训练中影响中长跑步频步长主要因素的分析
对中小学短跑步频和步长的研究
对中小学短跑步频和步长的研究大家认为跑步是体育课课程中不可忽视的一环，但由于它比其他活动更加偏枯燥、毫无趣味，再加上学生们认识不足，提升他们持久跑步的能力，并培养他们喜爱跑步的习惯，已经成了中小学体育教师的重要任务。
在本文的探讨中，我们将从提高学生跑步频率和步长的角度出发，指出调整步频和拓宽步长对中小学生跑步能力的重大重要性。
使其懂得提高中小学生跑步的步频与步长才能使其更好的提高跑速。
从分析结果上来看，跑速是由互相依存的步长与步频的乘积决定的。
只要修改其中的一项，另一项也会随之改变，从而改变表现出来的运动速度。
无论是通过加快步频来增加步长，还是通过放长步长来减缓步频，都能达到提升运动速度的作用，但过度增大步幅会降低步速，而加快步速也会影响步幅的用力效果，因此步长和步频应该协调和平衡使用，才能提升跑步速度。
一、影响中小学生短跑步频和步长的因素1、影响步频的因素受影响有生理、技术两个层面，在生理方面，大脑皮层运动枢纽兴奋与抑制转换的速度乃神经进程的灵活性。
来源数据提示，跑步时双腿最快交换帧率为3.1-4.85次/秒，骑车活动时，则可达到5.5-7.1次/秒，显示在提升敏捷性，来进步频率是可行的。
在技术上：从技术角度来看，要提升步频首先要减少每单步之间的跃起时长和支撑时长。
为此则需要尽可能减小后蹬角度，拓展横向推力，减低竖直推力，因而降低跑进时身体重心的上升距离。
另外，收缩摆动半径，提速摆动，更迅速地将摆动腿抬高到极高点，从而减缩摆动腿抬到最高处的时间也是重要的步骤。
另外，加快着落时间，是缩减支撑时间的要素：临近跃起阶段，摆动腿坚决向下降，另一腿积极摆动，可从而推进身体重心的前行速度，从而缩短缓冲时间。
2、影响步长的因素步长由后蹬高度、腾空高度和着陆缓冲高度共同决定。
（1）后蹬的效果要提高要增加步伐的大小，需要强化后蹬的效果和摆动的作用。
把后蹬带动的力量变大、变快，同时也要掌握正确的方向和合适的角度。
100米跑步长、步频影响因素分析
三、 跑速 与步 长步 频的 内在 联系 1) 从生物力学的角度来讲，决定短跑成绩的最基本的两个因素是
2010年9月( T)
步长与步频。据美国默特尔的研究资料表明，世界优秀的短跑选手与一 般水平的短跑选手相比，步频方面明显高于—般选手，而步长方面则没 有显著差异。前苏联专家在这方面的研究则更为深入。他们的结论是优 秀 运动 员的 步频 高于 —般 水 平的 运动 员， 主要 原 因在 于摆 腿时 摆到 下压 着地动作的转换速率快于—般水平的运动员。步长和步频是跑步时身体 位移在空间与时间方面运动学特征的表现。因此，赛跑技术本身的且的 是力 求达 到尽可 能大的 步长 和步频 或者 是两者 合理的 搭配 。
四、小 结 1) 步长和步频对跑速有直接关系，而且在全程跑进中，步长和步 频是随着跑速的增长而变化的，但并成非线性关系。具体反映在起跑加 速阶段，步长和步频同时增大，全速跑阶段步长和步频基本不变。而在 减速阶段步频下降，步长增加，步频的下降与疲劳有关。因此，步频和 步长对提高跑速的关系应在保持步频的基础上进一步增大步长，是科学 合理的。2) 影响和制约步长、步频的主要因素有着各种机制，其训练 方法有着自身特有的规律性。只要我们在教学和训练过程中，加以区分 和甑别，科学和客观的选择有针对性训练的方法，就能取得事半功倍的 效果。3) 本文论及的步长、步频理论研究的几个方面是国内外短跑界 的最新研究成果的一部分，对我们的短跑教学和训练有很大的指导作
2021高校学生中长跑运动训练要点及影响因素范文3
2021高校学生中长跑运动训练要点及影响因素范文 一、中长跑运动训练要点 （一）中长跑理论研究成果 中长跑作为田径项目的重要组成部分，引发了广大体育专业人员的关注和深入研究。
从运动生理学知识中我们可以知道，人体在30~150s 的高强度运动中能源来自糖酵解，150s之后的运动能量来自有氧氧化系统。
具体到中长跑项目中，800 米、1 500 米跑主要供能途径是糖酵解，3 000 米、5 000米、10 000 米跑的主要供能途径是有氧氧化系统。
由此可以看出，运动生理学对于中长跑素质的研究主要是探索供能模式。
中长跑的专业素质需要结合速度耐力以及一般耐力，其根源为人体糖酵解与有氧氧化系统的供能水平。
新时代人们对于中长跑运动的理解是：速度耐力是中长跑运动的基础，速度是核心；对于长跑运动，耐力是基础，速度耐力是核心。
（二）中长跑训练内容概述 1．训练注重培养速度 运动生理学指明：运动负荷是运动应激的强度。
在人体可承受的生理限度下，运动负荷量越大，对人体机能的刺激也就越激烈，因此训练相关人员要适度加大训练量，以提高训练者机体运动能力。
在训练过程中，必须坚持高强度及长久性联系，以助于锻炼学生的高速度奔跑能力。
在实际训练期间，训练人员可采用以下方法：布置25-75米区间内加速跑；70 米、100 米注重锻炼绝对速度，可以加入行进间负重或爬坡跑等环节。
此外，训练人员也要组织 300-500米高强度间歇跑，对训练者进行分组考察，并给予其一定的休息时间。
训练员通过这种训练模式可以促进学生提高其机体乳酸储备能力，对机体糖酵解能力的提高有一定的促进作用。
2．训练注重长短距离结合 在当今世界优秀中长跑运动员的训练模式中，总体奔跑距离较之前有缩短，但是奔跑负荷强度却在不断提高。
