少林内劲一指禅 四

四、桩架姿势桩架姿势是本功外形动作的重要形式。

它的外形要求是求方不求圆（与太极相反，太极拳为求圆不求方，以缠丝劲圆方的方式制敌取胜），因为人的自然外形是立体长方形；桩架的最佳姿势是方形，初练功者很难做到，要逐步加深。

本辑将要详细介绍五组桩架，这五套桩架是以前的一指禅前辈主练的桩架，阙阿水先师这一生就练了这五套桩架，功力就达到了非凡的境界，而本功的最基本桩架是马步巧夺真元桩。

此桩是桩术的第一个桩，属基础桩，功夫达到相当程序以后，最后仍要把此桩架作为主练桩架，因为此桩架是本功的最佳的一个桩架。

而只是站桩时的姿势有高低之别，内劲强弱之差，自然，桩架越低、越方，功夫越深。

下面具体介绍几个桩架姿势：巧夺真元本节共七个桩架，所有学练本功者都要以马步巧夺真元桩架为起点。

尤其是年老体弱的和身体有病的练功者，要调整阴阳五行，疏通经络，祛邪扶正，更要主练马步巧夺真元桩。

马步巧夺真元桩（图１）巧夺真元桩是取天地之气，自然之气，尤其是地气，补足心之气，壮两腿之力，以达练精化气，祛邪扶正，调整阴阳五行，疏通经络，治病健身之目的。

此桩架对各种慢性疾病有理想的治疗效果（比如先天性肝炎，后天慢性心脏病等等），尤其适合初练功者和年老体弱者站桩之用。

两脚与肩平站立两脚趾向里扣抓地，成内八字，两膝向外分开，同时屈膝下蹲，成骑马姿势，如同坐在马背上，两膝不过脚趾，力在脚跟，两臂松垂，屈肘抬臂，上臂略向前伸，手指松直，手心向下形成一个巧夺真元之势。

马步怀抱顽石（图２）怀抱顽石是取天地之气和自然之气，补心经、肺经、肝经和脾胃之经，调动内气，强化经络畅通，排除浊气，收进营养。

此架主治心、肺、肝、脾、胃之病症。

马步桩，两臂松垂，屈肘抬臂，上臂向前胸伸出，手指松直，两手心相对，间隔自身同宽，形成怀抱一块大石头的姿势。

马步将军挂帅（图３）将军挂帅，是取地气调动中节之气，暖脾胃，强心血，主治心、脾之寒症。

马步桩架，两臂向内，两手心相对，一上一下放在胸前，如同大将军怀抱帅印姿势。

马步一手成碑（图４）一手成碑是取阴阳之气，调动稍节之气，固肾疏肝，主治肾虚、肝炎（甲、乙型、慢性肝炎）之症。

马步站桩，两臂松垂，一肘抬起，手指向上，不过头顶，另一手向胸侧伸出，手心向下（或向上），手指松直，放在抬起的臂肘下方，形成一座碑形。

虚步青蛇拔草（图５）青蛇拔草，强取天地之气，调阴阳通五行降心火，平心气，降血压，助安神。

主治心气烦躁、高血压病症。

身体自然站立松直，一脚脚趾里扣，成半个内八字，另一脚抬起，放至站立的脚尖前二寸处，脚跟抬起，脚尖点地，屈膝下蹲，成虚步姿势，两臂松直，向前抬肘，两手指松直，手与虚步同步，手心向下，成一前一后，如同青蛇拔草之势。

虚步金针取元（图６）金针取元，强取天地之气，调阴阳，健脾胃，通大肠，强消化，助筋骨，主治大肠、腹部气胀。

虚步松臂屈肘，双手向前抬起，与两脚同步，一前一后，食指伸出，四指半握虚拳，前后对直，成金什取元姿势。

虚步青蛇吐芯（图７）青蛇吐芯，调五行，强五行，固精治虚，调理带脉之气，主治腰、肾筋骨、关节炎症。

虚步松臂屈肘，一肘向上抬高略屈肘，手向上方不过眼眉，另一肘向下，双掌斜向上下对掌，成青蛇吐芯的姿势。

罗汉化元罗汉化元桩是以融化天地之气，去粗取精，去伪存真，以达练气化神补以中节，调理筋骨，治病强身。

适合身体状况达到一定健康程度，加深功夫的练功者之用。

虚步二龙戏珠（图８）虚步，双手握虚拳，屈肘抬臂，两拳至眼眉上方额头处，两肘向外分开，双拳间距五寸，成二龙戏珠之势。

弓步神剑出鞘（图９）身体松直站立，一脚横向跨前一步，脚趾向里扣，曲膝下蹲，另一脚跟向外，蹬腿松跨，形成一个前腿弓后腿蹬的姿势，两臂松垂，前肘慢慢抬起与肩平，手不过眼眉，另一臂下垂，略向外分开，两手斜向相对，如同拔剑出鞘之势。

