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如何培养坚持和毅力来应对学习中的挫折和困难
如何培养坚持和毅力来应对学习中的挫折和困难学习过程中遇到挫折和困难是不可避免的，但如何培养坚持和毅力来应对这些困难，能够极大地影响一个人的学习效果和未来发展。
本文将从设立明确目标、制定合理计划、培养积极态度、寻求帮助和将挫折视为成长机会等方面，探讨如何培养坚持和毅力来应对学习中的挫折和困难。
一、设立明确目标在学习中，设立明确的目标是为了明确自己的方向和奋斗目标。
当我们面临挫折和困难时，通过回归目标，我们能够时刻提醒自己为何要努力学习，激发内在动力。
同时，明确的目标也能帮助我们更好地分解任务、安排时间，从而培养出坚持和毅力。
二、制定合理计划设立目标后，我们需要制定合理的计划，以达到这些目标。
计划的合理性体现在两个方面：一是时间安排上的合理，二是任务分解上的合理。
通过科学的时间规划，将学习任务合理地分解到每天的时间段里，避免拖延和压力过大的情况出现。
合理的计划能够帮助我们在学习遇到困难时不会轻易放弃，而是坚定信心继续前行。
三、培养积极态度在学习过程中，培养积极的心态是非常必要的。
学习中的困难和挫折常常带来负面情绪，容易让人丧失动力。
因此，我们需要时刻提醒自己保持积极的心态。
可以通过积极的口号、鼓励自己的话语来鼓舞士气，也可以寻找一些榜样或成功的案例来激励自己。
同时，也要学会从失败中总结教训，以更好地调整学习的方法和策略。
四、寻求帮助当我们遇到学习中的困难时，不要抱有过多的自我压力，应学会寻求他人的帮助和支持。
可以向老师、同学或学习群体请教，分享自己的问题和困惑。
他人的帮助和鼓励能够给予我们重要的信心和动力，也可以通过他人的经验和建议，为我们解决问题提供有效的方法和思路。
五、将挫折视为成长机会挫折和困难是学习中的一部分，我们不能回避也不能绕过。
相反，我们需要学会接受和面对困难，并将其视为成长的机会。
挫折和困难是我们成长和进步的催化剂，通过克服困难，我们能够不断提升自己的学习能力和应对能力，使自己更加成熟和坚强。
挫折应对与意志力培养
二、教学内容
4、意志力培养与提高挫折承受力的途径与方 、 法
在遇到挫折时，意志力强的人能够自觉控制和调节自已的心理 和行为，善始善终地将计划执行到底，直至目标实现。意志力强 的人对挫折的适应能力、承受能力和应对能力都较强，并能将挫 折进一步转化为促进目标实现的积极因素，进一步增进自已的自 信心。意志薄弱的人往往缺少信心和主见，对自我的控制和约束 力较差，在遇到挫折时，容易改变行为的方向，容易回避现实， 采取消极的应对方式，其结果不仅严重影响既定目标的实现，同 时还进一步降低自信心和降低对挫折的承受能力和应对能力，甚 至出现意志消沉和精神障碍。
二、教学内容
1、挫折及其对人生发展的意义 、
个体在受到挫折后，在生理、心理与行为方面都会产生挫折反 应，如紧张、焦虑、情绪低落、消极对抗、攻击侵犯等。挫折感 是指个体在指向目标的行为过程中，认识并感受到自己的活动受 到阻碍或干扰而不能实现目标时，所引起的一种主观感受。由于 个体的理想抱负水平、神经类型以及容忍力存在差异，使得不同 个体感受挫折大小的程度也不同。挫折承受力是指个体在遇到挫 折时，能否经得起打击和压力，有无摆脱和排解困境而使自己避 免心理和行为失常的一种耐受能力。 人生挫折是普遍存在的。挫折具有两重性：一方面使人失望、 痛苦、沮丧、或引起粗暴的消极对抗行为，甚至导致攻击侵犯行 为或失去对生活的追求，给自己和他人造成严重损失；另一方面 又给人以教益，使人认识错误，接受教训，磨练意志，使人更加 成熟、坚强，在逆境中奋起，从而获得进一步的发展。因此，树 立正确的挫折观，提高对挫折的适应能力、承受能力和应对转化 能力，对一个人的发展具有重要意义。
二、教学内容
1、挫折及其对人生发展的意义 、
动机理论认为，需要产生动机，动机引导个体的行为指向一定的目 标，并力求实现这一目标。挫折是指在个体从事有目的的活动过程中 遇到障碍或干扰，致使个人动机不能实现、需要不能满足时的情绪状 态。 挫折形成的原因主要有两个方面：一是客观原因，包括自然环境和 社会环境，如自然环境的时空限制、社会环境的人为限制等；二是主 观原因，包括个人的所具备的条件和个人的动机冲突。 从挫折产生的角度，挫折一般分为四种类型：一是需求挫折，即不 能满足需要时引起的；二是行动挫折，即行动不能实现时引起的；三 是目标挫折，即达不到既定目标时引起的；四是损失挫折，即失去个 人所有时引起的。
