颈椎操3分钟解析

老爷爷教的颈椎操教案

老爷爷教的颈椎操教案颈椎是人体非常重要的部位，它支撑着头部的重量，同时也承担着头部的转动和活动。

由于现代人长时间面对电脑、手机等电子产品，很容易导致颈椎问题，如颈椎病、颈椎间盘突出等。

因此，对颈椎进行适当的保养和锻炼就显得尤为重要。

老爷爷教的颈椎操教案就是一套非常实用的颈椎保健操，下面就来详细介绍一下。

一、热身操1. 轻轻摇头：站立或坐下，双脚并拢，双手自然垂放。

然后缓慢地向左右摇动头部，每侧摇动10次。

2. 肩部放松：站立或坐下，双脚并拢，双手自然垂放。

然后缓慢地向前后旋转肩部，每侧旋转10次。

3. 轻柔按摩颈部：用手指轻轻按摩颈部两侧，从下往上按摩，每侧按摩5分钟。

二、颈椎操1. 颈部伸展操：站立或坐下，双脚并拢，双手自然垂放。

然后缓慢地将头部向前伸展，直到感到颈部有轻微的拉伸感，保持5秒钟，然后缓慢地回到原来的位置。

重复10次。

2. 颈部转动操：站立或坐下，双脚并拢，双手自然垂放。

然后缓慢地将头部向左右转动，直到感到颈部有轻微的拉伸感，保持5秒钟，然后缓慢地回到原来的位置。

重复10次。

3. 颈部侧弯操：站立或坐下，双脚并拢，双手自然垂放。

然后缓慢地将头部向左右侧弯，直到感到颈部有轻微的拉伸感，保持5秒钟，然后缓慢地回到原来的位置。

重复10次。

4. 颈部缩肩操：站立或坐下，双脚并拢，双手自然垂放。

然后将双肩缩起，同时将头部向前伸展，感到颈部有轻微的拉伸感，保持5秒钟，然后缓慢地回到原来的位置。

重复10次。

三、收尾操1. 轻柔按摩颈部：用手指轻轻按摩颈部两侧，从下往上按摩，每侧按摩5分钟。

2. 轻轻摇头：站立或坐下，双脚并拢，双手自然垂放。

然后缓慢地向左右摇动头部，每侧摇动10次。

3. 肩部放松：站立或坐下，双脚并拢，双手自然垂放。

然后缓慢地向前后旋转肩部，每侧旋转10次。

通过以上一系列的颈椎操，可以有效地缓解颈椎疼痛，增强颈部的灵活性，预防颈椎病的发生。

但需要注意的是，在进行颈椎操时，一定要轻柔缓慢，不要用力过猛，以免造成颈部受伤。

只需三分钟：颈椎病无影无踪

只需三分钟：颈椎病无影无踪
(2012-10-07 11:24:21)
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分类：健康知识
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原文地址：只需三分钟：颈椎病无影无踪作者：弥勒内院看门人
只需三分钟：颈椎病无影无踪颈椎病自我康复操：
这套操不需要按摩穴位，每个人均可以很快学会并练习。

经常练习可以改善患者颈部的血液循环，松解粘连和痉挛的软组织。

无颈椎病者可起到预防作用。

准备姿势：两脚分开与肩同宽，两臂自然下垂，全身放松,两眼平视，均匀呼吸，站坐均可。

1.左顾右盼:
头先向左后向右转动，幅度宜大，以自觉酸胀为好，30次。

头先前再后，前俯时颈项尽量前伸拉长，30次。

3. 旋肩舒颈:
双手置两侧肩部，掌心向下，两臂先由后向前旋转20~30次，再由前向后旋转20~30次。

4. 摇头晃脑:
头向左-前-右-后旋转5次，再反方向旋转5次。

双手交叉紧贴后颈部，用力顶头颈，头颈则向后用力，互相抵抗5次。

6. 双手托天:
双手上举过头，掌心向上，仰视手背5秒钟。

颈椎操(十节,图解张贴版)

