中医养生学起居睡眠养生法文稿演示

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《睡眠养生法》PPT课件

『不良的生活型態』影響健康的隱形殺手
5.吃的量：早餐吃的像國王，午餐吃的像王子，晚餐吃的像乞丐。
※優質的食物攝取才為必修的進食觀念；高油脂、高熱量、重調味、人工添加物、食品添加物、微波食品、罐頭食品，在滿足口慾之後，潛藏的危機及陷阱帶給我們所有的慢性病、身心症、癌症，吃進來容易出去的難，宜慎選之。
7.晚餐綠色蔬菜不宜過量，尤其是更年期、新陳帶謝異常者，易刺激交感神經旺盛而導致失眠、內分泌失調。晚上亦不宜吃水果減肥餐也會有上述之症狀。
飲食注意事項提醒：
8.健康減重、高血脂症、高體脂肪率，飲食注意事項：
A.餐與餐之間，不間隔太短或太久的時間才進食。 B.一次吃的量，不吃十分飽，也非少量多餐-無形中增加攝取量。 C.吃飽後不隨意吃零食，尤其高熱量、高油脂類、甜食、飲料。 D.定時、定量習慣--多吃纖維、蔬果、少油、少鹽、少調味的食物。
※現在沒有美國時間運動；即將有台灣時間住院。
五‧適當的休閒
休閒為降壓最好的方法，壓力的解除，對現代人是相當重要的學習。工商時代每個人所擁有的是忙、茫、盲！放自己假可達到的放鬆效果，決非正常時間的休息可達到的功效。
適時的放鬆是非常需要，不論任何人都儲存太多的壓力，經常習慣性頭痛、視力模糊、記憶力減退，知是一回事；知而能行才是重點，多一些獨處的時間-和自己溝通，每天的生活及工作當中，給自己一些時段，不需要很長的時間可以10分鐘就夠了，自己獨處、聽聽自己想要甚麼、想過甚麼樣的生活、要先疼愛自己、才能疼愛家人，有想法才會有做法，心動後才會行動。
六‧不斷的學習
學到老活到老；沒有學到老沒資格活到老。
學習是一種心態，擁有學習擁有謙卑自然會產生快樂。
六‧不斷的學習

起居、睡眠与养生医学

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• 我国人口普查表明，居住在高寒山区的新疆、西藏、青海，无论是人群中百岁老人的比例还是老年人口的长寿水平，都要高于国内其他地区。此外，居室的采光、通风、噪音和居室内外的环境美化和净化，与人的健康和长寿也密切相关。
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春季起居调摄
（1）春季气象对人体生理过程的影响 ——“春困”
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• 具体原则为：
一是体力劳动要轻重相宜；二是脑力劳动要与体力活动相
结合，脑力劳动偏重于静，体力活动偏重于动，体脑结合，则各补所短，协调发展；三是家务劳动秩序化，定期、合理地进行家务劳动；四是休息保养多样化。休息可分为静式休息(主要是指睡眠)和动式休息。动式休息主要是指人体的活动，可根据不同爱好选择不同形式。如听音乐、听相声、聊天、看戏、下棋、散步、观景、钓鱼、赋诗作画、打太极拳等，都是动静各宜的养生方式。如果环境允许也可以开展游泳、登山等活动，但要注意安全，采取防护措施。运动与休闲应密切结合，与娱乐养生相结合。
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（2）保护大脑，维护智力：大脑在睡眠状态中耗氧量大大减少，利于脑细胞能量储存记忆。睡眠不足时，表现为烦躁、激动或精神萎靡、注意力分散、记忆力减退等神经精神症状。
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“高年之人，遇风日融和，当从园林亭阁虚敞之处，凭栏远眺，用宣滞怀，以畅生气，不可默坐，以生他郁。”
——元·邱处机
“时值春阳，柔风和景，芳树鸣禽，邀朋郊外，踏青载酒，湖头泛棹。问柳寻花，听鸟鸣于茂林，看山弄水。”
——《遵生八笺》
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总之:
春季阳气升发，万物苏醒，生机盎然，人的精神、情志活动要顺其生长之机，舒展条达，乐观恬愉。

