吃出健康 吃出长寿
健康长寿秘诀302条
健康长寿秘诀302条(2013-05-06 14:24:49)转载▼分类：健康知识标签：健康健康长寿秘诀302条1、吃饭七成饱，穿戴适当少，耐点饥和寒，益寿又延年。
这就应验了，千古之名言：“若要身体安，三分饥和寒”。
2、有的人活着为了吃饭（贪图享受，贪图好吃），有的人吃饭为了活着（即好吃味鲜，又要注意营养保健。
健康长寿，多给祖国做贡献。
）3、早饭好而少，午饭厚而饱（八九分饱），晚饭淡而少。
一顿吃伤，十顿喝汤。
宁可锅中存放，不让肚肠饱胀。
4、细粮四、粗粮六；主食四、副食六；动物四、植物六；一把蔬菜一把豆，一个鸡蛋加点肉。
5、学习深钻细研，学识博大精湛。
吃饭细嚼慢咽，身心健康平安；学习马虎粗心，知识真伪不分。
吃饭虎咽狼吞，肠胃撑胀伤身。
6、饭前喝汤，苗条健康；饭后喝汤，越喝越胖。
7、保健主食：“黄金作物”老玉米，营养保健数第一。
“营养之花”大黄豆，抗癌蛋白最优秀。
小米镇静又安眠，除湿健脾肠胃安。
晚上睡个安稳觉，大便不稀又不干。
荞麦、燕麦有三降：降压、降脂、降血糖。
山药土豆红白薯，它们都有四吸收：吸收血糖与血脂，吸收水分与毒素。
防糖尿病护肠胃，通便不得胃下垂。
8、保健饮品：绿茶豆汁葡萄酒（红），抗癌健身命长久。
酸奶蘑菇骨头汤，延年益寿保健康。
9、保健肉鱼，应该知道：小比大好，野比养好，瘦比肥好，肥中之瘦更好；虾比鱼好，鱼比肉好，肉比蛋好。
水里比地上好，小鱼小虾最好，连头带尾全吃挺好（鱼虾软化血管，保健长寿）。
多条腿比两条腿好，两条腿比四条腿好，高原野生蚂蚁最好（野生红黑蚂蚁，保健防治多种疾病）10、保健菜类，三好三美誉：三好：植物花粉很好，西红柿非常好，黑木耳特别好。
（花粉：植物精子，美容健肾，维持肠道秩序；西红柿：营养丰富，熟吃抗多种癌症；黑木耳：稀释净化血液，降低血粘稠度，溶化血栓，防治心梗脑梗）。
三美誉：红萝卜称“小人参”；大蒜称“抗癌之王”；洋葱称“蔬菜皇后”.(均能抗癌、降压、降脂、防冠心病。
合理饮食如何维护健康长寿
合理饮食如何维护健康长寿在追求健康长寿的道路上，合理饮食无疑是至关重要的一环。
它就像是一把神奇的钥匙，能够开启身体的健康之门，为我们的生命注入源源不断的活力。
那么，什么才是合理饮食呢？简单来说，就是要让我们吃进去的食物能够满足身体的各种需求，同时又不会给身体带来过多的负担。
这意味着我们需要在食物的选择、搭配和摄入量上做出明智的决策。
首先，食物的多样性是合理饮食的基础。
我们的身体就像一个复杂的机器，需要各种各样的营养素来维持正常运转。
这些营养素包括碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素、矿物质等等。
没有一种单一的食物能够提供身体所需的所有营养素，因此我们要从各种不同的食物中获取。
比如，碳水化合物可以从谷物、薯类等食物中获取；蛋白质可以来自于肉类、鱼类、豆类、蛋类和奶类；脂肪则可以选择橄榄油、鱼油等健康的脂肪来源；维生素和矿物质则广泛存在于蔬菜和水果中。
通过摄入多种食物，我们能够确保身体获得全面而均衡的营养。
在选择食物时，我们还要注重质量。
新鲜、天然的食物往往比加工食品更有利于健康。
新鲜的蔬菜和水果富含维生素、矿物质和抗氧化剂，能够帮助我们抵抗自由基的伤害，预防慢性疾病的发生。
而加工食品通常含有大量的添加剂、糖分和盐分，长期食用可能会导致肥胖、高血压、糖尿病等健康问题。
合理的饮食结构也是维护健康长寿的关键。
一般来说，我们可以将每天的饮食分为三大类：主食、副食和水果。
主食应以全谷物、薯类等富含膳食纤维的食物为主，适量摄入精细米面。
副食则包括蔬菜、肉类、鱼类、豆类、蛋类等，要保证蛋白质、脂肪、维生素和矿物质的均衡摄入。
水果则可以作为加餐，为身体补充维生素和水分。
在食物的摄入量方面，我们需要遵循“适量”的原则。
吃的太多或太少都不利于健康。
如果摄入的食物过多，身体无法及时消耗，就会转化为脂肪储存起来，导致肥胖。
而长期摄入过少的食物，则会导致营养不良，影响身体的正常功能。
例如，对于成年人来说，每天的主食摄入量应该在 250 克至 400 克之间，蔬菜的摄入量应该在 300 克至 500 克之间，水果的摄入量应该在 200 克至 350 克之间，肉类的摄入量应该在 40 克至 75 克之间。
老年人的科学饮食与健康长寿
⑨ 动物 内脏 ： 如 动物肝脏 、肾、胃、肠 、脑 、鱼子等含 年， 是 中华民族 的优 良传统 ， 是大力 弘扬 中华 民族尊 老敬老 有较多 的胆 固醇 ， 应 限制 ， 以防心脑 血管动脉硬化 。 的传统美德 。 ２ 应用科学养生 ， 延年益寿 ２ ０ １ ０ 年 《 老 年人膳食指南 》特别指 出老年 人更要注 意 ： 原则 ： 三餐分 配要 合理 ， 零食 要适 当 ； 天 天要 吃早 餐 ， ①防止营养不良 ， 体重下降是危险信号。②饮食要讲究风味 ， 保持营养充足 ； 午餐要吃好 ， 晚餐要适量 ； 不要暴饮暴食 ； 品种 多样 以提 高食欲 。③进餐要 先吃副食后 吃主食 ， 酉 ４ 食 对 选择零食不 过量 ； 密切注意 口腔卫生 。 老年更重要 。④饮食要规律 ， 慢 嚼慢 咽。⑤进行合适 的运动 ， ① 加强 膳食 中的钙质 ： 钙质 的极 好来 源是每 天吃奶 类 、 充分活动身体。⑥保持心情愉快 ， 进食愉快。 大 豆或其制 品。