24式太极拳自学教程
24式太极拳图解及讲解
（4）上体微向左转，右臂屈肘折回，右手附于左手腕里侧（相距约5厘米），上体继续向左转，双手同时向前慢慢挤出，左手心向右，右手心向前，左前臂保持半圆；同时身体重心逐渐前移变成弓步；眼看左手腕部。
要点：向前挤时，上体要正直。挤的动作要与松腰、弓腿相一致。
（3）同“左揽雀尾”（3）解，只是左右相反。
（4）同“左揽雀尾”（4）解，
只是左右相反。
（5）同“左揽雀尾”（5）解，只是左右相反。
（6）同“左揽雀尾”（6）解，只是左右相反。
第九式：单鞭
（1）上体后坐，身体重心逐渐移至左腿上，右脚尖里扣；同时上体左转，两手（左高右低）向左弧形运转，直至左臂平举，伸于身体左侧，手心向左，右手经腹前运至左肋前，手心向后上方；眼看左手。
（2）右腿慢慢屈膝下蹲， 左腿由里向左侧（偏后）伸出，成左仆步；左掌下落（掌心向外）向左下顺左腿内侧向前穿出；眼看左手。
要点：右腿全蹲时，上体不可过于前倾。左腿伸直，左脚尖须向里扣，两脚脚掌全部着地。左脚尖与右脚跟踏在中轴线上。
（3）身体重心前移，左脚跟为轴，脚尖尽量向外撇，左脚前弓，右腿后蹬，右脚尖里扣，上体微向左转并向前起身；同时左臂继续向前伸出（立掌），掌心向右，右勾手下落，勾尖向后；眼看左手。
第十一式：单鞭
（1）上体向右转，右手随之向右运转，至右侧方时变成勾手；左手经腹前向右上划弧至右肩前，手心向内；身体重心落在右腿上，左脚尖点地；眼看左手。
（2）上体微向左转，左脚向左前侧方迈出，右脚跟后蹬，成左弓步；在身体重心移向左腿的同时，上体继续左转，左掌慢慢翻转向前推出，成“单鞭”式。
第十二式：高探马
第十三式：右蹬脚
24式太极拳教程
24式太极拳教程太极拳是一种传统的中国武术，被广泛视为一种身心健身方法。
以下是一个24式太极拳的简要教程，帮助初学者快速入门。
1式：起势。
站立直立，双脚并拢，双手自然下垂，身体放松。
2式：左右分势。
右脚向右迈出一步，同时右手由身体右侧抬起。
3式：左揽雀尾。
右手先向前推出，然后右手向里压下，同时左脚跟离地。
4式：右揽雀尾。
左手伸直向前，右手由下往上提起，同时右脚跟离地。
5式：单鞭。
左手向左边伸直，右手压下，重心转移到左腿上。
6式：提手上势。
身体自然直立，双手放下，重心回移到双腿上。
7式：白鹤亮翅。
左腿稍微弯曲，右手向下推，左手向前伸直。
8式：搂膝拗步。
将重心转移到右腿上，同时右手由下往上提起。
9式：手挥琵琶。
身体旋转，双手自然下垂，放松。
10式：左右云手。
左手从前方向左边划过，右手推出。
11式：单鞭。
左手向左伸直，右手压下，重心转移到左腿上。
12式：高探马。
双手提起，左腿向左侧弯曲。
13式：右蹬腿。
右脚向前踢出，同时双手由下往上推。
14式：双拳穿梭。
左拳向前推出，右手藏于胸前。
15式：闪通背。
向右跨一步，双手同时由下往上推。
16式：云手。
右手从前方向右边划过，左手推出。
17式：单鞭。
右手向右伸直，左手压下，重心转移到右腿上。
18式：摆莲。
右腿踏出一步，双手分别向两侧伸直。
19式：摇鞍。
向左转身，同时双手自然下垂。
20式：倒卷肱。
身体向右侧转动，同时双手由下往上卷。
21式：拦雁。
向前推出双手，体重转移到右腿上。
22式：云手。
左手从前方向左边划过，右手推出。
23式：单鞭。
左手向左伸直，右手压下，重心转移到左腿上。
24式：与20式对称。
身体向左侧转动，同时双手由下往上卷。
这里是一个24式太极拳的简要教程，希望对你有所帮助。
记住，在学习太极拳时要保持身体放松，动作流畅。
不断练习，你将逐渐掌握太极拳的精髓。
二十四式太极拳123
第一式：起势
①身体自然直立，两脚开立，与肩同宽，脚尖向前；两臂自然下垂，两手放在大腿外侧；眼平看前方.
