十四章运动中的认知干预方法

三、暗示训练在体育教学与训练中的应用
（一）体育教学与训练中心理暗示的特点
1.挖掘潜能性特点 2.非指责性特点 3.积极性特点
（三）体育教学和训练中心理暗示的形式与方法
1.自我暗示：它是指让学生或运动员自己用一定的暗示语言调 节本体植物性神经系统机能，使自己心理和肌肉状态能更 好地完成运动任务的要求。 2.他人暗示： 它是指在体育教学或训练中，体育教师或教练 员对学生或运动员，以及学生对学生或运动员对运动员之 间、具有训练作用的暗示内容。 3.表情和体态暗示：表情和体态语言是体育教师或教练员与学 生或运动员进行沟通知识、技术和情感的良好媒介。
Bandura认为自我效能具有自我激励的作用。
自我效能理论提出了发展自信心的四个关键因素
1.成功的亲身体验 2.可借鉴的他人的成功经验作为参照 3.言语上的鼓励 4.适宜的情绪唤醒水平等。
三、在体育教学与训练中自信训练方法
（一）通过暗示法树立自信心
积极的自我暗示可以帮助人建立和提高自信心。
（二）通过理性情绪疗法重建自信
1.在体育教学中，体育教师和教练员可以根据不同的运 动专项、不同的练习目的来设计相应的表象训练内容。
2.有条件的情况下，可以结合电化教学，先组织学生或 运动员观看优秀运动员正确技术动作的音像资料，然 后，进行表象训练。 3.初学者以视觉表象为主逐步过渡到动觉表象为主。
4.利用准确简练的语言提示辅助学生或运动员表象训练
它可以使受训者摆脱消极情绪和无助感，而且还有助 于他们在新的努力尝试中，克服困难，增强自信心。
（三）通过设置适宜的目标增强自信
自信心与目标设置是相互作用、互相影响的关系
1.自信心影响着一个人的目标设置的高低。 2.目标设置是否合理又会反过来影响着一个人的自信心。
（四）通过对最佳操作的表象训练提高自信
你的性格是怎样的 想知道自己究竟属于哪一种类型吗？试试 下面的这个小测验吧。 当你发现你的朋友把东西遗忘在你家时，你 认为采取以下哪种办法最合适？ 1、立即给朋友送去。 2、通过电话或信函，约他见面，然后把东西交 给朋友。 3、托人带给朋友。 4、暂时放在家里，以后再考虑如何办。

选择1、你是一个具有大胆与冷静两种特性的人， 凡事能以整体的利益为重，不会被眼前的小利所诱 惑。不过，也许有时你对自己的要求过高，适当的 时候记得帮自己解压。
7.表象动作过程的速度可先从慢速开始，但要尽快进入正常的 速度和节奏，以便使表象更加真实。 8.逐渐要求运动员用“第一人称”以内部感觉知觉进行表象练 习，也就是用自己大脑的眼睛去“看”(感觉)自己的动作。
9.要喜欢做表象训练，才能积极自觉地进行。
10.循序渐进并坚持系统训练。 11.借助心理测试或生物反馈技术的帮助，及时评价运动员表 象能力的变化和提高。 12.密切结合运动项目的技术和比赛特点进行，以保证表象训 练的针对性和有效性
(二)符号学习理论（Symbolic learning theory）
该理论认为：表象演练时未必一定会出现肌肉系统 的潜意识电活动。 表象演练能够促进运动操作，是因为它可以帮助运 动者获得和理解技术动作的图式编码，从而在认知层面 上对技术动作进行准备和计划，对各动作序列进行符号 的练习。
（三）唤醒—注意理论(arousal—attention theory)
2.当学生或运动员出现错误动作而且难于纠正时，可以用暗示语 帮助他们纠正错误动作。 3.当训练内容枯燥、乏味，学生或运动员缺乏兴趣、感觉厌烦时， 可以用暗示训练鼓舞情绪，唤起学生或运动员的学习兴趣。
4.当学生或运动员对训练感到疲劳、情绪低落时，教师可以采用 暗示训练，提高他们的情绪水平，并强化意志品质。
四、体育教学和训练中认知训练方法的应
用
1.向学生或运动员介绍Ellis合理情绪疗法的理论(ABC理 论)。 2.结合在体育教学或训练中，学生或运动员所存在的普 遍性或特殊性的问题，与学生或运动员一起分析并识 别出自己所存在的不合理信念，并一一列出。
3.转变不合理信念。辩论法是常用的方法之一。
第三节 暗示训练
西方和前苏联的心理学家对最佳操作的表象法曾进行过 实验研究，结果表明对最佳操作的表象训练对于提高受 试者的自信心具有明显的作用。
（五）通过对成败的正确的归因增强自信
Weiner认为，能力、努力、运气和任务难度是个体对 成败归因的要素。 体育教师或教练员有必要将合理的归因技术教授给学 生或运动员，使他们善于将成功归因于自己的能力强 和努力，而将失败归因于运气或没有足够的努力，

