月经期要多吃三类食物 月经稀记得少吃黑豆 (健康前行,医路护航)
经期吃黑豆有什么用处
经期吃黑豆有什么用处
女性在月经期的时候，身体的抵抗能力会大幅度的下降，所以在经期的时候不仅要多加休息，还要在饮食方面多加注意，这样才有利于身体的健康。
豆类对于女性的好处是不言而喻的，尤其是黑豆，那么，在经期的时候是不是也可以吃黑豆呢？下面就让我们一起来看看吧。
一：经期是可以吃黑豆的
在月经来潮时，可出现食欲差、腰酸、疲劳等症状。
此时，宜选用既有益肤美容作用，又对"经水之行"有益的食品、药品。
宜选用的食品与药品有黑豆以及羊肉、鸡肉、红枣、豆腐皮、苹果、薏苡仁、牛肉、牛奶、鸡蛋、红糖、益母草、当归、熟地、桃花等。
二：经期应该吃些什么
1、有研究表明，多摄入些钙也能缓解经前综合症的不适症状。
2、腹部不适可以把姜末剁碎冲到红糖水里喝，效果不错。
3、前最好喝一杯热牛奶(牛奶中含钾多)，并在奶中加一勺蜂蜜(蜂蜜中铁含量丰富)。
4、多吃蔬菜和水果，保持大便通畅免得盆腔充血。
摄入一定量的蛋及蛋制品、各种动物的肉、肝、豆制品和植物油。
经期由于女性体液的血液会大规模的流失，所以在这个时候要注意补血，而黑豆里边含有很丰富的铁元素，对于补血是很有好处的，可以用黑豆和淮山一起来煮粥，这样不仅有利于身体健
康，还可以减轻经期身体的不适。
月经不调怎么用食物调理
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导语：每一个女性在一生当中都要经历过无数的月经期，虽然说月经期对于我们生活会带来一些不方便，但是月经期不正常对于女性身体健康来说，则更是
每一个女性在一生当中都要经历过无数的月经期，虽然说月经期对于我们生活会带来一些不方便，但是月经期不正常对于女性身体健康来说，则更是非常严重的一件事情。
女性月经不调，除了服药之外，也可以通过日常的饮食调理来进行治疗，而且食疗方法对于身体没有毒副作用效果也非常的不错。
月经不调的女性在平时可以多吃豆类，鱼类等高蛋白食物;大豆不仅营养丰富，还可以帮助女性调节雌激素，能够缓解月经不调的情况。
宫寒通俗的讲就是子宫受寒了。
常常会引起月经过少甚至是闭经，可以选择多喝红糖水，红糖水对女性月经顺畅有很大的帮助，能够驱走寒冷，并具有活络气血，加快血液循环的功效，月经不调的现象也能得到有效改善。
痛经的女性在月经来潮的前一周应进食清淡，便于消化，营养丰富的食物。
对绿叶蔬菜，水果，也要注意多吃。
但要注意不要吃寒性的水果。
多喝白开水，防止便秘，减少骨盆充血。
在月经来潮初期时，女性常会有腰痛不适、吃饭没胃口的不适情况，这时不妨多吃一些开胃、易消化的食物，如红枣、面条、薏米粥等等。
想要更好的调理月经不调这种症状在日常饮食和生活习惯方面都要非常的注意，平时的饮食当中我们应该尽量减少辛辣刺激性食物的使用尤其对于烟酒这些东西更是应该远离，容易痛经的女性在月经期间应该注意保暖，对于缓解痛经症状也有一定的效果。
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来月经吃什么食物好
来月经吃什么食物好来月经吃什么食物好呢？我们在来月经的时候都是按照平常的饮食习惯来的，不过其实只要你平常的饮食习惯好的话，在月经期间也不需要多大的改变，可以注意一下有哪些食物是对月经好的，就可以多吃。
下面我们就来看看究竟有哪些食物多吃对月经是有帮助的呢？1、南瓜由于内分泌原因，女性在经期容易长痘痘。
经期女性可以吃些南瓜，南瓜中富含锌元素，锌能减少皮肤油脂分泌，减少感染机会。
2、榴莲作为水果之王，生在热带的榴莲也是经期的养生佳品。
榴莲属于性热的水果，可以驱散体内的寒气，适合体质偏寒和痛经的人食用。
3、大豆类有些女性总是容易觉得饿，而且对食物有强烈的渴望。
经前摄入比较多含钙的食物如大豆类可降低饥饿感，因为这时雌激素的分泌增加，阻碍了钙被溶解在血液中。
4、菠菜有些女性经期会出现胸部不适、乳房胀痛的情况。
菠菜富含维生素E，能减低前列腺素的产生，而前列腺素是一种能引发一系列经前疼痛的物质。
进食菠菜可有效补充维生素E，有助于缓解疼痛。