奶类 营养成分齐 全 ， 组 成 比例适 宜 ， 容 易消 １ 加速衰老 的饮食 因素 化 吸收 ， 含 钙量较 高 ， 且 利用率也 很高 。建 议老年人 每天饮 ①含铅食 品 ： 使脑 内造成 神经物质传导 阻滞 ， 记 忆力衰 奶 ３ ０ ０ ｇ 或相 当量 的奶制品 ， 有高血脂 和超 重肥胖倾 向者应选 退， 阿尔茨海 默病 ， 破坏神 经细胞 内遗传 物质功 能 ， 面色 晦 择低脂 、脱脂奶及其制 品。大豆丰富 的优质植 物蛋 白质 、必 暗， 过早衰老 。 需脂肪 酸、Ｂ 族 维生素 、维生 素 Ｅ等营养素 。应适 当多吃大 ②腌制食 品 ： 腌 制鱼 、肉、菜等食物加入食 盐转化成亚 豆及其 制品 。只要 肾功能正常 ， 建议每天可摄入 ３ ０ ｇ ￣ ５ ０ ｇ 大 硝 酸盐 ， 在体 内酶 的催化下 与体 内各类 物质作用产生 亚硝胺 豆或相 当量 的豆制品 。 类致 癌物质 ， 促使体 内早 衰。 ②增加膳食纤 维 ： 因为膳食纤维 的生理 功能可 以降低血 ③霉变食物 ： 粮食 、油类 、花生 、豆类 、肉类 、鱼类发 脂 、降低血糖 、有利 于避 免肥胖和糖尿病 等慢 性疾病 。有研 生霉变 时 ， 会 生长大量 细菌 和产生 黄曲霉毒 素 ， 食 用后 ， 发 究 资料表 明 ， 每天食 用 ８ ５ ｇ 的全谷食 品能减少若干 慢性病 的 生腹 泻 、呕 吐 、头 昏眼 花 、烦 躁等 ， 听力下 降 ， 全 身乏 力 ， 发 病风险 ， 可 以帮助控制体重 。建议成年人 每天吃 １ ０ ０ 克粗 重则 致癌、早衰 。 粮。多吃蔬菜水果和薯类能增强饱腹感 ， 有利于维持健康体 ④水垢 ： 茶具 、水具 的水垢 ， 含有较 多的有 害金属元素 ， 重 。在加 拿大 、美 国进 行一项 长达 ｌ ０ 年 的前 瞻性研 究结果 镉、汞 、砷 、铅等 。引起 消化 、神经 、泌尿 、造 血 、循环等 显 示 ， 适 当多吃蔬菜水 果可降低发 生肥胖 的危 险性 。蔬菜摄 系统的病变 ， 引起 衰老 。 入量高者体质指数 （ Ｂ Ｍ Ｄ 显著下降。蔬菜水果富含水分和膳 ⑤过氧脂质 ： 是一种不饱和脂肪酸的过氧化物 。 如炸过鱼 、 食 纤维 ， 体积 大而能 量密度 较低 ， 能增强 饱腹感 ， 从 而 降低 虾、肉等的食用油放 置久 后生成过氧脂 质。长期 在 阳光下 的 能量摄人 ， 故富含蔬菜水果的膳食有利于维持健康体重。近
年后清肠胃素食文案
年后清肠胃素食文案1、少荤多素利于身，素菜营养需添增，合理搭配餐中物，多餐素食强身心；国际素食日，愿你素食吃得身体棒，天天爽爽有精神！2、多吃蔬菜让你苗条无比，多吃水果让你美丽无敌，少吃油腻让你增加脑力，多多素食使你增长智力！国际素食日提醒大家，多食素少食荤，心情愉快健康无比！3、经常食荤不食素，各种疾病把你绕；为防疾病把“方”找，原来素食把病“解”，素食也的讲搭配，营养均衡才有效。
国际素食日，愿你拥有健康好身体。
4、为了可爱的小精灵，开爱的它们生活在我们的世界了，于是我们不在寂寞了，有了它们我们的生活变得开始丰富多彩！素色！为了健康为了我们的未来！5、人生要幸福，健康最为主，健康要保持，饮食要吃素。
素食营养足，能把身体补，少吃荤油肉，内脏无顾虑，如果再锻炼，身心轻如鼠。
国际素食日，短信来叮嘱，常食素食饭，健康不胜数。
6、时代变了，生活好了，观念变了，肉失宠了，素食地位高了，水果蔬菜普及了。
国际素食日到了，愿朋友们吃出健康，吃出好心情！7、荤食让你肥胖，走路气喘，对己对环保还有害；素食让你健康，行动利索，让人见了无不喜爱；国际素食日，愿你素食吃出满口香，秀出健康体魄来，祝你风采万人迷，轻轻爽爽乐开怀！8、胆固醇堆积如山，血液流通致阻，肠道九曲难蠕动，脂肪热量疾病进身里，晕食肉类吃多也无益，忽闻今日素食节，朋友多吃青蔬果菜绿！9、一日三餐，佳肴不断；绿色蔬菜，我们最爱；大鱼大肉，少吃有够；荤菜适量，贡献自然；素菜常吃，身心健康。
国际素食日，提醒你少荤多素，愿你身体健康，心情好好。
10、多吃素食益处多，健脑清肠寿延年，降脂降压保健康，活血养颜美常在。
国际素食日，祝朋友们吃素吃出长寿，吃出健康，吃出美丽！11、送一片青菜，传一片真情；送一颗土豆，献一颗爱心；送一生健康，抵过万两黄金。
减少肉食，学会珍爱生命；爱护动物，世界更加温馨。
国际素食日，多吃素食喔！12、走过万水千山，吃遍大江南北，蓦然回味，还是素食好！简单又方便，经济又实惠，环保又健康！国际素食日到了，让我们携起手来，将素食进行到底！13、肉食加剧肠蠕动，胃中又不爱消化，动物受宰心生恐，大量毒物体中生，肝脏排毒负荷重，易患病来容易老。
最长寿的人养生之道 食不过饱眠不得过久
最长寿的人养生之道食不过饱眠不得过久----106ec87e-7160-11ec-9c8a-7cb59b590d7d最长寿的人养生之道食不过饱眠不得过久寿命最长的人靠吃而不是睡得太久世界上最长寿的人安蒂莎·赫维沙娃，在中国也出现几位长寿的老者。
如何才能长寿有其独特的养生技巧，不仅要身体健康，精神更要饱满。
安蒂萨赫维沙瓦（英文：安蒂萨赫维沙瓦，1880年7月8日至2022年10月4日）是世界历史上寿命最长的人。
她年轻时靠采茶和玉米为生。
她有一个72岁的儿子、12个孙子、18个曾孙和4个曾孙。
与前夫出生的另外两个孩子在第二次世界大战中饿死。
1965年退休后，她和42岁的孙子隐居在乔治亚州偏远山区，悠闲地编织毛衣。
