陈德雄演练视频传统115式太极拳-动作分解
115式杨氏太极拳口令有哪些
115式杨氏太极拳口令有哪些115式杨氏太极拳把桩功、松胯圆裆、松腰塌胯、扣胯、垂臀、落胯(沉胯)、坐胯、气沉丹田等练法融入拳架之中，达到势势松沉。
下面是店铺为大家整理的115式杨氏太极拳口令。
欢迎阅读!115式杨氏太极拳口令杨氏太极拳的主要作用杨氏太极拳通过改善我们的大脑功能，调节大脑皮层的兴奋和抑制活动，对于白领亚健康产生的神经衰弱失眠、头晕、头痛、过度疲劳等疾病，有着显著的健脑去病的作用。
而且太极拳要求我们全身要放松，使得人体的血管阻力减少，能够加速我们的血液循环，减轻心脏负担。
太极拳的呼吸是采用的腹式深呼吸，气沉丹田，能够对五脏六腑有着良好的按摩保健作用。
具体健身作用反映在：一、改善神经系统：太极拳要求整体放松，外示安逸，“动中求静”、“用意不用力”练法，使中枢神经系统获得充分休息，使神经兴奋、抑制作用不断得到调整。
二、提高呼吸质量：太极拳要求;“以意导气、以气运身”。
逐步做到匀、深、柔、缓的腹式呼吸，使肺部和横膈膜做纵向的舒张、伸缩、提高了肺泡通气换气功能。
谚云：“呼吸到脐，寿与天齐”。
足见腹式呼吸的功效。
三、改善脏腑功能：由于“腹式呼吸”的舒张、伸缩形成自主的内脏按摩，有效地促进了全身各组织器官的供血，协调了脏腑之间的功能。
因为太极拳非常重视腰胯脊柱锻炼，腰背虚实运动能够强壮肾脏。
《医贯》说：“肾阴为上行夹背至脑中为髓海”，中医学认为：“肾为先天之本”，“肾壮而百病不侵”。
四、增强肢体活动：太极拳要求“势走弧圆、劲走螺旋”，“上下相随、内外相合”，“一动无有不动”的全身心运动。
使全身各大小关节，骨骼、肌肉都参与这种轻柔、舒展、连绵不断的运动。
使肌肉富有弹性，各关节、骨骼间的血液供给、新陈代谢得到改善。
五、疏通经络隧道：太极拳要求向上要“虚领顶颈”，向下要“松到脚底”，“意落涌泉”。
中部要求“气沉丹田”，“主宰于腰”。
这是锻炼任督二脉以及带脉、冲脉的重要方法。
四肢在轻柔、连绵、缠绕运动中要意劲贯达到肢体四梢。
陈式太极拳的练习步骤与方法介绍
陈式太极拳的练习步骤与方法介绍推荐文章太极拳补肾功法及其特点的介绍热度：陈氏太极拳小架介绍热度：陈式太极拳老架一路拳谱介绍热度：太极拳内功心法是什么的介绍热度： 24混元心意太极拳是什么简单介绍热度：太极拳的特点就是每个动作都很细致精美，陈氏太极拳的练法也很注重，想要动作精美，就要先熟悉整套套路，太极拳教程中如何提及?陈氏太极拳的练习有哪些步骤和方法?下面是店铺为大家整理的关于：陈式太极拳的练习步骤与方法介绍。
欢迎阅读!陈式太极拳的练习步骤与方法熟练套路明确姿势套路指的是太极拳的整套架式，姿势就是指每个架式的动作结构要领。
初学时主要重于套路熟练，方位正确。
同时适当注意姿势的规范。
经过一段时间练习后，套路已熟练，这时就必须侧重于姿势的正确，这样才能产生内气，发挥健身及技击上的效果。
现分两个方面，谈谈这一阶段的练习方法及注意事项。
1.动寓静之内，静寓动之中练陈氏太级拳必须保持思想上的清静，排除一切内外干扰。
只有这样才利于收敛内气，引动鼓荡。
《拳论》说：静养灵根气养神。
所谓养根的根，就是根本，也就是肾脏。
中医学认为肾为先天之根，内藏元阴元阳，是人体生命活动的原动力。
静可以说是练习的最重要事宜，只有在清静的条件下，才能够有助于气的旺盛与收藏。
从而可以运行好五脏六腑，养其身。
2.注意身法初练太极拳，不应要求过高，操之过急，就和初学写字一样，能写成横平、竖直、点、钩等笔划，组合成方块就行。
初学练拳，身法上只要求头部自然端正，立身中正，不偏不倚。
步法上只要能做好弓步、虚步、开步和收步，知道方位即可。
至于不可避免出现的毛病，像挑肩架肘、横气填胸、呼吸发喘、手足颤抖等现象，不宜深究。
但运行方位、角度、顺序必须绝对正确，力争做到姿势柔软、大方顺随。
每天坚持练10遍左右，两个月即可将套路练熟。
这时要进一步考虑动作要求，从头至足，一招一势进行纠正。
在动作速度上尽量放慢，以利于揣摩思考动作的正确与否。
每天坚持10遍拳，再练习一个时期，就可以通过这一阶段而进入第二阶段了。
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>> 点此进入中老年网络大学太极是中国古代最具特色和代表性的哲学思想之一，太极拳基于太极阴阳之理念，用意念统领全身，通过入静放松、以意导气、以气催形的反复习练，以进入妙手一运一太极，太极一运化乌有的境界，达到修身养性、陶冶情操、强身健体、益寿延年的目的。
常见的太极拳流派有陈式、杨式、孙式、吴式、武式等，誉称为“五式太极拳”。
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陈氏56式太极拳招式名称及动作分解
陈氏56式太极拳招式名称及动作分解第一组1.起势 1.分脚开立2.右金刚捣碓1.转腰摆手 2.转身右平捋3.擦步推掌4.躬腿前棚5.虚步撩掌6.震脚砸拳3.揽扎衣1.转腰托拳 2.转腰分掌 3.提脚擦步合臂4.马步立掌4.右六封四闭1.转腕旋掌 2.下捋前挤 3.左刁右托 4.虚步按掌5.左单鞭1.左推右提 2.提脚擦步 3.转腰托掌 4.马步立掌6.搬拦捶1.转腰摆拳 2.马步横打 3.转腰翻拳 4.马步横击7.护心捶1.转腰塞拳 2.跳转龙摆 3.马步棚打8.白鹤亮翅1.擦步插掌 2.虚步分掌9.斜行拗步1.转腰绕臂 2.踏脚擦步 3.收掌扭腰提勾 4.马步展臂10.提收1.扣脚合手 2.收脚收手 3.提膝推按11.前趟1.落脚擦步下捋 2.转体搭手 3.转腰翻掌 4.提腿擦步 5.马步分掌第二组12.左掩手肱拳1.提膝刁收 2.震脚擦步 3.马步掩手 4.弓步冲拳13.披身捶1.右转腰掩肘 2.左转腰掩肘14.背折靠1.折叠缠绕 2.拧腰折靠15.青龙出水1.转体绕臂 2.转腰缠臂 3.马步撩弹 4.马步迸掌16.斩手1.提脚翻掌 2.震脚切掌17.翻花舞袖1.旋臂伸掌 2.挑掌抢劈18.海底翻花1.转腰提臂 2.提膝翻抖19.右掩手肱拳1.震脚收掌 2.擦步合臂 3.马步掩手 4.弓步出拳20.左六封四闭1.转腰下捋 2.