要点：头颈正直，下颏微向后收，不要故意挺胸或收腹。精神要集中（起势由立正姿势开始，然后左脚向左分开，成开立步）。
②两臂慢慢向前平举，两手高与肩平，与肩同宽，手心向下。
③上体保持正直，两腿屈膝下蹲；同时两掌轻轻下鞍，两肘下垂与两膝相对；眼平看前方。要点：两肩下沉，两肘松垂，手指自然微去。屈膝松腰，臀部不可凸出，身体重心落于两腿中间。两臂下落和身体下蹲的动作要协调一致。
要点：完成姿势胸部不要挺出，两臂都要保持半圆形，左膝要委屈。身体重心后移和右手上提、左手下按要协调一致。
第四式、左右搂膝拗步
第五式：手挥琵琶
右脚跟进半步，上体后坐，身体重心转至右腿上，上体半面向右转，左脚略提起稍向前移，变成左虚步，脚跟着地，脚尖翘起，膝部微屈；同时左手由左下向上挑举，高与鼻尖平，掌心向右，臂微屈；右手收回放在左肘里侧，掌心向左；眼看左手食指。
（2）上体慢慢左转，身体重心随之逐渐左移；左手由脸前向左侧运转，手心渐渐转向左方；右手由右下经腹前向左上划弧至左肩膀前，手心斜向后；同时左脚靠近左脚，成小开立步（两脚距离约10-20厘米）；眼看右手。
（3）上体再向右转，同时左手经腹前向大踏步划弧至右肩前，手心斜面向后；右手右侧运转，手心翻转向右；随之左腿向左横跨一步；眼看左手。
第三式：白鹤亮翅
①上体微向左转，左手翻掌向下，左臂平屈胸前，右手向左上划弧，手心转向上，与左手成抱球状；眼看左手。
②右脚跟进半步，上体后坐，身体重心移至右腿，上体先向右转，，面向右前方，眼看右手；然后左脚稍向前移，脚尖点地，成左虚步，同时上体再微向左转，面向前方，两手随转体慢慢向右上、左下分开，右手上提停于右额前，手心向左后方，左手落于左胯前，手心向下，指尖向前；眼平看前方。
简化太极拳24式教学
简化太极拳24式教学太极拳是一种传统的中国武术，有许多拳术形式，其中24式太极拳是比较流行的。
下面是24式太极拳的简化教学。
【重心归中】双手自然下垂，两脚与肩同宽，身体重心归中，放松全身。
【起势】左脚向左迈一步，双手慢慢提起，左手轻轻向左推。
【左右野马分鬃】左脚向左迈一步，同时右手向右推，右脚跟着向左侧转向。
【白鹤亮翅】左脚向前迈一步，同时右手向前抬起，手心向上，手指向右侧。
【左右搂膝拗步】左手搂住左膝，同时右手向右推，右脚跟着向左侧转向。
【手挥琵琶】左手慢慢放下，同时右手向左推，左脚迈一步，左手与左脚同时抬起，手心向上。
【高探马】右手慢慢放下，同时左手向右推，右脚迈一步，右手与右脚同时抬起，手心向上。
【右脚踏七星】右脚迈出，脚尖向外，双手分别向两侧推。
【左脚踏七星】左脚向外迈一步，脚尖向外，双手分别向两侧推。
【转身搬拦捶】向右转身，左手向前搬拦，右拳向前捶。
【如封似闭】左手拉回，右手拉至胸前，手掌相对，如封似闭。
【单鞭】右脚向前迈一步，同时左手向右搭。
【云手】右手向左转，由上至下，同时左手由下至上转向右侧。
【高探马】右手向上抬起，同时右脚迈一步。
【左右搂膝拗步】右手搂住右膝，左手向右侧推。
【手挥琵琶】右手慢慢放下，同时左手向右推，右脚迈一步，右手与右脚同时抬起，手心向上。
【右脚踏七星】右脚向外迈一步，脚尖向外，双手分别向两侧推。
【左脚踏七星】左脚向外迈一步，脚尖向外，双手分别向两侧推。
【转身搬拦捶】向左转身，右手向前搬拦，左拳向前捶。
【如封似闭】右手拉回，左手拉至胸前，手掌相对，如封似闭。
【单鞭】左脚向前迈一步，同时右手向左搭。
【云手】左手向右转，由上至下，同时右手由下至上转向左侧。
【接步莲花】右脚向右迈一步，左手慢慢放下，右手向右推。
【起势】将右脚向中间回收，同时将双手缓缓落下。
结束。
24式太极拳文字简易教程
十六、左下式独立1.收脚摆手提勾2.出脚落手3.仆步穿掌4.弓腿挑手5.独立挑掌，膝关节和肘关节上下相对，小腿自然下垂，脚尖脚面展平十七、右下式独立1.落脚转身摆手提勾2.右腿向右侧伸出，右手微微下沉3.仆步右穿掌，掌指向右侧，虎口向上，掌心向前4.弓腿挑掌起身，前脚尖外撇，后脚尖内扣，重心前移，后手勾尖转向上5.独立挑掌，左手左腿一起向前上方提起，手是侧立掌，脚尖斜向下，右手按在体侧第七组十八、左右穿梭穿梭㈠1向前落脚，脚跟着地，脚尖外撇2.抱手收脚3.向右前方上步，脚跟落地，两手分开4.弓步架推，方向是右前方30度，右手举架在头的前上方穿梭㈡1.撇脚落手转腰2.抱手收脚3.上步挫手4.弓步架推，方向是左前方30度，弓步和推掌的方向一致十九、海底针1.跟半步落在中线上，2.坐腿转腰提掌成侧掌，提到肩上耳旁，左手落到腹前3.左脚前移半步成虚步，右掌向前下插掌，上体约向衣倾二十、闪通臂1.上体立直，提手收脚2.上步翻掌3.弓步推掌第八组二十一、转身搬拦锤1.转身扣脚摆手2.坐腿握拳，右拳在腹前，拳心向下3.摆脚搬拳，搬到身前，拳心向上，左掌按在体侧4.转身收脚，摆手收拳5.上步拦掌，拳收到腰间6.弓步打拳，拳心向左，拳眼向上二十二、如封似闭1.穿手翻掌，翻转向上2.坐腿收引3.弓步前按二十三、十字手1.转身扣脚2.弓腿分手3.交叉搭手4.收脚合抱二十四、收式1.翻掌分手2.垂臂落手3.并步还原制作：李良荣2013年5月。
24式太极拳之起势及要领讲解图文教程