5、菜花、胡萝卜月经前后，由于激素分泌影响和身体不适等原因，女性时常会出现一些不良的情绪变化。
维生素B6能帮助合成提升情绪的神经传递素，保持情绪的稳定。
菜花、胡萝卜等食物富含维生素B6，女性适当进食可为身体提供大量维生素B6，帮助稳定情绪。
6、樱桃谈及含铁量，樱桃毫无疑问的是水果界的状元，多吃樱桃可以弥补经期铁元素的流失，加速血红蛋白的再生，增强体魄，防止经期出现轻微贫血的症状。
论其他营养成分，樱桃也几乎不输苹果，而且还能激活消化系统，除去体内湿气，对健康有益。
7、苹果苹果酸甜可口，健脾开胃，富含维生素C和矿物质，且属于温性食物，非常适合来例假的女性食用。
为了防止低血糖，经期可在早餐后吃一个苹果，还能一并改善经期便秘的状况，对身体很有好处。
女性觉得疲劳或抑郁时，闻一闻苹果的芳香能够重新振作起来，焕发精神，生活压力大且经期情绪低落的女性不妨一试。
不管有没有来月经，我们在平常也是要保持一个良好的饮食习惯的，那么在月经期间就不需要可以去改变啥，我们只需要将以上对月经有帮助的食物多吃就OK了。
月经期间的饮食注意事项
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月经期间的饮食注意事项
导语：女性在月经期间在各方面都是要进行注意，否则对身体的影响会很大，女性月经期间身体都是比较脆弱的，这个时候饮食不当的话，很容易引发身体
女性在月经期间在各方面都是要进行注意，否则对身体的影响会很大，女性月经期间身体都是比较脆弱的，这个时候饮食不当的话，很容易引发身体一些问题，所以在这个时候，女性们也是要注意要合理的安排自身饮食，这样避免身体受到损害，那月经期间的饮食注意事项都有什么呢？女性对月经期间的饮食注意事项并不是很清楚，这就需要对这类问题进行了解，使得在注意的时候，都是可以知道如何做最佳，对自身身体才不会有任何的影响。
月经期间的饮食注意事项：
1.不要刻意吃甜食。
如饮料、蛋糕、红糖、糖果。
防止血糖不稳定，避免加重MC的各种不适。
2.多吃高纤维食物。
疏菜水果全谷类全麦面包糙米燕麦等食物含有较多纤维，可促进动情激素排出，增加血液中镁的含量，有调整月经及镇静神经的作用。
3.在两餐之间吃一些核桃、腰果、干豆等富含维生素B群的食物。
4.摄取足够的蛋白质。
午餐及晚餐多吃肉类、蛋、豆腐、黄豆等高蛋白食物，补充经期所流的营养素、矿物质。
定时定量。
5.可避免血糖一下升高、一下降低，减少心跳加速，头晕、疲劳、情绪不稳定等不适。
以上就是对月经期间的饮食注意事项详细介绍，女性在月经期间的时候，对这些食物都是可以多吃些，不过对肥胖的女性，在月经期间的时候，在对一些食物吃的时候，需要适量进行，否则对身体也是会
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月经期间吃什么好
月经期间吃什么好
女人经期吃什么好？月经期间必须注意加强饮食营养，宜多吃一些富含蛋白质、维生素、铁质的食物和易于消化吸收的食物，如米面、鱼类、蛋类、肉类、红枣、胡萝卜、新鲜蔬菜等。
1、月经前：通过饮食来补充生理所需的营养素：B族维生素，以及维生素A、维生素C、维生素E。
（1）富含B族维生素的食物：小麦胚芽、猪肉、大豆、花生、火腿、黑米、动物肝脏、紫菜、海带、奶、谷类、香蕉、核桃等等。
（2）富含维生素A的食物：动物肝脏、奶与奶制品、鸡蛋、胡萝卜、西兰花、菠菜、莴苣、橙子、杏、红薯等。
（3）富含维生素C的食物：韭菜、柿子椒、芹菜、花菜、西红柿、菠菜、卷心菜、土豆、荷兰豆、柑桔、橙、柚子、葡萄、草莓等。
（4）富含维生素E的食物：麦胚油、玉米油、花生油、芝麻油、核桃、瓜子、猕猴桃、黄豆、菠菜、油菜、玉米、坚果等。
2、月经中：可适当补充一些温补暖身的食物或缓经止痛的食物。
（1）温暖身体的食物：寒性体质的女性可多吃狗肉、羊肉、栗子、荔......。
远离月经不调多吃大枣 五种食物让月经如期而至(健康前行,医路护航)
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远离月经不调多吃大枣五种食物让月经如期而至（健康前行，医路护航）