转腰前挤 3.转身虚步刁托 4.虚步按掌21.右单鞭1.右推左提 2.提脚擦步 3.转腰托掌 4.马步立掌第三组22.右云手1.收脚摆掌 2.开步推掌 3.擦步右云 4.开步左云 5.转腰摆掌 6.缠臂横击23.左云手1.震脚摆拳 2.开步推掌 3.擦步左云 4.开步右云24.高探马1.转身分手合掌 2.马步分掌 3.扣脚转身旋掌 4.虚步推掌25.右连珠炮1.转腰捋棚 2.侧步刁托 3.跟步推掌 4.侧步刁托 5.跟步推掌26.左连珠炮1.退步左捋 2.退步刁托 3.跟步前推 4.侧步刁托 5.跟步前推27.闪通臂1.转腰带掌 2.弓步穿掌 3.拧腰旋掌 4.扫腿推掌28.指裆捶1.转身缠摆 2.震脚擦步 3.马步掩手、收拳 3.弓步发拳第四组29.白猿献果 1.转身左缠 2.转腰右缠 3.提膝上冲拳30.双推掌 1.落脚收掌 2.虚步双推档31.中盘 1.换掌前推 2.换掌前推 3.换掌前推 4.穿掌绕臂分手5.踏脚合臂擦脚6.马步拢手上提32.前招 1.转腰悬腕 2.虚步摆掌33.后招 1.转腰活步 2.虚步摆掌34.右野马分鬃1.转体绕臂 2.提脚绕臂 3.马步穿靠35.左野马分鬃1.转腰提脚绕臂 2.马步穿靠36.摆莲跌叉 1.转身旋掌 2.折叠下按掌 3.收脚摆掌 4.摆莲拍脚5.震脚握拳6.跌叉步穿拳第五组37.金鸡独立（左右）1.弓步举拳 2.独立上穿掌 3.踏步按掌4.擦脚摆掌5.收脚收掌6.独立穿掌38.倒卷肱 1.退步右推掌 2.退步左推掌 3.退步右推掌39.退步压肘 1.转腰左摆掌 2.转腰右摆掌 3.退步压肘40.擦脚 1.转身右捋 2.盖步叠臂 3.分脚拍脚41.蹬一根 1.转身叠拳 2.换手叠拳 3.撩拳侧踹42.海底翻花 1.收脚合拳 2.提膝翻抖43.击地捶 1.落脚摆拳、跳步绕拳 2.擦步绕拳 3.弓步栽拳44.翻身二起脚 1.转身提拳 2.转身虚步举拳 3.上步摆拳 4.腾空拍脚45.双震脚 1.分掌后跳 2.虚步按掌 3.双震脚按掌第六组46.蹬脚1.收脚收掌 2.蹬脚架推47.玉女穿梭1.落脚穿掌 2.跳擦步架推48.顺莺肘1.转身合臂擦脚 2.马步顶肘49.裹鞭炮1. 1.翻身跳转绕臂、交合 2.马步分砸拳50.雀地龙1.转腰合臂 2.仆步穿掌51.上步七星 1.弓腿举拳 2.虚步架拳 3.翻腕撑掌 4.翻腕架拳52.退步跨虎 1.退步转身分掌 2.丁步合掌53.转身摆莲 1.转身旋掌 2.提膝分手 3.落脚摆掌 4.摆莲拍脚54.当头炮 1.落脚后推掌 2.坐腿收拳 3.马步棚打55.左金刚捣碓 1.旋掌左捋 2.弓步前棚 3.虚步撩掌 4.震脚砸拳56.收势1.抱拳翻掌 2.落掌垂臂 3.并步还原。
杨氏太极115式
01 预备式02 起势03 棚手上势04 揽雀尾05 单鞭掌06 提手上势07 白鹤亮翅08 右搂膝坳步掌09 手挥琵琶式10 右搂膝坳步掌11 左搂膝坳步掌12 右搂膝坳步掌13 手挥琵琶式14 右搂膝坳步掌15 进步搬拦捶16 如封似闭17 十字手18 豹虎归山19 斜揽雀尾20 斜单鞭掌21 肘底捶22 右倒撵猴23 左倒撵猴24 右倒撵猴25 斜飞势26 提手上势27 白鹤亮翅28 右搂膝坳步掌29 海底针30 扇通臂31 翻身撇身捶32 卸步撇身捶33 上势34 揽雀尾35 单鞭掌36 右云手37 左云手38 右云手39 单鞭掌40 高探马41 右分脚42 左分脚43 转身左蹬脚44 右搂膝坳步掌45 左搂膝坳步掌46 搂膝栽捶47 翻身撇身捶48 卸步搬拦捶49 右脚蹬50 左打虎势51 右打虎势52 回身右蹬脚53 双峰贯耳54 披身左踢脚55 转身右蹬脚56 落步搬拦捶57 如封似闭58 十字手59 豹虎归山60 斜揽雀尾61 斜单鞭掌62 右野马分鬃63 左野马分鬃64 右野马分鬃65 棚上手势66 揽雀尾67 单鞭掌68 右玉女穿梭69 左玉女穿梭70 右玉女穿梭71 左玉女穿梭72 棚手上势73 揽尾雀74 单鞭掌75 右云手76 左云手77 右云手78 单鞭掌79 抽身下势80 右金鸡独立81 左金鸡独立82 右倒撵猴83 左倒撵猴84 右倒撵猴85 斜飞势86 提手上势87 白鹤亮翅88 右搂膝坳步掌89 海底针90 扇通臂91 翻身撇身掌92 卸步搬拦捶93 上势94 揽雀尾95 单鞭掌96 右云手97 左云手98 右云手99 单鞭掌100 高探马101 白蛇吐信102 转身右蹬脚103 左右搂膝指裆捶104 上势105 揽雀尾106 单鞭掌107 抽身下势108 上步七星捶109 退步跨虎110 转身摆莲脚111 弯弓射虎势112 卸步搬拦捶113 如封似闭114 十字手115 收势（合太极）。
115式杨氏太极拳分解动作
115式杨氏太极拳分解动作115式杨氏太极拳是一套以杨氏太极拳为基础的拳法，该套拳法共有115个动作。
下面将对115式杨氏太极拳的每个动作进行分解解释。
第一式：起势。
这是115式杨氏太极拳的起始动作，双脚并拢，身体保持直立，双手自然下垂。
第二式：左右分势。
将左脚向左边迈出一步，同时将双手分别向两侧展开，保持身体平衡。
第三式：左右分势合势。
将右脚向右边迈出一步，同时将双手合拢于胸前，作为下一动作的准备。
第四式：左摆脚。
将左脚慢慢向左边摆出，同时将双手向左侧伸展。
第五式：右摆脚。
将右脚慢慢向右边摆出，同时将双手向右侧伸展。
第六式：左右摆脚合势。
将左脚慢慢回到中间，同时将双手合拢于胸前。
第七式：左分势。
将左脚向左边迈出一步，同时将右手向右侧伸展。
第八式：右分势。
将右脚向右边迈出一步，同时将左手向左侧伸展。
第九式：左分势合势。
将左脚慢慢回到中间，同时将右手合拢于胸前。
第十式：右分势合势。
将右脚慢慢回到中间，同时将左手合拢于胸前。
第十一式：左进步。
将左脚向前迈出一步，同时将右手向后伸展。
第十二式：右进步。
将右脚向前迈出一步，同时将左手向后伸展。
第十三式：左分势合势。
将左脚慢慢回到中间，同时将右手合拢于胸前。
第十四式：右分势合势。
将右脚慢慢回到中间，同时将左手合拢于胸前。
依此类推，115式杨氏太极拳的每个动作都有其独特的含义和技巧。
