科学的养生观
养生科普知识：用科学的视角解读养生之道
养生科普知识：用科学的视角解读养生之道引言：随着人们对健康的重视和追求，养生已成为当代社会中备受关注的话题。
然而，关于养生的信息千差万别，有些甚至并非科学可靠。
因此，本文将从科学的角度出发，对养生进行解读，帮助读者了解养生的真谛，并掌握科学合理的养生之道。
一、合理饮食饮食是养生的基础，合理的饮食习惯对身体健康至关重要。
1. 膳食均衡膳食均衡是指摄入适量的碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素和矿物质，以满足身体正常生理活动和健康维护的需要。
科学研究表明，多样化的饮食结构有助于提供全面的营养素，降低慢性疾病的风险。
2. 低盐低糖过量的盐和糖摄入与高血压、糖尿病等疾病密切相关。
因此，科学的养生理念主张减少加工食品和零食的摄入，选择新鲜食材，避免过量食用盐和糖。
3. 控制烹饪方法烹饪方式对食材的营养价值有显著影响。
炸、煎、烤等高温烹饪会破坏食材中的营养成分，因此科学的养生建议采用清蒸、煮、炖等低温烹饪方式，保留食材的营养成分。
二、适量运动适量的运动对身体健康有益，科学的养生观点主张均衡的运动方式。
1. 有氧运动有氧运动包括跑步、游泳、骑行等，能够增强心肺功能，促进新陈代谢，改善心血管健康。
根据世界卫生组织建议，成年人每周至少应进行150分钟中等强度有氧运动或75分钟高强度有氧运动。
2. 肌肉锻炼肌肉锻炼包括举重、俯卧撑、仰卧起坐等，能够增强肌肉力量和耐力，维持骨骼健康，减少受伤风险。
科学的养生观念认为，每周进行两至三次肌肉锻炼是必要的。
3. 休息平衡科学的养生理念提倡运动与休息相结合，避免过度运动导致身体疲劳和损伤。
合理的运动安排应包括充足的休息时间，保证身体得到充分的恢复和修复。
三、良好的生活习惯良好的生活习惯是养生的基础，科学的养生观念强调以下几个方面：1. 规律作息规律的作息时间有助于维持身体的生物钟，保持内分泌和代谢的平衡。
科学研究表明，长期不规律的作息时间易导致失眠、消化不良等问题。
2. 心理平衡科学的养生理念认为，心理健康对身体健康同样重要。
中医养生学的养生观是什么
中医养生学的养生观是什么在中医理论指导下，养生学吸取各学派之精华，提出了一系列观点。
下面店铺给大家介绍中医养生学的养生观，希望对你有用!中医养生学的养生观1、动静结合：现代医学主张“生命在于运动”，中医也主张“动则生阳”，但也主张“动中取静”、“不妄作劳”。
2、审因施养：养生不拘一法、一式，应形、神、动、静、食、药……多种途径、多种方式进行养生活动。
此外，也要因人、因地、因时之不同用不同的养生方法，正所谓“审因施养”和“辨证施养”。
而“养生之术”则是要求在养生之道的指导下，方能实施。
3、顺其自然：体现了“天人合一”的思想。
强调在养生的过程中，既不可违背自然规律，同时也要重视人与社会的统一协调性。
正如《内经》主张：“上知天文，下知地理，中知人事，可以长久”。
4、形神兼养：在养生过程中既要注重形体养护，更要重视精神心理方面的调摄，正所谓“形神兼养”、“守神全形”和“保形全神”。
中医养生观内容(1)食养：为中医养生之术的主要内容之一，其应用范围较广，适应人群也较多。
主要内容为养生食品的选配调制与应用，以及饮食方法与节制等。
内容包括了医、药、食、茶、酒以及民俗等文化。
(2)药养：主要内容为养生药剂的选配调制。
其制剂多为纯天然食性植物药;其制法也多为粗加工调剂;其剂型也多与食品相融合。
因此，中医常有“药膳”之说。
(3)术养：是以上养生之术以外的一种非食非药的养生方法，即利用按摩、推拿、针灸、沐浴、熨烫、磁吸、器物刺激等疗法进行养生。
主要涉及医药文化。
(4)神养：包括精神心理调养、情趣爱好调养和道德品质调养等方面。
多涉及了中医文化、宗教文化和民俗文化内容。
(5)行为养：包括衣、食、住、行和性生活等生活起居行为调养。
(6)气养：主要为医用健身气功的“内养功”。
多涉及了中医文化、宗教文化和武术文化内容。
(7)形养：主要包括形体锻炼及健身活动。
多融合了医学文化和武术文化内容。
中医养生小贴士1、膳食要合理。
《黄帝内经》养生经言:饮食有节，起居有度，不妄劳作，故能形与神俱，而尽终其年，度百岁乃去。
我的养生观
我的养生观养生是一种生活态度，是对健康的追求和保护。
在现代社会，人们的生活节奏越来越快，工作压力越来越大，身体健康问题也越来越突出。
因此，养生已经成为了现代人生活中不可或缺的一部分。
在我的养生观中，我认为养生应该从以下几个方面入手。
饮食养生饮食是养生的重要方面。
我认为，饮食养生应该遵循“五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充，五味为调”的原则。
五谷包括大米、小麦、玉米、高粱、豆类等，是人体必需的主食。
五果包括苹果、梨、桃、李子、葡萄等，富含维生素和矿物质，有助于增强免疫力。
五畜包括猪肉、牛肉、羊肉、鸡肉、鱼肉等，是人体必需的蛋白质来源。
五菜包括菠菜、芹菜、西红柿、黄瓜、茄子等，富含维生素和纤维素，有助于促进肠道蠕动。
五味包括酸、甜、苦、辣、咸，应该适当搭配，以达到营养均衡的目的。
运动养生运动是养生的重要手段。
我认为，运动养生应该遵循“量力而行，循序渐进”的原则。
不同年龄段的人应该选择适合自己的运动方式和强度。
年轻人可以选择激烈的运动方式，如跑步、游泳、篮球等，以增强体质和锻炼身体。
中年人可以选择适度的运动方式，如散步、太极拳、瑜伽等，以保持身体健康和心情愉悦。
老年人可以选择轻柔的运动方式，如散步、太极拳、气功等，以保持身体柔软和心情平静。
心理养生心理养生是养生的重要方面。
我认为，心理养生应该遵循“心平气和，乐观向上”的原则。
人们应该学会控制自己的情绪，保持心情平静和愉悦。
在面对困难和挫折时，应该保持乐观向上的态度，积极寻找解决问题的方法。
同时，人们应该学会放松自己，避免过度紧张和焦虑，以保持身心健康。
