常见食物热量表大全
常见食物热量表大全(打印版)
一、五谷类、豆类的食物热量表食品名称热量(大卡)/可食部分(克)油炸土豆片黑芝麻芝麻(白)油面筋方便面油饼油条莜麦面燕麦片小米薏米籼米(标一)高粱米富强粉通心粉大黄米(黍)江米粳米(标二) 挂面(富强粉)机米玉米糁米粉(干,细)香大米籼米(标二) 挂面(标准粉) 标准粉血糯米粳米(标一)黄米玉米面(白) 玉米面(黄) 612/100531/100517/100490/100472/100399/100386/100385/100367/100358/100357/100351/100351/100350/100350/100349/100348/100348/100347/100347/100347/100346/100346/100345/100344/100344/100343/100343/100342/100340/100340/100食品名称热量(大卡)/可食部分(克)白薯干土豆粉粉条地瓜粉玉米(白)玉米(黄)粉丝黑米煎饼大麦荞麦粉烧饼(糖)富强粉切面标准粉切面烙饼馒头(蒸,标准粉)麸皮花卷馒头(蒸,富强粉)水面筋烤麸米饭(蒸,粳米)米饭(蒸, 籼米)面条(煮,富强粉)鲜玉米白薯(白心)白薯(红心)粉皮小米粥米粥(粳米)豆沙612/100337/100337/100336/100336/100335/100335/100333/100333/100307/100304/100302/100285/100280/100255/100233/100220/100217/100208/100140/100121/100117/100114/100109/100106/46104/8699/9064/10046/10046/100243/100素虾(炸)腐竹皮腐竹豆浆粉黄豆粉豆腐皮油炸豆瓣油炸豆花黑豆黄豆蚕豆(干,去皮)卤干虎皮芸豆绿豆面绿豆杂豆红芸豆豌豆(干)红小豆杂芸豆(带皮) 蚕豆(干,带皮) 白芸豆油豆腐576/100489/100459/100422/100418/100409/100405/100400/100381/100359/100342/93336/100334/100330/100316/100316/100314/100313/100309/100306/100304/100296/100244/100红豆馅素火腿桂林腐乳豆腐丝素鸡素什锦素大肠薰干酱豆腐香干豆腐干上海南乳菜干腐乳(白)臭豆腐北豆腐酸豆乳南豆腐豆奶豆浆豆腐脑240/100211/100204/100201/100192/100173/100153/100153/100151/100147/100140/100138/100136/100133/100130/10098/10067/10057/10030/10013/10010/100二、蔬菜类的食物热量表食品名称热量(大卡)/可食部分(克)干姜蕨菜(脱水) 竹笋(黑笋,干) 辣椒(红尖,干) 黄花菜竹笋(白笋,干) 紫皮大蒜大蒜毛豆豌豆蚕豆慈姑番茄酱(罐头)芋头土豆甜菜藕苜蓿荸荠山药香椿枸杞菜黄豆芽胡萝卜(黄)玉兰片鲜姜洋葱胡萝卜(红)扁豆蒜苗羊角豆273/95251/100213/76212/88199/98196/64136/89126/85123/53105/42104/3194/8981/10079/8476/9475/9070/8860/10059/7856/8347/7644/4944/10043/9743/10041/9539/9037/9637/9137/8237/88食品名称热量(大卡)/可食部分(克)茄子(绿皮)苋菜(青)雪里红小葱菠菜菜花茴香小叶芥菜茭白油菜辣椒(青,尖)南瓜柿子椒圆白菜韭黄油豆角毛竹笋心里美萝卜蒜黄茼蒿番茄罐头(整)茄子丝瓜空心菜萝卜樱(小,红)木耳菜白萝卜油菜苔竹笋(春笋)芹菜芥蓝25/9025/7424/9424/7324/8924/8224/8624/8823/7423/8723/8422/8522/8222/8622/8822/9921/6721/8821/9721/8221/10021/9320/8320/7620/9320/7620/9520/9320/6620/6719/78榆钱苦菜刀豆芥菜头西兰花(绿菜花) 辣椒(红小)香菜苋菜(紫)芹菜叶青萝卜苤蓝大葱(鲜)冬寒菜豆角白豆角青蒜豇豆豇豆(长)豌豆苗红菜苔四季豆荷兰豆蓟菜木瓜韭菜变萝卜白菜苔茭笋芸豆36/10035/10035/9233/8333/8332/8031/8131/7331/10031/9530/7830/8230/5830/9630/9730/8429/9729/9829/9829/5228/9627/8827/8827/8626/9026/9425/8425/7725/96小水萝卜竹笋西红柿长茄子苦瓜菜瓜西葫芦芦笋莴笋叶绿豆芽西洋菜(豆瓣菜)黄瓜小白菜牛俐生菜大白菜(青白口)大白菜(酸菜)大白菜(小白口)大叶芥菜(盖菜)旱芹萝卜樱(白)莴笋葫芦水芹生菜减肥笋瓜冬瓜竹笋(鞭笋)面西胡瓜19/6619/6319/9719/9619/8118/8818/7318/9018/8918/10017/7315/9215/8115/8115/8314/10014/8514/7114/6614/10014/6214/8713/6013/9412/9111/8011/4510/88三、水果类的食物热量表食品名称热量(大卡)/可食部分(克)松子仁松子(生) 核桃(干) 松子(炒) 葵花子(炒) 葵花子仁山核桃(干) 葵花子(生) 榛子(炒) 花生(炒) 花生仁(炒) 南瓜子(炒) 西瓜子(炒) 南瓜子仁花生仁(生) 西瓜子仁榛子(干)杏仁白果栗子(干) 莲子(干)葡萄干苹果脯杏脯核桃(鲜) 金丝小枣果丹皮无核蜜枣桂圆肉698/100640/32627/43619/31616/52606/100601/24597/50594/21589/71581/100574/68573/43566/100563/100555/100542/27514/100355/100345/73344/100341/100336/100329/100327/43322/81321/100320/100313/100食品名称热量(大卡)/可食部分(克)猕猴桃黄元帅苹果金橘京白梨国光苹果桃(黄桃)海棠罐头倭锦苹果鸭广梨葡萄(巨峰)葡萄(玫瑰香)桑葚青香蕉苹果红香蕉苹果黄香蕉苹果橄榄莱阳梨苹果梨紫酥梨冬果梨罐头橙子巴梨祝光苹果桃(旱久保)樱桃红富士苹果伏苹果福橘印度苹果56/8355/8055/10054/7954/7854/9353/10050/8650/7650/8450/8649/10049/8049/8749/8849/8049/8048/9447/5947/10047/7446/7946/8646/8946/8045/8545/8645/6744/90桃脯西瓜脯大枣(干) 花生(生)杏酱海棠脯苹果酱桂圆干桃酱草莓酱干枣柿饼椰子乌枣黑枣密云小枣莲子(糖水)沙枣栗子(鲜) 红果(干)酒枣鲜枣芭蕉红果香蕉人参果海棠柿子桂圆(鲜) 荔枝(鲜)离枝甘蔗汁玛瑙石榴青皮石榴无花果310/100305/100298/88298/53286/100286/100277/100273/37273/100269/100264/80250/97231/33228/59228/98214/92201/100200/41185/80152/100145/91122/87109/6895/7691/5980/8873/8671/8770/5070/7364/10063/5761/5559/100红玉苹果酥梨鸭梨芦柑葡萄(紫)桃 (五月鲜)蜜橘菠萝雪花梨番石榴桃(久保)蜜桃柚子(文旦)四川红橘苹果罐头枇杷小叶橘冬果梨杏子罐头杏李子柠檬李子杏哈密瓜西瓜(京欣一号)糖水梨罐头芒果草莓红肖梨杨桃杨梅库尔勒梨柠檬汁香瓜43/8443/7243/8243/7743/8842/9342/7641/6841/8641/9741/9441/8841/6940/7839/10039/6238/8137/8737/10036/9136/9135/6635/9234/7134/5933/10032/6030/9730/8729/8828/8228/9126/10026/78红元帅苹果桃罐头红星苹果59/8458/10057/85西瓜(郑州三号)白兰瓜25/5921/55四、肉类的食物热量表食品名称热量(大卡)/可食部分(克)猪肉(肥)羊肉干(绵羊)腊肠猪肉(血脖) 猪肉(肋条肉)牛肉干酱汁肉鸭皮香肠母麻鸭牛肉松鸡肉松北京烤鸭广东香肠北京填鸭瓦罐鸡汤(汤)猪肉松猪肉(肥,瘦)肉鸡咸肉公麻鸭猪肉(软五花) 猪肉(硬五花) 猪肉(前蹄膀) 宫爆肉丁(罐头) 猪肉(后臀尖)茶肠猪肉(后蹄膀)金华火腿猪肘棒(熟) 盐水鸭(熟)蒜肠816/100588/100584/100576/90568/96550/100549/96538/100508/100461/75445/100440/100436/80433/100424/75408/100396/100395/100389/74385/100360/63349/85339/79338/67336/100331/97329/100320/73318/100314/72312/81297/100食品名称热量(大卡)/可食部分(克)牛舌鸡翅猪大肠猪耳猪肉(腿)瓦罐鸡汤(肉)卤猪杂腊肉鸡腿羊蹄筋(生)鸡心煨牛肉(罐头)酱驴肉猪蹄筋猪肉(里脊)牛蹄筋鸭掌牛蹄筋(熟)沙鸡鸭翅鸭心火鸡肝猪肉(瘦)羊脑牛肝乌鸦肉羊肝鸡胸脯肉猪脑猪肝鹅肝喜鹊肉196/100194/69191/100190/100190/100190/100186/100181/100181/69177/100172/100166/100160/100156/100155/100151/100150/59147/100147/41146/67143/100143/100143/100142/100139/100136/100134/100133/100131/100129/99129/100128/100小泥肠羊肉(冻,山羊) 猪肉香肠罐头烧鹅羊肉(冻,绵羊)风干肠小红肠叉烧肉肯德基炸鸡蛋清肠猪排骨大肉肠酱羊肉大腊肠酱鸭猪蹄猪大排午餐肠红果肠猪蹄(熟)母鸡(一年内鸡)鸡爪驴肉(熟)酱鸭(罐头)猪肘棒腊羊肉酱牛肉鹅鸭舌烤鸡鸭羊肉串(电烤)猪口条午餐肉小肚羊舌羊肉串(炸)羊肉(熟)扒鸡火腿肠卤煮鸡295/100293/100290/100289/73285/100283/100280/100279/100279/70278/100278/72272/100272/100267/100266/80266/60264/68261/100260/100260/43256/66254/60251/100248/93248/67246/100246/100245/63245/61240/73240/68234/100233/94229/100225/100225/100217/100215/100215/66212/100212/70鸭肝土鸡马肉鸡肝(肉鸡)鸡肝猪心羊肉(瘦)鸡胗方腿狗肉驴肉(瘦)羊心羊肉(前腿)乌骨鸡鹌鹑猪肚羊肉(胸脯)羊肉(颈)牛肉(瘦)火鸡胸脯肉羊肉(后腿)兔肉牛肉(前腱)鹅肫牛肉(后腿)猪腰子牛肉(前腿)牛肺羊肉(脊背)牛肉(后腱)鸭肫火鸡肫火鸡腿羊肾鸭胸脯肉羊肚野兔肉猪肺牛肚羊大肠猪小肠128/100124/58122/100121/100121/100119/97118/90118/100117/100116/80116/100113/100111/71111/48110/58110/96109/81109/74106/100103/100102/77102/100100/95100/10098/10096/9395/10094/10094/10093/9492/9391/10090/10090/10090/10087/10084/10084/9772/10070/10065/100猪肝(卤煮)鸽猪肉(清蒸) 羊肉(肥,瘦)203/100201/42198/100198/90鸭血(白鸭)羊血猪血鸡血58/10057/10055/10049/100五、蛋类的食物热量表食品名称热量(大卡)/可食部分(克)蛋黄粉鸡蛋粉鸭蛋黄鸡蛋黄鹅蛋黄鹅蛋咸鸭蛋鸭蛋松花蛋(鸡)644/100545/100378/100328/100324/100196/87190/88180/87178/83食品名称热量(大卡)/可食部分(克)松花蛋(鸭)鹌鹑蛋鸡蛋(红皮)鹌鹑蛋(五香罐头)鸡蛋(白皮)鸡蛋白鹅蛋白鸭蛋白171/90160/86156/88152/89138/8760/10048/10047/100六、水产类的食物热量表食品名称热量(大卡)/可食部分(克)鲮鱼(罐头)淡菜(干)蛏干鲍鱼(干)鱿鱼(干)鱼片干墨鱼(干)干贝海参鱼子酱(大麻哈)海鲫鱼丁香鱼(干)海米堤鱼河鳗399/100355/100340/100322/100313/98303/100287/82264/100262/93252/100206/60196/100195/100191/64181/84食品名称热量(大卡)/可食部分(克)金线鱼狗母鱼鲈鱼鳙鱼(胖头鱼)小黄花鱼红鳟鱼罗非鱼蛤蜊(毛蛤蜊)泥鳅大黄鱼鲮鱼海蟹梭子蟹螯虾对虾100/40100/67100/58100/6199/6399/5798/5597/2596/6096/6695/5795/5595/4993/3193/61腭针鱼香海螺快鱼鲐鱼虾皮白姑鱼胡子鲇大麻哈鱼平鱼尖嘴白鳊鱼(武昌鱼)八爪鱼口头鱼黄姑鱼带鱼黄鳍鱼鲚鱼(小凤尾鱼)边鱼沙梭鱼海鳗鲅鱼银鱼红螺桂鱼青鱼赤眼鳟(金目鱼)梅童鱼草鱼鲨鱼鲤鱼鲫鱼比目鱼鲷(加吉鱼) 鲚鱼(大凤尾鱼)180/75163/59159/71155/66153/100150/67146/50143/72142/70137/80135/59135/78134/56133/63127/76124/52124/90124/70122/72122/67122/80119/100119/55117/61116/63114/59113/63112/58110/56109/54108/54107/72106/65106/79龙虾黄鳝(鳝鱼)沙丁鱼明太鱼石斑鱼明虾河虾乌贼麦穗鱼鲍鱼面包鱼墨鱼琵琶虾淡菜(鲜)海虾鲜贝非洲黑鲫鱼鱿鱼(水浸)海蛰头牡蛎蚶子海参(鲜)蚌肉海蛎肉乌鱼蛋蟹肉鲜赤贝黄鳝(鳝丝)鲜扇贝田螺生蚝蛤蜊(沙蛤)章鱼河蚬90/4689/6788/6788/4585/5785/5784/8684/9784/6384/6583/5282/6981/3280/4979/5177/10077/5375/9874/10073/10071/2771/10071/6366/10066/7362/10061/3461/8860/3560/2657/10056/5052/10047/35片口鱼河蟹鲇鱼鲢鱼基围虾105/68103/42102/65102/61101/60蛤蜊(花蛤)蛏子河蚌海蛰皮海参(水浸)45/4640/5736/2333/10024/100七、奶类的食物热量表食品名称热量(大卡/可食部(克)黄油奶油黄油渣牛奶粉(母乳化奶粉) 羊奶粉(全脂)牛奶粉(强化维生素) 牛奶粉(全脂)奶片牛奶粉(全脂速溶)奶皮子牛奶粉(婴儿奶粉)奶疙瘩冰淇淋粉奶豆腐(脱脂)892/100720/100599/100510/100498/100484/100478/100472/100466/100460/100443/100426/100396/100343/100食品名称热量(大卡)/可食部分(克)炼乳(罐头,甜)奶酪奶豆腐(鲜)酸奶果料酸奶母乳酸奶(中脂)酸奶(高蛋白)羊奶(鲜)脱脂酸奶牛奶牛奶(强化VA,VD)酸奶(橘味脱脂)果味奶332/100328/100305/10072/10067/10065/10064/10062/10059/10057/10054/10051/10048/10020/100八、糕点小吃的食物热量表食品名称热量(大卡)/可食部分(克)VC饼干曲奇饼焦圈维夫饼干麻花开口笑凤尾酥572/100546/100544/100528/100524/100512/100511/100食品名称热量(大卡)/可食部分(克)面包(法式牛角)藕粉美味香酥卷蜜麻花绿豆糕蛋糕桂花藕粉375/100372/100368/100367/100349/100347/100344/100起酥京式黄酥桃酥核桃薄脆福来酥春卷硬皮糕点鹅油卷混糖糕点蛋麻脆开花豆钙奶饼干月饼(奶油果馅)江米条月饼(奶油松仁)鸡腿酥黑麻香酥京八件状元饼奶油饼干饼干(奶油) 月饼(百寿宴点) 酥皮糕点月饼(枣泥)黑洋酥月饼(五仁)苏打饼干香油炒面月饼(豆沙)麻香糕麻烘糕菠萝豆蛋黄酥蛋糕(奶油)499/100490/100481/100480/100465/100463/100463/100461/100453/100452/100446/100444/100441/100439/100438/100436/100436/100435/100435/100429/100429/100428/100426/100424/100417/100416/100408/100407/100405/100401/100397/100392/100386/100378/100蛋糕(蛋清)茯苓夹饼碗糕面包(黄油)烧饼面包(椰圈)蛋糕(蒸)面包(多维)面包栗羊羹面包(法式配餐)炸糕面包(维生素)面包(果料)面包(咸)面包(麦胚)三鲜豆皮烧麦汤包驴打滚白水羊头艾窝窝爱窝窝年糕灌肠豌豆黄炒肝油茶茶汤小豆粥凉粉(带调料)豆腐脑(带卤)凉粉豆汁(生)339/100332/100332/100329/100326/100320/100320/100318/100312/100301/100282/100280/100279/100278/100274/100246/100240/100238/100238/100194/100193/100190/100190/100154/100134/100133/10096/10094/10092/10061/10050/10047/10037/10010/100九、油脂类的食物热量表食品名称热量(大卡)/可食部分(克)棕榈油菜籽油茶油豆油花生油葵花籽油棉籽油牛油(炼) 色拉油香油900/100899/100899/100899/100899/100899/100899/100898/100898/100898/100食品名称热量(大卡)/可食部分(克)猪油(炼)鸭油(炼)大麻油羊油(炼)玉米油牛油猪油(未炼)羊油辣椒油胡麻油897/100897/100897/100895/100895/100835/100827/100824/100450/100450/100十、糖类的食物热量表食品名称热量(大卡)/可食部分(克)巧克力巧克力(维夫) 芝麻南糖酥糖奶糖巧克力(酒芯) 酸三色糖冰糖586/100572/100538/100436/100407/100400/100397/100397/100食品名称热量(大卡)/可食部分(克)绵白糖红糖米花糖泡泡糖淀粉(团粉)淀粉(玉米)淀粉(土豆粉)蜂蜜396/100389/100384/100360/68346/100345/100337/100321/100十一、茵藻类的食物热量表食品名称热量(大卡)/可食部分(克)石花菜琼脂发菜口蘑普中红蘑珍珠白蘑冬菇香菇(干) 杏丁蘑紫菜黑木耳大红菇白木耳黄蘑314/100311/100246/100242/100214/100212/100212/86211/95207/100207/100205/100200/100200/96166/89食品名称热量(大卡)/可食部分(克)榛蘑苔菜松蘑海带(干)金针菇草菇双孢蘑菇水发木耳金针菇(罐装)平菇鲜蘑香菇(鲜)海带(鲜)猴头菇(罐装)157/77148/100112/10077/9826/10023/10022/9721/10021/10020/9320/9919/10017/10013/100十二、其它食品的食物热量表食品名称热量(大卡)/可食部分(克)芝麻酱花生酱芥末胡椒粉味精豆鼓(五香) 辣油豆瓣酱豆瓣酱甜面酱辣酱(麻)黄酱醋牛肉辣瓣酱糖蒜甜辣黄瓜618/100594/100476/100357/100268/100244/100184/100178/100136/100135/100131/100130/100127/100114/7499/100食品名称热量(大卡)/可食部分(克)八宝菜(酱)酱油萝卜干豆瓣辣酱大头菜(桂花)冬菜酱苤蓝丝芥菜头辣萝卜条大头菜(酱)辣椒糊酱萝卜榨菜腌雪里红酱黄瓜72/10071/10060/10059/10051/10046/10039/10038/10037/10036/10031/10030/10029/10025/10024/100郫县辣酱合锦菜89/10075/100韭菜花(腌) 15/100成年人一天需要多少热量一、热量的作用热量来自于碳水化合物，脂肪，蛋白质碳水化合物产生热能 = 4 千卡/克蛋白质产生热量 = 4 千卡/克脂肪产生热量 = 9 千卡/克。
食物卡路里表大全
食物卡路里表大全随着现代人生活方式的改变和饮食习惯的变化，越来越多的人开始关注自己的饮食健康问题。
而针对饮食问题，卡路里是一个很重要的指标，它是衡量食物中能量含量的一种单位。
下面，我们将为大家介绍一份完整的食物卡路里表，让大家更好地掌握饮食健康知识。
1. 主食类米饭：每百克含有116大卡热量。
面条：每百克含有136大卡热量。
馒头：每个含有85大卡热量。
饺子：每个含有56大卡热量。
包子：每个含有130大卡热量。
土豆：每百克含有78大卡热量。
玉米：每根含有90大卡热量。
2. 蔬菜类白菜：每百克含有12大卡热量。
菠菜：每百克含有20大卡热量。
西红柿：每百克含有20大卡热量。
黄瓜：每百克含有15大卡热量。
茄子：每百克含有24大卡热量。
胡萝卜：每百克含有41大卡热量。
豆芽：每百克含有13大卡热量。
3. 水果类苹果：每个含有52大卡热量。
橙子：每个含有47大卡热量。
香蕉：每个含有89大卡热量。
西瓜：每百克含有30大卡热量。
猕猴桃：每个含有60大卡热量。
葡萄：每百克含有67大卡热量。
柿子：每个含有75大卡热量。
4. 蛋类鸡蛋：一个含有70大卡热量。
鸭蛋：一个含有130大卡热量。
鹅蛋：一个含有180大卡热量。
鸽子蛋：一个含有60大卡热量。
皮蛋：一个含有70大卡热量。
咸鸭蛋：一个含有150大卡热量。
鹌鹑蛋：一个含有16大卡热量。
5. 肉类猪肉：每百克含有250大卡热量。
牛肉：每百克含有156大卡热量。
羊肉：每百克含有225大卡热量。
鸡肉：每百克含有130大卡热量。
鸭肉：每百克含有180大卡热量。
鹅肉：每百克含有300大卡热量。
兔肉：每百克含有173大卡热量。
6. 鱼类鲤鱼：每百克含有100大卡热量。
鲫鱼：每百克含有108大卡热量。
扇贝：每百克含有70大卡热量。
虾：每百克含有80大卡热量。
螃蟹：每百克含有95大卡热量。
鲍鱼：每百克含有101大卡热量。
7. 奶类牛奶：每100毫升含有65大卡热量。
豆浆：每100毫升含有30大卡热量。
常用食物热量表
玉米面(白) 玉米面(黄)
蛋类
食品名称
蛋黄粉 鸡蛋粉 鸭蛋黄 鸡蛋黄 鹅蛋黄 鹅蛋 咸鸭蛋 鸭蛋 松花蛋(鸡)
奶类
食品名称
黄油 奶油 黄油渣 牛奶粉(母乳化) 羊奶粉(全脂) 牛奶粉(强维生素) 牛奶粉(全脂) 奶片 牛奶粉(全脂速溶) 奶皮子 牛奶粉(婴儿奶粉) 奶疙瘩 冰淇淋粉 奶豆腐(脱脂)
热量(大卡)/ 可食部分(克)
食品名称
399大卡/100 金线鱼
355大卡/100 狗母鱼
340大卡/100 鲈鱼
322大卡/100 鳙鱼(胖头鱼)
313大卡/98 小黄花鱼
303大卡/100 红鳟鱼
287大卡/82 罗非鱼
264大卡/100 蛤蜊(毛蛤蜊)
热量(大卡)/ 可食部分(克) 100大卡/40 100大卡/67 100大卡/58 100大卡/61 99大卡/63 99大卡/57 98大卡/55 97大卡/25
食品名称
炼乳(罐头,甜) 奶酪 奶豆腐(鲜) 酸奶 果料酸奶 母乳 酸奶(中脂) 酸奶(高蛋白) 羊奶(鲜) 脱脂酸奶 牛奶 牛奶(强化VA,VD) 酸奶(橘味脱脂) 果味奶
热量(大卡)/ 可食 辣椒(红尖,干)
黄花菜
竹笋(白笋,干) 热量(大卡)/ 紫皮大蒜 可食部分(克) 大蒜 171大卡/90 毛豆 160大卡/86 豌豆 156大卡/88 蚕豆 152大卡/89 慈姑 138大卡/87 番茄酱(罐头) 60大卡/100 芋头 48大卡/100 土豆 47大卡/100 甜菜
255大卡/100 绿豆
233大卡/100 杂豆
220大卡/100 红芸豆
食物热量表