罗汉步一字罗汉（图１０）两脚分开站立，两足尖双向外侧分开，成一字形，屈膝下蹲至水平线成罗汉步，一手抬肘与肩平，手心向外，松直手指，高举前额处，约三寸距离，另一肘向外，手指向里，手心向下，虎口对准腰部，距腰部三寸，成一字罗汉桩。

罗汉步一手成碑（图１１）罗汉步，松肩垂臂，一手向前伸出，屈肘，手指松直指向天空，手指不过头顶，另一手向前伸出，屈肘，手背放在另一肘下，间距三寸，为罗汉一手成碑桩。

罗汉步童子拜佛（图１２）罗汉步，松肩屈肘，两手伸向胸前合抱，五指相对，不过下颌，两手心悬空，如同拜佛的姿势，成童子拜佛桩。

罗汉步一指通天（图１３）罗汉步，松肩屈肘，双手合抱胸前，握虚拳，再伸直食指，两拳一上一下，并成一条直线，指向天空，食指不过下颌，成一指通天。

罗汉步巧夺天宫（图１４）罗汉步，松肩垂肘，两臂向左右两侧分开，抬臂与肩平，屈肘向上，两手握虚拳，一食指伸直，直指天宫，另一手食指和中指伸直，直指天宫，成巧夺天宫之势。

神功取元神功取元，是取天地之气，夺天宫之神元，达练神化精，补以稍节。

此功适合功夫达到相当程度的练功者之用。

罗汉点步托天术（图１５）身体松直站立，一脚成半个八字站立，另一脚跟提起，脚尖点地，靠近站立之脚心，屈膝下蹲，成罗汉点步。

松肩垂肘，一肘慢慢抬起与肩平，手心向上，掌跟托天，另一手心对地，掌跟撑地，成托天术。

罗汉点步天地交合（图１６）罗汉点步，松肩垂肘，一肘慢慢抬起与肩平，虚握拳头向上，中、食指伸直，指向天宫，另一臂略屈肘，虚握拳头，中、食指伸直，指向地宫，成天地交合。

罗汉丁步金鸡拜佛（图１７）身体松直站立，一脚慢慢抬起，盘放在另一腿的膝盖上，屈膝下蹲，成罗汉丁步。

松肩垂肘，屈肘起手在胸前，两手心相对合抱，指尖不过下颌，成金鸡拜佛之势。

罗汉丁步金鸡成碑（图１８）罗汉丁步，松肩垂臂，一肘慢慢抬起，五指向上不过头，另一臂屈肘向内，手背放在另一肘下寸处，为金鸡成碑。

罗汉丁步金鸡通天（图１９）罗汉丁步，松肩垂肘，握虚拳，两食指伸直，屈双肘在胸前，一手在上，一手在下，成一条直线，直指空间，通向天宫。

指尖不过下颌。

罗汉单步龙跃取神元（图２０）身体松直，一脚向里内扣，脚抓地成半八字，屈膝下蹲，另一脚抬起，向后腾空，松肩垂臂，一手向前屈肘，握虚拳，大姆指和食指伸直，指向天宫取神元，另一手握虚拳伸直食指和中指，指尖对准向后腾空的足指处。

成龙跃取神元。

罗汉单步神功取真元（图２１）身体松直站立，一脚向里扣成半个八字，脚抓地，屈膝下蹲，另一腿向前伸直，抬高至水平线，脚趾向前伸直。

松肩垂臂，虚握双拳，双手大拇指和食指伸直，屈肘在胸前，一手在上方，一手在下方，成罗汉神功取真元。

罗汉打坐桩罗汉打坐桩属本功法辅助养气桩。

初练者不宜学练，此桩适合身体素质虚弱不能站桩的练功者学用。

练功达到相当程度的有素养者，进入自发盘坐阶段，可作为辅助功法练功，不要作为主练桩架，此桩架增长内劲不及站桩。

童子坐桩（图２２）双腿交叉自然盘坐，直腰松肩垂肘，百会顶天，两手抬起合掌在胸前，间距五寸，指尖不过下颌，成童子拜佛。

叠手自然坐桩（图２３）双腿交叉自然盘坐，直腰松肩垂肘，百会顶天，两手重叠，手心向上，一上一下，放在丹田（丹田位于肚脐下一寸三分位置）处。

通天自然坐桩（图２４）双腿交叉自然盘坐，直腰松肩垂肘，百会顶天，两手抬起在胸前，握虚拳，一上一下，伸直食指，为一指通天。

指尖不过下颌。

成碑单盘坐桩（图２５）两腿一上一下盘坐，舒适为准，直腰松肩垂肘，百会顶天，一手屈肘，手指朝上，不过额头，另一手屈肘在胸前，手心向上（或手心向下），放在另一肘下，为一手成碑。