环境养生环境养生是养生的重要方面。
我认为，环境养生应该遵循“清洁卫生，舒适安全”的原则。
人们应该保持居住环境的清洁卫生，避免污染和噪音的干扰。
同时，人们应该创造舒适安全的生活环境，以保持身心健康。
我的养生观是综合性的，包括饮食、运动、心理和环境等多个方面。
只有在这些方面都得到充分的关注和保护，才能真正实现身心健康的目标。
健康养生之—良好的养生观
“求”健康是被动的，“保”健康是主动的；“求”是迷茫的，“保”是清醒的；“求”是不可知的，“保”是踏实、可信的。
我为自己治病，由于身体过于敏感，西药不能吃，中药反应重，只好去寻找各种最安全、无副作用的方法，并将各种不同的方法在自己身上实验，慢慢地摸索，最后总结出了一套最安全、方便、物美价廉而且疗效显著的治病方法。
在我从“求”健康过渡到“保”健康以后，身上所有的病症都在不知不觉中慢慢消失了，健康状况一年强似一年。
序：健康是每个人的最大心愿1.懂得身体最基本的需求；2.以不变应万变；3.正确地诊断患病的病因，是保健康的关键；4.少闯生命中的红灯附：健康食谱序：健康是每个人的最大心愿健康是所有人的最大愿望和追求，是我们在这世上活得自在、潇洒，活得有意义的最基本保障。
对待健康，人普遍有两种心态：一种是“求”；另一种是“保”。
在“求”健康的状态下，人是没有自我、毫无尊严的。
面对疾病的威胁，人往往无能、无助、无知，只能听天由命。
这时，所有的外在力量都能决定你的命运，你不得不盲从于别人对你的生命所做的任何处置，就会企盼着各种灵丹妙药，企盼着最发达、最先进的治病手段，最愿意做的就是速战速决，最关心的就是立竿见影。
在“保”健康的状态下，人对待身体就像是对待自己的孩子一样，义不容辞，持之以恒，而这时只要去学习“保”的知识、技巧，并不断充实、完善，就能达到“保”健康的最高境界——活到天年。
“求”是被动的，“保”是主动的；“求”是迷茫的，“保”是清醒的；“求”是不可知的，“保”是踏实、可信的。
我自己就是从“求”健康的过程中，感受到了“求”的痛苦、艰辛和无奈。
我先天不足，2岁多时又患上了腮腺炎，还因为治疗不及时而染上了免疫性疾病——肾小球肾炎，导致血尿。
当时医生准备用激素治疗，母亲坚决反对。
她四处寻找偏方，最后找到一种叫“土牛膝”的草药，用它的根煮水给我喝，很快就控制住了血尿。
成年以后，我又因车祸而头部受伤，长年头疼难忍，并且日益严重。
科学养生谨记十条
如对您有帮助，可购买打赏，谢谢科学养生谨记十条导语：科学养生第一条：凌晨起床第一件事就是喝凉开水。
这就是中医说的：晨起胃气最弱。
故尔饮凉水以激胃气。
此为养生第一。
也就是说，人刚睡科学养生第一条：凌晨起床第一件事就是喝凉开水。
这就是中医说的：“晨起胃气最弱。
故尔饮凉水以激胃气。
此为养生第一。
”。
也就是说，人刚睡醒的时候胃气最弱，还不能吃东西；只能喝凉开水往刺激胃肠道，使得下丘脑发生饥饿感。
然后再去撒尿、洗脸、锤炼身材、吃早饭。
刚开端喝凉开水的时候，不要一次喝得很多；要从几百毫升开端，慢慢增添水量。
凌晨锻炼身体不要过份用力，否则一天没力量。
早饭必需吃，但是不要吃得太多。
建议吃营养丰盛的高蛋白健康早餐。
省时便利有养分。
现代医学发明，人类的新陈代谢率在清晨四时左右是最低的。
心跳次数很少，呼吸次数很少，消化液分泌也很少。
因此早晨起床，确切不能吃难于消化的食品。
但是人类早晨必须吃东西，否则不能弥补上午的能量，而且轻易产生胆结石。
那么怎样才干快速让胃肠道工作呢？喝水！因为水是最容易被胃肠道接收的。
为什么要喝凉开水呢？要刺激胃肠道蠕动，使得下丘脑发生饥饿感。
临床证实，很多胃病患者，都是由于凌晨起床就吃食品而造成的。
有人说，你让小孩子喝凉开水，小孩子岂不拉稀？你让有胃病的人喝凉开水，胃病人岂不胃疼？你让来月经的妇人喝凉开水，妇人岂不腹疼？是的，可能如此。
因此要慢慢来，要逐渐培育这个习惯。
但是有很多人早晨一睁眼就吃早餐，甚至在床上吃饭；这是享福吗？不是。
也有些人早晨一睁眼就喝茶、喝饮料、甚至饮酒；这是享福吗？不是。
还有些人早晨一睁眼就撒尿、洗脸、锻炼身体，这是享福吗？不是。
这都是违背了人生规律。
科学养生第二条：午饭了，你首先要喝猪蹄熬的保元汤，然后吃粗粮，以及小菜。
这就是中医说的：“午时喝保元汤勿食肉。
进补而避肉毒。
又进粗食小菜以裹肠毒。
谓之七分饱。
此为养生第二。
”。
肉汤可以分辨是牛筋汤、猪蹄汤、羊蹄汤、肉皮汤、鲫鱼汤、牛肉汤、排骨汤、鸡汤。
正确的养生观念有哪些
正确的养生观念有哪些养生者在进行养生时首先需要进行“洗脑”，纠正原来错误的养生观念。
那么，正确的养生观念有哪些?下面跟着店铺一起来了解一下吧。
正确的养生观念(1)整体观念人体是一个统一有机体，人体的形与功能、脏腑之间以及各种生理活动都是统一的。
人体的生命活动如同一个链条，如果一个环节出现问题，其他环节就有可能受其影响，出现异常，也就是人们常说的“城门失火，殃及池鱼”。
例如，当五脏出现异常时，人体内的气血运行、阴阳协调也会受到影响。
因此，养生应该坚持整体的观念，饮食调节、起居养生、情志调摄、房事节制都要面面俱到，不可依照“头痛医头，脚痛医脚”的做法进行养生，这样只能顾此失彼，造成养生的片面性。
(2) “养”不仅仅是“补”养指的是对身体的调养，养生的方法很多，例如调节饮食、调摄情志、运动、静养都是养生的方法。
有些人片面地认为养就是补，一味食用大量的营养食物和补药，这种想法和做法是错误的。
补是养生的一部分，但不能把补与养等同起来，除了补之外，还有很多其他的养生方法。
如果仅仅注重补，则会造成人体营养过剩，反而不利于人体健康。
(3)因人而异“世界上没有两片相同的叶子”，同样，世界上也没有完全相同的人。
由于居住环境、饮食习惯、个人体质、个体性格的不同，人的身体状况也是各种各样的，没有任何一个具体的养生方法能够适用于所有的人。
因此，养生者应根据自身状况的不同，选择不同的养生方法。
