女篮训练日常化训练方案
女篮训练日常化训练方案
女篮日常化训练方案一、训练目的：为丰富学院女生课余生活，提高女子篮球运动水平，备战校园篮球比赛，争取好成绩，特制定本计划。
二、基本情况：我院女子篮球队基础薄弱，学生的专项素质不高，篮球基本功不扎实，训练时间短，球队正在重组运动员还在挑选之中。
三、训练时间要求：1.每周三下午2：00-5：00或每周六下午2：00-5:002.无特殊情况每周两次，每次两小时。
四、运动员名单：陈晓楠袁萌郝庆辉赵凤媛朱立鹏安琴陈雨陶娜娜齐欣宇郝文月邵凤琴赵伟丽韩珍珍赵洁刘燕陈亚辉孙吉悦赵柯王淑君车凯琪五、训练内容：1.基础性训练分类重点技（战）术一般技（战）术自学技（战）术体能日常体能训练：折返跑、深蹲、平板撑移动原地重心移动、起动、侧滑步、跨步急停转身、跳步急停、基本姿势、变向跑撤步、侧身跑、后退跑跳运球原地、行进间高运球有防守运球、运球急停急起、运球转身前换手变向运球2．提升性训练分类重点技（战）术一般技（战）术自学技（战）术投篮原地单手肩上投篮、行进间单手低手投篮、跳起单手肩上投篮、双手胸前投篮行进间单手高手投篮传接球双手胸前传接球、单手胸前传接球单手肩上传球、单手反弹传球双手反弹传球、双手头上传球防守防无球队员防有球队员基础配合传切配合、掩护配合、挤过配合侧应配合、突分配合交换防守配合、关闭配合基础配合中锋技术抢防守篮板球抢进攻篮板球3.发展性训练分类重点技（战）术一般技（战）术自学技（战）术突破原地持球交叉步突破原地持球同侧步突破转身突破快攻发动、接应、2打1 推进、3打2全队半场人盯人防守、进攻2-1-2区域联防战术半场人盯人防守进攻区域联防六、训练负责人及职责：负责人：陈亚辉满凯教练员：张书铭1.合理安排时间召集我院女篮队员到适宜场地进行训练；2.鼓舞运动员斗志，安抚运动员消极情绪；3.准备训练所需器材和应急药品。
女蓝训练计划
女蓝训练计划训练时间：每天下午第9节地点：体育馆篮球场主要是进行自我综合评估和基础技能练习。
周一：运球训练周二：投篮训练周三：上篮训练周四：篮板训练周五：传球训练附：练习时可能采取的一些训练措施：快速拍球第一阶段：练习者坐于球场，在叉开的双腿间练习指尖快速拍球。
球尽量靠近身体，双手持续快速拍打，越快越好。
然后将球慢慢移向身体最远处，再移回来。
以此反复，始终保持球在低处快速弹动。
第二阶段：分别用单手做相同练习。
第三阶段：双手保持快速拍球，在两腿间划圆移动。
进攻篮板第一阶段：将球击在篮板右上，跳起接球到胸前，用右手补篮。
第二阶段：接住篮板球后，运球一次到另一侧，用同侧手起跳补篮。
第三阶段：接住篮板球后，在另一侧用反手起跳补篮。
重点：抢进攻篮板时要有进攻意识，且让球保持至少与胸同高，落地，起跳，投篮。
有防守球员靠近则换另一侧补篮。
防守篮板第一阶段：在三秒区内向篮板扔球，高高跳起，伸展双臂接球。
以大步蹲伏式平稳落地，持球要高于胸部。
第二阶段：配合者站在三分线外。
练习者以相同动作接篮板球后，传球给同伴并快速往回跑。
（防守篮板）重点：尽可能跳高，手臂伸展，落地时身体保持平衡，双手抱球要稳，所有抢篮板动作都在头以上，落地时，把球抱住，在不低于胸的位置三秒区上篮第一阶段：从三秒区的右顶角开始，运球一下，右手上篮。
再从左顶角开始，运球一下，左手上篮。
第二阶段：基本动作同前，运球一下后，在胸前持球，上篮。
第三阶段：基本动作同前，运球一下后，将球举过头顶，上篮。
第四阶段：基本动作同前，运球一下后，胸前护球，上篮。
重点：在传统上篮上加一些变化，更有进攻性。
跳跃训练一分钟向上跳跃练习，3个一组。
第一个轻跳，第二个用中等力度，最后一个用足全力。
要点是尽量缩短停顿的时间。
重点：提高肌肉耐力，用力呼吸手感训练选择平时最常用的站姿及投球姿势，用指尖将球往上推，当球快要离手的时候，让它滑落到手背上。
再将球滑回手掌。
整个过程不能掉球，且尽量增加与球的接触面。
女篮身体素质训练计划
女篮第一周晨训计划第一天强度:大运动量:中课任务：发展速度，提高快速奔跑能力课内容：1.准备活动：慢跑1000米—1500米，各种拉长活动、协调练习、跑的专门练习、冲跑或弹性跑15min2.原地快速高抬腿跑:20秒X3组5min3.计时跑：30MX4 组，60MX3 组，80MX2 组30min4.腰腹肌练习：悬垂举腿等5min5.放松肌肉第二天强度：中运动量：大课任务：小力量、一般耐力练习课内容：1. 15圈有氧（平均每圈在1分40秒左右）28min2.各种拉长活动5min3.跳大阶梯（踝关节练习）30次/组X3 （左右脚依次交替）10min4.俯卧撑20次/组X2 5min5.放松活动第三天强度：小运动量：大课任务：速度耐力练习。
发展速度耐力，提高非乳酸系统功能课内容：1.准备活动：越野跑，各种拉长活动、协调练习。