长寿的方法是每天喝少量当地白兰地。
安蒂莎·赫维沙娃或是世界历史上最长寿的人。
由于漫长的历史和战争，赫维萨娃早就丢失了她的出生证明，只持有两份苏联时期发行的文件，证明她出生于1880年7月8日，甚至在最后一位沙皇尼古拉斯二世登基之前。
尽管前苏联官员、亲戚、朋友和邻居有力地证明了这一点，但她持有的文件尚未得到证实，专家质疑她的外貌比声称的年轻得多。
如果赫维萨娃真的是132岁，那就意味着她曾经在60岁的时候生过孩子。
她经历了许多伟大的时代，见证了许多重大的历史，包括37岁时列宁的十月革命。
前年生日那天，她通过翻译说：“我还是很健康！”当时，她也会吃小米粥和辣鸡肉，但她走路有困难，需要在床上躺很长时间，但她的精神仍然很好。
中国最长寿的人：中国长寿气功健康专家李清元来自中国256岁根据切尼斯世界记录大全记录：报道的最长寿者是中国长寿气功养生家李庆远。
他生于清康熙十八年.死于民国二十四年(1679-1935)，享年256岁。
李庆远原籍云南省。
90多岁时到四川省开县定居，一直到去世。
四川省开县籍的刘成勋曾于1925年专程拜访过这位老人的采访回忆文章发表在1986年第六期杂志上。
同时刊登的还有寿星李庆远口述的[长生不老决"约1000多字。
专家：饮食“五多”让你长寿 助你更加长寿
二、多吃鱼鱼肉鲜嫩好咀嚼。
华盛顿大学退伍军人医药中心研究结果显示，每周至少吃一次鲑鱼，可使老年人心脏病死亡率下降44%，女性每月吃1到3次鱼，可使中风几率减少7%，每周吃5次鱼，可减少中风几率50%。因此我们日常饮食中，一定要多吃鱼，尤其是深海鱼。
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三、多吃食用菌食用菌具有高蛋白质，低脂肪，低热量的特点，还含有丰富的维生素、矿物质和人体必需氨基酸。
具有健脑、增强免疫力、开胃健脾、保肝补肾等作用。食用菌种类很多，主要分为“菇”、“菌”、“耳”等。
四、多喝水进入老年，人体的水分会逐渐减少，甚至比年轻时减少30%到40%，因此人们，尤其是老年人要有意识的多喝水，一天至少喝800毫升水。
当然，患有肾功能不全及青光眼等疾病的老年人要严格控制饮水量。
五、多喝汤“饭前先喝汤，胜过良药方”还是有一定道理的，饭前喝汤可以给消化道“润滑”，使食物顺利下咽，防止干硬食物的囫囵咽下，增加肠胃负担。
现在的社会节奏越来越快，而生活的压力好像也越来越大。不少人，尤其是上班族都觉得一天到晚头晕目眩，十分乏力，整天都很疲惫。在这样的环境下，人们吃什么能健康？人们吃什么能长寿呢？小编推荐饮食“五多”，帮你更加长寿。
一、多喝茶茶叶是中国人最为独特的饮食元素，也是世界公认的最健康饮料之一。
据分析，茶叶中含有300多种化学成分，如蛋白质、脂肪、氨基酸、碳水化合物、维生素和茶多酚、茶素、芳香油、脂多糖等等，都是人体不可缺少和各具功效的重要营养及药用物质。善活吧网站推出的“龙井、碧螺春、毛峰套装礼盒”包含了三种绿茶。据日本静冈县的调查，发现茶区特别是绿茶产地，癌症的发病率和死亡率，明显比其他地方要低。现在基本弄清，茶叶中的抗癌成分，主要是儿茶素；这种成分，在绿茶中约含15％-20％。此外，茶叶中所含的维生素C和E，也具一定的抗癌辅助效用。购买“龙井、碧螺春、毛峰套装礼盒”的网友给出了诸如“茶叶蛮正宗的、茶叶好喝香味浓”等评价。
多吃碱性食物是健康长寿的妙方
多吃碱性食物是健康长寿的妙方一、体质的酸性化是「百病之源」健康长寿的人都有亲近自然的生活方式及饮食习惯，其血液是呈弱碱性的。
患病人的体质则为酸性。
“酸性体质”者常会感到身体疲乏、记忆力减退、腰酸腿痛、四肢无力、头昏、耳鸣、睡眠不实、失眠、腹泻、便秘等，到医院检查不出什么毛病，如不注意改善，继续发展就会形成慢性病（例如高血压、心脏病、糖尿病甚至癌症等）。
疾病虽然有千百种，然而产生疾病的原因却不外乎是作息日夜颠倒、饮食不合理、卫生习惯差（这项多半与传染疾病有关）、心理压力过大以至影响生理的运作等不平衡因素，使得人体酸碱失衡形成疾病。
所以要想不患病就要碱化体质，保证身体环境呈弱碱性。
酸碱值称为PH值，水的PH值是7.0为中性。
高于7.0以上则愈碱，低于7.0以下则愈酸。
（成人）正常的血液PH值是7.4称为微碱性。
酸碱值的差距是很小的，差0.001就可能会有问题，痛风的病人血液PH值7.399差0.001关节就酸痛了。
日本著名医学博士柳泽文正曾做过一个试验：找100位癌症病患者抽血檢查，結果100位癌症患者的血液，都呈酸性。
据统计，85％的痛風、高血压、癌症、高脂血症患者，也都是酸性体质。
因此，这些医学专家认为：人体的酸性化是「百病之源」。
二、六大原因造成现代人体质酸性化1.饮食结构不合理：专家指出，科学的饮食习惯是酸碱食物比例為1：3，但是现代人饮食中的主食往往是精米、白面、鸡鸭鱼肉蛋，而这些都是酸性食物，据分析，这样的饮食习惯其酸碱比例正好相反，为3：1。
因此，長期摄入过多的酸性食物是导致人体酸性化的重要原因之一。
2.运动不足：在阳光下多做运动、多出汗，可邦助排除体內多余的酸性物质。
但现代人以车代步现象越來越多，运动量大大減少，长久下来便会导致酸性代谢物长期滞留体內，因而造成体质的酸性化。
3.过重的心理負担：由于现代生活节奏加快，人们在日常生活、工作和感情上承担着不同的压力。
当这种压力得不到释放的時候，便会对身体造成影响，从而导致体质的酸性化。
素食日的说说
