管理沟通之情绪舒缓与压力纾解培训
新员工培训中的情绪管理和压力处理
根据情绪的性质和强度，可分为积极情绪和消极情绪。积极情绪 如快乐、兴奋等，消极情绪如愤怒、焦虑等。
情绪对工作效率影响
积极情绪对工作效率的促进作用
积极情绪能够提高员工的工作满意度和投入度，增强创造力和团队协作能力， 从而提高工作效率。
消极情绪对工作效率的负面影响
消极情绪可能导致员工注意力不集中，思维僵化，降低工作效率和质量。长期 处于消极情绪中还可能引发职业倦怠和心理健康问题。
常见负面情绪及应对方法
焦虑
表现为过度担忧、紧张不安。应对方法包括深呼吸 、放松训练、寻求支持等。
愤怒
表现为激烈的情绪反应、攻击性行为。应对方法包 括沟通表达、寻求妥协、换位思考等。
沮丧
表现为情绪低落、失去兴趣。应对方法包括积极心 态调整、参与社交活动、寻求心理咨询等。
02
压力来源与识别
工作压力来源分析
目标
帮助新员工掌握应对工作压力 的方法，培养坚韧不拔的品质
和解决问题的能力。
制定个人情绪管理和压力处理计划
计划一
制定个人情绪管理方案，包括识别情绪、接受情绪和调节 情绪的具体步骤。
实施建议
鼓励新员工自我觉察，了解自己的情绪变化，学会接受并 妥善处理各种情绪。
计划二
制定压力应对方案，包括评估压力来源、制定应对策略和 寻求支持的具体措施。
启示
合理的时间管理和放松技巧有助于新员工应对工 作压力，保持身心健康，实现工作与生活的平衡 。
角色扮演模拟演练
演练一
模拟新员工与上级或同事之间 的沟通场景，练习表达观点、 提出建议和倾听他人意见的技
巧。
目标
提高新员工的沟通技巧，增强 自信心和表达能力，促进与团 队成员之间的良好沟通。
讲座心理压力调适与情绪管理
面对压力个体应激产生及状态
应激的积极状态是可以训练 的。通过训练，培养思维的敏捷 性，提高意志的果断性，增强动 作机敏灵活性，加强技能的精巧 熟练性，提高在意外情境下迅速 决策的能力，这样遇到新异情况， 就能镇定自若，当机立断，摆脱 困难，转危为安。
应激的三个阶段
人如果经常处于应激状态下，身体健康就会受到影响。长期处于 应激状态会使人体内部的生化防御系统瓦解，身体抵抗力降低，容易 患病。应激分为以下三个阶段（一般适应症候群）：
压力管理策略
第一是针对压力源造成的问题本身去处理。 第二是处理压力所造成的消极反应，即情 绪、行为及生理等方面的缓解。
压力与自我认知：
自我期望过高的七个表现
为自己设定太高的、常常是不可实现的目标； 为了实现目标可以不择手段； 不能够容忍反面意见，要求别人完全服从自己； 喜欢夸耀自己的才能，显示自己的与众不同； 对金钱、权力与地位抱有痴迷的梦想； 渴望受到持久的关注和赞美； 嫉妒那些胜过自己的人，缺乏同情心。
长期压力与身心疾病的关系(1)
1.高血压 2.冠状动脉疾患：人格特质—具攻击性、竞争
性强、时间紧迫性、具敌意 3.消化道溃疡 4.偏头痛：人格特质—完美主义、僵化、严守 秩序、竞争性强
长期压力与身心疾病的关系(2)
5.紧张性头痛 6.癌症：人格特质—怀恨、无法宽恕别人、自
怜、缺乏有意义的人际关系、不满意自己 7.气喘、过敏症 8.风湿性关节炎：人格特质—自我牺牲、被虐
个体人格特质与压力的关系
1.积极、侵略型的人格特质 （A型性格） 2.消极、平和型的人格特质 （B型性格）
A 型 性 格 的 特 征（1）
⊙竞争性强 ⊙个性倔强 ⊙办事速度快 ⊙在工作环境及社会地位上努力，欲获得升迁 ⊙希望大众对自已的努力加以肯定 ⊙易被人与事激怒 ⊙被迫沉静时会感到心定不下来 ⊙说话快
压力和情绪管理培训心得7篇
压力和情绪管理培训心得7篇（经典版）编制人：__________________审核人：__________________审批人：__________________编制单位：__________________编制时间：____年____月____日序言下载提示：该文档是本店铺精心编制而成的，希望大家下载后，能够帮助大家解决实际问题。
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情绪管理与压力疏导培训教材
岗前培训
岗前培训
入职上岗 入职上岗
传递正（负）能量；梳理，提升，资源 支持；职业生涯设计等
离职高发期；情绪波动期
A有标准；B社会支持（情感支持；信任支持；信息支持；物质支持）
情绪管理与压力疏导培训教材
第28页