颈椎
操
用左手掌来回摩擦颈部，口中默念
8下后，开始捏后颈。

然后换右手。

有助于颈部放松。

头向左转90度，停留3秒，再向
右转，停留3秒。

做两个8拍。

把颈尽量向前伸，停留3秒，再向
后仰，停留3秒。

做两个8拍。

双手置两侧肩部，掌心向下，两臂
先由后向前旋转20、30次，再由
前向后旋转20-30次。

眼球顺时针，逆时针转动。

闭上眼
睛，手掌搓热，附在眼皮上片刻。

睁开眼睛看向远方，远方最好是有
绿色的树木。

左手放在背后，右手手臂放在胸
前，手掌立起向左平行推出。

同时
头部向右看。

保持几秒钟。

再换左
右手。

左右，前后，360度旋转5次，再
反方向旋转5次。

双手交叉紧贴颈后，用力顶头颈，
头颈向后用力，互相抵抗5次。

双手上举过头，手指交叉，掌心向
上。

将头仰起看向手背。

保持5秒。

合谷穴在大拇指和食指中间的虎
口处，把拇指和食指分开，用另
一手的大拇指经常按摩该处。

上班族的颈椎保健操

上班族的颈椎保健操1、前俯后仰做操前，先自然站立，双目平视，双脚略分开，与两肩平行，然后双手叉腰。

动作时先抬头后仰，同时吸气，双眼望天，停留片刻。

然后缓慢向前胸部位低头，同时呼气，双眼看地。

2、举臂转身做操前，先自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩同宽，双手自然下垂。

动作时先举右臂，手掌向下，抬头目视手心，身体慢慢转向左侧，停留片刻。

在转身时，要注意脚跟转动45度，身体重心向前倾，然后身体再转向右后侧，旋转时要慢慢吸气，回转时慢慢呼气，整个动作要缓慢、协调。

转动颈、腰部时，要尽量转到不能转为止，停留片刻，回到自然式后，再换左臂。

而换左臂时，放下的手要沿耳根慢慢压下，换好手臂后同样再做，来回反复做两次。

3、左右旋转自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩平行，双手叉腰。

动作时先将头部缓慢转向左侧，同时吸气于胸，让右侧颈部伸直后，停留片刻，再缓慢转向左侧，同时呼气，让左边颈部伸直后，停留片刻。

4、提肩缩颈自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩平行，双手自然下垂。

动作时双肩慢慢提起，颈部尽量往下缩，停留片刻后，双肩慢慢放松地放下，头颈自然伸出，还原自然，然后再将双肩用力往下沉，头颈部向上拔伸，停留片刻后，双肩放松，并自然呼气。

5、左右摆动自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩平行，双手叉腰。

动作时头部缓缓向左户倾斜，使左耳贴于左肩，停留片刻后，头部返回中位。

然后再向右肩左耳贴于在左肩，停留片刻后，头部返回中位。

然后再向右肩倾斜，同样右耳要贴近右肩，停留片刻后，再回到中位。

1、姜葱羊肉汤羊肉100克，大葱30克，生姜15克，大枣5枚，红醋30克。

所有原料加水适量，做汤1碗，日食1次。

可益气，散寒，通络。

适用于经络痹阻型颈椎病。

2、川芎白芷炖鱼头川芎15克，白芷15克，鳙鱼头1个，生姜、葱、盐、料酒各适量。

川芎、白芷分别切片，与洗净的鳙鱼头一起放入锅内，加姜、葱、盐、料酒、水适量，先用武火烧沸后，改用文火炖熟。

佐餐食用，每日1次。

颈椎腰椎保健操

健康信息：颈椎保健操，预防疾病保健康～～颈椎保健操颈椎病是一种常见病，凡长期从事办公室工作的人，如打字、写作等都会因姿势不当造成颈椎伤，此外，其发病还与受寒及潮湿等因素刺激有关。