扶膝单曲腿坐桩（图２６）一腿垂直屈膝足平放，另一腿弯曲平放，两足相近，一足心对准另一足内踝处，一手放在竖起的膝盖上，另一手放在膝内侧血海处，直腰松肩垂肘，百会顶天。

剑指坐桩（图２７）两腿一上一下盘坐，舒适为准，直腰松肩垂肘，百会顶天，一手屈肘侧向与肩平，握虚拳伸直食指和中指直指天宫，另一手垂肘侧向握虚拳伸直食指和中指，直指地宫。

朝天双盘坐桩（图２８）两腿交叉盘坐，两足均在两膝弯处盘出，两足心向上，为双盘坐，直腰松肩垂肘，百会顶天，两手心向上，一上一下重叠，放在丹田处。

罗汉坐凳桩罗汉坐凳桩，属本功法的辅助桩，适合身体特别虚弱及患重病不能练站桩的练功者学习。

身体素质好的，不主练此桩，此桩增长内劲不及站桩。

扶膝坐凳桩（图２９）静坐木凳边沿，两腿屈膝垂直，两足平放踏地，足尖略向内扣，两膝略分，直腰松肩垂肘，百会顶天，两手心放在两膝盖处，目平视静坐（心、肝病者微闭双目）。

童子坐凳桩（图３０）静坐木凳边沿，两腿屈膝垂直，两足平放踏地，足尖略向内扣，两膝略分，直腰松肩垂肘，百会顶天，屈肘抬手合掌在胸前，指尖不过下颌，目平视静坐。

挂帅坐凳桩（图３１）静坐木凳边沿，两腿屈膝垂直，两足平放踏地，足尖略向内扣，两膝略分，直腰松肩垂肘，百会顶天，屈肘抬手，一手心向上放在丹田处，一手心向下放在胸前，两手心相对，间距一市尺，目平视静坐。

平气坐凳桩（图３２）静坐木凳边沿，两腿屈膝垂直，两足平放踏地，足尖略向内扣，两膝略分，直腰松肩垂肘，百会顶天，屈肘抬手一上一下重叠在胸前，两手心向下，目平视静坐。

托塔坐凳桩（图３３）静坐木凳，两腿屈膝垂直，慢抬一脚放在另一腿的膝盖处，脚踝与膝内侧相接，直腰松肩垂肘，百会顶天，一手手心向下，放在抬起的内侧脚踝处，另一手屈肘，手心向上在腰部，双目平视静坐。

吐芯坐凳桩（图３４）静坐木凳边沿，两腿屈膝垂直，两足平放踏地，足尖略向内扣，两膝略分，舒适为准，直腰松肩，百会顶天，双目平视，似见远方。

一手屈肘慢慢抬起与肩平手心斜向里，另一手略屈肘手心向上与抬起的手心斜向相对。

叠手坐凳桩（图３５）静坐木凳边沿，两腿屈膝垂直，两足平放踏地，足尖略向内扣，两膝略分，舒适为准，直腰松肩，百会顶天，双目平视远方，（心脏、肝病微闭双目）两手放在丹田处手心向上，一上一下重叠。

五、练功要领及注意事项内劲一指禅功，顾名思义，练的是“内劲”两个字。

读到此地，我们再问一下，什么叫“内劲”？“内劲”就是人体内在力量或力气。

长内劲是练此功的根本目的，是防病健身向高级功法迈进的基本条件。

怎么才能长内劲？必须掌握以下几点要领和注意事项。

要有很大的耐力，严格按照桩架练功桩架姿势越严格，内劲增长越大。

练功时间越长，效果越好。

功时短，功力弱，决心大，成效多，这里不能有半点虚假。

你骗它，它就骗你；你实在，它就出功；练多少，就出多少；不练功，就不长劲。

所以必须做到严格要求。

要做到这点很不容易，必须有很大的毅力才行。

内劲之力来自辛苦，没有苦中苦，难得甜中甜。

吃苦一小时，舒适一整天。

天天坚持，长期练，就能换来一个精力充沛、体格强壮、耳聪目明的健康身驱。

幸福来自汗水，健康来自锻炼。

要练好此功，必须要有辛苦的思想准备。

因为此功是以强烈的内气运动方式疏通经络调整体内机能，所以练功时会有酸、麻、胀、痛、冷、热的感觉。

如果没有坚强的毅力，是难以坚持的。

尤其是体弱病多的人，反应更为强烈。