挫折应对与意志力培养
• 4、情感挫折 • 主要表现为: • 友情：与朋友产生误解、朋友关系疏远、交不到知己等； • 亲情：自己的做法得不到亲人的理解、失去亲人等； • 恋情：这是最主要的情感挫折。表现为：失恋、单恋、多角恋。
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大学生心理健康教育
（二）大学生常见挫折（1）
• 1、生活挫折： 广义的生活挫折泛指在社会生活中遇到的 所有挫折；狭义的生活挫折主要是指生活上的一些困难和 不适应。挫折越大，对人的打击就越大。
• 2、学习挫折：指学习上产生各种困难对人的心理的影响。 如刚刚进入大学的新生，都面临着学习的重新适应的过程。 在这一过程中，有些同学因不适应大学的学习而产生挫折 感，如学习抓不着头绪，找不到有效的学习方法，不会安 排学习时间，不想学习、感到学习负担过重、学习有困难 等。一些同学因所学专业并非自己的理想目标而感到失落。
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1、挫折情境
• 挫折情景：指使需要不能满足，目标无法实现的内外障碍和干扰的状态和条件。这是产生挫
折心理的客观原因。包括：外部原因：自然因素、社会能力与期望的矛盾。
• （1）生理条件
• （2）动机冲突
• A、双趋冲突（正冲突）：即两个目标都是个体所追求的，但两个目标不可能同时得到，这
• • 6、社会认知挫折：社会认知是指对社会的认识与评价。社会认知挫折
是指由于对社会的评价与社会期望产生矛盾所导致的挫折。从中学走进 大学，大学生对社会的接触与了解日益增多，也逐步有了自己对社会的 认识与评价。对于对社会怀着美好憧憬并带有理想化色彩的大学生来说， 当前社会存在的种种问题与弊端会影响大家对社会的认同，并妨碍大家 对社会作出正确评价。当大学生更多地看到社会丑恶的一面的时候，就 会因理想的破灭，而感到失望和沮丧，因而产生挫折感。
大学生心理健康教育 挫折的应对与意志力的培养共81页文档
文 家 。汉 族 ，东 晋 浔阳 柴桑 人 （今 江西 九江 ） 。曾 做过 几 年小 官， 后辞 官 回家 ，从 此 隐居 ，田 园生 活 是陶 渊明 诗 的主 要题 材， 相 关作 品有 《饮 酒 》 、 《 归 园 田 居 》 、 《 桃花 源 记 》 、 《 五 柳先 生 传 》 、 《 归 去来 兮 辞 》 等 。
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谢谢
11、越是没有本领的就越加自命不凡。——邓拓 12、越是无能的人，越喜欢挑剔别人的错儿。——爱尔兰 13、知人者智，自知者明。胜人者有力，自胜者强。——老子 14、意志坚强的人能把世界放在手中像泥块一样任意揉捏。——歌德 15、最具挑战性的挑战莫过于提升自我。——迈克尔·F·斯特利
大学生心理健康教育 挫折的应对与意 志力的培养
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、Hale Waihona Puke 露凝无游
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7、翩翩新 来燕，双双入我庐 ，先巢故尚在，相 将还旧居。
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9、 陶渊 明（ 约 365年 —427年 ），字 元亮， （又 一说名 潜，字 渊明 ）号五 柳先生 ，私 谥“靖 节”， 东晋 末期南 朝宋初 期诗 人、文 学家、 辞赋 家、散
大学生挫折应对与压力管理培训讲义(ppt 46页)
二、应对挫折
（一）正确看待挫折，改变不合理观念
1. 人生历程不平坦，遭遇挫折不可避免；
“尽量少犯错误,是做人的准则,不犯错 误,那是天使的梦想。”
• 2. 挫折也有两面性，积极与消极面并存
我不怕他们嫉妒，我要走自己的路,让 别人说去吧!