组织压力管理之提升员工心理能量
❖ 让员工充满希望 ❖关注主动、正向焦点 （斯大林格列保卫战） ❖ 关注处理方案而非原因 ❖ 一个事情会有各种处理方案 ❖ 人们自己是处理问题教授
第10页
压力展现方式
表现
找出自己在压力曲线 位置（在高兴和抵抗 之间徘徊）
高兴
抵抗
厌倦 剥夺
情绪管理与压力疏导培训教材
衰竭
要求 威胁
第11页
压力管理策略
❖ 策略一：变革策略 --消除或减弱压力源 （猴子）
❖ 策略二：主动策略 --增强个人本身弹性 （变得强大）
❖ 策略三：反应策略 --学习暂时性应对方法 （处理）
情绪管理与压力疏导培训教材
第12页
第二单元：情绪缓解技术
情绪管理与压力疏导培训教材
第13页
生活中常见情绪缓解方法（1、2、3---）
情绪管理与压力疏导培训教材
第14页
生理缓解之减压操
我们情绪反应和生理反应息息相关，当我们精神担心时候，很多肌肉不知不觉地也会跟着 担心，长时间就会造成腰酸背痛等症状。
情绪管理与压力疏导培训教材
第33页
组织压力管理之关注员工生活
情绪管理与压力疏导培训教材
第34页
组织压力管理之关注员工生活
家园文化 ——员工幸福 走入一线 ——群众路线
情绪管理与第一单元：情绪与压力认知 第二单元：情绪缓解技术
情绪管理与压力疏导技巧培训
情绪管理与压力疏导技巧培训本次培训介绍情绪管理与压力疏导技巧培训是一次针对现代生活中普遍存在的情绪问题和压力困扰的实用培训。
本次培训旨在帮助参与者识别、理解和应对自己的情绪，学会有效管理情绪，掌握压力疏导技巧，从而提升个人心理健康水平，提高生活质量。
培训内容包括情绪认知、情绪调节、压力识别、压力应对和情绪健康管理等五个方面。
在情绪认知环节，参与者通过自我反思和案例分析，深入了解自己的情绪反应和情绪需求。
在情绪调节环节，参与者学习多种情绪调节方法，如深呼吸、放松训练和积极思考，以实现情绪的平衡和稳定。
在压力识别环节，参与者通过压力测试和小组讨论，学会识别自己的压力源和压力信号。
在压力应对环节，参与者掌握实用的压力应对策略，如时间管理、优先级设定和求助技巧，以有效应对压力。
在情绪健康管理环节，参与者了解情绪健康的重要性，学习保持良好情绪习惯和健康生活方式的方法。
本次培训采用互动式教学方法，包括小组讨论、案例分析、角色扮演和实用技巧练习等，使参与者能够积极参与，深入理解和实际应用所学知识。
培训过程中，培训师以专业知识和丰富经验为依据，给予参与者个性化的指导和建议，帮助他们在情绪管理和压力疏导方面取得实际进展。
通过本次培训，参与者能够更好地认识自己的情绪，掌握有效的情绪调节方法，提高情绪稳定性；学会识别和应对压力，掌握实用的压力疏导技巧，减轻压力对生活和工作的影响；培养良好的情绪健康管理习惯，提升个人心理健康水平，提高生活质量。
本次情绪管理与压力疏导技巧培训是一次针对性强、实用性强和互动性强的培训活动，旨在帮助参与者提升情绪管理和压力疏导能力，实现心理健康和生活质量的提升。
以下是本次培训的主要内容一、培训背景在快节奏的现代生活中，面对工作、家庭、社会等多方面的压力，人们常常出现情绪波动和压力过大的情况。
这种现象不仅影响了个人的心理健康和生活质量，也影响了工作效率和人际关系。
因此，情绪管理和压力疏导成为了现代人必备的技能。
压力与情绪管理培训PPT
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我们的情绪
一个成功的企业必须拥有着科学的管理理念，良好的资金运作模式，有竞争意识和合作精神的管理团队，优秀而独特的企业文化。还有最易缺乏的企业素质----锐意进取的决心和勇气！
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一个成功的企业必须拥有着科学的管理理念，良好的资金运作模式，有竞争意识和合作精神的管理团队，优秀而独特的企业文化。还有最易缺乏的企业素质----锐意进取的决心和勇气！
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压力与情绪管理心得体会
压力与情绪管理心得体会按照课程安排，我们有幸聆听了清华大学唐淑芸教授为我们作的《压力与情绪管理》课程培训，这门课让我们对压力与情绪管理有了一个全新的认识。
“人生不如意十之八九”，生活在竞争激烈的现代社会，每个人都要面对来自工作、生活、学习和情感等多方面的压力。