热量表1kg脂肪重量约等于7000-8000大卡热量主食类米饭热量：116 大卡（100克）稻米（大米）热量：346 大卡（100克）糯米热量：348 大卡（100克）白粥热量：46 大卡（100克）小米粥热量：46 大卡（100克）油条热量：386 大卡（100克）饺子（素馅）热量：198 大卡（100克）饺子（猪肉白菜馅）热量：218 大卡（100克）玉米热量：106 大卡（100克可食部分）馒头热量：221 大卡（100克）面包热量：312 大卡（100克）年糕热量：154 大卡（100克）煎饼热量：336 大卡（100克）烙饼热量：255 大卡（100克）包子（猪肉馅）热量：227 大卡（100克）包子（三鲜馅）热量：223 大卡（100克）面条(生)热量：284 大卡（100克）面条(煮)热量：109 大卡（100克）方便面热量：472 大卡（100克）肉、蛋、鱼类鸡热量：167 大卡（100克可食部分）鸡腿热量：181 大卡（100克可食部分）鸡蛋热量：144 大卡（100克可食部分）鸡蛋（煮）热量：151 大卡（100克可食部分）鸡蛋白(鸡蛋清)热量：60 大卡（100克）鸡蛋黄热量：328 大卡（100克）荷包蛋（油煎）热量：199 大卡（100克）咸鸭蛋热量：190 大卡（100克可食部分）鸡爪（凤爪）热量：254 大卡（100克可食部分）酱鸭热量：266 大卡（100克可食部分）猪肉(瘦)热量：143 大卡（100克）猪小排（排骨）热量：278 大卡（100克可食部分）腊肉热量：181 大卡（100克）酱牛肉热量：246 大卡（100克）牛肉(瘦)热量：106 大卡（100克）牛肉干热量：550 大卡（100克）火腿肠热量：212 大卡（100克）热狗肠热量：307 大卡（100克）香肠热量：508 大卡（100克）鲫鱼热量：108 大卡（100克可食部分）青鱼热量：118 大卡（100克可食部分）草鱼热量：113 大卡（100克可食部分）带鱼热量：127 大卡（100克可食部分）河虾热量：87 大卡（100克可食部分）明虾热量：85 大卡（100克可食部分）水果、蔬菜类苹果热量：52 大卡（100克可食部分）香蕉热量：91 大卡（100克可食部分）番茄热量：19 大卡（100克可食部分）黄瓜热量：15 大卡（100克可食部分）西瓜热量：25 大卡（100克可食部分）桃子热量：48 大卡（100克可食部分）橙子热量：47 大卡（100克可食部分）枣(干)热量：264 大卡（100克可食部分）枣(鲜)热量：122 大卡（100克可食部分）梨子热量：44 大卡（100克可食部分）柚子热量：41 大卡（100克可食部分）猕猴桃热量：56 大卡（100克可食部分）橘子热量：43 大卡（100克可食部分）葡萄热量：43 大卡（100克可食部分）荔枝热量：70 大卡（100克可食部分）菠萝热量：41 大卡（100克可食部分）火龙果热量：51 大卡（100克可食部分）草莓热量：30 大卡（100克可食部分）芒果热量：32 大卡（100克可食部分）哈密瓜（甜瓜）热量：34 大卡（100克）李子热量：36 大卡（100克可食部分）樱桃热量：46 大卡（100克可食部分）小白菜热量：15 大卡（100克可食部分）大白菜热量：17 大卡（100克可食部分）南瓜热量：22 大卡（100克可食部分）胡萝卜热量：37 大卡（100克可食部分）冬瓜热量：11 大卡（100克可食部分）绿豆芽热量：18 大卡（100克）香菇热量：19 大卡（100克）茄子热量：21 大卡（100克可食部分）海带热量：14 大卡（100克）青椒热量：23 大卡（100克可食部分）洋葱热量：39 大卡（100克可食部分）藕热量：70 大卡（100克可食部分）西兰花热量：33 大卡（100克可食部分）生菜热量：13 大卡（100克可食部分）苦瓜热量：19 大卡（100克可食部分）毛豆热量：123 大卡（100克可食部分）豆角热量：30 大卡（100克可食部分）芹菜热量：20 大卡（100克可食部分）红薯热量：99 大卡（100克可食部分）土豆热量：76 大卡（100克可食部分）地瓜热量：104 大卡（100克可食部分）芋头（毛芋）热量：79 大卡（100克可食部分）丝瓜热量：20 大卡（100克可食部分）紫菜(干)热量：207 大卡（100克）豆类、干果类豆浆热量：14 大卡（100克）豆浆（甜）热量：33 大卡（100克）豆奶热量：30 大卡（100克）豆腐热量：81 大卡（100克）豆腐干热量：140 大卡（100克）千张热量：260 大卡（100克）豆腐皮热量：409 大卡（100克）油豆腐热量：244 大卡（100克）素鸡热量：192 大卡（100克）黑豆热量：381 大卡（100克）青豆热量：373 大卡（100克）腐竹（干）热量：459 大卡（100克）核桃(干)热量：627 大卡（100克可食部分）花生(炒)热量：589 大卡（100克可食部分）油炒花生米热量：618 大卡（100克）板栗(熟)热量：212 大卡（100克可食部分）芝麻籽(黑)热量：531 大卡（100克）黑芝麻糊粉热量：408 大卡（100克）杏仁(烤干)热量：597 大卡（100克）黄豆热量：359 大卡（100克）绿豆热量：316 大卡（100克）红豆热量：309 大卡（100克）葵花子（奶油香瓜子）热量：591 大卡（100克可食部分）开心果（熟）热量：614 大卡（100克可食部分）西瓜子(炒)热量：573 大卡（100克可食部分）莲子(干)热量：344 大卡（100克）饮料、茶、酒类饮用水热量：0 大卡（100毫升）可口可乐热量：43 大卡（100毫升）百事可乐热量：42 大卡（100毫升）七喜热量：30 大卡（100毫升）优酸乳饮料热量：54 大卡（100毫升）酸奶热量：72 大卡（100克）牛奶热量：54 大卡（100毫升）（蒙牛67、伊利68）茶水（茶）热量：0 大卡（100毫升）红茶（茶叶本身）热量：294 大卡（100克）绿茶（茶叶本身）热量：296 大卡（100克）康师傅冰红茶热量：37 大卡（100毫升）康师傅绿茶（低糖）热量：15 大卡（100毫升）康师傅茉莉花茶热量：16 大卡（100毫升）菊花（干）热量：242 大卡（100克）花茶（花茶本身）热量：281 大卡（100克）铁观音茶（茶叶本身）热量：304 大卡（100克）橙汁饮料热量：46 大卡（100毫升）橙汁汽水热量：20 大卡（100毫升）椰汁热量：49 大卡（100毫升）芒果汁饮料热量：44 大卡（100毫升）咖啡粉热量：218 大卡（100克）啤酒热量：32 大卡（100毫升）可可粉热量：320 大卡（100克）柠檬汁热量：26 大卡（100毫升）柠檬茶热量：406 大卡（100克）西柚汁饮料热量：34 大卡（100毫升）美汁源果粒橙热量：46 大卡（100毫升）苹果汁饮料（光明）热量：54 大卡（100毫升）康师傅酸梅汤热量：46 大卡（100毫升）江米酒（糯米酒、甜酒）热量：91 大卡（100毫升）红葡萄酒热量：74 大卡（100毫升）油类花生油热量：899 大卡（100克）豆油热量：899 大卡（100克）橄榄油热量：899 大卡（100克）菜籽油热量：899 大卡（100克）辣椒油热量：900 大卡（100克）芝麻油热量：898 大卡（100克）金龙鱼食用调和油热量：884 大卡（100克）猪油(板油)热量：827 大卡（100克）猪油(炼)（荤油）热量：897 大卡（100克）玉米油热量：895 大卡（100克）调味类蜂蜜热量：321 大卡（100克）红糖热量：389 大卡（100克）白砂糖热量：400 大卡（100克）冰糖热量：397 大卡（100克）榨菜热量：29 大卡（100克）萝卜干热量：60 大卡（100克）蒜头(甜)热量：114 大卡（100克可食部分）雪菜热量：22 大卡（100克）豆豉热量：259 大卡（100克）腐乳热量：158 大卡（100克）辣椒酱热量：31 大卡（100克）辣椒粉热量：203 大卡（100克）胡椒粉热量：357 大卡（100克）花椒热量：258 大卡（100克）食盐热量：0 大卡（100克）酱油热量：63 大卡（100克）老抽热量：129 大卡（100克）醋热量：31 大卡（100克）白醋热量：6 大卡（100克）陈醋热量：114 大卡（100克）料酒热量：1 大卡（100克）味精热量：268 大卡（100克）鸡精热量：195 大卡（100克）番茄酱热量：81 大卡（100克）豆瓣酱热量：178 大卡（100克）海鲜酱热量：492 大卡（100克）零食类饼干热量：433 大卡（100克）蛋糕(黄蛋糕)热量：320 大卡（100克）奶油蛋糕热量：378 大卡（100克）巧克力热量：586 大卡（100克）德芙香浓黑巧克力热量：542 大卡（100克）冰淇淋（雪糕）热量：127 大卡（100克）冰棍热量：47 大卡（100克）蜂蜜热量：361 大卡（100克）阿胶枣热量：334 大卡（100克）麻花热量：524 大卡（100克）地瓜干热量：338 大卡（100克）话梅热量：144 大卡（100克）月饼热量：405 大卡（100克）沙琪玛热量：506 大卡（100克）绿豆糕热量：349 大卡（100克）木糖醇无糖口香糖热量：250 大卡（100克）锅巴热量：528 大卡（100克）薯片（烧烤味）热量：548 大卡（100克）薯条（肯德基）热量：298 大卡（100克）奶糖热量：407 大卡（100克）鸡肉汉堡（肯德基）热量：292 大卡（100克）八宝粥（娃哈哈牌）热量：64 大卡（100克）桃酥热量：481 大卡（100克）好丽友蛋黄派热量：448 大卡（100克）蚕豆(炸)热量：446 大卡（100克）兰花豆热量：416 大卡（100克）海苔热量：177 大卡（100克）旺旺雪饼热量：400 大卡（100克）春卷热量：463 大卡（100克）枸杞热量：258 大卡（100克可食部分）冬虫夏草热量：292 大卡（100克）葡萄干热量：341 大卡（100克）。
常见食物热量表大全18426
常见食品的食物热量表碳水化合物:糖类、谷物(如水稻、小麦、玉米、大麦、燕麦、高粱等）、水果(如甘蔗、甜瓜、西瓜、香蕉、葡萄等)、干果类、干豆类、根茎蔬菜类（如胡萝卜、番薯等)等.一、五谷类,豆类的食物热量表食品名称热量(大卡）/可食部分（克)油炸土豆片黑芝麻芝麻（白)油面筋方便面油饼油条莜麦面燕麦片612/100531/100517/100490/100472/100399/100386/100385/100367/100食品名称热量（大卡）/可食部分（克）白薯干土豆粉粉条地瓜粉玉米(白)玉米(黄）粉丝黑米煎饼612/100337/100337/100336/100336/100335/100335/100333/100333/100小米薏米籼米（标一）高粱米富强粉通心粉大黄米（黍）江米粳米（标二）挂面(富强粉）机米玉米糁米粉（干，细）香大米籼米（标二）挂面（标准粉）标准粉血糯米粳米(标一)黄米玉米面（白）玉米面（黄）素虾（炸)腐竹皮腐竹豆浆粉黄豆粉豆腐皮油炸豆瓣油炸豆花黑豆黄豆蚕豆(干，去皮) 358/100357/100351/100351/100350/100350/100349/100348/100348/100347/100347/100347/100346/100346/100345/100344/100344/100343/100343/100342/100340/100340/100576/100489/100459/100422/100418/100409/100405/100400/100381/100359/100342/93大麦荞麦粉烧饼（糖）富强粉切面标准粉切面烙饼馒头(蒸，标准粉）麸皮花卷馒头(蒸，富强粉)水面筋烤麸米饭（蒸，粳米）米饭（蒸, 籼米）面条(煮,富强粉）鲜玉米白薯（白心）白薯（红心)粉皮小米粥米粥（粳米）豆沙红豆馅素火腿桂林腐乳豆腐丝素鸡素什锦素大肠薰干酱豆腐香干豆腐干307/100304/100302/100285/100280/100255/100233/100220/100217/100208/100140/100121/100117/100114/100109/100106/46104/8699/9064/10046/10046/100243/100240/100211/100204/100201/100192/100173/100153/100153/100151/100147/100140/100卤干虎皮芸豆绿豆面绿豆杂豆红芸豆豌豆（干）红小豆杂芸豆(带皮）蚕豆(干，带皮)白芸豆油豆腐336/100334/100330/100316/100316/100314/100313/100309/100306/100304/100296/100244/100上海南乳菜干腐乳（白）臭豆腐北豆腐酸豆乳南豆腐豆奶豆浆豆腐脑138/100136/100133/100130/10098/10067/10057/10030/10013/10010/100 二、蔬菜类的食物热量表食品名称热量（大卡）/可食部分(克）干姜蕨菜（脱水）竹笋（黑笋,干）辣椒（红尖，干)黄花菜竹笋（白笋,干）紫皮大蒜大蒜毛豆豌豆蚕豆慈姑番茄酱(罐头）芋头土豆甜菜藕273/95251/100213/76212/88199/98196/64136/89126/85123/53105/42104/3194/8981/10079/8476/9475/9070/88食品名称热量（大卡）/可食部分（克）茄子(绿皮）苋菜（青）雪里红小葱菠菜菜花茴香小叶芥菜茭白油菜辣椒(青，尖）南瓜柿子椒圆白菜韭黄油豆角毛竹笋25/9025/7424/9424/7324/8924/8224/8624/8823/7423/8723/8422/8522/8222/8622/8822/9921/67苜蓿荸荠山药香椿枸杞菜黄豆芽胡萝卜（黄）玉兰片鲜姜洋葱胡萝卜（红）扁豆蒜苗羊角豆榆钱苦菜刀豆芥菜头西兰花（绿菜花）辣椒（红小）香菜苋菜（紫)芹菜叶青萝卜苤蓝大葱(鲜）冬寒菜豆角白豆角青蒜豇豆豇豆（长）豌豆苗60/10059/7856/8347/7644/4944/10043/9743/10041/9539/9037/9637/9137/8237/8836/10035/10035/9233/8333/8332/8031/8131/7331/10031/9530/7830/8230/5830/9630/9730/8429/9729/9829/98心里美萝卜蒜黄茼蒿番茄罐头（整)茄子丝瓜空心菜萝卜樱(小，红）木耳菜白萝卜油菜苔竹笋(春笋）芹菜芥蓝小水萝卜竹笋西红柿长茄子苦瓜菜瓜西葫芦芦笋莴笋叶绿豆芽西洋菜（豆瓣菜)黄瓜小白菜牛俐生菜大白菜（青白口）大白菜（酸菜）大白菜（小白口）大叶芥菜（盖菜)旱芹21/8821/9721/8221/10021/9320/8320/7620/9320/7620/9520/9320/6620/6719/7819/6619/6319/9719/9619/8118/8818/7318/9018/8918/10017/7315/9215/8115/8115/8314/10014/8514/7114/66红菜苔四季豆荷兰豆蓟菜木瓜韭菜变萝卜白菜苔茭笋芸豆29/5228/9627/8827/8827/8626/9026/9425/8425/7725/96萝卜樱(白）莴笋葫芦水芹生菜减肥笋瓜冬瓜竹笋（鞭笋）面西胡瓜14/10014/6214/8713/6013/9412/9111/8011/4510/88三、水果类的食物热量表食品名称热量（大卡）/可食部分(克）松子仁松子（生）核桃（干）松子（炒）葵花子(炒）葵花子仁山核桃（干) 葵花子(生) 榛子（炒）花生（炒）花生仁（炒）南瓜子(炒）西瓜子(炒) 南瓜子仁花生仁（生）西瓜子仁榛子（干)杏仁白果698/100640/32627/43619/31616/52606/100601/24597/50594/21589/71581/100574/68573/43566/100563/100555/100542/27514/100355/100食品名称热量（大卡)/可食部分（克）猕猴桃黄元帅苹果金橘京白梨国光苹果桃(黄桃)海棠罐头倭锦苹果鸭广梨葡萄(巨峰）葡萄（玫瑰香）桑葚青香蕉苹果红香蕉苹果黄香蕉苹果橄榄莱阳梨苹果梨紫酥梨56/8355/8055/10054/7954/7854/9353/10050/8650/7650/8450/8649/10049/8049/8749/8849/8049/8048/9447/59栗子（干) 莲子（干）葡萄干苹果脯杏脯核桃（鲜）金丝小枣果丹皮无核蜜枣桂圆肉桃脯西瓜脯大枣(干）花生（生)杏酱海棠脯苹果酱桂圆干桃酱草莓酱干枣柿饼椰子乌枣黑枣密云小枣莲子（糖水）沙枣栗子(鲜）红果(干)酒枣鲜枣芭蕉345/73344/100341/100336/100329/100327/43322/81321/100320/100313/100310/100305/100298/88298/53286/100286/100277/100273/37273/100269/100264/80250/97231/33228/59228/98214/92201/100200/41185/80152/100145/91122/87109/68冬果梨罐头橙子巴梨祝光苹果桃（旱久保)樱桃红富士苹果伏苹果福橘印度苹果红玉苹果酥梨鸭梨芦柑葡萄（紫）桃 (五月鲜）蜜橘菠萝雪花梨番石榴桃(久保）蜜桃柚子（文旦）四川红橘苹果罐头枇杷小叶橘冬果梨杏子罐头杏李子柠檬李子杏47/10047/7446/7946/8646/8946/8045/8545/8645/6744/9043/8443/7243/8243/7743/8842/9342/7641/6841/8641/9741/9441/8841/6940/7839/10039/6238/8137/8737/10036/9136/9135/6635/92红果香蕉人参果海棠柿子桂圆(鲜）荔枝(鲜)离枝甘蔗汁玛瑙石榴青皮石榴无花果红元帅苹果桃罐头红星苹果95/7691/5980/8873/8671/8770/5070/7364/10063/5761/5559/10059/8458/10057/85哈密瓜西瓜（京欣一号）糖水梨罐头芒果草莓红肖梨杨桃杨梅库尔勒梨柠檬汁香瓜西瓜(郑州三号)白兰瓜34/7134/5933/10032/6030/9730/8729/8828/8228/9126/10026/7825/5921/55四、肉类的食物热量表食品名称热量(大卡）/可食部分（克）猪肉（肥）羊肉干（绵羊)腊肠猪肉（血脖)猪肉（肋条肉) 牛肉干酱汁肉鸭皮香肠母麻鸭牛肉松鸡肉松北京烤鸭广东香肠北京填鸭816/100588/100584/100576/90568/96550/100549/96538/100508/100461/75445/100440/100436/80433/100424/75食品名称热量（大卡）/可食部分(克）牛舌鸡翅猪大肠猪耳猪肉（腿）瓦罐鸡汤（肉）卤猪杂腊肉鸡腿羊蹄筋(生）鸡心煨牛肉(罐头)酱驴肉猪蹄筋猪肉（里脊)196/100194/69191/100190/100190/100190/100186/100181/100181/69177/100172/100166/100160/100156/100155/100瓦罐鸡汤（汤）猪肉松猪肉（肥，瘦)肉鸡咸肉公麻鸭猪肉(软五花）猪肉（硬五花）猪肉（前蹄膀) 宫爆肉丁（罐头) 猪肉（后臀尖)茶肠猪肉（后蹄膀）金华火腿猪肘棒(熟）盐水鸭（熟）蒜肠小泥肠羊肉（冻，山羊) 猪肉香肠罐头烧鹅羊肉（冻，绵羊）风干肠小红肠叉烧肉肯德基炸鸡蛋清肠猪排骨大肉肠酱羊肉大腊肠酱鸭猪蹄408/100396/100395/100389/74385/100360/63349/85339/79338/67336/100331/97329/100320/73318/100314/72312/81297/100295/100293/100290/100289/73285/100283/100280/100279/100279/70278/100278/72272/100272/100267/100266/80266/60牛蹄筋鸭掌牛蹄筋（熟）沙鸡鸭翅鸭心火鸡肝猪肉（瘦)羊脑牛肝乌鸦肉羊肝鸡胸脯肉猪脑猪肝鹅肝喜鹊肉鸭肝土鸡马肉鸡肝（肉鸡)鸡肝猪心羊肉（瘦)鸡胗方腿狗肉驴肉(瘦）羊心羊肉（前腿）乌骨鸡鹌鹑猪肚151/100150/59147/100147/41146/67143/100143/100143/100142/100139/100136/100134/100133/100131/100129/99129/100128/100128/100124/58122/100121/100121/100119/97118/90118/100117/100116/80116/100113/100111/71111/48110/58110/96猪大排午餐肠红果肠猪蹄（熟）母鸡（一年内鸡)鸡爪驴肉(熟）酱鸭（罐头)猪肘棒腊羊肉酱牛肉鹅鸭舌烤鸡鸭羊肉串(电烤)猪口条午餐肉小肚羊舌羊肉串（炸）羊肉（熟）扒鸡火腿肠卤煮鸡猪肝（卤煮）鸽猪肉（清蒸）羊肉（肥，瘦）264/68261/100260/100260/43256/66254/60251/100248/93248/67246/100246/100245/63245/61240/73240/68234/100233/94229/100225/100225/100217/100215/100215/66212/100212/70203/100201/42198/100198/90羊肉(胸脯）羊肉（颈）牛肉(瘦）火鸡胸脯肉羊肉（后腿)兔肉牛肉（前腱)鹅肫牛肉（后腿)猪腰子牛肉（前腿）牛肺羊肉（脊背）牛肉（后腱）鸭肫火鸡肫火鸡腿羊肾鸭胸脯肉羊肚野兔肉猪肺牛肚羊大肠猪小肠鸭血(白鸭)羊血猪血鸡血109/81109/74106/100103/100102/77102/100100/95100/10098/10096/9395/10094/10094/10093/9492/9391/10090/10090/10090/10087/10084/10084/9772/10070/10065/10058/10057/10055/10049/100五、蛋类的食物热量表食品名称热量(大卡）/可食部分（克）食品名称热量（大卡）/可食部分（克）蛋黄粉鸡蛋粉鸭蛋黄鸡蛋黄鹅蛋黄鹅蛋咸鸭蛋鸭蛋松花蛋（鸡)644/100545/100378/100328/100324/100196/87190/88180/87178/83松花蛋(鸭）鹌鹑蛋鸡蛋(红皮)鹌鹑蛋（五香罐头）鸡蛋(白皮）鸡蛋白鹅蛋白鸭蛋白171/90160/86156/88152/89138/8760/10048/10047/100六、水产类的食物热量表食品名称热量(大卡)/可食部分（克）鲮鱼（罐头）淡菜（干）蛏干鲍鱼（干）鱿鱼（干)鱼片干墨鱼(干)干贝海参鱼子酱（大麻哈)海鲫鱼丁香鱼（干)海米堤鱼河鳗腭针鱼香海螺快鱼鲐鱼虾皮399/100355/100340/100322/100313/98303/100287/82264/100262/93252/100206/60196/100195/100191/64181/84180/75163/59159/71155/66153/100食品名称热量（大卡）/可食部分(克）金线鱼狗母鱼鲈鱼鳙鱼（胖头鱼）小黄花鱼红鳟鱼罗非鱼蛤蜊(毛蛤蜊）泥鳅大黄鱼鲮鱼海蟹梭子蟹螯虾对虾龙虾黄鳝（鳝鱼)沙丁鱼明太鱼石斑鱼100/40100/67100/58100/6199/6399/5798/5597/2596/6096/6695/5795/5595/4993/3193/6190/4689/6788/6788/4585/57白姑鱼胡子鲇大麻哈鱼平鱼尖嘴白鳊鱼（武昌鱼）八爪鱼口头鱼黄姑鱼带鱼黄鳍鱼鲚鱼(小凤尾鱼）边鱼沙梭鱼海鳗鲅鱼银鱼红螺桂鱼青鱼赤眼鳟(金目鱼)梅童鱼草鱼鲨鱼鲤鱼鲫鱼比目鱼鲷(加吉鱼)鲚鱼（大凤尾鱼)片口鱼河蟹鲇鱼鲢鱼150/67146/50143/72142/70137/80135/59135/78134/56133/63127/76124/52124/90124/70122/72122/67122/80119/100119/55117/61116/63114/59113/63112/58110/56109/54108/54107/72106/65106/79105/68103/42102/65102/61明虾河虾乌贼麦穗鱼鲍鱼面包鱼墨鱼琵琶虾淡菜(鲜）海虾鲜贝非洲黑鲫鱼鱿鱼（水浸）海蛰头牡蛎蚶子海参（鲜）蚌肉海蛎肉乌鱼蛋蟹肉鲜赤贝黄鳝（鳝丝）鲜扇贝田螺生蚝蛤蜊(沙蛤）章鱼河蚬蛤蜊（花蛤)蛏子河蚌海蛰皮85/5784/8684/9784/6384/6583/5282/6981/3280/4979/5177/10077/5375/9874/10073/10071/2771/10071/6366/10066/7362/10061/3461/8860/3560/2657/10056/5052/10047/3545/4640/5736/2333/100基围虾101/60海参(水浸)24/100七、奶类的食物热量表食品名称热量（大卡/可食部(克）黄油奶油黄油渣牛奶粉(母乳化奶粉）羊奶粉（全脂)牛奶粉(强化维生素) 牛奶粉(全脂）奶片牛奶粉(全脂速溶）奶皮子牛奶粉（婴儿奶粉）奶疙瘩冰淇淋粉奶豆腐（脱脂）892/100720/100599/100510/100498/100484/100478/100472/100466/100460/100443/100426/100396/100343/100食品名称热量（大卡）/可食部分（克）炼乳（罐头,甜）奶酪奶豆腐(鲜)酸奶果料酸奶母乳酸奶（中脂)酸奶（高蛋白）羊奶（鲜）脱脂酸奶牛奶牛奶（强化VA，VD)酸奶(橘味脱脂）果味奶332/100328/100305/10072/10067/10065/10064/10062/10059/10057/10054/10051/10048/10020/100八、油脂类的食物热量表食品名称热量(大卡）/可食部分（克）棕榈油菜籽油茶油豆油花生油葵花籽油棉籽油牛油(炼) 