一、动作名称(一)起势(四)左右楼膝拗步(六)左右倒卷肪(十一)单鞭二、动作说明及要领讲解预备势身体自然站立，两脚并拢，脚尖向前，两手垂于大腿外侧，手指微屈。
头颈正直，口闭齿扣，舌抵上愕，胸腹放松。
精神集中，表情自然。
眼平视前方(图344)。
(一)起势【动作说明】1.左脚开立—左脚向左分开半步，两脚平行向前同肩宽，成开立步(图345)。
2.两臂前举—两臂慢慢向前平举，与肩同高、同宽，自然伸直，肘关节向下微屈;两手心向下，指尖向前(图346)。
3.屈腿按掌—两腿慢慢屈膝半蹲，重心平均落于两腿之间，成马步;两掌轻轻下按至腹前，如按在身前的书桌上，上体舒展正直，如端正地坐在椅子上。
眼平视前方(图347①,)。
【练习要点】1.起势动作中出现的开立步和马步是太极拳的步型。
两脚要平行向前，身体重心平均放于两脚。
2.由并步站立变转到开立步时，应首先使左膝放松，身体重心落在右腿上，随之轻轻地提起左脚，以不超过右躁的高度为宜。
落脚时前脚掌先着地并使脚尖向前，随之全脚掌逐渐踏实。
上述转换虽然简单，但3.手臂前举时，两手先在两腿外侧将掌心转向后方，随即两臂慢慢地向体前平举，好像要把一根系于手腕的橡皮筋拉长扯起似的。
注意腕关节不要过于松软，不要出现指尖朝下的“折腕”。
4.做下按动作时，要求做到如下三点:①.下按时的用力和用意，有如要将水面上漂浮着的一块木板按入水中。
②.两掌要有主动下按的动作，直按到两手与腹同高。
③.按掌时手心朝下，按到终点时须展掌、舒指。
5.上体要保持正直，不要前俯后仰。
为此脊背、臀部、脚跟基本在同一垂面上。
6.在做本式时，无论两臂前举还是下按，两肘尖都不可外撑、上扬;两肩不可紧张、耸起。
7.在太极拳练习中，除少数式子外，整个练拳过程都是在屈膝半蹲的状态中进行的。
这个屈膝的程度，即通常所讲的拳架高度，整套拳基本上要保持一致，不允许忽高忽低。
其高度视体质强弱及锻炼基础而有所不同。
8.太极拳的每一个式子都是由过渡动作和定势动作组成的。
24式太极拳自学教程
24式太极拳自学教程24式太极拳自学教程引导语：24式太极拳，是国家体育总局于1956年组织太极拳专家汲取杨氏太极拳之精华改编而成的。
虽然只有24个动作，可是比传统的太极拳套路来讲，其内容更显精练，动作更显规范，也更容易学习，并且也能充分体现太极拳的运动特点。
下面店铺就和大家来看看24式太极拳的自学教程吧。
一、基本动作1.起势①两脚开立②两臂前举③屈膝按掌2.野马分鬃A：①收脚抱球②左转出步③弓步分手。
B：①后坐撇脚②跟步抱球③右转出步④弓步分手C：①后坐撇脚②跟步抱球③左转出步④弓步分手3.白鹤亮翅①跟半步胸前抱球②后坐举臂③虚步分手4.搂膝拗步A：①左转落手②右转收脚举臂③出步屈肘④弓步搂推B：①后坐撇脚②跟步举臂③出步屈肘④弓步搂推C：①后坐撇脚②跟步举臂③出步屈肘④弓步搂推5.手挥琵琶①跟步展手②后坐挑掌③虚步合臂6.倒卷肱①两手展开②提膝屈肘③撤步错手④后坐推掌。
(重复三次)7.左揽雀尾①右转收脚抱球②左转出步③弓步棚臂④左转随臂展掌⑤后坐右转下捋⑥左转出步搭腕⑦弓步前挤⑧后坐分手屈肘收掌⑨弓步按掌。
8.右揽雀尾①后坐扣脚、右转分手②回体重收脚抱球③右转出步④弓步棚臂⑤右转随臂展掌⑥后坐左转下捋⑦右转出步搭手⑧弓步前挤⑨后坐分手屈肘收掌⑩弓步推掌。
9.单鞭①左转扣脚②右转收脚展臂③出步勾手④弓步推举10.云手①右转落手②左转云手③并步按掌④右转云手⑤出步按掌(注：重复两次)11.单鞭①斜落步右转举臂②出步勾手③弓步按掌12.高探马①跟步后坐展手②虚步推掌13.右蹬脚①收脚收手②左转出步③弓步划弧④合抱提膝⑤分手蹬脚14.双峰贯耳①收脚落手②出步收手③弓步贯拳15.转身左蹬脚①后坐扣脚②左转展手③回体重合抱提膝④分手蹬脚16.左下势独立①收脚勾手②蹲身仆步③穿掌下势④撇脚弓腿⑤扣脚转身⑥提膝挑掌17.右下势独立①落脚左转勾手②蹲身仆步③穿掌下势④撇脚弓脚⑤扣脚转身⑥提膝挑掌18.右右穿梭①落步落手②跟步抱球③右转出步④弓步推架⑤后坐落手⑥跟步抱球⑦左转出步⑧弓步推架19.海底针①跟步落手②后坐提手③虚步插掌20.闪通臂①收脚举臂②出步翻掌③弓步推架21.转身搬拦捶①后坐扣脚右转摆掌②收脚握拳③垫步搬捶④跟步旋臂⑤出步裹拳拦掌⑥弓步打拳22.如封似闭①穿臂翻掌②后坐收掌③弓步推掌23.十字手收势①后坐扣脚②右转撇脚分手③移重心扣脚划弧24.收势①收脚合抱②旋臂分手③下落收势二、注意事项1.心静体松所谓“心静”，就是在练习太极拳时，思想上应排除一切杂念，不受外界干扰;所谓“体松”，可不是全身松懈疲塌，而是指在练拳时保持身体姿势正确的基础上，有意识地让全身关节、肌肉以及内脏等达到最大限度的放松状态。
二十四式简化太极拳教程(图文)
第三章二十四式简化太极拳太极拳是中国优秀的传统拳术之一，在我国广为流传。
随着武术在世界范围的推广，太极拳以它独特的运动风格和显著的健身效果闻名于世。
二十四式简化太极拳是国家体委组织有关专家，在杨式太极拳的基础上，简化原有的套路而创编的。
它不仅简单易练，而且保留了杨式太极拳的技术精华，具有极佳的健身功能和丰富的技击招法。
第一节太极拳基础知识一、概述太极拳这个名称是因为它采用中国古代的“阴阳”、“太极”这一哲学理论来解释拳理而被命名的。