2、多吃蔬菜让你苗条无比，多吃水果让你美丽无敌，少吃油腻让你增加脑力，多多素食使你增长智力！国际素食日提醒大家，多食素少食荤，心情愉快健康无比！
3、经常食荤不食素，各种疾病把你绕；为防疾病把“方”找，原来素食把病“解”，素食也的讲搭配，营养均衡才有效。国际素食日，愿你拥有健康好身体。
18、"朋友好久不联系，不是我呢忘记你，短信今天提醒你，今日国际素食节，多吃青菜和水果，一年三百六十五，不能天天来吃素，不过今日要记住，吃点素菜强体魄，增加维生A和E,这样才能更幸福！"
19、习惯环保一点，环境就会更好点，生活环保一点，地球就会更美点，饮食环保一点，身体就会更棒点，国际素食日，愿少荤多素，健康常伴。
10、多吃素食益处多，健脑清肠寿延年，降脂降压保健康，活血养颜美常在。国际素食日，祝朋友们吃素吃出长寿，吃出健康，吃出美丽！
11、送一片青菜，传一片真情；送一颗土豆，献一颗爱心；送一生健康，抵过万两黄金。减少肉食，学会珍爱生命；爱护动物，世界更加温馨。国际素食日，多吃素食喔！
12、走过万水千山，吃遍大江南北，蓦然回味，还是素食好！简单又方便，经济又实惠，环保又健康！国际素食日到了，让我们携起手来，将素食进行到底！
28、在荤与素面前，你可以选择吃与不吃；在健康与疾病面前，身体可以选择前或者后。国际素食日提醒你，你的健康，靠你自己！
29、爱生活的你，请平淡一点，爱祖国的你，请简单一点，爱世界的你，请善良一点，爱地球的你，请博爱一点，保护动物，呵护家园，国际素食日，为了它们的平安，请节俭你的三餐。
23、国际素食日到了，素食主义领时尚，戒肉戒荤戒杀生，食素食菜食水果，奉献爱心还自然，构筑和谐人间美。
[vip专享]10种最健康食物,常吃会比同龄人更长寿
![[vip专享]10种最健康食物,常吃会比同龄人更长寿](https://img.taocdn.com/s3/m/a7ba317b5ef7ba0d4a733bbb.png)
10种最健康食物，常吃会比同龄人更长寿 国际公布的10种最健康食物 牛油果 在世界百科全书中，牛油果被列为营养最丰富的水果，它含有多种维生素和蛋白质，钠、钾、镁、钙等含量也高。
并且，其不饱和脂肪酸含量高达80%，为高能低糖水果。
美国宾夕法尼亚州立大学的一项研究表明，食用牛油果和橄榄油、杏仁一样，有清除血液中坏胆固醇的作用。
牛油果怎么吃 1、直接食用 将牛油果洗干净，去皮去核，切成小块，直接食用，注意细细品尝，第一次吃可能会不太习惯哦。
2、做沙拉 把牛油果切成1厘米见方的小颗粒，配以豌豆粒，玉米粒和自己喜欢的蔬菜粒（如烫好的西兰花，黄瓜，番茄等），然后拌上沙拉酱或番茄沙司。
3、涂在面包片上 这是很简单的一种吃法，牛油果切开后，用小勺舀起，当果酱，涂抹均匀，再加上草莓酱或蜂蜜，口感就相当好了。
4、做奶昔 把牛油果加上适当牛奶或酸奶，再加上蜂蜜，放入搅拌机，搅拌成奶昔，这是孩子和年轻人的最爱。
小北提示 牛油果必须新鲜开新鲜吃，否则很快就氧化变黄了。
大蒜 数千年来，中国、埃及、印度等国将大蒜既作为食物也作为传统药物应用，它是抵御疾病的有力武器，可以大大抑制大肠杆菌等细菌增长，能够起到消炎作用。
而大蒜中的精油具有抑制血小板凝聚的作用，达到预防血栓形成的效果。
此外，流行病学研究结果显示，在每人平均每日吃生蒜20克的地区，人群因心脑血管疾病死亡的发生率明显低于无食用生蒜习惯的地区。
健康食用大蒜 1、成人每日可以吃生蒜两三瓣，熟蒜四五瓣即可，小孩减半，多食无益。
2、大蒜最好捣碎成泥吃，并且要先放10~15分钟后再吃，这样有利于大蒜素的生成。
3、如果用大蒜炝锅，最好加点儿糖，可以保护大蒜素。
菠菜 美国公众科学中心把最新版超级营养蔬菜的“头把交椅”给了菠菜。
菠菜所含的叶黄素和玉米黄素有利于提高人体免疫力。
菠菜中所含的胡萝卜素，在人体内转变成维生素A，如果缺乏维生素A会导致眼睛干涩、看东西“模糊”，因此常用电脑的人应该经常食用菠菜。
长寿十方
六、少怒多笑
这是说的人的情绪问题。应该少发怒，少生气，多 开心，多高兴，因为人的七情六欲和人的五脏六腑有着 密切的联系。中医上说：怒伤肝、喜伤心、悲伤脾、思 伤肺、恐伤肾。（七情：喜、怒、哀、思、悲、恐、惊） 发怒俗称：动肝火，对这样的人我们就说他们肝火旺， 为何？因为怒伤肝嘛。这些人的肝功能就不好，也就相 当于这种人是慢性中毒。因为肝是身体里面的一个重要 的解毒器官，肝不好，那他的解毒功能也不行，所以说 是慢性中毒。特别是有高血压，动脉硬化的人，千万不 要发怒，容易引发中风。
笑是对人体有益的。它能缓解精神压力、使人精 神放松、发泄情绪、促进激素的分泌。俗话说：笑一 笑，十年少。也是说笑的好处。近代医学研究证明： 人在心情好时，大声的笑，体内会产生一种激素，称 之为：健康因子，它能杀菌，增加人体抵抗力，有利 于身体健康。笑有很多种，有好的也有坏的，好的有： 开心的笑、甜蜜的笑、微笑、幸福的笑；坏的有：苦 笑、嘲笑、皮笑肉不笑、冷笑。
长寿十方
长寿十方 养身有道，长寿有方。从古到今，有无数的人为了长寿 而绞尽脑汁，甚至不惜一切代价，但其效果却不怎么如意。 问题是方法不对，脱离了科学。好比说：炼制灵丹妙药、求 神拜佛、信奉歪教邪说等，这些都是不科学的，所以有的人 做了以后反而适得其反。现在随着社会的进步，科学的发展， 人类文化水平的提高，渐渐对以前的做法有了一定的认识， 从而发现了一些真正能让人延年益寿的方法。现给大家介绍 10个简单易行，最有效的方法，希望大家都能健康长寿。