(4)把握度“过犹不及”，任何事情都有个度，如果超过了这个度，则会物极必反，出现与预期大相径庭的效果。
养生也不例外，养生也需要把握度。
例如，养生过分谨慎小心，节制房事变成了禁欲，食用清淡食物变成了仅仅食用“咸菜萝卜条”，运动变成了一刻不停地动，这些都是错误的养生方式，养生者应注意避免。
日常养生的方法1.尽量早睡，并睡足7个小时;2.晨起做5分钟腹式呼吸;3.早餐吃一份针对你体质类型的养生粥(如恬愉体质养生食方);4.上午办公间隙，花五分钟练习恬愉办公室养生功法;5.吃一份细嚼慢咽的午餐;6.午餐后小憩;7.喝一杯针对你体质类型的养生下午茶(如恬愉体质养生茶方);8.下午办公间隙，花五分钟按摩合谷穴、内关穴和足三里穴;9.适量的步行，或其它有氧运动;10.学会克制的晚餐;11.感受和培育亲情、友情和爱情;12.静坐片刻，感恩今天的所有，把焦虑、愤怒、忧愁、沮丧排遣干净。
正确的养生观念是什么
正确的养生观念是什么在日常生活中，养生已经成为人们越来越重视的话题。
随着社会的发展和科技的进步，人们对于健康的重要性有了更深入的认识。
然而，什么是正确的养生观念呢？本文将从饮食、运动、心理等方面来阐述正确的养生观念，以帮助读者更好地了解并实践养生之道。
一、合理饮食合理的饮食是养生的基石。
人体需要获得充足的营养物质才能保持健康和活力。
在选择食物时，我们要做到以下几点：1.均衡摄入各类营养素。
我们的饮食应包含蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素、矿物质等各类营养素，且要保持适当的比例。
这样才能满足身体各种需求，维持正常的代谢和机能。
2.适量控制能量摄入。
过量的能量摄入会导致体重增加、肥胖等问题，影响健康。
因此，我们应该根据自身的需求和活动量，合理控制饮食中的热量摄入，避免过量。
3.多吃新鲜食材。
新鲜的蔬菜、水果、鱼类等富含丰富的维生素、矿物质和纤维素，对身体健康非常有益。
同时，新鲜食材中的营养成分也更容易被人体吸收和利用。
二、适当运动适当的运动是维持身体健康的重要方式。
无论是有氧运动还是力量训练，都能促进血液循环、增强心肺功能、提高身体素质。
要注意以下几点：1.选择适合自己的运动方式。
不同人对运动的选择和接受程度有所不同，所以我们应该根据自身的情况选择适合自己的运动方式。
例如，有些人喜欢慢跑，有些人更喜欢瑜伽，只要是能带来快乐和动力的运动方式都是可以的。
2.坚持规律运动。
不要间断或断断续续地进行运动，因为只有坚持才能收到明显的效果。
制定一个合理的运动计划，并逐渐提高运动的强度和时间，有助于身体适应和改善。
3.注意保护自己的身体。
运动时要注意正确的姿势和动作，避免受伤。
在进行高强度的运动时，适当增加休息时间，以免过度疲劳。
三、良好的心理素质心理健康同样重要，它直接影响着身体的健康和整体幸福感。
养成良好的心理素质可以帮助我们更好地应对各种压力和困难。
1.保持积极的心态。
乐观和积极的态度有助于缓解压力和疲劳，提高个人的应对能力。
现代养生观论述
现代养生观论述现代养生观：一、重视调养身心：早在两千年前，刘禹锡就曾提出“养生不足则医术空虚”，养生理念就包含在中医观念中，强调要调养身心。
以提高免疫力，增强防病能力，改善营养状态为主。
坚持调理阴阳，平衡五行，安抚生理心情，扩大细胞活力，健康久久，怡然自得。
二、视健康为最大财富：健康不但关系今生，也关系来世，是人的最大财富。
以“健康的身体孚一切”为准则，就要科学的调养，保持良好的生活习惯和饮食习惯，使自己的体质正常，提高健康水平。
三、加强科学思维：新兴的社会风气习惯会使人习惯于依靠符号，将自己的运气做一种期望。
科学思维和分析能力是一个人养生保健的重要组成部分，要解决养生的问题，必须建立正确的科学思想。
让人通过认识自身、控制环境，来达到有效的改变。
四、重视预防保健：预防保健的重要性是不用多说的，只要在日常生活中加强规律，摒弃放纵，保持长时间营养均衡，做到“大有前提，小不忘关，中规律调，均诚益达”，都有助于强身健体，预防疾病。
五、心理平衡调节：情绪状态有害人体健康，无论是生活还是职场，都要加强处理能力和调节能力，提高平衡素质，使血液流动顺畅，使心理和身体都处于一种良好的状态，增强免疫能力，使生活更加美好。
六、关注环境状况：环境污染已经成为全球环境及人类健康安全的一大威胁，关注环境，改善自然环境，不仅有利于保护自然，更能是自身获得健康，避免因环境污染而伤害健康。
七、坚持运动锻炼：人体强健，需要运动锻炼。
定期运动，能够加快血液循环，促进新陈代谢，使心肺系统变得强健，增强身体素质，丰富体质保健，既健康又有趣。
以上就是关于现代养生观的讲解，养生的思想只是众多养生理念的一部分，不断实践，更能发挥出更大的效果，让我们自己和他人都共享到身体健康和心理平衡，活出健康与激情的生活。
科学养生概念 科学养生法
科学养生概念科学养生法
科学养生概念科学养生法，我为大家汇聚了一些健康知识和日常养生的文章，今天给大家带来的是科学养生概念科学养生法的内容，希望大家喜欢。
科学养生概念
1.重视养生不嫌早
严格来说，人从生下来就应该开始注意健康干预了。
而现在很多人很小就不得不面对一些对健康不利的常见情景——久坐时间增加、运动量下降，饮食上快餐越来越方便、加工食品、网购外卖等等都使得很多新的肥胖风险在增加，继而各种慢性非传染性疾病的发病年龄也在提前，面对这些问题，要是再不去注重健康，后果不堪设想。
所以在生活节奏加快、工作压力比较重、饮食结构不合理、运动量太少的情况下，提高健康意识真的很重要，毕竟意识到重要性才有动力去更好的改变。
科学养生法
2.找到靠谱的养生方法
首先需要建立理性的批判性思维，懂得索要证据而不是盲目相信。
面对不同来源的信息要保持清醒、溯源查验、警惕观点、有效分辨。
有哪些信源相对可靠？
各种正规学术组织、政府机构的官方平台。
关注一些专业靠谱的科普网站、论坛及个人。
各种官方指南和专家共识。
3.养生的重点