25min2.弯道跑：40MX5次8min3.组合跑方案：（600米+400米+200米）X2-3组15min4.短助跑水平单足跳：20MX3组5min5.放松活动5min第四天强度：大运动量：小课任务：发展速度练习，提高快速奔跑能力课内容：1.慢跑+柔韧性练习或跑的专门练习15min3.高抬腿走：100MX2 6min4.后蹬跑：100MX2 6min5.行进间加速跑：40MX4 60MX3 10min6.计时跑：60MX3 100MX1 12min7.放松活动5min第二周晨训计划周一强度：中运动量：中课任务：增强投篮的手型和感觉课内容：1.准备活动10min2.投篮 150 次35min3.放松周二强度：中运动量：中课任务：提高各种脚步动作课内容：1.准备活动10min2.脚步动作练习：全场3点快速频步练习，3组30min 变向跑，2组转身跑，2组急停，4组侧身跑，2组滑步后侧步5组3.指卧撑10个/组*2 5min4.放松5min 周三强度:小运动量：中课任务：提高耐力素质课内容：1.准备活动5min2.变速跑10圈35min3.悬垂举腿10个/组*2 10min4.放松5min 周四强度：大运动量：小课任务：提高队员的速度课内容：1.准备活动5min2.跑的专门练习10min3. 30米，60米，100米计时跑各3组30min4.放松5min 周五强度：中运动量：中课任务：加强投篮感觉的练习课内容：1.准备活动10min2.投篮练习（2分钟自投自抢，5点移动投篮等）35min3.罚篮比赛5min4. 放松5min第三周晨训计划星期一强度：小运动量：大课任务：发展速度耐力，提高非乳酸系统功能课内容：1.环校跑2圈40min2.俯卧撑20次/组*2 8min3.放松星期二强度：中运动量：中课任务：进一步巩固投篮手型，达到在高强度下稳定出手的目的课内容：1.准备活动有氧跑10min2.自投自抢投篮练习2分钟/组*4 18min3.2点移动投篮练习20个/组*5 30min4.放松星期三强度：大运动量：大课任务：提高有氧和无氧的交替能力，课内容：1.准备活动10min2.50米计时跑4组8min3.变速跑 10圈25min4.仰卧起坐25次/组*2 8min5.. 放松星期四强度：中运动量：中课任务：发展篮球专项所需的力量素质课内容：1.准备活动15min2.跨步跳（一跨一跳，二跨一条，三跨一跳）3*3 15min3.托人半蹲（根据自身力量）15次/2组10min4.防守滑步练习10min5.放松星期五强度：小运动量：大课任务：改变投篮中不足的问题，增强投篮感觉课内容：1.准备活动10min2.投篮练习35min3.全场4点折返跑5min4.放松第四周晨训计划周一强度：中运动量：中课任务：发展力量练习，提高腿部力量素质课内容：1.准备活动15min2.收腹跳15个/组*3 5min3.负重半蹲起根据自己的力量选择重量，但是不低于110斤15 个/组*3 15min4.立卧撑 15个/组*3 10min5.抬脚尖（提踵）30次/组*2 6min6.放松周二强度：小运动量：大课任务：专项耐力所需的练习，提高有氧无氧能力课内容：1.准备活动5min2.变速跑10圈30min3.仰卧起坐25个/组*3 10min4.放松周三强度：大运动量：中课任务：发展力量素质练习，提高力量素质课内容：1.准备活动15min2.两腿交换跳40次/组*2 10min3.台阶跳30min（各种脚步的：如双脚交替快速跑；单腿跳小阶梯；双腿跳大阶梯）共16组4.俯卧撑20个/组*2 5min5. 放松5min周四强度：中运动量：中课任务：发展一般的耐力素质课内容：1.环校跑3圈50min2.放松5min周五强度：中运动量：大课任务：加强队员的速度素质，提高投篮的准确性课内容1.准备活动8min2.投篮练习100次三人一组30min3.全场4点计时折返跑2组6min4.放松。
生工院女篮训练
生工院女篮训练日常一．防守训练女篮的得分大部分来源于快攻，快攻的机会来自防守的成功，所以我们要练习防守。
二三联防是我们基本的防守方式。
后卫关门夹击已经较为熟练，前锋和后卫的夹击需要更多的练习。
1.联防训练前锋与后卫夹击时，中锋提到去夹击的前锋的位置，另一个前锋提到中锋的位置，联防就是防有球的这个扇形区域。
对方前锋遇到夹击会回传给后卫或者分底线，分底线的话我们这次防守基本成功，对方没有机会空位投篮，此时就要包夹这个底线的人，我们的后卫就应该准备抢断。
分后卫的话大家迅速回到原来的位置。
联防就是一个不断包夹协防换位的过程。
2.防快攻我方进攻没投进时，对面抢到防守篮板。
不要埋头跑回去回防。
一个人去干扰对面抢到篮板的人，不让她快速一传，另一个人跟着对面快攻人员准备抢断，总之就是让对面慢下来，不给快攻的机会。
3. 全场紧逼突然提高防守压力，适合追分或者半场快结束的时候使用。
投进球后，两个人包夹对面控球后卫，剩余的人一个找一个人，让她们出现发球失误，快速得分。
4.人盯人有些球队只训练破联防，拿出人盯人她们可能就不会打了~~~二．进攻训练1.破联防中锋是破联防的关键，中锋提到罚球线，两个前锋站底线，两个后卫站45°。
此时控球后卫吸引一个后卫，中锋把另一个后卫卡在身后接球。
另一个后卫帮底线前锋做挡拆，或者前锋帮后卫挡住底线的防守队员，往里插，中锋传球，直接面对中锋，产生空挡可以投篮或者冲击内线。
第二种是中锋在四十五度帮后卫做挡拆，利用对面前锋补防速度慢，直接冲击内线。
补防上来之后无法进攻，把球分底线前锋，前锋顺势往里突破，对面中锋过来防守时，要迅速回球给中锋，中锋给另一边的前锋传球，直接空位投篮。
第三种，前锋在底线靠上一点突破，吸引后卫过去补防，中锋挡住另一个防守的后卫，另一个后卫就往里插形成空挡，可以投篮或者冲击篮筐。
2.破人盯人第一种，四个人站一边，后卫站另一边，呼叫挡拆，尽量产生在一侧二打二的机会。
女子篮球社团训练计划
女子篮球社团训练计划引言本文档旨在为女子篮球社团制定一份训练计划，以提高球队成员的篮球技能和团队协作能力。
训练目标1. 提高球员的篮球基本功，包括运球、投篮、传球和防守等方面。
2. 提高球员的体能水平，增强球队的耐力和爆发力。
3. 培养球队的团队意识和合作精神，提高球员间的配合能力。
训练计划第一周- 每天进行基本的篮球运动训练，包括运球、投篮和传球等。
- 第一天重点训练运球技巧，如运球变向、突破等。