通过练习这套拳法，可以提高身体的灵活性、协调性和耐力，同时也可以增强身体的柔韧性和力量。
杨氏太极拳作为中国传统武术的代表之一，注重以柔克刚、以静制动的原则。
通过115式杨氏太极拳的练习，可以培养出平和的心态和稳定的情绪，增强自身的自律能力和应对压力的能力。
总结起来，115式杨氏太极拳是一套基于杨氏太极拳的拳法，通过115个动作的练习，可以提高身体的灵活性、协调性和耐力，同时也可以培养平和的心态和稳定的情绪。
通过不断地练习和修炼，相信每个人都可以在115式杨氏太极拳的世界中找到属于自己的平衡和力量。
全面的太极拳动作口令一览
全面的太极拳动作口令一览
1. 起势动作
- 起势：双脚并拢，双手下垂，身体放松。
- 起手：左脚向左边迈出一步，同时双手平推向前。
- 云手：左手由前方向左侧画圆，右手由后方向右侧画圆，形成交叉的圆圈动作。
2. 手势动作
- 单鞭：右手伸直向前，左手放在胸前。
- 提手上势：双手向上提起，手心向外。
- 白鹤亮翅：左手从右侧向上扬起，右手略微下压。
3. 步法动作
- 左右分脚：左脚迈出一步，同时双手向两侧打开。
- 左右搬拦捶：左脚向左侧迈一步，同时右手向右侧挥拳。
- 左右蹬腿：左脚向左侧迈一步，同时右脚蹬地踢出。
4. 转身动作
- 转身搬拦捶：右脚向右侧迈一步，同时左手向左侧挥拳。
- 转身蹬腿：右脚向右侧迈一步，同时左脚蹬地踢出。
5. 收势动作
- 收势：双手平推向前，回到起势的姿势。
- 收手：双手放下，回到身体放松的姿势。
以上是一份全面的太极拳动作口令一览，希望对您有所帮助。
请记住，学习太极拳需要不断的练习和指导，以确保正确而有效地执行各个动作。
老拳师传下来的太极拳的七个步骤
老拳师传下来的太极拳的七个步骤太极拳是中国传统的拳术之一。
它起源于中国古代的武术，是一种强调身心统一的内家拳。
太极拳的训练有七个步骤，这些步骤是老拳师从自己的师傅那里传下来的。
第一步是站桩。
也称为“起势”，它是太极拳的基础动作。
拳师必须采取正确的姿势、保持平衡和放松身体，并注意呼吸。
第二步是单鞭。
这是一种单臂擎空的姿势，表示拳师摆脱身体的平衡的方法。
在单鞭的姿势中，拳师需要保持稳定和放松，同时掌握气息的流动。
第三步是提手。
这是一种从下往上移动的姿势，表示一种飘逸的动作。
拳师必须保持整体协调，使动作流畅自然，并坚定地掌握气息和力量的变化。
第四步是云手。
这是太极拳的特有姿势，要求双手和上下半身的联动协调。
拳师需要迅速地改变姿势和方向，以展示出流线型的整体变化。
第五步是高探马。
这是一种从下往上踢腿的姿势，要求拳师能够有力地踢出腿，并保持身体的平衡。
拳师在练习高探马时，要注意身体的协调和动作的自然流畅。
第六步是拦下勾。
在这个姿势中，拳师采用左右脚交替运动的方法，以展示出灵敏的身手。
在练习拦下勾时，拳师必须注意力量和协调性的变化。
第七步是收势。
这是太极拳的结束姿势，要求拳师平稳地收回身体，并注意身体的放松和气息的调整。
所有这些步骤都需要长期练习和耐心，让拳师能够从内到外地掌握太极拳的技巧。
老拳师通过不断的教导和指导，让太极拳的传统得以流传下来。
“洪传”陈式太极拳老架一路七十四式动作名称及拳谱详解
陈式太极拳老架一路七十四式动作名称及拳谱详解第一势金刚捣碓势名考释：金刚捣碓一势，取义为象形之类。
势中最末一动作以左手仰作石臼，右手握捶下捣，如古代农家舂米之状，使人顾名思义，学后难忘。
金刚原系佛门护法力士，加此二字，美化名字，更便记忆。
亦可证明张三丰创太极拳的说法不实。
因道家创拳，决不能用佛语命名。
其他流派太极拳均无此名。
要领：陈氏太极拳一路共4个金刚捣碓，而动作连接不同。
第一势共7个动作。
眼法以正前方为主。
身法左、右、左、右、左凡五转。
步法从自然步变小正马步，右小盘步，左前虚步，左扑步，右侧马步，左大盘步，右前虚步，左独立步，成小正马步。
手法包括前掤、引掤，进左步右双采，左挤右按，左转身化拿，右膝打裆，震脚等法。
歌诀：捣碓着法变无穷，掤采挤按学用精。
马弓盘虚步十变，顺逆缠丝如游龙。
第二势揽擦衣（揽扎衣）势名考释：此势是说明作用的。
陈氏原名揽擦衣。
洪师因它的着法是从右外侧接手。
截拦来劲，发劲迅速轻灵，擦衣而发，不是将对方揽在怀中的，故改为拦擦衣。
有人以戚继光拳经为据，妄改陈氏原名为懒扎衣，于陈氏理法不合。
而且戚氏图像为右手高举，眼向左视，左手撩衣于后，与陈氏揽擦衣势不同，故不采用。
陈氏太极拳一路共4个揽擦衣，二路（炮捶）只有1个。
要领：此势共5个动作。
眼法以右前方为主。
身法左、右、左、右、左凡五转。
前两个动作的步法仍为上势金刚捣碓的小正马步，只是由于身体左右旋转，而变换腿部缠法，并未变步型;从第三动作起才变为右扑步，右侧马步，而成右弓蹬步。
手法包括右下掤，右小采，右进步靠、肘、按、挤等法。
当年我学此势时，系左手按于左腰，现今习陈氏新架者，左手多合在腹前左侧，洪师改为合在心口前。
歌诀：揽擦衣先右下掤，右采左按进靠攻。
随势肘按螺旋挤，体松气顺神要凝。
第三势六封四闭势名考释：此势是说明动作的。
封是封制对方的着法，使之无隙进攻;闭是关闭自己的门户，做到防守紧严。
六封四闭就是既要保全自已，又要严防对方，便于进攻。
陈德雄演练视频传统115式太极拳-动作分解
杨氏115式太极拳重庆陈德雄演示动作第一路1、预备式：（面向东）左脚平开、手下垂、膝微屈、垂肩2、起式：双臂前抬→沉肩、坠肘→手掌下按3、棚手上式：屈膝左转→右转、右脚随转外抹、右臂随转上棚右抱球、提左脚→左脚侧身东伸、左臂上棚右掌下按（棚呈弓步）→左转下坐、提右脚、左抱球→右脚侧身南伸→左掌推送右臂右转坐呈弓步4、揽雀尾：右掌翻伸（掌心向下）、同时左掌心翻上→双掌随上身左转回捋→左掌翻折、右手下抱→左手搭右腕、右转挤呈弓步→重心后移、同时双掌抹开、屈肘后收→重心前坐推掌呈弓步、下按5、单鞭掌：双手微右下摆、再左转向上摆手、右脚尖随转内扣→续左转、同时左掌下画弧与右掌斜相对→上身右转（髋不动、腿放松）、顺转提收左脚、右手下勾、左掌收于右胸前→左脚侧身北伸、左手随左转向外向前翻扩呈弓步6、提手上势：右转重心中定、同时左脚内扣、右手向右后扩→重心左下坐、双手自然下落、右脚提收→东伸右脚（脚跟着地）→双手向前向