最重要的是先重视整体饮食结构，比如食物多样、以植物性食物为主，保证基本的蛋白质摄入、少吃熏腌食物、戒烟限酒，保证日常运动量等，把对健康影响最大的这些生活方式改善之后，再去调整细节。
Tips：科学进步会带来新产品新方法，但真的没有某种单一的产品、食物、方法能全效养生，给健康上保险。
而且往往很多看起来神效的养生概念，不是科学带来的，而是愚昧和利益。
中医体质养生的三个基本观点
中医养生是指通过各种方法颐养生命、增强体质、预防疾病，从而达到延年益寿的目的。
中医养生的三大理念，包括健康观、自然观、求己观。
1、健康观：中医认为养生要求身心阴阳的平衡，阴是指构成身体的物质基础，阳是指能量。
身体之所以会生病，是因为阴阳失去平衡，造成阳过盛或阴过盛，阴虚或阳虚，设法使太过的一方减少，太少的一方增加，使阴阳再次恢复原来的平衡，疾病自然就会消失；
2、自然观：中医认为养生要顺应自然界的四季气候变化规律，天人是相通的，人无时无刻不受天地的影响，所以要适应周围的环境，随着四时的气候变化，寒热温凉，做适当的调整，同时要有自我控制调节的能力，避免外界环境对身心健康造成影响；
3、求己观：中医养生注重的是身心两方面，不但注意身体的锻炼保养，而且注意心灵的修炼调养，身体会影响心理，心理也会影响身体，两者是一体的两面，缺一不可，要顺从中医养生的基本规律，建立良好的生活、饮食习惯，遵循符合健康长寿的客观需求，符合中医养生的基本原则。
正确的养生观念有哪些
正确的养生观念有哪些随着生活水平的提高和健康意识的增强，越来越多的人开始关注养生，追求健康的生活方式。
但是，养生观念的正确与否直接影响到个人的健康水平。
本文将介绍一些正确的养生观念，帮助读者更好地拥抱健康的生活。
一、均衡饮食养生的首要原则就是要保证饮食均衡。
合理摄入五谷杂粮、肉类、蔬菜、水果等各类食物，以保证获得全面的营养。
此外，应尽量避免高糖、高脂、高盐等对身体有害的食物，如零食、煎炸食品、含糖饮料等，以免对身体健康产生不良影响。
二、适量运动适量的运动对于保持健康至关重要。
运动可以改善心肺功能，增强肌肉骨骼的力量，提高代谢水平，预防和控制慢性疾病。
适合每个人的运动方式不尽相同，可以选择散步、跑步、游泳、瑜伽、健身等多种方式，根据自身条件和兴趣进行选择。
三、保持良好的作息良好的作息时间是养生的重要环节。
合理科学地安排睡眠时间，保持每晚充足的睡眠，有助于身体得到及时休息和恢复。
此外，要合理安排工作和休息时间，避免过度劳累和过度压力，以保持身心的平衡状态。
四、心理健康平衡养生不仅仅是外在保健，内心的健康同样重要。
保持积极乐观的心态，学会释放压力，处理情绪，是保持心理健康的关键。
可以通过阅读、旅行、结交朋友、弹奏乐器等方式来调节情绪，提升心理素质。
五、远离有害物质要时刻关注周围环境中的有害物质，并尽可能远离它们。
如烟草、酒精、污染严重的空气等都会对身体健康造成伤害。
通过戒烟、限制酒精摄入、减少接触有害物质等措施，保持身体健康。
六、适度日晒太阳是自然界最好的维生素D供应者，适度的日晒可以帮助人体合成维生素D，增强骨骼健康。
然而，过度暴露在阳光下会增加皮肤癌和其他皮肤病的风险。
因此，在适量阳光下戴好防晒措施，避免日晒的时间段，可以实现健康的日晒。
总结起来，正确的养生观念需要从饮食、运动、作息、心理健康、环境以及适度日晒等多个方面综合考虑。
只有全方位地关注自身健康，才能真正达到养生的目的。
希望读者能够从本文中获得一些有益的养生观念，将其融入到日常生活中，过上健康、快乐的生活。
科学养生面面观
四是心理平衡
• 中国人独创的心理学术语 。 千百年来，中国人在看待个 人的荣辱得失时，深受老庄 之道家思想的影响，很讲究 内心的平衡之道。所以，中 国人用“心理平衡”一词形 容自我的心理调节绝非偶然， 也十分贴切。
• 开心的“笑”可能是最好的 平衡机制。
• 保持“平常心” ，踏实做人。 能够在平常日子里、在平凡 岗位上坚持做好每件小事的 难度更大。他们同样是伟人！
对胆固醇不能好坏不分
• 胆固醇来源：主要来自人体自身的合成 （血液胆固醇的80～90%由肝脏合成），食 物中的胆固醇是次要补充（只有10～20%直 接来自食物）。
• 胆固醇功用：形成胆酸、构成细胞膜、合 成激素。
• 胆固醇分类：分为好胆固醇（高密度胆固 醇）和坏胆固醇（低密度胆固醇），人体 不需要的是坏胆固醇。
中 国 人 的
“ 食 物 金 字 塔”
一天一苹果，医生远离我
• 苹果性味干凉，具有生津、润肺、 健脾、益胃、养心之功效。
• 儿童经常吃些苹果，可以促进大 脑发育，增强记忆力。
• 苹果是低热量食物。苹果酸是低 热量食品，是减肥的理想食物。
• 常吃一些苹果，可保护视力。 • 苹果酸可降低胆固醇。 • 苹果还可以治疗抑郁和压抑感的
• "新金字塔"建议 人们的食物应主 要包括：有益于 健康的脂肪（液 体植物油，如橄 榄油、加拿大菜 籽油、豆油、谷 物油、葵花籽油 和花生油）和碳 水化合物（全谷 物食品，如全麦 粉、燕麦片和糙 米）。
警惕洋快餐之危害
洋快餐的五大危害：
损害少年儿童智力 导致肥胖和性早熟 氢化油导致慢性病 致癌物质含量很高 “三高”、“三低”营养
• 四季喝茶：春天喝花茶有利于发散，夏天喝绿茶有利于清热，秋天喝 铁观音有利于生津，冬天喝红茶有利于暖胃。
养生论提出的养生观点
养生论提出的养生观点分别就是意志观，动静观，食疗观，自然观，防治官。
像自然观的话，就是要根据正常的自然规则进行一些养生之道。
食疗班的话就是。
要饮食自律，不要吃辛辣刺激的东西。
不要偏食。
多吃五谷，多吃水果蔬菜。
自然观天人合一人体只有适应自然规律才能维持正常的生命活动。
“如果违背的话，就会成为灾祸的根源，如果违背的话，就不会生病，就得到了道路”。
有时采用春季养生、夏季养长、秋季养收、冬季养藏、春夏养阳、秋冬养阴的方法，在自然道路上，滋养自然生活，取得人与自然的整体统一。
防治观圣人不治病，不治病，不治病，不治乱，不治乱。