月经不调是女性常见的毛病，这个毛病常常让女性苦不堪言。
专家表示，月经不调多半是女性爱美惹的祸。
远离月经不调可多吃大枣。
【案例】
26岁的小美本来身材挺好，可她嫌自己不够瘦，便整天忍饥挨饿。
不出两个月，她人瘦了不少，可月经也不规律了——不按时，量少且色暗，甚至淋漓不尽；胸部也不如以前丰满，还常感冒、头晕乏力。
医生除了给她开处调经药外，还开了一服大枣调理方，用料为大枣50克、当归15克、白糖20克及粳米50克。
先将当归用温水浸泡片刻，加水1000毫升，煎取浓汁100毫升，去渣取汁，与粳米、大枣和白糖一同加水适量，煮成粥。
每天早晚温热服食，10天为1个疗程。
小美见药方中用了这么多大枣，非常好奇。
医生告诉她，大枣被誉为百果之王，是妇科良药。
整个经期都可吃大枣
很多人以为，大枣是活血之物，经期不宜食用。
其实，大枣并非活血，而是补血，不光在月经期可以吃，整个月经周期均可食用，食后一般不会引起月经过多；相反，它因具有补中益气、养血生津功能，还能治疗脾肾虚的崩漏带下。
关于大枣补血调经的功效，曾有这么一段佳话——。
月经不调患者应该注意哪些饮食
月经不调患者应该注意哪些饮食对于女性来说，月经是身体健康的一个重要“晴雨表”。
而月经不调是一种常见的妇科问题，它可能表现为月经周期的不规律，比如过长或过短；月经量的异常，过多或过少；或者月经持续时间的不正常等等。
饮食在调理月经不调方面起着不容忽视的作用。
那么，月经不调的患者在饮食上应该注意些什么呢？首先，要保证营养的均衡摄入。
这意味着我们要在日常饮食中包含五大类食物，即谷类、蔬菜、水果、蛋白质类（如鱼、禽、蛋、瘦肉、豆类等）以及奶类。
每种食物都提供了身体所需的不同营养素，只有全面摄取，才能维持身体的正常生理功能，包括月经周期的正常调节。
增加富含蛋白质的食物是很重要的。
蛋白质是身体的“建筑材料”，对于身体的修复和维持正常的生理功能至关重要。
优质蛋白质的来源包括鸡肉、鱼肉、瘦肉、蛋类、豆类和豆制品等。
这些食物不仅能够提供身体所需的必需氨基酸，还有助于调节体内的激素水平，对于改善月经不调有一定的帮助。
铁元素的补充也是必不可少的。
由于月经期间会有一定量的血液流失，所以月经不调的女性更容易出现缺铁性贫血。
为了预防和改善这种情况，应多吃一些富含铁的食物，如动物肝脏（猪肝、鸡肝等）、动物血（猪血、鸭血等）、红肉（牛肉、羊肉等）以及黑木耳、菠菜等。
同时，摄入富含维生素C 的食物（如柑橘类水果、草莓、猕猴桃、青椒等）能够促进铁的吸收。
对于月经不调的女性来说，生冷食物是需要尽量避免的。
这类食物包括冰淇淋、冷饮，以及生的蔬菜沙拉等。
生冷食物可能会导致血管收缩，影响血液循环，进而加重月经不调的症状，比如导致痛经、月经血量减少等。
辛辣刺激性的食物也要少吃。
像辣椒、花椒、生姜、大蒜等，过量食用可能会刺激子宫收缩，影响月经的正常排出，甚至导致月经周期的紊乱。
油腻和高脂肪的食物同样要控制摄入量。
油炸食品、肥肉、奶油蛋糕等，这些食物往往含有大量的饱和脂肪酸和反式脂肪酸，容易导致体内激素失衡，加重月经不调的情况。
此外，咖啡因和酒精也要有所限制。
经期吃什么
月经期的健康饮食（1）食物：胡萝卜、红苋菜、菠菜、大枣、龙眼肉、猪肝、猪心、羊肝、牛肝、鸡肝（动物肝脏）、蛋类食物。
（2）中药：当归、白芍、阿胶、熟地黄、何首乌等。
（3）药膳：归芪乌鸡汤、首乌黄芪乌鸡汤、桂圆红枣粥等药膳。
健康茶品黑糖姜片茶材料：黑糖、姜片做法：这种姜片比较建议用煮的，不过放心，并不需要煮很久的时间，也不用放很多不同的材料，只要先将老姜片切成片或是拍打一下，丢入已注水的锅中，中火煮个几分种，等到水开了，就可以将黑糖倒入，但是要注意，加入黑糖前，要先把火关小一点且将黑糖慢慢加入，黑糖的量随你喜欢，你可以先倒一点试试味道，直到你觉得适合的甜味为止，然后再用小火煮个几分种，就大功告成啦！可以在假日的时候先煮好，然后再加热饮用，但是不简易放在冰箱里太长时间。
月经来之前的2、3天，可以当一般的饮料喝，但是一天大约饮用200至300cc就够了，因为暖暖的茶可以暖和我们的小肚肚，黑糖也可以让经血较为顺畅，所以可以舒缓经痛的症状。
