秒至1分50秒。
比赛场地可选用地板或地毯，单人、混双、三人的比赛场地为7×7（平方米），集体六人场地为10×10（平方米）。
标记带为5厘米宽，是比赛场地的一部分。
健身健美操比赛，成套动作的时间为2分30秒—3分；每队4—6人，性别不限；比赛场地为10×10平方米的地板或地毯，标记带为5厘米宽的红色或黑色带，标记带是场地的一部分。
——健美操理论课请您欣赏深情表演和开始的造型运动员必须配合音乐完整地表演成套动作。
可以使用一首或多首乐曲混合的音乐，可使用原作音乐和加入特殊音响效果。
成套动作必须表现出健美操动作类型(高和低动作的组合)、风格和允许做12个难度动作的均衡性，合理利用全部空间、地面以及空中动作。
——比赛着装有特殊的要求，总的感觉外表应当是整洁与适宜，着装不含有任何的透明材料和穿健美操鞋。
女运动员着一件套紧身衣和肉色连裤袜及运动袜。
男运动员着一件套连衣裤或背心、短裤。
健美操是一项创造热情，使人健康向上、充满激情与活力的运动。
它既融合了现代舞、爵士舞、竞技体操、技巧、舞蹈的技术精髓，而又强调保留传统健美操项目所特有的风格特色。
探索健美操美的规律，可以提高人们对健美操的鉴赏水平；挖掘健美操所带给人们的美的感受，可以激发人们对健美操的喜爱，从而达到发展健美操之目的。
成套动作以吸腿跳、踢腿跳、开合跳、弓步跳、踏步、后踢腿跳、弹踢腿跳7种步伐为基本动作，串联难度动作，过渡动作(准备)，托举和支撑动作。
(2) 比赛欣赏健美操是以锻炼身体为目的健身运动，一套高质量的健美操表演，能给人们以丰富的视觉及听觉的享受，从运动员形体语言展现的优美姿态；抒情优美、热情奔放的不同音乐风格，无不给人以美的享受。
竞技健美操的欣赏，主要体现在难度和创新上。
它和竞技体操、艺术体操一样，竞赛中以运动员所完成动作的操化、难度、新颖、稳定、优美等因素判定其技能水平的高低。
《健美》专项课教学大纲
《健美》专项课教学大纲Body Building一、课程的性质、任务和目的（一）、课程性质健美专项课是大学生以健身健美专项身体素质的练习为主要内容，通过合理科学的体育教育和锻炼手段，增强体质与健康，促进身心和谐的发展。
健美专项课是体育课程体系的重要组成部分，是实施素质教育和培养全面发展人才的重要途径。
（二）、课程任务1、结合课程内容和学生思想实际，培养终身体育意识，积极参加各种体育生活，熟练掌握健身健美的方法和技能，不断提高健身健美运动水平。
2、基本掌握有效提高身体素质、全面发展体能的理论知识和方法，形成良好的行为习惯和健康的生活方式，具有健康的体魄。
3、通过健美运动的教学，调整心理状态，培养积极乐观的生活态度，提高社会适应能力。
（三）、课程目的1、结合健美教学，加强学生的素质教育，培养学生团结友爱互相合作的集体主义精神和勇敢顽强的意志品质，激发学生的竞争意识和进取精神。
2、掌握健美运动的基本理论和基本技战术，并能在比赛中正确运用。
3、初步掌握健美规则及裁判法和组织健美竞赛的基本理论和技能，通过选修、普修课教学训练，个别学生达到三级运动员、裁判员、健身指导员技术称号。
4、通过健美教学，提高学生对国内外健美比赛的观赏能力，开阔视野。
二、课程的基本要求和特点1、全国健身（美）指导员考级教材为主要内容，结合当今健美锻炼的发展趋势，了解健美锻炼意义并能做出正确的示范动作和讲解。
2、针对学生的不同基础根据教材内容、特点及具体要求合理分组，并采用多种教学方法和手段，调动学生的积极性。
3、健身健美运动具有较强的集体性、教学中应加强相互间默契配合的练习，以培养学生集体主义精神。
三、本课程和其他课程的联系本课程与其他公共体育选项课有着密切的联系，健美专项课须以公共基础体育课为基础，可进一步巩固提高公共课的内容，在健美运动这一专项上有所提高。
其作为公共课的延伸，也是一门综合的学科，与心理学、生理学、解剖学、医学等有着密切的联系。
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1901年9月14日，山道在英国伦敦举办了世界上第一次健美比赛。 1902年以后，他为了显示其肌肉和力量，并向人们宣传健美锻炼的 好处，先后奔赴美国、澳大利亚、新西兰等国，并在英国、澳大利 亚、新西兰、印度、美洲等地创建了体育学校，他还撰写《体力养 成法》、《实践祛病法》等多部健身著作。由于山道对开展世界健 美运动的巨大贡献，世人称其为“健美运动的鼻祖”。
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4、健身健美运动的分类
徒手练习
大众 健身 健美
健 身 健 美 运 动
竞技 健身 健美
器械练习 矫正畸形 单个动作练习 组合动作练习 轻器械练习
重器械练习
组合器械练习 主动矫正 被动矫正 个人项目 双人项目 特设项目 健美形体
特长表演
三、健美运动的锻炼方法：
亚洲第一所健美馆是“上海健身院”创建人是赵竹光和曾维 祺，1940年5月创办。1944年6月，在上海举行了中国首次男子健 美比赛，从而推动了亚洲健美运动的开展。
1977年亚洲健美改3个级别（高个、中个、矮个）为以体重划 分为4个级别，即65公斤级（最轻量级）、70公斤级（轻量级）、 80公斤级（中量级）、80公斤以上级（重量级）。
1985年底我国正式加入国际健美协会，健美运动在 我国不断发展，生机勃勃，如何使中国的健美运动早日 冲出亚洲，登上世界健美舞台，是我国健美运动员、教 练员以及所有健美爱好者的强烈愿望和肩负的艰巨而光 荣的历史使命。