九、少衣多浴
少衣，平时少穿点衣服，以增加的身体的抵抗 力（特殊天气除外）。
多浴，就是多洗澡，多沐浴。身体不藏污纳垢， 干净卫生，身体健康。另外，还要经常进行日光 浴、森林浴等。
十、少车多步 少坐车多走路也是长寿的方法之一。俗话说： 饭后（半小时）百步走，活到九十九。但现在的 人为了省时间，省力气，出门不是打的，就是坐 公共汽车，很少自己走路。特别是一些老人有免 费乘车证，坐车不要钱，他闲着无聊就坐车玩， 从这个终点站到那个终点站，来来回回，你们说 这样好不好？洪昭光教授在报告中也说过：最好 的运动是步行和打太极。
中医饮食让你吃出健康与长寿的秘密
中医饮食让你吃出健康与长寿的秘密在如今快节奏的生活中，人们越来越重视健康与长寿。
中医饮食作为中华文化的瑰宝之一，被认为是一种可以帮助人们实现健康与长寿的方法。
它以中医的理论为基础，融合了中华文化的智慧，提供了一套科学的饮食指导方针。
本文将介绍中医饮食的原理、方法以及其对健康与长寿的影响。
一、中医饮食的原理中医饮食的原理基于中医理论，其中最重要的概念是“阴阳平衡”和“五行相生相克”。
中医认为人体的健康与疾病取决于体内阴阳的平衡和五行的和谐。
在饮食方面，中医强调通过食物的性味、归经等特点来调节人体的阴阳平衡和五行的平衡，从而达到健康与长寿的目的。
二、中医饮食的方法1. 注重食物的性味归经中医饮食认为各种食物具有不同的性味和归经属性，可以通过摄入适当的性味食物来调整人体的阴阳平衡和五行的和谐。
例如，苦味食物具有清热解毒的作用，适合体内有热盛的人食用。
甜味食物具有滋补和补充能量的作用，适合体质虚弱的人食用。
同时，根据食物的归经属性，中医饮食还可以针对不同的疾病选择相应的食物进行调理。
2. 合理搭配食物中医饮食注重食物的搭配，强调酸碱平衡。
饮食中过多的酸性食物会导致体内环境过酸，容易引发各种疾病。
因此，中医饮食主张多摄入一些碱性食物，如蔬菜、水果等，以保持体内酸碱平衡。
此外，在食物的搭配上，中医饮食还强调荤素搭配、主食与配菜搭配的合理性，以达到营养平衡的目的。
3. 注意食物的烹调方法中医饮食强调食物的烹调方法对食物的性味和营养价值有着重要影响。
中医饮食主张尽量选择清淡、少炒煮的烹调方法，可保留食物的原汁原味，减少营养流失。
同时，中医饮食还强调食物的温度，认为适当的热、凉性食物的摄入可以调节人体的阴阳平衡。
三、中医饮食对健康与长寿的影响中医饮食的研究表明，它对健康与长寿有着积极的影响。
首先，中医饮食强调的饮食多样性和合理搭配可以提供全面的营养，使人体摄入更多的维生素、矿物质和纤维素等营养物质，从而增强机体的免疫力和抵抗力。
4种菜吃出长生不老
4种菜吃出长生不老健康指南：养生根本为长寿4种菜吃出长生不老2010-09-22 00:00:00 来源：人民网如今山珍海味已经不再是人们对于吃的追求了,倒是更关注如何吃得健康和纯天然。
其实很久很久以前，我们的老祖宗已经在研究长寿的秘方，不惜远赴荒郊、深山寻觅良药。
皇天不负有心人，终于被他们发现延年益寿的美食，并流传至今，民间称之为“长寿菜”……长寿菜之一：含碘冠军―――海带食用方法：将海带或海菜泡发好，入砂锅中加入一点淡菜煲至熟后，再加入适量的蒜茸、橄榄油及盐，调煮成海带汤即可食用。
详细介绍：海带为大叶藻植物大叶藻的全体，又名海草、昆布等，生活在海水中，柔韧而长如带子，故得其名。
海带具有较高的营养保健价值，被誉为“海上蔬菜”、“长寿菜”、“含碘冠军”。
医学研究发现，海带中的钙具有防止血液酸化作用，而血液酸化正是导致癌变的因素之一。
海带中的有机碘有类激素样作用，能提高人体内生物活性物质功能，能促进胰岛素及肾上腺素质激素的分泌，提高脂蛋白酯酶活性，促进葡萄糖和脂肪酸在肝脏、脂肪、肌肉组织的代谢和利用，从而发挥其降血糖、降血脂作用。
海带含有丰富的钾，钾有平衡钠摄入过多的作用，并有扩张外周血管作用，因此能防治高血压。
长寿菜之二：氨基酸皇后―――香菇食用方法：乾隆年间的“满汉全席”中就有“香覃鸭”、“炒冬菇”等菜肴，制法是将它与冬笋或鸡鸭等荤素食物一起烹制食用。
历史传说：“烧香菇”又名“长寿菜”，原是明代宫廷名菜，后流传于民间。
香菇是食用菌中的上品，素有“蘑菇皇后”之称。
它含有30多种酶和18种氨基酸，人体所需的8种氨基酸，香菇中含有7种。
每100克干香菇中含有蛋白质13克，还含有其它各种营养成分。
相传明代建都金陵(今南京)时，正遇天下大旱，灾情严重。
明太祖朱元璋祈神求雨，带头吃素数月，胃口不佳。
这时军师刘伯温正好从浙江龙泉县回到南京城，特地将从他家乡带来的著名特产香菇，浸泡以后加调味制成一道“烧香菇”的美味菜肴给朱元璋品尝。
2023山茶油广告语
2023山茶油广告语2023山茶油广告语 11、源自天然，始于天生。
宫廷圣品，油中王者。
2、坐月子，就用山茶油；想长寿，就吃山茶油。
3、山茶油，油中极品，让你无忧无虑的生活。
4、健康生活，油然而生。
5、油中王，味道香，天然营养真健康。
6、醇味尊享，福寿绵长。
7、皇家贡油，赐你健康与美味。
8、皇家上选，御膳用油，千年相承。
9、山茶油，不为别的，只为环保健康。
10、买山茶油，吃出健康，美好生活，尽在其中。
11、活到老用到老，用油认准山茶油。
12、健康、优质与尊尚的好理油。
13、你想做人瑞吗？强身用油不是梦。
14、来自大自然的食用油王者，品质典范，贵族感受。
15、细心滋养每一天，山茶油，陪伴您一生的保健医生。