桂圆红枣茶材料：桂圆肉、红枣、冰糖做法：：先将红枣清洗一下，放到已注水的锅子或茶壶中，用中火煮个十几分种，然后可以用筷子轻戳红枣，确定已经煮软了，再加入桂圆肉和冰糖就可以了，那什么时候可以关火呢？就是等到一颗颗冰糖都融化了就完成了！在生理期的时候，可以当作饮料喝，热热的茶，可以减缓痛经的疼痛程度。
玫瑰花茶材料：玫瑰花、黄芪、茶包做法：先将黄芪洗干净将玫瑰花与茶包放入杯中，以热水冲泡就完啦！你在市场、夜市中都可以看到许多在卖花茶的摊贩，其中就有处理过的玫瑰花，这种花茶既不含咖啡因，也可以稳定情绪，另外在中药店可以买到的黄芪，据中医师的说法，对于气血虚或是脸色较苍白者有良好的效果。
玫瑰花茶香香的气味，也会让我们的心情变好喔！如果你不喜欢黄芪的味道，你也可以直接用玫瑰花和茶包冲泡的纯玫瑰茶，同样有改善情绪的功效！妇女痛经茶材料：香附3钱、乌药3钱、延胡3钱、肉桂1钱做法：1。
例假吃什么
例假吃什么例假吃什么：一份健康饮食指南引言：例假是每个月女性生理周期中的一部分，其间女性的身体会经历一系列变化。
许多女性在例假期间会出现腹痛、疲劳、情绪波动等不适，因此合理的饮食习惯对于缓解这些症状至关重要。
本文将为您提供一份健康饮食指南，帮助您在例假期间保持舒适和健康。
一、补充铁质例假期间女性身体中失血量增加，因此补充足够的铁质是至关重要的。
铁是人体制造血红蛋白的关键成分，而血红蛋白则有助于运输氧气到身体各个部位。
缺乏铁质可能导致贫血、疲劳和头晕等症状。
在例假期间，可以选择一些富含铁质的食物，如红肉、禽肉、鱼类、蛋类、豆类和绿叶蔬菜等。
此外，维生素C可以提高身体对铁质的吸收率，因此应该在饭后摄入一些富含维生素C的水果，如柑橘类水果和草莓。
二、增加水果和蔬菜的摄入在例假期间，女性特别需要注意补充足够的维生素和矿物质。
水果和蔬菜是富含这些营养物质的良好来源。
特别是深色蔬菜和水果，如菠菜、西兰花、胡萝卜、石榴和蓝莓等，它们富含抗氧化剂和纤维素，有助于缓解例假期间的不适感。
尽量选择新鲜、有机和当地产的水果和蔬菜，因为它们可能含有更多的营养物质。
同时，也可以选择回锅肉、红烧肉等烹饪方法，将蔬菜与丰富的调味料搭配，增加口感和营养价值。
三、摄入足够的蛋白质蛋白质是人体维持正常功能所必需的重要营养物质。
在例假期间，女性的身体需要额外的能量来维持正常的生理功能。
摄入足够的蛋白质可以帮助身体恢复和修复，并提供所需的能量。
推荐食用富含蛋白质的食物，如禽肉、鱼类、乳制品、豆类和坚果等。
这些食物不仅富含优质蛋白质，还含有丰富的矿物质和维生素，对身体健康有益。
四、少量而频繁的进食在例假期间，女性的消化系统可能会变得更加敏感。
为了避免消化不良和胀气等不适，建议女性在每日饮食中选择少量而频繁的进食方式。
可以将每日的食物分为几个小份，每隔2-3小时进食一次。
这样做可以减少胃肠道的负担，有助于更好地消化食物和吸收养分。
五、忌口刺激食物为了减少例假期间的腹痛和不适感，女性应该避免摄入刺激性食物，如咖啡、辣椒、酒精和油炸食品等。
月经期饮食应注意什么
月经期饮食应注意什么？
2007-06-0515:09:35
大中小标签：月经饮食
月经期间，抵抗力下降，情绪易波动，因月经失血，尤其是月经过多者，每次月经都会使血液的主要成分血浆蛋白、钾、铁、钙、镁等丢失。
因此在月经干净后1～5日内，应补充蛋白质、矿物质及补血的食品。
选用有补血活血作用的食品，如牛奶、鸡蛋、鸽蛋、牛肉、羊肉、猪肝、菠菜、樱桃、荔枝肉、胡萝卜、苹果等。
月经期间，还应补充一些有利于“经水之行”的食品，如羊肉、鸡肉、红枣、豆腐皮、苹果、牛奶、红糖等。
有食欲差、腰痛等症状时，饮食宜选用营养丰富、健脾开胃、易消化的食品、如大枣、面条。
为保持营养平衡，应同时食用新鲜蔬菜和水果。
月经期的饮食宜忌
月经是成年女子的正常生理现象，但月经来潮期间，机体也会受到一定的影响，比如抵抗力降低，情绪容易波动、烦燥、焦虑等。
因月经失血，使体内的铁元素丢失较多，尤其是月经过多者。
因此，月经期除了避免过分劳累，保持精神愉快外，在饮食方面应注意以下宜忌。
(1)忌生冷：饮食以温热为宜,冬季还可以适当吃些具有温补作用的食物，如牛肉、鸡肉、桂圆、枸杞子等。