上内合（左低右高）7、白鹤亮翅：右脚尖落地、腰左旋、右脚内扣、左脚外抹、同时左手上棚右手按、左下坐→起身提右脚、左抱球→右脚伸东北、右转、同时左手随转搭右臂下压呈弓步→、提左脚、左转、左脚北向伸点虚步、左手按、右手外扩抬8、右搂膝拗步掌：略左转落左手、同时右手前伸→右转、左手随转后抽→左脚内扣提、北伸、同时左掌右收、右掌翻折于耳尖侧→右转、左掌随转下按、右掌随转前推呈弓步9、手挥琵琶式：收右脚跟步→重心后坐、同时左手上抬、右手后开、左脚抬伸轻落（跟先着地）→左手向内向前合、同时右手向内向下合10、右搂膝拗步掌：右手后抽、左脚内扣提收→左脚北伸、同时左掌右收、右掌翻折→右转、左掌随转下按、右掌随转前推呈弓步11、左搂膝拗步掌：重心右移（保持中定）→左脚外抹→重心前移、提右脚→右脚前伸、同时右掌左收、左掌翻折→左转、右掌随转下按、左掌随转前推呈弓步12、右搂膝拗步掌：与上左右相反13、手挥琵琶式14、右搂膝拗步掌15、进步搬拦捶：重心后坐、左脚外抹→右掌握拳随左转左下收、重心随转下坐→提右脚北东伸、同时左掌搭右臂翻拳呈弓步→身右转沉提左脚、左手随右转自然向前向上扩、同时右手自然向后甩开→左脚北伸、重心前移呈弓步、同时右手握拳向前伸、左掌下按16、如封似闭：左手从右臂下穿出呈交叉抱封→双手抹分翻掌、同时重心后坐→双掌前推呈弓步→按17、十字手：双手随身右转面东、左脚尖随旋→右脚尖随旋、同时右手打开→身下坐、手下沉→重心左移、收右脚、双手合交叉（靠腕、右手在外）抱圆→重心中定、交叉手随身上升第二路18、豹虎归山：身右转、左脚内扣→左转、左手随转后翻、右脚西南伸→身右转、同时左掌翻折随转、右手翻掌随转19、斜揽雀尾：右手坠肘上棚、左掌落翻（掌心向上）→捋、挤、收、推、按20、斜单鞭掌：脚尖不旋，左脚东南伸，其余相同21、肘底捶：重心中定、左脚外抹→重心左转前坐、右脚提随身左旋面北落脚于左脚右后侧→左脚旋正前伸（跟先着地）→左掌内合上挑、同时右变拳前伸肘底22、右倒撵猴：左掌抬扩、右手变掌后抽→左脚内扣、提后伸、同时右掌翻至耳尖→重心中定、左掌自然下落、右脚尖旋→身左转、重心后坐、同时右掌随后坐落胸前出推出、左掌随腰左转后抽23、左倒撵猴：右脚内扣、提后伸、同时左掌翻至耳尖→重心中定、右掌自然下落、右脚尖旋→身右转、重心后坐、同时左掌随后坐落胸前出推出、右掌随腰左转后抽24、右倒撵猴：与23左右相反25、斜上飞：右脚内扣、右掌随腰左转下、双手左上右下抱球→右脚提随身右转到左脚跟后（20cm）落、左脚内扣、面向东→重心左移→右脚东南伸→右臂从左臂下向上扩、左掌下按（扩中呈弓步）26、提手上势：左脚略内扣、提跟步、右手自然下落→重心左移、右脚提收东伸（脚跟着地）→双手向前向上内合（左低右高）27、白鹤亮翅28、右搂膝拗步掌29、海底针：右脚跟步→重心后坐、同时双手自然下落→左脚抬微收、棚手→左脚轻点（脚尖着地）屈膝、弯腰、手沉底→起30、扇通臂：左脚抬前伸→左掌翻扩、右臂后扩、弓步打掌31、翻身撇身捶：右手随左转下抱腰→腰身右转、左脚内扣、左手顺势右抱→左转重心左下坐、起身收右脚南西伸→右手握拳外翻扩、左掌略后甩→右转翻收右拳、左掌随右转推出呈弓步32、卸步搬拦捶：左转、右脚随转内扣→重心左移、右脚收提西南伸→同时左掌搭右臂翻拳呈弓步→身右转沉提左脚、左手随右转自然向前向上扩、同时右手自然向后甩开→左脚南伸、重心前移呈弓步、同时右手握拳向前伸、左掌下33、上势：重心后移、左脚外抹→重心左下坐、提右脚、左抱球→右脚南向侧伸→左掌随右转推送右臂坐呈弓步34、揽雀尾35、单鞭掌第三路36、右云手：左脚尖内扣→右变掌随腰左转收抱、同时右脚微扣收并（微屈膝）→右手随上身右转向上扩、重心随转右坐37、左云手：侧伸左脚→上身左转下坐、左臂随转扩38、右云手：起身、重心左移、收右脚→右手随上身右转向上扩、重心随转右坐（共四个右云，北碚王师是五个右云）39、单鞭掌：右手下勾、左掌收于右胸前→左脚北伸、左手随左转向外向前扩翻→左脚微扣、左手续前扩呈弓步40、高探马：右脚随腰提跟步、右手自然前抬→重心后移、左脚悬抬、左掌心翻上、右手抬腕变掌折至耳尖→右手顺左臂旋推、同时左掌收落腰间、左脚平落41、右分脚：右转、提左脚→左转、同时左脚西北伸、左手随左转右扩、重心左下坐、双掌裹肘交叉（剪刀手）→提身收提右脚→双手抹扩、同时右脚北偏东伸抬（脚背绷平）、收42、左分脚：微右转、右脚北东伸落、重心右前坐、双掌裹肘交叉→提身收提左脚→双手抹扩、同时左脚北西伸抬、收43、转身左蹬脚：左转南侧落脚、右脚内扣、面向西→下蹲、同时掌变拳裹肘交叉、起身（北碚王师：合并掌上提、下蹲→手变拳下拉、起身）→提左脚→双拳抹扩、左蹬、收44、右搂膝拗步：因43已提脚，故无提脚其他与前相同45、左搂膝拗步46、搂膝栽捶：与右搂膝拗步基本相同，只是右掌不是推，而是握拳下捶47、翻身撇身捶48、卸步搬拦捶49、右蹬脚：重心后移、同时双手打开、左脚外抹→重心左坐、同时裹肘交叉→→提身收提右脚→双拳抹扩、右蹬、收50、左打虎势：右转、落脚左脚跟后（倒插步）→重心右移、同时左手顺时轮臂至右侧→提左脚左转、西南后伸落脚、同时左手顺时轮至左侧握拳、右手逆时轮上握拳→右脚左转内扣、重心左下坐呈弓步、右拳翻下、左拳翻上→身向西北、头转正北51、右打虎势：左脚内扣、左拳随右转至右侧→左转、重心随转左下坐、左拳随转向下向左打开、提收右脚→右转伸右脚、右拳随转右开→左拳翻下、右拳翻上呈弓步→身向东北、头旋正北52、回身右蹬脚：右脚内扣、左拳随左转向左翻打开→裹肘抱拳、重心左坐、提收右脚→双手抹扩掌、北东蹬、收53、双峰贯耳：右转（面东约偏北）在左脚右前落脚→双掌翻合（掌心向上、两臂平行）、同时左脚内扣→双掌下落、同时提右脚东偏北斜伸、双手变拳向前外合向下向外扩开呈弓步、变拳向前由外向内合呈弓步54、披身左踢脚：重心后坐、双拳扩开、右脚外抹→重心前坐、裹肘右侧交抱→起身提左脚、双拳抹分扩、踢、收55、转身右蹬脚：右转面西、落脚正南内扣、右脚外抹→下蹲、同时掌变拳裹肘交叉、起身（北碚王师傅教的动作：合并掌上提、下蹲→手变拳下拉、起身）→提右脚→双拳抹扩、右蹬、收56、落步搬拦捶：右侧（东北）伸落脚……57、如封似闭58、十字手第四