羽毛球正手技术

一，正手挥拍
正手发力要点：完整，充分，流畅，短促
这几点是按难度递增，要循序渐进。

完整：即便是专业羽毛球运动员，他们的发力也是完整的，绝对不可能仅仅靠手臂和手腕来打球，这点在正式比赛中会体现得非常明显。

充分：在一个完整的击球动作中，身体各部位的发力都要充足，不一定要用全力，但是一定要有效。

流畅：身体每一个部位的发力都能够有效地衔接，最终传递到手上。

短促：强调发力的爆发性，要有节奏感，发力不拖沓。

其实也可以简单概括成三点：完整，协调，爆发性
很多打球时间久的人，在爆发力变得比较好以后，往往会忽视动作的完整性，仅仅靠身体某一部分完成击球动作。

这对以后击球技术的提高会是个很大的阻碍，比如动作一致性，提高杀球威力之类的。

而且经常会把发力的爆发性和完整性作为两个相对的东西来看待。

但是他们其实并不矛盾，如果觉得做不到，那也只是协调能力尚不足，发力稳定程度不足，导致身体完整发力后，爆发性反而下降。

在练习正手挥拍的过程中，这四点是非常重要的，一定要时刻提醒自己。

正手挥拍中的一些细节问题，有则改之。

无则加勉。

以右手持拍为例。

首先，许
多教练，视频中所说的正手高球的四步
分解动作，架拍，引拍，挥拍，随动收
拍，这些是最基础的。

在进行其它细节
性改进之前，基础的架子必须先熟练掌
握。

但是教学中很多都是相对刻板的动
作，有些并不是很准确。

架拍：
这里是大家可能最不注意的，也是问题最多的地方。

1.侧身：
并不一定严格的每个球都要完全侧身，
在一些被动球和封网球的时候也确实
做不到。

但是要求在有完整发力时间的
情况下都尽量侧身。

侧身也不一定要完
全垂直侧对球网，可以根据自己的发力
习惯略作调整。

但是角度最好还是不要
小于75度。

这个问题在整个架拍姿势
中是最大的问题，基本上大多数人都不
充分。

2.架拍手臂：
手腕要求要立腕，不能太过放松。

不要让球拍与小臂形成一条直线，要有一定夹角。

立腕程度没有严格要求，一般来说，手臂手腕自然伸直，握住球拍后形成的角度就是最好的。

小臂此时不需要有内旋或者外旋动作，放松即可。

立腕动作是与之后引拍动作时的外旋动作相配合的，能够提高引拍的速度和稳定。

架拍时小臂尽量立起来比较好，配合立腕动作，在引拍的时候可以让动作更迅速和流畅。

大臂与身体的夹角也可以小于90度，这样在引拍时比较利于充分利用胸部的力量。

拍面朝前或者朝侧面都可以，朝前一点可能会舒服些。

整体动作建议参考女生的架拍动作。

但这个并不严格要求。

男生由于爆发力更强，所以动作相对会更松弛和随意一些，架拍有时候也会把拍子横在身体侧面。

但是我不建议业余爱好者这么做。

有一个核心就是，无论转体角度如何，小臂动作如何，右侧胸肩部必须充分打开。

大臂尽量往后拉伸，但是肌肉要放松，这样才能保证引拍时能够利用身体这部分的肌肉力量。

这点在重杀时非常重要，大臂的竖平面几乎垂直球网，甚至可以达到负角度。

在头顶被动时，无法充分侧身的情况下，更要保证架拍手臂的后伸。

正手位的被动球也是同样的，不要因为被动了时间不足就减小架拍幅度，那样只会让回球更被动。

可以说，架拍手臂的后伸是整体架拍动作的关键。

3.配手
配手的手臂动作并不严格要求，关键就是要放松。

不一定非要抬得特别高，指着来球。

手的朝向也比较无所谓，找到一个舒适的平衡就可以。

4.下身动作
挺胸收腹，腰腹也要同样充分打开，放松。

左腿虚点地，微内扣。

尤其需要注意右腿要略弯曲，脚尖朝右侧略向后一点。

否则转体动作就会很别扭，不充分，或者导致髋关节和膝关节处的扭伤。

重心放在右脚脚掌上。

5.头部
头部动作其实很重要，虽然不复杂，但是会直接影响到视线和平衡。

在转体后，头要左转过来往上看，略微把脖子向前伸一点。

当然也不要太使劲，不然脖子很容易就僵了，也会影响身体发力。

这里面的问题就是，不左转头的话，不利于判断球的飞行线路，对于自己的后退动作也会有影响。

不向前伸的话，直接仰头，容易影响身体的重心和平衡。

参考建议，李雪芮的重杀架拍动作：
此时重心会稍偏前一点，便于上网的衔接。

做一些补充（后两楼已经写满5000字到达限制字数了，只能写在这里，没看过下面部分的坛友建议先看下面的）
第一个建议就是：大家在练习击球动作时的录像，可以着重看一下自己的拍头轨迹，然后和专业运动员比较一下，这个可以说是最终检查自己引拍，挥拍动作是否正确的一个很有效的方式。

第二个，有关内旋，闪腕或者说甩腕。

之前就有过争论，说手腕内旋，究竟是主动发力还是被动发力。

小女认为，所谓主动发力就是内旋，被动发力就是闪腕（甩腕）。

我在后面提到过一个身体鞭打力量的练习方法。

就是把拍子举起来，仅靠身体的力量带动手臂，手腕和拍子的挥动。

在这个练习当中，手臂手腕并不发力的，但是拍子也能拥有相当的速度，可以说仅这个速度，对拉后场基本就没有太大问题了。

这就是身体传递过来的鞭打力量，让手腕和拍子感觉被“甩”了出去。

那么这个就与坛友普遍所提到的被动发力，甩腕类似。

而内旋则就是小臂主动发力，给拍子一个额外的速度。

但是小女觉得，其实这两个东西并不矛盾。

而且在队里训练的时候，教练也从来没说过什么甩腕之类的东西，对手腕的要求也从来都是主动发力。

因为无论怎么去定义这个手腕力量，它的内旋过程是肯定有的，那有内旋，就必定有发力，只不过程度大小的问题。

可能被动发力和甩腕学派就认为，我内旋让拍面转过来就足够了。

但实际上我认为，那只是您可能还没法把身体鞭打力量和手腕的内旋发力有效的结合，也就是力量的传递还不呈线性，不够协调。

当然这些也只是小女的猜想，我并没有仔细去看过这方面的帖子，如有不对请指正。

第三个，最近讨论的比较热的一个，发力时球拍和小臂的夹角的问题。

肯定不会是直的，因为不仅仅是用不上内旋力，也违反生理结构。

但是也不会角度很小，否则击球点会降低，而且身体鞭击力量也无法有效传递到拍子上。

一般正手挥拍击高球的话，击球时球拍基本竖直，略朝左偏一些，小臂则是竖直或者略朝右偏一些。

跟击球点有关的。