抑郁症的自我疗法

(1) [抑郁症的自我疗法]抑郁症的自我疗法抑郁症，分为内源性抑郁症和抑郁性神经症，前者属于精神病范畴。

在医学上，抑郁症特指内源性抑郁症。

但由于分类标准不统一，所以抑郁性神经症通常也简称为抑郁症。

一者鉴别的要点在于抑郁性神经症多为慢性持续病程，病前性格名有缺陷，抑郁程度较轻，无内源性抑郁的特征症状，无躁狂发作史，对病情有自知力。

而内源性抑郁症多为急性起病，发作性病程，多无明显社会心理因素诱发，病前人格相对健全，抑郁程度重，有躁狂发作史，对病情无自知力。

毫无疑问，抑郁症以持续的情绪低落为主要特征，神经症性抑郁，初诊病程须持续达两年以上。

1．认知领悟抑郁症是自我对理想我的绝望，同时对真实我也不认可和接纳。

抑郁症的性格基础是内向、自卑、敏感、脆弱、耽于幻想。

当自我以理想我压制真实我时，会产生紧张焦虑，当压制获得表面的胜利后，将导致焦虑症。

一旦这个假象被拆穿，自我就对理想我失望，产生抑郁，以至绝望诱发抑郁症。

所谓敏脆素质，是指“对紧张的需求量比较高而耐受性比较低，紧张度稍高一些就感到紧张和焦虑，稍低一些就感到压抑和抑郁，神经衰弱就属于这种情况。

耐受性低易患焦虑症，对紧张的需求量高易患抑郁症。

黄国胜认为，对紧张的需求量低而耐受性高的人是比较健康的。

当今社会，抑郁症的发病率呈逐年上升势头，而且在心理疾病导致的自杀事件中，抑郁症占了最大的份额。

抑郁症患者真可谓画地为牢，作茧自缚，即俗话说的钻进牛角出不来了。

笔者曾接诊过形形色色的抑郁者，他们呆滞的目光和麻木的表情，使我不胜感慨。

是什么原因使他们对周围的一切漠不关心，甚至失去了生活的信心和热情？他们的心灵笼罩着一层灰色的云翳，封闭的自我在苦苦地挣扎中褪色、消失……太阳啊，你何时穿透云层，重新点燃抑郁者的生命之火？我试着走入抑郁者的内心世界，发现他们都曾有过自命不凡，对事业和爱情有过浪漫的幻想，期望一个完美的结局。

当事业和爱情受挫时，心灵的创伤长时间难以愈合，导致对自我价值和人生意义的全盘否定，产生一种虚无之感。

一切神经症患者头脑中都有个“怕”字，抑郁症患者当然也不例外。

如果不怕，就不会像鸵鸟那样把头埋在沙子里，似乎周围的一切都与自己无关。

那么，他们怕什么呢？怕不完美，怕再受到伤害。

他们以己度人，不能容忍别人与他们不一样，不一样就对他们构成伤害。

譬如你必须像我爱你那样爱我，我尊敬一个人，他就应该同等地尊敬我。

现实无情地把他们“执著”的梦击得粉碎，他们受不了，退缩了，绝望了。

如果说抑郁症患者怕死，他们可能坚决予以否认，因为他们痛苦得都不想活了，怎么会怕死呢？我要说，想自杀的愿望也是一种“怕”，是的，这正是不敢面对现实，摆脱痛苦的最后一条“出路”。

因为有了这个杀手锏，就不至于精神全面崩溃。

我相信，如果他们压根儿就不怕死，就不怕活着，因为死亡每天都在发生，有的是机会，再说早晚得死，着什么急啊！实施自杀的抑郁症患者多为精神病性的。

是啊，假如一个人的价值感和意义感全部沦丧，活着就是件可有可无的事了，或许潜意识想通过死换一种存在的形式。

可见，在心理治疗中，正像我们主动引导焦虑症患者产生适度抑郁那样，我们也可以通过责任和意义的发现，使抑郁症患者产生适度的焦虑。

这种主动诱导出来的抑郁和焦虑，与自发的伴随焦虑的抑郁和伴随抑郁的焦虑，是截然不同的，正如对无意识的主动挖掘与不受控．制的无意识的溃堤而出的区别一样。

的确，严重的抑郁症患者只靠自己的力量，可能难以走出抑郁的泥潭，尤其当想死的冲动强烈时，应该果断地寻求救援和帮助。

上苍赐予人类思维与情感，这是我们的骄傲，也是我们快乐的源泉，但我们的心灵有时又是如此脆弱，脆弱得能被一根稻草压垮。

生命已是个奇迹，心理更是难解的谜，难道我们必须经过炼狱的煎熬，才配做上帝的子民吗？为什么非要涅槃为凤凰，而不愿做一只平凡的鸡？鸡的价值也许不如凤凰，但鸡也有土里刨食、草里觅虫的快乐啊！其实，一个人真的没有什么好可怕的，最可怕的乃是自卑，还没上场就已经败了。