路59、豹虎归山60、斜揽雀尾61、斜单鞭掌62、右野马分鬃：右掌随腰左转下抱、提收右脚侧身南西斜伸→左掌随脚伸落右收、上身前移呈弓步、同时左掌下按、右掌从左臂下向前向上扩（右手应借腰力带动）63、左野马分鬃：以上相同，只是左右相反、伸脚东南64、右野马分鬃65、棚手上势：左掌随腰右转下抱、提收左脚侧身东伸……66、揽雀尾67、单鞭掌68、右玉女穿梭：重心中定、左脚内扣→重心左坐提右脚、右转南伸、同时左手收于右臂下→重心右前坐、提左脚→左手从右臂下穿出向上向前伸、右手向下向后抽、同时左脚侧身东南伸→右手翻折于耳侧、同时左掌顺时外翻（掌心向外）于额前→右掌随腰左转前推呈弓步69、左玉女穿梭：重心中定、左脚内扣、右掌收于左臂下→重心左下坐、提右脚右转至左脚跟侧后、左脚内扣→重心左移、提右脚侧身北东伸、同时右臂上棚翻掌→右转、右掌随转于额前、左掌随转前推呈弓步70、右玉女穿梭：双手随上身左转平摆、重心同时左移→右转回捋、重心右下坐、提左脚→起身侧身西北伸脚、同时左臂上棚翻掌、右掌翻折→左转、左掌随转于额前、右掌随转前推呈弓步71、左玉女穿梭：右脚西南斜伸，其他与69相同72、棚手上势：右脚内扣、左掌心翻上→重心右移提伸左脚左棚右上73、揽雀尾74、单鞭掌第五路75、右云手76、左云手77、右云手78、单鞭掌79、抽身下势：微左转、重心中定、同时左脚内扣、右脚外抹→重心右坐、左手随着下沉→重心前移、起身80、右金鸡独立：右脚内扣、左脚外抹→上身收提右脚、左手下按、同时右手随右脚上抬→右肘略下沉立于右膝上81、左金鸡独立：右脚略前落→右下蹲、双手随落→略右转、重心移右脚→起身、同时左手随左脚上抬→左肘略下沉立于右膝上82、右倒撵猴：左手前伸、同时右手后抽翻折、左脚落后伸83、左倒撵猴84、右倒撵猴85、斜上飞86、提手上势87、白鹤亮翅88、右搂膝拗步掌89、海底针90、扇通臂91、翻身撇身掌：与撇身捶相似，只是右手为掌翻回收92、卸步搬拦捶93、上势94、揽雀尾95、单鞭掌第六路96、右云手97、左云手98、右云手99、单鞭掌100、高探马101、白蛇吐信：重心右移、左脚提收→左脚前伸、右手收于左肋、同时左手（唯这里要求四指并拢）从右手背腕处穿出弓步前伸102、转身右蹬脚：右转身、左脚随转内扣、左手随转右抱、重心中定→重心随左转坐、提收右脚→分手翻扩掌、右蹬正南103、左右搂膝指裆捶：右脚收前伸、右手随右转搂膝、左手随转前伸→重心前移、提左脚前伸、同时左掌右收、右手后伸握拳→左转、左手搂膝、右拳随转从腰肋处弓步平伸打出104、上势105、揽雀尾106、单鞭掌107、抽身下势108、上步七星：左转、右脚内扣、左脚抹正→双手握拳、重心前坐、右脚收提前伸平落虚步、双拳交叉（右拳向外、左拳向内）109、退步跨虎：重心左转坐、提退右脚→身右旋后坐、双手变掌分开、悬抬左脚→身左旋提面正北、左脚扣提退点虚步、同时右掌随转上抬、左掌随转左按110、转身摆莲：身左转、左脚略旋退→右脚尖外旋（跟着地）、提左脚右转旋至右脚侧后→左脚内扣、右脚跟左旋、双手随转右抱球→左脚提伸、双掌抹分左棚（棚手上势的左棚）→右转、双手随转右摆→左转、双手随转左云、提右脚→双手随腰右转、右脚抬伸、左旋拍腿111、弯弓射虎：收右脚东向侧伸、同时双手随腰右转呈弓步（身东脸北）→握拳拉弓112、卸步搬拦捶113、如封似闭115、十字手116、收势：双手抹翻掌→沉肩下按（合太极）。
太极拳视频杨式太极拳115式大架教学
太极拳视频杨式太极拳115式⼤架教学太极拳有很多种，很多⼈愿意选择⽐较简单的简化太极拳进⾏学习，但是⼀般认为传统的太极拳拳法更加具有锻炼的效果与武术的价值。
那么今天就让我们⼀起学习下传统杨⽒太极拳115式⼤架的视频教程吧。
⼀、掌握⼀般规则(1) 学习动作初学者以学动作⼊⼿，在教者的指导下，以其⽰范为榜样，细⼼模仿，⼀式⼀式的学会。
此时对⼀般的必不可少的规则：如⽴⾝中正、安舒松软、虚灵顶劲、⽓沉丹⽥、松肩坠肘、含胸拨背、松腰敛臀、呼吸须⾃然、动作求顺匀、⽤意不⽤⼒、上下相随、内外相合、迈步如猫⾏、运劲如抽丝、分清虚实、连绵不断、举动轻灵、运⾏和缓等，必须要求逐渐的完全掌握。
(2)纠正姿势光学习动作是不够的，太极拳每个具体动作都有⾃⾝相应的要领与规范，因⽽在练习中必须注意对每⼀个动作的纠正。
太极拳动作涉及到⾝体的⽅⽅⾯⾯，纠正错误时⼀定要都注意到才⾏。
完全正确掌握的太极拳动作会对你以后的太极拳学习产⽣很好的帮助。
⼆、练拳运动中特别注意如下要点⼀般规则以能全⾯掌握时，特别注意以下三点。
(1)松净柔软在锻炼中周⾝关节肌⾁务必放松，由⼿、腕、肘、背、肩、胸、胯、膝以⾄全⾝，⽆⼀处不放松，不可留有丝毫的拘带之⼒⾃缚其⾝，须全⾝放松到“柔曲百折似若⽆⾻”⼀样才对。
(2)⾏⽓⽤意锻炼时，须⼿⼿贯以意识，虽松⽽不懈，不能丢掉了意识⽽⾃动，每⼀动都要做到均匀合度。
以意⽓贯注到每⼿、每势的动作上为准则。
呼吸要深长，⽽且要是在⾃然舒适的原则下作到的，不可稍有勉强。
就算⼀举⼿、⼀动脚，俱要有神⽓的向往，并配以呼吸的⿎荡，动作随着呼吸的⿎荡以开合，使呼吸顺着动作的开合⽽吐纳。
如此练习⽇久，其中⽓⾃然会充实，⾝体也⼀定会健康了。
杨式太极拳115式⼤架教学(3)稳静安舒练拳时如果能够正确的进⾏，会让你的精神觉得⼗分愉悦，同时能使你的⾝体感到轻松舒服，反正则会导致你觉得⾮常的不舒服。
在太极拳的练习中，要注意保持你⼼灵的平静，使你的意志集中于练习拳法之上，之后进⾏太极拳的练习才是正确的⽅式。
陈氏太极拳老架一路动作分解(文字教学版)
陈氏太极拳老架一路动作分解(文字教学) 老架一路动作分解第一势预备势口令预备（图3-1）立身中正，两目平视，唇轻闭，齿轻合（面南背北）。
口令1（图3—2）身体缓缓下沉。
口令2（图3—3）左脚跟抬起。
口令3（图3—4）左脚横开与肩同宽。
口令4（图3—5）左脚跟落下，重心移于两腿之间，气沉丹田。
要点：要求立而不挺，顶劲领起，唇轻闭，齿轻合，下颌微内收，松肩含胸塌腰，屈膝松髋，使心气下降。
第二势金刚捣碓口令1（图3—6）双手缓缓抬起，与肩同高同宽。
口令2（图3—7）双手随身体下沉，落于腹前。
口令3（图3—8、9）双手随身体微左转向身体左前上方划弧，与肩平（左手外旋，右手内旋）。