(2)忌酸辣：月经期的饮食在食物制作上应以清淡易消化为主，少吃或不吃油炸、酸辣等刺激性食物，以免影响消化和辛辣刺激引起经血量过多。
(3)应荤素搭配，防止缺铁：妇女月经期失血可导致丢失铁。
鱼类和各种动物肝、血、瘦肉、蛋黄等食物含铁丰富。
菠菜中含有植物中的铁，但不易被肠胃吸收。
所以,最好荤素塔配。
总之，月经期仍应遵循平衡膳食的原则，并结合月经期特殊生理需要，供给合理膳食，注意饮食宜忌而确保健康。
女人经期应多吃的食物
很多女性朋友在经期都不太注重饮食，这可是大错特错的哦。
女人要学会自己关爱自己，更要懂得饮食保养。
一、女性经期不能吃的水果
女性经期其实不只是吃冰，一些属性偏凉的食物，例如冰品、茄子、丝瓜、黄瓜、冬瓜、蟹、田螺、海带、竹笋、橘子、梨子、柚子、西瓜等等，及酸涩的食物，如酸梅、未成熟味酸之水果，或是一些辛热食品，如油炸物、辣椒、胡椒、芥末等等，也都应该避免在经期内食用，以免造成血液不流畅的状况。
二、经期应该多吃的食物
经期内应多吃葱白、木耳、花生、核桃、大枣、桂圆、玫瑰花。
若在经期内，不小心吃了冰冷的食物，或是忍不住吃了冰，可以多喝红糖煮生姜来平衡体内血液循环，促使血液流畅。
三、除了冰品不宜在经期内食用外，女性在经期内要特别注重保暖，避免受寒、涉水、淋雨、曝晒及洗冷水澡，并应禁止房事、盆浴及游泳，保持外阴、内裤及卫生棉的清洁。
四、中医反对女性经期内吃冰，西医则认为百无禁忌。
经血是子宫内膜的剥落，藉由子宫的收缩将经血排出，而吃冰时，肠胃的温度下降，影响到子宫收缩变差，经血较难排出，于是形成血块，子宫为将血块排出，只得加大收缩的力度，这是吃冰可能造成经痛的原因。
五、西医不排斥任何的食物，就连坐月子都可以吃冰，虽然吃冰可能因此导致子宫收缩造成经痛，但这些血块都可以经由身体体内机制而排出，女性可以不必过份担心。
不过若因吃冰而有过度经痛的情形发生时，就应至妇产科检查是否有其他疾病的可能。
相比之下，中医更具有说服力和参考性。
经期饮食禁忌及调理方法
经期饮食禁忌及调理方法女性在月经期间需要关注一些饮食禁忌和调理方法。
因为月经期间女性身体容易出现一些问题，如情绪不稳定、乳房胀痛、腰酸背痛、腹痛等，饮食对这些问题的缓解也起到了重要的作用。
本文将介绍一些月经期间的饮食禁忌和调理方法。
一、饮食禁忌1、冷饮防止女性在月经期间最好不要喝冷饮，因为冷饮可能会影响子宫的收缩，使痛经加重，并且可能对身体的气血循环产生不良的影响，导致月经量减少。
2、咖啡及茶水咖啡和茶水在月经期间也不建议饮用。
因为它们可能会对身体的气血循环产生不良的影响，使月经痛加重。
3、辛辣食物在月经期间，辛辣的食物应该尽可能避免食用，因为它们可能会加速血液循环，导致月经持续时间加长，月经量增加，从而导致痛经加重。
4、糖分过多吃太多甜食也不利于女性月经正常。
二、饮食调理方法1、多吃黑豆黑豆属于红豆科的豆类，含有丰富的蛋白质、钙、铁、维生素B、钾、磷等营养元素，能够减轻痛经、调理月经、缓解压力、改善记忆力等功效，对护肝护肾也有很好的作用。
所以在月经期间应该多吃黑豆。
2、多喝枸杞茶枸杞能够调节身体功能，增强免疫力，延缓衰老，改善睡眠质量等。
在月经期间喝枸杞茶能够调节月经，减缓月经血量，降低痛经发生率。
3、多吃黑色食物黑色食物如黑木耳、黑芝麻、大枣等都含有丰富的营养成分，能够补血，促进新陈代谢，增强体质，并且对调节月经有很好的作用。
4、多吃蔬菜和水果蔬菜和水果含有丰富的维生素和矿物质，能够补充人体必需营养元素，有利于身体的健康和月经周期的调节。
5、多喝温水在月经期间，女性应该多喝温水，因为温水可以促进血液循环，帮助身体排出废物和毒素，减少身体对有害物质的积蓄，从而缓解痛经。
6、适度运动适度的运动可以缓解经期不适症状，使身体更加健康。
但是不建议太剧烈的锻炼，以免引起身体的疲劳和伤害，从而加重经期不适症状。
总之，在月经期间，女性需要注意饮食禁忌和调理方法。
只有在合理的饮食和运动的基础上，才能调节身体功能，减轻经期不适症状。
女性月经期间吃什么最好 补充营养