要防止颈椎病的发生，除了要纠正不良姿势、注意防潮、防冷外，还应积极加强锻炼，经常活动颈部。

这里特介绍八式颈椎保健操，以供大家在平时练习。

前俯后仰：做操前，先自然站立，双目平视，双脚略分开，与两肩平行，然后双手叉腰。

动作时先抬头后仰，同时吸气，双眼望天，停留片刻；然后缓慢向前胸部位低头，同时呼气，双眼看地。

做此动作时，要闭口，使下颌尽量紧贴前胸，停留片刻后，再上下反复做四次。

动作要旨是：舒展、轻松、缓慢，以不感到难受为宜。

举臂转身：做操前，先自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩同宽，双手自然下垂。

动作时先举右臂，手掌向下，抬头目视手心，身体慢慢转向左侧，停留片刻。

在转身时，要注意脚跟转动45度，身体重心向前倾，然后身体再转向右后侧，旋转时要慢慢吸气，回转时慢慢呼气，整个动作要缓慢、协调。

转动颈、腰部时，要尽量转到不能转为止，停留片刻，回到自然式后，再换左臂。

而换左臂时，放下的手要沿耳根慢慢压下，换好手臂后同样再做，来回反复做两次。

左右旋转：做操前，先自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩平行，双手叉腰。

动作时先将头部缓慢转向左侧，同时吸气于胸，让右侧颈部伸直后，停留片刻，再缓慢转向左侧，同时呼气，让左边颈部伸直后，停留片刻。

这样反复交替做四次。

要注意的是，整套动作要轻松、舒展，以不感到头晕为宜。

提肩缩颈：做操前，先自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩平行，双手自然下垂。

动作时双肩慢慢提起，颈部尽量往下缩，停留片刻后，双肩慢慢放松地放下，头颈自然伸出，还原自然，然后再将双肩用力往下沉，头颈部向上拔伸，停留片刻后，双肩放松，并自然呼气。

注意在缩伸颈的同时要慢慢吸气，停留时要憋气，松肩时要尽量使肩、颈部放松。

回到自然式后，再反复做四次。

对颈椎病说NO-四步颈椎操(图解)

对颈椎病说NO——四步颈椎操
2012年01月31日⁄颈椎病锻炼
健康是福，身体是革命的本钱呐，每天辛苦的工作，尤其是电脑办公一族别忘记了工作两小时一定要做一做颈椎操，放松一下颈部肌肉，别给颈椎病留下萌芽的种子，下面的体操特别适合对颈椎肌肉的放松，增加肌肉的张力。

好，大家一起动起来，具体如下图：
第一步：站立位，双手交叉抱于后脑勺向下压，持续10秒左右，拉伸颈背肌肉，使颈背肌肉得到放松。

反复做三至五次。

四步颈椎操一
第二步：站立位，双手交叉抱于脑后轻轻托住头，头尽量往后仰至颈前肌肉群有拉紧感，持续10秒左右，颈前肌肉群得到拉伸，颈背肌肉及背部肌肉回缩，使颈前肌肉，后背肌肉得到放松。

反复做三至五次。

四步颈椎操二
第三步：站立位，双手叉腰，头和上半身往后仰至感觉到胸前至小腹部肌肉拉紧感，持续10秒左右，胸前及小腹肌肉拉伸，颈背肌肉及背部肌肉回缩，使
颈前肌肉后背肌肉得到放松。

反复做三至五次。

四步颈椎操三
第四步：站立位，先左手从头顶抱向头右侧，右手放于后背，左手向左侧压头使脖子右侧肌肉有拉紧感，左侧肌肉回缩得到放松。

后换右手压头，方法同前。

反复做三至五次。

四步颈椎操四
以上体操坚持三天后如果你仍感觉肩部肌肉、背部肌肉有隐约的疼痛感，没得到太大缓解，我建议你贴一些中药膏或理疗贴，效果也不错。

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日常保健颈椎操

日常保健颈椎操
第一节：按压风池穴
用大拇指按压两侧的风池穴，风池穴位于后颈部中央凹陷往外侧2寸，后头骨下。

揉按15到20次可以有效缓解颈部酸痛。

第二节：
用手指的指腹，按摩风池穴附近的肌肉，同样是15到20次，能够防止颈部的肌肉痉挛。

第三节：
以拇指和食、中指相对用力，提拿肩部肩井穴周围的筋腱15到20次。

可以改善局部气血运行，有助于治疗颈椎病引起的脖子后背强痛还有上肢活动不利。

第四节：
抬头向后舒展肩膀，紧缩肩背部肌肉，再放松，这样反复15到20次，同时这个仰头的动作能帮助我们调整修复颈椎的生理屈弧度，避免长时间低头造成的颈椎小关节极其椎旁肌肉的损伤。