- 第二天集中训练投篮技巧，包括站位、射程和准确度等。
- 第三天进行传球练，包括长传和短传等技巧。
- 第四天综合训练运球、投篮和传球等技能。
- 第五天进行集体对抗训练，提高球员的比赛应变能力。
第二周- 每天进行体能训练，包括跑步、爬楼梯和综合训练等。
- 第一天进行跑步训练，包括短跑和长跑等。
- 第二天进行爬楼梯训练，培养球员的腿部力量和耐力。
- 第三天进行综合训练，结合篮球技巧进行有氧和无氧训练。
- 第四天进行有氧运动，如游泳或骑自行车等。
- 第五天进行无氧运动，如力量训练或激烈的体能训练。
第三周- 每天进行团队合作训练，培养球员间的默契和配合能力。
- 第一天进行集体传球练，提高球员的传球准确度和速度。
- 第二天进行攻防转换训练，培养球队的快速反击和防守技巧。
- 第三天进行团队战术训练，包括进攻套路和防守战术等。
- 第四天进行集体训练对抗，加强球员的比赛应变能力。
- 第五天进行模拟比赛，检验球员们实际应用技巧的能力。
结论本训练计划旨在通过系统的训练和培养，提高女子篮球社团球员的篮球技能和团队合作能力。
希望通过持之以恒的训练，球队能够在比赛中取得更出色的表现。
女子篮球训练计划
女子篮球训练计划篮球作为一项全身运动，无论男女都能从中获得很多的益处。
而女子篮球运动在近年来也逐渐受到关注和重视，越来越多的女性选择加入篮球队，并积极参与其中。
为了帮助女子篮球运动员提高技术水平和竞技能力，制定一个科学合理的训练计划是非常重要的。
训练目标：1. 提高基本功：包括运球、传球、投篮等技术动作的准确性和稳定性。
2. 增强体能素质：包括力量、速度、耐力和灵敏度的提升。
3. 增加篮球战术意识：加强球队协作能力，培养球员在比赛中的应变能力。
训练计划：1. 动态热身（15分钟）每次训练前都应进行充分的热身活动，包括慢跑、拉伸和关节活动，以准备身体和肌肉进行更剧烈的运动。
2. 基本功训练（30分钟）进行运球、传球和投篮等基本技术的练习。
练习期间，重点强调动作的正确性和规范性，通过重复训练来逐渐提高技术水平。
3. 力量训练（30分钟）利用器械和自重训练来提高球员的力量水平。
重点训练腿部、核心和上肢的力量，以增强爆发力和抗压能力。
4. 速度和敏捷度训练（20分钟）进行快速移动、变向、反应等训练，提高球员的速度和敏捷度。
可以设置各种速度训练的小组活动或对抗训练，以提高实战能力。
5. 耐力训练（20分钟）进行有氧运动，如长跑、跳绳等，以提高球员的持久力和耐力。
同时，可以进行有氧训练与技术动作结合的综合训练，让球员更好地适应比赛的节奏。
6. 战术训练（30分钟）进行球队战术的实战练习，注重球员之间的配合与默契度。
通过模拟比赛场景，提高球员的比赛意识和应变能力。
7. 团队合作与比赛（15分钟）进行球队合作训练和小型比赛，锻炼球员的团队合作意识和应对比赛压力的能力。
同时，也可以通过比赛来检验球员们在训练中所学到的技术和战术。
8. 放松与恢复（10分钟）训练结束后，进行适当的放松活动和拉伸练习，促进肌肉的恢复和舒缓疲劳。
训练周期和频率：训练周期一般为每周5到6次，每次训练时间约为2小时。
根据球员的实际情况和训练计划的要求，可以适当调整训练频率和周期。
2023年女子篮球训练计划
2023年女子篮球训练计划引言：女子篮球运动在全球范围内越来越受到重视和关注。
为了提高比赛水平、培养优秀的女子篮球运动员，需要制定科学的训练计划。
本文将介绍2023年女子篮球训练计划，旨在帮助女子篮球运动员提高技术水平和竞技能力。
一、体能训练：1. 有氧运动：女子篮球比赛的强度较高，需要具备良好的氧耐力。
因此，每周应进行3-4次的有氧运动训练，包括跑步、游泳、骑自行车等，每次训练时间不少于1小时，以提高脑部的补氧供应和疲劳恢复能力。
2. 爆发力和速度训练：女子篮球比赛中快速变向、爆发和迅速跑动是必不可少的。
因此，需要进行爆发力和速度训练，包括踏步训练、冲刺训练、绳子跳跃等，每周进行2-3次，每次30-45分钟。
3. 力量训练：女子篮球运动员在比赛中需要强大的力量，比如抢篮板、突破防守等。
因此，需要进行力量训练，包括举重、深蹲、弹跳等，每周进行3-4次，每次45-60分钟。
二、技术训练：1. 技术基本功：女子篮球运动员需要掌握基本的篮球技术，比如运球、投篮、传球、盘球等。
因此，每周应进行2-3次的基本功训练，包括练习运球的速度、技巧，投篮的准确性和力量，传球的精准性和快速反应等。
2. 团队配合：女子篮球是一项团队比赛，需要良好的配合和默契。
因此，每周应进行2-3次的团队配合训练，包括练习比赛中常见的战术、进攻和防守配合等，以提高球队的整体实力和竞技水平。
3. 战术训练：女子篮球比赛中战术的运用至关重要。
因此，需要进行战术训练，包括进攻战术、防守战术、换人战术等，每周进行2-3次，每次45-60分钟。
三、心理训练：1. 自信心培养：女子篮球运动员需要具备自信心，在比赛中充满信心地展现自己的实力。
因此，需要进行自信心培养训练，包括积极心态的培养、自我肯定的训练、艰苦训练时的鼓励等，每天进行5-10分钟。
2. 压力管理：女子篮球比赛中常常伴随着一定的压力和紧张感。
因此，需要进行压力管理的训练，包括适度的放松训练、冥想和呼吸法等，每天进行10-15分钟，以提高应对压力的能力。
女生篮球训练计划详细
女生篮球训练计划详细在当今社会，篮球作为一项受欢迎的运动项目，逐渐吸引了越来越多的女生参与其中。
为了帮助女生们更好地进行篮球训练，本文将详细介绍一个适合女生的篮球训练计划。