色拉油香油900/100899/100899/100899/100899/100899/100899/100898/100898/100898/100食品名称热量（大卡)/可食部分（克)猪油（炼）鸭油(炼）大麻油羊油（炼）玉米油牛油猪油（未炼）羊油辣椒油胡麻油897/100897/100897/100895/100895/100835/100827/100824/100450/100450/100九、糕点小吃的食物热量表食品名称热量（大卡）/可食部分(克)VC饼干曲奇饼焦圈维夫饼干麻花开口笑凤尾酥起酥京式黄酥桃酥核桃薄脆福来酥春卷硬皮糕点鹅油卷混糖糕点蛋麻脆开花豆钙奶饼干月饼（奶油果馅)江米条月饼(奶油松仁）鸡腿酥黑麻香酥京八件状元饼奶油饼干饼干（奶油) 月饼(百寿宴点）572/100546/100544/100528/100524/100512/100511/100499/100490/100481/100480/100465/100463/100463/100461/100453/100452/100446/100444/100441/100439/100438/100436/100436/100435/100435/100429/100429/100428/100食品名称热量（大卡）/可食部分(克）面包（法式牛角)藕粉美味香酥卷蜜麻花绿豆糕蛋糕桂花藕粉蛋糕（蛋清）茯苓夹饼碗糕面包(黄油）烧饼面包（椰圈）蛋糕（蒸）面包（多维）面包栗羊羹面包（法式配餐)炸糕面包(维生素）面包（果料）面包（咸)面包(麦胚）三鲜豆皮烧麦汤包驴打滚白水羊头艾窝窝375/100372/100368/100367/100349/100347/100344/100339/100332/100332/100329/100326/100320/100320/100318/100312/100301/100282/100280/100279/100278/100274/100246/100240/100238/100238/100194/100193/100190/100酥皮糕点月饼（枣泥) 黑洋酥月饼(五仁) 苏打饼干香油炒面月饼(豆沙）麻香糕麻烘糕菠萝豆蛋黄酥蛋糕(奶油)426/100424/100417/100416/100408/100407/100405/100401/100397/100392/100386/100378/100爱窝窝年糕灌肠豌豆黄炒肝油茶茶汤小豆粥凉粉(带调料）豆腐脑(带卤)凉粉豆汁（生）190/100154/100134/100133/10096/10094/10092/10061/10050/10047/10037/10010/100十、糖类的食物热量表食品名称热量（大卡）/可食部分（克）巧克力巧克力(维夫）芝麻南糖酥糖奶糖巧克力(酒芯)酸三色糖冰糖586/100572/100538/100436/100407/100400/100397/100397/100食品名称热量(大卡)/可食部分（克）绵白糖红糖米花糖泡泡糖淀粉（团粉)淀粉（玉米)淀粉（土豆粉）蜂蜜396/100389/100384/100360/68346/100345/100337/100321/100十一、饮料类的食物热量表食品名称热量（大卡)/可食部分(克）麦乳精酸梅精山楂精二锅头（58度)可可粉429/100394/100386/100352/100320/100食品名称热量(大卡)/可食部分（克）冰砖冰淇淋橘子汁红葡萄酒（16度)红葡萄酒(12度)153/100126/100119/10091/10068/100甲级龙井铁观音绿茶红茶花茶橘汁(浓缩蜜橘)紫雪糕砖茶309/100304/100296/100294/100281/100235/100228/100206/100白葡萄酒（11度）喜乐冰棍杏仁露汽水(特制）巧克力豆奶柠檬汽水北京6度特制啤酒62/10053/10047/10046/10042/10039/10038/10035/100十二、茵藻类的食物热量表食品名称热量（大卡)/可食部分（克)石花菜琼脂发菜口蘑普中红蘑珍珠白蘑冬菇香菇(干）杏丁蘑紫菜黑木耳大红菇白木耳黄蘑314/100311/100246/100242/100214/100212/100212/86211/95207/100207/100205/100200/100200/96166/89食品名称热量（大卡)/可食部分(克）榛蘑苔菜松蘑海带（干）金针菇草菇双孢蘑菇水发木耳金针菇（罐装)平菇鲜蘑香菇(鲜）海带(鲜）猴头菇（罐装）157/77148/100112/10077/9826/10023/10022/9721/10021/10020/9320/9919/10017/10013/100十三、其它食品的食物热量表食品名称热量(大卡）/可食部分（克)芝麻酱花生酱芥末618/100594/100476/100食品名称热量(大卡）/可食部分(克)八宝菜(酱）酱油萝卜干72/10071/10060/100胡椒粉味精豆鼓（五香）辣油豆瓣酱豆瓣酱甜面酱辣酱（麻）黄酱醋牛肉辣瓣酱糖蒜甜辣黄瓜郫县辣酱合锦菜357/100268/100244/100184/100178/100136/100135/100131/100130/100127/100114/7499/10089/10075/100豆瓣辣酱大头菜（桂花）冬菜酱苤蓝丝芥菜头辣萝卜条大头菜(酱）辣椒糊酱萝卜榨菜腌雪里红酱黄瓜韭菜花(腌)59/10051/10046/10039/10038/10037/10036/10031/10030/10029/10025/10024/10015/100注:成年人一天需要多少热量一、热量的作用热量来自于碳水化合物，脂肪，蛋白质碳水化合物产生热能= 4 千卡/克蛋白质产生热量= 4 千卡/克脂肪产生热量= 9 千卡/克。
常见食物热量表（减肥者必须看）
常见食物热量表（减肥者必须看）主饭：咖喱饭 640卡什锦炒饭 781-800卡什锦比萨100克 210-300卡阳春面 392卡牛肉面 540卡什锦炒面 860卡意大利面1份470克约500- 700卡榨菜肉丝面一碗 400卡炸酱面一碗 385卡焗海鲜 357大卡火腿饭 690大卡烤白菜 149大卡炸肉片 302大卡牛肉蔬菜汤 362大卡热狗堡 263大卡什锦蛋包 227大卡海鲜汤 192大卡排骨饭面1碗 480大卡混沌面 560大卡肉丝面1碗 440大卡方便面 100g 470卡主食：白饭 1碗 (140g) 210 白馒头（1个） 280卡煎饼100克 333卡馒头(蒸,标准粉)100克 233卡花卷100克 217卡小笼包（小的5个） 200卡肉包子（1个） 250卡水饺（10个） 420卡菜包 1个 200大卡咖哩饺一个 245卡猪肉水饺一个 40卡蛋饼一份 255卡豆沙包一个 215卡鲜肉包一个 225-280卡*烧包一个 160卡小水煎包2个约220大卡韭菜盒子 1个 260大卡春卷100克 463卡烧饼100克 326卡油条 1条 230大卡花生豆花一碗 180卡三鲜豆皮100克 240卡烧麦100克 238卡汤包100克 238卡烙饼100克 225卡白水羊头100克 193卡艾窝窝100克 190卡爱窝窝100克 190卡白吐司（1片） 130卡米粉汤 1碗 185卡粉丝 100克 335卡粉皮100克 64卡凉粉100克 37卡粉条100克 336卡肉羹米粉一碗 350卡米粉汤一碗 185卡炒米粉一碗 275卡广东粥 400卡皮蛋瘦肉粥1碗 367卡鱼肉饭团1个 205卡凉粉(带调料)100克 50卡腐竹皮100克 489卡腐竹100克 489卡豆腐皮100克 409卡桂林腐乳100克 204卡豆腐丝100克 201卡薰干100克 153卡酱豆腐100克 151卡香干100克 147卡豆腐干100克 140卡上海南乳100克 138卡菜干200克 136卡腐乳(白)100克 133卡臭豆腐100克 130卡北豆腐100克 98卡酸豆乳100克 67卡南豆腐100克 57卡白薯干100克 612卡土豆粉100克 337卡地瓜粉100克 336卡大麦100克 307卡白薯(白心)100克 64卡白薯(红心)90克 99卡豆腐脑(带卤)100克 47卡豆汁(生)100克 10卡绿豆凸一个 320卡红豆馅 100克 274卡炒肝100克 96卡油茶100克 94卡茶汤100克 92卡小豆粥100克 61卡黑轮一串 90卡猪血糕一串 130kcal鱼板一串 60kcal 玉米棒一串 100kcal油豆腐一块 80kcal 贡丸串一串 100kcal香菇丸一串 90kcal 蛋丸一串 90kcal多拿滋一串 70kcal 鸡香卷一串 70kcal龙虾棒一串 95kcal 五味丸一串 80kcal豆鼓：100克 244卡肉类：鸡蛋1个（58克，较大）86卡（蛋清16卡，蛋黄59卡）油煎的相比水煮和荷包蛋就增加很多卡。
常见食物热量表
常见食物热量表五谷食品名称千卡/克食品名称千卡/克食品名称千卡/克油炸土豆片612/100黑芝麻531/100白芝麻517/100油面筋490/100方便面472/100油饼399/100油条386/100莜麦面385/100燕麦片367/100小米358/100薏米357/100籼米351/100高粱米351/100富强粉350/100通心粉350/100大黄米（黍）349/100江米348/100粳米348/100挂面344/100机米347/100玉米糁347/100米粉346/100香大米346/100标准粉344/100血糯米343/100黄米342/100玉米面340/100素虾（炸）576/100腐竹皮489/100腐竹459/100豆浆粉422/100黄豆粉418/100豆腐皮409/100油炸豆腐405/100黑豆381/100黄豆359/100蚕豆（干）304/100卤干336/100虎皮芸豆334/100杂豆316/100红芸豆314/100豌豆（干）313/100红小豆309/100白芸豆296/100白薯干612/100土豆粉337/100绿豆面316/100粉条337/100地瓜粉336/100玉米336/100粉丝335/100黑米333/100煎饼333/100大麦307/100荞麦粉304/100烧饼302/100烙饼255/100馒头208/100水面筋140/100烤麸121/100面条109/100粉皮64/100小米粥46/100米粥（粳米）46/100豆沙243/100红豆馅240/100素火腿211/100桂林腐乳204/100豆腐丝201/100素鸡192/100素大肠153/100熏干153/100酱豆腐151/100豆腐干140/100臭豆腐130/100北豆腐98/100南豆腐57/100豆腐脑10/100桂林腐乳204/100腐乳133/100上海南乳138/100酸豆乳67/100豆奶38/100豆浆13/100水果食品名称千卡/克食品名称千卡/克食品名称千卡/克松子仁698/100核桃干1458/100炒葵花子1185/100葵花籽1194/100榛子（炒）2829/100花生（炒）581/100南瓜子（炒）844/100西瓜子（炒）1332/100花生仁（生）563/100西瓜子仁555/100榛子（干）2007/100杏仁514/100白果355/100栗子（干）472/100莲子（干）344/100葡萄干341/100苹果果脯336/100核桃（鲜）760/100金丝小枣397/100果丹皮321/100无核蜜枣320/100桂圆肉313/100桃脯310/100西瓜脯305/100大枣（干）338/100杏仁酱286/100海棠脯286/100苹果酱277/100桂圆干738/100桃酱273/100草莓酱269/100干枣330/100柿饼257/100椰子700/100乌枣386/100黑枣233/100小枣233/100沙枣488/100莲子（糖水）201/100栗子（鲜）370/100红果（干）152/100酒枣159/100鲜枣140/100芭蕉160/100红果125/100香蕉154/100人参果91/100海棠85/100柿子82/100龙眼140/100荔枝96/100 甘蔗汁64/100玛瑙石榴111/100青皮石榴111/100无花果59/100苹果69/100猕猴桃67/100桃肉罐头58/100金桔55/100京白梨68/100黄桃58/100鸭梨66/100葡萄58/100紫葡萄49/100橄榄61/100桑葚49/100雪花梨48/100苹果梨51/100酥梨60/100蜜桃47/100橙子64/100樱桃58/100芦柑56/100蜜橘55/100番石榴42/100柚子59/100苹果罐头39/100枇杷39/62杏40/100李子40/100李子杏38/100杏子罐头37/100柠檬53/100哈密瓜48/100西瓜42/100芒果53/100草莓31/100 杨桃33/100杨梅34/100柠檬汁26/62香瓜33/100白兰瓜38/100青香蕉苹果61/100蛋类食品名称千卡/克食品名称千卡/克食品名称千卡/克蛋黄粉644/100鸡蛋粉545/100鸭蛋黄378/100鸡蛋黄328/100鹅蛋黄324/100鹅蛋225/100咸鸭蛋216/100鸭蛋207/100松花蛋（鸡）214/100松花蛋（鸭）190/100鹌鹑蛋186/100鸡蛋（红皮）177/100鹌鹑蛋（五香罐头）171/100鸡蛋（白皮）159/100鸡蛋白60/100鹅蛋白48/100鸭蛋白47/100鲐鱼235/100虾皮153/100白姑鱼224/100胡子鲇292/100大麻哈鱼199/100平鱼203/100尖嘴白171/100鳊鱼（武昌鱼）229/100八爪鱼173/100口头鱼239/100黄姑鱼211/100带鱼167/100黄鳍鱼238/100鲚鱼（小凤尾鱼）138/100边鱼177/100沙梭鱼169/100海鳗182/100鲅鱼152/100银鱼119/100红螺216/100桂鱼192/100青鱼184/100赤眼鳟(金目鱼)193/100梅童鱼179/100鲨鱼196/100鲤鱼202/100鲫鱼216/100比目鱼149/100鲷（加吉鱼）鲚鱼（大凤尾鱼）134/100片口鱼156/100河蟹245/100鲇鱼157/100鲢鱼167/100基围虾168/100金线鱼250/100狗母鱼149/100鲈鱼172/100鳙鱼（胖头鱼）164/100小黄花鱼157/100红鳟鱼174/100罗非鱼178/100蛤蜊（毛蛤蜊）388/100泥鳅160/100大黄鱼145/100鲮鱼167/100海蟹173/100梭子蟹194/100螯虾300/100对虾152/100龙虾196/100黄鳝（鳝鱼）133/100沙丁鱼131/100明太鱼215/100石斑鱼149/100明虾150/100河虾98/100乌贼87/100麦穗鱼133/100鲍鱼130/100面包鱼160/100墨鱼119/100琵琶虾253/100淡菜（鲜）163/100海虾155/100鲜贝77/100非洲黑鲫鱼145/100鱿鱼（水浸）77/100海蛰头74/100牡蛎73/100蚶子263/100海参（鲜）71/100蚌肉113/100海蛎肉66/100乌鱼蛋90/100蟹肉62/100鲜赤贝179/100黄鳝（鳝丝）鲜扇贝171/100田螺231/100生蚝57/100蛤蜊（沙蛤）112/100章鱼52/100河蚬134/100蛤蜊（花蛤）98/100蛏子70/100河蚌157/100海蛰皮33/100海参（水浸）24/100草鱼193/100油脂类食品名称千卡/克食品名称千卡/克食品名称千卡/克棕榈油900/100菜籽油899/100茶油899/100豆油899/100花生油899/100葵花籽油899/100棉籽油899/100色拉油898/100香油898/100大麻油897/100玉米油895/100牛油835/100猪油（未炼）827/100猪油（炼）897/100胡麻油450/100辣椒油450/100牛油（炼）898/100鸭油（炼）897/100羊油（炼）895/100羊油824/100蔬菜食品名称千卡/克食品名称千卡/克食品名称千卡/克竹笋280/100黄花菜203/100大蒜148/100（干）慈姑105/100莲藕79/100苜蓿60/100土豆81/100芋头94/100荸荠75/100山药67/100香椿62/100枸杞菜90/100黄豆芽44/100胡萝卜39/100玉兰片43/100鲜姜43/100洋葱43/100蒜苗45/100羊角豆42/100榆钱36/100苦菜35/100西兰花40/100芥菜头40/100辣椒40/100香菜38/100苋菜42/100芹菜叶31/100青萝卜33/100苤蓝38/100大葱37/100冬寒菜52/100豆角31/100白豆角31/100青蒜36/100豇豆30/100豌豆苗30/100四季豆29/100荷兰豆31/100蓟菜31/100木瓜31/100韭菜29/100白菜苔30/100茄子27/100茭笋32/100雪里红26/100菠菜27/100菜花29/100茴香28/100小叶芥菜27/100油菜26/100尖辣椒27/100南瓜26/100柿子椒27/100圆白菜26/100韭黄25/100油豆角22/100毛竹笋31/100蒜黄22/100茼蒿26/100丝瓜27/100空心菜26/100萝卜缨22/100木耳菜26/100白萝卜21/100油菜苔22/100竹笋30/100芹菜30/100芥蓝24/100西红柿20/100菜瓜20/100西葫芦25/100芦笋20/100莴笋叶20/100绿豆芽18/100西洋菜23/100黄瓜16/100小白菜19/100生菜19/100冬瓜14/100胡瓜11/100水芹22/100肉类食品名称千卡/克食品名称千卡/克食品名称千卡/克猪肉（肥）816/100猪肉（肋条肉）592/100猪肚115/100猪心123/100猪腰103/100猪肺87/100猪小肠65/100猪肉松396/100咸肉385/100猪肉（软五花）411/100猪肉（硬五花）429/100猪肉（前蹄膀）504/100猪肉（后臀尖）341/100宫保肉丁336/100猪肉（后蹄膀）438/100猪肘棒（熟）436/100猪大排388/100猪蹄443/100午餐肠261/100金华火腿318/100红果肠260/100猪大肠191/100猪耳190/100猪肉（腿）190/100卤猪杂186/100猪肉（瘦）143/100猪脑131/100猪肝130/100猪蹄筋156/100猪肉（里脊）155/100午餐肉229/100猪小肚225/100猪排骨386/100大肉肠272/100猪血55/100猪肉（清蒸）198/100牛肉（瘦）106/100牛肉（后腿）98/100牛肉（前腿）95/100牛肉（前腱）105/100牛肉（后腱）99/100牛肚72/100牛肉干550/100酱汁肉572/100牛肉松445/100牛肺94/100牛舌196/100酱牛肉246/100煨牛肉166/100牛肝139/100牛蹄筋151/100羊肉干588/100羊肉（胸脯）135/100羊肉（颈）147/100羊肉（后腿）132/100羊肉（背脊）94/100羊肉（前腿）156/100羊肉（肥瘦）220/100羊肾90/100羊舍225/100羊大肠70/100羊心113/100羊肉串234/100羊肝134/100腊羊肉246/100羊脑142/100酱羊肉272/100羊肚87/100羊血57/100腊肠584/100腊肉181/100香肠508/100广东香肠433/100蒜肠297/100小泥肠295/100小红肠280/100风干肠283/100叉烧肉279/100肯德基炸鸡399/100蛋清肠278/100大腊肠267/100火腿肠212/100烧鹅396/100驴肉（熟）251/100鸭皮538/100母麻鸭615/100北京烤鸭545/100酱鸭267/100北京填鸭565/100公麻鸭517/62盐水鸭385/100鸭舌402/100鸭掌254/100鸭翅218/100鸭心143/100鸭肝128/100鸭肫99/100鸭肉（胸脯）90/100鸭血58/100鸭子353/100酱鸭333/100叉烧肉279/100肉鸡526/100母鸡388/100鸡肝121/100鸡胗118/100鸡肉松440/100瓦罐鸡汤（汤）408/100鸡爪423/100鸡翅281/100瓦罐鸡汤（肉）190/100鸡腿262/100鸡心172/100鸡胸肉133/100烤鸡329/100扒鸡326/100卤鸡303/100鸡血49/100乌骨鸡231/100土鸡214/100火鸡胸脯103/100火鸡肫91/100火鸡肝143/100火鸡腿90/100鹅389/100鹅肫100/100鹅肝129/100野兔肉84/100狗肉145/100驴肉116/100酱驴肉160/100马肉122/100鸽479/100乌鸦136/100喜鹊128/100牛奶（强化VA,VD）51/100酸奶（脱脂）48/100果味奶20/100牛奶粉（母乳化奶粉）510/100牛奶粉（强化维生素）484/100牛奶粉（全脂速溶）466/100牛奶粉（婴儿奶粉）443/100饮料类食品名称千卡/克食品名称千卡/克食品名称千卡/克麦乳精429/100酸梅精394/100山楂精386/100二锅头（58度）352/100可可粉320/100甲级龙井309/100铁观音304/100绿茶296/100红茶294/100花茶281/100浓缩蜜橘235/100紫雪糕228/100砖茶206/100冰砖153/100冰淇淋126/100橘子汁119/100红葡萄酒（16度）91/100红葡萄酒（12度）68/100白葡萄酒（11度）62/100喜乐53/100冰棍47/100汽水42/100巧克力豆奶39/100柠檬汽水38/100北京6度特制啤酒35/100菌藻类食品名称千卡/克食品名称千卡/克食品名称千卡/克石花菜314/100琼脂311/100发菜246/100口蘑242/100普中红蘑214/100珍珠白蘑212/100冬菇247/100香菇（干）222/100杏丁蘑207/100紫菜207/100黑木耳205/100大红菇200/100白木耳208/100黄蘑187/100榛蘑204/100苔菜148/100松蘑112/100海带（干）79/100金针菇26/100草菇23/100双孢蘑菇23/100水发木耳21/100平菇22/100鲜蘑20/100香菇（鲜）19/100海带（鲜）17/100猴头菇13/100。
常用食物热量表
常用食物热量表1. 米饭（100克）：约116千卡2. 面包（100克）：约260千卡3. 鸡蛋（1个）：约78千卡4. 牛奶（100毫升）：约54千卡5. 猪肉（100克）：约143千卡6. 鸡胸肉（100克）：约165千卡7. 鱼肉（100克）：约108千卡8. 蔬菜（100克）：约2050千卡（因种类而异）9. 水果（100克）：约30100千卡（因种类而异）10. 豆腐（100克）：约76千卡1. 米饭（100克）：约116千卡2. 面包（100克）：约260千卡3. 鸡蛋（1个）：约78千卡4. 牛奶（100毫升）：约54千卡5. 猪肉（100克）：约143千卡6. 鸡胸肉（100克）：约165千卡7. 鱼肉（100克）：约108千卡8. 蔬菜（100克）：约2050千卡（因种类而异）9. 水果（100克）：约30100千卡（因种类而异）10. 豆腐（100克）：约76千卡还有一些其他常见食物的热量数据：11. 面条（100克）：约110130千卡（因种类而异）12. 玉米（100克）：约千卡13. 土豆（100克）：约77千卡14. 胡萝卜（100克）：约41千卡15. 西红柿（100克）：约22千卡16. 橙子（100克）：约47千卡17. 苹果（100克）：约52千卡18. 香蕉（100克）：约89千卡19. 草莓（100克）：约32千卡20. 花生（100克）：约567千卡这些数据可以帮助你更好地了解食物的热量，从而做出更明智的饮食选择。
然而，要注意的是，热量只是食物营养价值的其中一个方面，还需要考虑食物中的其他营养成分，如蛋白质、脂肪、纤维等。
平衡饮食和适量运动是保持健康体重的关键。
1. 米饭（100克）：约116千卡2. 面包（100克）：约260千卡3. 鸡蛋（1个）：约78千卡4. 牛奶（100毫升）：约54千卡5. 猪肉（100克）：约143千卡6. 鸡胸肉（100克）：约165千卡7. 鱼肉（100克）：约108千卡8. 蔬菜（100克）：约2050千卡（因种类而异）9. 水果（100克）：约30100千卡（因种类而异）10. 豆腐（100克）：约76千卡还有一些其他常见食物的热量数据：11. 面条（100克）：约110130千卡（因种类而异）12. 玉米（100克）：约千卡13. 土豆（100克）：约77千卡14. 胡萝卜（100克）：约41千卡15. 西红柿（100克）：约22千卡16. 橙子（100克）：约47千卡17. 苹果（100克）：约52千卡18. 香蕉（100克）：约89千卡19. 草莓（100克）：约32千卡20. 花生（100克）：约567千卡这些数据可以帮助你更好地了解食物的热量，从而做出更明智的饮食选择。
常见食物能量含量表
常见食物能量含量表以下是常见食物的能量含量，单位为千卡。
主食类：