颈椎操十二字秘诀呵护你的健康

颈椎操十二字秘诀呵护你的健康
十二字颈椎操的口诀，总结起来是：洗、梳、提、搓;旋、按、转、磨;蹲、摩、吐、调。

准备动作双脚自然分开与肩同宽，全身尽量放松，均匀呼吸。

第一节洗脸双手掌心贴于鼻两侧，由下向上，由内向外，环绕整个前面至耳旁，按摩12次;
第二节梳头双手指稍稍弯曲，指尖用力由前向后梳头，从额顶部向后到枕部，从两侧向后脑部，沿耳廓上方梳理到颈项部，各三次;
第三节提耳挤压揉按牵拉双耳耳轮的上、中、下部各12次;
第四节搓颈先用左手掌心搓头枕部，再搓顶部，最后是大椎部，各12次，然后换右手再各做12次;
第五节旋颈按以下顺序旋转颈部，抬头一还原一低头，左转一还原一右转，左后上方一还原一右前下方，右后上方一还原一左前下方，上述动作形似“米”字，又称为“米字操”;
第六节按腰双脚自然分开，站直，双手掌心贴于腰部，先从里向外绕肾俞穴按摩12次，再由外向里按摩12次;
第七节转腰双手叉腰，顺时针方向旋转腰背12圈，再逆时针方向旋转12次;
第八节摩膝双腿并拢，略弯曲，双手掌按双膝上，先顺时针后逆时针方向，膝部绕圈转动各12次;
第九节蹲髋两脚自然分开，膝关节稍屈曲，手心相对，意念中两手心有气感，缓慢蹲下起立各12次;。

8节简单易行的颈椎操让你远离颈椎病(图示)

8节简单易行的颈椎操让你远离颈椎病（图示）
整天面对电脑办公或游戏、躺着看书或看电视、经常开车坐车等，随着社会的进步，人们的生活反而越来越程式化地重复着，长时间用一种不正确的姿势，颈椎病便如影随行而来……我国颈椎病的发病率正呈不断上升的趋势，颈椎病发病率越来越高，随不同年龄段的增长，其发病率也成倍增加。