“太极”一词源出《周易》：“易有太极，是生两仪”。
“太”就是大的意思，“极”就是开始或顶点的意思。
宋朝周敦颐在太极图说中第一句话就是“无极而太极”。
并非说太极从无极产生，而是“太极本无极”之意。
太极图是我国古代人的一种最原始的世界观，拳术和太极说的结合，逐步产生了太极拳术。
关于太极拳的缘起，据考证是于明末清初逐渐形成的。
据《温县志》记载：在明思宗崇祯十四年（1641）陈王廷任温县“乡兵守备”，明亡后隐居家乡，晚年造拳自娱，教授弟子儿孙。
陈王廷是卓有创见的武术家，他研究道家的《黄庭经》，并参照戚继光的第三章二十四式简化太极拳-67-《拳经》创编了太极拳。
太极拳的来源有下列三个方面：①综合吸收了明代各家拳法。
戚继光是明代著名武术家、抗倭名将，他总结和整理了明代十六家民间著名拳法，并吸取了其中三十二势编成拳法套路。
陈王廷吸收了其中二十九势编入太极拳套路，甚至陈氏的《拳谱》和《拳经总歌》的文辞也仿照戚氏《拳经》，可见其影响之深。
②结合了古代导引、吐纳之术。
太极拳讲究意念引导动作、气沉丹田、心静体松、重在内壮，把拳术中的手、眼、身、步的协调配合与导引、吐纳有机地结合起来，这就使太极拳成为内外统一的拳术运动。
③运用了中国古代的中医经络学说和阴阳学说。
太极拳结合经络学说，要求“以意引气，以气运身”，内气发源于丹田，以腰为主宰发力于全身。
各式传统太极拳也都以太极阴阳学说来概括和解释拳法中各种矛盾变化。
24式太极拳自学教程
24式太极拳自学教程24式太极拳是一种流派较为简化的太极拳套路，共分五个部分，包括起势、左右野马分鬃、白鹤亮翅、手挥琵琶、闭式。
以下是24式太极拳的自学教程。
首先，准备好合适的训练场地，确保有足够的空间来进行太极拳的动作。
选择一个平坦的地面，避免有杂草和石块。
接下来，了解起势的正确方式。
起势时，先站立，身体保持舒展直挺，两脚平行贴地，双手自然下垂。
然后，慢慢提起左脚，将脚尖朝右外侧踢出一步，同时将双手随动作提起，手掌朝上。
进入到左右野马分鬃动作。
先将左脚踏出一步，脚尖朝左外侧踢出，同时将双手缓慢地抬起至胸前，左手掌朝外侧，右手掌朝上。
接着，将左脚慢慢收回至原位，手放下。
然后进行白鹤亮翅动作。
先将左脚稍微向左边迈出一步，将重心转移到左脚上，同时将双手向外平展开，右手掌向下，左手掌向上。
接着，将右脚从后方滑动到左脚的位置，身体重心随之转移至右脚上。
继续进行手挥琵琶动作。
此时，将左脚稍微向右边迈出一步，将重心转移到左脚上，同时将双手向外平展开，右手掌向上，左手掌向下。
接着，将右脚从后方滑动到左脚的位置，身体重心随之转移至右脚上。
最后，进行闭式动作。
将左脚稍微向左边迈出一步，将重心转移到左脚上，同时将双手放下，左手掌朝下，右手掌朝上。
接着，将右脚从后方滑动到左脚的位置，身体重心随之转移至右脚上。
最后将脚回到原位，完成闭式。
在练习过程中，需注意以下几点：一是呼吸要自然均匀，随动作而呼吸。
二是动作要慢慢放松，不要过于急躁。
三是保持身体的平衡，重心要随动作的变化而转移。
四是要坚持练习，每天都进行一定时间的练习，以提高自己的技术水平。
24式太极拳的自学教程仅是一个简要的介绍，希望能帮助到自学太极拳的爱好者。
太极拳是一项需要长期坚持和不断学习的运动，在练习过程中要耐心和恒心，相信通过不断的努力，一定可以掌握这个传统而神奇的太极拳。
太极拳二十四式教程
太极拳二十四式教程太极拳是一门古老的武术和健身运动，以其独特的流动性、柔和的动作和深刻的哲学内涵而闻名。
太极拳二十四式是太极拳初级套路，适合初学者学习。
1. 开合：双手分开至两侧，与肩同宽，然后缓慢地合拢至胸前。
2. 收势：将双手按弧线向下移动，同时弯曲膝盖，将身体重心转移到右脚上。
3. 左右云手：以右脚为支点，转体至左侧，同时将双手由胸前沿弧线先后移至左右两侧。
4. 单鞭：右手由右侧下方上举至右侧耳旁，左手自然下垂。
5. 提手上式：双手向下分开至两侧，再以曲线上举，并翻转至上方。
6. 白鹤亮翅：将双手自上而下挥至右侧，同时并拢左脚。
7. 搂膝拗步：右手由右侧向前伸直，与左膝靠拢，同时向前跨出左脚。
8. 手挥琵琶：将左手向下移动至丹田位置，并拧成半弧线，右手自然下垂。
9. 左右搂膝拗步：与第七式相同的动作，只是换脚。
10. 左摟膝拗步单鞭：与第九式相同动作，只是换腿后再进行第四式动作。
11. 右摟膝拗步单鞭：与第十式相同的动作，只是换脚。
12. 左抱虎归山：双手向上分开至两侧，再以弧线形式合拢至胸前。
13. 右抱虎归山：与第十二式相同动作，只是换脚。
14. 手挥琵琶：与第八式相同的动作。
15. 左摟膝拗步单鞭：与第十式相同动作，只是换脚后再进行第四式动作。
16. 右摟膝拗步单鞭：与第十一式相同的动作，只是换脚。
17. 左反身搬拦捶：身体向右侧旋转，双手由下往上弯曲打出。
18. 右反身搬拦捶：与第十七式相同动作，只是换脚。
19. 如封似闭：双手向相对方向分开，再合拢至胸前。
20. 十字手：左手由右侧挥出，右手由左侧挥出，形成十字状。
21. 左倒撵猴：将双手分开至两侧，再以圆弧形式拨动手臂。