米饭（一碗）：240
面条（一碗）：280
馒头（一个）：120
包子（一个）：150
糯米饭（一碗）：320
肉类：
瘦肉（100克）：143
鸡胸肉（100克）：114
猪肉（100克）：240
羊肉（100克）：206
牛肉（100克）：250
蔬菜类：
西兰花（100克）：34
青椒（100克）：20
胡萝卜（100克）：41
黄瓜（100克）：13
豆角（100克）：23
水果类：
苹果（一个）：52
香蕉（一个）：89
草莓（100克）：33
橙子（一个）：60
柚子（一个）：120
乳制品：
牛奶（一杯）：103
酸奶（一杯）：120
奶酪（30克）：100
黄油（10克）：75
芝士（30克）：110
零食类：
巧克力（30克）：159
薯片（30克）：150
爆米花（一杯）：30
糖果（一颗）：20
饼干（一片）：60
以上数据仅供参考，具体能量含量取决于食物的品种、烹饪方式、食用量等因素。
为了保持健康的饮食习惯，建议合理控制食物的摄入量，并多食用蔬果、粗粮等健康食物。
常见食物热量表大全18426
常见食品的食物热量表碳水化合物：糖类、谷物(如水稻、小麦、玉米、大麦、燕麦、高粱等)、水果（如甘蔗、甜瓜、西瓜、香蕉、葡萄等）、干果类、干豆类、根茎蔬菜类（如胡萝卜、番薯等)等。
一、五谷类，豆类的食物热量表食品名称热量(大卡)/可食部分(克）油炸土豆片黑芝麻芝麻（白）油面筋方便面油饼油条莜麦面燕麦片612/100531/100517/100490/100472/100399/100386/100385/100367/100食品名称热量(大卡）/可食部分（克)白薯干土豆粉粉条地瓜粉玉米（白）玉米（黄）粉丝黑米煎饼612/100337/100337/100336/100336/100335/100335/100333/100333/100小米薏米籼米（标一)高粱米富强粉通心粉大黄米（黍)江米粳米（标二）挂面（富强粉)机米玉米糁米粉(干，细)香大米籼米(标二）挂面（标准粉)标准粉血糯米粳米（标一）黄米玉米面(白）玉米面(黄）素虾（炸）腐竹皮腐竹豆浆粉黄豆粉豆腐皮油炸豆瓣油炸豆花黑豆黄豆蚕豆（干，去皮）358/100357/100351/100351/100350/100350/100349/100348/100348/100347/100347/100347/100346/100346/100345/100344/100344/100343/100343/100342/100340/100340/100576/100489/100459/100422/100418/100409/100405/100400/100381/100359/100342/93大麦荞麦粉烧饼(糖)富强粉切面标准粉切面烙饼馒头(蒸,标准粉）麸皮花卷馒头（蒸，富强粉）水面筋烤麸米饭（蒸，粳米）米饭（蒸, 籼米）面条(煮，富强粉）鲜玉米白薯（白心)白薯(红心）粉皮小米粥米粥(粳米）豆沙红豆馅素火腿桂林腐乳豆腐丝素鸡素什锦素大肠薰干酱豆腐香干豆腐干307/100304/100302/100285/100280/100255/100233/100220/100217/100208/100140/100121/100117/100114/100109/100106/46104/8699/9064/10046/10046/100243/100240/100211/100204/100201/100192/100173/100153/100153/100151/100147/100140/100卤干虎皮芸豆绿豆面绿豆杂豆红芸豆豌豆（干）红小豆杂芸豆(带皮）蚕豆（干，带皮）白芸豆油豆腐336/100334/100330/100316/100316/100314/100313/100309/100306/100304/100296/100244/100上海南乳菜干腐乳（白）臭豆腐北豆腐酸豆乳南豆腐豆奶豆浆豆腐脑138/100136/100133/100130/10098/10067/10057/10030/10013/10010/100 二、蔬菜类的食物热量表食品名称热量(大卡）/可食部分（克)干姜蕨菜（脱水) 竹笋（黑笋，干) 辣椒(红尖，干）黄花菜竹笋（白笋，干）紫皮大蒜大蒜毛豆豌豆蚕豆慈姑番茄酱（罐头）芋头土豆甜菜藕273/95251/100213/76212/88199/98196/64136/89126/85123/53105/42104/3194/8981/10079/8476/9475/9070/88食品名称热量(大卡)/可食部分（克）茄子(绿皮)苋菜(青）雪里红小葱菠菜菜花茴香小叶芥菜茭白油菜辣椒（青，尖）南瓜柿子椒圆白菜韭黄油豆角毛竹笋25/9025/7424/9424/7324/8924/8224/8624/8823/7423/8723/8422/8522/8222/8622/8822/9921/67苜蓿荸荠山药香椿枸杞菜黄豆芽胡萝卜（黄）玉兰片鲜姜洋葱胡萝卜(红）扁豆蒜苗羊角豆榆钱苦菜刀豆芥菜头西兰花（绿菜花）辣椒（红小)香菜苋菜(紫）芹菜叶青萝卜苤蓝大葱（鲜）冬寒菜豆角白豆角青蒜豇豆豇豆（长）豌豆苗60/10059/7856/8347/7644/4944/10043/9743/10041/9539/9037/9637/9137/8237/8836/10035/10035/9233/8333/8332/8031/8131/7331/10031/9530/7830/8230/5830/9630/9730/8429/9729/9829/98心里美萝卜蒜黄茼蒿番茄罐头（整)茄子丝瓜空心菜萝卜樱（小,红）木耳菜白萝卜油菜苔竹笋（春笋)芹菜芥蓝小水萝卜竹笋西红柿长茄子苦瓜菜瓜西葫芦芦笋莴笋叶绿豆芽西洋菜(豆瓣菜)黄瓜小白菜牛俐生菜大白菜(青白口）大白菜（酸菜）大白菜(小白口）大叶芥菜(盖菜)旱芹21/8821/9721/8221/10021/9320/8320/7620/9320/7620/9520/9320/6620/6719/7819/6619/6319/9719/9619/8118/8818/7318/9018/8918/10017/7315/9215/8115/8115/8314/10014/8514/7114/66红菜苔四季豆荷兰豆蓟菜木瓜韭菜变萝卜白菜苔茭笋芸豆29/5228/9627/8827/8827/8626/9026/9425/8425/7725/96萝卜樱(白)莴笋葫芦水芹生菜减肥笋瓜冬瓜竹笋(鞭笋)面西胡瓜14/10014/6214/8713/6013/9412/9111/8011/4510/88三、水果类的食物热量表食品名称热量（大卡）/可食部分(克)松子仁松子（生）核桃（干）松子（炒) 葵花子(炒）葵花子仁山核桃(干) 葵花子(生) 榛子(炒）花生（炒) 花生仁（炒）南瓜子（炒) 西瓜子（炒）南瓜子仁花生仁（生) 西瓜子仁榛子（干）杏仁白果698/100640/32627/43619/31616/52606/100601/24597/50594/21589/71581/100574/68573/43566/100563/100555/100542/27514/100355/100食品名称热量（大卡）/可食部分（克)猕猴桃黄元帅苹果金橘京白梨国光苹果桃（黄桃）海棠罐头倭锦苹果鸭广梨葡萄（巨峰）葡萄（玫瑰香)桑葚青香蕉苹果红香蕉苹果黄香蕉苹果橄榄莱阳梨苹果梨紫酥梨56/8355/8055/10054/7954/7854/9353/10050/8650/7650/8450/8649/10049/8049/8749/8849/8049/8048/9447/59栗子(干) 莲子（干)葡萄干苹果脯杏脯核桃(鲜）金丝小枣果丹皮无核蜜枣桂圆肉桃脯西瓜脯大枣(干) 花生(生)杏酱海棠脯苹果酱桂圆干桃酱草莓酱干枣柿饼椰子乌枣黑枣密云小枣莲子(糖水）沙枣栗子（鲜）红果（干）酒枣鲜枣芭蕉345/73344/100341/100336/100329/100327/43322/81321/100320/100313/100310/100305/100298/88298/53286/100286/100277/100273/37273/100269/100264/80250/97231/33228/59228/98214/92201/100200/41185/80152/100145/91122/87109/68冬果梨罐头橙子巴梨祝光苹果桃（旱久保)樱桃红富士苹果伏苹果福橘印度苹果红玉苹果酥梨鸭梨芦柑葡萄(紫)桃（五月鲜)蜜橘菠萝雪花梨番石榴桃（久保)蜜桃柚子(文旦)四川红橘苹果罐头枇杷小叶橘冬果梨杏子罐头杏李子柠檬李子杏47/10047/7446/7946/8646/8946/8045/8545/8645/6744/9043/8443/7243/8243/7743/8842/9342/7641/6841/8641/9741/9441/8841/6940/7839/10039/6238/8137/8737/10036/9136/9135/6635/92红果香蕉人参果海棠柿子桂圆(鲜）荔枝(鲜)离枝甘蔗汁玛瑙石榴青皮石榴无花果红元帅苹果桃罐头红星苹果95/7691/5980/8873/8671/8770/5070/7364/10063/5761/5559/10059/8458/10057/85哈密瓜西瓜(京欣一号)糖水梨罐头芒果草莓红肖梨杨桃杨梅库尔勒梨柠檬汁香瓜西瓜（郑州三号)白兰瓜34/7134/5933/10032/6030/9730/8729/8828/8228/9126/10026/7825/5921/55四、肉类的食物热量表食品名称热量（大卡)/可食部分（克)猪肉（肥）羊肉干(绵羊)腊肠猪肉（血脖)猪肉(肋条肉）牛肉干酱汁肉鸭皮香肠母麻鸭牛肉松鸡肉松北京烤鸭广东香肠北京填鸭816/100588/100584/100576/90568/96550/100549/96538/100508/100461/75445/100440/100436/80433/100424/75食品名称热量(大卡）/可食部分（克)牛舌鸡翅猪大肠猪耳猪肉（腿)瓦罐鸡汤(肉)卤猪杂腊肉鸡腿羊蹄筋（生)鸡心煨牛肉(罐头)酱驴肉猪蹄筋猪肉（里脊）196/100194/69191/100190/100190/100190/100186/100181/100181/69177/100172/100166/100160/100156/100155/100瓦罐鸡汤(汤）猪肉松猪肉（肥，瘦）肉鸡咸肉公麻鸭猪肉（软五花) 猪肉（硬五花）猪肉(前蹄膀) 宫爆肉丁(罐头）猪肉（后臀尖)茶肠猪肉（后蹄膀)金华火腿猪肘棒(熟）盐水鸭(熟）蒜肠小泥肠羊肉(冻，山羊）猪肉香肠罐头烧鹅羊肉（冻，绵羊）风干肠小红肠叉烧肉肯德基炸鸡蛋清肠猪排骨大肉肠酱羊肉大腊肠酱鸭猪蹄408/100396/100395/100389/74385/100360/63349/85339/79338/67336/100331/97329/100320/73318/100314/72312/81297/100295/100293/100290/100289/73285/100283/100280/100279/100279/70278/100278/72272/100272/100267/100266/80266/60牛蹄筋鸭掌牛蹄筋(熟)沙鸡鸭翅鸭心火鸡肝猪肉（瘦）羊脑牛肝乌鸦肉羊肝鸡胸脯肉猪脑猪肝鹅肝喜鹊肉鸭肝土鸡马肉鸡肝(肉鸡)鸡肝猪心羊肉(瘦）鸡胗方腿狗肉驴肉(瘦)羊心羊肉(前腿）乌骨鸡鹌鹑猪肚151/100150/59147/100147/41146/67143/100143/100143/100142/100139/100136/100134/100133/100131/100129/99129/100128/100128/100124/58122/100121/100121/100119/97118/90118/100117/100116/80116/100113/100111/71111/48110/58110/96猪大排午餐肠红果肠猪蹄(熟)母鸡(一年内鸡)鸡爪驴肉（熟)酱鸭(罐头)猪肘棒腊羊肉酱牛肉鹅鸭舌烤鸡鸭羊肉串（电烤)猪口条午餐肉小肚羊舌羊肉串（炸)羊肉(熟)扒鸡火腿肠卤煮鸡猪肝（卤煮)鸽猪肉(清蒸）羊肉（肥,瘦）264/68261/100260/100260/43256/66254/60251/100248/93248/67246/100246/100245/63245/61240/73240/68234/100233/94229/100225/100225/100217/100215/100215/66212/100212/70203/100201/42198/100198/90羊肉（胸脯）羊肉（颈)牛肉(瘦)火鸡胸脯肉羊肉（后腿)兔肉牛肉（前腱）鹅肫牛肉(后腿）猪腰子牛肉（前腿)牛肺羊肉(脊背)牛肉(后腱)鸭肫火鸡肫火鸡腿羊肾鸭胸脯肉羊肚野兔肉猪肺牛肚羊大肠猪小肠鸭血(白鸭）羊血猪血鸡血109/81109/74106/100103/100102/77102/100100/95100/10098/10096/9395/10094/10094/10093/9492/9391/10090/10090/10090/10087/10084/10084/9772/10070/10065/10058/10057/10055/10049/100五、蛋类的食物热量表食品名称热量(大卡)/可食部分（克)食品名称热量(大卡)/可食部分（克)蛋黄粉鸡蛋粉鸭蛋黄鸡蛋黄鹅蛋黄鹅蛋咸鸭蛋鸭蛋松花蛋(鸡）644/100545/100378/100328/100324/100196/87190/88180/87178/83松花蛋（鸭)鹌鹑蛋鸡蛋(红皮)鹌鹑蛋(五香罐头）鸡蛋（白皮)鸡蛋白鹅蛋白鸭蛋白171/90160/86156/88152/89138/8760/10048/10047/100六、水产类的食物热量表食品名称热量（大卡）/可食部分(克）鲮鱼(罐头)淡菜（干)蛏干鲍鱼(干）鱿鱼（干）鱼片干墨鱼（干）干贝海参鱼子酱（大麻哈)海鲫鱼丁香鱼（干)海米堤鱼河鳗腭针鱼香海螺快鱼鲐鱼虾皮399/100355/100340/100322/100313/98303/100287/82264/100262/93252/100206/60196/100195/100191/64181/84180/75163/59159/71155/66153/100食品名称热量(大卡）/可食部分（克)金线鱼狗母鱼鲈鱼鳙鱼(胖头鱼)小黄花鱼红鳟鱼罗非鱼蛤蜊（毛蛤蜊）泥鳅大黄鱼鲮鱼海蟹梭子蟹螯虾对虾龙虾黄鳝（鳝鱼)沙丁鱼明太鱼石斑鱼100/40100/67100/58100/6199/6399/5798/5597/2596/6096/6695/5795/5595/4993/3193/6190/4689/6788/6788/4585/57白姑鱼胡子鲇大麻哈鱼平鱼尖嘴白鳊鱼（武昌鱼）八爪鱼口头鱼黄姑鱼带鱼黄鳍鱼鲚鱼（小凤尾鱼)边鱼沙梭鱼海鳗鲅鱼银鱼红螺桂鱼青鱼赤眼鳟（金目鱼）梅童鱼草鱼鲨鱼鲤鱼鲫鱼比目鱼鲷（加吉鱼) 鲚鱼（大凤尾鱼）片口鱼河蟹鲇鱼鲢鱼150/67146/50143/72142/70137/80135/59135/78134/56133/63127/76124/52124/90124/70122/72122/67122/80119/100119/55117/61116/63114/59113/63112/58110/56109/54108/54107/72106/65106/79105/68103/42102/65102/61明虾河虾乌贼麦穗鱼鲍鱼面包鱼墨鱼琵琶虾淡菜（鲜)海虾鲜贝非洲黑鲫鱼鱿鱼（水浸)海蛰头牡蛎蚶子海参（鲜)蚌肉海蛎肉乌鱼蛋蟹肉鲜赤贝黄鳝(鳝丝)鲜扇贝田螺生蚝蛤蜊（沙蛤)章鱼河蚬蛤蜊（花蛤)蛏子河蚌海蛰皮85/5784/8684/9784/6384/6583/5282/6981/3280/4979/5177/10077/5375/9874/10073/10071/2771/10071/6366/10066/7362/10061/3461/8860/3560/2657/10056/5052/10047/3545/4640/5736/2333/100基围虾101/60海参（水浸)24/100七、奶类的食物热量表食品名称热量（大卡/可食部(克）黄油奶油黄油渣牛奶粉(母乳化奶粉) 羊奶粉（全脂)牛奶粉（强化维生素）牛奶粉(全脂）奶片牛奶粉（全脂速溶)奶皮子牛奶粉(婴儿奶粉）奶疙瘩冰淇淋粉奶豆腐（脱脂)892/100720/100599/100510/100498/100484/100478/100472/100466/100460/100443/100426/100396/100343/100食品名称热量（大卡)/可食部分（克）炼乳(罐头，甜)奶酪奶豆腐(鲜）酸奶果料酸奶母乳酸奶(中脂）酸奶(高蛋白)羊奶(鲜）脱脂酸奶牛奶牛奶(强化VA,VD）酸奶(橘味脱脂)果味奶332/100328/100305/10072/10067/10065/10064/10062/10059/10057/10054/10051/10048/10020/100八、油脂类的食物热量表食品名称热量(大卡)/可食部分（克）棕榈油菜籽油茶油豆油花生油葵花籽油棉籽油牛油(炼）色拉油香油900/100899/100899/100899/100899/100899/100899/100898/100898/100898/100食品名称热量（大卡）/可食部分（克)猪油（炼)鸭油(炼)大麻油羊油（炼）玉米油牛油猪油（未炼）羊油辣椒油胡麻油897/100897/100897/100895/100895/100835/100827/100824/100450/100450/100九、糕点小吃的食物热量表食品名称热量（大卡）/可食部分（克)VC饼干曲奇饼焦圈维夫饼干麻花开口笑凤尾酥起酥京式黄酥桃酥核桃薄脆福来酥春卷硬皮糕点鹅油卷混糖糕点蛋麻脆开花豆钙奶饼干月饼（奶油果馅)江米条月饼（奶油松仁)鸡腿酥黑麻香酥京八件状元饼奶油饼干饼干（奶油) 月饼（百寿宴点) 572/100546/100544/100528/100524/100512/100511/100499/100490/100481/100480/100465/100463/100463/100461/100453/100452/100446/100444/100441/100439/100438/100436/100436/100435/100435/100429/100429/100428/100食品名称热量（大卡)/可食部分（克）面包(法式牛角)藕粉美味香酥卷蜜麻花绿豆糕蛋糕桂花藕粉蛋糕（蛋清）茯苓夹饼碗糕面包(黄油)烧饼面包(椰圈)蛋糕(蒸)面包（多维)面包栗羊羹面包（法式配餐）炸糕面包（维生素）面包（果料）面包(咸)面包(麦胚)三鲜豆皮烧麦汤包驴打滚白水羊头艾窝窝375/100372/100368/100367/100349/100347/100344/100339/100332/100332/100329/100326/100320/100320/100318/100312/100301/100282/100280/100279/100278/100274/100246/100240/100238/100238/100194/100193/100190/100酥皮糕点月饼(枣泥）黑洋酥月饼(五仁）苏打饼干香油炒面月饼（豆沙）麻香糕麻烘糕菠萝豆蛋黄酥蛋糕（奶油）426/100424/100417/100416/100408/100407/100405/100401/100397/100392/100386/100378/100爱窝窝年糕灌肠豌豆黄炒肝油茶茶汤小豆粥凉粉(带调料)豆腐脑（带卤）凉粉豆汁（生）190/100154/100134/100133/10096/10094/10092/10061/10050/10047/10037/10010/100十、糖类的食物热量表食品名称热量（大卡)/可食部分（克)巧克力巧克力(维夫）芝麻南糖酥糖奶糖巧克力（酒芯) 酸三色糖冰糖586/100572/100538/100436/100407/100400/100397/100397/100食品名称热量（大卡）/可食部分(克）绵白糖红糖米花糖泡泡糖淀粉（团粉）淀粉(玉米)淀粉（土豆粉)蜂蜜396/100389/100384/100360/68346/100345/100337/100321/100十一、饮料类的食物热量表食品名称热量(大卡）/可食部分(克）麦乳精酸梅精山楂精二锅头（58度）可可粉429/100394/100386/100352/100320/100食品名称热量（大卡)/可食部分（克)冰砖冰淇淋橘子汁红葡萄酒(16度)红葡萄酒(12度）153/100126/100119/10091/10068/100甲级龙井铁观音绿茶红茶花茶橘汁(浓缩蜜橘）紫雪糕砖茶309/100304/100296/100294/100281/100235/100228/100206/100白葡萄酒(11度)喜乐冰棍杏仁露汽水（特制)巧克力豆奶柠檬汽水北京6度特制啤酒62/10053/10047/10046/10042/10039/10038/10035/100十二、茵藻类的食物热量表食品名称热量(大卡）/可食部分（克）石花菜琼脂发菜口蘑普中红蘑珍珠白蘑冬菇香菇（干）杏丁蘑紫菜黑木耳大红菇白木耳黄蘑314/100311/100246/100242/100214/100212/100212/86211/95207/100207/100205/100200/100200/96166/89食品名称热量(大卡)/可食部分(克）榛蘑苔菜松蘑海带(干）金针菇草菇双孢蘑菇水发木耳金针菇（罐装)平菇鲜蘑香菇(鲜）海带(鲜)猴头菇（罐装）157/77148/100112/10077/9826/10023/10022/9721/10021/10020/9320/9919/10017/10013/100十三、其它食品的食物热量表食品名称热量（大卡)/可食部分(克）芝麻酱花生酱芥末618/100594/100476/100食品名称热量（大卡)/可食部分(克)八宝菜(酱）酱油萝卜干72/10071/10060/100胡椒粉味精豆鼓（五香) 辣油豆瓣酱豆瓣酱甜面酱辣酱（麻）黄酱醋牛肉辣瓣酱糖蒜甜辣黄瓜郫县辣酱合锦菜357/100268/100244/100184/100178/100136/100135/100131/100130/100127/100114/7499/10089/10075/100豆瓣辣酱大头菜（桂花）冬菜酱苤蓝丝芥菜头辣萝卜条大头菜(酱）辣椒糊酱萝卜榨菜腌雪里红酱黄瓜韭菜花（腌)59/10051/10046/10039/10038/10037/10036/10031/10030/10029/10025/10024/10015/100注:成年人一天需要多少热量一、热量的作用热量来自于碳水化合物，脂肪，蛋白质碳水化合物产生热能= 4 千卡/克蛋白质产生热量= 4 千卡/克脂肪产生热量= 9 千卡/克.二、热量的单位千卡（Kilocalorie，千焦耳)1 千卡= 4.184 千焦耳1 千卡：是能使出1毫升水上升摄氏1度的热量.三、成人每日需要热量成人每日需要的热量=人体基础代谢的需要的基本热量+ 体力活动所需要的热量+ 消化食物所需要的热量。
常见食物热量表大全
常见食品的食物热量表碳水化合物:糖类、谷物（如水稻、小麦、玉米、大麦、燕麦、高粱等）、水果（如甘蔗、甜瓜、西瓜、香蕉、葡萄等）、干果类、干豆类、根茎蔬菜类（如胡萝卜、番薯等）等。