因此，在中长跑训练教学中，训练者要将长跑与短跑均衡融入训练过程中。
通过短距离奔跑训练，高校学生可以提高其绝对速度，在短时间内激发更大的机体潜能；在长距离奔跑训练中，足量的奔跑距离可以培养高校学生的耐力，对其有氧氧化系统有一定的刺激作用。
从生物角度分析影响步长于步频的因素
从生物学角度分析影响步长与步频的因素在跑的项目中，决定跑速的因素主要是步长和步频。
通过保持步长加快步频，促持步频加大步长，或既增加步长又加快步频等都可以达到提高跑速的目的。
本文研究的目的是为进一步提高跑速，从生物学角度来探寻解决发展步长、步频，或者两者同时发展的行之有效的方法。
一、影响步长的因素(一)肌肉力量的大小对跑来说腿部肌肉力量与肌肉的生理横断面积和肌肉的初长度有关；另外，慢、快肌的百分比组成也是肌力大小的一个重要因素。
通过力量训练，使腿部力量增大，跑进时后蹬有力，可以增大步长的跨度，肌力越大，更容易克服肌肉阻力(内部和外部)，能更有效地完成物理功。
(二)下肢的长度由于人体体型差异，身高与比例不同，不同的运动项目，对运动员的要求也不同，下肢的长度也是决定步长的因素。
(三)柔韧性髋关节柔韧性的好坏，肌肉和韧带是否有弹性，直接影响髋关节的运动幅度，影响步长，而髋关节的柔韧性又受下列因素所制约。
1肌肉韧带的伸展性与性别、年龄特征、肌肉温度以及中枢神经系统的兴奋性有关。
2关节面的结构最不易改变，基本上是遗传因素决定，但是，通过训练，可以使关节软骨增厚，软骨的压缩性发生变化，使关节牢固性增加。
3中枢神经系统对骨?肌的协调能力的大小，是由运动中枢发放的神经冲动的强度和到达点位的精确度决定的，通过中枢神经系统对骨?肌的调节可以使主动肌与对抗肌之间的协调性加强，使主动肌收缩，对抗肌充分放松，大大减少内部阻力，加大了关节运动的幅度，可以达到增加步长的目的。
4髋关节周围组织的大小也直接影响到髋关节的运动范围，阻碍髋关节的运动幅度，经研究证明，身体脂肪或肌肉体积过大都将影响邻近关节的活动幅度，使其柔韧性降低，必将导致阻碍步长增大的效果。
二、影响步频的因素(一)大脑皮层运动中枢兴奋与抑制的转换速度，即神经过程的灵活性。
据资料显示，途中跑时两腿的最快交换频率是3?1～4?85次／秒，而在实验室骑自行车时两腿交换频率可以达到5?5～7?1次／秒，由此可见，通过改善和提高神经系统的灵活性来提高频率是可能的。
影响中长跑运动成绩因素的分析
１研究对象
跃练 习， 如单足跳、 多级跳、 台阶跳和负重 的足 尖跳 ， 以发展踝关节的支撑能
如要进行力量训练也要采用 小力量的练习而且每次力量训练之后， 采取 唐山市第十六 中学体育队中 ８０ ０ 米优秀运动 员 ｌ 名 ， Ｏ 河北体育学 院体 力。 ６一１０的快速和高频 率跑 的练习。 ０－０％ 育教育专业 Ｏ ７级中长跑运动员 ｌ 。 Ｏ名
２４１ ．． 正确处理速度训 练与力 量的关系 中长跑成绩的提高取决于速度 的发展 。而力量又是影响速度 的重要因
彻“ 以速度训练为核心 ” 的指 导思想、 合理安排 训练 中负荷 量与负荷强度 的 验证速度能力与中长跑成绩的关系为以后更有效的开展中长跑训练献计献策。
比例 、 确定训练时间和次数 ， 都是现今亟需研 究的重要问题 。本文通过研究 素 ，中长跑运 动员的力量发展如 因加大 负荷 不当而导致了肌 肉的横截面变 粗， 则将影响耐力成绩提高。因此在运动训练 中宜 少用杠铃负荷 ， 多选择跳
当运 动员的绝对速度不可 能再继续提高的时候 ， 行 。发展一般耐 力和速度的训练手段均可导致其对应素质 生化因素的一定 的各种机能提 出新 的要求 ， 就会出现“ 障碍 区”这时就要求 老师在保持运动员原有最高速度的基础 上， ， 程度的改变。 ２ １３ ． ． 小周期多课次训练
采用新 的训练方法 与手段 ， 分挖掘人体 的各种能力
２ 影响中长跑运动成绩 的因素 ．１ ２１１ ． ． 身体素质训练
活、 新颖、 全面 ， 有利于提高运动 员的兴趣 ， 加快机体的恢复 ， 赢得时间； 另一方面， 又可以避 免因小负荷 所致的不适应 比赛状态 ， 使训练与 比赛有机
地结合起来， 保证运 动员在较长时间 内保持最 佳竞技态势 ， 获得连续 比赛的
步长与步频名词解释
步长与步频名词解释标题：揭秘步长与步频：优化跑步表现的关键要素简介：本文将深入解析跑步中的重要要素——步长与步频，分别从定义、影响因素及优化方法三方面进行详细的解释，旨在帮助跑步爱好者提高跑步效果，减少跑步受伤的风险。
第一部分：步长的定义及影响因素步长是指跑者在一步中所覆盖的距离，通常以米为单位。
步长受多种因素影响，包括身体结构、力量、柔韧性和技术等。
身体结构方面，较长的腿部和灵活的关节能够提供更大的步长；力量和柔韧性方面，强大的核心肌群和灵活的髋部肌肉能够支撑和延长步长；技术方面，有效的摆臂和踝关节的灵活运动也能够增加步长。
优化步长的方法有：增强核心肌群力量和髋部肌肉的柔韧性，可以通过定期进行核心训练和伸展运动来实现；改善跑姿，确保身体纵轴稳定，肩部放松，臂部自然摆动，膝关节弯曲合适，脚步着地轻柔等。
第二部分：步频的定义及影响因素步频是指跑者在一分钟内迈出的步数，通常以步/分钟为单位。
步频受到跑者的身体条件和节奏感的影响。
身体条件方面，年龄、体型、运动水平等都会影响步频。
节奏感方面，跑者对于自己的步伐有着独特的感觉和节奏，这也会影响步频。