22. 右倒撵猴：与第二十一式相同动作，只是换脚。
23. 斜飞式：双手张开至两侧，再以斜线形式挥至前方。
24. 收势：将双手按曲线向下移动至丹田位置，站立舒展。
以上就是太极拳二十四式的教程，希望对你有所帮助。
记得要多加练习，才能领会到太极拳的奥妙所在。
陈氏24式太极拳图文教程
陈氏太极拳24式第一式：起势①身体自然直立，两脚开立，与肩同宽，脚尖向前；两臂自然下垂，两手放在大腿外侧；眼平看前方.要点：头颈正直，下颏微向后收，不要故意挺胸或收腹。
精神要集中（起势由立正姿势开始，然后左脚向左分开，成开立步）。
②两臂慢慢向前平举，两手高与肩平，与肩同宽，手心向下。
③上体保持正直，两腿屈膝下蹲；同时两掌轻轻下鞍，两肘下垂与两膝相对；眼平看前方。
要点：两肩下沉，两肘松垂，手指自然微去。
屈膝松腰，臀部不可凸出，身体重心落于两腿中间。
两臂下落和身体下蹲的动作要协调一致。
陈氏太极拳24式第二式：左右野马分鬃①上体微向右转，身体重心移至右腿上；同时右臂收在胸前平屈，手心向下，左手经体前向右下划弧至右手下，手心向上，两手心相对成抱球状；左脚随即收到右脚内侧，脚尖点地；眼看右手。
②上体微向左转，左脚向左前方迈出，右脚跟后蹬，右腿自然伸直，成左弓步；同时上体继续向左转，左右手随转体慢慢分别向左上、右下分开，左手高与眼平（手心斜向上），肘微屈；右手落在右胯旁，肘也微屈，手心向下，指尖向前；眼看左手。
③上体慢慢后坐，身体重心移至右腿，左脚尖翘起，微向外撇（大约45°--60°）,随后脚掌慢慢踏实，左腿慢慢前弓，身体左转，身体中心再移至左腿；同时左手翻转向下，左臂收在胸前平屈，右手向左上划弧至左手下，两手心相对成抱球状；右脚随即收到左脚内侧，脚尖点地；眼看左手。
④右腿向右前方迈出，左腿自然伸直，成右工部；同时上体右转，左右手随转体分别慢慢向左下、右上分开，右手高与眼平（手心斜向上），肘微屈；左手落在左胯旁，肘也微屈，手心向下，指尖向前；眼看右手。
要点：上体不可前俯后仰，胸部必须宽松舒展。
两臂分开时要保持弧形。
身体转动时要以腰为轴。
弓步动作与分手的速度要均匀一致。
做弓步时，迈出的脚先是脚跟着地，然后脚掌慢慢踏实，脚尖向前，膝盖不要超过脚尖；后腿自然伸直；前后脚夹角约成45°--60°（需要时后脚脚跟可以后蹬调整）。
太极拳24式教程
太极拳24式教程
太极拳是一种源自中国的传统武术，以其优雅的动作和健身效果而闻名于世。
太极拳24式是太极拳入门级别的套路，适合
初学者学习。
下面将为大家介绍太极拳24式的教程。
太极拳24式分为四个部分，每个部分具有一定的难度和要求。
需要注意的是，太极拳注重练习气的运行和内功的修炼，在练习过程中要保持舒展、平稳、流畅的动作。
第一部分：起势与搂膝拗步
1. 起势：双脚并拢，双手下垂，两眼平视前方，保持放松。
2. 搂膝拗步：将左脚向前迈出一步，重心向前移动，同时将双手合拢，搂起右膝，掌心向下。
第二部分：左右野马分鬃
1. 左右野马分鬃：将重心向左侧移动，同时将左手伸直向左侧，掌心向下，右手屈肘，掌心向上。
2. 左右分脚：将重心向右侧移动，同时将右手伸直向右侧，掌心向下，左手屈肘，掌心向上。
第三部分：白鹤亮翅与搬拦捶
1. 白鹤亮翅：向右侧移动重心，同时将左手向前伸直，掌心向下，右手屈肘，掌心向上。
2. 搬拦捶：将重心向左移动，同时以右手为主，右手向前伸直，掌心向下，左手屈肘，掌心向上。
第四部分：如封似闭与单鞭
1. 如封似闭：向左移动重心，同时将右手向前伸直，掌心向下，左手屈肘，掌心向上。
2. 单鞭：将重心向右移动，同时将左手向前伸直，掌心向下，右手屈肘，掌心向上。
以上就是太极拳24式的教程。
每个动作都要注重内外结合、
身心协调，保持身体的放松和呼吸的自然。
希望大家能够通过学习太极拳，提升身体素质，增强身心健康。
24式太极拳分解动作(图解)与十大要领
二十四式太极拳动作分解（一）起势（六）左右倒卷月厷 1.转体勾手1．两脚开立（左式） 2.转体迈步（二十）闪通臂2．两臂前平举 1.转体撤手 3.弓步推掌 1.提手收脚3．屈膝按掌 2.提膝屈肘（十二）高探马 2.迈步分手（二）左右野马分鬃 3.退步错手 1.跟步松手 3.弓步推掌（左式） 4.虚步推掌 2.后坐翻掌（二十一）转身搬拦捶1．抱球收脚（右式） 3.虚步推掌 1.转身扣脚2．转体迈步 1.转体撤手。
（十三）右蹬脚 2.坐身握拳3．弓步分手 2.提膝屈肘 1.穿掌提脚 3.踩脚搬捶（右式） 3.退步错手 2.迈步分手 4.转体旋臂1．后坐翘脚 4.虚步推掌 3.弓步抱手 5.上步拦掌2．抱球跟脚（左右重复一次） 4.跟步合抱 6.弓步打拳3．转体迈步（七）左揽雀尾 5.提膝合手（二十二）如封似闭4．弓步分手 1.转体撤手 6.蹬脚撑掌 1.穿掌翻手（左式） 2.抱球收脚（十四）双峰贯耳 2.后坐收掌1．后坐翘脚 3.迈步分手 1.收腿落手 3.弓步按掌2．抱球跟脚 4.弓腿捧臂 2.迈步分手（二十三）十字手3．转体迈步 5.转体伸臂 3.弓步贯拳 1.转体扣脚4．弓步分手 6.转体后捋（十五）转身左蹬脚 2.弓腿分手（三）白鹤亮翅 7.转体搭手 1.转身扣脚 3.坐腿扣脚1．跟步抱球 8.弓步前挤 2.