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健美的概念：
健美运动是一门通过各种徒手和器械练习，运用专 门的动作方式和方法进行锻炼，根据人体相关学科，结 合美学的发展，以研究增保体质、发达肌肉、修塑体型、 陶冶情操、促进人体健美为目的的体育学科。通俗地讲， 它是雕琢人体的运动项目。
1、健身——身体与自然环境的动态平衡。即，在身体 上、精神上和社会适应上状态正常。
2、健美——指在人体健康的基础上，使外表和谐优美， 具有艺术感的举止和行为。
3、健身运动的概念 健身运动是一门根据人体相关学科，运用不同的运
动方式或方法，以研究增保人的体质、提高生活质量、 延长人的寿命为目的的体育科学。
国际健美协会是当今最大的国际体育之一，到目前已有150多个 会员国，国际健美协会是本·韦德和他的兄弟乔·韦德于1946年创 办的，总部设在加拿大，它的宗旨是发展体育与健美运动，每年举 行一次年会，一次世界业余健美比赛，迄今已举办近60届。
本·韦德是世界健美协会主席与弟乔·韦德苦心钻研健美理论 和实践几十年，编写过专著，在报刊发表过数以百计的文章，曾到 过近100个国家讲学，鉴于他为发展体育和健美运动所作出的巨大努 力和卓越贡献。被加拿大政府授予“加拿大勋位”，还获得过英女 皇25年纪念奖和多国的“体育荣誉学位”、“杰出服务奖”等奖章 和证书，1984年他还获得“诺贝尔和平奖”。
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1983年7月在新加坡举行，有澳大利亚、 日本、中国台北、南朝鲜、印度和新加坡。 中国的健美运动早在三十年代末在上海兴起， 1930年在赵竹光倡议下，我国第一个健美团体 “沪江大学健美会”成立，之后还创办了上海 健身院，培养了大批体魄健壮的人。
赵竹光翻译《肌肉锻炼法》、《力气秘 诀》、《妇女健康法》等。对根据自己的实践 和体会编写了《新哑铃锻炼法》、《肌肉发达 问题解答》等近30本书，为我国健美运动的发 展做出了重大贡献。为此，被我国健美界尊为 “中国健美运动的创始人”和“中国健美之 父”。
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新中国成立后，健美运动由于种种原因，未能得以 重视和推广。
80年代中国经济的发展，以及日趋风靡世界健美运 动的影响，我国健美运动在中断30年后有如风云乍起， 迅速扩展在全国，各种健美班、健美训练中心如雨后春 笋成立起来。1983年6月，在上海泸湾区体育馆举行了 第一届“力士杯”男子健美邀请赛，全场冠军朱来喜。 每年一届至87年改为力士杯健美锦标赛。
健美运动可以采用各种徒手健美操、 韵律操、形体操以及各种自抗力动作。 也可采用各色各样轻重不同的运动器械 来进行练习，如杠铃、哑铃、壶铃等举 重器械，单杠、双杠等体操器械，以及 弹簧拉力器、滑轮拉力器、橡筋带和各 种特制的综合力量练习器等。
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四、健美运动锻炼中常用的基本术语：
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1985年，本·韦德先生曾来我国北京观看了全国第3届力士杯 男子健美比赛，并进行了指导和讲课。 乔·韦德是本·韦德的胞弟，他与其兄共同创建了国际健美协会， 他是一位富于创见、革新精神并善于总结经验的科学健身法则的 创立者和积极推行者，当代许多世界著名的健美冠军和健美运动 员，在训练中都严格遵循乔·韦德训练法则。享有“健美冠军训 练者”之美誉，目前他虽年事已高，但仍然活跃在健美舞台，担 任教授和训练工作。
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古希腊时代已开展健美运动，人们弦跃力量 和人体健美，并展示在古代奥林匹克运动会上。 19世纪末，德国人山道开创了近代健美运动。山 道1867年生，自幼多病，10岁那年随父亲到意大 利，在参观佛罗伦萨美术馆时，深深地被那些古 代角力士雕像的健美体魄所吸引，于是每天坚持 锻炼。18岁上大学在学习了人体解剖学后更加懂 得了科学锻炼的重要意义。由于他在实践中摸索 了一套发达肌肉的锻炼方法。4年后，他全身的 肌肉发达得可与古代角力士雕像相媲美 。
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一、健美运动概述 二、健美运动的概念 三、健美运动的锻炼方法 四、健美运动锻炼中常用的基本术语 五、健美运动的作用 六、健美运动的特点
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健美是一项增强体格、塑造形体的运动项目。 独具特点，主要以哑铃、杠铃和其他器械为工具， 能全面锻炼全身肌肉，其他运动无法替代的体育 项目。健美简单易行，适用性强，能有效地增强 体质、增进健康、发达肌肉、改善体型，陶冶情 操，它不仅强调“健”，而且强调“美”，把体 育和美育融为一体，深受人民大众，特别是青年 学生的欢迎，健美运动已成为大学校园生活中的 新时尚，拥有一个健美的身体是莘莘学子孜孜以 求的目标。