优化步频的方法有：提高身体的耐力和节奏感，可以通过有针对性的训练来增强；采用节奏感强的音乐作为节奏引导，调整步频和呼吸的协调。
第三部分：步长与步频的优化步长和步频是跑步中相互影响的要素，优化两者能够提高跑步效果。
较大的步长能够提高速度和运动效率，但也会加大关节的压力和伤害的风险；较高的步频能够减少地面冲击力，减少关节的压力和伤害的风险，但过高的步频会消耗更多的能量。
优化步长和步频的方法有：根据个体条件和目标，找到适合自己的步长和步频的平衡点；通过技术训练，改善跑姿，增加力量和柔韧性，提升跑步效果和减少受伤风险。
总结：步长和步频是跑步中的重要要素，对于跑者的表现和健康都有着重要的影响。
通过了解步长和步频的定义及影响因素，并采取相应的优化方法，跑者可以提高跑步效果，减少受伤风险。
中长跑运动技巧范文
中长跑运动技巧范文中长跑是一项需要持久力和耐力的运动项目，对于运动员而言，技巧的掌握是提高成绩的关键之一、下面将简要介绍一些中长跑的运动技巧。
1.呼吸控制：在中长跑过程中保持正确的呼吸非常重要。
运动员应该学会深呼吸，并用腹部呼吸来增加氧气的摄入量。
同时，保持规律的呼吸节奏，例如每跑两步吸气，每跑两步呼气，这样可以帮助运动员更好地供氧给肌肉，提高跑步效率。
2.步频和步长：步频和步长是中长跑的关键因素之一、步频指每分钟脚落地次数，步长指每次脚落地的距离。
合理的步频和步长能够帮助运动员在一定时间内更快地前进。
一般来说，中长跑应该保持中等的步频和步长，避免频繁的抬腿和大步跨出，以节省体力和减少能量的浪费。
3.身体姿势：正确的身体姿势对于中长跑非常重要。
运动员应该保持身体直立，肩膀放松，胸部稍微前倾，但不要过度弯腰。
这样的姿势可以帮助运动员更好地呼吸和改善跑步效率。
同时，保持放松的手臂和手指，节省体力，并保持平稳的跑步节奏。
4.心理调控：中长跑对于心理素质的要求非常高。
运动员需要学会控制自己的情绪和压力，保持积极的心态。
在比赛中遇到困难时，可以运用自我暗示，鼓励自己坚持下去。
同时，注意集中精力，专注于自己的赛道，不要被其他选手或外界因素影响。
5.合理分配体力：中长跑是需要合理分配体力和节奏的。
运动员应该根据自己的训练经验和状态，制定出符合自己能力水平的比赛策略。
比赛开始时，控制速度，在适应了比赛的节奏后再逐渐加速。
在比赛中间阶段维持稳定的速度，最后冲刺到终点。
合理分配体力可以帮助运动员避免过早疲劳和提高成绩。
6.注意饮食和休息：中长跑需要充足的能量来支撑比赛。
运动员应该注意合理的饮食，保证摄入足够的蛋白质、碳水化合物和脂肪等营养物质，以提供所需的能量。
此外，合理的休息也是非常重要的，保证充足的睡眠时间和适当的休息，以恢复身体和降低疲劳程度。
中长跑是一项综合能力要求较高的运动项目，技巧的掌握对于提高成绩至关重要。
影晌中学生中长跑成绩的因素及其对策
影晌中学生中长跑成绩的因素及其对策[摘要]中长跑运动随着当代田径运动的高速发展，训练方法和手段也越来越优化，不仅仅是过去的那种持久竞赛，而且是一种在长时间的快速跑耐力中的抗争，是速度和耐力的结合，也是无氧有氧训练的结合。
本文通过中学学生中长跑训练的调查，发现影响中长跑成绩的相关因素，并提出相应的改进措施，以后中长跑训练达到经济性和实效性。
[关键词]中长跑；训练；影响因素；对策1前言中长跑包括中距离和长距离跑。
中跑是以速度耐力为主，长跑是以耐力为主。
为了迎接激烈的竞争和日趋发展的水平挑战，人们在不断挖掘机体的潜力，寻找影响中长跑的因素和新的训练方法。
影响中长跑因素很多，有内因也有外因，有主观上的也有客观上的，内因主要是专项耐力，在发展专项耐力中，非乳酸无氧工作能力、无氧糖酵解工作能力、有氧工作能力三种特性起着决定性作用；外因主要是教练员的训练水平，如训练计划的科学性、系统性、原则性、方法和手段的新颖性、多样性；主观上的就是训练的动机、心里素质、拼搏精神：客观上的就是外界环境、气候与场地设施。
训练的方法越来越多，如努米尔匀速训练法、霍迈尔的法特莱克训练法、间歇训练法、高原训练法、有氧无氧混合训练方法等。
尽管方法如此之多，但仍处在摸索与发展之中。
2影响中长跑成绩的因素2.1能量动员和利用。
影响中长跑成绩的因素很多，但关键因素是人体内能的产生和动员。
体内能量输出快而持久是取得优异成绩的根本，而运动技术则是取得优胜的外在表现形式。
评价运动技术优劣和动作是否优化的标准是技术动作的经济性和实效性，但这些标准都受能量节省程度的制约。
影响运动中能量产生和动员的两个要素是遗传物资和训练，遗传使人体具备了一定的产生能量的能力，而为了保证能量的充足供应，提高竞技能力，则需要教练员进行科学的训练与控制。
因此，怎样尽最大努力充分挖掘和控制运动员潜在地产生能量的能力，并使其得到充分利用，这是中长跑训练的本质。
2.2速度和速度耐力。
中长跑技术分析及训练方法
中长跑技术分析及训练方法中长跑是一项综合性的耐力运动项目，对运动员的心肺功能、肌肉耐力和心理素质都有较高的要求。
技术的正确与否会直接影响到运动员的成绩。
下面将从技术分析和训练方法两个方面进行介绍。
一、技术分析1.步频与步幅步频是指单位时间内运动员的双脚着地次数，步幅是指每步的长度。
在中长跑中，要尽量保持较高的步频和较大的步幅。
步频过低会导致速度慢，而步频过高则容易累积乳酸，影响持久力。
步幅过长可能会浪费能量，步幅过短则可能导致速度慢。
合理的步频与步幅的搭配是中长跑技术的基础。