、五谷类,豆类的食物热量表食品名称热量（大卡）/可食部分（克）食品名称热量（大卡）/可食部分（克）油炸土豆片612/100 白薯十612/100 黑芝麻531/100 土豆粉337/100芝麻（白）517/100 粉条337/100油面筋490/100 地瓜粉336/100方便面472/100 玉米（白）336/100油饼399/100 玉米（黄）335/100油条386/100 粉丝335/100莜麦面385/100 黑米333/100燕麦片367/100 煎饼333/100小米358/100 大麦307/100薏米357/100 荞麦粉304/100 籼米（标一）351/100 烧饼（糖）302/100 高粱米351/100 富强粉切面285/100富强粉350/100 标准粉切面280/100通心粉350/100 烙饼255/100 大黄米傣）349/100 馒头（蒸,标准233/100江米 348/100 粳米（标二） 348/100挂面（富强粉）347/10机米 347/100玉米糁 347/100米粉（干,细） 346/100香大米 346/100籼米（标二） 345/100挂面（标准粉）344/100标准粉 344/100血糯米 343/100粳米（标一） 343/100黄米 342/100 玉米面（白） 340/100玉米面（黄） 340/100素虾（炸） 576/100腐竹皮 489/100 腐竹 459/100豆浆粉 422/100黄豆粉 418/100豆腐皮 409/100油炸豆瓣 405/100油炸豆花 400/100黑豆 381/100黄豆 359/100蚕豆（干,去皮）342/93 卤干 336/100虎皮芸豆 334/10绿豆面 330/100绿豆 316/100杂豆 316/100红芸豆 314/100豌豆（干） 313/100麸皮 220/100花卷 217/100 馒头（蒸，富强208/100水面筋 140/100 烤麸 121/100 米饭（蒸,粳117/100米饭（蒸，籼114/100面条（煮，富强109/100 鲜玉米 106/46 白薯（白心）104/86 白薯（红心）99/90 粉皮64/100 小米粥 46/100 米粥（粳米）46/100 豆沙243/100 红豆馅 240/100 素火腿 211/100 桂林腐乳 204/100 豆腐丝 201/100 素鸡 192/100 素什锦 173/100 素大肠 153/100 薰干 153/100 酱豆腐 151/100 香干 147/100 豆腐干 140/100 上海南乳 138/100 菜干 136/100 腐乳（白） 133/100 臭豆腐 130/100 北豆腐 98/100 酸豆乳 67/100 南豆腐57/100红小豆309/100 豆奶30/100杂芸豆（带皮）306/100 豆浆13/100蚕豆（干,带皮）304/100 豆腐脑10/100 白芸豆296/100油豆腐244/100二、蔬菜类的食物热量表食品名称热量（大卡）/可食部分（克）食品名称热量（大卡）/可食部分（克）干姜273/95 茄子（绿皮）25/90蕨菜（脱251/100 苋菜（青）25/74 水）竹笋（黑笋，干）213/76 雪里红24/94辣椒（红尖，干）212/88 小葱24/73 黄花菜199/98 菠菜24/89竹笋（白笋，干）196/64 菜花24/82 紫皮大蒜136/89 茴香24/86 大蒜126/85 小叶芥菜24/88毛豆123/53 茭白23/74豌豆105/42 油菜23/87蚕豆104/31 辣椒（青,尖）23/84慈姑94/89 南瓜22/85番茄酱（罐头）81/100 柿子椒22/82 芋头79/84 圆白菜22/86土豆76/94 韭黄22/88甜菜75/90 油豆角22/99藕70/88 毛竹笋21/67苜蓿60/100 心里美萝卜21/88荸荠59/78 蒜黄21/97山药56/83 茼蒿21/82香椿47/76 番茄罐头（整）21/100 枸杞菜44/49 茄子21/93黄豆芽44/100 丝瓜20/83胡萝卜43/97 空心菜20/76玉兰片43/100 萝卜樱（小，红）20/93鲜姜41/95 木耳菜20/76 洋葱39/90 白萝20/95 胡萝卜37/96 油菜20/93 扁豆37/91 竹笋（春笋）20/66 乩蒜苗37/82 芹菜20/67 羊角豆37/88 芥蓝19/78 榆钱36/100 小水萝卜19/66 苦菜35/100 竹笋19/63 刀豆35/92 西红柿19/97 芥菜头33/83 长茄19/96 西兰花（绿菜花）33/83 苦瓜19/81 辣椒（红小）32/80 菜瓜18/88 香菜31/81 西葫18/73苋菜（紫）31/73 芦笋18/90芹菜叶31/100 莴笋叶18/89青萝卜31/95 绿豆芽18/100苤蓝30/78 西洋菜（豆瓣菜）17/73大葱（鲜）30/82 黄瓜15/92 冬寒菜30/58 小白菜15/81 豆角30/96 牛俐生菜15/81 白豆角30/97 大白菜（青白口）15/83 青蒜30/84 大白菜（酸菜）14/100 豇豆29/97 大白菜（小白口）14/85 豇豆（长）29/98 大叶芥菜（盖菜）14/71 豌豆苗29/98 旱芹14/66 红菜苔29/52 萝卜樱（白）14/100 四季豆28/96 莴笋14/62 荷兰豆27/88 葫芦14/87 蓟菜27/88 水芹13/60 木瓜27/86 生菜13/94 韭菜26/90 减肥笋瓜12/91 变萝卜26/94 冬瓜11/80 白菜苔25/84茭笋25/77 竹笋（鞭笋）11/45 芸豆25/96 面西胡瓜10/88三、水果类的食物热量表食品名称热量（大卡）/可食部分（克）食品名称热量（大卡）/可食部分（克）松子仁698/100 猕猴桃56/83 松子（生）640/32 黄元帅苹果55/80 核桃（干）627/43 金橘55/100 松子（炒）619/31 京白梨54/79 葵花子（炒）616/52 国光苹果54/78 葵花子仁606/100 桃（黄桃）54/93 山核桃（干）601/24 海棠罐头53/100 葵花子（生）597/50 倭锦苹果50/86 榛子（炒）594/21 鸭广梨50/76 花生（炒）589/71 葡萄（巨峰）50/84 花生仁（炒）581/100 葡萄（玫瑰香）50/86 南瓜子（炒）574/68 桑葚49/100 西瓜子（炒）573/43 青香蕉苹果49/80 南瓜子仁566/100 红香蕉苹果49/87 花生仁（生）563/100 黄香蕉苹果49/88 西瓜子仁555/100 橄榄49/80 榛子（干）542/27 莱阳梨49/80 杏仁514/100 苹果梨48/94 白果355/100 紫酥梨47/59 栗子（干）345/73 冬果梨罐头47/100 莲子（干）344/100 橙子47/74 葡萄干341/100 巴梨46/79 苹果脯336/100 祝光苹果46/86 杏脯329/100 桃（旱久保）46/89 核桃（鲜）327/43 樱桃46/80 金丝小枣322/81 红富士苹果45/85 果丹皮321/100 伏苹果45/86 无核蜜枣320/100 福橘45/67桂圆肉313/100 印度苹果44/90桃脯310/100 红玉苹果43/84 西瓜脯305/100 酥梨43/72 大枣（干）298/88 鸭梨43/82 花生（生）298/53 芦柑43/77 杏酱286/100 葡萄（紫）43/88 海棠脯286/100 桃（五月鲜）42/93 苹果酱277/100 蜜橘42/76 桂圆干273/37 菠萝41/68 桃酱273/100 雪花梨41/86 草莓酱269/100 番石榴41/97 干枣264/80 桃（久保）41/94 柿饼250/97 蜜桃41/88 椰子231/33 柚子（文旦）41/69乌枣228/59 四川红橘40/78 黑枣八、、-A228/98 苹果罐头39/100密云小枣214/92 枇杷39/62莲子（糖水）201/100 小叶橘38/81沙枣200/41 冬果梨37/87栗子（鲜）185/80 杏子罐头37/100红果（干）152/100 杏36/91 酒枣145/91 李子36/91 鲜枣122/87 柠檬35/66 芭蕉109/68 李子杏35/92 红果95/76 哈密瓜34/71 香蕉91/59 西瓜（京欣一34/59 人参果80/88 糖水梨罐头33/100 海棠73/86 芒果32/60 柿子71/87 草莓30/97 桂圆（鲜）70/50 红肖梨30/87 荔枝（鲜）离枝70/73 杨桃29/88 甘蔗汁64/100 杨梅28/82 玛瑙石榴63/57 库尔勒梨28/91青皮石榴61/55 柠檬汁26/100 无花果59/100 香瓜26/78 红元帅苹果59/84 西瓜（郑州三号）25/59 桃罐头58/100 白兰瓜21/55 红星苹果57/85四、肉类的食物热量表食品名称热量（大卡）/可食部分（克）食品名称热量（大卡）/可食部分（克）猪肉（肥）816/100 羊肉干（绵羊）588/100 腊肠584/100 牛舌鸡翅猪大肠196/100194/69191/1002猪肉（血）576/90 猪耳190/100 猪肉（肋条肉）568/96 猪肉190/100牛肉干酱汁肉鸭皮香肠母麻鸭牛肉松鸡肉松北京烤鸭550/100 瓦罐鸡汤（肉）190/100 549/96 卤猪杂186/100 538/100 腊肉181/100 508/100 鸡腿181/69 461/75 羊蹄筋（生）177/100 445/100 鸡心172/100 440/100 煨牛肉（罐头）166/100 436/80 酱驴肉160/100广东香肠433/100 猪蹄筋156/100 北京填鸭424/75 猪肉（里脊）155/100 瓦罐鸡汤（汤）408/100 牛蹄筋151/100 猪肉松396/100 鸭掌150/59 猪肉（肥，瘦）395/100 牛蹄筋（熟）147/100 肉鸡389/74 沙鸡147/41 咸肉385/100 鸭翅146/67 公麻鸭360/63 鸭心143/100 猪肉（软五花）349/85 火鸡肝143/100 猪肉（硬五花）339/79 猪肉（瘦）143/100 猪肉（前蹄膀）338/67 羊脑142/100 宫爆肉丁’（罐头）336/100 牛肝139/100猪肉（后臀尖）331/97 乌鸦肉136/100 茶肠329/100 羊肝134/100 猪肉（后蹄膀）320/73 鸡胸脯肉133/100 金华火腿318/100 猪脑131/100 猪肘棒（熟）314/72 猪肝129/99 盐水鸭（熟）312/81 鹅肝129/100 蒜肠297/100 喜鹊肉128/100 小泥肠295/100 鸭肝128/100 羊肉（冻，山羊）293/100 土鸡124/58 猪肉香肠罐头290/100 马肉122/100 烧鹅289/73 鸡肝（肉鸡）121/100 羊肉（冻,绵羊）285/100 鸡肝121/100 风干肠283/100 猪心119/97 小红肠280/100 羊肉（瘦）118/90 叉烧肉279/100 鸡胗118/100 肯德基炸鸡279/70 方腿117/100 蛋清肠278/100 狗肉116/80 猪排骨278/72 驴肉（瘦）116/100 大肉肠272/100 羊心113/100 酱羊肉272/100 羊肉（前腿）111/71 大腊肠267/100 乌骨鸡111/48 酱鸭266/80 鹌鹑110/58 猪蹄266/60 猪肚110/96 猪大排264/68 羊肉（胸脯）109/81 午餐肠261/100 羊肉（颈）109/74 红果肠260/100 牛肉（瘦）106/100 猪蹄（熟）260/43 火鸡胸脯肉103/100 母鸡（一年内鸡）256/66 羊肉（后腿）102/77 鸡爪254/60 兔肉102/100 驴肉（熟）251/100 牛肉（前腱）100/95 酱鸭（罐头）248/93 鹅肫100/100 猪肘棒248/67 牛肉（后腿）98/100 腊羊肉246/100 猪腰子96/93酱牛肉246/100 牛肉（前腿）95/100鹅245/63 牛肺94/100鸭舌245/61 羊肉（脊背）94/100烤鸡240/73 牛肉（后腱）93/94鸭240/68 鸭肫92/93 羊肉串（电烤）234/100 火鸡肫91/100 猪口条233/94 火鸡腿90/100 午餐肉229/100 羊肾90/100 小肚225/100 鸭胸脯肉90/100 羊舌225/100 羊肚87/100 羊肉串（炸）217/100 野兔肉84/100 羊肉（熟）215/100 猪肺84/97 扒鸡215/66 牛肚72/100 火腿肠212/100 羊大肠70/100 卤煮鸡212/70 猪小肠65/100猪肝（卤煮）203/100鸭血（白鸭）58/100鸽201/42 羊血57/100猪肉（清蒸）198/100 猪血55/100羊肉（肥,瘦）198/90 鸡血49/100五、蛋类的食物热量表食品名称热量（大卡）/可食部分（克）食品名称热量（大卡）/可食部分（克）蛋黄粉644/100 松花蛋（鸭）171/90鸡蛋粉545/100 鹌鹑蛋160/86 鸭蛋黄378/100 鸡蛋（红156/88 鸡蛋黄328/100 鹌鹑蛋（五香罐头）152/89鹅蛋黄324/100 鸡蛋（白皮）138/87鹅蛋196/87 鸡蛋白60/100 咸鸭蛋190/88 鹅蛋白48/100 鸭蛋180/87 鸭蛋白47/100 松花蛋（鸡）178/83六、水产类的食物热量表食品名称热量（大卡）/可食部分（克）食品名称热量（大卡）/可食部分（克）鲮鱼（罐头）399/100 金线鱼100/40 淡菜（干）355/100 狗母鱼100/67蛏干340/100 鲈鱼100/58 鲍鱼（干）322/100 鳙鱼（胖头鱼）100/61 鱿鱼（干）313/98 小黄花鱼99/63鱼片干303/100 红鳟鱼99/57 墨鱼（千）287/82 罗非鱼98/55干贝264/100 蛤蜊（毛蛤蜊）97/25海参262/93 泥鳅96/60鱼子酱（大麻哈）252/100 大黄鱼96/66 海鲫鱼206/60 鲮鱼95/57 丁香鱼（干）196/100 海蟹95/55 海米195/100 梭子蟹95/49堤鱼191/64 螯虾93/31河鳗181/84 对虾93/61腭针鱼180/75 龙虾90/46香海螺163/59 黄鳝（鳝鱼）89/67快鱼159/71 沙丁鱼88/67鲐鱼155/66 明太鱼88/45虾皮153/100 石斑鱼85/57白姑鱼150/67 明虾85/57胡子鲇146/50 河虾84/86 大麻哈鱼143/72 乌贼84/97平鱼142/70 麦穗鱼84/63尖嘴白137/80 鲍鱼84/65鳊鱼（武昌鱼）135/59 面包鱼83/52 八爪鱼135/78 墨鱼82/69口头鱼134/56 琵巴虾81/32黄姑鱼133/63 淡菜（鲜）80/49带鱼127/76 海虾79/51黄鳍鱼124/52 鲜贝77/100 鲚鱼（小凤尾鱼）124/90 非洲黑鲫鱼77/53 边鱼124/70 鱿鱼（水浸）75/98 沙梭鱼122/72 海蛰头74/100 海鳗122/67 牡蛎73/100 鲅鱼122/80 蚶子71/27 银鱼119/100 海参（鲜）71/100 红螺119/55 蚌肉71/63 桂鱼117/61 海蛎肉66/100 青鱼116/63 乌鱼蛋66/73 赤眼鳟（金目鱼）114/59 蟹肉62/100 梅童鱼113/63 鲜赤贝61/34 草鱼112/58 黄鳝（鳝丝）61/88 鲨鱼110/56 鲜扇贝60/35 鲤鱼109/54 田螺60/26 鲫鱼108/54 生蚝57/100 比目鱼107/72 蛤蜊（沙蛤）56/50 鲷（加吉鱼）106/65 章鱼52/100 鲚鱼（大凤尾鱼）106/79 河蚬47/35 片口鱼105/68 蛤蜊（花蛤）45/46 河蟹103/42 蛏子40/57 鲇鱼102/65 河蚌36/23 鲢鱼102/61 海蛰皮33/100 基围虾101/60 海参（水浸）24/100七、奶类的食物热量表食品名称热量（大卡/可食部（克）食品名称热量（大卡）/可食部分（克）黄油892/100 炼乳（罐头,甜）332/100 奶油720/100 奶酪328/100 黄油渣599/100 奶豆腐（鲜）305/100 牛奶粉（母乳化奶粉）510/100 酸奶72/100 羊奶粉（全脂）498/100 果料酸奶67/100 牛奶粉（强化维生素）484/100 母乳65/100八、油脂类的食物热量表九、糕点小吃的食物热量表食品名称 热量（大卡）/可食部分（克）食品名称 热量（大卡）/可食部分（克）VC 饼干 572/100 面包（法式牛角）375/100 曲奇饼 546/100 藕粉 372/100 焦圈 544/100 美味香酥卷 368/100 维夫饼干 528/100 蜜麻花 367/100 麻花 524/100 绿豆糕 349/100 开口笑 512/100 蛋糕 347/100 凤尾酥 511/100 桂花藕粉 344/100 起酥499/100蛋糕（蛋清）339/100菜籽油 899/100 鸭油（炼）897/100 茶油 899/100大麻油 897/100 豆油899/100 羊油（炼）895/100 花生899/100 玉米895/100 葵花籽油 899/100 牛油 835/100 棉籽油899/100 猪油（未炼）827/100 牛油（炼） 898/100 羊油 824/100 色拉898/100 辣椒450/100 香油898/100胡麻油450/100棕榈油900/100897/100牛奶粉（全脂）478/100 奶片472/100 牛奶粉（全脂速溶） 466/100 奶皮子460/100 牛奶粉（婴儿奶粉）443/100 奶疙瘩 426/100 冰淇淋粉396/100 奶豆腐（脱脂）343/100酸奶（中脂） 64/100 酸奶（高蛋白） 62/100 羊奶（鲜） 59/100 脱脂酸奶 57/100 牛奶54/100 牛奶（强化 VA,VD ） 51/100 酸奶（橘味脱脂）48/100 果味奶20/100 食品名称 热量（大卡）/可食部分（克） 食品名称 热量（大卡）/可食部分（克）猪油京式黄酥 桃酥 490/100481/100 茯苓夹饼 碗糕 332/100332/10核桃薄脆 480/100 面包（黄油）329/100福来酥 465/100 烧饼 326/100 春卷 463/100 面包（椰圈） 320/100硬皮糕点 463/100 蛋糕（蒸） 320/100鹅油卷 461/100 面包（多维）318/100混糖糕点 453/100 面包 312/100蛋麻脆 452/100 栗羊羹 301/100开花豆 446/100 面包（法式配餐）282/10钙奶饼干 444/100 炸糕 280/100月饼（奶油果441/100 面包（维生素） 279/10江米条 439/100 面包（果料） 278/100月饼（奶油松438/100 面包（咸） 274/10鸡腿酥 436/100 面包（麦胚） 246/100黑麻香酥 436/100 三鲜豆皮 240/100京八件 435/100 烧麦 238/100状元饼 435/100 汤包 238/100奶油饼干 429/100 驴打滚 194/100 饼干（奶油） 429/100 白水羊头 193/100月饼（百寿宴点）428/100 艾窝窝 190/100酥皮糕点 426/100 爱窝窝 190/100月饼（枣泥）424/100 年糕 154/100黑洋酥 417/100 灌肠 134/100月饼（五仁） 416/100 豌豆黄 133/100苏打饼干 408/100 炒肝 96/100 香油炒面 407/100 油茶 94/100 月饼（豆沙）405/100 茶汤 92/100 麻香糕 401/100 小豆粥 61/100 麻烘糕 397/100 凉粉（带调料） 50/100 菠萝豆 392/100 豆腐脑（带卤）47/100 蛋黄酥386/100 凉粉 37/100 蛋糕（奶油）378/100豆汁（生）10/100十、糖类的食物热量表食品名称热量（大卡）/可食部分（克）食品名称热量（大卡）/可食部分（克）巧克力586/100 绵白糖396/100巧克力（维夫）572/100 红糖389/100芝麻南糖538/100 米花糖384/100 酥糖436/100 泡泡糖360/68奶糖407/100 淀粉（团粉）346/100 巧克力（酒芯）400/100 淀粉（玉米）345/100酸三色糖397/100 淀粉（土豆粉）337/100 冰糖397/100 蜂蜜321/100一、饮料类的食物热量表食品名称热量（大卡）/可食部分（克）食品名称热量（大卡）/可食部分（克）麦乳精429/100 冰砖153/100酸梅精394/100 冰淇淋126/100山楂精386/100 橘子汁119/100二锅头（58度）352/100 红葡萄酒（16度）91/100 可可粉320/100 红葡萄酒（12度）68/100 甲级龙井309/100 白葡萄酒（11度）62/100 铁观音304/100 喜乐53/100绿茶296/100 冰棍47/100红茶294/100 杏仁露46/100花茶281/100 汽水（特制）42/100橘汁（浓缩蜜橘）235/100 巧克力豆奶39/100 紫雪糕228/100 柠檬汽水38/100砖茶206/100 北京6度特制啤酒35/100十二、茵藻类的食物热量表食品名称热量（大卡）/可食部分（克）食品名称热量（大卡）/可食部分（克）石花菜314/100 榛蘑157/77 琼脂311/100 苔菜148/100 发菜246/100 松蘑112/100口蘑242/100 海带（干）77/98普中红蘑214/100 金针菇26/100 珍珠白蘑212/100 草菇23/100 冬菇212/86 双孢蘑菇22/97 香菇（干）211/95 水发木耳21/100杏丁蘑207/100 金针菇（罐21/100紫菜207/100 平菇20/93黑木耳205/100 鲜蘑20/99 大红菇200/100 香菇19/100 白木耳200/96 海带17/100 黄蘑166/89 猴头菇（罐装）13/100十三、其它食品的食物热量表食品名称热量（大卡）/可食部分（克）食品名称热量（大卡）/可食部分（克）芝麻酱618/100 八宝菜（酱）72/100 花生酱594/100 酱油71/100 芥末476/100 萝卜干60/100 胡椒粉357/100 豆瓣辣酱59/100 味精268/100 大头菜（桂花）51/100 豆鼓（五香）244/100 冬菜46/100 辣油豆瓣酱184/100 酱苤蓝丝39/100 豆瓣酱178/100 芥菜头38/100 甜面酱136/100 辣萝卜条37/100 辣酱（麻）135/100 大头菜（酱）36/100 黄酱131/100 辣椒糊31/100 醋130/100 酱萝卜30/100 牛肉辣瓣酱127/100 榨菜29/100 糖蒜114/74 腌雪里红25/100 甜辣黄瓜99/100 酱黄瓜24/100合锦菜注：成年人一天需要多少热量一、热量的作用热量来自于碳水化合物，脂肪，蛋白质 碳水化合物产生热能= 4千卡/克 蛋白质产生热量= 4千卡/克 脂肪产生热量= 9千卡/克。
常见食物热量表(三合一版本)
猪肚50g75 猪脑60g75 牛肚40g55 猪心40g55 猪小肠55g75 蔬菜类 雪菜・100g60 竹笋・100g40 A菜・Ioog40 菜心・100g40 白菜・100g40 豆苗・100g40 丝瓜・100g40 大蒜・100g40
生菜・100g40 南瓜・100g40 觅菜・100g40 冬瓜・100g40 马铃薯1个156g145 豆芽菜1杯125g35 包心菜1杯145g30 胡萝卜1条72g30 包心菜芽1杯155g55 水果类 品名单位重量含热量（卡）芭蕉1根・40 荔枝4粒・45 樱桃20粒・50 杨桃・310g100
花生果酱1匙（20克匙）81大卡花生酱1匙（20克匙）75大卡 花生米果1片（11克片）11大卡 连壳花生1份（20克份）84大卡 米果花生1包（30克包）147大卡 奶油花生1份（20克份）118大卡去壳落花生1份（20克份）117大卡
葡萄柚1个70。g220哈密瓜1片240g60奇异果1片100g40西洋梨1个265g120加州李1个100g45洋香瓜・ 350g115蜜世界1个900g120美式葡萄・270g130
小玉西瓜4斤240。g430 奶类 食物份量重量含热量（卡） 羊奶1杯240g170 蒸发奶半杯120g170 全脂牛奶1杯240ml150 全脂奶粉4汤匙35g150 牛奶布丁1杯260g320 全脂优酪乳1杯227g140 硬式牛奶冰淇淋1杯133g270 低脂牛奶（脂肪2%）1杯244g120 低脂牛奶（脂肪1%）1杯244g100 低脂奶粉3汤匙25g120
虾米I。g55 墨鱼40g73 田鸡40g73 小管40g73 小卷（咸）35g55 鱼松（+10醵类）25g75 鞋鱼（罐头）40g73 鲍鱼（罐头）40g73 虱目鱼35g75 小鱼乾I。g55 牡蛎乾20g55 小虾米20g55 金钓虾I。g73 鲨鱼皮40g73
食物热量表(数据清晰完整,单位统一)
105/42 104/31 94/89 81/100 79/84 76/94 75/90 70/88 60/100 59/78 56/83 47/76 44/49 44/100 43/97 43/100 41/95 39/90 37/96 37/91 37/82 37/88 36/100
油菜 辣椒(青,尖) 南瓜 柿子椒 圆白菜 韭黄 油豆角 毛竹笋 心里美萝卜 蒜黄 茼蒿 番茄罐头(整) 茄子 丝瓜 空心菜 萝卜樱(小,红) 木耳菜 白萝卜 油菜苔 竹笋(春笋) 芹菜 芥蓝 小水萝卜
23/87 23/84 22/85 22/82 22/86 22/88 22/99 21/67 21/88 21/97 21/82 21/100 21/93 20/83 20/76 20/93 20/76 20/95 20/93 20/66 20/67 19/78 19/66
苦菜 刀豆 芥菜头 西兰花(绿菜花) 辣椒(红小) 香菜 苋菜(紫) 芹菜叶 青萝卜 苤蓝 大葱(鲜) 冬寒菜 豆角 白豆角 青蒜 豇豆 豇豆(长) 豌豆苗 红菜苔 四季豆 荷兰豆 蓟菜 木瓜
上海南乳 菜干 腐乳(白) 臭豆腐 北豆腐 酸豆乳 南豆腐 豆奶 豆浆 豆腐脑
138/100 136/100 133/100 130/100 98/100 67/100 57/100 30/100 13/100 10/100
热量(大卡)/可食部分(克) 食品名称 273/95 251/100 213/76 212/88 199/98 196/64 136/89 126/85 123/53 茄子(绿皮) 苋菜(青) 雪里红 小葱 菠菜 菜花 茴香 小叶芥菜 茭白
347/100 347/100 346/100 346/100 345/100 344/100 344/100 343/100 343/100 342/100 340/100 340/100 576/100 489/100 459/100 422/100 418/100 409/100 405/100 400/100 381/100 359/100 342/93