不管遭受什么挫折，处于何种境地，只要一息尚存，我们就能找到属于自己的快乐，使生命放出光彩。

我见过愁眉苦脸的达官贵人，也见过开怀大笑的市井村夫。

人生，谁是成功者呢？自信乐观的性格是我们取之不尽的财富，但抑郁者却弃之不用，而拿自己的健康快乐去透支生命。

朋友，痛苦和快乐有时相距很近，就隔着一层薄薄的窗纸，快乐的人在这边，你在那边。

你听得见声音，却感受不到气氛，就因为你没有勇气捅破那层纸啊。

2．充分接纳抑郁症同样源自患者对自我的不认可和不接纳。

接纳自我，接纳真实我，接纳现状，不仅是治疗的需要，同时也是预防的需要，保障心理健康的需要。

抑郁发生前，要接纳自己的性格，接纳遇到的挫折，抑郁发生后，就再加上接纳自己的抑郁。

切知，单靠自己的毅力试图摆脱低落的心境绝不可行。

摆脱抑郁的心情越迫切，失败就越惨重，抑郁就越加重。

先接纳它，认了，一旦放弃摆脱抑郁的愿望，抑郁的程度反而有所缓和，此时要以坚强的毅力走出行动的第一步。

充分接纳，还是高人的那句话改变可以改变的，面对不能改变的。

我们的智慧用来分辨哪些是可以改变的，哪些是不能改变的，然后照单全收。

3．勇于行动有了对症状的认知和对自我的接纳，自然可以减轻抑郁情绪，但这远远不够，必须投入行动，在行动中检验认知，并进一步改善情绪，进一步接纳自我。

但对抑郁症患者来讲，做到这一步何其难哉。

一般来讲，患者刚开始对症状的认知是很肤浅的，对自我的接纳是很不充分的，但这不妨碍行动。

只要勇敢地走出去，投入行动，不仅能使抑郁情绪得到改善，而且会产生新的认识和体验，重获生活的信心和希望。

抑郁症患者情绪低落，情感淡漠，易激惹，对什么也不感兴趣，认为自己是天底下最不幸的人儿，没人能理解他。

对于抑郁性神经症，患者依靠自己的悟性和毅力，采用合适的心理疗法，或许可以自救；但对于内源性抑郁症，一般应在专业心理医生的指导下，服用抗抑郁药物以控制和减缓病情，再结合心理治疗。