2.姿势与节奏正确的姿势可以提高跑步效率。
运动员应该保持直立的身体姿势，肩部放松下沉，双臂自然摆动，手臂不要过分用力。
同时，节奏也是关键，运动员应该根据比赛的长度和个人的能力，合理把握节奏，避免过早疲劳。
3.跑道选择与转弯技巧在室内长跑或者室外跑道比赛中，要选择合适的跑道。
内道相对较短，外道则较长，因此要根据个人的实力和战术选择最佳的跑道。
此外，在转弯时要注意转弯技巧，尽量在内侧跑，并采取内外侧交替跑的方式，以尽量缩小转弯的距离。
二、训练方法1.长距离的长时间有氧耐力训练长跑项目需要具备较高的有氧耐力。
可以通过长时间的慢跑、时速练习和长跑训练来提高有氧耐力。
其中，慢跑可以锻炼肌肉的持久力，时速练习可以提高速度和心肺功能，长跑训练可以提高持久力和锻炼比赛的心理适应能力。
2.高强度间歇训练高强度间歇训练可以提高运动员的速度和耐力。
可以通过跑步加速、冲刺训练和上坡训练来进行高强度间歇训练。
跑步加速可以提高最大摄氧量和速度，冲刺训练可以增强肌肉力量和爆发力，上坡训练可以提高肌肉耐力和心肺功能。
3.技术练习和比赛模拟训练技术练习可以针对中长跑的具体技术要求进行针对性训练。
可以进行体能训练，如力量训练和灵敏度训练，同时结合技术动作的练习，如步伐练习和转弯练习。
比赛模拟训练可以在训练中尽量模拟比赛场景，增强运动员的适应能力和心理素质。
总结起来，中长跑技术的正确与否会直接影响到运动员的成绩。
对业余中长跑运动员技术训练方法的探讨
对业余中长跑运动员技术训练方法的探讨业余中长跑运动员技术训练对提高运动员的竞技水平和比赛成绩至关重要。
本文将从以下几个方面对业余中长跑运动员的技术训练方法进行探讨。
一、基本跑步姿势训练正确的跑步姿势对于提高跑步效率和减少受伤风险非常重要。
业余中长跑运动员应该学会正确的跑步姿势，包括身体的直立，头部正视前方，肩膀放松，手臂自然摆动，双臂弯曲角度约为90度，手掌最好保持放松状态，腿部的步频和步幅的控制，以及合理利用重力推动身体向前等。
二、核心肌群训练核心肌群的力量对于中长跑运动员来说十分重要。
通过进行核心肌群训练，可以增强躯干的稳定性和平衡性，提高跑姿的稳定性和准确性。
常见的核心肌群训练包括腹肌训练、背部训练、腰部训练等。
三、步频和步幅训练步频和步幅是影响中长跑成绩的重要因素。
步频指的是每分钟迈出的步数，步幅指的是每次迈出的距离。
合理的步频和步幅能够提高跑步效率和跑步速度。
通过不断的训练，例如提高跑步速度和跑步节奏来逐渐增加步频，以及增加核心训练和腿部力量训练来增加步幅，可以有效提高中长跑运动员的技术水平。
四、间歇训练和阶段性训练间歇训练是中长跑运动员非常常见的训练方法之一。
通过间歇性地转换跑步速度和节奏，可以增加肌肉的耐力和爆发力，提高心肺功能。
阶段性训练则是将整个训练过程分为不同的阶段，每个阶段有不同的训练目标和强度，有助于提高运动员的技术能力和耐力水平。
五、跑道训练在跑道上进行训练可以更好地掌握自己的跑步速度和步伐。
跑道训练可以提高运动员的平衡能力、节奏感和对跑步姿势的控制。
通过在跑道上进行不同速度、不同距离的训练，可以帮助运动员更好地适应比赛的变化情况。
六、技术分析和反馈通过录像和分析技术，对自己的跑步姿势和技术进行评估和分析，可以及时发现和纠正不足之处，进一步提高自己的技术水平。
通过与教练和其他经验丰富的运动员进行交流和讨论，可以获得宝贵的技术建议和反馈。
总结起来,业余中长跑运动员的技术训练方法包括基本跑步姿势训练、核心肌群训练、步频和步幅训练、间歇训练和阶段性训练、跑道训练以及技术分析和反馈。
影响初中体育中长跑成绩的因素及其提升策略探讨
影响初中体育中长跑成绩的因素及其提升策略探讨摘要：作为中考的一项必考项目，初中体育中长跑不仅能够体现学生全面的生理素质，也能够发展学生的中长跑能力。
在对中学生进行体育课程教学中发现，影响体育中长跑成绩的因素非常多，其中主要包括了内在原因和外在原因两部分。
本文对其中的原因进行了相应的分析，并提出了一些具有针对性地解决措施，希望能够进一步提高中学生在体育中长跑中的成绩，提高中学生的整体身体素质，促进学生的全面发展。
关键词：初中体育；中长跑成绩；影响因素；提升策略前言：在学习的过程中，学生如果具备了非常良好的学习能力，能够进一步提高学生的学习成绩，但是若学生的整体素质较低，会导致学生在生活和学习中遇到许多的困难。
我国推行了新课改计划后，对于学生的体育能力发展也非常重视。
中长跑作为体育中非常重要的一个项目，在进行体育课程的教学时，老师必须要对学生的中长跑能力进行科学有效的提升，以便学生在进行中长跑的考试中取得更好的成绩，提高学生的整体身体素质。
所以在进行体育课程的教学时，结合学生自身的实际情况，针对长跑中的特点，将学生的身体素质进行全面地发挥，不仅能够使学生得到自我表现的机会，更能对学生进行相应的锻炼，达到新课标改革的教学目的。
1 影响初中体育中长跑成绩的内部原因1.1 初中生的身心发展不全面从小学升入初中后，学生正处在身心发育的关键时期，对于自身的生理发展的变化不能给及时的适应，某些学生会出现心理的排斥现象，学生必须要正确地认识到自身生理和心理上的一些改变，并对心理状态进行及时的调控。
在进入初中阶段，男生和女生的身心发展都会出现非常明显的差异，在进行体育教学的过程中，必须要进行差异化的区别对待。