这个计划将覆盖篮球的基本技巧、体能训练和战术训练等方面，以提高女生们的篮球水平。
一、篮球基本技巧训练1. 运球：女生在训练运球时需要注重控制力和速度。
首先，可以进行基础运球训练，如单手运球、交替运球等，以提高运球的基本功。
然后，可以进行高强度的变速运球训练，如快速推进、换手运球等，以应对比赛中的实际情况。
2. 传球：传球是篮球中至关重要的技巧之一。
女生可以通过进行基本传球训练来提高传球的准确性和速度。
例如，进行站立传球、跑动传球等不同场景下的传球训练，以适应比赛中的各种传球情况。
3. 投篮：投篮是篮球比赛中得分的关键技巧，对女生来说同样重要。
女生可以通过进行基础投篮练习，如站立投篮、跳投等，提高投篮的准确性和稳定性。
同时，也可以进行实战训练，模拟比赛中的投篮情况，以增加比赛的逼真性。
二、篮球体能训练1. 身体力量训练：身体力量对于女生的篮球运动至关重要。
可以进行一些基本的力量训练动作，如深蹲、俯卧撑、仰卧起坐等，以提高女生的肌肉力量和耐力。
2. 爆发力训练：女生在篮球比赛中需要频繁地跳跃和爆发，因此需要进行相应的爆发力训练。
可以进行跳箱训练、弹跳训练等，以提高女生的跳跃能力和爆发力。
3. 敏捷性训练：篮球比赛中变化多端的场景需要运动员具备出色的敏捷性。
女生可以进行敏捷性训练，如绕桩训练、快速变向等，以提高对抗性和机动性。
三、篮球战术训练1. 进攻战术训练：女生在篮球比赛中需要熟悉不同的进攻战术，以帮助球队取得进攻端的优势。
可以进行团队进攻战术的练习，如三角进攻、高位进攻等，同时也可以进行个人进攻技巧的训练，如单打突破、背身单打等。
2. 防守战术训练：篮球比赛中的防守同样重要，女生需要掌握不同的防守战术。
可以进行团队防守的练习，如半场全场防守等，也可以进行个人防守技巧的训练，如站位、盯人等。
初中女篮训练计划
初中女篮训练计划篮球作为一项团队性强、技术要求高的体育项目，越来越受到青少年的喜爱。
对于初中女篮队员来说，制定一份科学合理的训练计划，不仅可以提高技术水平，更能够增强体能素质，培养团队合作精神。
下面是一份初中女篮训练计划，旨在帮助队员们达到最佳竞技状态。
一、体能训练体能是篮球运动的基础，通过科学的体能训练可以提高球员的速度、力量和耐力，从而提高整体战斗力。
1. 热身训练（10分钟）每次训练开始前，进行10分钟左右的热身活动，包括慢跑、跳绳、拉伸等动作，帮助球员们预热身体，减少运动伤害。
2. 跑步训练（30分钟）每周进行3次长跑训练，跑步时间逐渐增加，力求增强球员的耐力和心肺功能。
此外，还可以进行短跑和爆发力训练，提高球员的速度和爆发力。
3. 篮球技巧训练（60分钟）每次训练中，安排一定时间进行篮球技巧训练，包括传球、接球、运球、投篮、篮板球等基本技能的训练。
通过反复练习，提高球员的基本技术水平，增强比赛中的应对能力。
4. 力量训练（30分钟）通过重量训练和器械训练，锻炼球员的力量和肌肉，提高爆发力和对抗能力。
力量训练可以包括引体向上、卧推、深蹲等动作，训练强度和重量逐渐增加，但需注意安全。
二、战术训练除了体能训练，战术训练也是培养球员整体技术水平和团队合作精神的重要方面。
1. 套路训练（30分钟）通过模拟比赛场景，进行套路训练，提高球员的意识和配合能力。
包括进攻套路和防守套路两方面，让球员们熟悉每个位置上的动作和战术，提高整体默契度。
2. 对抗训练（60分钟）设置2对2、3对3或5对5等小组对抗训练，让球员们在实际比赛中学会运用技术和战术，提高应对复杂情况的能力。
通过对抗训练，加强球员之间的配合和信任，培养团队精神。
三、比赛准备比赛是检验训练成果的重要环节，球员们需要在训练之外做好比赛准备。
1. 观看录像（30分钟）定期观看篮球比赛录像，分析优秀球队和选手的比赛技巧和战术应对，学习借鉴他们的经验和策略。
女子篮球训练计划
女子篮球训练计划女子篮球运动作为一项具有激烈对抗性和高强度运动的项目，对运动员的身体素质和技术水平都有着较高的要求。
为了提高女子篮球队的整体竞技水平，制定科学合理的训练计划显得尤为重要。
下面将从体能训练、技术训练和比赛准备三个方面，为女子篮球队制定一份全面的训练计划。
一、体能训练。
1.有氧耐力训练。
女子篮球比赛的节奏快、持续时间长，因此有氧耐力是非常重要的。
在训练中，可以通过长跑、游泳、骑行等有氧运动来提高队员的心肺功能和耐力水平。
建议每周安排2-3次有氧训练，每次持续30-60分钟。
2.爆发力训练。
篮球比赛中，瞬间爆发力对于抢篮板、快攻等环节至关重要。
队员可以通过跳绳、蛙跳、深蹲跳等训练来提高爆发力。
每周安排2-3次爆发力训练，每次持续20-30分钟。
3.灵敏度训练。
篮球比赛中，灵敏的身体协调能力和反应速度是决定胜负的关键之一。
队员可以通过多变的足球、篮球等训练来提高身体的灵敏度。
每周安排2次灵敏度训练，每次持续15-20分钟。
二、技术训练。
1.基本功训练。
篮球运动的基本功包括运球、传球、投篮、防守等。
在训练中，要注重队员基本功的练习，通过反复练习来提高技术水平。
每周安排4-5次基本功训练，每次持续60-90分钟。
2.战术训练。
篮球比赛是一项集体项目，队员之间的配合和战术执行能力对比赛结果有着重要影响。
因此，在训练中要注重战术的训练，包括进攻战术、防守战术、快攻、半场进攻等。
每周安排2-3次战术训练，每次持续60分钟。
三、比赛准备。
1.心理素质训练。
篮球比赛中，心理素质对于球员的发挥至关重要。
在训练中，要注重队员的心理素质训练，包括自信心培养、抗压能力训练等。
每周安排1次心理素质训练，每次持续30-40分钟。
2.伤病预防。