• （二）调节抱负水平，确立恰当的目标（80分）
• 把远大目标分解成中期、近期、当前的子目标
或者是负面的习惯，我们是无法完全去除掉，只 能用一种新的记忆或新的习惯去替换他。 • (3)补偿 • (4)幽默
• 认同作用
• 当个体在现实生活中没有获得成功与满足时，将自己比 拟为某一成功者，模仿其行为，减少挫折感。
比尔·盖茨当年也喜欢睡懒 觉！
• 升华作用
• 人遭受挫折后，将不为社会认可得动机和不良情绪转移 到有益的活动中去，使其升华到有利于社会的高度。
不跟我谈恋爱拉倒， 我写小说去！
• 补偿作用
• 当个人行为受挫后，或因个人某方面缺陷而无法达到目 标时，自我便特别努力发展其它方面的特点，以其它方 面的成功来补偿因失败而丧失的自尊自信。 瞎子阿炳与《二泉映月》
即使我什么都看不见， 也可以有大作为！
• 幽默作用
• 当一个人受到挫折后，处境困难获尴尬时，用幽默来化 险为夷，对付困难的情景，或间接表示出自己的意图。
最近，法国出现了一种新兴行业：运动消气中 心。中心均有专业教练指导，教人如何大喊大叫， 扭毛巾，打枕头，捶沙发等，做一种运动量颇大 的“减压消气操”。在这些运动中心，上下左右 皆布满了海绵，任人摸爬滚打，纵横驰骋。专家 称，当运动达到一定量时，身体产生的啡呔效应 能愉悦神经，可以把压力和不愉快带走。
俄罗斯：绘画减压
俄罗斯的冬天漫长阴冷，这让不少人感到压抑。 以前当地人习惯通过蒸桑拿或是游泳的方法来减 压，最近人们又找到了一种新的减压方法：绘画。 可以去专门的绘画工作室中尽情涂鸦，不用依照 任何规则。心理学家表示，绘画的过程就是一个 宣泄的过程，使压力和焦虑的情绪获得了充分释 放。
挫折应对与意志培养
挫折应对与意志培养汇报人：日期:CATALOGUE 目录•挫折应对•意志培养•心理调适与自我激励•实际应用与案例分析•总结与展望挫折应对01挫折是指个人在目标追求中遇到障碍时产生的消极情绪反应。
定义根据挫折的性质，可分为客观挫折和主观挫折；根据挫折的程度，可分为轻微挫折和严重挫折。
类型定义与类型自然环境、社会环境、疾病、灾难等外部障碍。
个人能力、经验、认知、人际关系等内部障碍。
产生原因主观原因客观原因积极面对合理调整释放情绪寻求帮助应对策略01020304接受挫折的事实，不逃避，不抱怨，积极寻找解决问题的方法。
根据实际情况调整目标，修改计划，增强自身能力，改善外部环境。
通过运动、音乐、阅读等方式释放情绪，缓解压力。
与亲朋好友、专业人士交流，寻求支持和建议。
意志培养02定义与重要性意志是指个体在特定目标或任务的实现过程中，展现出的自我决定和克服困难的能力。
重要性意志在个人的成长、发展和成功中具有关键作用，它是实现目标、克服困难、达成愿望的重要心理品质。
包括个体的性格、态度、价值观、动机等，这些因素会影响个体对挫折的感受和应对方式。
个人因素包括社会支持、家庭背景、教育环境等，这些因素会影响个体的意志发展。
环境因素个体的身体健康状况和生理需求也会影响意志的表现，例如缺乏睡眠、饮食不良等都可能削弱意志力。
生理因素影响因素设定明确、具体、可衡量的目标有助于个体明确自己的方向，激发内在动力，克服困难。
设定明确的目标积极的心态可以帮助个体在面对挫折时保持乐观，增强信心，从而更好地应对挑战。
培养积极心态自我监控可以帮助个体更好地了解自己的行为和情绪，从而在面对挫折时能够及时调整自己的状态。
学会自我监控当个体遇到困难时，寻求他人的支持和帮助可以减轻压力，获得更多的资源和支持。
寻求支持培养方法心理调适与自我激励03积极心态相信自己的能力和未来的可能性，不轻易放弃，积极面对困难和挑战。
理性分析当遇到挫折时，首先需要冷静下来，理性分析问题，找出问题的症结所在，从而制定有效的应对策略。