相关调查也显示，目前全国大约有7%-10%的人患上了颈椎病。

针对如何有效预防颈椎病呢？一是要有良好的生活习惯，包括良好的坐姿、站姿，短时间伏案工作，有一个能适合自己脖子的枕头等；另外，就是应该经常的做颈部运动。

下面就介绍几节正确的颈椎操，就从现在起让我们一起来做....... 第一节缩颈拉正头部，背部挺直保持下颌与眼为一平面维持3秒钟，重复10次。

第二节上斜方肌伸展轻轻地用手扶住对侧头，同时另一侧手在背部伸展维持3秒钟，重复10次。

第三节上颈曲伸通过点头动作轻微曲伸上颈。

尽力使颈伸长维持3秒钟，重复10次。

第四节曲颈头向前弯曲，再回到开始位置维持3秒钟，重复10次。

第五节伸展颈部头部向后弯曲，然后回到开始部位维持3秒钟，重复10次。

第六节耸肩上下耸肩、向前然后向后重复10次。

第七节转动颈部慢慢转头看左肩、然后转向右肩维持3秒钟，重复10次。

第八节牵拉颈部在腕
上部抓住手臂向下和对侧牵拉。

将头部向同侧轻轻的倾斜维持3秒钟，重复10次。

小颈椎操-告别头晕的日子

“原来这样！”我恍然大悟“颈椎问题还跟全身气血不足有关，我还以为就颈椎那一亩三分地的事情呢！那有治吗？”
“当然，知道原因当然有办法！不过前提是先要增加全身气血的储备，先吃些补气血的食物，好好休息，养些日子再那几条经络和背后的膀胱经刮几次痧！”
“刮痧？”
“是啊，刮痧是很好的排毒方法，特别是对这样因淤而虚的问题，尤其是后背的膀胱经，通过出痧，把你以前淤积的坏血和毒素发出来，后补的新血换上去，不就好了吗！不过可惜，我要出国了去看一个病人，没法帮你了！”他停顿了下“干脆告诉你一套颈椎操吧，自己平时常做，一样可以好”。
“心经和肝经啊！”
“这就对了，心经是小肠经的后援血库，小肠经血液供应不好，就说明心经有问题，而肝胆经的血平时是心包经负责调配的，若心包经有阻塞，心脏供血就会有问题，刚才给你号脉，你的心律不齐，还跳得很快，脉搏弱而无力，只能说明你的心气血很虚，它只能通过玩命加快速度，才能满足身体的需要。”
“心跳快代表心脏不好？我平时80几次每分钟，完全在正常范围内，还以为没事呢，原来也心脏不好？！这还跟颈椎也有关系?”
“肝旺？”
“你平时是不是老生闷气啊！两边胸闷，上腹老堵胀，有上不来气的感觉，睡觉老不踏实啊，半夜里老起夜，梦也多？平日眼睛老发炎，酸的不成？”
“是啊，还老是觉得脖子肩膀抻着劲，翻来复去脖子不舒服，老睡不踏实！”可肝经离脖子远着呢，这又是怎麽回事呢？”
“肝经虽然不直接上脖子，但胆经上啊，“肝胆相照”你总知道吧！”
“颈椎操，不是哪些转来转去的操吧，我做过，没多大用！”我有些失望。
“我的可跟哪些不同”于是他仔细讲解起来。“以前治疗颈椎都是靠别人或仪器帮你按
摩，你的颈椎和肌肉都是固定不动的，被动的被按摩，效果不理想，我这个方法不用找人帮，自己就可以，不过需要个小道具，你先去找个用过了的结实的桶，装奶粉的那种，直径也大概7-8厘米粗，长15-20厘米。在上面用毛巾裹上，实在找不到桶，用结实的床头或沙发背都可以，硬的那种啊！垫上毛巾，别弄伤了皮肤。每天早起或睡前，你躺在上面，整个脖子靠它支撑，此时左右，上下，前后或画着八字的利用它的压力按摩，这样自己的颈椎也在动，还有外力在帮助按摩，两边都在主动活动，粘连组织就容易分开，比单纯按摩事半功倍的多，这样做上1 0分钟，不但治疗颈椎病，还可以预防许多病，不信你看看，有多少条重要经络从脖子上到头顶啊！”

煅炼颈椎的操

颈部锻炼的颈部颈椎操主要是指米字操，各方向活动颈椎，从而达到预防颈椎病的效果。

同时可以维持颈椎的生理曲度以及活动范围，颈椎的活动方向主要有前屈后伸、左右侧屈和左右旋转。

1、颈椎前屈后伸：首先保持身体直立位，放松双侧肩膀的部位，缓慢地低头前屈颈椎，其次再缓慢地仰头后伸颈椎；
2、颈椎左右侧屈：保持肩膀放松，双眼平视前方，然后缓慢地向左侧偏头到达颈椎不能活动的位置，保持脸部面向正前方，再逐渐地向右侧偏头；
3、颈椎左右旋转：在肩膀放松的情况下，保持躯干不动，缓慢地向左右两侧旋转颈椎，眼睛尽可能向后方看，在末端适当停留。