收脚合抱 4.收脚合抱2．后坐转体 9.后坐收掌 3.提膝合手（二十四）收势3. 虚步分手 10.弓步按掌4.蹬脚撑掌 1.翻掌前撑（四）左右搂膝拗步（八）右揽雀尾（十六）左下式独立 2.分手下落（左式）同左式，方向相反 1.收脚勾手 3.收脚还原1．转体落手（九）单鞭 2.蹲身仆步2．转体收脚 1.转体扣脚 3.转身穿掌（注：以上分解仅供参考）3．迈步屈肘 2.勾手收脚 4.弓步起身4．弓步搂推 3.转体迈步 5.提膝挑掌（右式） 4.弓步推掌（十七）右下式独立1．后坐翘脚（十）云手同左式2．转体跟脚（云手1）（十八）左右穿梭3．迈步屈肘 1.转体扣脚（左式）4．弓步搂推 2.转体撑掌 1.落脚收手（左式） 3.转体云手 2.报球跟步1．后坐翘脚 4.撑掌收脚 3.迈步滚球2．转体跟脚（云手2） 4.弓步推架3．迈步屈肘1．转体云手（右式）4．弓步搂推2．撑掌出步 1.后坐翘脚（五）手挥琵琶3．转体云手 2.3.4.同左式1．跟步松手4．撑掌收脚（十九）海底针2．后坐挑掌（云手3同云手2） 1.跟脚松手3．虚步合臂（十一）单鞭 2.后坐提手3.虚步插掌一、起式12345二、左右野马分鬃67891011121314151617181920三、白鹤亮翅212223四、左右搂膝拗步242526272829303132333435363738五、手挥琵琶394041六、左右倒卷肱42434445464748495051525354七、左拦雀尾55565758596061626364656667八、右拦雀尾686970717273747576777879808182九、单 鞭838485868788十、云 手8990919293949596979899100101102103十一、单 鞭104105106107108十二、高探马109110十三、右蹬脚111112113114115116十四、双峰贯耳117118119120十五、转身左蹬脚121122123124125126127十六、左下势独立128129130131132133十七、右下势独立134135136137138139140十八、右左穿梭141142143144145146147148149150十九、海底针151152153二十、闪通臂154155156二十一、转身搬拦锤157158159160161162163164165二十二、如封似闭166167168169170二十三、十字手171172173174175二十四、收 势176177178传统武式太极拳练习五阶段本文来源：/太极是一门学问，它要求人们客观、辩证、一分为二地对待事物、看待问题、分析问题、解决问题。
简化24式太极拳教程
简化24式太极拳教程太极拳是一种古老而神秘的练习方式，它以柔克刚，以静制动，被认为是一种非常有效的健身方式。
然而，对于初学者来说，学习太极拳可能会感到有些困难。
幸运的是，24式太极拳是一种简化的太极拳形式，它仅由24个动作组成，易于学习。
以下是一个简单的24式太极拳教程：1. 起势：双脚并拢，手臂自然下垂，脊椎挺直，头部微微抬起。
2. 左右野马分鬃：向左转，将左脚向左转90度，同时将右手向右伸展，左手放在胸前，手掌向下。
3. 白鹤亮翅：将左脚向前迈一步，同时将右手向前伸展，左手放在胸前，手掌向下。
4. 左右搂膝拗步：将左脚向前迈一步，同时将双手伸向前方，然后将腰部向左转。
5. 手挥琵琶：将左脚向左转90度，同时将右手向左挥动，左手放在胸前，手掌向下。
6. 左右云手：将左脚向前迈一步，同时将双手向前伸展，以及将腰部向右转。
7. 单鞭：将左脚向前迈一步，同时将右手向左挥动，左手放在胸前，手掌向下。
8. 如封似闭：将左脚向左转90度，同时将右手向前伸展，左手放在胸前，手掌向下。
9. 十字手：将左脚向前迈一步，同时将双手向前伸展，以及将腰部向右转。
10. 抱球：将左脚向左转90度，同时将双手合并在一起，放在胸前。
11. 收势：将双手分开，同时将右脚向后迈一步。
12. 伸势：将左脚向前迈一步，同时将双手向前伸展。
13. 左右搂膝拗步：将左脚向前迈一步，同时将双手伸向前方，然后将腰部向左转。
14. 手挥琵琶：将左脚向左转90度，同时将右手向左挥动，左手放在胸前，手掌向下。
15. 左右云手：将左脚向前迈一步，同时将双手向前伸展，以及将腰部向右转。
16. 单鞭：将左脚向前迈一步，同时将右手向左挥动，左手放在胸前，手掌向下。
17. 如封似闭：将左脚向左转90度，同时将右手向前伸展，左手放在胸前，手掌向下。
18. 十字手：将左脚向前迈一步，同时将双手向前伸展，以及将腰部向右转。
19. 抱球：将左脚向左转90度，同时将双手合并在一起，放在胸前。
简化太极拳24式李德印分解教学全集
简化太极拳24式李德印分解教学全集第一集完整法范和第一段分解动作背面第一动：起势左脚分开半步两手慢慢前平举与肩同高，三屈腿下蹭两手下落按腹前，第二动作左右野马分鬃，一转腰抱手收脚两手上下合抱好像抱球的样子，二转身上步，三弓步分手，野马分鬃二、转腰撇脚，二抱手收脚二手相抱的时候，上手高与肩平下手呢与腹平，三转上步，向前迈出一步，四、弓步分手前手斜向上与肩平，后手按在胯侧手心向下。