常见食物标准热量表
常见食物标准热量表如下：
主食类：
•白米饭（每100g）：116大卡
•黑米（每100g）：98大卡
•稀饭（每100g）：59大卡
•杂粮米饭（每100g）：134大卡•糙米饭（每100g）：116大卡
•紫薯（每100g）：106大卡
•红薯（每100g）：61大卡
•玉米（每100g）：112大卡
•燕麦片（每100g）：338大卡
•方便面（每100g）：473大卡
•花生米（每100g）：574大卡饼类：
•煎饼（100g）：333大卡
•烧饼（100g）：326大卡
•烙饼（100g）：225大卡
小吃类：
•米线（一碗）：375大卡
•凉皮（一碗）：259大卡
•米粉（一碗）：355大卡
•面条（一碗）：280大卡
•面条（干）（一把）：860大卡•馒头（一个）：223大卡
•花卷（一个）：245大卡
•包子（一个）：250大卡
•面筋（一串）：245大卡
•油条（一根）：386大卡
•油饼（一个）：452大卡
饮品类：
•可乐（一杯）：98大卡
•牛奶（一杯）：63大卡
•咖啡（一杯）：1大卡。
常见食物热量表大全(打印版)
常见食物热量表大全(打印版) 1. 谷物类大米：每100克约含347千卡热量小麦：每100克约含327千卡热量玉米：每100克约含365千卡热量2. 肉类猪肉：每100克约含143千卡热量牛肉：每100克约含125千卡热量鸡肉：每100克约含165千卡热量3. 海鲜类鱼肉：每100克约含110千卡热量虾：每100克约含99千卡热量蟹：每100克约含103千卡热量4. 蔬菜类胡萝卜：每100克约含41千卡热量西红柿：每100克约含19千卡热量土豆：每100克约含77千卡热量5. 水果类苹果：每100克约含52千卡热量香蕉：每100克约含89千卡热量葡萄：每100克约含43千卡热量6. 奶制品牛奶：每100克约含64千卡热量奶酪：每100克约含338千卡热量7. 饮料类可乐：每100克约含42千卡热量茶叶：每100克约含0千卡热量咖啡：每100克约含2千卡热量8. 零食类巧克力：每100克约含589千卡热量薯片：每100克约含548千卡热量坚果：每100克约含567千卡热量常见食物热量表大全(打印版)1. 谷物类大米：每100克约含347千卡热量小麦：每100克约含327千卡热量玉米：每100克约含365千卡热量2. 肉类猪肉：每100克约含143千卡热量牛肉：每100克约含125千卡热量鸡肉：每100克约含165千卡热量3. 海鲜类鱼肉：每100克约含110千卡热量虾：每100克约含99千卡热量蟹：每100克约含103千卡热量4. 蔬菜类西红柿：每100克约含19千卡热量土豆：每100克约含77千卡热量5. 水果类苹果：每100克约含52千卡热量香蕉：每100克约含89千卡热量葡萄：每100克约含43千卡热量6. 奶制品牛奶：每100克约含64千卡热量酸奶：每100克约含59千卡热量奶酪：每100克约含338千卡热量7. 饮料类可乐：每100克约含42千卡热量茶叶：每100克约含0千卡热量咖啡：每100克约含2千卡热量8. 零食类巧克力：每100克约含589千卡热量薯片：每100克约含548千卡热量坚果：每100克约含567千卡热量9. 蛋类鸡蛋：每100克约含155千卡热量鸭蛋：每100克约含180千卡热量鹅蛋：每100克约含196千卡热量10. 豆类黑豆：每100克约含359千卡热量绿豆：每100克约含329千卡热量11. 调味品类食盐：每100克约含0千卡热量糖：每100克约含387千卡热量酱油：每100克约含55千卡热量常见食物热量表大全(打印版)1. 谷物类大米：每100克约含347千卡热量小麦：每100克约含327千卡热量玉米：每100克约含365千卡热量2. 肉类猪肉：每100克约含143千卡热量牛肉：每100克约含125千卡热量鸡肉：每100克约含165千卡热量3. 海鲜类鱼肉：每100克约含110千卡热量虾：每100克约含99千卡热量蟹：每100克约含103千卡热量4. 蔬菜类胡萝卜：每100克约含41千卡热量西红柿：每100克约含19千卡热量土豆：每100克约含77千卡热量5. 水果类苹果：每100克约含52千卡热量香蕉：每100克约含89千卡热量葡萄：每100克约含43千卡热量6. 奶制品牛奶：每100克约含64千卡热量酸奶：每100克约含59千卡热量奶酪：每100克约含338千卡热量7. 饮料类可乐：每100克约含42千卡热量茶叶：每100克约含0千卡热量咖啡：每100克约含2千卡热量8. 零食类巧克力：每100克约含589千卡热量薯片：每100克约含548千卡热量坚果：每100克约含567千卡热量9. 蛋类鸡蛋：每100克约含155千卡热量鸭蛋：每100克约含180千卡热量鹅蛋：每100克约含196千卡热量10. 豆类黄豆：每100克约含381千卡热量黑豆：每100克约含359千卡热量绿豆：每100克约含329千卡热量11. 调味品类食盐：每100克约含0千卡热量糖：每100克约含387千卡热量酱油：每100克约含55千卡热量12. 豆制品豆腐：每100克约含76千卡热量豆浆：每100克约含14千卡热量腐竹：每100克约含474千卡热量13. 面点类面包：每100克约含265千卡热量饼干：每100克约含433千卡热量面条：每100克约含109千卡热量14. 糖果类巧克力糖果：每100克约含538千卡热量硬糖：每100克约含387千卡热量软糖：每100克约含399千卡热量。
食物热量表非常全
食物热量表非常全米饭热量：116 大卡(每100克)，三星减肥食物，单位热量适中玉米(鲜)，又叫苞谷、珍珠米、棒子、玉蜀黍、苞米、六谷热量：106 大卡(每100克)，三星减肥食物，单位热量适中馒头热量：221 大卡(每100克)，二星减肥食物，单位热量较高燕麦片热量：367 大卡(每100克)，二星减肥食物，单位热量较高小米粥热量：46 大卡(每100克)，四星减肥食物，单位热量较低面条（生）热量：284 大卡(每100克)，二星减肥食物，单位热量较高桂格即食燕麦片（袋装）热量：389 大卡(每100克)，二星减肥食物，单位热量较高烙饼(标准粉)热量：255 大卡(每100克)，二星减肥食物，单位热量较高花卷热量：211 大卡(每100克)，二星减肥食物，单位热量较高油条西麦即食燕麦片（旧包装），又叫西麦燕麦片热量：322 大卡(每100克)，二星减肥食物，单位热量较高粳米粥热量：46 大卡(每100克)，四星减肥食物，单位热量较低馒头(标准粉)热量：233 大卡(每100克)，二星减肥食物，单位热量较高粳米饭(蒸)热量：117 大卡(每100克)，三星减肥食物，单位热量适中面条(煮)热量：109 大卡(每100克)，三星减肥食物，单位热量适中早早麦燕麦片热量：358 大卡(每100克)，二星减肥食物，单位热量较高烧饼(加糖)热量：293 大卡(每100克)，二星减肥食物，单位热量较高薏米，又叫薏苡、薏苡仁、六谷米、苡米、薏仁米、沟子米、苡仁、薏仁热量：357 大卡(每100克)，二星减肥食物，单位热量较高馒头(富强粉)热量：208 大卡(每100克)，二星减肥食物，单位热量较高面条(标准粉，切面)热量：280 大卡(每100克)，二星减肥食物，单位热量较籼米粉，又叫米线、米粉热量：355 大卡(每100克)，二星减肥食物，单位热量较高黑米热量：333 大卡(每100克)，二星减肥食物，单位热量较高曼可顿全麦高纤维面包，又叫全麦面包全麦高纤维面包热量：220 大卡(每100克)，二星减肥食物，单位热量较高稻米，又叫大米热量：346 大卡(每100克)，二星减肥食物，单位热量较高油饼热量：399 大卡(每100克)，二星减肥食物，单位热量较高糯米，又叫元米、江米热量：348 大卡(每100克)，二星减肥食物，单位热量较高PAUL全麦面包，又叫全麦面包热量：237 大卡(每100克)，二星减肥食物，单位热量较高WHOLE WHEAT面包片，又叫全麦面包片热量：70 大卡(每28克)，二星减肥食物，单位热量较高金红伟大麦吐司热量：307 大卡(每100克)，二星减肥食物，单位热量较高小麦粉(标准粉)，又叫面粉热量：344 大卡(每100克)，二星减肥食物，单位热澳洲燕麦片，又叫急冲麦片热量：359 大卡(每100克)，二星减肥食物，单位热量较高玉米面(黄)热量：341 大卡(每100克)，二星减肥食物，单位热量较高挂面热量：346 大卡(每100克)，二星减肥食物，单位热量较高烤馍锅巴，又叫馍片热量：306 大卡(每75克)，一星减肥食物，单位热量偏高籼米粥，又叫稀饭热量：58 大卡(每100克)，四星减肥食物，单位热量较低米粉（干）热量：346 大卡(每100克)，二星减肥食物，单位热量较高私房小厨苡仁粉，又叫薏仁粉，薏米粉热量：449 大卡(每100克)，一星减肥食物，单位热量偏高思念奶香馒头热量：267 大卡(每100克)，二星减肥食物，单位热量较高籼米粉(干，细)，又叫粉干热量：346 大卡(每100克)，二星减肥食物，单位热量较高糙米（未蒸），又叫活米，发芽米热量：332 大卡(每100克)，二星减肥食物，单位热量较高桂格麦片750克装，又叫即食燕麦片热量：392 大卡(每100克)，二星减肥食物，单位热量较高玉米(白，干)，又叫苞谷、棒子、玉蜀黍热量：336 大卡(每100克)，二星减肥食物，单位热量较高玉米糁(黄)热量：347 大卡(每100克)，二星减肥食物，单位热量较高玉米(黄，干)，又叫苞谷、棒子、玉蜀黍热量：335 大卡(每100克)，二星减肥食物，单位热量较高小米，又叫粟米、稞子、秫子、黏米、白梁粟、粟谷热量：358 大卡(每100克)，二星减肥食物，单位热量较高顶味鸡蛋面，又叫鸡蛋面热量：179 大卡(每50克)，二星减肥食物，单位热量较高油面筋，又叫面筋泡、油炸生筋热量：490 大卡(每100克)，一星减肥食物，单位热量偏高通心面，又叫意大利面热量：350 大卡(每100克)，二星减肥食物，单位热量较高面条(干切面)热量：355 大卡(每100克)，二星减肥食物，单位热量较高面条(富强粉，切面)热量：285 大卡(每100克)，二星减肥食物，单位热量较高水面筋，又叫生麸、子面筋热量：141 大卡(每100克)，三星减肥食物，单位热量适中曼可顿粗粮吐司面包热量：297 大卡(每100克)，二星减肥食物，单位热量较高香大米热量：346 大卡(每100克)，二星减肥食物，单位热量较高面条(特粉，切面)热量：286 大卡(每100克)，二星减肥食物，单位热量较高河粉（干）热量：356 大卡(每100克)，二星减肥食物，单位热量较高雀巢纤怡谷物早餐，又叫NESTLE FITNESS热量：368 大卡(每100克)，二星减肥食物，单位热量较高莜麦面热量：366 大卡(每100克)，二星减肥食物，单位热量较高空锅饼热量：277 大卡(每100克)，二星减肥食物，单位热量较三全皮蛋瘦肉粥，又叫三全皮蛋瘦肉粥热量：63 大卡(每100克)，三星减肥食物，单位热量适中顶味荞麦面热量：170 大卡(每50克)，二星减肥食物，单位热量较高皇室燕麦片（即食免煮）热量：394 大卡(每100克)，二星减肥食物，单位热量较高RiverMill全麦土司，又叫RiverMill Wheatmeal Toast Bread 热量：243 大卡(每100克)，二星减肥食物，单位热量较高曼可顿特选系列高纤维全麦面包热量：265 大卡(每100克)，二星减肥食物，单位热量较高麦可麦燕麦片，又叫麦可麦燕麦片原味免煮热量：358 大卡(每100克)，二星减肥食物，单位热量较高印度飞饼，又叫千层饼热量：388 大卡(每100克)，二星减肥食物，单位热量较高玉米粒（黄、干）热量：298 大卡(每100克)，二星减肥食物，单位热量较高金味纯生燕麦片，又叫(即时型)燕麦片热量：377 大卡(每100克)，二星减肥食物，单位热量较高西麦燕麦片（未加蔗糖），又叫燕麦片热量：402 大卡(每100克)，一星减肥食物，单位热量偏高曼可顿特选系列粗粮吐司面包热量：247 大卡(每100克)，二星减肥食物，单位热量较高桂格即冲即食燕麦片（原味），又叫麦片热量：146 大卡(每35克)，一星减肥食物，单位热量偏高曼可顿高纤维全麦面包热量：265 大卡(每100克)，二星减肥食物，单位热量较高挂面(精制龙须面)热量：347 大卡(每100克)，二星减肥食物，单位热量较高紫红糯米，又叫血糯米热量：343 大卡(每100克)，二星减肥食物，单位热量较高嘉顿牌生命面包，又叫life bread热量：286 大卡(每100克)，二星减肥食物，单位热量较高嘉顿纯麦包，又叫GARDEN original wholemeal热量：80 大卡(每39克)，二星减肥食物，单位热量较高面筋（肉馅）热量：364 大卡(每100克)，二星减肥食物，单位热量较高伊田面馆.乌冬面，又叫乌冬热量：170 大卡(每100克)，二星减肥食物，单位热量较高面包世家黑麦面包，又叫Hombaked dark rye bread热量：96 大卡(每40克)，二星减肥食物，单位热量较高籼米饭(蒸)热量：114 大卡(每100克)，三星减肥食物，单位热量适中面条(虾蓉面)热量：429 大卡(每100克)，一星减肥食物，单位热量偏高宾堡经典原味切片，又叫经典原味切片热量：271 大卡(每100克)，二星减肥食物，单位热量较高、小麦面粉（特制）热量：366 大卡(每100克)，二星减肥食物，单位热量较高食惠工坊粗粮馒头热量：223 大卡(每100克)，二星减肥食物，单位热量较高香米，又叫香大米热量：335 大卡(每100克)，二星减肥食物，单位热量较高日清麦麸高纤维饼干，又叫日清麦麸高纤维饼干热量：150 大卡(每30克)，一星减肥食物，单位热量偏高欧尚免煮纯燕麦片，又叫纯燕麦片热量：310 大卡(每100克)，二星减肥食物，单位热量较高玉米面面条热量：348 大卡(每100克)，二星减肥食物，单位热量较高家乐氏玉米片热量：111 大卡(每30克)，二星减肥食物，单位热量较高雅士利澳洲燕麦片，又叫澳洲燕麦片热量：358 大卡(每100克)，二星减肥食物，单位热量较高花卷（加牛奶）热量：274 大卡(每100克)，二星减肥食物，单位热量较高苦荞麦粉，又叫荞麦面热量：304 大卡(每100克)，二星减肥食物，单位热量较高皇室快熟燕麦片热量：382 大卡(每100克)，二星减肥食物，单位热量较高挂面(标准粉)热量：344 大卡(每100克)，二星减肥食物，单位热量较高顶味五谷杂粮面热量：180 大卡(每50克)，二星减肥食物，单位热量较高智力燕麦片热量：355 大卡(每100克)，二星减肥食物，单位热量较高小米面热量：356 大卡(每100克)，二星减肥食物薯类淀粉热量参考甘薯(红心)，又叫山芋，红薯热量：99 大卡(每100克)，三星减肥食物，单位热量适中马铃薯，又叫土豆、洋芋、地蛋、山药蛋、洋番薯热量：76 大卡(每100克)，三星减肥食物，单位热量适中甘薯(白心)，又叫山芋、白薯、地瓜、番薯、红苕、沙葛、豆薯、凉薯、红山药、红薯、金薯、土瓜热量：104 大卡(每100克)，三星减肥食物，单位热量适中粉丝（干），又叫细粉、线粉、丝粉、古称索粉热量：335 大卡(每100克)，二星减肥食物，单位热量较高粉条（干）热量：337 大卡(每100克)，二星减肥食物，单位热量较高魔芋精粉热量：37 大卡(每100克)，四星减肥食物，单位热量较低魔芋丝结，又叫素鲍鱼丝热量：11 大卡(每100克)，四星减肥食物，单位热量较低甘薯片，又叫白薯干、番薯片热量：340 大卡(每100克)，二星减肥食物，单位热量较高藕粉热量：372 大卡(每100克)，二星减肥食物，单位热量较高甘薯粉，又叫番薯粉、红薯粉、地瓜粉凉薯，又叫沙葛、豆薯、地瓜热量：55 大卡(每100克)，四星减肥食物，单位热量较低意大利通心粉，又叫意大利面热量：360 大卡(每100克)，二星减肥食物，单位热量较高天然魔芋食品热量：5 大卡(每100克)，四星减肥食物，单位热量较低豌豆粉丝热量：367 大卡(每100克)，二星减肥食物，单位热量较高桂花藕粉热量：344 大卡(每100克)，二星减肥食物，单位热量较高自然派芋头麻薯，又叫草饼热量：114 大卡(每35克)，二星减肥食物，单位热量较高马铃薯（煮）热量：65 大卡(每100克)，三星减肥食物，单位热量适中玉米淀粉热量：345 大卡(每100克)，二星减肥食物，单位热量较高马铃薯（蒸）热量：69 大卡(每100克)，三星减肥食物，单位热量适中淀粉（小麦）热量：351 大卡(每100克)，二星减肥食物，单位热量较高马铃薯（烤）热量：70 大卡(每100克)，三星减肥食物，单位热量适中群马牌魔芋粉热量：12 大卡(每100克)，四星减肥食物，单位热量较低东北粉条马铃薯丁(脱水)，又叫土豆热量：337 大卡(每100克)，二星减肥食物，单位热量较高马铃薯粉，又叫土豆粉热量：337 大卡(每100克)，二星减肥食物，单位热量较高pancake，又叫烤薄饼热量：91 大卡(每38克)，二星减肥食物，单位热量较高团粉，又叫驼粉、淀粉、粉面热量：346 大卡(每100克)，二星减肥食物，单位热量较高味都荞麦面热量：348 大卡(每100克)，二星减肥食物，单位热量较高木薯，又叫树薯热量：116 大卡(每100克)，三星豌豆淀粉热量：341 大卡(每100克)，二星减肥食物，单位热量较高蚕豆淀粉热量：341 大卡(每100克)，二星减肥食物，单位热量较高七姐精选元宵粉，又叫元宵粉热量：176 大卡(每50克)，二星减肥食物，单位热量较高全麦意大利面条，又叫Sainsbury's Wholewheat Spaghetti 热量：284 大卡(每90克)，二星减肥食物，单位热量较高金粉沙河粉340克，又叫沙河粉热量：339 大卡(每100克)，二星减肥食物，单位热量较高丹特牌坚果薏米营养粉，又叫营养粉热量：90 大卡(每18克)，一星减肥食物，单位热量偏高百味来细扁意大利通心粉，又叫意大利通心粉热量：350 大卡(每100克)，二星减肥食物，单位热量较高煎炸粉热量：331 大卡(每100克)，二星减肥食物，单位热量较高马铃薯全粉消渴堂魔芋面粉（含麦麸）热量：360 大卡(每100克)，二星减肥食物，单位热量较高龙须牌火锅炖粉，又叫炖粉热量：341 大卡(每100克)，二星减肥食物，单位热量较高谢池五谷糙米饼，又叫夹心饼热量：65 大卡(每10克)，一星减肥食物，单位热量偏高小雪特选地瓜干（出口日本），又叫红薯干、白薯干、山芋干、番菇干、甘薯干热量：303 大卡(每100克)，二星减肥食物，单位热量较高Semmel Knoedel热量：134 大卡(每100克)，三星减肥食物，单位热量适中禾缘魔芋结，又叫魔芋丝热量：18 大卡(每100克)，四星减肥食物，单位热量较低Chunsi碱水面热量：358 大卡(每100克)，二星减肥食物，单位热量较高ASDA全麦意大利面，又叫ASDA Pasta wholewheat twists 热量：133 大卡(每40克)，二星减肥食物，单位热量较高紫马铃薯热量：82 大卡(每100克)，三星减肥食物，单位热量适中macaroni通心粉，又叫通心粉热量：358 大卡(每100克)，二星减肥食物，单位热量较高BambooGarden竹园牌粗粉丝热量：346 大卡(每100克)，二星减肥食物，单位热量较高西米，又叫tapioca/sago热量：358 大卡(每100克)，二星减肥食物，单位热量较高ASDA红薯，又叫ASDA SWEET POTATOES热量：228 大卡(每200克)，三星减肥食物，单位热量适中顶味宽面（蛋）热量：350 大卡(每100克)，二星减肥食物，单位热量较高K Classic意大利面，又叫Spaghetti热量：150 大卡(每100克)，二星减肥食物，单位热量较高KartoffelPueree，又叫土豆泥热量：64 大卡(每100克)，三星减肥食物，单位热量适中史美生牌藕粉（桂花百合）热量：379 大卡(每100克)，二星减肥食物，单豆制品热量参考、豆浆热量：14 大卡(每100克)，四星减肥食物，单位热量较低豆浆（甜）热量：33 大卡(每100克)，四星减肥食物，单位热量较低豆腐热量：81 大卡(每100克)，三星减肥食物，单位热量适中豆腐干，又叫豆干、白干热量：140 大卡(每100克)，三星减肥食物，单位热量适中绿豆饼（少糖少油）热量：122 大卡(每100克)，三星减肥食物，单位热量适中赤小豆，又叫红小豆、红饭豆、米赤豆、赤豆、朱小豆、红豆热量：309 大卡(每100克)，二星减肥食物，单位热量较高小豆粥热量：61 大卡(每100克)，三星减肥食物，单位热量适中绿豆，又叫青小豆、植豆、交豆热量：316 大卡(每100克)，二星黄豆，又叫大豆、黄大豆、枝豆、菜用大豆热量：359 大卡(每100克)，二星减肥食物，单位热量较高豆腐脑热量：15 大卡(每100克)，四星减肥食物，单位热量较低豆腐干(香干)热量：151 大卡(每100克)，二星减肥食物，单位热量较高豆奶热量：30 大卡(每100克)，四星减肥食物，单位热量较低油豆腐热量：244 大卡(每100克)，二星减肥食物，单位热量较高豆浆粉热量：422 大卡(每100克)，一星减肥食物，单位热量偏高豆腐(内酯)热量：49 大卡(每100克)，四星减肥食物，单位热量较低豆腐皮，又叫百片、腐衣、豆腐皮热量：409 大卡(每100克)，一星减肥食物，单位热量偏高素鸡，又叫素鱼热量：192 大卡(每100克)，二星减肥食物，单位热量较高黑豆，又叫黑大豆、乌豆、橹豆、马料豆、料豆、零乌豆、冬豆子热量：381 大卡(每100克)，二星减肥食物，单位热量较高腐竹，又叫支竹、甜竹、腐筋热量：459 大卡(每100克)，一星减肥食物，单位热量偏高豆腐丝热量：201 大卡(每100克)，二星减肥食物，单位热量较高豆奶粉（维维牌）热量：419 大卡(每100克)，一星减肥食物，单位热量偏高千张，又叫百页、皮子、豆片热量：260 大卡(每100克)，二星减肥食物，单位热量较高青豆，又叫青大豆热量：373 大卡(每100克)，二星减肥食物，单位热量较高豆腐干(酱油干)热量：156 大卡(每100克)，二星减肥食物，单位热量较高豌豆（干），又叫回回豆、雪豆、寒豆、麦豆、毕豆、留豆热量：313 大卡(每100克)，二星减肥食物，单位热量较高蚕豆(炸)，又叫开花豆、胡豆、蔬菜类热量参考胡萝卜(红)，又叫金笋，丁香萝卜热量：37 大卡(每100克)，四星减肥食物，单位热量较低白萝卜，又叫莱菔、荠根、萝欠、芦菔、萝白、紫菘、秦菘、萝臼、紫花菜、菜头热量：21 大卡(每100克)，四星减肥食物，单位热量较低红萝卜热量：20 大卡(每100克)，四星减肥食物，单位热量较低胡萝卜，又叫胡萝菔、黄萝卜、金笋、丁香萝卜、红芦菔、甘笋、黄根、卜香菜、药萝卜、赤珊瑚热量：25 大卡(每100克)，四星减肥食物，单位热量较低青萝卜热量：31 大卡(每100克)，四星减肥食物，单位热量较低水萝卜，又叫脆萝卜热量：20 大卡(每100克)，四星减肥食物，单位热量较低芥菜头，又叫大头菜、水芥、芜菁、芥辣、芥菜疙瘩热量：33 大卡(每100克)，四星减肥食物，单位热量较低心里美萝卜热量：21 大卡(每100克)，四星减肥食物，单位热量较低苤蓝，又叫早白、甘蓝、撇拉、大头菜、芥蓝、茄连、玉蔓青热量：30 大卡(每100克)，四星减肥食物，单位热量较低白萝卜（圆）热量：13 大卡(每100克)，四星减肥食物，单位热量较低变萝卜热量：27 大卡(每100克)，四星减肥食物，单位热量较低胡萝卜(黄)热量：43 大卡(每100克)，四星减肥食物，单位热量较低花叶萝卜热量：43 大卡(每100克)，四星减肥食物，单位热量较低牛蒡，又叫牛菜、大力子、牛子、蝙蝠刺、东洋萝卜、东洋参、牛鞭菜小水萝卜热量：19 大卡(每100克)，四星减肥食物，单位热量较低胡萝卜(脱水)热量：320 大卡(每100克)，二星减肥食物，单位热量较高甜菜根，又叫糖萝卜、甜菜头、红菜头、根甜菜、紫菜头热量：75 大卡(每100克)，三星减肥食物，单位热量适中紫菜头热量：33 大卡(每100克)，四星减肥食物，味聚特酸甜脆萝卜，又叫萝卜热量：78 大卡(每90克)，三星减肥食物，单位热量适中根芹，又叫根洋芹、球根塘蒿热量：27 大卡(每100克)，四星减肥食物，单位热量较低吉香居红油笋丁，又叫红油笋丁小菜热量：93 大卡(每30克)，二星减肥食物，单位热量较高樱桃萝卜（原料）热量：9 大卡(每100克)，四星减肥食物，单位热量较低福泽芝麻海带热量：14 大卡(每80克)，四星减肥食物，单位热量较低特高特日本萝卜热量：64 大卡(每100克)，三星减肥食物，单位热量适中asda frozen baby carrots，又叫Asda速冻胡萝卜热量：绿豆芽，又叫巧芽、豆芽菜、如意菜、掐菜、银芽、银针、银苗、芽心热量：18 大卡(每100克)，四星减肥食物，单位热量较低黄豆芽，又叫大豆芽、清水豆芽热量：44 大卡(每100克)，四星减肥食物，单位热量较低毛豆，又叫枝豆、菜用大豆热量：123 大卡(每100克)，三星减肥食物，单位热量适中豆角四季豆，又叫菜豆、豆角、白饭豆、云扁豆、龙爪豆、龙骨豆、芸豆、白豆、二生豆热量：28 大卡(每100克)，四星减肥食物，单位热量较低豇豆，又叫角豆、带豆、豆角、裙带豆热量：29 大卡(每100克)，四星减肥食物，单位热量较低刀豆，又叫大刀豆、关刀豆、洋刀豆热量：36 