初中阶段学生的各个身体组织都进入了较为快速的发展阶段，但发展并不完善，在进行男女生区别对待的同时必须要注意学生在进行中长跑练习中出现的各种现象，如浑身乏力、恶心等，当学生出现生理上的不适后，必须立即停止相关的训练，帮助学生将不良反应进行排除。
初中生中长跑训练中存在的问题及策略
初中生中长跑训练中存在的问题及策略—中招体育测试中800米/1000米一、学生在中长跑过程中存在的问题1.学生摆臂不正确：双臂静止地放到腰部附近或者小幅度地晃动，学生感觉省力，其实在长跑后半程双腿没有获得摆臂的力量，整个人越跑越感觉吃力。
2. 缺乏科学的训练方法：一些学生在进行长跑训练时，过于强调体能训练，而忽视了技巧、策略的培养。
3.兴趣不高：长跑项目耗时长、训练难度大，容易让学生产生厌烦情绪。
4.技巧掌握不牢：长跑项目需要正确的呼吸方法、节奏的掌握、合理的配速等，许多学生可能缺乏对这些基本技巧的理解和掌握。
5.意志品质不够：学生学习压力大、时间紧张等原因而缺乏锻炼，导致身体素质下降；在长跑过程中，学生会因为意志品质不够而出现后程掉速明显的问题。
二、针对这些问题，可以采取以下调整策略1.刻意摆臂练习：学生计时原地摆臂练习、持小哑铃摆臂,站在平面镜前、双杠中练习摆臂，学生嘴巴咬着吸管、面带微笑、心情舒畅、轻松自然地做原地摆臂练习，然后通过慢慢跑步来体会、巩固。
2. 科学训练：老师应该制定科学的训练计划，注重技巧、策略的培养，以及恰当的训练计划和针对性的练习，帮助学生循序渐进地提高运动能力。
3. 提高兴趣：可以通过增加训练的趣味性、采用多样化的训练方法等方式来提高学生的兴趣。
例如：使用音乐等方式来增加学生的兴趣和动力。
4. 掌握长跑的技巧：体育老师教授学生正确的呼吸方法、节奏的掌握、合理的配速等长跑技巧，并帮助学生理解和掌握这些技巧。
5. 培养意志品质：学校合理安排学生的学习和锻炼时间，鼓励学生多参加体育活动，提高身体素质；采用激励或者自我暗示等方式来帮助学生提高意志品质，从而克服长跑过程中的困难。
三、此外，还可以采取以下措施来提高长跑训练效果1. 合理安排休息和调整训练负荷：长时间的长跑训练对学生的身体和心理都是一种负荷，需要合理安排休息和调整训练负荷，避免过度疲劳和运动损伤。
2. 采用间歇训练：间歇训练可以提高学生的肌肉耐力和速度，可以采用跑步——走步的方式进行间歇训练。
100米跑步长步频影响因素分析
2018年第22期教育教学4SCIENCE FANS 100米跑步长步频影响因素分析邵成伟 孙剑横（宁波市兴宁中学，浙江 宁波 315100）【摘 要】运动员在100米短跑过程中，跑速会受到步长跟步频等因素的影响。
为了获得良好的短跑成绩，需要就步长、步频对于100米跑步的跑速影响情况进行深入分析，然后在结合运动员自身身体状况的基础上，进行短跑模式的合理选择。
本文主要就100米跑步的步长跟步频影响因素进行了探究分析。
【关键词】步长；步频；跑速；影响【中图分类号】G633.96 【文献标识码】B 【文章编号】1671-8437（2018）22-0023-02步长与步频作为影响跑速的两项重要因素，只有在结合运动员实际身体状况的基础上，结合个人特点进行步长跟步频的合理选择，才能够促使运动员的跑速得到进一步的提升，借此获得良好的短跑成绩。
1 100米跑步的步长步长主要指的是运动员在跑步过程中两脚着地位置的距离，会受到运动身体素质、技术合理性以及专项素质等诸多因素的影响，跟100米短跑的速度也有着非常密切的关联性。
就步长进行分析，主要是由后蹬距离、腾空距离以及着地缓冲距离三部分构成的，虽然运动员腿的长度是无法改变的，但是在后蹬过程中通过加大髋部动作幅度的模式，还能让运动员的步长得到有效的提升。
腾空距离作为腾空阶段运动员身体的重心前移距离，其距离长度主要是由后蹬效果所决定的，而着地缓冲距离则跟运动员的腿长、着地较低以及着地时机等因素有着紧密的关联性。
为了加长运动员的步长，还需要加快身体前移速度，减少着地时的制动，来让身体的重心前移速度加快，借此让后蹬的作用充分发挥出来[1]。
2 100米跑步的步频步频是单位时间内产生的步数，运动员因为自身身体结构以及身体素质的差异性，在100米短跑过程中的步频能力还有着非常大的个体差异，并会直接影响到运动员的短跑成绩。
相关研究结果表明，步频跟个体对于肌肉的支配能力、下肢运动环节比例以及收缩速度等因素有着紧密的关联性，在短跑运动员的选择过程中，需要将步频作为一项重要的选取目标。
我国高校田径教学中中长跑运动现状及分析
我国高校田径教学长跑运动现状及分析中长跑是对速度和耐力要求较高的项目。
在中长跑的训练和教学中，训练的不仅仅是身体素质，还有拼搏精神和不屈不挠的意志。
在我国的高校教学中，要注意培养学生的思想意识，使学生意志顽强，有恒心，有毅力，这有利于提高高校学生身体素质。
中长跑间歇训练、八前言中长跑运动是以有氧代谢为主的耐力性周期运动项目。
它是中距离跑和长距离跑的合称。
在现代的田径运动训练中分为男子800 米、1500 米、3000 米和女子800 米、1500 米属于中距离跑;男子5000 米、10000 米和女子3000 米、5000米、10000 米属于长距离跑。
中长距离的跑步项目，是发展耐力的项目，长时间的连续的肌肉活动，是这个项目的特点。
他要求在维持一定速度的情况下尽量减少能量的消耗，而且具有根据情况具备加速跑的能力。
合理的开展中长跑项目对提高学生的体能，增强学生的身体素质有着重要的价值。