口令4（图3—10、11）身体先微向左转随即向右转，双手向右运至身体右侧与肩同高。
口令5（图3—12、13）重心右移，左脚先抬起向左前方45度开一步，脚跟先着地。
口令6（图3—14、15、16）重心左移，身体先向右微转再左转，同时左手外旋右手内旋，左手随身体向左前方运出，右手至右后方。
口令7 （图3—17、18、19）左脚尖外摆，右脚提起向右前方上步，脚尖点地，左手先上抬后向内下落，右手由后向前与左手相合，左手于小右小臂中部。
口令8（图3—20）左手内旋下至腹前，掌心向上，同时右手变拳落于左掌心内。
口令9（图3—21）右脚、右拳同时向上提起，左掌略下沉。
口令10（图3—22）右脚落地震脚，同时右拳落于左掌心内。
要点：练习时以身领手，达到上下相随、节节贯串。
注意手法的同时，还要注意身法。
左足向左前伸出，要如临深渊、如履薄冰，轻而不浮。
右拳落于左掌心内，与震脚要协调一致，劲整、气下沉。
第三势懒扎衣口令1（图3—23、24、25）重心右移，双手分开，左手向下划弧于左侧外，右手向上划弧至右侧。
口令2（图3—26、27）重心左移，左手由下向上，右手由上向下，双手合于胸前。
口令3（图3—28、29）身体略左转，提右脚向右侧开步，脚跟着地，两眼目视右侧。
陈氏太极拳老架一路74式背向囗令讲解演示教学
陈氏太极拳老架一路74式背向囗令讲解演示教学陈氏太极拳老架一路74式背向囗令讲解演示教学1. 介绍在太极拳这一我国传统武术中，陈氏太极拳被誉为太极拳的始祖，其老架一路74式背向囗令是陈氏太极拳的代表性套路之一。
本文将全面解读陈氏太极拳老架一路74式背向囗令的基本原理、动作要领和内涵，通过深入的分析和批判性思考，帮助读者更好地理解这一传统武术套路的内涵和精髓。
2. 基本原理陈氏太极拳老架一路74式背向囗令强调“以柔克刚”，通过内家拳的特点，即“以意驭气、以气驭身、以身驭力”，追求“以柔克刚”的辩证法。
在动作上，要求整体松柔有力，形成“虚领顶劲，立足安踢”的基本状态，以此来达到“意守丹田，气沉下顶”的内在力量传导。
3. 动作要领老架一路74式背向囗令的动作要领包括起势、分势、进势、收势等，每个动作都有其独特的内涵和要领。
比如在起势时，要求起势要端正，步法要稳健，用力要均匀，既要顾及整体形态，又要注重内在力量的运用。
在进势和收势时，要求行云流水，自然灵动，充分发挥内在的柔韧与力量。
4. 内涵与精髓老架一路74式背向囗令在动作中蕴含丰富的内涵与精髓，通过轻重缓急、开合进退、上下浑沌等动作要求，体现了太极拳“以柔克刚”的核心理念。
在练习中，学者需体会其中蕴含的哲学思想、身心调和的原则，从而达到“动静结合、刚柔相济”的境界。
5. 个人观点与理解对于老架一路74式背向囗令，我深有体会。
通过长期的练习与体悟，我体会到太极拳的无穷魅力，明白到“以柔克刚”的内在奥妙。
在每一次的练习中，我都能感受到内家拳的力量传导，也深刻领悟到太极拳的柔美与刚健相互辉映之美。
总结陈氏太极拳老架一路74式背向囗令是我国传统武术的珍贵遗产，其内涵丰富，精髓深邃。
通过深入的解读与体悟，我们可以领略到太极拳的无穷魅力，理解到“以柔克刚”的内在奥妙。
希望每一位学者都能够坚持练习，不断领悟太极拳的内在真谛，从而达到身心合一的境界。
陈氏太极拳老架一路74式背向囗令是我国传统武术中的珍贵遗产，其内涵丰富，精髓深邃。
段位制陈式太极拳五段和六段单练套路及分解教学
段位制陈式太极拳六段单练套路及分解教学1：金钢起势 17：单鞭2：单鞭 18：懒扎衣3：穿心肘 19：劈身捶4：右野马分鬃 20：护心拳5：背折靠21：退步懒扎衣6：开合穿掌 22：进步肘底捶7：下掩手肱捶 23：左拍脚8：前招24：右拍脚9：后招25：白鹤亮翅10：裹鞭炮 26：拗步缠腕11：抹眉肱 27：退步懒扎衣12：拗步反拿 28：缠丝手13：缠丝手 29：斜行14：斜行30：猿猴献果15：初收 31：双撞捶16：蹬一跟 32：捣碓收势六段单练套路动作分解教学一：金钢起势：1：屈膝开步两手上提，2：屈膝按掌，左转棚手，3：右转平捋，4：提膝转体，左脚擦步二：单鞭：1：左脚尖外摆，左手勾手，右脚向正东方向上步，2：右手开掌，沉肩坐腕面向正北三：穿心肘：1：上左步，两手相合，左手抱于右肘外2：再上右步弓步顶肘（右弓步正东方向）四：右野马分鬃：1：右手走上弧，左手走下弧，分手，2：正东方向上左脚盖步合掌，左手在外，掌心向下，右手在内，掌心向上，3：继续正东方向上右脚擦步，弓步挒靠右手掌心向上，左掌后撑，掌心斜向下五：背折靠：1：退右脚，左手变拳，按于腰间。
2：右拳上架于头右侧。
六：开合穿掌：1：两拳相合，左内右外，2：变掌左上右下分开，3：上右脚，右掌遮耳后落于胸前，右弓步，右掌于左掌下向前穿出，左掌合于右肘内七：下掩手肱捶：1：撤右脚，两掌变拳，左拳下打，右拳上架，重心三七，偏右腿，眼视左下。
八：前招：1：上左脚，两手向右，右棚左托，2：重心落于左脚，两手向左，左棚右托。
九：后招：1：两手向右。
右棚左手托十：裹鞭炮：1：两手向两侧打开，盖跳步，两臂相合于腹前，两手变拳，左臂在上，右臂在下，2：左脚向东横开，成马步，分拳。
两拳心向上。
十一：抹眉肱：1：两拳变掌，左掌向上抬起，右掌收于肩前，2：弓步，推掌—右掌经胸前与左手成对拉之势，向前推出，东偏南方向。
左掌收于胸前十二：拗步反拿：1：左手按压于右腕，2：上右脚，拗步，反拿-----右掌顺时针旋转，掌心朝上，成定势。
杨氏太极拳115式大架的肩、腰、胯练习要点(中)
ｌ ｌ 第二段
囊。 舞 臻 鼍戎 孽 黧 鸯
十八 、 斜 单鞭 掌 （ 第 ２ ０式 ） ： 承上 式 ， 左脚 为实 ， 右 脚为虚， 腰 胯左 转 ， 带 动扣 右脚 （ 大约 ９ ０ 度） 。 紧接着 ，
腰 胯右 转 ， 扣 右 胯 。一边 垂 右 十六、 抱虎归山（ 第１ ８ 式） ： 承上式 ， 由平行步变 重心 由左 脚 移 至右 脚 ， 松左肩 ， 一边左转腰胯 ， 带动左脚往左前方走弧线 成左脚为虚 ， 右脚为实。腰胯右转 ， 带动左脚内扣（ 大 臀、
作。
前方上一步 ， 右脚跟着地 。左脚为实 ， 右脚为虚 ， 腰胯