丈夫病已为后药，乱已为后治，如渴打井、斗铸锥为时不晚”。
提出了未病预防的思想。
“虚邪贼风，有时会避开；淡淡虚无，真气从中冒出；精神内守、病安是绝对没有的”。
强调外避六淫之邪，内避精神刺激和情志变动，达到防止未病先发的目的。
动静观“动能安静，解长寿”的主张是形神兼养。
根据四点的不同，调整形状调整调子。
春天“晚上睡觉早起，在院子里走走”夏天“晚上睡觉早起，厌倦天”秋天“早睡早起，和鸡一起兴”冬天“早睡晚起，一定要等阳光”。
饮食疗法观民以食为天。
中医提倡“饮食有节制”，保护后天脾胃的来源。
例如，“饮食自倍，脾胃为伤”时，伤缺乏化源，易患万病。
同时，告诫人们要小心调和五味，避免偏爱。
“毒攻邪，五谷养，五果助，五畜益，五菜充。
配合气味服用，可以补充稀薄的空气”、“故谨通五味，骨正肌柔，气血通流，理密。
如果是这样，那就要全心全意，谨言慎行，延年益寿。
”。
科学的养生方法与传统的养生方法的比较
科学的养生方法与传统的养生方法的比较养生方法一直是人们关注的话题，不同的文化背景和时代赋予了不同地区和社群特定的养生方式。
其中，科学的养生方法在现代社会得到了广泛的推崇。
然而，许多人仍然坚守着传统的养生方法。
本文将从饮食、运动、调节心态等方面对科学的养生方法与传统的养生方法进行比较。
一、饮食习惯1. 科学的饮食概念科学研究表明，合理均衡地摄入各类营养素对身体健康至关重要。
一个科学上完善且全面均衡的饮食计划包括五大类营养素：蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质。
这些营养素可以通过多样化地选择食物来摄取。
2. 传统饮食观念传统养生观念强调特定类型和搭配食物对身体有益。
以中国为例，许多人认为进补牛羊肉能够强健体魄，而清淡的蔬菜则被视为补充身体元气的佳品。
同时，一些地方传统的食疗理念认为特定类型的食物可以强化人体的某个器官或调节人体阴阳平衡。
3. 科学与传统饮食方法间的比较科学的养生方法推崇均衡饮食，通过摄取多样化的营养素来维持身体健康。
而传统养生方法在某种程度上可能过于追求单一食材对特定器官的影响，并没有考虑到全面性。
因此，在选择饮食方式时，科学观点更具可行性和适用性。
二、运动方式1. 科学运动理念科学研究证明，适量但坚持不懈的运动对身心健康非常重要。
规律锻炼有助于提高心肺功能，增强肌肉力量和灵活性，预防慢性疾病等。
2. 传统运动观念不同文化背景下，人们也有各自传承下来的养生运动方式。
如中国太极拳、印度瑜伽等，在传统运动方法中，强调保持身体和心灵的平衡、调节气血循环以实现养生目的。
3. 科学与传统运动方式间的比较科学的养生方法提倡有氧运动、力量训练和柔性锻炼的结合，全面提高人体健康水平。
而传统养生方法在一定程度上强调内外调理的平衡，注重放松心态。
两种观点都具有自己的价值，但科学观点更加系统和全面。
三、心态调节1. 科学心态观念现代医学发现，积极乐观的心态对于身体健康至关重要。
压力管理、情绪稳定等方面都对维持整体健康起着重要作用。
生活中必知的科学养生小知识
生活中必知的科学养生小知识生活中必知的科学养生小知识科学养生是指根据科学的方法和理论来调整饮食、适度运动、保持良好的心理状态，以此达到延年益寿、身心健康的目的。
在当今社会，人们生活节奏快，工作压力大，健康问题成为人们关注的焦点。
因此，了解一些生活中必知的科学养生小知识，对于保持健康、延缓衰老、提高生活质量具有重要意义。
首先，合理膳食是科学养生的基础。
膳食的健康与否直接关系到人体的健康状况。
在日常生活中，我们应该遵循以下原则来调整饮食：1.保证摄入营养物质的平衡。
合理摄取碳水化合物、脂肪、蛋白质等营养物质，确保每种营养素都能得到合理的补充。
2.多吃蔬菜和水果。
蔬菜和水果富含维生素、矿物质和纤维素，可以起到抗氧化、清洁肠道、提高免疫力的作用。
3.减少盐的摄入。
过量的盐摄入会导致高血压、心脏病等疾病的发生，因此要尽量减少盐的摄入。
4.控制烹饪油的使用量。
合理使用植物油，避免食用过多的油脂，保持合理的脂肪摄取量。
通过合理膳食，我们可以摄入各种所需的营养物质，从而保持身体健康。
其次，适度运动也是科学养生的重要方面。
适度运动可以增强身体的抵抗力，增加心肺功能，改善心理状态。
我们可以根据自己的实际情况选择合适的运动方式：1.有氧运动。
如慢跑、快走、游泳等，可以增强心肺功能，提高耐力。
2.力量训练。
适当进行力量训练可以增强肌肉力量，改善身体形态。
3.瑜伽和太极。
瑜伽和太极动作柔和，可以提高身体的柔韧性，放松身心。
适度运动对于保持身材、延缓衰老、预防疾病具有重要作用，但是要注意运动强度和频率的合理安排，避免运动过度带来的身体负担。
此外，良好的心理状态也是科学养生的关键。
良好的心理状态可以帮助我们保持积极乐观的态度，缓解压力，增强免疫力。
以下是几种常见的保持心理健康的方法：1.与家人和朋友交流。
交流可以让我们排解心中的烦恼，增加被了解和关心的感觉。
2.学会放松自己。
如听音乐、读书、散步等，可以让我们舒缓压力，放松身心。
科学养生PPT课件
避免过度养生
不过度节食
不过度依赖保健品
过度节食会导致营养不良和身体健康 问题，应合理安排饮食，保持营养均 衡。
保健品不能替代正常饮食，过度依赖 保健品会对身体健康造成不良影响。
不过度运动
过度运动会对身体造成伤害，应适度 运动，根据自身情况选择适合自己的 运动方式。
警惕养生陷阱
虚假宣传
警惕一些不法商家利用虚假宣传 推销自己的产品或服务，应保持
科学养生PPT课件
目录
CONTENTS
• 科学养生概述 • 科学养生的方法 • 科学养生的实践 • 科学养生的注意事项 • 科学养生的案例分享
01 科学养生概述
CHAPTER
定义与特点
定义
科学养生是指通过科学的方法和手段 ，合理地安排饮食、运动、休息等方 面，以达到保持身体健康、预防疾病 、延缓衰老的目的。
运动养生
适量运动
保持适量的运动，有助于提高 身体代谢和免疫力，预防慢性