沉重的压力导致人们情绪不良，学习效率下降，生活质量降低，甚至引发疾病等不良后果。
唐教授告诉我们：人人都能管理好情绪，人人都能从容面对压力，需要做的只是改变一下看问题的角度，学会一些放松自己的方法。
掌握了正确的方法，人们就能某稳过压力和情绪纷扰的难关，让疲惫的心灵从此充满激情与活力！情绪无好坏之分，一般只划分为积极情绪、消极情绪。
由情绪引发的行为则有好坏之分、行为的后果有好坏之分，所以说，情绪管理并非是消灭情绪，也没有必要消灭，而是疏导情绪、并合理化之后的信念与行为。
这就是情绪管理的基本范畴。
这样说，情绪固然有正面有负面，但真正的关键不在于情绪本身，而是情绪的表达方式。
以适当的方式在适当的情境表达适当的情绪，就是健康的情绪管理之道。
“情绪管理”即是以最恰当的方式来表达情绪，如同亚里士多德所言：“任何人都会生气，这没什么难的，但要能适时适所，以适当方式对适当的对象恰如其分地生气，可就难上加难。
”据此，情绪管理指的是要适时适所，对适当对象恰如其分表达情绪。
经过此次学习我们学习的心得如下：1、学习到了情绪管理与压力管理的一些基础知识，对压力与情绪管理有了更清晰的认识。
使我们能够分析压力源形成的内外原因，懂得压力与工作效率的关系，并了解几种应对压力状态的方法。
2、使我们理解挫折的意义，提高了自己压力与情绪管理的能力，能够更好地控制和运用自己的情绪，更好地理解他人；会分析自己的受挫反应，学会一些化解挫折的心理学方法。
3、使我们掌握养成积极心态的各种心理学原则和方法，逐步养成主动迎接挑战和永不言败的坚强个性，促进我整体心理素质的提升，最终达到提高工作效率的目标。
压力与情绪管理培训
压力与情绪管理培训压力与情绪管理培训1.引言在现代社会，人们普遍面临着越来越多的压力和情绪困扰。
压力和情绪问题不仅对个人的身心健康造成威胁，还可能影响到个人的职业生涯和人际关系。
因此，学会有效地管理压力和情绪显得尤为重要。
本培训旨在帮助参与者深入了解压力和情绪管理的重要性，学习一些实用的技巧和策略，使其能够更好地应对压力和情绪困扰。
2.压力管理2.1 压力的概念压力是指外界环境对个体的身心产生的不适应要求。
正常程度的压力可以激发个体的动力，促使其更好地完成任务。
然而，过度的压力会对个体产生负面影响，如焦虑、紧张、身心疾病等。
2.2 压力的影响过度的压力会对个人的身心健康造成严重威胁，影响其正常的生活和工作。
过度的压力可能导致焦虑、抑郁、失眠等问题，严重的甚至可能引发心理疾病。
此外，压力还会影响到个人的学习和工作表现，影响到人际关系，甚至影响到个人的职业生涯。
2.3 压力管理的意义学会有效地管理压力对个人的身心健康和职业生涯都有重要意义。
压力管理可以帮助个体更好地应对挑战，提高工作效率和学习能力。
同时，良好的压力管理还可以提高个体的自信心和积极性，使其在工作和生活中更加出色。
2.4 压力管理的技巧2.4.1 了解自己的压力源通过了解自己的压力源，可以有针对性地采取措施来应对压力。
可以通过记录自己的压力源和情绪变化，分析压力产生的原因，并寻找有效的解决方法。
2.4.2 建立良好的生活习惯良好的生活习惯可以帮助个体更好地应对压力。
保持良好的作息时间，饮食均衡，适当运动等都是重要的压力管理策略。
2.4.3 学会放松和调节学会放松和调节是有效的压力管理方法之一。
个体可以通过进行深呼吸、放松活动、进行冥想等方式来调节自己的情绪和身体状态。
3.情绪管理3.1 情绪的概念情绪是个体对外界刺激产生的一种主观体验和内心体验。
情绪通常包括愉快和不愉快两种，如兴奋、愤怒、悲伤等。
3.2 情绪管理的意义情绪管理对个体的身心健康和人际关系都有重要影响。
干部工作压力管理与情绪调适培训课件.ppt
当我年轻的时候，我 梦想改变这个世界； 当我成熟以后，我发 现我根本不能够改变
世界……
干部工作压力管理 与心理调适
感谢您的参与和分享！
• 9、春去春又回，新桃换旧符。在那桃花盛开的地方，在这醉人芬芳的季节，愿你生活像春天一样阳光，心情像桃花一样美丽，日子像桃子一样甜蜜。 2020/9/62020/9/6Sunday, September 06, 2020
44
表2 社会适应评定量表（二）
事件
LCU 事件
LCU
职别改变
29 搬家
20
子女离家
29
转学
20
司法纠纷
29
娱乐改变 宗教活动改变
19 18
个人突出成就
28
小量借贷