第二节 认知训练
一、认知训练方法的产生
1.认知训练也称认知疗法，又有人把它称为认知 调整或思维控制训练。 2.该理论假设对其后产生的认知训练和认知治疗 理论起到了巨大的推动作用。 3.此后不久，以改变人的认知进而改变人的情绪 和行为的认知疗法和认知训练方法也相继问世。
二、Ellis的的合理情绪疗法（ABC基 本原理）
5.当学生或运动员的技术动作学习，还没有达到动力定型的 程度时，可以采用暗示语配合动作练习，强化他们对技术 动作学习，巩固和加速动力定型的形成。 6.当学生或运动员注意力分散时，采用暗示训练帮助他们及 时集中注意力于当前任务。
7.当动作操作需要发力时，可以采用暗示训练，提示动作的 发力时间点以及发力强度，帮助学生或运动员快速掌握发 力的技巧。
一、概念
暗示训练：它是指利用语言、手势、表情以及其它刺 激物，采用间接、含蓄的方法，对训练者的心理状态 和行为施加影响的过程。
二、体育与运动训练中暗示训练的作用
1. 增强学生和运动员对学习和比赛的自信心，建立和提 高自我效能感。 2.帮助学生和运动员掌握技术动作。 3.暗示训练可以帮助运动员和学习调节情绪，创造有利 于学习和比赛的情绪唤醒。 4. 暗示有助于帮助学生和运动员掌握技术动作的节奏和 发力程度。 5.暗示训练有助于学生和运动员将注意力集中于当前任 务上。
4.环境暗示：体育教学与训练的环境直接影响着学生或 运动员学习效果。 5.标志暗示：在体育教学与训练中，标志暗示既可以帮 助学生或运动员形成良好的技术动作，提高其技术、 战术意识，而且还可以帮助他们产生适宜的心理准备。
（二）在体育教学与训练中有针对性地进行暗示训练
l.当学生或运动员学习难度较大的技术动作，产生紧张、焦虑和 畏难情绪时，可以采用暗示语使他们逐渐放松和保持镇定。

选择2、你是一个态度很积极的人、头脑很灵光， 工作能力非常强，只是有一点小小的缺点－－自信 过盛。试试看先换位思考，然后再行动。 选择3、你是一个乐天派的人，喜欢帮助他人， 只是一旦他人对你有所求时，即使自己做不到也难 以拒绝。选择自己可以完成的，做一点人生的减法 吧。 选择4、你是一个小心谨慎型的人，绝对不会鲁 莽行事，有强烈的责任感，也因为责任感太强而产 生了些压力，请特别注意，有时不妨稍稍放纵自己 的想法，灵感也许会更多。
二、表象训练的作用
1.它有助于加快运动技能的学习，巩固和改善已 学会的运动技术动作。 2.它具有调节人的情绪以及生理唤醒水平的作用。
三、表象训练的原理
(一)心理神经肌肉理论(psycho-neuromuscular theory)
该理论认为：当人进行运动动作的表象演练时， 与动作有关的神经和肌肉会产生相应的反应，反应在 模式上与实际完成动作的情况一致，在强度上略低。
第十四章
运动中的认知干预方法
第一节 表象训练
一、表象和表象训练的概念
1.表象：它是一种不需外部刺激直接参与，在头脑中 对人体的一切感觉（视觉、听觉、触觉、本体感觉等） 经验进行再现或重构的心理过程 。 2.表象训练：它是人们有意识地利用自己头脑中已经 形成的表象，对技术动作或运动情景进行回顾、重复 和丰富发展，从而唤起运动感觉，强化肌肉本体感觉， 提高运动技能和情绪控制能力的方法和过程。