大卡(每100克)，四星减肥食物，单位热量较低豇豆(长)热量：29 大卡(每100克)，四星减肥食物，单位热量较低扁豆（鲜豆），又叫月亮菜、蛾眉豆、眉豆、沿篱豆、鹊豆、南扁豆、凉衍豆、羊眼豆、膨皮豆、茶豆、南豆、小刀豆、树豆、藤豆热量：37 大卡(每100克)，四星减肥食物，单位热量较低蚕豆（鲜），又叫胡豆、夏豆、罗汉豆、南豆、马齿豆、佛豆、川豆、倭豆热量：104 大卡(每100克)，三星减肥食物，单位热量适中23 大卡(每100克)，四星减肥食物，单位热量较低番茄，又叫西红柿、洋柿子、狼桃、番李子、金橘、番柿、六月柿、洋海椒、毛腊果热量：19 大卡(每100克)，四星减肥食物，单位热量较低黄瓜，又叫胡瓜、王瓜、刺瓜热量：15 大卡(每100克)，四星减肥食物，单位热量较低南瓜，又叫麦瓜、番瓜、倭瓜、金瓜、伏瓜、饭瓜、窝瓜、中国南瓜热量：22 大卡(每100克)，四星减肥食物，单位热量较低樱桃番茄，又叫葡萄番茄、小西红柿、圣女果热量：22 大卡(每100克)，四星减肥食物，单位热量较低冬瓜，又叫白瓜、水芝、地芝、枕瓜、濮瓜、白冬瓜、东瓜热量：11 大卡(每100克)，四星减肥食物，单位热量较低茄子，又叫落苏、茄瓜辣椒(青，尖)，又叫尖椒、海椒热量：23 大卡(每100克)，四星减肥食物，单位热量较低苦瓜，又叫凉瓜、癞瓜、锦荔枝、癞葡萄热量：19 大卡(每100克)，四星减肥食物，单位热量较低丝瓜，又叫天丝瓜、天罗、蜜瓜、布瓜、天吊瓜、纯阳瓜、倒阳菜、水瓜、絮瓜、缣瓜、蛮瓜、绵瓜热量：20 大卡(每100克)，四星减肥食物，单位热量较低西葫芦，又叫搅瓜、白南瓜热量：18 大卡(每100克)，四星减肥食物，单位热量较低甜椒，又叫青柿子椒、菜椒、翠椒、海椒热量：22 大卡(每100克)，四星减肥食物，单位热量较低番茄(整个，罐头)，又叫蕃茄，西红柿热量：21 大卡(每100克)，四星减肥食物，单位热量较低茄子(紫皮，长)，又叫落苏、茄瓜热量：19 大卡(每100克)，四星减肥食物，单位热量较低迷你黄瓜，又叫荷兰乳黄瓜热量：12 大卡(每100克)，四星减肥食物，单位热量较低奶柿子热量：13 大卡(每100克)，四星减肥食物，单位热量较低南瓜(栗面）热量：31 大卡(每100克)，四星减肥食物，单位热量较低佛手瓜，又叫棒瓜、菜肴梨、隼人瓜、安南瓜、肴梨、寿瓜、合掌瓜、万年瓜热量：16 大卡(每100克)，四星减肥食物，单位热量较低葫芦，又叫长瓠、扁蒲、瓠子、蒲瓜、大黄瓜、葫芦、葫芦瓜、夜开花、长瓜热量：15 大卡(每100克)，四星减肥食物，单位热量较低秋黄瓜，又叫旱黄瓜热量：12 大卡(每100克)，四星减肥食物，单位热量较低茄子(圆)，又叫落苏、茄瓜热量：28 大卡(每100克)，四菜瓜，又叫生瓜、越瓜、稍瓜、白瓜热量：18 大卡(每100克)，四星减肥食物，单位热量较低节瓜，又叫毛瓜热量：12 大卡(每100克)，四星减肥食物，单位热量较低茄子(绿皮)，又叫落苏、茄瓜热量：25 大卡(每100克)，四星减肥食物，单位热量较低彩椒热量：19 大卡(每100克)，四星减肥食物，单位热量较低辣椒(红，小)热量：32 大卡(每100克)，四星减肥食物，单位热量较低辣椒(红，尖，干)，又叫辣椒、辣子、红辣椒热量：212 大卡(每100克)，二星减肥食物，单位热量较高白瓜热量：10 大卡(每100克)，四星减肥食物，单位热量较低笋瓜热量：12 大卡(每100克)，四星减肥食物，单位热量较低金瓜热量：14 大卡(每100克)，四星减肥食物，单位热量较低小西胡瓜热量：22 大卡(每100克)，四星减肥食香瓜茄热量：17 大卡(每100克)，四星减肥食物，单位热量较低葫子热量：27 大卡(每100克)，四星减肥食物，单位热量较低秋葵，又叫黄秋葵、羊角豆、咖啡黄葵、毛茄热量：37 大卡(每100克)，四星减肥食物，单位热量较低南瓜粉热量：320 大卡(每100克)，二星减肥食物，单位热量较高面西胡瓜热量：10 大卡(每100克)，四星减肥食物，单位热量较低方瓜热量：13 大卡(每100克)，四星减肥食物，单位热量较低茄子（紫皮，圆）热量：19 大卡(每100克)，四星减肥食物，单位热量较低茄子（白皮，长）热量：14 大卡(每100克)，四星减肥食物，单位热量较低金丝瓜热量：37 大卡(每100克)，四星减肥食物，单位热量较低辣椒（小红尖辣椒）热量：32 大卡(每100克)，四星减肥食物，单位热量较低辣椒（小红尖辣椒，干）热量：197 大卡(每100克)，二星减肥食物，单位热量较高飞碟瓜热量：13 大卡(每100克)，四星减肥食物，单位热量较低蛇瓜热量：15 大卡(每100克)，四星减肥食物，单位热量较低冬南瓜，又叫冬南瓜 Butternut Squash热量：63 大卡(每140克)，四星减肥食物，单位热量较低葫芦条(干)，又叫干瓢热量：219 大卡(每100克)，二星减肥食物，单位热量较高黄金西葫芦热量：11 大卡(每100克)，四星减肥食物，单位热量较低甜椒(脱水)热量：307 大卡(每100克)，二星减肥食物，单位热量较高可果美满足一日蔬，又叫蔬菜混合汁热量：32 大卡(每100克)，四星减肥食物，单位热量较低黄茎瓜热量：18 大卡(每100克)，四星减肥食物，单位热量较低Co operative精选番茄，又叫Co operative Special Selected Seasonal Tomatoes热量：20 大卡(每100克)，四牛油果，又叫avocado热量：240 大卡(每150克)，二星减肥食物，单位热量较高东南瓜小白菜，又叫青菜、油白菜、白菜秧热量：15 大卡(每100克)，四星减肥食物，单位热量较低大白菜，又叫大白菜热量：17 大卡(每100克)，四星减肥食物，单位热量较低生菜(牛俐)，又叫油麦菜热量：15 大卡(每100克)，四星减肥食物，单位热量较低菜花，又叫花菜、花椰菜、椰花菜、花甘蓝、洋花菜、球花甘蓝热量：24 大卡(每100克)，四星减肥食物，单位热量较低菠菜，又叫菠棱菜、赤根菜、波斯草、鹦鹉菜、鼠根菜、角菜热量：24 大卡(每100克)，四星减肥食物，单位热量较低卷心菜，又叫圆白菜，包菜，甘蓝热量：22 大卡(每100克)，四星减肥食物，单位热量较低西兰花，又叫绿菜花、西兰花菜热量：33 大卡(每100克)，四星减肥食物，单位热量较低生菜(叶用莴苣)，又叫油麦菜热量：13 大卡(每100克)，四星减肥食物，单位热量较低结球甘蓝（绿），又叫卷心菜、包心菜、洋白菜、包菜、莲花白、疙瘩白、大头菜、高丽菜、结球甘蓝、蓝菜、西土蓝热量：12 大卡(每100克)，四星减肥食物，单位热量较低莴笋，又叫莴苣、春菜、生笋、千金菜、茎用莴苣、青笋、莴菜、香马笋热量：14 大卡(每100克)，四星减肥食物，单位热量较低。
常见食物热量表大全
碳水化合物:糖类、谷物(如水稻、小麦、玉米、大麦、燕麦、高粱等)、水果(如甘蔗、甜瓜、西瓜、香蕉、葡萄等)、干果类、干豆类、根茎蔬菜类(如胡萝卜、番薯等)等。
一、五谷类,豆类的食物热量表食品名称热量(大卡)/可食部分(克)油炸土豆片黑芝麻芝麻(白)油面筋方便面油饼油条莜麦面燕麦片小米薏米籼米(标一) 高粱米富强粉通心粉大黄米(黍) 612/100531/100517/100490/100472/100399/100386/100385/100367/100358/100357/100351/100351/100350/100350/100349/100食品名称热量(大卡)/可食部分(克)白薯干土豆粉粉条地瓜粉玉米(白)玉米(黄)粉丝黑米煎饼大麦荞麦粉烧饼(糖)富强粉切面标准粉切面烙饼馒头(蒸,标准粉)612/100337/100337/100336/100336/100335/100335/100333/100333/100307/100304/100302/100285/100280/100255/100233/100江米粳米(标二) 挂面(富强粉)机米玉米糁米粉(干,细)香大米籼米(标二) 挂面(标准粉)标准粉血糯米粳米(标一)黄米玉米面(白) 玉米面(黄)素虾(炸)腐竹皮腐竹豆浆粉黄豆粉豆腐皮油炸豆瓣油炸豆花黑豆黄豆蚕豆(干,去皮)卤干虎皮芸豆绿豆面绿豆杂豆红芸豆豌豆(干) 348/100348/100347/100347/100347/100346/100346/100345/100344/100344/100343/100343/100342/100340/100340/100576/100489/100459/100422/100418/100409/100405/100400/100381/100359/100342/93336/100334/100330/100316/100316/100314/100313/100麸皮花卷馒头(蒸,富强粉)水面筋烤麸米饭(蒸,粳米)米饭(蒸, 籼米)面条(煮,富强粉)鲜玉米白薯(白心)白薯(红心)粉皮小米粥米粥(粳米)豆沙红豆馅素火腿桂林腐乳豆腐丝素鸡素什锦素大肠薰干酱豆腐香干豆腐干上海南乳菜干腐乳(白)臭豆腐北豆腐酸豆乳南豆腐220/100217/100208/100140/100121/100117/100114/100109/100106/46104/8699/9064/10046/10046/100243/100240/100211/100204/100201/100192/100173/100153/100153/100151/100147/100140/100138/100136/100133/100130/10098/10067/10057/100红小豆杂芸豆(带皮) 蚕豆(干,带皮) 白芸豆油豆腐309/100306/100304/100296/100244/100豆奶豆浆豆腐脑30/10013/10010/100 二、蔬菜类的食物热量表食品名称热量(大卡)/可食部分(克)干姜蕨菜(脱水) 竹笋(黑笋,干) 辣椒(红尖,干) 黄花菜竹笋(白笋,干) 紫皮大蒜大蒜毛豆豌豆蚕豆慈姑番茄酱(罐头)芋头土豆甜菜藕苜蓿荸荠山药香椿枸杞菜黄豆芽胡萝卜(黄)玉兰片273/95251/100213/76212/88199/98196/64136/89126/85123/53105/42104/3194/8981/10079/8476/9475/9070/8860/10059/7856/8347/7644/4944/10043/9743/100食品名称热量(大卡)/可食部分(克)茄子(绿皮)苋菜(青)雪里红小葱菠菜菜花茴香小叶芥菜茭白油菜辣椒(青,尖)南瓜柿子椒圆白菜韭黄油豆角毛竹笋心里美萝卜蒜黄茼蒿番茄罐头(整)茄子丝瓜空心菜萝卜樱(小,红)25/9025/7424/9424/7324/8924/8224/8624/8823/7423/8723/8422/8522/8222/8622/8822/9921/6721/8821/9721/8221/10021/9320/8320/7620/93鲜姜洋葱胡萝卜(红)扁豆蒜苗羊角豆榆钱苦菜刀豆芥菜头西兰花(绿菜花) 辣椒(红小)香菜苋菜(紫)芹菜叶青萝卜苤蓝大葱(鲜)冬寒菜豆角白豆角青蒜豇豆豇豆(长)豌豆苗红菜苔四季豆荷兰豆蓟菜木瓜韭菜变萝卜白菜苔41/9539/9037/9637/9137/8237/8836/10035/10035/9233/8333/8332/8031/8131/7331/10031/9530/7830/8230/5830/9630/9730/8429/9729/9829/9829/5228/9627/8827/8827/8626/9026/9425/84木耳菜白萝卜油菜苔竹笋(春笋)芹菜芥蓝小水萝卜竹笋西红柿长茄子苦瓜菜瓜西葫芦芦笋莴笋叶绿豆芽西洋菜(豆瓣菜)黄瓜小白菜牛俐生菜大白菜(青白口)大白菜(酸菜)大白菜(小白口)大叶芥菜(盖菜)旱芹萝卜樱(白)莴笋葫芦水芹生菜减肥笋瓜冬瓜20/7620/9520/9320/6620/6719/7819/6619/6319/9719/9619/8118/8818/7318/9018/8918/10017/7315/9215/8115/8115/8314/10014/8514/7114/6614/10014/6214/8713/6013/9412/9111/80茭笋芸豆25/7725/96竹笋(鞭笋)面西胡瓜11/4510/88三、水果类的食物热量表食品名称热量(大卡)/可食部分(克)松子仁松子(生) 核桃(干) 松子(炒) 葵花子(炒) 葵花子仁山核桃(干) 葵花子(生) 榛子(炒) 花生(炒) 花生仁(炒) 南瓜子(炒) 西瓜子(炒) 南瓜子仁花生仁(生) 西瓜子仁榛子(干)杏仁白果栗子(干) 莲子(干)葡萄干苹果脯杏脯核桃(鲜) 金丝小枣果丹皮无核蜜枣698/100640/32627/43619/31616/52606/100601/24597/50594/21589/71581/100574/68573/43566/100563/100555/100542/27514/100355/100345/73344/100341/100336/100329/100327/43322/81321/100320/100食品名称热量(大卡)/可食部分(克)猕猴桃黄元帅苹果金橘京白梨国光苹果桃(黄桃)海棠罐头倭锦苹果鸭广梨葡萄(巨峰)葡萄(玫瑰香)桑葚青香蕉苹果红香蕉苹果黄香蕉苹果橄榄莱阳梨苹果梨紫酥梨冬果梨罐头橙子巴梨祝光苹果桃(旱久保)樱桃红富士苹果伏苹果福橘56/8355/8055/10054/7954/7854/9353/10050/8650/7650/8450/8649/10049/8049/8749/8849/8049/8048/9447/5947/10047/7446/7946/8646/8946/8045/8545/8645/67桂圆肉桃脯西瓜脯大枣(干) 花生(生)杏酱海棠脯苹果酱桂圆干桃酱草莓酱干枣柿饼椰子乌枣黑枣密云小枣莲子(糖水)沙枣栗子(鲜) 红果(干)酒枣鲜枣芭蕉红果香蕉人参果海棠柿子桂圆(鲜) 荔枝(鲜)离枝甘蔗汁玛瑙石榴313/100310/100305/100298/88298/53286/100286/100277/100273/37273/100269/100264/80250/97231/33228/59228/98214/92201/100200/41185/80152/100145/91122/87109/6895/7691/5980/8873/8671/8770/5070/7364/10063/57印度苹果红玉苹果酥梨鸭梨芦柑葡萄(紫)桃 (五月鲜)蜜橘菠萝雪花梨番石榴桃(久保)蜜桃柚子(文旦)四川红橘苹果罐头枇杷小叶橘冬果梨杏子罐头杏李子柠檬李子杏哈密瓜西瓜(京欣一号)糖水梨罐头芒果草莓红肖梨杨桃杨梅库尔勒梨44/9043/8443/7243/8243/7743/8842/9342/7641/6841/8641/9741/9441/8841/6940/7839/10039/6238/8137/8737/10036/9136/9135/6635/9234/7134/5933/10032/6030/9730/8729/8828/8228/91青皮石榴无花果红元帅苹果桃罐头红星苹果61/5559/10059/8458/10057/85柠檬汁香瓜西瓜(郑州三号)白兰瓜26/10026/7825/5921/55四、肉类的食物热量表食品名称热量(大卡)/可食部分(克)猪肉(肥)羊肉干(绵羊)腊肠猪肉(血脖)猪肉(肋条肉)牛肉干酱汁肉鸭皮香肠母麻鸭牛肉松鸡肉松北京烤鸭广东香肠北京填鸭瓦罐鸡汤(汤)猪肉松猪肉(肥,瘦)肉鸡咸肉公麻鸭猪肉(软五花) 猪肉(硬五花) 猪肉(前蹄膀) 宫爆肉丁(罐头) 816/100588/100584/100576/90568/96550/100549/96538/100508/100461/75445/100440/100436/80433/100424/75408/100396/100395/100389/74385/100360/63349/85339/79338/67336/100食品名称热量(大卡)/可食部分(克)牛舌鸡翅猪大肠猪耳猪肉(腿)瓦罐鸡汤(肉)卤猪杂腊肉鸡腿羊蹄筋(生)鸡心煨牛肉(罐头)酱驴肉猪蹄筋猪肉(里脊)牛蹄筋鸭掌牛蹄筋(熟)沙鸡鸭翅鸭心火鸡肝猪肉(瘦)羊脑牛肝196/100194/69191/100190/100190/100190/100186/100181/100181/69177/100172/100166/100160/100156/100155/100151/100150/59147/100147/41146/67143/100143/100143/100142/100139/100猪肉(后臀尖)茶肠猪肉(后蹄膀)金华火腿猪肘棒(熟) 盐水鸭(熟)蒜肠小泥肠羊肉(冻,山羊) 猪肉香肠罐头烧鹅羊肉(冻,绵羊)风干肠小红肠叉烧肉肯德基炸鸡蛋清肠猪排骨大肉肠酱羊肉大腊肠酱鸭猪蹄猪大排午餐肠红果肠猪蹄(熟)母鸡(一年内鸡)鸡爪驴肉(熟)酱鸭(罐头)猪肘棒腊羊肉331/97329/100320/73318/100314/72312/81297/100295/100293/100290/100289/73285/100283/100280/100279/100279/70278/100278/72272/100272/100267/100266/80266/60264/68261/100260/100260/43256/66254/60251/100248/93248/67246/100乌鸦肉羊肝鸡胸脯肉猪脑猪肝鹅肝喜鹊肉鸭肝土鸡马肉鸡肝(肉鸡)鸡肝猪心羊肉(瘦)鸡胗方腿狗肉驴肉(瘦)羊心羊肉(前腿)乌骨鸡鹌鹑猪肚羊肉(胸脯)羊肉(颈)牛肉(瘦)火鸡胸脯肉羊肉(后腿)兔肉牛肉(前腱)鹅肫牛肉(后腿)猪腰子136/100134/100133/100131/100129/99129/100128/100128/100124/58122/100121/100121/100119/97118/90118/100117/100116/80116/100113/100111/71111/48110/58110/96109/81109/74106/100103/100102/77102/100100/95100/10098/10096/93酱牛肉鹅鸭舌烤鸡鸭羊肉串(电烤) 猪口条午餐肉小肚羊舌羊肉串(炸) 羊肉(熟)扒鸡火腿肠卤煮鸡猪肝(卤煮)鸽猪肉(清蒸) 羊肉(肥,瘦)246/100245/63245/61240/73240/68234/100233/94229/100225/100225/100217/100215/100215/66212/100212/70203/100201/42198/100198/90牛肉(前腿)牛肺羊肉(脊背)牛肉(后腱)鸭肫火鸡肫火鸡腿羊肾鸭胸脯肉羊肚野兔肉猪肺牛肚羊大肠猪小肠鸭血(白鸭)羊血猪血鸡血95/10094/10094/10093/9492/9391/10090/10090/10090/10087/10084/10084/9772/10070/10065/10058/10057/10055/10049/100五、蛋类的食物热量表食品名称热量(大卡)/可食部分(克)蛋黄粉鸡蛋粉鸭蛋黄鸡蛋黄鹅蛋黄鹅蛋咸鸭蛋鸭蛋松花蛋(鸡)644/100545/100378/100328/100324/100196/87190/88180/87178/83食品名称热量(大卡)/可食部分(克)松花蛋(鸭)鹌鹑蛋鸡蛋(红皮)鹌鹑蛋(五香罐头)鸡蛋(白皮)鸡蛋白鹅蛋白鸭蛋白171/90160/86156/88152/89138/8760/10048/10047/100六、水产类的食物热量表食品名称热量(大卡)/可食部分(克)鲮鱼(罐头)淡菜(干)蛏干鲍鱼(干)鱿鱼(干)鱼片干墨鱼(干)干贝海参鱼子酱(大麻哈)海鲫鱼丁香鱼(干)海米堤鱼河鳗腭针鱼香海螺快鱼鲐鱼虾皮白姑鱼胡子鲇大麻哈鱼平鱼尖嘴白鳊鱼(武昌鱼)八爪鱼口头鱼黄姑鱼带鱼399/100355/100340/100322/100313/98303/100287/82264/100262/93252/100206/60196/100195/100191/64181/84180/75163/59159/71155/66153/100150/67146/50143/72142/70137/80135/59135/78134/56133/63127/76食品名称热量(大卡)/可食部分(克)金线鱼狗母鱼鲈鱼鳙鱼(胖头鱼)小黄花鱼红鳟鱼罗非鱼蛤蜊(毛蛤蜊)泥鳅大黄鱼鲮鱼海蟹梭子蟹螯虾对虾龙虾黄鳝(鳝鱼)沙丁鱼明太鱼石斑鱼明虾河虾乌贼麦穗鱼鲍鱼面包鱼墨鱼琵琶虾淡菜(鲜)海虾100/40100/67100/58100/6199/6399/5798/5597/2596/6096/6695/5795/5595/4993/3193/6190/4689/6788/6788/4585/5785/5784/8684/9784/6384/6583/5282/6981/3280/4979/51黄鳍鱼鲚鱼(小凤尾鱼)边鱼沙梭鱼海鳗鲅鱼银鱼红螺桂鱼青鱼赤眼鳟(金目鱼)梅童鱼草鱼鲨鱼鲤鱼鲫鱼比目鱼鲷(加吉鱼) 鲚鱼(大凤尾鱼)片口鱼河蟹鲇鱼鲢鱼基围虾124/52124/90124/70122/72122/67122/80119/100119/55117/61116/63114/59113/63112/58110/56109/54108/54107/72106/65106/79105/68103/42102/65102/61101/60鲜贝非洲黑鲫鱼鱿鱼(水浸)海蛰头牡蛎蚶子海参(鲜)蚌肉海蛎肉乌鱼蛋蟹肉鲜赤贝黄鳝(鳝丝)鲜扇贝田螺生蚝蛤蜊(沙蛤)章鱼河蚬蛤蜊(花蛤)蛏子河蚌海蛰皮海参(水浸)77/10077/5375/9874/10073/10071/2771/10071/6366/10066/7362/10061/3461/8860/3560/2657/10056/5052/10047/3545/4640/5736/2333/10024/100七、奶类的食物热量表食品名称热量(大卡/可食部(克)黄油奶油黄油渣牛奶粉(母乳化奶粉) 羊奶粉(全脂)牛奶粉(强化维生素) 892/100720/100599/100510/100498/100484/100食品名称热量(大卡)/可食部分(克)炼乳(罐头,甜)奶酪奶豆腐(鲜)酸奶果料酸奶母乳332/100328/100305/10072/10067/10065/100牛奶粉(全脂)奶片牛奶粉(全脂速溶)奶皮子牛奶粉(婴儿奶粉)奶疙瘩冰淇淋粉奶豆腐(脱脂)478/100472/100466/100460/100443/100426/100396/100343/100酸奶(中脂)酸奶(高蛋白)羊奶(鲜)脱脂酸奶牛奶牛奶(强化VA,VD)酸奶(橘味脱脂)果味奶64/10062/10059/10057/10054/10051/10048/10020/100八、油脂类的食物热量表食品名称热量(大卡)/可食部分(克)棕榈油菜籽油茶油豆油花生油葵花籽油棉籽油牛油(炼) 色拉油香油900/100899/100899/100899/100899/100899/100899/100898/100898/100898/100食品名称热量(大卡)/可食部分(克)猪油(炼)鸭油(炼)大麻油羊油(炼)玉米油牛油猪油(未炼)羊油辣椒油胡麻油897/100897/100897/100895/100895/100835/100827/100824/100450/100450/100九、糕点小吃的食物热量表食品名称热量(大卡)/可食部分(克)VC饼干曲奇饼焦圈维夫饼干麻花开口笑凤尾酥起酥572/100546/100544/100528/100524/100512/100511/100499/100食品名称热量(大卡)/可食部分(克)面包(法式牛角)藕粉美味香酥卷蜜麻花绿豆糕蛋糕桂花藕粉蛋糕(蛋清)375/100372/100368/100367/100349/100347/100344/100339/100京式黄酥桃酥核桃薄脆福来酥春卷硬皮糕点鹅油卷混糖糕点蛋麻脆开花豆钙奶饼干月饼(奶油果馅)江米条月饼(奶油松仁)鸡腿酥黑麻香酥京八件状元饼奶油饼干饼干(奶油) 月饼(百寿宴点) 酥皮糕点月饼(枣泥)黑洋酥月饼(五仁)苏打饼干香油炒面月饼(豆沙)麻香糕麻烘糕菠萝豆蛋黄酥蛋糕(奶油)490/100481/100480/100465/100463/100463/100461/100453/100452/100446/100444/100441/100439/100438/100436/100436/100435/100435/100429/100429/100428/100426/100424/100417/100416/100408/100407/100405/100401/100397/100392/100386/100378/100茯苓夹饼碗糕面包(黄油)烧饼面包(椰圈)蛋糕(蒸)面包(多维)面包栗羊羹面包(法式配餐)炸糕面包(维生素)面包(果料)面包(咸)面包(麦胚)三鲜豆皮烧麦汤包驴打滚白水羊头艾窝窝爱窝窝年糕灌肠豌豆黄炒肝油茶茶汤小豆粥凉粉(带调料)豆腐脑(带卤)凉粉豆汁(生)332/100332/100329/100326/100320/100320/100318/100312/100301/100282/100280/100279/100278/100274/100246/100240/100238/100238/100194/100193/100190/100190/100154/100134/100133/10096/10094/10092/10061/10050/10047/10037/10010/100十、糖类的食物热量表食品名称热量(大卡)/可食部分(克)巧克力巧克力(维夫) 芝麻南糖酥糖奶糖巧克力(酒芯) 酸三色糖冰糖586/100572/100538/100436/100407/100400/100397/100397/100食品名称热量(大卡)/可食部分(克)绵白糖红糖米花糖泡泡糖淀粉(团粉)淀粉(玉米)淀粉(土豆粉)蜂蜜396/100389/100384/100360/68346/100345/100337/100321/100十一、饮料类的食物热量表食品名称热量(大卡)/可食部分(克)麦乳精酸梅精山楂精二锅头(58度)可可粉甲级龙井铁观音绿茶红茶花茶橘汁(浓缩蜜橘)紫雪糕砖茶429/100394/100386/100352/100320/100309/100304/100296/100294/100281/100235/100228/100206/100食品名称热量(大卡)/可食部分(克)冰砖冰淇淋橘子汁红葡萄酒(16度)红葡萄酒(12度)白葡萄酒(11度)喜乐冰棍杏仁露汽水(特制)巧克力豆奶柠檬汽水北京6度特制啤酒153/100126/100119/10091/10068/10062/10053/10047/10046/10042/10039/10038/10035/100十二、茵藻类的食物热量表食品名称热量(大卡)/可食部分(克)食品名称热量(大卡)/可食部分(克)石花菜琼脂发菜口蘑普中红蘑珍珠白蘑冬菇香菇(干) 杏丁蘑紫菜黑木耳大红菇白木耳黄蘑314/100311/100246/100242/100214/100212/100212/86211/95207/100207/100205/100200/100200/96166/89榛蘑苔菜松蘑海带(干)金针菇草菇双孢蘑菇水发木耳金针菇(罐装)平菇鲜蘑香菇(鲜)海带(鲜)猴头菇(罐装)157/77148/100112/10077/9826/10023/10022/9721/10021/10020/9320/9919/10017/10013/100十三、其它食品的食物热量表食品名称热量(大卡)/可食部分(克)芝麻酱花生酱芥末胡椒粉味精豆鼓(五香) 辣油豆瓣酱豆瓣酱甜面酱辣酱(麻)黄酱醋牛肉辣瓣酱糖蒜甜辣黄瓜618/100594/100476/100357/100268/100244/100184/100178/100136/100135/100131/100130/100127/100114/7499/100食品名称热量(大卡)/可食部分(克)八宝菜(酱)酱油萝卜干豆瓣辣酱大头菜(桂花)冬菜酱苤蓝丝芥菜头辣萝卜条大头菜(酱)辣椒糊酱萝卜榨菜腌雪里红酱黄瓜72/10071/10060/10059/10051/10046/10039/10038/10037/10036/10031/10030/10029/10025/10024/100郫县辣酱合锦菜89/10075/100韭菜花(腌) 15/100注：成年人一天需要多少热量一、热量的作用热量来自于碳水化合物，脂肪，蛋白质碳水化合物产生热能= 4 千卡/克蛋白质产生热量= 4 千卡/克脂肪产生热量= 9 千卡/克。