如果在做颈椎操的过程当中，出现颈椎部位疼痛的症状，要注意休息，避免继续暴力地牵伸。

在做颈椎操的各个动作时，要注意在颈椎活动的末端停留5-10秒钟，动作的过程要注意缓慢，防止动作过快引起颈椎的损伤。

颈椎操

颈椎操
办公室一族很多都收到颈椎病的困扰，今天给大家推荐这套颈椎操一共有十节，注意做动作时要慢慢来，不要用力过猛，不然会适得其反。

1、用左手掌来回摩擦颈部，口中默念8下后，开始捏后颈。

然后换右手。

有助于颈部放松。

2、头向左转90度，停留3秒，再向右转，停留3秒。

做两个8拍。

3、把颈尽量向前伸，停留3秒，再向后仰，停留3秒。

做两个8拍。

4、双手置两侧肩部，掌心向下，两臂先由后向前旋转20、30次，再由前向后旋转20-30次。

5、左手放在背后，右手手臂放在胸前，手掌立起向左平行推出。

同时头部向右看。

保持几秒钟。

再换左右手。

6、左右，前后，360度旋转5次，再反方向旋转5次
7、抵双手交叉紧贴颈后，用力顶头颈，头颈向后用力，互相抵抗5次。

8、双手上举过头，手指交叉，掌心向上。

将头仰起看向手背。

保持5秒。

9、眼球顺时针，逆时针转动。

闭上眼睛，手掌搓热，附在眼皮上片刻。

睁开眼睛看向远方，远方最好是有绿色的树木。

10、合谷穴在大拇指和食指中间的虎口处，把拇指和食指分开，用另一手的大拇指经常按摩该处。

可以治疗牙疼，眼睛疲劳头痛，咽喉肿痛，腹痛等等病症，对身体有好处。

三分钟颈椎保健操

颈椎在人体脊椎中是活动频繁度是最大的一个部位。

日常生活、工作中不注意呵护颈椎健康，久坐不动、长时间伏案工作、低头玩手机、电脑，以不注意颈部保暖、经常吹空调、风扇等，易致使颈肌劳损、颈椎退行性变加速，最终诱发颈椎病，引发一系列症状，给生活、工作带来巨大影响。

怎么办呢？推荐以下颈部操，每天3分钟，防治颈椎病。

1、坐在桌子后，手掌托住，并尽可能地按压下巴。

从1数到10。

每做3次，休息一次。

2、站直或坐直，慢慢向右最大限度的转头，从1数到10。

然后向左最大限度的转头，再从1数到10。

接着慢慢低头，直至下巴贴近前胸，再慢慢向后仰头。

每个方向需做10次。

3、站直或坐直，头贴向左肩，用右手掌底部在耳朵上方，微微用力按压头部，坚持5秒钟再将头摆正。

然后头贴向右肩，用左手掌底部在耳朵上方，微微用力按压头部，坚持5秒钟再将头摆正。

每个方向做3次。

4、站直或坐直。

双手抱头，将头低下，再克服双手的阻力抬起，5秒钟做3次。

5、站直或坐直。

努力抬起肩，达到能触碰到耳朵的高度，重复6至8次。

导致颈椎病的原因1、贪凉吹空调春天来了，意味着炎炎夏日也离着不远了，不少市民贪图凉快成天待在空调房里，而由于受凉引起的颈椎不适患者就日渐增多，与以往颈椎病患者中老年人居多不同的是，30岁至40岁的青壮年人群约占50%，“罪魁祸首”主要是空调。

2、趴桌午休上班族们中午都想小憩一会儿，我们常看到一些上班族在座位上低头就睡着了，殊不知这样睡觉给颈椎带来的伤害非常大，据有关数据显示，颈椎每往前一厘米，压力增加一倍。

提醒大家，午休时尽量采取向后仰躺的姿势稍事休息或者在颈部后面垫一个卷裹的衣服或带上U型枕等。

3、凉水澡一些年轻人喜爱冲凉水澡，认为这样健康。

其实锻炼出汗后，不能立即洗冷水澡。

锻炼刚结束时，人体仍处于代谢旺盛、产热增加、皮肤血管扩张的状况，这时如果立即洗冷水澡，皮肤受到冷水刺激，会通过神经反射引起皮肤血管收缩，结果极易导致颈椎病等骨关节病的发生。