中医养生睡眠养生 PPT课件

异相睡眠：在此期内，呼吸和心率不像慢波正相睡眠时那样减慢，而是加快：眼球不是慢转而是快转；正相睡眠时可以记录到的颈部肌电此时消失；血压不是下降，而是上升；脑血流量不是减少而是倍增；脸部及四肢肌肉也有些抽动等。由于此期眼球转动快速为其明显特征, 所以又称此期为梦景离奇古怪。
有的科学家曾经用小狗做过实验，每天只给它喝少量水，不给它任何食物，它能活25天，但是，如果连续5天不让它睡眠，它的体温下降4-5℃，经过 92-143小时即可能导致死亡。小狗死后解剖，发现它的中枢神经系统发生了显著的形态学上的变化。这说明睡眠是维持生命的重要手段。从某种意义上说，睡眠与生存有同等的意义。睡眠是人体的一种生理需要，过之有余，差之不足，适量的睡眠才有利于健康长寿。
睡眠时间的变化与人们的职业有着一定的关系。

三至四岁需睡13小时。五至七岁需睡12小时，他们白天仅睡一次，大约2小时; 八至十二岁需睡10小时。十三至十七岁需睡9小时，他们白天只睡一次，约1-1.5 小时。十八岁至五十岁需睡8小时，中午适当休息，约0.5-1.5 小时。五十岁至六十岁需要8-9小时，白天午睡1小时。六十岁以上需要9小时，白天午睡，约1小时左右。上述这些数字只是说明一般情况，合理的睡眠时间决不能机械规定。
二、睡眠的作用
在所有的休息方式中，睡眠是最理想、最完整的休息。在睡眠状态下，全身各种功能降低，仅维持必要的基本功能。如肌肉放松、心率减慢、血压降低、呼吸减慢、唾液分泌明显减少、尿分泌减少、代谢减低、体温降低等。
因此，良好的睡眠能消除全身疲劳，使脑神经、内分泌、体内物质代谢、心血管活动、消化功能、呼吸功能等能得到调整，促使身体各部组织生长发育和自我修补，增强免疫功能，提高对疾病的抵抗力。

养生睡眠演示文稿

一、睡眠姿势
一、睡眠姿势
• 睡眠朝向
• “春夏向东，秋冬向西，头勿北卧 ”——孙思邈
• 睡眠采取南北朝向，人体内的气血运行方向与地球磁力线方向一致致(即人体内的生物分子就会从杂乱方向的排列改成定向排列) ，容易使气血畅通，代谢率降低，能量消耗减少，提高睡眠质量。
二、睡眠时间
1 四时睡眠起居 2 昼夜睡眠起居
四、睡眠健身法——针灸推拿
• （5）取四肢末部穴 • 《针灸甲乙经》载：厉兑、隐白均治“足胫寒，不得卧 ”；公
孙主治“不嗜卧 ”，太白穴主治“热病满闷不得卧 ”，《千金要方》载“ 阴都主卧惊视如见鬼 ”，《针灸聚英》载：大都主 “不得卧，身重骨疼 ”。 • 《灵枢·海论》曰：“脑为髓之海，其输上在于其盖（百会） ” 。百会为手足三阳经与督脉及足厥阴肝经之会，位居头之颠项，犹天之极星居北，为百脉聚会之处，可调补中气，健脑宁神，是宁心调神之要穴，因此，治疗失眠，首选此穴
• （2）取脾胃经穴：《素问热论篇》载：“二日，阳明受之 ……不得卧也 ”。又如《针灸甲乙经》载：三阴交治“惊不得眠，善齿介 ”。
• （3）取任脉穴：任脉为生气之原，聚气之会，阴脉之海，故古人亦常取任脉穴如气海、阴交、关元等进行失眠治疗。
• （4）取头部穴：《周氏经络》载：强间治“狂走不卧 ”，后顶治“癫狂不卧 ”，《针灸大成》载：颅息治“不得卧，耳肿及脓汁 ”。平衡针：颠顶
三、起居养生——足浴
• 足浴 ①药浴：方法一：远志、红花各9g ，枣仁、磁石、龙骨、桃仁各15g，水煎2次，待温度适宜时将双足浸于药液中，使药液浸过足面，每晚睡前1次，每次浸泡30min。方法二：黄连10g 肉桂3g 夜交藤30g 合欢皮25g 丹参30g，水。用时将50ml 浴冲40℃ 左右2000 3000ml的温水中，每次临睡前洗双足15 20 分钟，适用于心肾不交者。