16、用山茶油，走健康路！17、山茶油，为您的健康加油！18、享皇家贡品，天然山茶油。
19、养生油，吃山茶，就购了。
20、皇家贡品高大上，天然山茶油。
21、茶油新贵，健康美味。
22、绿色健康，油光可鉴。
23、健康生活“油”我做起！24、点点滴滴，健康与爱相随。
25、昔日御用之油，带给您贵族般的享受。
26、用天然铸就长寿。
27、某某山茶油，天然山茶油，皇室贡品油，您值得拥有，前面是你的品牌。
28、天然精萃，健康美味。
29、天然纯味，尊贵绝享。
30、美丽山茶花，健康山茶油。
31、要健康？要长寿？要绿色？要选就选山茶油！32、山中出好茶，茶中出好油，好油好健康。
33、吃油，能养生；养生油，选山茶。
34、昔日御用之油，带给您贵族般的享受。
35、做好油，为健康。
；一滴油，一份心。
36、选择山茶油，健康永长留。
37、山茶油，健康美味，尊贵品味。
38、山茶油珍贵，可造福桑梓。
39、一瓶山茶油，赠您福禄寿！40、我的“油”情你迟早会懂。
41、品质生活，油然而生。
42、无污染，自然生，食用化妆于一身。
43、人人爱健康，人人山茶油。
44、山茶油，谁用谁说好！45、我们的梦想：让家家都有御膳房。
46、山茶油：吃得健康，买的放心的纯天然绿色食品。
长寿秘籍!必吃的七种延年益寿食物
长寿秘籍！必吃的七种延年益寿食物在追求健康长寿的道路上，饮食起着至关重要的作用。
今天，我们为大家推荐几种在日常生活中对身体保健作用极佳的食材，大家可以有选择地食用，为自己的饮食健康带来更多益处。
一、松子：心脏的守护者松子，即松树的种子，又称海松子。
它富含脂肪、蛋白质、碳水化合物等营养成分。
松子既是重要的中药，长期食用能够健身心、滋润皮肤、延年益寿，同时也具有很高的食疗价值。
其中的不饱和脂肪酸，对保护心脏起着关键作用。
二、海带加醋：便秘的克星海带中含有大量的可溶性纤维，因而具有防止便秘的功效。
其中的胶质还能起到美容的作用。
在海带中加入醋，可使其软化，让其中的营养素更易释放出来。
三、荞麦：睡眠与血压的好帮手荞麦含有抗氧化物和维生素P，对防治高血压、冠心病有着显著作用，能够降低血压和血脂，保护心脏。
同时，荞麦还有很强的助眠作用，让你在夜晚能够安然入睡。
四、粥：元气的补充站在煮粥的过程中，营养素会释放得更多，而且也更容易被人体吸收。
葱白粥具有杀菌的作用，粳米粥可以治疗腹痛。
对于食欲不振的人来说，最好喝上一碗热腾腾、加了蔬菜的咸粥，既能开胃又能补充营养。
五、大蒜：天然的抗生素大蒜中的蒜素具有消炎杀菌、预防疾病的作用。
每天吃一瓣蒜，还可以降低胆固醇，为你的健康加分。
六、白菜：乳腺癌的克星白菜具有退烧解热、止咳化痰的功效，还具有抗癌作用，尤其能抑制乳腺癌细胞。
在吃火锅时，最好涮点白菜，因为它是寒性食物，可以平衡火锅的燥热之气。
这也正是中国女性患癌比例明显比美国少的原因之一。
七、大头菜：眼睛的保护神在怀孕时，如果呕吐不止，吃点大头菜做的咸菜，能减少不适的感觉。
不过，大头菜最大的好处还是保护眼睛，其中叶黄素和玉米黄素的含量非常高。
选择这些食物，让它们成为你健康生活的一部分，为你的延年益寿之路添砖加瓦。
＂吃＂出健康长寿——读《长寿的基因》
显受到后天环境变化的影响呢？ 从长远来讲 ， “ 自私 的基因”肯 定会在人类演化过程中悄然发生， 但 以个体而言，把饮食调理人体 机制的功用上升为对基因的调理， 有点过于拔高了。从医理 、生理 角度观察饮食 改变基因的说法 ， 有点勉强 、滞后 ，没有多少及时 性效用 ，如果把它从文化基因角 度 去看待 ，可能更加合理 。本书 的价值就是大众理念的传播 ，改 变不良饮食习惯 ， 推动公共健康， 在老龄化问题 日 益突出的现状下， 尤为重要。 编辑 ／ｇ 毅
Ｋ Ｅ ｘ ｕ ＥＹ Ａ Ｎ Ｇ ｓ Ｈ Ｅ Ｎ Ｇ
田 Ｉ 养生书苑 卜
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读 《 长寿 的基 因 》
文 ／林 颐
基地之后， 西方 陕餐大规模涌入 ， 还附录有一系列的健康食谱。 影响到了当地居民的健康 ，证据 我们说 ： “ 过犹不及。”任 ｌ —Ｉ － ▲ 此语有偏， 但若 放在阿 ， － — 上— ▲ 尔茨海默病的境地里， 之一是红肉摄入量数据的变化。 何一种微量元素的过 分摄入 ，对 有个论点让人惊讶 ：心智长 于人体 的系统运转肯定都是不好 于亲人 、于 自身的确都是一种负 累。 我们不但要 “ 长寿” ， 还得是“ 健 寿达人都会进食更多的精制加工 的。刻意追求健康，有时可能反 康长寿”。 谷物。常见 的健康理念一般推崇 而导致不健康 的状况。就本书而 普 世 的道 理 ，不 管 放在 何 粗粮，而作者认为，全谷食物存 言 ，我 的看法是，我们要抱着一 处 ，都很适 用。中国前贤有这样 在健康 隐患。因为植物进化出来 种比较 平和的心态去聆听专家的 作者推崇有机食品０ 的警语 ，西方现代医学工作者对 了一些保护谷物不受毒素和抗营 意见。比如 ， 此也有深刻的体悟 。美国哈佛大 养素等侵蚀和消化的物质， 包括 我认为，在安全方面 ，有机食 品 植酸 、 凝集素和其他毒素 ， 未必更优。根据中国国家标准规 学遗传学博士普雷斯顿 ・ 埃斯特 皂苷 、 定 ，有机农业允许使用植 物源农 普， 长期承担 “ 个人基因组计划 ” 它们大多集中在谷物外层的麸皮、 老年医学项 目，经常会遇到一些 胚芽和外壳 中，所 以精制加工可 药， 事实上， 这种农药残余依然 很长寿但心智退化 的老人 ，他对 以避免这些微量毒素在人体内的 有损环境和人体健康。