在比赛前，要做好队员的伤病预防工作，包括热身运动、拉伸训练、按摩理疗等。
同时，要加强队员的营养保健，保证队员身体的健康状态。
以上就是女子篮球训练计划的具体内容，通过科学合理的训练计划，可以有效提高女子篮球队的整体竞技水平，为取得更好的比赛成绩奠定坚实的基础。
女篮训练教案
女篮训练教案教案标题：女篮训练教案教案目标：1. 帮助女篮队员提高篮球基本技能，包括传球、投篮、运球和防守等方面；2. 培养女篮队员的团队合作精神和领导能力；3. 提升女篮队员的体能水平，包括耐力、速度和灵活性等方面；4. 培养女篮队员的比赛意识和战术理解。
教案步骤：1. 热身活动（10分钟）- 进行全身热身运动，包括跑步、拉伸和关节活动等，以准备身体进行训练； - 进行篮球相关的热身活动，如传球练习和运球练习等。
2. 技术训练（30分钟）- 传球练习：进行各种传球练习，包括基本传球、胸传、头传和快速传球等； - 投篮练习：进行投篮姿势和准确度的练习，包括站立投篮和运球投篮等； - 运球练习：进行基本运球、变向运球和过人运球等练习；- 防守练习：进行个人防守和团队防守的练习，包括盯人防守和区域防守等。
3. 战术训练（20分钟）- 学习基本的进攻战术，如快攻、挡拆和分球等；- 学习基本的防守战术，如盯人防守、区域防守和反击防守等；- 进行战术演练，让队员们在实际比赛情境中应用所学战术。
4. 竞技对抗（20分钟）- 进行小组对抗赛，让队员们在实际比赛中应用所学技能和战术；- 观察队员的表现，给予积极的反馈和指导。
5. 冷却活动和总结（10分钟）- 进行放松性的拉伸活动，以缓解肌肉紧张；- 总结当天的训练内容和收获；- 鼓励队员们继续努力并提出下一次训练的目标。
教案特点：1. 结合热身活动和冷却活动，以确保队员们的身体得到充分准备和恢复；2. 通过技术训练和战术训练相结合，全面提高队员们的篮球水平；3. 强调竞技对抗，让队员们在实际比赛中应用所学技能和战术，培养比赛意识；4. 提供积极的反馈和指导，激励队员们继续努力进步。
希望以上教案能为您提供专业的教案建议和指导，帮助您有效地进行女篮训练。
祝您的训练取得良好效果！。
女篮篮球队训练计划及方案
女篮篮球队训练计划及方案引言篮球运动作为一项竞技性很强的运动项目，需要运动员具备良好的身体素质和专业的技术。
女子篮球作为融合力量、速度、灵敏度和技巧的项目，让队员们在训练中不断挑战自己的极限，提高自身的能力和水平。
本文将为女篮篮球队提供一份全面的训练计划及方案。
训练目标女篮篮球队的训练目标是培养出身体素质全面、技术熟练、团队协作意识强的队员，以迎接各项比赛的挑战。
具体目标包括：1. 提高队员的心肺功能和耐力，以增加赛场上的持久力。
2. 加强队员的爆发力和速度，以应对比赛中的变化和快速攻防转换。
3. 提高队员的敏捷性和灵活性，以增加个人进攻和防守的能力。
4. 提高队员的篮下篮上技术，以提高得分和防守的效果。
5. 培养队员之间的团队协作和默契，以形成有力的整体防守和进攻。
训练计划第一阶段：基础训练期（4周）该阶段的目标是打好基础，健全身体素质和技术基础。
1. 每周进行5次全身性热身运动，包括拉伸、跳跃、下蹲、旋转等动作，以激活肌肉和关节。
2. 进行4次有氧运动训练，如长跑、游泳、骑车等，以提高心肺功能和耐力。
3. 进行3次力量训练，包括杠铃推举、哑铃深蹲、俯卧撑等，以增加肌肉力量和爆发力。
4. 每天进行球技练习，包括投篮、传球、运球、变向等，以提高篮球基本技能。
第二阶段：进阶训练期（6周）该阶段的目标是进一步提高身体素质和篮球技术水平。
1. 每周增加到6次全身性热身运动，以更好地准备训练和比赛。
2. 进行5次有氧运动训练，如间歇训练、梯形跑、爬楼梯等，以提高爆发力和速度。
3. 进行4次力量训练，包括哑铃推举、深蹲跳跃、卧推等，以增加肌肉力量和身体控制力。
4. 每天进行篮球技术练习，包括投篮训练、战术训练、对抗训练等，以提高比赛技巧和认知能力。
第三阶段：竞技备战期（8周）该阶段的目标是加强整体能力，为比赛做好充分的准备。
1. 每周进行6次热身运动，以保持身体的灵活性和敏捷性。
2. 进行5次有氧运动训练，如篮球比赛模拟、跑动战术练习等，以提高比赛的适应能力和技术水平。
女子篮球训练计划
女子篮球训练计划训练安排：第1天：学习移动技术1.滑步基本姿势要领：双腿深蹲，两腿开立比肩宽，两臂高扬，一前一后，前面的手干扰对手投篮，后面的手干扰对手传球；两腿滑动时切忌不要并拢，一旦并拢后，防守面积变小，容易被对手突破2.前滑步练习要领：又叫上步，先上步，变方向时，速度要快3.后滑步练习要领：又叫后撤步，变方向时，甩髋要快。
4. 后滑步接交叉步练习要领：要以最快的速度追上防守，抢占防守位置。
第二天：运球训练原地运球练习，身体做一个向前跨步的动作，中心放在腰间上半身微微向前，然后单手做原地运球，两只手轮流交换进行训练，在整个过程中要注意的是不要低头看球，因为在比赛中要时刻观察对手的动作来寻找机会，一低头只会给对手制造段球的机会，所以训练中要注意这一点。
篮球技术：急起急停运球的讲解在对手防守较紧的情况下，运球向前推进时，可利用急停急起的变化来摆脱对手。
一、动作方法：在快速运球中，突然急停时，手拍按球的前上方。
运球疾起时，要迅速起动拍接球的后上方，要注意用身体和腿保护球。
二、动作要点:运球急停急起时，要停得稳、起得快。
三、易犯错误:脚步动作与球的速度配合不协调一致。
停不稳、起不快。
四、纠正方法:强调急停时运球，手按拍在球的正上方。
急起时，手按拍在球的后上方。
徒手急起急停练习。
运球变换速度练习。