17
妻子开始工作或离职 26 睡眠习惯改变
16
上学或转业
26 家庭成员数量改变
15
生活条件改变
25 饮食习惯改变
15
个人习惯改变
24
休假
干部工作压力管理与情绪调试之一
感受压力
●业绩压力 ●突发事件 ●工作流程不畅 ●工作资源不足 ●工作环境和待遇 ●人际压力 ●性别歧视 ●金字塔型的上升通道
●职业/个人发展问题 ●担负责任大 ●对业务不熟悉 ●对自己要求高 ●工作压力影响了日常生活 ●与同事和上司沟通不畅
干部工作压力管理与情绪调试之一
百富勤融资有限公司助理董事 1999年12月，网易董事 2001年9月，出任网易代理首席执行官 2000年7月至2001年9月，英普达科技咨讯首席财务官
干部工作压力管理与情绪调试之一
感受压力
“过劳死”—慢性疲劳综合征（ＣＦＳ ）
1、 概念：在非生理的劳动过程中，劳动者的正常工作规律 和生活规律遭到破坏，体内疲劳淤积并向过劳状态转移，使血 压升高、动脉硬化加剧，进而出现致命的状态”。
压力与情绪管理培训课件ppt(52张)
压力与情绪管理培训课件(PPT52页)
2)、活动:可以丢掉的观念
困境词语（定论、静） 正面词语（突破、开放）
我解决不了 我很痛苦
我要找出一个解决办法 我如何让自己快乐起来
我是一个消极的人
我如何变成一个积极的人
我要努力去克服困难
我要成功
请在右侧写出正面词语
压力与情绪管理培训课件(PPT52页)
精神疾病
采心 取理 迫需 不求 得受 已到 的阻 方碍 式，
亚健康
不当 够心 时理 能需 自求 我的 解满 决足
条 件
心达 理到 没自 有我 任实 何现 阻的 碍境
界 ，
自我调节 成熟健康
压力与情绪管理培训课件(PPT52页)
关于压力源
---可消除？不可消除？
压力源
人格因素 生活因素 工作因素
压力与情绪管理培训课件(PPT52页)
做幸福的自己 --压力与情绪管理
主要内容
第一单元 解读压力与情绪 第二单元 管理压力的技巧 第三单元 管理情绪的技巧
第一单元 解读压力与情绪
一、压力是什么? 面临选择
A：继续等待，可以等到车， 但也可能会迟到
早晨上班， 你经常乘坐的那路
公交车迟迟不来
你面临 的选择
B：避免迟到，坐出租车， 但要付出额外费用
3. 从朋友和家庭的陪伴或同事的友谊中退出，这通常 意味着你感觉到对这种关系无法应付。
4 . 如果发现自己很难放松，经常烦躁和坐立不安，你 很可能正在处于压力之下。
压力与情绪管理培训课件(PPT52页)
压力与情绪管理培训课件(PPT52页)
２.管理压力,掌控情绪
高
职场压力与情绪管理培训图文PPT课件
雨点像 叶上、
一颗颗 地上、
黄豆， 窗户上
，打发在雨出树宝“叶宝啪上不啪、甘”地落的上后响、，声窗纷。户纷雨上降落越，人下发间越出雨，大“宝小，啪宝雨一啪不点阵”甘像赶的落一着响后颗一声，颗阵。纷黄，雨纷豆像越降，细下落打线越人在一大间树样，，叶。一小上雨阵雨、变赶点地得着像上更一一、加阵颗窗猛，颗户烈像黄上了细豆，，线，发瓢一打出泼样在“似。树啪的雨叶啪雨变上”落得、的下更地响来加上声像猛、。一烈窗雨片了户越瀑，上下布瓢，越一泼发大样似出，，的“一花雨啪阵已落啪赶经下”着趴来的一倒像响阵在一声，地片。像。瀑雨细布越线一下一样越样，大。花，雨已一变经阵得趴赶更倒着加在一猛地阵烈。，了像，细瓢线泼一似样的。雨雨落变下得来更像加一猛片烈瀑了布，一瓢样泼，似花的已雨经落趴下倒来在像地一。片瀑
雨宝宝不甘落后，纷纷降落人间，小 雨点像 一颗颗 黄豆， 打在树 叶上、 地上、 窗户上 ，发出 “啪啪 ”的响 声。雨 越下越 大，一 阵赶着 一阵， 像细线 一样。 雨变得 更加猛 烈了， 瓢泼似 的雨落 下来像 一片瀑 布一样 ，花已 经趴倒 在地。
雨宝宝不甘落后，纷纷降落人间，小 雨宝宝不甘落后，纷纷降落人间，小 雨点像 一颗颗 黄豆， 打在树
雨宝宝不甘落后，纷纷降落人间，小 雨宝宝不甘落后，纷纷降落人间，小 雨点像 一颗颗 黄豆， 打在树
雨点像 叶上、
一颗颗 地上、
黄豆， 窗户上