疾病。
有氧运动
进行有氧运动，如快走、跑步 、游泳等，可以提高心肺功能 和耐力。
力量训练
进行力量训练，如举重、俯卧 撑等，可以增强肌肉力量和骨 骼密度。
平衡训练
进行平衡训练，如瑜伽、太极 等，可以提高身体协调性和稳
定性。
精神养生
警惕，选择正规渠道购买。
伪科学
警惕一些伪科学养生方法，如迷信 偏方、神医等，应遵循科学原则， 选择科学合理的养生方法。
过度炒作
警惕一些过度炒作的养生概念，如 “超级食物”、“神奇疗法”等， 应保持理性思考，不盲目跟风。
05 科学养生的案例分享
CHAPTER
个人养生经验分享
总结词
个人养生经验分享是科学养生的重要组成部分，通过分享个 人的养生经验和心得，可以激发听众的兴趣和共鸣，促进健 康生活方式的普及。
养生误区解读科学养生避免盲目
养生误区解读科学养生避免盲目养生误区解读：科学养生避免盲目在当今社会，养生已经成为了一个热门话题。
人们越来越关注健康，渴望通过各种方式来保持身体的良好状态。
然而，在追求养生的道路上，存在着不少误区，如果不加以辨别，盲目跟从，可能不仅无法达到养生的目的，还会对身体造成损害。
误区一：过度依赖保健品保健品市场近年来可谓是风生水起，各种宣传声称能补充营养、增强免疫力、预防疾病。
然而，过度依赖保健品并非明智之举。
首先，保健品不能替代正常的饮食。
我们的身体需要从多样化的食物中获取全面的营养，包括碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素、矿物质等。
单纯依靠保健品，无法满足身体的复杂需求。
其次，一些保健品的功效并未经过严格的科学验证。
很多时候，商家的宣传夸大其词，消费者容易被误导。
例如，某些所谓的“神奇”减肥保健品，可能含有违禁成分，对身体造成潜在危害。
误区二：盲目追求排毒产品“排毒”这个概念在养生领域被广泛提及，各种排毒茶、排毒胶囊等产品层出不穷。
但实际上，人体本身就有完善的排毒系统，包括肝脏、肾脏、肠道等。
只要保持健康的生活方式，如适量饮水、均衡饮食、规律作息、适度运动，身体就能正常地排出代谢废物和毒素。
而盲目使用排毒产品，可能会干扰身体的正常代谢，甚至引起腹泻、脱水等不良后果。
误区三：过度节食减肥很多人为了追求苗条的身材，选择过度节食。
短期内，体重可能会下降，但这是以牺牲健康为代价的。
过度节食会导致身体营养不良，影响身体的正常机能。
新陈代谢减缓，反而容易使减肥陷入瓶颈，一旦恢复正常饮食，体重极易反弹。
此外，长期节食还可能导致免疫力下降、内分泌失调、月经紊乱等问题。
误区四：过量运动运动对于健康有益，但过量运动则可能适得其反。
过度运动容易导致身体疲劳、受伤，增加心脏负担。
尤其是对于没有运动基础的人来说，突然进行高强度的运动，可能会对关节、肌肉造成损伤。
而且，长期过度运动还可能影响免疫系统，使人更容易生病。
误区五：轻信偏方秘方民间流传着各种各样的养生偏方秘方，如吃生泥鳅降火、喝绿豆汤包治百病等。
科学养生十大秘诀
科学养生十大秘诀养生有三忌:过饱。
气恼。
不劳。
科学养生第一条早上起床第一件事就是喝凉开水。
这就是中医说的:“晨起胃气最弱，故尔饮凉水以激胃气，此为养生第一。
”也就是说，人刚睡醒的时候胃气最弱，还不能吃东西，只能喝凉开水去刺激胃肠道，使得下丘脑产生饥饿感。
然后再去撒尿，洗脸，锻炼身体，吃早饭。
刚开始喝凉开水的时候，不要一次喝得很多，要从几百毫升开始，慢慢增加水量。
早晨锻炼身体不要过分用力，否则一天没力气。
早饭必须吃，但是不要吃得太多，建议吃营养的高蛋白健康早餐，省时方便有营养。
现代医学发现，人类的新陈代谢率在凌晨四点左右最低的，心跳次数跟少，呼吸次数很少，消化液分泌也很少。
因此早晨起床，确实不能吃难于消化的食物。
但是人类早晨必须吃东西，否则不能补充上午的能量，而且容易发生胆结石，那么怎样才能快速让肠胃道工作呢?喝水!因为谁是最容易被肠道吸收的，为什么要喝凉开水呢?要刺激胃肠道蠕动，使得下丘脑产生饥饿感。
临床证明，许多胃病患者，都是因为早晨起床就吃食物而造成的。
有人说，你让小孩子喝凉开水，小孩子岂不拉稀?你让有胃病的人喝凉开水，胃病人岂不胃疼?你让来月经的妇人喝凉开水，妇人岂不腹疼?是的，可能如此，因此要慢慢来，要逐渐培养这个习惯。
科学养生第二条:午饭了，你首先要喝猪蹄熬的保元汤，然后吃粗粮，以及小菜。
这就是中医说的:“午时喝保元汤勿食肉，进补而避肉毒，又近粗食小菜以裹肠毒，谓之七分饱。
”肉汤可以分别是牛筋汤，猪蹄汤，羊蹄汤，肉皮汤，鲫鱼汤，牛肉汤，排骨汤，鸡汤。
粗粮可以分别是玉米，小米，荞麦，大麦，豆类，红薯，芋头等。
小菜可以分别是土豆，萝卜，茄子，冬瓜等。
科学养生第三条:午饭之后要散步半小时，然后午睡。
这就是中医养生法说的:“饭后小息，以养精神。
”午睡是非常重要的，以为午饭是一天之内的最重要的补充营养的时机。
而午睡的时候就减少了其它部位的血液供应，使得胃肠道得到充足的血液供应，去充分吸收食物，但是午睡时间不要太长，有一个小时就可以了。
中医养生观念
中医养生观念中医是中国传统医学体系的一部分，它的养生观念贯穿了中医理论的方方面面。
中医养生强调“预防为主”的理念，注重人与自然的调和共生，以达到身心健康的目的。
在传承千年的发展过程中，中医养生观念形成了独特的体系，并且在现代社会中得到了广泛的认同和应用。
一、阴阳平衡养生观中医养生观注重平衡阴阳，认为人体的健康与阴阳的平衡密切相关。
阴阳是中医学里面的两个基本概念，它们相互依存、相互制约，存在于人体内部和周围环境中。
中医认为，任何事物都有阴阳两个方面，包括人体的生理活动、疾病的产生、药物的使用等。
养生就是要调整阴阳的平衡，通过适当的调养方法，保持身体各方面的平衡状态。
二、五行调理养生观中医养生观还借鉴了五行学说，将宇宙万物的演化归纳为金、木、水、火、土五个元素，它们相互关联、相互制约。
中医养生认为，人体的各个器官、组织和生理功能都与五行有着紧密的联系，通过调理五行相克的关系，可以调和身体的功能，提高免疫力，维护健康。