第四章__起居、睡眠与养生医学-文档资料

人的皮肤有很多功能，诸如吸收、免疫以及进行气体交换等。专家认为，穿了内衣，影响皮肤进行气体交换，不利于新陈代谢，对此半信半疑的人试了后发现，她原有的肩膀酸痛竟奇迹般地消失，而且觉睡得很香。另据一些体验过的人说：脱掉内衣睡觉果然很舒服，对一些常见病，如阴道炎、痔疮、脚气或打呼噜等均有好处。
• 具体原则为：一是体力劳动要轻重相宜；二是脑力劳动要与体力活动相结合，脑力劳动偏重于静，体力活动偏重于动，体脑结合，则各补所短，协调发展；三是家务劳动秩序化，定期、合理地进行家务劳动；四是休息保养多样化。休息可分为静式休息(主要是指睡眠)和动式休息。动式休息主要是指人体的活动，可根据不同爱好选择不同形式。如听音乐、听相声、聊天、看戏、下棋、散步、观景、钓鱼、赋诗作画、打太极拳等，都是动静各宜的养生方式。如果环境允许也可以开展游泳、登山等活动，但要注意安全，采取防护措施。运动与休闲应密切结合，与娱乐养生相结合。
合理作息的保健作用古代养生家认为，起居作息有规律以及保持良好的生活习惯，能提高人体对自然环境的适应能力，从而避免发生疾病，达到延缓衰老、健康长寿的目的。 “起居如惊，神气乃浮”。——《黄帝内经》 “起居有常，养其神也，不妄作劳，养其精也。夫神气去，形独居，人乃死。”——清张隐庵
生活作息失常的危害 “起居无常，半百而衰”。——《黄帝内经》 “定息失时，伤也”。——《抱朴子》作息失常容易导致衰老加速，抵抗力下降，器官功能衰退，易生疾病。
四、睡眠的时间
睡眠要保证足够的时间，成人的实际睡眠时间要保证7~8小时，老年人6小时即可。在睡眠时间上要训练良好的睡眠规律。古人将睡眠的时间规律总结为“春夏宜早起，秋冬任晏眠，晏忌日出后，早忌鸡鸣前”。
“子午觉”就是睡眠养生法之一。其方法为：每天子时（夜24时~1时）、午时（午12时 ~1时）两次入睡。原因为：子午之时，阴阳交接，极盛及衰，体内气血阴阳极不平衡，此时静卧，可避免气血受损。