带 动右 脚 内碾大 约 ９ ０度 。 然 后腰 胯再 向左 后方 十七、 斜揽雀尾（ 第 １ ９式 ） ： 承 上式 ， 一边 松 胯 下 左 转 ，
左脚逐渐变虚 ， 右脚逐渐变实 ， 松腰塌胯 ， 尾阊下 沉， 一 边右 转腰 胯 ， 成 为右 正 弓步型 的左 拥势 。 然后 一 转 ， 沉至右脚底的同时提左脚上前小半步 ， 脚跟着地 ， 边下沉一边左转体 ， 右脚逐渐变虚 ， 左脚逐渐变实 ， 扣 坠，
武 当・ ２ ０ １ ４ ． １ ０ １ ９ ຫໍສະໝຸດ 武当。 ｜ 鑫 ２ ９ Ｏ期
虚领 顶 劲 、 松腰 、 松胯 、 松膝 ， 身体 下 蹲 ， 臀 部 不 腹股沟 ， 身 势下 沉 ， 沉 至左 脚 跟 ， 脚掌、 脚趾（ 虚脚 ） 贴 同时 ， 地， 这是 腰胯 带 动 左脚 底 的被 动贴 地 ， 而不 是左 脚 底 得后 翘 。
于开 胯 圆裆 ， 松 腰塌胯 的同时放 松 左脚 踝关 节 ， 左 这 是腰 胯带 动右 脚底 的被动 贴地 ， 而不 是 右脚 底脱 离 后 ，
脚掌、 脚趾贴地。 略微右转体 ， 左脚蹬地 ， 右脚顺 腰 胯 的主动 贴地 。左脚 底贴 地 ， 使 沉势 有 了重 心转 换 脚跟 、
56式陈式太极拳教学招式动作
56式陈式太极拳教学招式动作太极拳是一项深受中老年女性喜爱的运动健身项目。
56式陈式太极拳也有一定的教学方法。
下面是店铺为大家整理的56式陈式太极拳教学招式动作。
欢迎阅读!56式陈式太极拳教学招式动作介绍第一组1.起势(分脚开立)(假设起势方向向南)2.右金刚捣碓(1.转腰摆手 2.转身右平捋3.擦步推掌4.躬腿前棚5.虚步撩掌6.震脚砸拳)3.揽扎衣(1.转腰托拳 2.转腰分掌 3.提脚擦步合臂4.马步立掌)4.右六封四闭(1.转腕旋掌 2.下捋前挤 3.左刁右托 4.虚步按掌)5.左单鞭(1.左推右提 2.提脚擦步 3.转腰托掌 4.马步立掌)6.搬拦捶(1.转腰摆拳 2.马步横打 3.转腰翻拳 4.马步横击)7.护心捶(1.转腰塞拳 2.跳转龙摆 3.马步棚打)8.白鹤亮翅(1.擦步插掌 2.虚步分掌)9.斜行拗步(1.转腰绕臂 2.踏脚擦步 3.收掌扭腰提勾 4.马步展臂)10.提收(1.扣脚合手 2.收脚收手 3.提膝推按)11.前趟(1.落脚擦步下捋2.转体搭手3.转腰翻掌4.提腿擦步5.马步分掌)第二组12.左掩手肱拳(1.提膝刁收 2.震脚擦步 3.马步掩手 4.弓步冲拳)13. 披身捶(1.右转腰掩肘 2.左转腰掩肘)14. 背折靠(1.折叠缠绕 2.拧腰折靠)15.青龙出水(1.转体绕臂 2.转腰缠臂 3.马步撩弹 4.马步迸掌)16.斩手(1.提脚翻掌 2.震脚切掌)17.翻花舞袖(1.旋臂伸掌 2.挑掌抢劈)18.海底翻花(1.转腰提臂 2.提膝翻抖)19.右掩手肱拳(1.震脚收掌 2.擦步合臂 3.马步掩手 4.弓步出拳)20.左六封四闭(1.转腰下捋 2.转腰前挤 3.转身虚步刁托 4.虚步按掌)21. 右单鞭(1.右推左提 2.提脚擦步 3.转腰托掌 4.马步立掌)第三组22.右云手(1.收脚摆掌2.开步推掌3.擦步右云4.开步左云5.转腰摆掌 6.缠臂横击)23.左云手(1.震脚摆拳 2.开步推掌 3.擦步左云 4.开步右云)24.高探马(1.转身分手合掌 2.马步分掌 3.扣脚转身旋掌 4.虚步推掌)25.右连珠炮(1.转腰捋棚2.侧步刁托3.跟步推掌4.侧步刁托5.跟步推掌)26.左连珠炮(1.退步左捋2.退步刁托3.跟步前推4.侧步刁托5.跟步前推)27.闪通臂(1.转腰带掌 2.弓步穿掌 3.拧腰旋掌 4.扫腿推掌)第四组28.指裆捶(1.转身缠摆 2.震脚擦步 3.马步掩手、收拳 3.弓步发拳)29.白猿献果(1.转身左缠 2.转腰右缠 3.提膝上冲拳)30.双推掌(1.落脚收掌 2.虚步双推档)31.中盘(1.换掌前推2.换掌前推3.换掌前推4.穿掌绕臂分手5.踏脚合臂擦脚 6.马步拢手上提)32.前招(1.转腰悬腕 2.虚步摆掌)33.后招(1.转腰活步 2.虚步摆掌)34.右野马分鬃(1.转体绕臂 2.提脚绕臂 3.马步穿靠)35.左野马分鬃(1.转腰提脚绕臂 2.马步穿靠)36.摆莲跌叉(1.转身旋掌2.折叠下按掌3.收脚摆掌4.摆莲拍脚5.震脚握拳 6.跌叉步穿拳)第五组37.左右金鸡独立(1.弓步举拳 2.独立上穿掌 3.踏步按掌 4.擦脚摆掌5.收脚收掌 6.独立穿掌)38.倒卷肱(1.退步右推掌 2.退步左推掌 3.退步右推掌)39.退步压肘(1.转腰左摆掌 2.转腰右摆掌 3.退步压肘)40.擦脚(1.转身右捋 2.盖步叠臂 3.分脚拍脚)41.蹬一根(1.转身叠拳 2.换手叠拳 3.撩拳侧踹)42.海底翻花(1.收脚合拳 2.提膝翻抖)43.击地捶(1.落脚摆拳、跳步绕拳 2.擦步绕拳 3.弓步栽拳)44.翻身二起脚(1.转身提拳 2.转身虚步举拳 3.上步摆拳 4.腾空拍脚)45.双震脚(1.分掌后跳 2.虚步按掌 3.双震脚按掌)第六组46.蹬脚(1.收脚收掌 2.蹬脚架推)47.玉女穿梭(1.落脚穿掌 2.跳擦步架推)48.顺莺肘(1.转身合臂擦脚 2.马步顶肘)49.裹鞭炮(1.翻身跳转绕臂、交合 2.马步分砸拳)50.雀地龙(1.转腰合臂 2.仆步穿掌)51.上步七星(1.弓腿举拳 2.虚步架拳 3.翻腕撑掌 4.翻腕架拳)52.退步跨虎(1.退步转身分掌 2.丁步合掌)53.转身摆莲(1.转身旋掌 2.提膝分手 3.落脚摆掌 4.摆莲拍脚)54.当头炮(1.落脚后推掌 2.坐腿收拳 3.马步棚打)55.左金刚捣碓(1.旋掌左捋 2.弓步前棚 3.虚步撩掌 4.震脚砸拳)56.收势56式陈式太极拳教学的六个阶段一、学架子(了解规律，熟练套路)在这个阶段，要先掌握简单的基本动作。
115式杨氏太极拳
115式杨氏太极拳115式杨氏太极拳是一套保存完好的杨氏太极拳大架115式传统套路，谢忠守先生长期从事中医工作，他将中医经络学说贯穿于传统太极拳，有其独特的理解价值，相信广大太极拳习练者会从中得到许多意想不到的益处。
下面是店铺为大家整理的关于：115式杨氏太极拳。