月经期间还可以适量补充含钾含铁的食物，比如：红枣莲子汤（注：莲子要去苦心），排骨玉米汤，甜酒鸡蛋汤。有食欲差、腰痛等症状时，饮食宜选用营养丰富、健脾开胃、易消化的食品，如大枣、面条、薏苡仁粥等。为保持营养平衡，应同时食用新鲜蔬菜和水果。一般月经期间可以吃一些香蕉，甜橙，榴莲，人参果，番石榴，奇异果等水果，可以每日三种早、中、晚交换食用。但是如果是有疼经的女性，建议最好少吃苹果。
3 、要防止Байду номын сангаас铁，荤素搭配。
铁是人体必需的微量元素。铁不仅参与血红蛋白及许多重要的酶的合成，而且对免疫、智力、衰老及能量代谢等都有重要作用。月经期由于铁的丢失较多，进补含铁丰富的食物非常重要。鱼、瘦肉、动物肝、动物血等含铁丰富，而且生物活性较大，容易被人体吸收利用;而大豆、菠菜中富含的植物铁，吸收率较低。
因月经失血，尤其是月经过多者，每次月经都会使血液的主要成份血浆蛋白、铁、钾、钙、镁等丢失。因此，在月经干净后1-5日内，应补充蛋白质、矿物质及补血的食品。选用既有美容又有补血作用的食品，如牛奶、鸡蛋、鸽蛋、鹌鹑蛋、牛肉、羊肉、猪蹄、芡实、菠菜、桂圆肉、胡萝卜、苹果、荔枝肉、樱桃等。
月经期间还应补充一些利于“经水之行”的食品，如羊肉、鸡肉、红枣、豆腐皮、苹果、薏苡仁、牛奶、红糖、桂圆等温补食品。
女人不仅在每月一次的例假来的时候需要特别的呵护，在月经干净后1-5日内，也应补充蛋白质、矿物质及补血的食品。月经期间或月经前后，感到小腹疼痛或牵拉腰腿痛者称痛经。痛经发生的原因。或因您饮生冷，或因外受寒潮，或因气血失调，气机不畅，血行受阻。因湿热蕴结，肝郁气滞所致者，常伴有食欲不振、烦躁、倦怠、面色苍白等表现。所以，月经期间一定要注意意个人卫生和饮食调养。以上就是月经期间吃什么好、月经期间不能吃什么的全部作答。
合理的饮食是可以守护月经的健康的
合理的饮食是可以守护月经的健康的来源：寻医问药网时间：2014-04-23发布者：浩浩收藏本文每月的那几天是女性朋友成熟且年轻的象征，它是女性亲密的老朋友，但对于月经不调的女性来说它就不么亲切了，月经不调的表现也多种多样。
女性从生理的角度来讲饮食上应该更加注意。
建议女性朋友平时多吃的食物有：补血类食物，如：红枣------养胃健脾、补血安神。
黑芝麻------入肝、肾、肺、脾经，有补血明目、生精通乳、益肝养发的功效。
桂圆------益心脾、补血气。
黑豆------益肾生髓化血，也可以增强脾胃运化功能。
莲藕------性温和，鲜藕止血，熟藕补血。
黑木耳------养阴补血、润肺明目。
胡萝卜入脾胃经和肺经，是补血和改善肾虚的上好食物。
内分泌失调的女性朋友还应多吃一些黄豆、柠檬、豆腐、南瓜、玉米和香蕉等黄色食物。
黄色食物能保持女性荷尔蒙的分泌能力，是补充荷尔蒙的原动力。
西兰花、生菜、芹菜等绿色食物，它能够健肾、健肝、健脾。
能促使身体更好地消化吸收对肾肝脾有益的食物，维持荷尔蒙分泌的平衡。
还要多吃富含钙、维生素B和蛋白质的食物。
除此以外，红糖是女性一生的朋友，它益气补血、健脾暖胃、缓中止痛、活血化瘀。
对调理月经不调很大用处。
月经失调也称月经不调，妇科常见病，表现为月经周期或出血量的异常，或是月经前、经期时的腹痛及全身症状，病因可能是器质性病变或是功能失常，以下是4种月经不调的饮食调理方法。
1、浓茶红糖饮茶叶、红糖各适量。
煮浓茶一碗，去渣，放红糖溶化后饮。
每日一次。
功能清热、调经。
主治月经先期量多。
2、山楂红糖饮生山楂肉50克，红糖40克。
山楂水煎去渣，冲入红糖，热饮。
非妊娠者多服几次，经血亦可自下。
功能活血调经，主治妇女有经期错乱。
3、黑木耳红枣茶黑木耳30克，红枣20枚，黑木耳红枣共煮汤服之。
每日1次，连服。
功能补中益气，养血止血。
主治气虚型月经出血过多。
4、茴香酒小茴香、青皮各15克，黄酒250克，将小茴香、青皮洗净，入酒内浸泡3天，即可饮用。
月经期吃什么好
月经期吃什么好月经期是女性生理周期中的一部分，一般每个月持续3-7天不等。
在月经期间，女性身体会经历一系列变化，如内分泌水平的波动、子宫内膜的脱落等。
因此，合理的饮食对调节女性月经期有着重要作用，可以缓解症状、改善身体状况。
下面是一些适合月经期的食物建议，希望能给女性朋友们带来参考和帮助。