，打发在雨出树宝“叶宝啪上不啪、甘”地落的上后响、，声窗纷。户纷雨上降落越，人下发间越出雨，大“宝小，啪宝雨一啪不点阵”甘像赶的落一着响后颗一声，颗阵。纷黄，雨纷豆像越降，细下落打线越人在一大间树样，，叶。一小上雨阵雨、变赶点地得着像上更一一、加阵颗窗猛，颗户烈像黄上了细豆，，线，发瓢一打出泼样在“似。树啪的雨叶啪雨变上”落得、的下更地响来加上声像猛、。一烈窗雨片了户越瀑，上下布瓢，越一泼发大样似出，，的“一花雨啪阵已落啪赶经下”着趴来的一倒像响阵在一声，地片。像。瀑雨细布越线一下一样越样，大。花，雨已一变经阵得趴赶更倒着加在一猛地阵烈。，了像，细瓢线泼一似样的。雨雨落变下得来更像加一猛片烈瀑了布，一瓢样泼，似花的已雨经落趴下倒来在像地一。片瀑
压力管理培训心得8篇
压力管理培训心得8篇（经典版）编制人：__________________审核人：__________________审批人：__________________编制单位：__________________编制时间：____年____月____日序言下载提示：该文档是本店铺精心编制而成的，希望大家下载后，能够帮助大家解决实际问题。
文档下载后可定制修改，请根据实际需要进行调整和使用，谢谢!并且，本店铺为大家提供各种类型的经典范文，如学习总结、实习报告、工作计划、心得体会、条据文书、合同协议、应急预案、教学资料、作文大全、其他范文等等，想了解不同范文格式和写法，敬请关注!Download tips: This document is carefully compiled by this editor. I hope that after you download it, it can help you solve practical problems. The document can be customized and modified after downloading, please adjust and use it according to actual needs, thank you!In addition, the store provides you with various types of classic model essay, such as learning summary, internship report, work plan, experience, documents, contract agreements, emergency plans, teaching materials, composition, other model essay, etc.want to know different model essay format and writing style, please pay attention!压力管理培训心得8篇写心得体会可以激发我们的创造力和思维灵活性，通过心得体会我们可以更好地认识自己的弱点和挑战，从而更好地提升自己的能力，以下是本店铺精心为您推荐的压力管理培训心得8篇，供大家参考。
情绪压力管理培训心得（精选25篇）
情绪压力管理培训心得情绪压力管理培训心得情绪管理，指通过研究个体和群体对自身情绪和他人情绪的认识，培养驾驭情绪的能力，并由此产生良好的管理效果。
在经过情绪管理培训的你是否有了一些感触想要写下来的？那就先来看看范文吧。
以下是小编为大家整理的情绪压力管理培训心得（精选25篇），仅供参考，希望能够帮助到大家。
情绪压力管理培训心得1理念与健康爱生，受益良多，其中最感兴趣的是《压力管理与情绪调控》，给了我很大启发。
社会快速发展，教育也飞速发展，作为教师，所面临的压力也越来越大，压力引发的健康问题应当引起我们的重视，学习和压力管理与情绪调控是非常有必要的。
首先要认识自己：我们不能改变社会，但是我们可以改变自己，我们所要做的就是调节自己，以适应社会的发展，要想有效的应对自己的心理压力，首先的问题是要认识你自己。
压力过大的一个主要症状就是情绪不稳定。
如果你现在的情绪很不稳定，经常自怨自艾，烦闷抑郁，可能就是你压力过大了。
第二要认识压力：我们不仅要了解认识自我，知道自己是不是存在过度压力，还要认识什么是压力。
压力，在精神方面主要是指事物对人所造成的心理暗示、恐惧。
压力从某种意义上讲，它是一种心态，因为是人的一个主观反应。
学生的调皮捣蛋，教学工作的琐碎，家庭的生活压力，都是实实在在的压力存在，我们应该正视压力的真实存在，过度压力往往产生三个方面的不良后果，心理健康症状、生理健康症状和行为症状。
第三是压力缓解：缓解压力，具有良好的身体状态，才能不断地提升自己的生命质量。
保持快乐并抵御工作压力的一个重要因素是自信心，充满自信，学会控制自己的情绪，用理智战胜情感。
