中医养生学起居睡眠养生法文稿演示

一、起居有常
（一） 、主要保健作用 养成良好的生活作息规律是提高人体内部节律的
顺应性，保养神气，保证健康长寿的要诀之一。 起居有常是调养神气的重要法则。神气在人体中
具有重要作用，它是对人体生命活动的总概括。 人们若能起居有常，合理作息，就能保养神气， 使人体精力充沛，生命力旺盛，面色红润光泽， 目光炯炯，神采奕奕。反之，若起居无常，不能 合乎自然规律和人体常度来安排作息，天长日久 则神气衰败，就会出现精神萎靡，生命力衰退， 面色不华，目光呆滞无神。
由于春季多风，秋季偏燥，故制装时选择透气性和吸湿性 适中的衣料为宜。
夏季气候炎热，制作服装的基本原则是降温、通风透气， 以利于体热和汗水的散发。《老老恒言·衣》说：“夏虽极 热时，必着葛布短半臂，以护其胸背”。
冬季气候寒冷，服装要达到防寒保温的效果，宜选择织物 厚、透气性小和保温性良好的深色材料。随着生活水平不 断提高，人们逐步用丝棉、驼毛、人造毛、羽绒等来代替 棉花。既松软轻便，保温效果又好。
（三）、增减衣服的宜忌
衣服要随天气变化及时增减，切不可急穿急脱， 忽冷忽热。
“春季天气寒暄不一，不可顿去棉衣。老人气弱 骨疏体怯，风冷易伤腠理，时备夹衣，温暖易之。 一重减一重不可暴去”。
穿脱衣服注意事项：一者，大汗之时忌当风脱衣， 因为大汗之时，人体腠理发泄，汗孔开放，骤然 脱衣，易受风寒之邪侵袭而致病。二者，汗湿之 衣勿得久穿，因为汗后湿衣不易干，伤害人体阳 气。汗后腠理虚，汗湿滞留肌肤，易产生风寒湿 之类的病变。
1.提高人体内部节律的顺应性
有规律的作息制度可以在大脑神经中枢 建立各种条件反射，并使其不断巩固，形 成稳定的良好的生活习惯。一系列条件反 射，又促进人体生理活动有规律的健康发 展。可见，养成良好的生活作息规律是提 高人体适应力，保证健康长寿的要诀之一 。
2.保养神气
清·张隐庵：“起居有常，养其神也，不妄 作劳，养其精也。夫神气去，形独居，人 乃死。能调养其神气，故能与形俱存，而 尽终其天年”
（二）、起居失常的危害
人体进入成熟以后，随着年龄的不断增长， 身体的形态、结构及其功能开始出现一系列 退行性变化。例如适应能力减退、抵抗能力 下降、发病率增加等，这些变化统称为老化。 老化是一个比较漫长的过程，衰老多发生在 老化过程的后期，是老化的结果。
有些人生活作息很不规律，夜卧晨起没有定 时，贪图一时舒适，四体不勤，放纵淫欲， 其结果必致加速老化和衰老，并进而导致死 亡。
三、 服装顺时适体
（一）、服装的功能及要求 1.气候调节能力 现代研究认为，人体和衣服之间存在着一
定的空隙，被称为衣服内气候。衣服内气 候的正常范围是：温度32±1℃，湿度在 50%左右。适当的衣服内气候，可使人的 体温调节中枢处于正常状态，维护温热感， 有利于提高工作效率和恢复体力。
2.护体免受伤害 服装要具有护肤保洁特性 服装要具有护体防伤害特性 3.大小舒适得体 服装的大小选择要以个人的体型、三围及
舒适得体等为度 4.适度的重量 5.良好的伸缩性
（二）、制装的原则
1.因需选料，有益健康 （1）天然纤维：透气、吸汗、舒适 （2）丝绸织物：吸湿、透气、细腻柔滑 （3）亚麻织物：通风凉爽 （4）化纤面料：结实耐用、光泽好、颜色
鲜亮
（二）、制装的原则
2.顺应四时制作服装 （1）按四时需要选择面料质地
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中医养生学起居睡眠养生法
第一节 起居养生法
一、起居有常
起居，主要指作息，也包括平素对各种生 活细节的安排在内。起居有常，即指要妥 善处理好生活的各个方面。
常者， 有一定之规律并合乎常度也。反之 ，如果“起居无常”，便将“半百而衰也 。
起居有常指日常作息时间的规律化。起居 作息要符合自然界阳气消长的规律及人体 的生理常规，其中最重要的是昼夜节律。
（2）面料颜色应天顺时
衣服颜色越深，吸热性越强，反射性越差； 颜色越淡，反射性越强，吸热性越差。夏天 宜穿浅颜色服装，以反射辐射热；冬天宜穿 深色衣服，以利吸收辐射热。
（3）随四时变化增减衣服源自文库
《千金要方》：“凡大汗勿偏脱衣,喜得偏风 半身不遂。春天不可薄衣,令人伤寒霍乱,食不 消头痛。 ”“湿衣与汗衣皆不可久着，令人 发疮及风瘙”
（三）、建立良好的作息习惯
1.顺应四时阴阳变化 “日出而作，日入而息” 孙思邈说：“善摄生者卧起有四时之早晚，
兴居有至和之常制”。 《黄帝内经》称“春三月，....夜卧早起；夏
三月，....夜卧早起；秋三月，....早卧早起； 冬三月，.....早卧晚起”。
2.符合人体生物钟规律
人的情绪、体力、智力等也都有一定的时 间规律，体力、情绪和智力的节律周期分 别为23、28和33天，每个周期又分为旺盛 和衰退两个阶段。人的体温总是凌晨2～6 时最低，下午2～8时最高。脉搏和呼吸是 清晨最慢，白天较快。血压也是白天高， 夜间低。
第二节 劳逸适度
2.益智防衰 一个人经常合理地用脑，不但不会加速衰
老，反而有防止脑老化的功能。
二、劳逸失度的害处
“五劳所伤，久视伤血，久卧伤气，久坐伤肉， 久立伤骨，久行伤筋”
贪逸无度，气机郁滞。 （三）、劳逸结合的保健方法 1 体力劳动要轻重相宜 ---------------量力而行 2 脑力劳动要与体力活动相结合----交叉工作 3 家务劳动秩序化 ----------------------有序家务 4休息保养多样化 -----------------------休养结合
定时睡眠、定时起床、定时用餐、定时工 作学习、定时锻炼身体、定时排大便、定 期洗澡等
二、 劳逸适度
（一）、劳逸适度的主要保健作用 劳和逸之间具有一种相互对立、相互协调的辨证
统一关系，二者都是人体的生理需要。 1.调节气血运行 经常合理的从事一些体力劳动有利于活动筋骨，
通畅气血，强健体魄，增强体质，能锻炼意志， 增强毅力，从而保持了生命活动的能力。 适当休息也是生理的需要，它是消除疲劳、恢 复体力和精力，调节身心必不可缺的方法。