不管是使 用合成农药和植物源农药 ，安全 神经退行性疾病 （ 俗称 “ 老年痴 积累。 作者激烈地批评 了 “ 铁”元 与否的关键还是在于合理使用和 呆” ） 有着直观的体验 ， “ 这些 素。 “ 铁”在饮食中向来拥有好 监控安全的残 留量。同理看待铁 经验让我明 白，生命 中最重要的 是要拥有一个健康清明的大脑 ” 。 名声 ，尤其对生物氧化和造血功 元素 ，望而生畏大可不必 ，关键 所 以 ，他写了 《 长寿的基因 》这 能有很好的功效 ，中国烹饪提倡 就是掌握好量度 ，适时检测血清 本 书 ，探讨 “ 基 因 、饮食与心智 用铁锅炒菜。 但是 ， 作者说： “ 铁， 铁蛋 白含量，如果是上了年纪的 长寿 ”。 阿尔茨海默病的元凶。”当然 ， 老人，就少吃点含铁食物吧。 另外一点，基 因毕竟是先天 在 中国的传统文化里，向来 他并不是完全排斥铁 ，而是用激 就有 “ 食疗”的说法。不过 ，西 进醒 目的姿态来提醒公众注意这 的、延续性的因素，它是否能明 － ▲ 子有言 ： “ 寿多辱。” 方文化可能不太重视这个 问题 ， 所 以作者花 了一些 工夫 ，比较研 究了几个国家人民的长寿年龄和 饮食结构的关系 ，以此奠定理 论
早饭吃得好 健康活到老
很多人现在都有不吃早餐的习惯，觉得好像不吃也感觉不到什么害处。
研究证明，中老年人不吃早餐等于慢性自杀。
为什么会有这样的说法呢？下面我们一起来看看不吃早餐的危害。
中老年人不吃早餐的七大危害：１．不吃早餐影响寿命人的健康靠人体生物钟的支配，不吃早餐生物钟的正常运转就会被打乱，机体所需营养得不到及时补充，生理机能就会减退，免疫力就会降低。
再加上其他疾病对机体的影响，人体健康自然会受到影响。
２．不吃早餐让你反应迟钝早饭是大脑活动的能量之源，如果没有进食早餐，体内无法供应足够血糖以供消耗，便会感到倦怠疲劳，脑力无法集中，精神不振，反应迟钝。
３．可能引起慢性病“上”身不吃早餐，饥肠辘辘地开始一天的工作，身体为了取得动力，会动用甲状腺、副甲状腺、脑下垂体之类的腺体去燃烧组织，除了造成腺体亢进之外，更会使得体质变酸，患上慢性病。
４．肠胃要“造反”不吃早餐，直到中午才进食，胃长时间处于饥饿状态，会造成胃酸分泌过多，容易得胃炎、胃溃疡。
５．不吃早餐易便秘在三餐定时情况下，人体内会自然产生胃结肠反射现象，简单说就是促进排便。
若不吃早餐成习惯，长期可能造成胃结肠反射作用失调，于是产生便秘。
６．不吃早餐更易肥胖有些人认为不吃早餐减少了热量的摄取，可减轻体重。
其实一旦意识到营养匮乏，首先消耗的是碳水化合物和蛋白质，最后消耗的才是脂肪，所以不要以为不吃早饭会有助于脂肪的消耗。
相反，不吃早饭还会使午饭和晚饭吃得更多，苗条不成反而更胖。
７．不吃早餐会造成低血糖人在经过一夜睡眠以后，体内的营养已消耗殆尽，血糖浓度处于偏低状态，不吃或少吃早餐，不能及时充分补充血糖浓度，上午就会出现头昏心慌、四肢无力、精神不振等症状，甚至出现低血糖性休克，影响正常工作。
那么，早餐怎样吃才能吃得健康呢？老年人的早餐应该安排在８点半至９点之间比较合适。
早晨醒来之后也不要立刻起床，先在床上平躺１５￣３０分钟，再起来喝杯温水清理肠胃中的垃圾。
早上最好吃容易消化的温热、柔软食物，尤其适宜喝点粥，最好在粥中加些莲子、红枣、山药、桂圆和薏米等。
健康饮食与长寿秘诀
健康饮食与长寿的秘诀
在咱们四川，说起健康饮食跟长寿的秘诀，那可真是个老话题咯。
你想嘛，四川人爱吃，会吃，那吃的门道可不少。
首先得说哈子，吃饭得均衡。
像啥子蔬菜、水果、肉啊豆啊，都得来点。
莫要天天就盯着火锅、串串、麻辣烫，虽然安逸，但吃多了身体遭不住。
蔬菜里头，绿叶菜、根茎菜，换着吃，营养才全面。
水果嘛，时令的最好，又甜又水灵，还便宜。
再来说哈子调味品。
四川人爱用花椒、辣椒、豆瓣酱，这些个东西确实提味，但莫要过量。
盐也要少吃，高血压、心脏病就找不上门。
还有哦，油也要选好，植物油比动物油健康些，炒菜莫要放太多。
喝水也很重要。
四川湿气重，但多喝水能排毒养颜，还能预防结石。
早上起来一杯温开水，润润肠，一天都舒服。
说到长寿，那离不开运动。
吃了饭后莫要就坐着、躺着，出去走走，消化消化。
老年人可以打打太极、跳跳坝坝舞，年轻人嘛，跑跑步、游游泳，身体越来越棒。
最后，心态要好。
四川人爱摆龙门阵，聊聊天，心情就好了。
莫要天天愁眉苦脸，遇到事情要想得开，笑得出来。
总而言之，健康饮食加适当运动，再加上个好心态，长寿就离你不远了。
咱们四川人，就是要吃得好，活得长，天天都开心！。
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吃出健康吃出长寿
一、13粒花生延年益寿
每天吃13粒花生可延年益寿喷泉
“五果为助”出自《黄帝内经》，这里边的五果是指李、杏、枣、桃、栗。
其实“五果”现在泛指各种水果、坚果，它们富含营养物质也能帮助消化，花生也是坚果的一种。
花生有助于延年益寿，所以民间又称“长生果”，并且和黄豆一样被誉为“植物肉”、“素中之荤”。
花生的营养价值比粮食类高，可与鸡蛋、牛奶、肉类等一些动物性食物媲美。
它含有大量的蛋白质和脂肪，特别是不饱和脂肪酸的含量很高，很适宜作为日常营养补充来食用，对人体有极好的保健作用。