建立友谊，增进沟通，与他人发展紧密协作的关系可以在很大程度上减轻冲突压力的影响，良好的沟通习惯对压力有缓解作用。
管理好压力，调控好情绪，我们才更健康，我们才会更快乐工作，才会为教育作出更大的贡献。
情绪压力管理培训心得2随着社会竞争日益激烈，人们所面临的工作、家庭、社会交往等各方面的压力越来越大。
情绪管理及缓解压力的方法ppt课件
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13
快乐的三层次
• 第一层次：竞争式快乐 经由竞争来界定自己和个人的价值。工作、 收入。
• 第二层次：条件式快乐 把快乐和特定的条件连结在一起
如：健康、 财富、身份、地位、声望…。 • 第三层次：自觉性的快乐
不需外界的能量或剌激，就能感觉到
平安、快乐与和谐。欣然接受现状。
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14
第三层次：自觉的快乐
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11
情绪管理优良者的特质
• 平静的内在修养 自信 • 和谐的处世态度 温和 • 真诚待人人心公益 • 幽默 风趣 慷慨 • 择善力行终身学习
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12
EQ管理高手的技能
• EQ管理技能 1.且慢发作 2.纾解压力 3.面对逆境 4.面对心情低潮 5.包容力
• 人际沟通技能 1.良好沟通 2.积极倾听 3.幽默 4.拒绝的艺术 5.欣赏 赞美
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7
消极对策 纾解压力
• 自我接纳、自我肯定 • 练习轻松，如：深呼吸四种吐纳动作 • 选择面对压力：两害取其轻 • 建康的食物，帮助您面对压力 • 养成运动的好习惯 用心聆听音乐节奏 • 祈求心灵的平静。如：祷告祈求神帮助
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8
积极对策 面对压力
• 面对压力：解决压力之道在认知了解 • 写下过程：可以了解最终目标的压力 • 根本解决：逃避危险 勇敢面对 • 了解接受：把压力当作动力助力潜力 • 享受压力：享受压力的刺激及影响 • 适当休息：可以让你更有充沛的活力
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22
缓解压力之——自我调整篇（1）
1.静坐休息 一天里用5-10分钟安静地坐一坐，什么也不要做，把精力集中到 周围的声音上，集中到自己的感觉上，自己是否有哪个部位感到 不舒服。当你静坐时，心跳放慢、血压下降，也就是说，压力的 症状有所减缓，有能力控制局势了。当局势失控时，也是压力最 大的时候。我们无法改变过去，但能把握现在。
企业员工压力缓解与情绪管理培训PPT课件
汇报人：xxx
Stress and emotion management
正确面对压力之下的反应及有效管理及缓解压力的能力
目 录CONTENTS
有关压力避开压力源提高相应能力对思维改造123
4缓解压力的方法面对压力控制情绪的技巧员工压力管理的方法567
有关压力
有关压力
当自发或外界的要求不适合自我的处理能力时，所产生的一种内心感受及身体反映
如果一个人的精神和肉体能够接受压力的挑战，那
么压力对人就是一种推动力；相反则会给身心健康
带来危害
生活中没有固定的模式可保证免受压力，但有许多
方法可以减轻压力
女性在压力下的反应较主观而感性，女性的心灵较注重主观世界，女人总会体验各种情绪
男性面对压力时多半以客观分析的态度面对压力，而在认知能力的关注范围主要在外界事物，压力之下，男人因而倾向缩回个人
思考世界，企图定出行动方案。
过度的压力带来的伤害
失眠头痛肠胃不适…高血压心脏病精神病…记忆力下降注意力不集中…悲观失望异常激动自杀…
压力的来源
对工作不满意、工作量多、工作要求高、人际关系不良…工作因素配偶死亡、离婚、换工作、结婚、怀孕…生活因素不能自我肯定、追求完美…个人性格
123。
情绪与压力管理培训教材(00001)
情绪坐标
2
高能量付出 1
挫败、担心、批判、 抱怨、敌意、恐惧、 愤怒、焦虑