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碳水化合物:糖类、谷物(如水稻、小麦、玉米、大麦、燕麦、高粱等)、水果(如甘蔗、甜瓜、西瓜、香蕉、葡萄等)、干果类、干豆类、根茎蔬菜类(如胡萝卜、番薯等)等。
一、五谷类,豆类的食物热量表食品名称热量(大卡)/可食部分(克)油炸土豆片黑芝麻芝麻(白)油面筋方便面油饼油条莜麦面燕麦片小米薏米籼米(标一) 高粱米富强粉通心粉大黄米(黍) 612/100531/100517/100490/100472/100399/100386/100385/100367/100358/100357/100351/100351/100350/100350/100349/100食品名称热量(大卡)/可食部分(克)白薯干土豆粉粉条地瓜粉玉米(白)玉米(黄)粉丝黑米煎饼大麦荞麦粉烧饼(糖)富强粉切面标准粉切面烙饼馒头(蒸,标准粉)612/100337/100337/100336/100336/100335/100335/100333/100333/100307/100304/100302/100285/100280/100255/100233/100江米粳米(标二) 挂面(富强粉)机米玉米糁米粉(干,细)香大米籼米(标二) 挂面(标准粉)标准粉血糯米粳米(标一)黄米玉米面(白) 玉米面(黄)素虾(炸)腐竹皮腐竹豆浆粉黄豆粉豆腐皮油炸豆瓣油炸豆花黑豆黄豆蚕豆(干,去皮)卤干虎皮芸豆绿豆面绿豆杂豆红芸豆豌豆(干) 348/100348/100347/100347/100347/100346/100346/100345/100344/100344/100343/100343/100342/100340/100340/100576/100489/100459/100422/100418/100409/100405/100400/100381/100359/100342/93336/100334/100330/100316/100316/100314/100313/100麸皮花卷馒头(蒸,富强粉)水面筋烤麸米饭(蒸,粳米)米饭(蒸, 籼米)面条(煮,富强粉)鲜玉米白薯(白心)白薯(红心)粉皮小米粥米粥(粳米)豆沙红豆馅素火腿桂林腐乳豆腐丝素鸡素什锦素大肠薰干酱豆腐香干豆腐干上海南乳菜干腐乳(白)臭豆腐北豆腐酸豆乳南豆腐220/100217/100208/100140/100121/100117/100114/100109/100106/46104/8699/9064/10046/10046/100243/100240/100211/100204/100201/100192/100173/100153/100153/100151/100147/100140/100138/100136/100133/100130/10098/10067/10057/100红小豆杂芸豆(带皮) 蚕豆(干,带皮) 白芸豆油豆腐309/100306/100304/100296/100244/100豆奶豆浆豆腐脑30/10013/10010/100 二、蔬菜类的食物热量表食品名称热量(大卡)/可食部分(克)干姜蕨菜(脱水) 竹笋(黑笋,干) 辣椒(红尖,干) 黄花菜竹笋(白笋,干) 紫皮大蒜大蒜毛豆豌豆蚕豆慈姑番茄酱(罐头)芋头土豆甜菜藕苜蓿荸荠山药香椿枸杞菜黄豆芽胡萝卜(黄)玉兰片273/95251/100213/76212/88199/98196/64136/89126/85123/53105/42104/3194/8981/10079/8476/9475/9070/8860/10059/7856/8347/7644/4944/10043/9743/100食品名称热量(大卡)/可食部分(克)茄子(绿皮)苋菜(青)雪里红小葱菠菜菜花茴香小叶芥菜茭白油菜辣椒(青,尖)南瓜柿子椒圆白菜韭黄油豆角毛竹笋心里美萝卜蒜黄茼蒿番茄罐头(整)茄子丝瓜空心菜萝卜樱(小,红)25/9025/7424/9424/7324/8924/8224/8624/8823/7423/8723/8422/8522/8222/8622/8822/9921/6721/8821/9721/8221/10021/9320/8320/7620/93鲜姜洋葱胡萝卜(红)扁豆蒜苗羊角豆榆钱苦菜刀豆芥菜头西兰花(绿菜花) 辣椒(红小)香菜苋菜(紫)芹菜叶青萝卜苤蓝大葱(鲜)冬寒菜豆角白豆角青蒜豇豆豇豆(长)豌豆苗红菜苔四季豆荷兰豆蓟菜木瓜韭菜变萝卜白菜苔41/9539/9037/9637/9137/8237/8836/10035/10035/9233/8333/8332/8031/8131/7331/10031/9530/7830/8230/5830/9630/9730/8429/9729/9829/9829/5228/9627/8827/8827/8626/9026/9425/84木耳菜白萝卜油菜苔竹笋(春笋)芹菜芥蓝小水萝卜竹笋西红柿长茄子苦瓜菜瓜西葫芦芦笋莴笋叶绿豆芽西洋菜(豆瓣菜)黄瓜小白菜牛俐生菜大白菜(青白口)大白菜(酸菜)大白菜(小白口)大叶芥菜(盖菜)旱芹萝卜樱(白)莴笋葫芦水芹生菜减肥笋瓜冬瓜20/7620/9520/9320/6620/6719/7819/6619/6319/9719/9619/8118/8818/7318/9018/8918/10017/7315/9215/8115/8115/8314/10014/8514/7114/6614/10014/6214/8713/6013/9412/9111/80茭笋芸豆25/7725/96竹笋(鞭笋)面西胡瓜11/4510/88三、水果类的食物热量表食品名称热量(大卡)/可食部分(克)松子仁松子(生) 核桃(干) 松子(炒) 葵花子(炒) 葵花子仁山核桃(干) 葵花子(生) 榛子(炒) 花生(炒) 花生仁(炒) 南瓜子(炒) 西瓜子(炒) 南瓜子仁花生仁(生) 西瓜子仁榛子(干)杏仁白果栗子(干) 莲子(干)葡萄干苹果脯杏脯核桃(鲜) 金丝小枣果丹皮无核蜜枣698/100640/32627/43619/31616/52606/100601/24597/50594/21589/71581/100574/68573/43566/100563/100555/100542/27514/100355/100345/73344/100341/100336/100329/100327/43322/81321/100320/100食品名称热量(大卡)/可食部分(克)猕猴桃黄元帅苹果金橘京白梨国光苹果桃(黄桃)海棠罐头倭锦苹果鸭广梨葡萄(巨峰)葡萄(玫瑰香)桑葚青香蕉苹果红香蕉苹果黄香蕉苹果橄榄莱阳梨苹果梨紫酥梨冬果梨罐头橙子巴梨祝光苹果桃(旱久保)樱桃红富士苹果伏苹果福橘56/8355/8055/10054/7954/7854/9353/10050/8650/7650/8450/8649/10049/8049/8749/8849/8049/8048/9447/5947/10047/7446/7946/8646/8946/8045/8545/8645/67桂圆肉桃脯西瓜脯大枣(干) 花生(生)杏酱海棠脯苹果酱桂圆干桃酱草莓酱干枣柿饼椰子乌枣黑枣密云小枣莲子(糖水)沙枣栗子(鲜) 红果(干)酒枣鲜枣芭蕉红果香蕉人参果海棠柿子桂圆(鲜) 荔枝(鲜)离枝甘蔗汁玛瑙石榴313/100310/100305/100298/88298/53286/100286/100277/100273/37273/100269/100264/80250/97231/33228/59228/98214/92201/100200/41185/80152/100145/91122/87109/6895/7691/5980/8873/8671/8770/5070/7364/10063/57印度苹果红玉苹果酥梨鸭梨芦柑葡萄(紫)桃 (五月鲜)蜜橘菠萝雪花梨番石榴桃(久保)蜜桃柚子(文旦)四川红橘苹果罐头枇杷小叶橘冬果梨杏子罐头杏李子柠檬李子杏哈密瓜西瓜(京欣一号)糖水梨罐头芒果草莓红肖梨杨桃杨梅库尔勒梨44/9043/8443/7243/8243/7743/8842/9342/7641/6841/8641/9741/9441/8841/6940/7839/10039/6238/8137/8737/10036/9136/9135/6635/9234/7134/5933/10032/6030/9730/8729/8828/8228/91青皮石榴无花果红元帅苹果桃罐头红星苹果61/5559/10059/8458/10057/85柠檬汁香瓜西瓜(郑州三号)白兰瓜26/10026/7825/5921/55四、肉类的食物热量表食品名称热量(大卡)/可食部分(克)猪肉(肥)羊肉干(绵羊)腊肠猪肉(血脖)猪肉(肋条肉)牛肉干酱汁肉鸭皮香肠母麻鸭牛肉松鸡肉松北京烤鸭广东香肠北京填鸭瓦罐鸡汤(汤)猪肉松猪肉(肥,瘦)肉鸡咸肉公麻鸭猪肉(软五花) 猪肉(硬五花) 猪肉(前蹄膀) 宫爆肉丁(罐头) 816/100588/100584/100576/90568/96550/100549/96538/100508/100461/75445/100440/100436/80433/100424/75408/100396/100395/100389/74385/100360/63349/85339/79338/67336/100食品名称热量(大卡)/可食部分(克)牛舌鸡翅猪大肠猪耳猪肉(腿)瓦罐鸡汤(肉)卤猪杂腊肉鸡腿羊蹄筋(生)鸡心煨牛肉(罐头)酱驴肉猪蹄筋猪肉(里脊)牛蹄筋鸭掌牛蹄筋(熟)沙鸡鸭翅鸭心火鸡肝猪肉(瘦)羊脑牛肝196/100194/69191/100190/100190/100190/100186/100181/100181/69177/100172/100166/100160/100156/100155/100151/100150/59147/100147/41146/67143/100143/100143/100142/100139/100猪肉(后臀尖)茶肠猪肉(后蹄膀)金华火腿猪肘棒(熟) 盐水鸭(熟)蒜肠小泥肠羊肉(冻,山羊) 猪肉香肠罐头烧鹅羊肉(冻,绵羊)风干肠小红肠叉烧肉肯德基炸鸡蛋清肠猪排骨大肉肠酱羊肉大腊肠酱鸭猪蹄猪大排午餐肠红果肠猪蹄(熟)母鸡(一年内鸡)鸡爪驴肉(熟)酱鸭(罐头)猪肘棒腊羊肉331/97329/100320/73318/100314/72312/81297/100295/100293/100290/100289/73285/100283/100280/100279/100279/70278/100278/72272/100272/100267/100266/80266/60264/68261/100260/100260/43256/66254/60251/100248/93248/67246/100乌鸦肉羊肝鸡胸脯肉猪脑猪肝鹅肝喜鹊肉鸭肝土鸡马肉鸡肝(肉鸡)鸡肝猪心羊肉(瘦)鸡胗方腿狗肉驴肉(瘦)羊心羊肉(前腿)乌骨鸡鹌鹑猪肚羊肉(胸脯)羊肉(颈)牛肉(瘦)火鸡胸脯肉羊肉(后腿)兔肉牛肉(前腱)鹅肫牛肉(后腿)猪腰子136/100134/100133/100131/100129/99129/100128/100128/100124/58122/100121/100121/100119/97118/90118/100117/100116/80116/100113/100111/71111/48110/58110/96109/81109/74106/100103/100102/77102/100100/95100/10098/10096/93酱牛肉鹅鸭舌烤鸡鸭羊肉串(电烤) 猪口条午餐肉小肚羊舌羊肉串(炸) 羊肉(熟)扒鸡火腿肠卤煮鸡猪肝(卤煮)鸽猪肉(清蒸) 羊肉(肥,瘦)246/100245/63245/61240/73240/68234/100233/94229/100225/100225/100217/100215/100215/66212/100212/70203/100201/42198/100198/90牛肉(前腿)牛肺羊肉(脊背)牛肉(后腱)鸭肫火鸡肫火鸡腿羊肾鸭胸脯肉羊肚野兔肉猪肺牛肚羊大肠猪小肠鸭血(白鸭)羊血猪血鸡血95/10094/10094/10093/9492/9391/10090/10090/10090/10087/10084/10084/9772/10070/10065/10058/10057/10055/10049/100五、蛋类的食物热量表食品名称热量(大卡)/可食部分(克)蛋黄粉鸡蛋粉鸭蛋黄鸡蛋黄鹅蛋黄鹅蛋咸鸭蛋鸭蛋松花蛋(鸡)644/100545/100378/100328/100324/100196/87190/88180/87178/83食品名称热量(大卡)/可食部分(克)松花蛋(鸭)鹌鹑蛋鸡蛋(红皮)鹌鹑蛋(五香罐头)鸡蛋(白皮)鸡蛋白鹅蛋白鸭蛋白171/90160/86156/88152/89138/8760/10048/10047/100六、水产类的食物热量表食品名称热量(大卡)/可食部分(克)鲮鱼(罐头)淡菜(干)蛏干鲍鱼(干)鱿鱼(干)鱼片干墨鱼(干)干贝海参鱼子酱(大麻哈)海鲫鱼丁香鱼(干)海米堤鱼河鳗腭针鱼香海螺快鱼鲐鱼虾皮白姑鱼胡子鲇大麻哈鱼平鱼尖嘴白鳊鱼(武昌鱼)八爪鱼口头鱼黄姑鱼带鱼399/100355/100340/100322/100313/98303/100287/82264/100262/93252/100206/60196/100195/100191/64181/84180/75163/59159/71155/66153/100150/67146/50143/72142/70137/80135/59135/78134/56133/63127/76食品名称热量(大卡)/可食部分(克)金线鱼狗母鱼鲈鱼鳙鱼(胖头鱼)小黄花鱼红鳟鱼罗非鱼蛤蜊(毛蛤蜊)泥鳅大黄鱼鲮鱼海蟹梭子蟹螯虾对虾龙虾黄鳝(鳝鱼)沙丁鱼明太鱼石斑鱼明虾河虾乌贼麦穗鱼鲍鱼面包鱼墨鱼琵琶虾淡菜(鲜)海虾100/40100/67100/58100/6199/6399/5798/5597/2596/6096/6695/5795/5595/4993/3193/6190/4689/6788/6788/4585/5785/5784/8684/9784/6384/6583/5282/6981/3280/4979/51黄鳍鱼鲚鱼(小凤尾鱼)边鱼沙梭鱼海鳗鲅鱼银鱼红螺桂鱼青鱼赤眼鳟(金目鱼)梅童鱼草鱼鲨鱼鲤鱼鲫鱼比目鱼鲷(加吉鱼) 鲚鱼(大凤尾鱼)片口鱼河蟹鲇鱼鲢鱼基围虾124/52124/90124/70122/72122/67122/80119/100119/55117/61116/63114/59113/63112/58110/56109/54108/54107/72106/65106/79105/68103/42102/65102/61101/60鲜贝非洲黑鲫鱼鱿鱼(水浸)海蛰头牡蛎蚶子海参(鲜)蚌肉海蛎肉乌鱼蛋蟹肉鲜赤贝黄鳝(鳝丝)鲜扇贝田螺生蚝蛤蜊(沙蛤)章鱼河蚬蛤蜊(花蛤)蛏子河蚌海蛰皮海参(水浸)77/10077/5375/9874/10073/10071/2771/10071/6366/10066/7362/10061/3461/8860/3560/2657/10056/5052/10047/3545/4640/5736/2333/10024/100七、奶类的食物热量表食品名称热量(大卡/可食部(克)黄油奶油黄油渣牛奶粉(母乳化奶粉) 羊奶粉(全脂)牛奶粉(强化维生素) 892/100720/100599/100510/100498/100484/100食品名称热量(大卡)/可食部分(克)炼乳(罐头,甜)奶酪奶豆腐(鲜)酸奶果料酸奶母乳332/100328/100305/10072/10067/10065/100牛奶粉(全脂)奶片牛奶粉(全脂速溶)奶皮子牛奶粉(婴儿奶粉)奶疙瘩冰淇淋粉奶豆腐(脱脂)478/100472/100466/100460/100443/100426/100396/100343/100酸奶(中脂)酸奶(高蛋白)羊奶(鲜)脱脂酸奶牛奶牛奶(强化VA,VD)酸奶(橘味脱脂)果味奶64/10062/10059/10057/10054/10051/10048/10020/100八、油脂类的食物热量表食品名称热量(大卡)/可食部分(克)棕榈油菜籽油茶油豆油花生油葵花籽油棉籽油牛油(炼) 色拉油香油900/100899/100899/100899/100899/100899/100899/100898/100898/100898/100食品名称热量(大卡)/可食部分(克)猪油(炼)鸭油(炼)大麻油羊油(炼)玉米油牛油猪油(未炼)羊油辣椒油胡麻油897/100897/100897/100895/100895/100835/100827/100824/100450/100450/100九、糕点小吃的食物热量表食品名称热量(大卡)/可食部分(克)VC饼干曲奇饼焦圈维夫饼干麻花开口笑凤尾酥起酥572/100546/100544/100528/100524/100512/100511/100499/100食品名称热量(大卡)/可食部分(克)面包(法式牛角)藕粉美味香酥卷蜜麻花绿豆糕蛋糕桂花藕粉蛋糕(蛋清)375/100372/100368/100367/100349/100347/100344/100339/100京式黄酥桃酥核桃薄脆福来酥春卷硬皮糕点鹅油卷混糖糕点蛋麻脆开花豆钙奶饼干月饼(奶油果馅)江米条月饼(奶油松仁)鸡腿酥黑麻香酥京八件状元饼奶油饼干饼干(奶油) 月饼(百寿宴点) 酥皮糕点月饼(枣泥)黑洋酥月饼(五仁)苏打饼干香油炒面月饼(豆沙)麻香糕麻烘糕菠萝豆蛋黄酥蛋糕(奶油)490/100481/100480/100465/100463/100463/100461/100453/100452/100446/100444/100441/100439/100438/100436/100436/100435/100435/100429/100429/100428/100426/100424/100417/100416/100408/100407/100405/100401/100397/100392/100386/100378/100茯苓夹饼碗糕面包(黄油)烧饼面包(椰圈)蛋糕(蒸)面包(多维)面包栗羊羹面包(法式配餐)炸糕面包(维生素)面包(果料)面包(咸)面包(麦胚)三鲜豆皮烧麦汤包驴打滚白水羊头艾窝窝爱窝窝年糕灌肠豌豆黄炒肝油茶茶汤小豆粥凉粉(带调料)豆腐脑(带卤)凉粉豆汁(生)332/100332/100329/100326/100320/100320/100318/100312/100301/100282/100280/100279/100278/100274/100246/100240/100238/100238/100194/100193/100190/100190/100154/100134/100133/10096/10094/10092/10061/10050/10047/10037/10010/100十、糖类的食物热量表食品名称热量(大卡)/可食部分(克)巧克力巧克力(维夫) 芝麻南糖酥糖奶糖巧克力(酒芯) 酸三色糖冰糖586/100572/100538/100436/100407/100400/100397/100397/100食品名称热量(大卡)/可食部分(克)绵白糖红糖米花糖泡泡糖淀粉(团粉)淀粉(玉米)淀粉(土豆粉)蜂蜜396/100389/100384/100360/68346/100345/100337/100321/100十一、饮料类的食物热量表食品名称热量(大卡)/可食部分(克)麦乳精酸梅精山楂精二锅头(58度)可可粉甲级龙井铁观音绿茶红茶花茶橘汁(浓缩蜜橘)紫雪糕砖茶429/100394/100386/100352/100320/100309/100304/100296/100294/100281/100235/100228/100206/100食品名称热量(大卡)/可食部分(克)冰砖冰淇淋橘子汁红葡萄酒(16度)红葡萄酒(12度)白葡萄酒(11度)喜乐冰棍杏仁露汽水(特制)巧克力豆奶柠檬汽水北京6度特制啤酒153/100126/100119/10091/10068/10062/10053/10047/10046/10042/10039/10038/10035/100十二、茵藻类的食物热量表食品名称热量(大卡)/可食部分(克)食品名称热量(大卡)/可食部分(克)石花菜琼脂发菜口蘑普中红蘑珍珠白蘑冬菇香菇(干) 杏丁蘑紫菜黑木耳大红菇白木耳黄蘑314/100311/100246/100242/100214/100212/100212/86211/95207/100207/100205/100200/100200/96166/89榛蘑苔菜松蘑海带(干)金针菇草菇双孢蘑菇水发木耳金针菇(罐装)平菇鲜蘑香菇(鲜)海带(鲜)猴头菇(罐装)157/77148/100112/10077/9826/10023/10022/9721/10021/10020/9320/9919/10017/10013/100十三、其它食品的食物热量表食品名称热量(大卡)/可食部分(克)芝麻酱花生酱芥末胡椒粉味精豆鼓(五香) 辣油豆瓣酱豆瓣酱甜面酱辣酱(麻)黄酱醋牛肉辣瓣酱糖蒜甜辣黄瓜618/100594/100476/100357/100268/100244/100184/100178/100136/100135/100131/100130/100127/100114/7499/100食品名称热量(大卡)/可食部分(克)八宝菜(酱)酱油萝卜干豆瓣辣酱大头菜(桂花)冬菜酱苤蓝丝芥菜头辣萝卜条大头菜(酱)辣椒糊酱萝卜榨菜腌雪里红酱黄瓜72/10071/10060/10059/10051/10046/10039/10038/10037/10036/10031/10030/10029/10025/10024/100郫县辣酱合锦菜89/10075/100韭菜花(腌) 15/100注：成年人一天需要多少热量一、热量的作用热量来自于碳水化合物，脂肪，蛋白质碳水化合物产生热能 = 4 千卡/克蛋白质产生热量 = 4 千卡/克脂肪产生热量 = 9 千卡/克。