凌晨4点的哈佛大学图书馆里，灯火通明，座无虚席…… 图片配文这样写道：哈佛是一种象征。人到底有怎样的发挥潜力？人的意志， 人的才情，人的理想，为什么在哈佛能兑现？哈佛的学生餐厅，很难听到说 话的声音，每个学生端着比萨可乐坐下后，往往边吃边看书或是边做笔记。 我就没见过哪个学生光吃不读的，更没见过哪个学生边吃边闲聊的。感觉哈 佛，餐厅不过是一个可以吃东西的图书馆，是哈佛正宗100个图书馆之外的 另类图书馆。哈佛的医院，同样的宁静，同样的不管有多少在候诊的人也无 一人说话，无一人不在阅读或记录。医院仍是图书馆的延伸。于是，哈佛产 生的诺贝尔奖得主有33位。哈佛产生的美国总统有7位。哈佛校园里，不见 华服，不见化妆，更不见晃里晃荡，只有匆匆的脚步，坚实地写下人生的篇 章。哈佛不是神话，哈佛只是一个证明，人的意志，精神，抱负，理想的证 明。
1.初学表象练习应当在安静状态下做，这样容易掌握。 2.练习一个阶段之后，要逐渐过渡到正常状态下做，这样可以 为进行表象训练开拓更多的途径。 3.最后一定要能够在比赛的情景下做，这样更能结合实际有效 地运用。 4.在最初进行表象训练时，应在练习前做好放松训练，以便形 成良好的注意状态，有利于进入表象的情景。 5.一定要表象自己最成功的动作，以保证积极的强化作用。 6.预先确定表象训练的内容和程序，制订积极简明的词语暗示 (语言总表)。
第四节 自信训练（拓展知识）
一、自信的概念
自信：它是反映个体对自己是否有能力，或成功地 完成某项活动的信任程度的心理特性。自信心属于人 格的特质倾向，并影响着人的行为。
二、与体育运动有关的自信理论
（一）Vealey对自信的分类
1.特质运动自信 2.状态运动自信
（二） Bandura的自我效能理论
ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ
（三）体育教学和训练中表象训练的循序渐进原则
1.表象的内容从易到难。
单个动作→组合动作→完整动作 →成套动作→模拟比赛
2.表象的唤起和强化。
（1）运用所有的感觉唤起表象，以达到强化动觉为最终目的。
（2）采用简明、积极、正面的词语暗示，进一步强化动觉和唤起完 整清晰的运动表象 。
五、表象训练中应注意的问题
Ellis认为：
人的情绪并不是由诱发事件本身引起的，而是由经历 了这一事件的当事人对这一事件的解释和评价所引起 的。 A.诱发事件 → B.信念，解释评价→ C.情绪，行为 结果
三、不合理思维的特点
1.绝对化要求。
2.过分概括化，是一种以偏概全、以一概十的不合理思 维的表现。 3.糟糕至极的想法。
（六）用积极思维替代消极思维法增强自信
思维是人大脑主要的功能之一。积极的思维往往使人情 绪乐观，行为积极；而消极的思维，往往使人悲观失望、 情绪消沉以及自信降低。
（七）通过成功体验的认知积累增强自信心
通过一定的成功认知和记忆的积累，建立起积极的心理 定势——我可以通过努力来把握自己的未来，从而进一 步增强其自信心。
该理论将心理神经肌肉理论和符号学习理论有机 的结合起来。 该理论认为：表象演练可以从神经肌肉与认知两 个方面提高练习者的技术动作操作。
四、表象训练在体育教学与训练中的作用
（一）提高学生和运动员表象能力的方法
1.表象的感官觉察训练 2.表象的清晰性训练 3.表象的控制能力训练
（二）在体育教学和训练中结合项目的表象训练