在体育教学中，通过揭示中长跑运动的特点和规律，合理探讨中长跑的体育教学方法，有利于充分挖掘运动项目的潜在价值，更好地发挥它在体育教学中的作用，从而促进体育教学的发展。
然而随着社会的发展中长跑运动的一些问题在我国的学校教学中暴露出来。
1．我国高校田径教学长跑的现状1．1 在高校的教学中由于中长跑运动属于比较枯燥、脏、累的项目，因此在学生群体中的普及性很低。
除了专项的运动员及中长跑爱好者，其他同学对待中长跑的态度是消极的。
参加运动的目的主要是为了应对学校的考核。
1．2 学校教学长跑运动未能形成像篮球等项目那样的爱好共同体，没有良好的锻炼氛围。
1．3 在学校的业余体育长跑运动的比赛很少。
使具有表现欲望的同学丧失了参加中长跑运动的动机。
1．4 在学校的体育教学中从事指导和研究中长跑运动的人员少。
2.我国高校中长跑运动现状的原因分析2．1 教学组织形式单一，过多地追求课堂教学的短期效果，不注重学生的情绪体验，致使体育教学课堂枯燥、乏味。
短跑、中长跑重难点训练之步频、步幅训练方法
短跑、中长跑重难点训练之步频、步幅训练方法步频和步幅是决定跑步速度的主要因素。
它们相互影响、制约对立统一。
改善步频和步幅是提高跑步速度的关键，其练习方法是多种多样的、下面介绍一些比较常用的、效果较好的练习方法。
一、改善步频的练习方法1.原地快慢交替摆臂摆臂不仅能维持跑动中的身体平衡，促进支撑腿的后蹬同时也促进腿的摆动频率。
方法:原地站立听击掌信号做练习。
击掌要有快慢节奏，一般是慢一快一慢。
每次练习2-3组每组15"--20"。
要求是肩关节放松有耸动感。
前摆时注意向前用力。
2.高抬腿跑增强大腿前群肌肉力量和髋关节韧带的柔韧性发展小腿肌肉力量和膝关节的灵活性提高动作频率。
方法:（1）.原地或支撑练习定时(10~15”)或定次(50次~~60次): （2）.行进间练习从慢到快逐渐对渡到途中跑(亦可加信号节奏) （3）.原地负重(轻沙袋系于小腿上部)练习.要求是大腿与躯干成直角，支撑腿蹬伸充分提高重心防止上体前倾或后倒。
3.快慢交替小步跑缩小跑的动作幅度加快动作频率。
方法:①快慢节奏变化练习②逐渐过渡到加速跑练习。
练习距离60米~80米。
要求是上下肢动作协调放松快频率前脚掌积极扒地。
4.交换跳步推举轻杠铃发展上下肢的协调用力。
方法:原地进行定时(20"~30”)或定次数的成组练习。
要求是循序渐进，要有一定的速率。
5.牵引跑改善动作频率提高刺激阀限。
方法:跟随跑、下坡跑或顺风跑。
练习距离在20米左右。
要求是以最大努力做练习。
二、改善步幅的练习方法1.后蹬跑发展腿部力量、改善用力顺序。
方法:①练习定时(15"左右)或定次(60次左右)成组进行②负重支撑练习方法60米~80米练习提高练习质量为主。
要求是上体稍前倾髋、膝、踝关节充分蹬伸尽量打开两大腿的夹角。
2.专门性跳跃发展腿部爆发力和弹跳力。
方法:1.立定跳远和多级跳及蛙跳2.各种距离的跨步跳(跑)如80米~300米均采用成组练习。
训练中影响中长跑步频步长主要因素的分析
训练中影响中长跑步频步长主要因素的分析[摘要]步长与步频是影响中长跑跑速的基本因素，本文从改进传统的训练方法及提高运动技术等方面分析影响中长跑步频步长的主要因素。
[关键词]中长跑；步长；步频；因素步长与步频是影响中长跑跑速的基本因素，因此被认为是现代跑的技术特点的小步幅、高步频的跑法已被普遍接受。
不否认小步幅、高步频的途中跑技术在最经济地使用体力和速度节奏的控制上有其优越性，但这一技术风格依然是一个值得研究和讨论的问题。
一、现代训练方法对中长跑步频步长的影响1现代中长跑比赛已不再是耐力而是速度的较量。
现在中长跑已不是耐力项目，运动员都是在高速中跑完全程，因此在训练中把速度和耐力紧密结合起来，坚持高强度的训练，把培养队员保持速度的能力作为训练的根本目的。
训练中应根据间歇训练和超负荷训练进行大运动量的耐力、速度训练，采用预计成绩和平均速度进行各种距离的训练。
2中长跑是对体能要求较高的项目。
研究中长跑训练方法要把握中长跑的供能特点，训练时应根据不同的项目选择和供能系统相应的训练方法。
训练中除了加强速度耐力的定型外，还要用高负荷强度弥补连续负荷的不足。
二、改进和提高中长跑运动技术1运动员跑技术的经济性、实效性对运动成绩有很大影响。
现代中长跑运动员较多采用的技术是频率较快，步幅相对较小，这样后蹬力较小，腾起时间缩短，跑起来比较平稳，轻松省力，符合经济性原理。
当然步频和步长也不是绝对对立的，根据跑的距离不同要采用不同的步频和步长比例。
2跑动时身体的放松对整体技术动作起到重要作用。
面部肌肉放松，两眼看着下方，颈部肌肉放松，稍含胸，两臂轻快有力的小幅度摆动，摆动时肘关节夹角一般90。
最好，加上良好的步频，整个动作就会轻快平稳，节奏感强。
3以“速度为中心”的原则训练。
中长跑训练的任务就是达到一个特定的距离内尽可能跑得快，即在一定的限定下发展最大的速度。
因此，训练方法和手段都要围绕这个目的去考虑，使机体不断冲击自身的生理极限，从而达到提高成绩的目的。
浅析影响中长跑运动员成绩的主要因素
毕业论文（2008 届）研究题目: 浅析影响中长跑运动员成绩的主要因素院系：体育学院专业：体育教育年级： 2004级学生学号： 12004242955学生姓名：王建国指导老师：梅峰浅析影响中长跑运动员成绩的主要因素（宁夏大学体育学院体育教育 2008届王建国）摘要：随着现代科学技术的飞速发展，人们对自身的结构、机能认识越来越深化，对中长跑训练的观念在不断更新，对训练方法中的手段也日益多彩。