负面情绪
负面 情绪
冷漠、绝望、失望、 厌倦、畏缩、疲惫、 屈服、沮丧
3
自信、幸福、激情、 欣赏、关心、热爱、 喜悦、感激
正面情绪
赞同、同情、容忍、 宽容、平静、平衡、 反省、满足
4
低能量付出
3、常见的负面情绪问题
经典案例—踢猫效应
会谈经常出现争吵，生意发生障碍。
典型心理
积极的思维
z 约翰是个讨厌的人
1
z 尽可能减少与他的接触 1
z 希望他被“炒鱿鱼”
1
场景二：张小姐不善于在大家面前表达自己的想法，
而下周三她要参加一个报告会，并向上级
主管作述职报告。
典型心理
积极的思维
z 如果我搞砸了怎么办？ 1
z 如果问我一些问题答不 1
出来该怎么办？
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6、NLP情绪控制技术
v Neuro Linguistic Programming v 神经语言程序学
§ 关于人类行为与沟通程序的一套详细可行的模式。 v 任何事情若能符合这些前提假设，都会有良好的效果，可以说
会出毛病的了。 v 沟通的意义在于对方的回应 v 凡事必有至少三个解决方法 v 有效果比有道理更重要
也没关系，底下就是一点水。——顺利过桥
u 走过去后，教授打开了一盏黄灯，透过黄灯 九个人看到，桥底下不仅仅是一点水，而且
还有几条在蠕动的鳄鱼。——吓了一跳 u 教授问：现在你们谁敢走回来？——没人敢
走了
u 教授说：你们要用心理暗示，想象自己走在
坚固的铁桥上。——只有三个人愿意尝试：
第一个人颤颤巍巍，走的时间多花了一倍； 第二个人哆哆嗦嗦，走了一半再也坚持不住 了，吓得趴在桥上；第三个人才走了三步就 吓爬下了。
情绪管理与压力调节技巧培训
情绪管理与压力调节技巧培训本次培训介绍情绪管理与压力调节技巧培训旨在帮助参与者识别、理解和有效管理自己的情绪，同时学习应对生活和工作压力的策略。
培训内容深入浅出，注重实用性，通过一系列互动和实践活动，使参与者能够掌握情绪自我调节的技巧，提升个人应对压力和情绪波动的能力。
培训引导参与者认识情绪的重要性和影响，通过案例分享和小组讨论，深入探讨情绪的起源和作用，以及情绪如何影响我们的思维和行为。
培训还了实用的情绪识别工具，帮助参与者准确捕捉自己的情绪信号，从而更好地理解和应对自己的情绪反应。
在情绪管理方面，培训介绍了多种有效的方法，包括情绪释放技巧、情绪调节技巧和情绪转化技巧。
通过角色扮演、情景模拟等活动，参与者亲身体验并学习如何在不同情境下运用这些技巧，以实现情绪的平衡和内心的和谐。
培训还强调了情绪与人际关系的重要性，并了改善人际沟通和处理冲突的策略。
压力调节技巧培训是本次培训的重点之一。
培训通过讲解和演示，介绍了多种压力管理的技巧，包括放松技巧、时间管理和应对策略。
参与者通过参与瑜伽和冥想等放松活动，学习如何缓解身体和心理的压力，并通过时间管理和目标设定的练习，掌握有效应对工作和生活压力的方法。
培训的最后环节是实践和应用。
参与者通过小组讨论和角色扮演，将所学的情绪管理和压力调节技巧应用到实际的工作和生活中，进一步巩固所学知识，提升实际操作能力。
本次培训的目标是帮助参与者建立积极的情绪管理习惯，提升情绪自我调节能力，并学会有效应对压力，提高工作和生活质量。
通过培训，参与者将能够更好地理解和应对自己的情绪，提高情绪智商，同时掌握实用的压力调节技巧，提升个人的情绪管理和压力应对能力。
培训后，参与者将获得一份培训手册，其中包括了培训中介绍的情绪管理和压力调节技巧的详细资料，以便他们在日常工作和生活中进行复习和应用。
培训师还将在培训后一段时间的跟踪辅导，帮助参与者巩固所学知识，解决实际问题，确保培训效果的持久和深入。
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管理沟通之情绪舒缓与压力纾解培训
管理沟通是组织中的重要环节，而情绪舒缓和压力纾解则是管理沟通中必不可少的技能。
本文将详细介绍如何进行情绪舒缓和压力纾解的培训，以帮助员工更好地进行管理沟通。
一、培训目标
1.了解情绪舒缓和压力纾解的重要性，以及在管理沟通中的作用；
2.掌握几种常用的情绪舒缓和压力纾解的方法和技巧；
3.培养员工应对紧张压力的能力，提高工作效率和质量；
4.以提高员工心理健康和工作满意度。
二、培训内容
1.讲解情绪和压力的概念与原因
- 情绪的定义和分类，情绪对管理沟通的影响；