1颈椎病一个土方法就好

1颈椎病一个土方法就好
颈椎病一个土方法就好。

颈椎病是一种常见的慢性病，它会给患者带来很多不便，甚至影响到日常生活。

许多人在得知自己患上颈椎病后，会选择各种治疗方法，但是效果并不尽人意。

其实，治疗颈椎病并不一定需要花费大量的金钱，有时候一个土方法就可以收到意想不到的效果。

首先，我们需要了解颈椎病的病因。

颈椎病的主要病因是颈椎长时间处于不良
姿势下，导致颈椎关节和软组织受到损伤，引起颈椎间盘突出、骨质增生等病变。

因此，预防颈椎病的关键在于改善颈部姿势，保护颈椎。

那么，有什么土方法可以帮助改善颈椎病呢？答案就是“颈椎操”。

颈椎操是
一种简单易学的颈部保健操，它可以有效地缓解颈椎病的症状，预防颈椎病的发生。

下面，我将介绍一组简单的颈椎操，希望对正在困扰颈椎病的朋友有所帮助。

第一组，双手交叉置于头顶，头部向左右各转动5次，每次停留3秒钟。

第二组，双手交叉置于头后，头部向前后各倾斜5次，每次停留3秒钟。

第三组，双手放在额头上，头部向前后各用力顶5次，每次用力3秒钟。

第四组，双手交叉放在脑后，头部向左右各用力顶5次，每次用力3秒钟。

以上就是一组简单的颈椎操，每天坚持做几次，可以有效地缓解颈椎病的症状，预防颈椎病的发生。

同时，我们还需要注意保持良好的坐姿，避免长时间低头看手机或电脑，适当进行颈部按摩和热敷，保持颈部肌肉的放松。

总之，颈椎病并不是不可治愈的疾病，只要我们采取正确的预防和治疗方法，
就能够摆脱颈椎病的困扰。

希望大家都能够重视颈椎健康，做好颈椎的保健工作，远离颈椎病的困扰。

颈椎操图解ppt课件.ppt

动作十二：双手抖动、全身放松
坚持10秒
烧伤病人的治疗通常是取烧伤病人的健康皮肤进行自体移植，但对于大面积烧伤病人来讲，健康皮肤很有限，请同学们想一想如何来治疗该病人
结束
2016.07.29
烧伤病人的治疗通常是取烧伤病人的健康皮肤进行自体移植，但对于大面积烧伤病人来讲，健康皮肤很有限，请同学们想一想如何来治疗该病人
办公室颈椎操图解（全）
烧伤病人的治疗通常是取烧伤病人的健康皮肤进行自体移植，但对于大面积烧伤病人来讲，健康皮肤很有限，请同学们想一想如何来治疗该病人
动作一：双手合拢，向前拉伸
坚持10秒
烧伤病人的治疗通常是取烧伤病人的健康皮肤进行自体移植，但对于大面积烧伤病人来讲，健康皮肤很有限，请同学们想一想如何来治疗该病人
动作二：双手合拢，水平向上拉伸
坚持10秒
烧伤病人的治疗通常是取烧伤病人的健康皮肤进行自体移植，但对于大面积烧伤病人来讲，健康皮肤很有限，请同学们想一想如何来治疗该病人
动作九：右手向上，左手向下拉伸
坚持10秒
烧伤病人的治疗通常是取烧伤病人的健康皮肤进行自体移植，但对于大面积烧伤病人来讲，健康皮肤很有限，请同学们想一想如何来治疗该病人
动作十：右腿在上，右肩向后拉伸，头向右转
坚持10秒
烧伤病人的治疗通常是取烧伤病人的健康皮肤进行自体移植，但对于大面积烧伤病人来讲，健康皮肤很有限，请同学们想一想如何来治疗该病人
动作四：双手合拢，水平向上拉伸
坚持10秒

颈椎操正确锻炼方法

颈椎操正确锻炼方法
1、后仰：最基本的动作就是一个后仰的动作，后仰的动作一般先是头部向后，向后的典型的判断标准就是看有没有双下巴。

头部向后以后再做后伸的动作，这个时候对于颈椎后方肌肉痉挛的缓解，肌肉的锻炼非常有好处。

如果头向后有一点困难，可以用双手抵住自己的下巴，向后施加一个力量，这个时候头的位置就更向后，有利于颈椎后方肌肉的锁定。

再去做后仰的动作，就可以感觉到颈椎后方的两侧有种火辣辣的感觉。

如果是坚持了10秒、20秒、30秒后有这样的感觉，就说明锻炼方法对；
2、侧屈：在后仰动作的基础上，可以再做侧屈动作，比如说头倒向一边和另一边的动作。

还有颈椎低头的动作，做这个动作的时候，双手要抱住后脑勺这个位置，使颈椎产生一个屈曲的动作；
3、旋转：除了上述动作外，颈椎旋转也可以做，向两侧旋转45°左右即可。