青青在父亲的陪同下前来咨询，她面无表情，目光呆滞，反应迟钝，一副漠然无助的样子。

她原来可不是这样，在大学时唱歌、跳舞，参加演讲比赛，很活跃；大学毕业后，与男友分手，工作也不太理想，情绪开始变得消沉。

她父亲知道的情况就是这些。

她患的是内源性抑郁症，曾有两次自杀未遂，一直服用“百忧解”之类的药物，病情虽得到控制，但疗效不十分明显。

抑郁症是否引起大脑生化成分的变化，目前尚无定论，但药物能控制和缓解病情是毫无疑问的，其作用类似于止疼片。

同样毫无疑问的是，药物并不能改变患者的心理成分，譬如认知和性格，所以仅依赖药物不能从根本上解决问题，而且药物对神经系统产生的副作用有目共睹。

我认为，对抑郁症，适当用药是必要的，但随后必须把重点放在心理治疗上，为患者点燃自救的希望之火。

青青已经不能工作，杜绝了一切交往，与父母也没有交流，特别怕见人，敲门声和电话铃声都能把她吓得心惊肉跳。

父亲好说歹说才把她哄来的。

青青毕竟是有文化的人，发病前，她感觉自己有点不对劲，曾经想去北京看心理医生，结果没有得到父亲的理解，被拒绝。

她父亲说起这件事，为自己当时的无知和“面子”，毁了女儿一生而悔恨不已。

她低着头摆弄自己的衣角，极不愿意开口回应我的问话。

知道她过去喜欢看小说，于是我找到了切人点——文学。

第一次面谈，我没打算了解更多，她只要愿意跟我谈，就成功了。

她喜欢琼瑶和古典诗词，我请她下次来时给我带一本琼瑶的书，说我也喜欢。

后来，我们谈的投机了，我博得了她的信任，她就把自己从没有向任何人说过的情感经历告诉我，有了第一次情感的宣泄。

我跟她谈文学、谈哲学、谈弗洛伊德马斯洛，谈人生、谈性格，谈佛谈道谈自我，我要求她把每次谈话的体会都写出来，以便下次交流。

她的心情越来越好，因为我帮她发现了自己的闪光点，重获自信。

我称赞她的文笔一级棒，建议她写作，并向报刊投稿。

青青获得了新生，现在不仅恢复了工作，而且成了一名业余作家。

(2) [抑郁症的自我疗法]忧郁症的四种自我疗法忧郁症是一种常见的心理疾病，女性发病率比男性高两至三倍，患者倍受折磨。

下面介绍四种自我疗法体育疗法锻炼后可以给人一种轻松和自己作主的感觉，有益于克服忧郁症患者共有的孤独感。

但锻炼必须有一定的强度、持续时间和频率，才能达到预期效果。

以做健身操为例，内容包括跑步、跳绳、健身舞等，每周至少作3次，每次持续15至20分钟。

散步也可以达到同跑步一样的效果，专家们建议患者每天步行1500米，并力争在15分钟内走完。

以后逐渐加大距离，直到45分钟走完4500米。

在开始锻炼时，须经医生的同意。

营养疗法许多医生认为，食物中所含的维生素和氨基酸对于人的精神健康1具有重要影响。

有专家认为，多疑症的人如果缺乏某种单一营养物质也能引起忧郁症，所以他建议人们多吃维生素B含量丰富的食物，像粗粮、鱼等。

他还让患者服一定剂量的复合维生素B。

他认为这些都是人们容易缺乏的维生素。

精神疗法忧郁症患者往往是戴着有色眼镜来看待世界和他自己的。

为了改变这种错误观点，洛杉矶精神医疗中心的加里埃默提出了“三A 法”，即明白、回答、行动。

因三词的英文字母均以A开头，故称。

明白首先要承认自己精神上忧郁；其次要注意自己的情绪变化，言行举止有无异常，以及感觉思维的差别和身体反应等。

回答要学会每当产生一个错误时，及时地予以识别并记录下来。

先写下自己的错误想法，再写下一个较为实际的选择答案，其目的是在实践中检验自己的想法。

写完，询问自己“这会是真的吗？”然后再问自己“从另一个方面该怎样看呢？”行动如果你感到不被人注意，那你就换一个新方式；如果你在工作中不能得心应手，则应修一门课程来提高自己的技术水平，或者寻找新的工作。

还要多计划一些活动，使自己的生活规律化。

交际疗法研究表明，善于与人结交者比喜欢独来独往的人在精神状态上要欢快得多。

美国某精神健康研究室最近发起了一场运动，口号是“朋友乃良药”。

他们认为，社会支持甚至可使人延年益寿。

(3) [抑郁症的自我疗法]抑郁症自我治疗方法【图】抑郁症自我治疗方法之一坚持锻炼特别是早晨时期的锻炼，李宏夫教授指出很多抑郁症患者有行动迟缓、邋遢、懒惰的状况，长期这种状况不仅严重损害身体机能，更会加重抑郁症患者消极、负面情绪。

俗话说，一日之计在于晨，早晨的空气可以说是一天当中最清新的时刻，它可以充分调动人体潜能活化身体细胞，当身体放松了，内心也慢慢就会放松下来，情绪自然就会有一定的缓解。

抑郁症自我治疗方法之二外出交际把自己关在家里，逃避与人接触，是抑郁症患者常见的表现，而这首先是他们所需要改变的地方。

抑郁症患者常表现为情绪低落、自我评价低、不如他人、什么都做不好等负面症状，这些感受导致他们兴趣匮乏、遇事退缩、减少社交活动、封闭自己，这使得抑郁症者处在恶性循环之中，不断的强化了自我症状。

改变这种恶性循环的前提必须强迫自己走出去，多接触朋友，参加社会活动或出去旅游，尽管开始内心会很痛苦，但是只要坚持一段时间后，负面的情绪感受就会被外部环境慢慢消融，你的自信心就会重燃起来。