在寻求中长跑运动员达到世界水平的各种途径中，仅仅依靠某一种特别强的能力还是不够的，必须具备全面发展的身体素质和扎实的专项身体素质，还要有良好的身体形态、心理素质、生理机能、合理的营养调配、疲劳恢复、动作技术及训练内容的合理化。
能充分挖掘和动员运动员潜在能力，并使其能量得到最有效的利用，才能在激烈的竞争中始终保持较高水平。
关键词：中长跑；运动成绩；因素Abstract: With modern science and technology of rapid development, people have their own structure, function more and deepen the understanding of the concept of training in middle and long distance run continuously updated, the training methods in the means are also increasingly colorful. In seeking to achieve world-class runner in various ways, based only on a certain kind of particularly strong ability is not enough, you must have all-round development of the special physical and solid physique, but also a good form of physical, psychological Quality, physiological functions, a reasonable allocation of nutrition, fatigue recovery, technology and training content moves to rationalize. To fully tap the potential and ability to mobilize athletes, and make it the most efficient energy use, can be in the fierce competition to always maintain a high level.Key words: middle and long distance run ；performance ；factors0前言随着现代科学技术的迅猛发展，虽然人们对自身的结构、机能认识越来越深化，中长跑训练的观念、训练结构、训练负荷、训练方法和手段也在不断更新。
浅析中长跑成绩影响因素
浅析中长跑成绩影响因素作者：吴洋来源：《青年文学家》2011年第10期摘要：文章通过查询文献资料，整理分析了影响中长跑成绩的主要因素及相应的训练方法。
运动成绩的影响因素主要是心理素质、专项素质、战术以及智能和情报工作。
笔者针对中长跑成绩的影响因素和训练方法进行总体的把握和细节的引导，并提出了一些训练的建议，以期对中长跑成绩影响因素的教授以及提高运动员比赛成绩有所帮助。
关键词：中长跑；影响因素；训练方法前言中长距离跑作为运动比赛项目，据已有资料看来大约有一百多年的历史，它是中距离跑和长距离跑的合称，它是以有氧代谢为主要的耐力性、周期性的运动项目。
中长跑既是竞技项目，同时也可作为健身锻炼的一种手段。
随着时代的不断发展，人们对事物的研究也在深入、丰富。
对于中长跑这种项目来说，目前，影响中长跑成绩的主要因素大多是教练的经验之谈，见仁见智。
本文笔者认为中长跑的训练可分为心理训练、专项素质训练、战术和智力训练训练，另外还有针对影响中长跑成绩的情报工作。
1、心理训练是影响训练效果的重要因素心理训练，指针对运动员的自信心、意志品质的训练，目的是提高运动员训练的主观能动性，对提高运动员训练的效果特别重要。
1.1 自信心的培养田径项目中长跑是个人竞争性极强的项目，要培养优秀运动员，必须在运动员进队时，就开始培养自信心，使他们相信自己有成为冠军的能力，并把这个信念贯彻到科学训练和比赛中去。
可行的方法包括：1.1.1 语言诱导教练员经常给运动员介绍一些现今优秀运动员的事迹，以激发运动员的上进心和冠军欲。
把运动员自身的各方面条件与优秀运动员的条件相比较，帮助运动员分析自己的有利及不利条件，增强运动员争取优秀的自信。
1.1.2 训练实践中培养强化在进行越野跑训练中，指定运动员追上并超越前面教练员的车，并根据运动员水平逐渐增加追车的距离，使他们感到有超越一切目标的能力。
同时应有意识多安排小型比赛，根据运动员水平的高低，安排不要求成绩和名次的比赛，使他们有取胜的机会，以强化自信心。
中长跑途中跑适宜步长的影响因素
Research on infection factor on stride length of middle - distance run in midway running 作者： 廖钰珊
作者机构： 广州金融高等专科学校基础部，广东广州510521
出版物刊名： 体育学刊
页码： 118-120页
主题词： 中长跑;途中跑;适宜步长