1. 高纤维食物高纤维食物对于缓解便秘和稳定血糖水平非常重要。
推荐的高纤维食物包括燕麦、全麦面包、米饭、蔬菜和水果等。
这些食物有助于促进胃肠蠕动，预防便秘问题。
此外，它们还能提供饱腹感，减轻月经期间的饥饿感。
2. 高铁食物月经期是女性体内铁流失较多的时候，因此补充足够的铁是很重要的。
牛肉、猪肉、鸡肉、蛋类、豆类和绿叶蔬菜等都是富含铁元素的食物。
通过食物补充铁元素，可以预防贫血和疲劳感，在月经期间保持体力充沛。
3. 钙和维生素D补充足够的钙和维生素D对女性月经期的健康非常重要。
牛奶、豆浆、酸奶是钙的良好来源，坚果和鱼类则富含维生素D。
钙和维生素D的合理摄入可以减少痛经和月经不规律的发生。
4. 口服益生菌在月经期间，女性的免疫力可能下降，有时还会出现腹泻、腹痛等不适症状。
口服益生菌有助于增加肠道益菌，改善肠道健康状况，降低发生肠胃问题的风险。
常见的益生菌食物包括酸奶、乳酸菌饮料、发酵豆制品等。
5. 抗氧化食物抗氧化食物可以减少体内自由基的产生，对女性月经期的炎症和痛经有一定的缓解作用。
深色蔬菜和水果如花椰菜、胡萝卜、紫葡萄、番茄等都富含抗氧化物质。
此外，鱼类中的鱼油也是一个很好的抗氧化来源。
总之，在月经期间，保持均衡的饮食对女性的身体健康非常重要。
除了上述食物建议外，还需要注重水分的充足摄入，合理调节饮食结构，避免摄入过多的盐分、咖啡因、碳酸饮料等刺激性食物，以免引发水肿、腹胀等不适。
此外，多锻炼、保持良好的睡眠和心情也有助于月经期的舒缓和调节。
当然，每个女性的身体都不同，对食物的需求也不尽相同。
如果有特殊的健康问题或饮食需求，最好在饮食调整前咨询专业医生或营养师的建议，以确保个人的身体健康和安全。
做6件事轻松赶走痛经(健康前行,医路护航)
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做6件事轻松赶走痛经（健康前行，医路护航）
痛经来的时候是很痛苦的，但是做些什么事情能够减少痛经的疼痛的程度，怎么样才能赶走痛经，下面的文章能够帮到大家！
1、注意饮食
在饮食上适当的多吃一些温热的食物，比如说羊肉，牛肉等等，少吃寒性食物，比如：冷饮，尤其在月经期禁食腥冷辛辣等刺激食物，均可有效预防痛经。
2、定期做好健康体检
在日常的生活中，也可以定期做好女性的健康体检，检查一下女性身体的健康情况，了解什么导致女性痛经，根据具体的情况进行治疗。
3、劳逸结合
有痛经的患者要注意经期要保证充足的睡眠，可照常工作与劳动，但要禁止剧烈运动，如打球、游泳、赛跑、扛挑重物等，以免发生经血过多或闭止不潮，致气血损耗或气血运行不畅，使痛经反复发作。
一些白领妇女有经行腹痛者，不可长期以一种坐势伏案电脑旁，应适当走动，使气血畅通。
4、注意保持腹部温热
女性宫寒除了手脚冰凉、痛经外，还会造成性欲淡薄，缺乏欲望。
宫寒造成的淤血，导致白带增多，阴道内卫生环境下降，从而引发痛经、盆腔炎、子宫内膜异位症等。
因此做好腹部的保暖工作，女性就可以避免许多妇科疾病。
5、少食刺激食物。
月经期女人应该注意的事项
月经后注意吃啥因月经失血，尤其是月经过多者，每次月经都会使血液的主要成份血浆蛋白、铁、钾、钙、镁等丢失。
因此，在月经干净后1-5日内，应补充蛋白质、矿物质及补血的食品。
选用既有美容又有补血作用的食品，如牛奶、鸡蛋、鸽蛋、鹌鹑蛋、牛肉、羊肉、猪蹄、芡实、菠菜、桂圆肉、胡萝卜苹果、荔枝肉、樱桃等。
月经期间最好吃什么月经期间还应补充一些利于“经水之行”的食品，如羊肉、鸡肉、红枣、豆腐皮、苹果、薏苡仁、牛奶、红糖、桂圆等温补食品。
有食欲差、腰痛等症状时，饮食宜选用营养丰富、健脾开胃、易消化的食品，如大枣、面条、薏苡仁粥等。
为保持营养平衡，应同时食用新鲜蔬菜和水果。
食物以新鲜为主，不仅味道鲜美，易于吸收，且营养破坏较少。
【行经期间饮食特别提醒】1 忌生冷食物，宜食温热。
中医学认为，血得热则行，得寒则滞。
月经期食生冷，一则有碍消化，二则易伤人体阳气，导致内寒产生，寒性凝滞，可使经血运行不畅，造成经血过少，甚至痛经。
即使在酷暑盛夏季节，经期也不宜吃冷饮。