野马分鬃三、一转腰撇脚，二抱手收脚，三转腰上步脚跟转转落地四弓步分手眼睛注视着前手的指尖，第三动：白鹤亮翅一向前抱手后脚跟半步脚掌落地二重心后移坐腿转腰分手三转前方虚步亮掌前脚虚点地面。
要点上不过肩下不过腰李德印24式太极拳第二段教学完整示范分解动作和要领提示第二组包含三个动作左右搂膝拗步手挥琵琶左右倒卷肱慢动作提示：搂膝拗步一右手前摆二两手交叉摆腰向右转前脚收回手摆向侧后方三上步屈臂收手到肩上四弓步摆手推掌搂膝拗步二，一轻轻的转腰撇脚二摆手收脚眼睛看后手与头同高三上步屈臂收手到肩上耳旁。
四弓步搂手推掌，指尖与眼睛同高，要推到中间的轴线上，旁边的手按在大腿的外侧一转腰撇脚二摆手收脚三上步屈臂四弓步搂推五：手挥琵琶一后脚跟进半步二重心后移两个手交错交换三虚步合手两个手成侧立掌六：左右倒转肱一撤手转腰翻掌二提脚退步屈臂收手三坐腿虚步推掌，倒卷肱二：一撤手转腰翻掌二屈臂转肱提脚退步三坐腿虚步前推倒卷肱三：一撤手转腰翻掌二屈臂卷肱提脚退步三坐腿虚步前推倒卷肱四撤手转腰翻掌卷肱提脚退步三虚步推掌倒卷肱五: 一撤手翻掌卷肱退步三虚步推掌要点：德印24式太极拳分解教学第三组动作左揽雀尾右揽雀雀24式太极拳慢动作分解教学第四组24式太极拳分解教学第五组慢动作教学和要点提示24式太极拳分解教学第六组动作左下势独立和右下势独立李德印24式太极拳分解教学第七组动作左右穿梭海底针闪通背李德印24式太极拳分解教学第八组动作共四个动作转身搬拦锤如封似闭十字手要领提示和招式用法欢迎收藏和分享些教程，让更多的太极拳爱好者受益学习标准24式太极拳，中国太极拳网与太极拳爱好者同在。
二十四式太极拳教程
二十四式太极拳教程引言太极拳是中国传统武术中的一种拳法，起源于明朝的张三丰。
太极拳以舒展，缓慢，流畅的动作为主要特点，强调身心的和谐统一。
其中，二十四式太极拳是初学者入门的一套基础动作，下面将介绍二十四式太极拳的具体动作及注意事项。
动作说明1. 起势•双脚并拢站立，重心放在两脚之间。
•双手自然下垂，手指微微收紧，放在身体两侧。
•目光平视前方。
2. 左右野马分鬃•脚向左侧迈出一步，与肩同宽。
•左脚内转，脚尖对准45度角。
•同时，右脚跟抬起，向右旋转，并放下。
•两手自然下垂，微微张开。
3. 白鹤亮翅•右脚向右侧迈出一步，与肩同宽。
•左腿微屈，身体略向右转。
•双手交叉，右手向前延伸，左手在胸前虚拢。
4. 搂膝拗步•左脚向前迈出一步，与肩同宽。
•将体重转移到左脚上，同时将右脚抬起，膝盖向胸部靠拢。
•双手下垂，手掌朝下。
5. 手挥琵琶•右脚向右侧迈出一步，与肩同宽。
•转身向左，同时将左脚跟抬起，脚尖着地。
•双手互相交叉，手心向上。
6. 左脚前踢•左脚向前迈出一步，与肩同宽。
•右脚按住地面，稍作旋转。
•左手向后伸直，掌心向下。
•右手握拳，贴紧左手腕内侧。
7. 右脚前踢•右脚向前迈出一步，与肩同宽。
•左脚按住地面，稍作旋转。
•右手向后伸直，掌心向下。
•左手握拳，贴紧右手腕内侧。
8. 双峰贯耳•左脚向前迈出一步，与肩同宽。
•右脚按住地面，稍作旋转。
•双手向上抬起，手指微微弯曲，贴近头部两侧。
9. 转身搬拦捶•转身向右，同时将左脚转到右脚旁边。
•双手向前抬起，手心向上。
10. 如封似闭•转身向左，同时将右脚转到左脚旁边。
•双手向前抬起，手心向上。
11. 单鞭•左脚向左侧迈出一步，与肩同宽。
•转身向左，重心转移到左脚上。
•左手向前伸直，掌心向下。
•右手弯曲，放在胸前。
12. 云手•转身向右，同时将右脚转到左脚旁边。
•双手交替往前划弧线，如同云朵般流动。
13. 高探马•左脚向左侧迈出一步，与肩同宽。
•转身向左，重心转移到左脚上。
24式太极拳教程
24式太极拳教程太极拳是一种源远流长的中国传统武术，被誉为“中华武术之珠”，不仅在中国广泛流传，还受到了世界各地的喜爱和推崇。
太极拳以其绵延不绝、缓慢均匀的动作、螺旋起伏、以柔克刚、螺线回旋和横空伸展为特点，既可以锻炼身体，又可以修身养性。
太极拳共有24式，是入门者学习太极拳的基础。
下面以24式太极拳教程为例，详细介绍太极拳的每一个动作及练习方法。
1.起势：左右虚步并立，双手由前下而上抱球，左手上、右手下，两眼视手指。
2.左右野马分鬃：左脚向左跨一步，左手沿下至左边，成左长拳；右拳向右旋转，二位分开。
3.白鹤亮翅：右脚向右跨一步，两手分开，右手向下平刀，左手提起抓。
4.左右搂膝拗步：左脚收左步，右腿弯曲，左手搂膝，右手食指指上、其余四指伸展。
5.手挥琵琶：左脚向左跨步，左手搂膝，右手向前推掌。
6.左搂膝拗步：右脚移到左脚侧，左腿弯曲，右手搂膝。
7.逆步搬拦锤：左脚向后跨步，右手沉肘成手刀，左手平掌往前推。
8.如封似闭：左脚向右跨步，双手沉肘划出手刀。
9.单鞭：右脚向右跨步，右手往后伸出，左手回收。
10.社鼓掌：右脚跟着右手向前跨一步，右手向前推，左手回收。
11.左右摆莲：左脚向左跨步，右手往右摆动，左手回收。
12.左右倒卷肱：右脚向右跨步，右手倒卷，左手回收。
13.左右抬手上势：左脚向左跨步，右手抬起，左手回收。
14.十字手：右腿弯曲，右手向右半圈，左手横着向前。
15.云手：左脚向左跨步，双手相胸，右手向后转，左手向前。