五、运球练习方法：1、原地运球：A原地高运球、低运球，体会基本动作练习B左右手交替做横运球，体会换手时拍按球的部位和拉球、推球的动作。
C做体侧前拉后推运球练习体会向前、向后运球的触球部位。
D原地双手运两个球，提高控制球能力。
E原地“8”字运球（在两腿的外侧和中间交错运球，提高控制球能力。
）2、行进间运球：A直线运球B换手变向运球C运球急停疾起运球E全场“之”字多种运球练习F运球与其它技术结合练习（运、传接、突破、投篮）G半场一攻一守练习。
女篮训练计划
女篮训练计划篮球作为一项集体性强、技战术性强的运动项目，对运动员的身体素质和技术能力要求较高。
女子篮球运动员在训练过程中，需要注重全面发展，提高身体素质和技战术水平，以应对比赛的挑战。
因此，制定一份科学合理的训练计划对于女篮运动员的成长至关重要。
一、体能训练。
1.有氧耐力训练。
有氧耐力是篮球比赛中必不可少的体能素质。
女篮运动员可以通过长跑、游泳、骑自行车等方式进行有氧训练，提高心肺功能和耐力水平。
2.爆发力训练。
篮球比赛中，爆发力是决定运动员快速起跳、突破、变向等动作的重要素质。
女篮运动员可以通过跳绳、蛙跳、深蹲跳等训练来提高爆发力。
3.灵敏度训练。
篮球比赛中，灵敏度是决定运动员反应速度和协调能力的重要素质。
女篮运动员可以通过各种速度反应训练、平衡训练、敏捷训练等方式来提高灵敏度。
二、技术训练。
1.基本功训练。
篮球比赛中，基本功是决定比赛成败的关键。
女篮运动员需要加强投篮、运球、传球、盘带等基本功训练，提高技术水平。
2.战术训练。
篮球比赛中，良好的战术执行能力是取得比赛胜利的关键。
女篮运动员需要加强防守、进攻、配合等战术训练，提高战术水平。
三、心理训练。
1.自信心培养。
篮球比赛中，自信心是决定运动员状态的重要因素。
女篮运动员需要通过心理建设、自我激励等方式，培养自信心，保持良好的比赛状态。
2.抗压能力训练。
篮球比赛中，抗压能力是决定运动员在关键时刻能否发挥水平的重要因素。
女篮运动员需要通过心理疏导、压力训练等方式，提高抗压能力，保持稳定的比赛状态。
四、营养保健。
1.科学饮食。
篮球比赛对运动员的身体消耗较大，女篮运动员需要科学合理地进行饮食搭配，保证营养的摄入，提高身体素质。
2.合理休息。
篮球比赛对运动员的身体和心理都有一定的消耗，女篮运动员需要合理安排训练和比赛的时间，保证充足的休息，恢复体能和精神状态。
综上所述，女篮训练计划需要全面考虑体能训练、技术训练、心理训练和营养保健等方面，科学合理地制定训练计划，提高女篮运动员的整体素质和比赛水平。
初中女篮训练教案
初中女篮训练教案一、训练目标：1. 提高学生对篮球运动的兴趣和参与度，培养团队合作精神。
2. 全面发展学生的身体素质，提高速度、力量、耐力、灵活性和协调性。
3. 掌握篮球基本技能，提高投篮、传球、运球和防守能力。
4. 提高学生的战术意识和比赛经验。
二、训练时间：每周两次，每次90分钟三、训练内容：1. 热身运动（15分钟）：慢跑、拉伸、关节活动等，目的是降低肌肉的粘滞性，预防运动损伤。
2. 基本技能训练（30分钟）：（1）投篮：训练学生的投篮准确性，提高投篮力度和弧度。
（2）传球：练习胸前传球、背后传球和击地传球，提高传球速度和准确性。
（3）运球：训练学生的运球速度和灵活性，培养运球突破能力。
（4）防守：学习防守基本动作，提高防守意识和配合。
3. 团队战术训练（20分钟）：（1）进攻战术：学习快攻、阵地进攻等战术，提高进攻效率。
（2）防守战术：学习人盯人防守、区域防守等战术，提高防守效果。
4. 比赛实践（25分钟）：进行分组对抗比赛，让学生将所学技能应用于实际比赛中，提高比赛经验和团队合作能力。
5. 结束放松（10分钟）：进行轻松的拉伸和放松活动，帮助学生恢复体力。
四、训练方法：1. 示范法：教练员进行动作示范，让学生跟随练习。
2. 纠正法：教练员对学生的错误动作进行纠正，确保训练效果。
3. 比赛法：通过比赛实践，提高学生的技能和团队合作能力。
4. 反馈法：教练员对学生的训练情况进行实时反馈，指导学生改进。
五、训练效果评价：1. 观察学生在训练中的表现，评价技能掌握程度。
2. 定期举行比赛，观察学生在比赛中的表现，评价团队合作和战术运用能力。
3. 通过体能测试，评价学生的身体素质提高情况。
4. 收集学生和家长的反馈，了解学生的训练兴趣和满意度。
六、注意事项：1. 确保训练场地和设备安全，避免运动损伤。
2. 关注学生的体能状况，避免过度训练。
3. 注重培养学生的团队合作精神，营造良好的训练氛围。
4. 定期与学生和家长沟通，了解学生的需求和意见。
女篮训练计划
女篮训练计划为了提高女篮队员的技术水平、战术意识和身体素质，我们制定了以下女篮训练计划。
第一阶段：基础训练这个阶段的目标是加强队员的基础技能和体能。
我们将进行以下几个方面的训练：1. 技术训练：包括投篮、传球、运球、盘带和防守等基本技能的训练。
每个队员都需要将这些基本功练习到熟练的水平，以提高他们在比赛中的表现。
2. 身体素质训练：这包括力量训练、耐力训练和灵活性训练。
我们将通过重量训练、有氧运动和伸展训练，提高队员们的身体素质，使他们更具竞争力。
3. 球队战术训练：在这个阶段，我们将着重训练球队的整体配合和战术意识。
我们将进行五对五的对抗训练，以提高队员之间的默契度和战术执行能力。
第二阶段：个人技能提升在第一阶段的基础上，我们将重点提高队员们的个人技能水平。
这个阶段的训练包括以下几个方面：1. 技术精进训练：针对每个队员的技术特点和不足，制定个性化的训练计划。