月经期饮食应以温热为宜，选用海带、大枣、高梁米、薏苡米、羊肉、苹果等食品，少吃梨、荸荠、菱角、冬瓜、芥蓝、大麻仁等寒凉、滑泻食品。
女性经期其实不只是吃冰，一些属性偏凉的食物，例如冰品、茄子、丝瓜、黄瓜、冬瓜、蟹、田螺、海带、竹笋、橘子、梨子、柚子、西瓜等等，及酸涩的食物，如酸梅、未成熟味酸之水果，或是一些辛热食品，如油炸物、辣椒、胡椒、芥末等等，也都应该避免在经期内食用，以免造成血液不流畅的状况。
女性特殊时期千万别饮茶经期应该多吃的食物经期内应多吃葱白、木耳、花生、核桃、大枣、桂圆、玫瑰花。
若在经期内，不小心吃了冰冷的食物，或是忍不住吃了冰，可以多喝红糖煮生姜来平衡体内血液循环，促使血液流畅。
鱼类和各种动物肝、血、瘦肉、蛋黄等食物含铁丰富。
生物活性高，容易被人体吸收利用。
而大豆、菠菜中富含的植物中的铁，则不易被肠胃吸收。
特别是动物血，不仅含铁丰富，而且还富含优质蛋白质。
适合女性经期的食物有哪些
适合女性经期的食物有哪些月经期间女性失血比较多，应在饮食方面多进行调理，适合女性经期的食物有哪些？下面就让来为大家揭晓。
1、月经前：通过饮食来补充生理所需的营养素：B族维生素，以及维生素A、维生素C、维生素E。
(1)富含B族维生素的食物：小麦胚芽、猪肉、大豆、花生、火腿、黑米、动物肝脏、紫菜、海带、奶、谷类、香蕉、核桃等等。
(2)富含维生素A的食物：动物肝脏、奶与奶制品、鸡蛋、胡萝卜、西兰花、菠菜、莴苣、橙子、杏、红薯等。
(3)富含维生素C的食物：韭菜、柿子椒、芹菜、花菜、西红柿、菠菜、卷心菜、土豆、荷兰豆、柑桔、橙、柚子、葡萄、草莓等。
(4)富含维生素E的食物：麦胚油、玉米油、花生油、芝麻油、核桃、瓜子、猕猴桃、黄豆、菠菜、油菜、玉米、坚果等。
2、月经中：可适当补充一些温补暖身的食物或缓经止痛的食物。
(1)温暖身体的食物：寒性体质的女性可多吃狗肉、羊肉、栗子、荔枝、红糖、生姜等温经散寒类的食物。
(2)舒缓痛经的食物：痛经的女性可多吃菠菜、芹菜、香菜、山药、胡萝卜、葡萄、海带、黑木耳等活血化瘀、缓解痛经的食物。
(3)其他：如果、经期伴有食欲差、腰痛等症状，饮食宜选用营养丰富、健脾开胃、易消化的食物，如大枣、淮山、面条、薏苡仁粥等。
3、月经后：月经过后，尤其是月经过多者，可以在月经干净后1-5日内，适当补充蛋白质、铁质和矿物质。
(1)富含蛋白质和矿物质的食物：主要包括豆类(包括黄豆、黑豆等)、奶类(包括牛奶、羊奶等)、海产品、动物内脏、肉类(包括猪肉、牛肉、羊肉等)、大米等。
(2)含铁高的食物：鱼、瘦肉、动物肝、动物血、大豆、菠菜等含铁丰富，而且生物活性较大，容易被人体吸收利用。
饮食注意事项1、忌食酸辣刺激食品。
月经其间的女士感到特别疲劳,消化功能减弱,胃口欠佳,因此,饮食上应注意食物的清淡和易于消化吸收,避免食用过酸和刺激性较大的食品,如山楂、酸菜、食醋、辣椒、芥末、胡椒等。
2、忌生冷食物,宜食温热。
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月经期要多吃三类食物月经稀记得少吃黑豆（健康前行，医路护航）
月经期，不当的护理和行为习惯会引起经期不适或者加重经期不适。
哪些行为会为你的健康加分？
月经期要多吃三类食物：
1、蛋白质：白色肉类、蛋、豆腐含有丰富的蛋白质，适量食用可以补充经期流失的营养素。
2、维生素B群：多摄入维生素B群，多吃葱白、木耳、花生、核桃、大枣。
3、高纤维食物：多吃高纤维食物，可促进动情激素的排出，增加血液中的镁含量，有利于调整月经和镇静神经。
全谷类、糙米、燕麦等食物都是不错的选。
四类食物尽量别吃
1、巧克力与酒：过量的甜食和酒精会消耗维生素B与矿物质，还会让人发胖。
2、含咖啡因饮料：咖啡因饮料会让情绪不稳定，破坏碳水化合物的新陈代谢，引起乳房胀痛。
3、生冷食物：生冷食物会造成血液不流畅，月经不调。
4、辛辣食物：过于辛辣刺激的食物，容易导致痛经、经血过多。
二、运动篇
经期不宜做剧烈运动，但适量的运动可以改善血液循环，帮助腹肌和盆底肌的收缩与放松，有利于经血的排出。
如一些伸展动作、冥想型瑜伽等都是不错的选择。
高强度、大运动量的运动，如跑步、跳跃则不适合，游泳也要避免。