16.牛尾式：右脚拖后，左手平掌推，右手回收。
17.分步搬拦捶：左脚向后跨步，双手搂膝，右手伸直。
18.十字手：右腿弯曲，右手向右半圈，左手横着向前。
19.十字手：右腿弯曲，右手向右半圈，左手横着向前。
20.左右倒卷肱：右脚向右跨步，右手倒卷，左手回收。
21.左右摆莲：左脚向左跨步，右手往右摆动，左手回收。
22.社鼓掌：右脚跟着右手向前跨一步，右手向前推，左手回收。
23.左搂膝拗步：右脚移到左脚侧，左腿弯曲，右手搂膝。
24式太极拳图解及讲解
二十四式太极拳 图解 第一式：起势①身体自然直立，两脚开立，与肩同宽，脚尖向前；两臂自然下垂，两手放在大腿外侧；眼平看前方. 要点：头颈正直，下颏微向后收，不要故意挺胸或收腹。
精神要集中（起势由立正姿势开始，然后左脚向左分开，成开立步）。
②两臂慢慢向前平举，两手高与肩平，与肩同宽，手心向下。
③上体保持正直，两腿屈膝下蹲；同时两掌轻轻下鞍，两肘下垂与两膝相对；眼平看前方。
要点：两肩下沉，两肘松垂，手指自然微去。
屈膝松腰，臀部不可凸出，身体重心落于两腿中间。
两臂下落和身体下蹲的动作要协调一致。
第二式：左右野马分鬃①上体微向右转，身体重心移至右腿上；同时右臂收在胸前平屈，手心向下，左手经体前向右下划弧至右手下，手心向上，两手心相对成抱球状；左脚随即收到右脚内侧，脚尖点地；眼看右手。
②上体微向左转，左脚向左前方迈出，右脚跟后蹬，右腿自然伸直，成左弓步；同时上体继续向左转，左右手随转体慢慢分别向左上、右下分开，左手高与眼平（手心斜向上），肘微屈；右手落在右胯旁，肘也微屈，手心向下，指尖向前；眼看左手。
③上体慢慢后坐，身体重心移至右腿，左脚尖翘起，微向外撇（大约45°--60°）,随后脚掌慢慢踏实，左腿慢慢前弓，身体左转，身体中心再移至左腿；同时左手翻转向下，左臂收在胸前平屈，右手向左上划弧至左手下，两手心相对成抱球状；右脚随即收到左脚内侧，脚尖点地；眼看左手。
④右腿向右前方迈出，左腿自然伸直，成右工部；同时上体右转，左右手随转体分别慢慢向左下、右上分开，右手高与眼平（手心斜向上），肘微屈；左手落在左胯旁，肘也微屈，手心向下，指尖向前；眼看右手。
与③解同，只是左右相反。
与④解同，只是左右相反。
要点：上体不可前俯后仰，胸部必须宽松舒展。
两臂分开时要保持弧形。
身体转动时要以腰为轴。
弓步动作与分手的速度要均匀一致。
做弓步时，迈出的脚先是脚跟着地，然后脚掌慢慢踏实，脚尖向前，膝盖不要超过脚尖；后腿自然伸直；前后脚夹角约成45°--60°（需要时后脚脚跟可以后蹬调整）。
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24式太极拳自学教程
一、起势：
①两脚开立，②两臂前举，③屈膝按掌。
二、野马分鬃：
A．①收脚抱球，②左转出步，③弓步分手。
B．①后坐撇脚，②跟步抱球，③右转出步，④弓步分手。
C．①后坐撇脚，②跟步抱球，③左转出步，④弓步分手。
三、白鹤亮翅：
①跟半步胸前抱球，②后坐举臂，③虚步分手。
四、搂膝拗步：
A．①左转落手，②右转收脚举臂，③出步屈肘，④弓步搂推。
B．①后坐撇脚，②跟步举臂，③出步屈肘，④弓步搂推。
C．①后坐撇脚，②跟步举臂，③出步屈肘，④弓步搂推
五、手挥琵琶：
①跟步展手，②后坐挑掌，③虚步合臂
六、倒卷肱：
①两手展开，②提膝屈肘，③撤步错手，④后坐推掌。
(重复三次)七、左揽雀尾：
①右转收脚抱球，②左转出步，③弓步棚臂，④左转随臂展掌，⑤后坐右转下捋，⑥左转出步搭腕，⑦弓步前挤，⑧后坐分手屈肘收掌，⑨弓步按掌。
八、右揽雀尾：
①后坐扣脚、右转分手，②回体重收脚抱球，③右转出步，④弓步棚臂，⑤右转随臂展掌，⑥后坐左转下捋，⑦右转出步搭手，⑧弓步前挤，⑨后坐分手屈肘收掌，⑩弓步推掌
九、单鞭：①左转扣脚，②右转收脚展臂，③出步勾手，④弓步推举
十、云手：①右转落手，②左转云手，③并步按掌，④右转云手、⑤出步按掌。
(注：重复两次)
十一、单鞭：①斜落步右转举臂，②出步勾手，③弓步按掌
十二、高探马：①跟步后坐展手，②虚步推掌。
十三、右蹬脚：
①收脚收手，②左转出步，③弓步划弧，④合抱提膝，⑤分手蹬脚。
十四、双峰贯耳：①收脚落手，②出步收手，③弓步贯拳
十五、转身左蹬脚：
① 后坐扣脚，②左转展手，③回体重合抱提膝，④分手蹬脚
十六、左下势独立:
①收脚勾手，②蹲身仆步，③穿掌下势，④撇脚弓腿，⑤扣脚转身，⑥提膝挑掌。
十七、右下势独立：
①落脚左转勾手，②蹲身仆步，③穿掌下势，④撇脚弓腿，⑤扣脚转身，⑥提膝挑掌。
十八、右右穿梭：
①落步落手，②跟步抱球，③右转出步，④弓步推架。
⑤后坐落手，⑥跟步抱球，⑦左转出步，⑧弓步推架。
十九、海底针：①跟步落手，②后坐提手，③虚步插掌
二十、闪通臂：①收脚举臂，②出步翻掌，③弓步推架。
二十一、转身搬拦捶：
①后坐扣脚右转摆掌，②收脚握拳，③垫步搬捶，④跟步旋臂，⑤出步裹拳拦掌，⑥弓步打拳。
二十二、如封似闭：①穿臂翻掌，②后坐收掌，③弓步推掌。
二十三、十字手收势：
①后坐扣脚，②右转撇脚分手，③移重心扣脚划弧
二十四、收势：①收脚合抱，②旋臂分手，③下落收势。