中医养生学起居睡眠养生法

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如人体甲状腺素、胰高血糖素、降钙素、促肾上腺皮质激素、肾素、醛固酮、儿茶酚胺、促性腺激素、睾酮及女性雌三醇等白天分泌增加，夜间分泌降低
而甲状旁腺素、促甲状腺素、肾上腺皮质激素、孕酮、生长激素、缩宫素、血管生压素等夜间分泌增加，白天分泌下降。
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神主睡眠说认为，睡眠和觉醒由神的活动来主宰，神安则人能进入睡眠，神不安则人不能进入睡眠，正如明.张景岳所说：“盖寐本呼阴，神其主也，神安则寐，神不安则不寐。”
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1 导引壮肾晚上临睡时，或早晨起床后，调匀呼吸，舌抵上腭，眼睛视头顶上方，随吸气，缓缓做收缩肛门动作，呼气时放松，连续做8～24次，待口中津液较多时，可嗽津咽下。这种方法可护养肾气，增强膀胱制约能力，可以防治尿频、尿失禁等症。
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2 端坐摩腰取端坐位，两手置于背后，上下推搓 30～50次，上至背部，下至骶尾，以腰背部发热为佳，可在晚上就寝时和早晨起床时进行练习。此法有强腰壮肾之功，有助于通调水道。
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阴主静，阳主动；阴气衰，阳气盛，则发生睡眠；阳气盛，阴气衰，则发生觉醒。这种阴阳盛衰主导睡眠和觉醒的机制，是由于人体阳气入里出表的运动来决定的。
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人体的阴阳日节律是客观存在的，现代科学研究提供了客观依据，以人体内激素分泌来说，即表现出阴阳日节律的变化
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三、服装顺时适体
（一）、服装的功能及要求
1.气候调节能力
现代研究认为，人体和衣服之间存在着一定的空隙，被称为衣服内气候。衣服内气候的正常范围是：温度32±1℃，湿度在 50%左右。适当的衣服内气候，可使人的体温调节中枢处于正常状态，维护温热感，有利于提高工作效率和恢复体力。