摘要：从影响跑速的基本因素和支撑阶段的运动学参数两个方面对中长跑途中跑适宜步长进行了分析.结果表明:步长指数和步频能力与适宜步长的确定直接相关,而支撑时间与腾空时间的比值、支撑腿离地瞬间膝关节角度、支撑阶段身体重心水平位移距离等运动学参数则是影响适宜步长的主要因素.采用专项耐力指数对运动员的专项能力进行了分级,给出了不同专项能力水平运动员步长指数的适宜范围.。
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训练中影响中长跑步频步长主要因素的分析[摘要]步长与步频是影响中长跑跑速的基本因素，本文从改进传统的训练方法及提高运动技术等方面分析影响中长跑步频步长的主要因素。
[关键词]中长跑；步长；步频；因素
步长与步频是影响中长跑跑速的基本因素，因此被认为是现代跑的技术特点的小步幅、高步频的跑法已被普遍接受。
不否认小步幅、高步频的途中跑技术在最经济地使用体力和速度节奏的控制上有其优越性，但这一技术风格依然是一个值得研究和讨论的问题。
一、现代训练方法对中长跑步频步长的影响
1现代中长跑比赛已不再是耐力而是速度的较量。
现在中长跑已不是耐力项目，运动员都是在高速中跑完全程，因此在训练中把速度和耐力紧密结合起来，坚持高强度的训练，把培养队员保持速度的能力作为训练的根本目的。
训练中应根据间歇训练和超负荷训练进行大运动量的耐力、速度训练，采用预计成绩和平均速度进行各种距离的训练。
2中长跑是对体能要求较高的项目。
研究中长跑训练方法要把握中长跑的供能特点，训练时应根据不同的项目选择和供能系统相应的训练方法。
训练中除了加强速度耐力的定型外，还要用高负荷强度弥补连续负荷的不足。
二、改进和提高中长跑运动技术
1运动员跑技术的经济性、实效性对运动成绩有很大影响。
现代中长跑运动员较多采用的技术是频率较快，步幅相对较小，这样后蹬力较小，腾起时间缩短，跑起来比较平稳，轻松省力，符合经济性原理。
当然步频和步长也不是绝对对立的，根据跑的距离不同要采用不同的步频和步长比例。
2跑动时身体的放松对整体技术动作起到重要作用。
面部肌肉放松，两眼看着下方，颈部肌肉放松，稍含胸，两臂轻快有力的小幅度摆动，摆动时肘关节夹角一般90。
最好，加上良好的步频，整个动作就会轻快平稳，节奏感强。
3以“速度为中心”的原则训练。
中长跑训练的任务就是达到一个特定的距离内尽可能跑得快，即在一定的限定下发展最大的速度。
因此，训练方法和手段都要围绕这个目的去考虑，使机体不断冲击自身的生理极限，从而达到提高成绩的目的。
跑速的不断提高和保持高速度的距离不断延长也会对运动员身体各种机能提出新的要求，当运动员的绝对速度不可能再继续提高的时候，就必须随时改进和调整运动员建立起来的速度定型，在保持运动员原有的最高速度的基础上，采用新的训练方法和手段充分控制人体的各种潜在能力，完成跑的技术，最大限度完成快跑距离。
三、速度、速度耐力、力量耐力、步长步频之间的重要关系
1速度是人体进行快速运动的一种能力或是单位时间通过某一段距离的能力。
对于中长跑来说最重要的是动作速度和位移速度，而速度是制约中长跑步长步频的关键。
发展速度的主要手段：跑的专门练习，加速跑，重复跑，变速跑，接力跑，顺风跑，下坡跑，牵引跑及速度性游戏跑。
2速度耐力就是指人体在较长的时间里保持快速运动的能力。
速度耐力就是指人体在较长的时间里保持快速运动的能力，其特点是强度大，心肺功能在较短的时间里无法供应足够的氧气。
强度速度耐力有利于运动员把最高速度保持到终点，加速冲刺。
发展速度耐力的主要手段：间歇跑，上坡跑台阶跑，快速跑，慢速跑，反复跑，后蹬跑等。
3力量耐力步长步频相互之间的关系也是不可忽视的。
力量耐力就是指人体在较长的时间里保持高度用力的能力。
也可以指肌群在对抗某些阻力所能持续进行工作的能力。
在训练中，由于运动时间较长会出现心肌呼吸肌疲劳，收缩力下降，痉挛酸痛等症状，这些疲劳因素与决定力量的耐力因素有直接关系，会直
接影响适宜的步长步频。
4发展速度耐力的几种训辞练方法
①多级跨跳，跑：30-50m蛙跳、单足交换跳：80-120m、400-60m跨步跳、高抬腿上坡跑；80-120m、300-400m跨步跳：200-300m后蹬跑。
②负重练习：负体重60％重量的半蹲起30-40次，4-5组杠铃蹲跳起负重提前屈或左右转体，负重弓步交换跳等。
③循环练习：如跨步跳lOOm+单足跳50m×2蛙跳40m。
其训练要求：进行肌肉力量耐力训练时以发展大肌肉群为主，重视小肌肉群训练每周至少一次，注意放松练习：耐力训练以动力性为主，注意动作速度是保证步长步频的主要手段。
四、步频步长技术训练中的注意要求
正确合理的技术不仅有利于途中跑放松省力节省体能，还有利于预防或减少创伤。
因此注意中长跑基本跑基本技术规范化训练，抓好基本功练习。
在训练时要求：技术训练与素质训练结合进行，贯穿每节课训练课中：抓好跑的技术规范化训练，尤其是基本训练时期，掌握正确技术要领，注意技术关键，以重点、难点技术为主。
在全年训练中，准备期集中时间进行技术练习，运用多种手段改进完整技术，其他时间巩固提高技术。
所以说技术训练对运动员的适宜步频步长非常重要。
参考文献：
[1]郭永喜，如何提高业余体校中长跑的运动成绩[J].辽宁体育学院学报，2005(4).
[2]全国体育学院教材编写委员会，田径运动高级教程[M].北京：人民体育出版社，1994.。