如果有存在头晕症状的患者，可能要锻炼一段时间以后，再去做旋转的动作。

如果头晕得非常厉害，则先不要做旋转的动作，等缓解后再做旋转的动作。

颈椎操正确的演练方法

颈椎操正确的演练方法
颈椎操是一种有效的锻炼颈部肌肉的方法，但是如果不正确地演练会造成颈椎受伤甚至引发严重的后果。

以下是正确的颈椎操演练方法：
1.自然站立或坐姿，头部面向前方，双手自然放在身体两侧。

2.缓慢地将头部向前倾斜至最大限度，感觉到颈椎肌肉得到拉伸。

3.回到起始位置，将头部向后仰至最大限度，同样感觉到颈椎肌肉得到拉伸。

4.回到起始位置，将头部向左侧倾斜至最大限度，同样感觉到颈椎肌肉得到拉伸。

5.回到起始位置，将头部向右侧倾斜至最大限度，同样感觉到颈椎肌肉得到拉伸。

6.逐渐增加每个动作的次数和幅度，但不要过度拉伸颈椎。

7.在演练过程中，应注意颈椎肌肉的紧张度，感觉到疼痛或过度紧张时应立即停止并放松颈部肌肉。

8.建议在医生或专业指导人员的指导下进行颈椎操演练。

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动起来活力你的颈椎

动起来活力你的颈椎作者：赵之心来源：《养生大世界》2017年第10期近年来，颈椎病的发病率呈上升趋势，且表现出低龄化。

颈椎有问题，轻者转动不灵活，重者会导致其他系统的疾病，严重影响人们的正常工作与身心健康。

保护好我们的颈椎，可以提高生活质量，预防疾病。

那么，有没有什么运动可以益于颈椎健康呢？在此，为您推荐三套简单易学的颈椎操。

手捧莲花操坐姿或站立，保持上身挺直。

双臂抬起到手掌与眼睛齐平的位置，两个肘关节弯曲到约90度，双手指尖向前，掌心向上，手指微微弯曲，托在胸前。

双手好像托物，慢慢地经身体的两侧向后运动，同时手腕也缓慢旋转，直到上臂转到头后不能再动。

此时手腕旋转到指尖相对，两肘关节弯曲向着斜上方。

在完成此动作时，要注意保持上臂始终与肩同高，尽量地向后背。

头部就是我们的“莲花”。

双手指尖碰上，同时把两个肘关节打开，手心尽量朝上，眼睛向前看。

这个时候，脖子的所有肌群都在用力，感觉非常酸，坚持5秒钟，再缓慢还原到最初姿势。

这个动作能很好地锻炼颈部后面的肌肉，提高肌肉的质量，缓解颈部的不适。

当我们感觉颈椎不舒服的时候，可以做这套手捧莲花操。

每天早晚各做一回，每回10-20次，坚持下来，对颈椎非常有好处。

日出日落操身体坐直或站立，眼睛平视正前方，头缓慢地向右向下转动，下巴向下尽量触到肩膀，这个时候的姿势应该是低头朝向右肩，眼睛看地面。

头慢慢开始抬起，好像看着太阳从东方升起，升到最高也就是我们头顶的时候，尽量抬头看向正上方。

头慢慢地向左向下转动到左侧，眼睛看向左侧地面，下巴尽量贴近左侧肩头。

再从左到右重复做一次。

整个动作做完后，颈部会感觉非常舒服。

这套操是对颈部的非常完整的锻炼。

在头部转动的过程中，要始终保持颈部的紧张感，感觉到颈部的每一块肌肉都在伸长、拉紧。

开始做的时候，很多人感觉脖子非常痛，或在某一个环节上痛，当这套操做10分钟后就会发现，刚才的痛感减轻了。

这套操可缓解颈椎痛。

每天认真地做10个来回，效果非常好。

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