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定时睡眠、定时起床、定时用餐、定时工作学习、定时锻炼身体、定时排大便、定期洗澡等
二、劳逸适度
（一）、劳逸适度的主要保健作用劳和逸之间具有一种相互对立、相互协调的辨证
统一关系，二者都是人体的生理需要。 1.调节气血运行经常合理的从事一些体力劳动有利于活动筋骨，
通畅气血，强健体魄，增强体质，能锻炼意志，增强毅力，从而保持了生命活动的能力。适当休息也是生理的需要，它是消除疲劳、恢复体力和精力，调节身心必不可缺的方法。
舒适得体等为度 4.适度的重量 5.良好的伸缩性
（二）、制装的原则
1.因需选料，有益健康（1）天然纤维：透气、吸汗、舒适（2）丝绸织物：吸湿、透气、细腻柔滑（3）亚麻织物：通风凉爽（4）化纤面料：结实耐用、光泽好、颜色
鲜亮
（二）、制装的原则
2.顺应四时制作服装（1）按四时需要选择面料质地
（2）面料颜色应天顺时
衣服颜色越深，吸热性越强，反射性越差；颜色越淡，反射性越强，吸热性越差。夏天宜穿浅颜色服装，以反射辐射热；冬天宜穿深色衣服，以利吸收辐射热。
（3）随四时变化增减衣服
《千金要方》：“凡大汗勿偏脱衣,喜得偏风半身不遂。春天不可薄衣,令人伤寒霍乱,食不消头痛。 ”“湿衣与汗衣皆不可久着，令人发疮及风瘙”
（三）、建立良好的作息习惯
1.顺应四时阴阳变化 “日出而作，日入而息” 孙思邈说：“善摄生者卧起有四时之早晚，
兴居有至和之常制”。《黄帝内经》称“春三月，....夜卧早起；夏
三月，....夜卧早起；秋三月，....早卧早起；冬三月，.....早卧晚起”。
2.符合人体生物钟规律
人的情绪、体力、智力等也都有一定的时间规律，体力、情绪和智力的节律周期分别为23、28和33天，每个周期又分为旺盛和衰退两个阶段。人的体温总是凌晨2～6 时最低，下午2～8时最高。脉搏和呼吸是清晨最慢，白天较快。血压也是白天高，夜间低。
（二）、起居失常的危害
人体进入成熟以后，随着年龄的不断增长，身体的形态、结构及其功能开始出现一系列退行性变化。例如适应能力减退、抵抗能力下降、发病率增加等，这些变化统称为老化。老化是一个比较漫长的过程，衰老多发生在老化过程的后期，是老化的结果。
有些人生活作息很不规律，夜卧晨起没有定时，贪图一时舒适，四体不勤，放纵淫欲，其结果必致加速老化和衰老，并进而导致死亡。
中医养生学起居睡眠养生法文稿演示
中医养生学起居睡眠养生法
第一节起居养生法
一、起居有常
起居，主要指作息，也包括平素对各种生活细节的安排在内。起居有常，即指要妥善处理好生活的各个方面。
常者，有一定之规律并合乎常度也。反之，如果“起居无常”，便将“半百而衰也。
起居有常指日常作息时间的规律化。起居作息要符合自然界阳气消长的规律及人体的生理常规，其中最重要的是昼夜节律。
1.提高人体内部节律的顺应性
有规律的作息制度可以在大脑神经中枢建立各种条件反射，并使其不断巩固，形成稳定的良好的生活习惯。一系列条件反射，又促进人体生理活动有规律的健康发展。可见，养成良好的生活作息规律是提高人体适应力，保证健康长寿的要诀之一。
2.保养神气
清·张隐庵：“起居有常，养其神也，不妄作劳，养其精也。夫神气去，形独居，人乃死。能调养其神气，故能与形俱存，而尽终其天年”
（三）、增减衣服的宜忌
衣服要随天气变化及时增减，切不可急穿急脱，忽冷忽热。
“春季天气寒暄不一，不可顿去棉衣。老人气弱骨疏体怯，风冷易伤腠理，时备夹衣，温暖易之。一重减一重不可暴去”。
穿脱衣服注意事项：一者，大汗之时忌当风脱衣，因为大汗之时，人体腠理发泄，汗孔开放，骤然脱衣，易受风寒之邪侵袭而致病。二者，汗湿之衣勿得久穿，因为汗后湿衣不易干，伤害人体阳气。汗后腠理虚，汗湿滞留肌肤，易产生风寒湿之类的病变。
第二节劳逸适度
2.益智防衰一个人经常合理地用脑，不但不会加速衰
老，反而有防止脑老化的功能。
二、劳逸失度的害处
“五劳所伤，久视伤血，久卧伤气，久坐伤肉，久立伤骨，久行伤筋”
贪逸无度，气机郁滞。（三）、劳逸结合的保健方法 1 体力劳动要轻重相宜 ---------------量力而行 2 脑力劳动要与体力活动相结合----交叉工作 3 家务劳动秩序化 ----------------------有序家务 4休息保养多样化 -----------------------休养结合
由于春季多风，秋季偏燥，故制装时选择透气性和吸湿性适中的衣料为宜。
夏季气候炎热，制作服装的基本原则是降温、通风透气，以利于体热和汗水的散发。《老老恒言·衣》说：“夏虽极热时，必着葛布短半臂，以护其胸背”。
冬季气候寒冷，服装要达到防寒保温的效果，宜选择织物厚、透气性小和保温性良好的深色材料。随着生活水平不断提高，人们逐步用丝棉、驼毛、人造毛、羽绒等来代替棉花。既松软轻便，保温效果又好。
三、服装顺时适体
（一）、服装的功能及要求 1.气候调节能力现代研究认为，人体和衣服之间存在着一
定的空隙，被称为衣服内气候。衣服内气候的正常范围是：温度32±1℃，湿度在 50%左右。适当的衣服内气候，可使人的体温调节中枢处于正常状态，维护温热感，有利于提高工作效率和恢复体力。
2.护体免受伤害服装要具有护肤保洁特性服装要具有护体防伤害特性 3.大小舒适得体服装的大小选择要以个人的体型、三围及
一、起居有常
（一）、主要保健作用养成良好的生活作息规律是提高人体内部节律的
顺应性，保养神气，保证健康长寿的要诀之一。起居有常是调养神气的重要法则。神气在人体中
具有重要作用，它是对人体生命活动的总概括。人们若能起居有常，合理作息，就能保养神气，使人体精力充沛，生命力旺盛，面色红润光泽，目光炯炯，神采奕奕。反之，若起居无常，不能合乎自然规律和人体常度来安排作息，天长日久则神气衰败，就会出现精神萎靡，生命力衰退，面色不华，目光呆滞无神。