由于花生米胆固醇较高，所以每天吃花生米应不超过13粒。
二、能够疏肝健脾理气的6种食物
导语：中医认为，肝是“将军之官”，它喜条达，主疏泄。
因此，如果肝脏失于条达，很多人就会出现两肋胀痛、胸闷不舒服、看见东西就恶心、吃油腻的东西就想吐、平时吃饭也不香，还经常感觉肚子里有阵痛等症状。
疏肝理气的方法有很多，而且生活中还有很多可以疏肝理气的食物。
莲藕：藕能通气，能健脾胃顺气。
萝卜：可顺气健胃、祛寒消痰。
以青萝卜疗效最好，红皮萝卜次之，如胃寒的女性，可用排骨或牛肉炖萝卜汤吃。
山楂：善于顺气活血、化食消积。
但胃酸多的女性慎用。
如果是血瘀体质，可用山楂煮红糖水喝，可补血解郁。
玫瑰花：玫瑰花有疏肝理气、宁心安神的功能，可用玫瑰花泡茶饮。
金银花、菊花、炒决明子：将三者泡绿茶可降火，亦有轻微的疏肝理气之功。
乌梅：乌梅冰糖煮水可滋阴，夏日可常喝，效果很好。
三、4种食物再饿也不能空腹吃
导语：“饥不择食”，是说人饿的时候，食欲强烈。
但是如果抓到什么吃什么，急于填饱肚子对健康是非常有害的，因为有些食物是不能空吃的，否则会给你的健康埋下隐患。
以下这4种食物，再饿也一定不要空腹吃。
1、西红柿
含有较多的果胶、单宁酸，上述物质与胃酸发生化学反应生成难以溶解的凝胶块，易形成胃结石。
2、冷饮
空腹状态下暴饮各种冷冻食品，会刺激胃肠发生挛缩，久之将导致各种酶促化学反应失调，诱发肠胃疾病。
在女性月经期间还会使月经发生紊乱。
3、香蕉
香蕉中有较多的镁元素，空腹吃香蕉会使人体中的镁骤然升高而破坏人体血液中的镁钙平衡，对心血管产生抑制作用，不利于身体健康。
4、山楂、桔子
含有大量的有机酸、果酸、山楂酸、枸橼酸等，空腹食用，会使胃酸猛增，对胃黏膜造成不良刺激，使胃胀满、嗳气、吐酸水。
四、不用人参海参平民食物补全身
导语：俗话说,“药补不如食补好”。
只要选得对，即使不是人参海参，普通的食物，也能让你从头补到脚。
身体不同部位，所需的补养食物也不同，所以，要有针对性的进行选择。
不用人参海参平民食物补全身
头发：牛奶、南瓜养发防脱。
想拥有健康浓密的秀发，必须摄入足够的蛋白质。
一杯牛奶提供的蛋白质约为7克，每天两杯可满足需要。
此外，纽约皮肤学副教授弗兰西斯卡·福斯克介绍，每天吃把南瓜子，可补足一天所需的锌，减少脱发。
大脑：圆白菜健脑、抗抑郁。
金枪鱼富含欧米伽3脂肪酸，有助于改善大脑功能，赶走抑郁。
同时，研究显示，每天吃两道甘蓝类蔬菜，如圆白菜，认知功能的下降速度可减慢40%。
皮肤：西红柿防晒保湿。
西红柿富含番茄红素，可降低紫外线伤害、减少皱纹，烹调后食用效果更佳。
亚麻子油含欧米伽3脂肪酸，有保湿功效，让肌肤更有光彩。
眼睛：鸡蛋防白内障，胡萝卜防眼干。
白内障、黄斑变性是导致失明的两大病症，蛋黄中的类胡萝卜素能有效对抗这两种疾病。
每天吃一个即可。
橘黄色的蔬菜，如胡萝卜、南瓜等都富含β—胡萝卜。
β—胡萝卜素犹如天然眼药水，能预防干眼症。
不用人参海参平民食物补全身
鼻子：葵花子预防鼻炎。
葵花子富含的维生素E能够改善过敏症状。
每天一把葵花子能补充所需维生素E总量的90%。
嘴唇：核桃滋润补水。
想拥有水润不干燥的嘴唇，身体需要不断形成新的皮肤细胞，欧米伽3脂肪酸有助于调节新陈代谢。
每天吃几个核桃，就可以达到润唇的效果。
牙齿：芒果、猕猴桃、虾护好牙龈。
芒果和猕猴桃这两种热带水果富含牙龈健康的守护者——维C。
意大利研究人员发现，每天吃个猕猴桃，可使患口腔癌的风险降低50%。
如果有牙周疾病，体内细胞因子会增加，使你饱受牙痛与牙出血的折磨。
研究发现，维生素D能够抑制细胞因子的生成。
90克的虾就能够补充每日所需维生素D的65%。
因此在多吃蔬菜时，也别忘了吃点虾。
指甲：牛肉防断裂。
缺铁会导致体力下降，指甲易断。
研究显示，女性普遍缺铁。
日常饮食中，牛肉的含铁量名列榜首，同时其所含的铁容易被人体吸收。
不用人参海参平民食物补全身
胸部：菜花预防乳腺癌。
美国约翰斯·霍普金斯大学经研究发现，新鲜嫩菜花所含的萝卜硫素有良好的抗癌作用，刺激人体分泌能够阻止乳腺癌细胞生成的酶。
心脏：芦笋、紫葡萄降低患心脏病风险。
意大利研究发现，芦笋中富含的叶酸能减少人体内可诱发心脏病的氨基酸。
每天吃8根芦笋能多补充20%的叶酸，同时也补充了有益心脏的其他营养物质，如钾。
而英国格拉斯哥大学的一项研究发现，紫葡萄富含的酚类物质抗氧化作用强大，能消除对心脏有害的自由基，保护心血管。
肠胃：话梅、西梅、豆豉改善消化。
高纤维食物有助于保护胃部，改善肠胃功能。
美国《临床营养学》杂志报道，在受访的7.4万名女性中，常吃高纤维食物的人，发胖的可能性减少了49%。
豆豉以大豆为原料，经发酵制成。
豆豉含益生菌，能够改善消化功能。
做菜时不妨加点豆豉调味。
不用人参海参平民食物补全身
泌尿系统：酸奶预防感染。
蓝莓营养丰富，从改善视力的维C到抑制食欲的纤维，再到抗氧化物，一应俱全。
此外，研究还证实蓝莓可消除泌尿系统感染。
酵母菌感染对性爱造成了严重影响。
多喝酸奶等发酵型奶制品，是减少这种感染的好方法。
肌肉和关节：橄榄油可消炎。
橄榄油含橄榄油辣素，具有消炎作用，能止疼。
做菜时，不妨加入两勺橄榄油。
骨骼：巧克力、三文鱼增加骨密度。
巧克力富含对骨骼健康至关重要的镁。
美国田纳西州大学的科学家认为，大量补充镁能增强骨密度。
专家建议，每天可吃30克黑巧克力。
新研究还发现，三文鱼所含的欧米伽3脂肪酸也十分丰富，也能增强骨密度。