例如，对于投篮技术较弱的队员，我们将进行更加专门的投篮练习。
2. 球感训练：球感是篮球技术中非常重要的一环，我们将通过各种篮球相关的训练，提高队员的球感和手眼协调能力。
3. 竞技训练：为了提高队员的比赛状态和竞争力，我们将组织一系列的内部对抗赛和外部比赛。
通过与其他球队的比拼，队员们可以更好地发挥自己的能力，并快速适应比赛环境。
第三阶段：综合训练这个阶段的目标是将之前的训练成果进行综合运用，并通过团队训练提高球队整体实力。
1. 综合技能训练：队员们将进行更多的综合技能训练，比如过人、投三分、传导球等。
我们鼓励队员们在训练中多尝试新的技能，提升自己的技术熟练度。
2. 队内对抗训练：通过队内对抗训练，我们将重点加强球队的配合和防守意识。
这不仅可以提高球队的整体实力，还可以培养队员们之间的默契和信任。
3. 战术培训：我们将逐步引入更复杂的战术安排，如快攻、半场进攻和防守战术等。
队员们需要在训练中学会理解和执行各种战术，为比赛中的战术应对做好准备。
女子篮球训练计划项目
女子篮球训练计划项目篮球作为一项广受欢迎的运动项目，在全球都受到了广泛的关注和参与。
女子篮球运动近年来在全球范围内也取得了长足的发展，越来越多的女性开始投身于这项运动当中。
为了帮助女子篮球运动员们提升自己的技能和身体素质，制定一个科学合理的训练计划是至关重要的。
训练目标：1. 提高技术水平：包括投篮、传球、扣篮、运球、防守等技术动作的训练，以提高球员的技术娴熟度和灵活性。
2. 增强身体素质：通过有氧运动、重量训练和灵敏性训练等方式，提高球员的耐力、力量和速度。
3. 培养团队合作意识：通过集体训练和合作比赛，加强球员之间的默契和配合能力。
训练计划：1. 热身阶段（10分钟）：- 跑步或者跳绳进行全身热身，以提高身体温度和关节灵活性。
- 进行基础体能训练，如仰卧起坐、俯卧撑等，以激活核心肌群。
2. 篮球基本功训练阶段（30分钟）：- 投篮练习：分为近距离、中距离和远距离投篮，注意姿势和出手的力量。
- 运球练习：包括单手运球、双手运球以及变向运球等动作，提高球员的控球能力。
- 传球练习：进行传球技巧和传球配合的练习，培养球员之间的默契和团队合作意识。
- 防守练习：进行个人防守和集体防守的训练，提高球员的防守技巧和意识。
3. 强化训练阶段（40分钟）：- 有氧运动：进行篮球比赛模拟的有氧训练，如全场快跑、换人训练等，提高球员的耐力和爆发力。
- 重量训练：进行下肢和核心肌群的力量训练，如深蹲、卧推等，提高球员的爆发力和身体控制能力。
- 灵敏性训练：进行敏捷性和爆发力的训练，如纵跳等，提高球员的跳跃高度和速度。
4. 战术训练阶段（30分钟）：- 进攻战术：进行组织进攻和快攻的战术训练，提高球员的组织能力和进攻效率。
- 防守战术：进行个人防守和区域防守的战术训练，提高球员的防守意识和配合能力。
5. 比赛模拟阶段（20分钟）：- 进行实际比赛的模拟训练，加强球员的比赛经验和应对压力的能力。
6. 放松阶段（10分钟）：- 进行放松伸展运动，以舒缓肌肉的紧张度和预防运动伤害。
初中女篮训练计划
初中女篮训练计划一、训练目标。
初中女篮队员的身体素质和篮球技术水平相对较低，因此在训练计划中，我们需要重点提高她们的身体素质和基本篮球技能。
训练目标主要包括，提高队员的身体素质，包括耐力、速度、灵敏度和柔韧性；提高队员的基本篮球技能，包括运球、传球、投篮、防守和篮板等方面的技术水平；培养队员的团队合作意识和比赛技战术能力。
二、训练内容。
1. 身体素质训练。
a. 跑步训练，包括长跑、短跑和爆发力训练，提高队员的耐力和速度。
b. 灵敏度训练，进行各种灵敏度训练，如跳绳、躲避球等，提高队员的身体协调能力。
c. 柔韧性训练，进行拉伸训练，增强队员的柔韧性，减少运动伤害。
2. 基本篮球技能训练。
a. 运球训练，包括站立运球、移动运球和变向运球等，提高队员的运球技术。
b. 传球训练，进行各种传球练习，包括直传、斜传、背传等，提高队员的传球准确度和速度。
c. 投篮训练，进行各种投篮练习，包括站立投篮、移动投篮和跳投等，提高队员的投篮技术。
d. 防守训练，进行盯人防守、区域防守和快攻防守等训练，提高队员的防守能力。
e. 篮板训练，进行各种篮板练习，包括进攻篮板和防守篮板，提高队员的篮板能力。
3. 团队合作训练。
a. 配合训练，进行队内配合训练，提高队员之间的默契度。
b. 战术训练，进行各种战术演练，包括进攻战术和防守战术，提高队员的比赛技战术能力。
三、训练安排。
1. 训练时间，每周安排5天的训练时间，每天2小时，其中包括身体素质训练、基本篮球技能训练和团队合作训练。
2. 训练计划，每周安排不同内容的训练计划，包括身体素质训练、基本篮球技能训练和团队合作训练，每天的训练内容有所不同，以达到全面提高队员素质和技能的目的。
3. 训练方法，采用多种训练方法，如循序渐进法、循环训练法、对抗训练法等，使训练内容更加丰富多样。
四、训练评估。
1. 训练效果评估，每月进行一次训练效果评估，包括身体素质和篮球技能的测试，以及比赛表现的评估。
女子篮球训练计划
女子篮球训练计划女子篮球训练计划可以根据不同的目标和时间安排进行调整，以下是一个基础的女子篮球训练计划：周一：- 热身运动：跑步、跳绳等，预防伤害和准备身体。
- 技术练习：传球、接球、运球等基本技巧的练习。
- 空中训练：投篮、运球、运球上篮等空中技巧的练习。
- 球队战术：进行球队战术的练习和模拟场景训练。
周二：- 热身运动：类似周一的热身运动。
