体适能最新ppt课件

心肺适能
? 训练方式： 慢跑、骑单车 跳健体舞 球类运动
爆发力、速度
? 爆发力是指在最短时间内使器械（或人体 本身）移动到尽量远的距离的力。
? 速度这里特指人体移动身体或某一部分肢 体的快慢程度。
? 爆发力实质是指不同的肌肉间的相互协调 能力，是力量素质以及速度素质相结合的 一项体适能素质。
体适能的作用
起源与发展
? 1957年美国健康、体育、休闲活动协会（ AAHPER ） 进一步提出“ 青少年体适能测验计划 ”（The Youth Test Project ），并于1957——1958年间，进 行仰卧起坐 、引体向上 、立定跳远 、垒球掷远 、 折返跑 、五十码 、六百码 等七项全国性的第一次 体适能普查；并于 1958年9月公布该项测验结果与 青少年的体适能常模。其后，体适能的理念逐渐 得到美国社会和运动生理学界的重视，世界各国 争相仿效。
起源与发展
? 1980年以后，大部分学者认为体适能与健康疾病 预防有关。
? 将体适能分为 健康体适能 （health related physical fitness ） 竞技体适能 （sport related physical fitness ）
体适能
? 世界卫生组织对“ 体适能”的定义是：
柔韧性
? 重点牵伸部位 腰背肌 腘绳肌 小腿三头肌
平衡性
? 是指在不同的环境和情况下维持身体于 一定姿势的能力。
? 根据所处环境为：静态平衡、动态平衡 ? 根据体位不同分为：卧位平衡、坐位平
衡、四点位平衡、跪位平衡、立位平衡
协调性
? 是指在中枢神经系统控制下，与特定运动 或动作相关的肌群以一定的时空关系共同 作用，从而产生平稳、准确、有控制的运 动。
? 方式：热身操、伸展操、爬行等
整理活动
? 运动结束时的放 松练习。
? 目的：使人体由 紧张状态过度到 安静状态。
? 方式：绕桩爬行、 推球跪走等
康复1#楼2楼 体适能训练中心
个案分析&实操演示
谢谢!
? 4.提供欢乐活泼的生活方式 教育要让小孩有足够的时间和机会去学习和体验互
助合作、公平竞争和团队精神等宝贵的经验，从运动和活动中享受欢乐、活泼、有生 机的生活方式，进而提升体适能
? 5.养成良好的健康生活方式和习惯 小孩时期对于饮食、生活作习、注意环境
卫生和压力处理行为习惯，能有良好的认知、经验和态度，对于将来养成良好的生活 方式，有深远的影响
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? 2.促进健康和发育 体适能较好的人，健康状况较佳，比较不会生病。 拥有良
好体适能，身体运动能力亦会较好。身体活动能力较强或较多，对小孩子身心的成长 或发展都有正面的帮助。
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? 3.有助于各方面的均衡发展 身体、心理、情绪、智力、精神、社交等状况皆相
互影响，有健康的身体或良好的体适能，对其他各方面的发展皆有直接或间接的正面 影响。
柔韧性
? 人体保持适当的柔韧性，可以避免关节僵硬及肌 肉、肌腱缩短，从而扩大关节活动度，使身体的 活动更灵活并能减少肌肉紧张所带来的疼痛与疲 劳。
? 脑瘫患者由于异常的肌张力常导致柔韧性差，进 而引起肌腱韧带关节囊挛缩、肌肉萎缩、关节活 动明显受限。
? 训练方式：静态牵伸、动态牵伸 主动牵伸、被动牵伸
平衡·协调·灵敏
? 许多脑瘫患儿在移动等 运动中突然转变运动方 向时患儿易跌倒或者动 作缓慢等都是平衡协调 灵敏性差的表现。
? 训练方式： 体位转换 折返爬 /跑 静、动态平衡训练
心肺适能
? 反应由心脏、血管和肺组成的血液运输系 统向肌肉运送氧气、能量物质同时维机体 从事体力活动的能力。
? 脑瘫患儿运动持续时间短、易疲劳、易生 病等情况都是心肺适能差的表现。
其他
团队 协作 学习 情感 性格 意识 能力 能力 发展 培养
体适能课程安排
热身
训练
整理
热身运动
? 正式训练开始前短时间低强度的活动，可 增加局部和全身的温度以及血液循环，并 且使体内的各种系统（如心-血管系统、呼 吸系统、神经-肌肉系统及骨-关节系统等） 能逐渐适应即将面临的较激烈的运动，来 减少运动伤害的发生和提高运动质量。
身体有足够的精力和体力进行日常事务，而不 会有过度疲倦 , 并且有足够的精力享受休闲活动和应 付突发事件的能力。
体适能对小孩的重要性可归纳为下列几点
?
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1.有充足的体力来适应日常的工作、生活或读书 学生平常读书、上课的
精 较神好专的注人程，度脑和部效获率取，氧皆的与能体力适较能佳有,看关书，的尤持其久是性有和氧注意(心力肺也)适会能更，佳一。般而言，有氧适能
体适能十大要素
灵敏 肌力 肌耐
性
力
竞 技 体 适 能
平衡 协调
体适 能
柔韧 性
身体 成分
健 康 体 适 能
神经
速度
心肺 耐力
肌肉 松弛
体适能课程设置
体适能
肌力 肌耐力
柔韧性 神经-肌
肉
平衡 协调 灵敏
心肺 适能
爆发力 速度
肌力
? 肌力是人体运动的动力来源 ? 训练方式：助力训练 VS.主动训练VS.抗阻训练
体适能
Physical Fitness Therapy
physical fitness
起源与发展
? 体适能〈physical fitness 〉的概念最早出现于 1897 年，但作为一门学科真正引起科学界注意始于 Morris〈模里斯〉等 1950年研究发现：英国公共 汽车驾驶员和售票员在心脏病发生率及危险性的 明显差异。
? 特点：以适当的速度、距离、方向、节奏 和力量进行活动。
灵敏性
? 是指在空间 迅速、准确地百度文库变整个身体运动方向 的能力，可以减少可能过早引起身体疲劳的多余 的身体动作。
? 特点： ? 一种 综合素质 ，是速度、柔韧、力量等素质的综
合反映。 ? 包括 协调性 、灵活性 和准确性 三大基本能力。
平衡·协调·灵敏的关系
起源与发展
? 1954年，克劳斯 ·韦伯（Kraus-Weber ）的体适能测 验结果发现，当时美国青少年体能状况远比欧洲 各国落后，令政府和全国民众极为震惊。
? 1954年美国总统艾森豪威尔率先成立“ 青年体适 能总统委员会 ”，1956年，又率先举办“体能与 运动总统会议”，并在会上针对美国青少年体能 水平的低落提出警告。
重复VS.保持 ? 重点肌群：
腹部肌群 腰背肌群 骨盆稳定肌群 下肢抗重力肌群
腹部肌群
? 仰卧起坐： 双侧、单侧 扶、不扶 正起、侧方起
腰背肌群
? 桥式运动 双桥、单桥 扶、不扶
? “飞燕”
下肢抗重力肌群
? 臀大肌--髋关节伸展 桥式运动、“飞燕”、后抬腿
? 股四头肌--膝关节伸展 仰卧抬腿、抗阻伸膝、下蹲、坐-站转换