- 压力的来源和对身心的影响。
2.情绪舒缓的技巧和方法
- 情绪管理的重要性；
- 自我意识和情绪的觉察；
- 积极情绪的培养；
- 情绪调整的技巧，如正念练习、放松训练、积极思考等；
- 合理安排工作和休闲时间，促进身心健康。
3.压力纾解的技巧和方法
- 压力管理的重要性；
- 压力源的识别和分析，如工作压力、人际关系、时间管理等；- 压力应对的策略，如目标设定、分解任务、合理规划等；
- 压力释放的活动，如户外运动、社交活动、兴趣爱好等。
4.培训案例分析和讨论
- 组织实际案例，让员工在小组中进行讨论和分析；
- 分享有效的情绪舒缓和压力纾解的经验和方法。
5.制定个人情绪舒缓和压力纾解计划
- 员工根据自身情况，制定个人的情绪舒缓和压力纾解计划；
- 确定具体的目标和行动计划，包括对情绪和压力的监测和调整。
6.培训效果评估
- 通过问卷调查或面试形式，对员工培训前后的情绪和压力状
况进行评估；
- 收集并分析数据，评估培训效果，为后续培训提供参考。
三、培训方法
1.理论讲解：通过PPT、视频、案例等方式，讲解情绪舒缓和
压力纾解的相关理论知识；
2.角色扮演：安排小组活动，让员工模拟情境进行情绪调节和
压力释放练习；
3.小组讨论：组织员工进行案例分析和经验分享，促进互相学
习和交流；
4.实地参观：安排参观一些自然风景或艺术展览等活动，以缓
解员工的紧张情绪；
5.个人规划: 员工根据自身情况制定个人情绪舒缓和压力纾解
计划，并进行后续跟进指导。
四、培训评估
1.培训前的评估：通过问卷或个别面谈的方式，了解员工的情
绪和压力状况；
2.培训过程的评估：观察员工在训练过程中的参与情况和反馈，及时调整培训内容和方法；
3.培训后的评估：再次使用同样的评估方式，了解员工在培训
结束后的情绪和压力状态，评估培训效果。
通过情绪舒缓和压力纾解的培训，可以帮助员工提高情绪管理和压力应对的能力，进而提高管理沟通的效果。
同时，也能为员工提供了解情绪和压力的知识和方法，以增强心理健康和工作满意度。
希望通过这样的培训，能够为组织的发展和员工个人的成长做出正面的贡献。
五、培训资源和工具
1. PPT演示：使用精美的PPT演示，将情绪舒缓和压力纾解
的相关知识呈现给员工，增强培训效果；
2. 视频素材：选用优质的情绪管理和压力释放的视频，向员工展示实际操作和案例；
3. 案例分析：准备一些与实际工作相关的情境，并组织员工进行讨论和分析，提供实际参考；
4. 自助工具：推荐一些情绪和压力管理的自助工具和APP，
供员工使用；
5. 实地参观：组织员工进行一些户外活动，如郊游、野外拓展等，以缓解压力和提高情绪。
六、培训计划和时间安排
1.制定培训计划：根据组织的实际情况，确定培训内容和目标，制定详细的培训计划；
2.确定培训时间：根据培训内容的难易程度和员工的工作安排，确定培训的时间长度；
3.培训形式：可以选择一次性培训或分阶段的持续培训，根据
实际需要进行安排；
4.培训地点：可以选择办公场所或外部培训场地，视具体情况
而定。
七、培训效果评估方法
1.问卷调查：设计问卷，收集员工对培训效果的评价和意见，
包括对情绪和压力的认知和应对能力；
2.个别面谈：与员工进行面对面的对话，深入了解他们在培训
后的实际应用情况和感受；
3.观察记录：通过观察员工在工作中的表现，了解他们是否能
够有效应对情绪和压力；
4.业绩评估：通过对员工的工作业绩进行评估，从工作效率和
质量等方面考察培训效果。
八、培训效果的监测和跟进
1.定期反馈：定期与员工进行沟通，了解他们在工作中的情绪和压力状况，听取他们的反馈和建议；
2.持续跟进：提供员工情绪舒缓和压力纾解的指导和帮助，鼓励他们持续实践和改进；
3.分享经验：组织员工分享他们在情绪管理和压力应对方面的经验和方法，以促进学习和交流；
4.提供支持：组织适当的心理咨询或培训课程，帮助员工解决更深层次的情绪和压力问题。
通过培训情绪舒缓和压力纾解的技能，可以提高员工在管理沟通中的表现和效果，并提升他们的工作积极性和工作满意度。
同时，帮助员工更好地应对情绪和压力，也有利于促进员工的身心健康和个人成长。
组织可根据实际情况和需求，灵活调整培训内容和方式，以达到最佳的培训效果。
培训结束后，对培训效果进行评估和跟进，为后续培训提供参考和改进的方向。
最终，通过这样的培训，组织能够建立积极健康的管理沟通氛围，提高整体绩效和竞争力。