- 身体素质训练：进行力量训练、爆发力训练和速度训练等，提高身体素质。
- 技术练习：继续进行基本技巧的练习，加强技巧的稳定性和准确性。
- 比赛训练：进行实战训练和模拟比赛，提高比赛中的表现能力。
周三：- 休息或进行恢复性训练，例如拉伸、轻度有氧运动等。
周四：- 热身运动：类似周一的热身运动。
- 竞技对抗训练：进行个人对抗和团队对抗的训练，模拟实战情况。
- 技术练习：继续进行基本技巧的练习，加强技巧的应用能力。
- 球队战术：继续进行球队战术的训练，加强团队协作和默契。
周五：- 热身运动：类似周一的热身运动。
- 比赛训练：进行真实的比赛训练，加强比赛中的应对能力。
- 身体素质训练：进行一些综合训练，如耐力训练、爆发力训练等，全面提高身体素质。
周六和周日：- 自由活动或进行轻度训练，例如打篮球、进行休闲性训练等，保持身体的活跃状态。
需要注意的是，训练计划要根据个人的实际情况进行调整，包括体能水平、技术水平和时间安排等。
此外，休息和恢复训练也是非常重要的，避免过度训练和伤害的发生。
最好找到一位专业教练来制定个性化的训练计划。
初中女子篮球队训练计划
初中女子篮球队训练计划篮球是一项团队合作的运动，而训练计划是提高球队整体实力和个人技术水平的重要工具。
本文将为初中女子篮球队设计一份训练计划，以帮助球队成员们打造强大的竞技能力。
一、训练目标与原则1. 提高球队的整体实力，增强团队合作意识。
2. 提升个人技术水平，包括投篮、传球、控球、防守等方面。
3. 增强队员们的体能和耐力，培养拼搏精神。
4. 打造一个积极向上、团结互助的训练氛围。
二、训练内容及安排1. 热身训练（每次训练约15分钟）- 跳绳活动：通过跳绳热身，活动肌肉和关节。
- 球类运动：进行搏击球、传球练习等，以提高手眼协调能力。
2. 技术训练（每次训练约30分钟）- 投篮练习：包括站立投篮、运球投篮、跳投等训练。
- 传球练习：进行正手传球、背身传球、接应传球等练习。
- 控球练习：进行运球、变向运球、过人等技巧的训练。
- 防守练习：进行个人防守、篮下防守、盯人防守等练习。
3. 对抗训练（每次训练约30分钟）- 小组对抗：分组进行球队内部对抗，锻炼球员之间的默契。
- 全队对抗：进行全队对抗，模拟比赛场景，训练球队的整体作战能力。
4. 体能锻炼（每次训练约20分钟）- 跑步训练：进行定时跑、间歇跑、爆发力训练等，提升耐力和速度。
- 强化训练：进行俯卧撑、仰卧起坐、深蹲等，增强力量和爆发力。
5. 团队建设（每周安排一次，约30分钟）- 组织集体活动：如组队出游、观看职业比赛等，增强团队凝聚力。
- 进行心理辅导：通过座谈会、小组讨论等方式，建立互信、宣泄情绪。
三、训练进阶计划1. 阶段性评估：每两个月对球队成员进行技术和体能的综合评估，以确定进一步的训练重点。
2. 引入专业教练：请一位经验丰富的篮球教练定期指导球队训练，提供专业指导和技术讲解。
3. 参加比赛：定期参加学校或社区组织的篮球比赛，提升球队比赛经验和竞技水平。
4. 组织集训：寒暑假期间组织集训，加强球队的整体训练和技术交流。
5. 个人辅导：根据球员的特点和需求，提供个别辅导，帮助每位队员发展擅长的篮球技术。
- 1、下载文档前请自行甄别文档内容的完整性，平台不提供额外的编辑、内容补充、找答案等附加服务。
- 2、"仅部分预览"的文档,不可在线预览部分如存在完整性等问题,可反馈申请退款(可完整预览的文档不适用该条件!)。
- 3、如文档侵犯您的权益，请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间：9:00-18:30)。
女篮日常化训练方案
一、训练目的：
为丰富学院女生课余生活，提高女子篮球运动水平，备战校园篮球比赛，争取好成绩，特制定本计划。
二、基本情况：
我院女子篮球队基础薄弱，学生的专项素质不高，篮球基本功不扎实，训练时间短，球队正在重组运动员还在挑选之中。
三、训练时间要求：
1.每周三下午2：00-5：00或每周六下午2：00-5:00
2.无特殊情况每周两次，每次两小时。
四、运动员名单：
陈晓楠袁萌郝庆辉赵凤媛朱立鹏安琴陈雨
陶娜娜齐欣宇郝文月邵凤琴赵伟丽韩珍珍赵洁
刘燕陈亚辉孙吉悦赵柯王淑君车凯琪
五、训练内容：
1.基础性训练
分类重点技（战）术一般技（战）术自学技（战）术
体能
日常体能训练：折返跑、深蹲、平板撑
移动
原地重心移动、起动、
侧滑步、跨步急停
转身、跳步急停、基本
姿势、变向跑
撤步、侧身跑、后退
跑跳
运球原地、行进间高运球
有防守运球、运球急停
急起、运球转身
前换手变向运球
2．提升性训练
分类重点技（战）术一般技（战）术自学技（战）术
投篮
原地单手肩上投篮、行
进间单手低手投篮、
跳起单手肩上投篮、双
手胸前投篮
行进间单手高手投
篮
传接球
双手胸前传接球、单手
胸前传接球
单手肩上传球、单手反
弹传球
双手反弹传球、双手
头上传球
防守防无球队员防有球队员
基础配合
传切配合、掩护配合、
挤过配合
侧应配合、突分配合交
换防守配合、关闭配合
基础配合
中锋技术抢防守篮板球抢进攻篮板球
3.发展性训练
分类重点技（战）术一般技（战）术自学技（战）术突破原地持球交叉步突破原地持球同侧步突破转身突破
快攻发动、接应、2打1 推进、3打2
全队半场人盯人防守、进攻2-1-2区域联防
战术半场人盯人防守进攻区域联防
六、训练负责人及职责：
负责人：陈亚辉满凯教练员：张书铭
1.合理安排时间召集我院女篮队员到适宜场地进行训练；
2.鼓舞运动员斗志，安抚运动员消极情绪；
3.准备训练所需器材和应急药品。