挫折应对与意志力培养
二、教学内容
4、意志力培养与提高挫折承受力的途径与方法 、
挫折对意志力的培养具有积极作用，挫折的双重性决定了挫折 能够磨练人的意志，使人更加成熟、自信和坚强。 由于大学生涉世不深，阅历肤浅，经受的挫折不多，意志品质 的锻炼和培养普遍不足，主要表现意志品质的发展不充分、处理 动机冲突的能力不强、目标调整能力差、缺乏韧性、恒心与毅力、 自信心不强、容易受外界影响等。所以，通过树立正确的挫折观、 强化积极的挫折防卫机制，掌握一些自我心理调适方法、寻求社 会支持和心理咨询等途径和方法，提高大学生的意志力，提高大 学生对挫折的适应能力、承受能力和应对能力具有重要意义。
二、教学内容
3、挫折应对的策略与方式 、
遇到挫折时，不同的人采取不同的应对方式，积极进取与极对 抗的态度产生的后果相差很大。由于大学生对挫折缺乏认识和应 对挫折的经验不足，使有些大学生在面对挫折时不能采取正确的 方式进行应对，从而导致不知所措，应对困难，甚至产生偏差。 挫折防卫机制是指在人遇到挫折时，有意无意地寻求摆脱由挫 折产生的心理压力、减轻精神痛苦、恢复正常情绪和心理平衡的 自我调节和自我保护的方式。挫折防卫机制是一种自发的心理调 节机能，具有两面性：一方面挫折防卫机制可以起到使人适应挫 折、减轻精神痛苦、促进发展的作用，；另一方面挫折防卫机制 又会使人逃避现实，降低对生活的适应能力，从而导致更大挫折， 甚至产生心理疾病的作用。积极的心理防卫机制包括升华、认同、 补偿、抵消、幽默等挫折应对方式；消极的心理防卫机制包括合 理化、压抑、投射、反向、幻想等应对方式。合理运用挫折防卫 机制可以有效地缓解情绪上的痛苦，提高个体对挫折的承受能力， 为个体最终战胜挫折提供条件，特别是积极的挫折防卫机制的运 用，还可以促使个体面对现实，积极进取，战胜挫折，获得进一 步的发展。
培养大学生的抗挫折能力
第十二页，共47页。
三、挫折对高职学生的影响
(一)积极影响
4.提高适应能力
“挫折是一把双刃剑，既可以刺 伤自己，也可以保护自己”。
如果我们在挫折面前不低头，把 挫折看成是生活中的一部分，把挫 折当成自己成功的垫脚石，那么我 们便可以从挫折中吸取力量，提高 适应生活的能力。
第三十五页，共47页。
第三节 高职学生对挫折的反应
Company
一、积极反应
2.补偿：“失之东隅，收之桑榆”。
如：有的同学因恋爱失败将精力都投放到学习上，取得了优异的学习成绩，用 优异的学习成绩 补偿适量的痛苦；（张海迪）
3.幽默：当面临尴尬、身处逆境或遭遇挫折时，可以用比喻、夸张、寓意、 双关语等手段，以机智、婉转、风趣的方式来表达自己的意见，从而达到 化解困境、摆脱失衡状态的目的。
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第三节 高职学生对挫折的反应
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一、积极反应
贝多芬的故事： 他童年丧母，历经贫困和孤独的煎熬，青年时代有遭受过失恋的严
重打击。特别是在他不到30岁时双目失聪，这对于决心以音乐为终身 事业的他来说，更是致命的打击。然而，残酷无情的打击，使他痛苦和 忧伤，去无法使他消沉和退却。他说：“我将扼住命运的喉咙，她绝不 会是我完全屈服”。正是靠着这种信念，她与命运展开了一场震撼人心 的大搏斗。在他耳聋的头五年，连续创作了《第一交响曲》等几十首著 名的乐曲。此后，他的耳聋越来越重，但与此同时，她的创作却进入了 全盛时期，他把一根细棒触在钢琴上，用嘴咬着棒的另一端，凭借舌头 和牙齿的振动来感觉每一个音符。就这样，贝多芬为全人类留下了《第 九交响曲》等许多传遍世界的名曲。