本科大一田径短跑技术教学教案

田径简介教案

短跑技术教学教案（一）授课教师：人数：课次：授课班级：2017级本科

1、集中注意力练习：

2、慢跑： 400m×2 慢跑 跑跳步 后踢腿跑 弹性跑

3、徒手操 1）上肢运动 2）踢腿运动 3）扩胸运动 体侧运动 体转运动 腹背运动 跳跃运动

4、肋木练习： 压腿、踢腿

1 23 组织教法：①教师示范讲解，叫口令领操。②学生听口令统一练习，动作准确、到位、整齐。③每节4①正、侧、后压腿：各②前、后、侧踢腿：各

基本部分了解短跑发展史，明

确短跑基本技术及技

术特点，建立正确的

短跑技术概念。

1、技术特点：

短距离跑是径赛中距

离最短、速度最快，

人体在大量缺氧情况

下完成的极限强度的

周期性运动项目。包

括60米、100米、200

米和400米。现代短

跑技术应视为以髋为

轴的高速摆动。

现代短跑技术特点：

是高重心、大摆幅、

快频率的跑，蹬、摆

配合协调，摆臂动作

幅度大而向前，扒地

明显，送髋积极，动

作放松，富有弹性。

现代短跑技术发展的

特点是伸髋和摆动或

积极落地技术。

决定跑速的因素：步

幅、步频

跑的专门性练习

1、学习摆臂技术：

学习摆臂技术的意

义：

培养摆臂的正确动作

和肩关节的灵活性，

摆臂正确有力，跑起

来轻松协调，既能保

持身体平衡，又有助

于加快步频，增大步

长，提高跑速。

摆臂技术要领：

两手半握拳，手腕放

松，肘关节自然弯曲

教学形式

分组不轮换

1、教师简要讲述短跑的发展概况：

2、结合技术示范讲解短跑基本技术及技术特

点：

3、向学生介绍短跑的锻炼价值：

1、教师示范讲解摆臂技术及学习意

义：

2、练习队形：

两列横队，间隔3米。

3、学生摆臂练习：

①原地直臂摆：4×8拍

要求：

体会肩放松前后摆

1

︱

2

5

︱

6

5

55

︱

58

中

︱

大

成90度，以肩为轴前

后摆动。

重点：

颈肩放松，前后摆

前摆——稍向内略高于肩、肘关节稍小于90度，同侧肩前送，异侧肩后引。

后摆——稍向外，大臂不过肩，小臂几乎于躯干平行，手臂经体侧肘，肘关节角度最大约150度。②原地弓步单、双臂摆：

听口令，先慢后快交替，教师检查纠正技术。

︱

6

基本部分前露肘，后露手，上

下夹角前小，侧大，

后等于90度，以肘关

节为力点前后协调

摆。

易犯错误：

①摆臂紧张，前后摆

动幅度不当。

②前摆不充分，后摆

肘关节角度过大。

2、学习小步跑技术：

①意义：

体会跑中摆动腿

着地的正确技术，发

③弓步按节拍由慢到快大幅度摆

臂：4×8拍

④计时快速摆臂（20—30秒）

1、教师示范讲解技术要领：

先一条腿支撑，专门体会另一条腿“压

扒”的动作，连续做，然后换腿做。

原地“踏步式”做小步跑的练

习：

要求：

由慢到快，提膝时蹦直足背、足尖朝下，足前

掌着地，后扒踝关节缓冲，摆臂自然足前掌着

地，后扒踝关节缓冲，摆臂自然低头放松。

6

︱

8

展膝裸关节的灵活性和足弓的力量，提高上体正直肩放松，两

髋、膝、踝关节放松，提膝前摆，大腿积极下度，大腿积极下压，足前掌扒地或着地，“后扒”伸直膝关节，足跟提起，踝

①膝前抬（半高半抬

②髋、膝、踝放松。 （三）学习直道途中途中跑是短跑中距离离长，速度最快的一

其主要技术是“摆动式跑法，蹬摆有力，幅度大，重心平稳稍前途中跑的任务是继续发挥疾跑中所获得的速度，并保持最大速3、原地由慢到快小步跑练习： 20秒×3次 4、行时间小步跑练习：20m×4组 xxxx xxxx

要求：体正稍前倾，提膝半高抬，膝踝放松 大腿积极下压，小腿顺惯性自

然前摆，前掌着地积极“扒地”。 1、教师示范讲解短跑直道途中跑技术。 2、教师强调讲解放松跑的作用：

3、放松弹性跑：×3—4次 站立式起跑40—60米，中速起动，中匀速跑。

要求： ①动作放松。

②足前掌着地，充分发挥踝关节弹性，体会正确的缓冲技术。 ③步幅不宜过大。

短跑技术教学教案（二）授课教师：人数：课次：3 授课班级：2017级本科

短跑技术教学教案（三）