三、防病先教养生观中医养生观强调预防胜于治疗的原则，提倡通过养生的方式防止疾病的发生。
中医养生不仅注重饮食与作息的调整，还包括心态的平衡、情绪的调节等方面。
中医强调人与自然的和谐共生，认为保持愉悦的心情、积极的心态对于预防疾病、延缓衰老至关重要。
因此，中医养生观主张人们在日常生活中树立正确的健康意识，养成良好的生活习惯，提高身体的免疫力和抵抗力。
四、个体化养生观中医养生观强调个体化的养生方法，认为每个人的体质和健康状态都是不同的，因此养生的方法也应因人而异。
中医倡导“因人而异”的养生观念，通过望闻问切等中医特色的方法了解个体的体质特点，然后指导人们采取合适的养生方法。
比如，对于湿热体质的人来说，应当选择清热解毒的食物和调理方法；而对于气虚体质的人来说，应当注重补气养血，提高体质等。
个体化的养生观念有助于更准确地指导人们的养生实践，提高养生效果。
总结起来，中医养生观念强调阴阳平衡、五行调理、防病先教和个体化的原则。
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科学的养生观所谓养生，似乎是保养生命，以达到增进健康，延年益寿的目的。
但这种解释是含糊的，笼统的，还不能作为“养生”一词的完整定义。
科学的养生观应当从狭义和广义两个方面去认识。
狭义的养生是生命个体的行为，亦即个人行为，是指个人的饮食起居、活动劳作、防病治病、药物滋补、房事调节等方面，以保证生命健康的质量，从而达到延年益寿的目的。
这种个人行为的养生在养生学上称作后天养生。
一般人多认为养生是老年人的事，或者是中年以后感到体质衰弱才行养生之事。
这种看法也是错误的，古今养生家的实践经验告诉我们，养生始于人之初，如古代的老子、嵇康，现代的谢觉哉、胡厥文、马寅初、冰心等，他们都是一生从小到老都注意养生的人。
广义的养生除后天养生外，还应该包括先天养生，即指父母辈的婚姻、房事、优生优育等，说得明白点，就是一个从父母那里得到一个素质良好的生命体。
因此，从人类生命学的意义上来讲，先天养生就不只是个人的行为，应该视作部落、民族、国家的整个社会的行为。
每个人的后天养生，都是下一代的先天养生，这样才能使子孙兴旺、社会发达、国家康强。
而在这诸多养生事宜中，最根本、最关键的是房事养生。
所以说房事养生学是养生第一学。
人的生活享受是什么？性生活在人的生活中占什么位置？对于这个问题人们往往避而不谈，只是说物质生活的享受和精神生活的享受，而古人对这个问题却很直截了当。
《孟子》曰：“食色，性也。
”《礼记》曰：“饮食男女，人之大欲存焉。
”意思是说，性生活是人的本能，它跟吃饭一样是人不可缺少的最大欲望。
恩格斯在《家庭、私有制和国家的起源》中谈到了人类的两大生产，一是生活资料的生产，二是人类自身的生产，即种的繁殖。
有学者认为人类自身的生产要比生活资料的生产更重要，因为生殖才能使人类繁衍，而饮食是服务于生命、服务于生殖的。
在人类历史上曾出现过乱婚、群婚、纵欲甚至如现代式的“性解放”，也出现过性忌讳、性禁锢以及“灭人欲”等现象，这些都是对性的本质的扭曲。
性既然是关系到子孙兴旺、民族繁荣、国家昌盛的大事，我们怎么可以不去严肃认真地加以研究呢？古人把这种研究称之为房事养生学，今人称之为性保健，其实质是一样的。
它是养生第一学，应该成为人们的共识。
中国房事养生学历史悠久，源远流长，内容广博，学术精湛，是人类文化园囿中的十分珍贵的瑰宝，是应该予以认真总结和研究的。
在人类历史发展的长河中，中国古代的贤哲们对于房事养生学的研究，取得了辉煌的成就，作出了杰出的贡献，当今世界上无论在性学界还是医学界，无不为之赞叹。
其主要成就可概括为以下几点：一、关于婚姻的研究1、婚姻不取同姓婚姻是一种文化现象，当先民从无婚姻到有婚姻，这是一种文明的走向。
初民愚昧无知，成熟之男女，出于其性本能、杂交、乱交是很自然的事情，到了母系社会的一妻多夫，及父系社会的一夫多妻，虽然对上述杂交现象得到了限制，但其中的血缘婚的现象仍大量存在。
这种情况直接影响着人口的质量及生命的年寿。
据考察，夏朝和商朝时期，人的平均寿命是18岁，跟牛、马、狗的寿数差不多。
当然，生命的寿夭有多种因素，但其中最主要的当属人的先天素质。
随着人类社会的发展，又经过长期的生活实践，直到春秋时期，才逐渐认识到“男女同姓，其生不藩。
”（见《左传。
僖公二十三年》）。
须知这一认识，不知经过了多少万年，用多少代人的寿夭换来的！于是反映周朝典章制度的着作《礼记》中有“娶妻不娶同姓”，“合两姓之好”这样明确的法律规定。
同姓不婚，这是人类健康长寿的首要保证。
韩国法律一直到1999年才废止了同姓不婚的规定。
现在我国的婚姻法中规定姑表亲、姨表亲不通婚，这就更加完善了。
2、婚龄与健康关于婚龄问题，古人通过长期的实践，逐渐认识到早婚的危害，最早提出婚龄问题的是孔子，他说：“男子三十而娶，女子二十而嫁”。
《礼记》把它收入书中。
这种说法与现代科学的论证基本相符。
《黄帝内经》则从男女的生理发育上加以论证，后世医家多依而遵之。
元代医家李鹏飞在其所着《三元延寿参赞书。
欲不可早篇》中写道：“男破阳太早则伤其精气，女破阴太早则伤其血脉”。
“精未通而御女以通其精，则五体有不满之处，异日有难状之疾”。
明代医家万全在其所着《养生四要》中说：“今之男子，方其少也，未及二八而御女，以通其精，则精未满而先泻，五脏有不满之处，他日有难状之疾。
至于半百，其阳也萎，求女强合则隐曲未得而精先泄矣。
及其老也，则其精益耗，复近女竭之。
则肾之精不足，取给于脏腑，脏腑之精不足，取给于骨髓。
故脏腑之精竭，则小便淋痛，大便干涩。
髓竭则头倾瞳软，腰脊酸痛，尸居于气。
”清代医家汪昂在《勿欲之诠。
色欲伤》中说：“男子二八而天癸至，女子二七而天癸至，交合太早，所丧天元，乃夭之由。
”《褚氏遗书》反对娶破瓜女，所谓破瓜女，瞿灏《通俗编》云：“瓜字破之为二八，言其二八十六岁耳。
”破瓜女又称碧玉女，又称未笄女，指未成年之少女。
陆游有《无题》诗云：“碧玉当年未破瓜，学成歌舞八侯家，如今惟悴蓬窗里，飞上青天妒落花。
”诗中抨击了封建统治阶级摧残少女的罪恶。
以上所言，充分说明了反对早婚，提倡晚婚与健康长寿的关系。
二、关于房事节度的研究男女居室，人之大伦。
孤阴不生。
独阳不长，人道不可废者。
“一阴一阳之谓道，偏阴偏阳之谓疾。
”成年之男女，若长期没有性生活，对身体也是不利的。
但是也要防止另一个极端，这就是纵欲。
“早在《礼记》上就写下了“不可纵欲”这一句话。
《黄庭经》亦曰：“长生至慎房中急，何为死作令神泣？”这方面历代养生家论述极多，毋用赘言。
至于有的人淫乐成性，嗜欲无度，说什么“宁可花下死，作鬼也风流”，那是咎由自取。
汉代枚乘《七发》云“明眸皓齿，命曰伐性之斧，如戏猛兽之爪牙”。
吕纯阳诗云：“二八佳人体如酥，腰间代剑斩愚夫，虽然不见人头落，暗里教君髓骨枯。
”这些决非耸人听闻之语，而应永为警戒的。
那么如何把握房事节度呢？关于这个问题，历代房中养生家及医家都有论述，如孙思邈、朱丹溪、徐春甫、李鹏飞等，兹举《素女经》为例：《素女》曰：人年二十者，四日一泄；三十者，八日一泄；五十者，二十日一泄；六十者，当闭经勿泄，若气力尚壮盛者，亦不可强忍，久而不泄，致生痈疾”。
当然这只是一种参考说法，每人要视自己具体身体状况而定。
三、关于子嗣优生的研究历代医家对这个问题论述者甚多，如种子、胎教等，都为世人所接受，但其中也不乏伪科学成分，如经清后一三五交合成男，二四六成女，以及转女为男等说法，皆是不足取的。
然而从养生及子嗣优生的角度来讲，王充的“疏字”之说是很有科学意义的：“妇人疏字者，子活；数乳者，子死。
何则？疏而气渥，子坚强；数而气薄，子软弱也。
怀子而前已产子死，则谓所怀不活，名之曰怀，其意以为已产之子死，故感伤之，子失其性矣。
所产子死，所怀子凶者，字乳亟数，气薄不能成也。
虽成人形体，则易感伤，独先疾病，病独不治。
”所谓疏字，就是生育的间隔要稀疏，也就是要计划生育。
王充的这些论述，既关系到夫妇的性健康，更直接关系到优生优育子代的生命素质。
今天我们的基本国策虽然是一对夫妇只生一个，但若频频流产，同样不合“疏字”之义。
四、关于房中术的研究两性生活能使人享受夫妇间的快乐，但过度了又会摧残健康，甚至伤害生命，于是房中术的研究产生了。
性欲过度给人带来伤害，是因为耗精亡阳。
精是人体生命的本源，本源一耗，自然会招致疾病，甚至会殒命。
最早提出房室养生理论的人是春秋时期着名思想家、哲学家、中国养生学的祖师老子。
老子对于人体生命之学的研究是从对婴儿的实验性观察开始的，从而探究出养生长寿之根蒂。
老子房中养生的基本观点是节欲宝精：“含德之厚，比于赤子。
毒虫不螯，猛兽不据，鸷乌不捕。
骨弱筋柔而握固，未知牝牡之合而作，精之至也；终日号而不嗄，和之至也。
知和曰常，知常曰明，益生曰祥，心使气曰强。
物壮则老，谓之不道，不道早已。
”《老子》五十五章老子在这种实验性的观察中发现：婴儿虽然骨骼脆弱，筋肉柔嫩，可小拳头却握得很紧；他不知道性交的事情，可小雀雀却常常勃起。
这是由于他精气充沛的缘故。
精，是人体生命之本源。
精气充足，则生命强健；精气虚弱，则生命衰败。
这是深究天地万物的本源之论。
婴儿为什么精气充沛而具有极强的生命力呢？老子在继续观察中发现：婴儿终日号哭而不嘶哑，这是由于他极度平和无欲，因而精气不耗的缘故。
婴儿无知无欲，无畏无惧，他所含元精最充足，所以生命力极强，不知道毒虫会咬他，猛兽会抓他，鸷鸟会搏他。
善养生者，当使所含元精深厚程度，能比得上初生婴儿。
老子认为：能做到平和无欲，就是懂得了生命的法则；懂得了生命的法则，就叫做智慧聪明；贪图性欲就叫作自招灾殃；性欲耗费精气，就叫作硬性消精亡阳。
人成长到壮大，就会因耗精而衰老，这就叫做不合平和无欲，保持柔弱的养生之道。
依据老子节欲宝精的理论，后世道家、房中养生家、医家创作了大量房中术着作，兹略举教家：1、玉饰杖把行气铭行气，深则畜，畜则神，神则下，下则定，定则固，固则明，明则长，长则复，复则天。
天其舂在上，地其舂在下。
顺则生，逆则死。
”这篇铭文刻在一件玉器上，玉器长约一寸多，其形为十二面棱柱状，中空，光泽润滑，为李鸿章后人捐赠，原藏于天津市文物管理处，现珍藏于天津博物馆。
玉器每面刻有三个篆文，计三十六个，又有重文符号九个，则实际上为45个字。
罗振玉先生把它收在《三代古金文存》第20卷49页。
玉器本无名称，当代气功界人士把它称做“行气玉佩铭”，又称玉铭和行气铭。
但天津博物馆不同意此名称，因为它不是佩在腰间的玉器，而是手杖把头上的装饰，因而他们将其定名为“行气铭玉杖饰。
”但我觉得此名亦不切贴，未若“玉饰杖把行气铭”为好，故特以为名。
铭文创作的年代据专家考证，约于公元前380年，上距老子去世100多年，下距讲“食、色、性也”的孟子（前372-前289年）诞生早8年，比庄子（前369-前286年）早11年，正是道家学派继承老子节欲宝精理论，努力探究养生之道的时期。
对这篇铭文的解释，其说不一，最后在气功界笼而统之说是“气功经验的总结”。
其实这是一篇房事交合术的韵文。
玉石是上古男根的崇拜物，玉器柱状，更是男根的象征。
文中讲了房事动作、交合的快感、男女的体位及弱入强出，因精不泄的方法。
是一篇很有价值的房事气功的“手头铭”。
2、七损八益在1973年长沙马王堆汉墓出土的医书中，有五种房中养生着作，即《十问》、《合阴阳》、《天下至道谈》、《养生方》、《杂疗方》。
前三种是关于房中交媾的理论和方法的，后二种是关于治疗性功能障碍的一些方药。
在《天下至道谈》中有“七损八益”的专门论述。
所谓七损八益，是指房事生活中有七种情况能损伤人的精气，有八种做法能补益人的精气。
文中着重论述了修炼八益以去七损的方法。
《黄帝内径》中有从生理上和病理上调治修炼八益以去七损的专门论述，但无具体名称的介绍，学术界认为这在秦汉之际是个人人皆知的常识问题，可见战国以后房中术正相当普及。