欢迎阅读!115式杨氏太极拳要求杨氏太极拳把桩功、松胯圆裆、松腰塌胯、扣胯、垂臀、落胯(沉胯)、坐胯、气沉丹田等练法融入拳架之中，达到势势松沉。
115式杨氏太极拳分解第一段一、假定由面向正南方立正势起二、掤手上势(第3式)：1、一边松开右胯下沉，一边右脚向右外碾(扇形转动，大约90度角)。
2、扣右胯。
3、垂臀出左脚往左前西南方上一步。
4、放松左脚裸关节，脚掌、脚趾贴地，松胯圆裆。
5、右脚沉着蹬地，左脚内收胯根下沉，成为左侧弓步。
三、揽雀尾(第4式)：1、扣左胯。
2、垂臀出右脚上前一步，脚跟着地。
3、放松右脚裸关节，待脚掌、脚趾贴地，松胯圆裆。
4、左脚沉着蹬地，右脚内收胯根下沉，左脚胯骨微向前挺出，松腰塌胯，成为右正弓步的右掤势。
5、右脚一边松胯下沉一边腰胯向右转，变为右正弓步型的左掤势。
6、右脚一边沉一边向左转，右脚逐渐变虚，左脚逐渐变实，扣左胯，变为右半马步型的捋势。
7、左脚沉着蹬地，右脚内收胯根沉下，左脚胯骨微向前挺出，松腰塌胯，成为右正弓步的挤势。
8、右脚沉着蹬地，左脚接劲坐胯(坐胯时在垂臀的状态之下左胯骨稍微向前挺，右胯根稍微内收少许;松胸，意念锁骨的两边对拉松开而使沉肩坠肘)，变为右半马步的按势。
如做到把对方推按的劲力通过腰、胯、脚往下卸出到地面，就是真能坐胯。
9、左脚沉着蹬地，右脚内收胯根下沉，左脚胯骨微向前挺出，松腰塌胯，成为右正弓步的前推势。
10、右脚沉着蹬地，左脚接劲坐胯，变为右半马步的后推势。
四、单鞭掌(第5式)：1、再后坐，腰胯向左转带动扣右脚(大约135度角)。
2、再向左转，同时重心由左脚转移到右脚，带动左脚外撇(大约90度角)。
陈式太极拳56式动作图解及攻防含意
陈氏太极拳五十六式之吉白夕凡创作动作图解及攻防含意56式陈氏竞赛套路图解教程(一)起势1．并脚直立(面向南)：两脚并拢,身体自然直立.头颈正直,下颏内收,胸腹抓紧,肩臂松垂,两手轻贴在大腿外侧.精神集中,呼吸自然.双目平视前方.见图111.动作要点：用意识导引全身,从头到脚依次抓紧,到位.做到头正、颈直；沉肩坠肘；含胸拔背；松腰敛臀,裆部圆虚,两腿微屈,虚领顶劲.两脚趾抓地.把身体调整到最佳状态,再左脚跟离地.注意事项：左脚跟离地采取吸气.动作用法：攻防含义为以我微动制大动,意识导引,思想集中在练拳上.在做起势时注意坚持身体自然抓紧,头部要虚领顶劲.脊背要有上下对拉之意.2．左脚开立：左脚脚跟、脚尖依次缓缓提起向左开步两脚距离与肩同宽,脚尖向前,身体中正,重心落于两腿之双目平视.见图．112.左脚开立注意事项：提脚开立时,上体坚持自然直立,不要左右.左脚轻提轻落,全身关节依次抓紧.左脚落地时采取呼气.动作用法：攻防含义为以小动待大动.注意呼吸自然,周身抓紧,意念落于丹田,也就是意守丹田.(二)右金刚捣碓1．转腰掤臂：身体微左转再向右转,同时两臂微屈,左手外旋,右手内旋,掌心均向下,向左前方掤出.见图113.接着身体左转,重心左移．同时两手向上、向右划弧至右侧胸前,身体同时右转.见图114.接着身体继续右转并带动两臂划弧经右胯侧.见图115.随后身体再微左转,带动两手臂向左前方划弧举至肩平,两掌心转向下.目视两手之间.见图116.转腰棚臂注意事项：做此动作要先提两手腕,再划弧带手臂掤以腰带动手臂.两手臂掤起采取吸气,转腰带臂划弧时采取呼气.注意两手臂随腰部转动而运行,幅度不成太大.2．转体右捋：两腿屈蹲,重心移至左腿,上体右转(胸向西)；同时右脚以脚跟为轴,脚尖外摆约90.随转体两臂微屈,左手外旋,右手内旋,手心向外、向右平捋辨别至身体侧前方,两手腕与肩平,指尖向左.目视左手前方.见图117、图．118.注意事项：旋腰转身右捋,左膝与左脚尖对应．不成塌膝.待右脚踏实时,右膝与脚尖对应,身体中正,不成歪斜,不成弯腰.转体右捋时采取吸气.动作用法：假设有人向我胸、面进攻,来势凶猛,我先一手接来手,顺来劲引,另一手接其肘部,顺捋出.如果对方用力不大,被采捋时肯定向后回收,我顺势向前按出.见119.3．擦脚后推：身体重心移至右腿.左脚提起后脚尖上翘,以脚跟内侧贴地面向左前方铲出；同时两手向右后方平推,手心向外.目视右手.见图120、图121.注意事项：左脚擦地铲出与两手向右后方平推要一致,要同时完成.提左脚时采取吸气,擦地铲出时采取呼气.动作用法：右手引采敌方之手,左手助右手采劲,顺劲捋其臂,随之用左脚蹬踹敌方膝、腹等处.4．虚步撩掌：身体重心左移.随重心移动．左脚踏实,身体微左转.随之左手臂内旋,屈肘横于左胸前,手心向外；右手外旋向下、向右划弧于右膝旁,手心斜向下.接着重心移至右腿,身体继续左转(胸向南),随转体右脚向前上步,脚尖点地成右虚步；同时右手划弧外旋前撩至右腹前,掌心斜向上,指尖斜向下.左手划弧,外旋回收,掌心向下合于右前臂上,目视右手.见图l22、图123.注意事项：用腰带动右手前撩与右脚上步同时完成.左手采,右手封按,变撩阴掌打敌阴、裆部.虚步撩掌采取呼气.右脚向前上成虚步与两手臂相合一致.5．提膝举拳：右掌变拳屈臂上举至与下巴同高,拳心向内.左掌落至腹前,掌心向上；同时右腿屈膝提起,脚尖微翘起,目视右拳.见图124.注意事项：两手的内旋、外旋要有内含的缠丝劲.提膝举拳采取吸气.动作用法：左下采法,右拳击对方下颏,提膝打对方裆部. 6．震脚砸拳：右拳下落,砸击左掌心；同时右脚向左脚内侧踏地震脚(两脚相距约20厘米).目视前下方.见图125.注意事项：右拳砸击与右脚踏震动作均要协调一致.右脚踏震时,要屈膝松胯,全脚掌着地.身体坚持中正,整体下落,虚实脚要清楚.注意左脚实,右脚虚.震脚砸拳采取呼气.落脚时踩敌方脚踝部或脚前掌处(三)揽扎衣1．左转托拳：身体微右转再向左转,重心偏左腿.随之左手掌托右拳向左、向上划弧至左肩前.目视左手,见图126.注意事项：劲起于脚底,旋腰带动两手上托.左转托拳采取吸气.动作用法：假设有人在我左侧向我进攻,我用右拳向上棚击敌方下颌处.2．分掌划弧：身体再右转(胸向南).右拳变掌,手臂内旋使两手臂交叉于胸前,右手在里,两手心均向外.身体继续微右转,重心偏向右腿.右手向上、向右划弧至右肩前上方；左手向下、向左划弧至左胯旁.目视右前方.见图127、图128.注意事项：两臂自身旋转,右肘与右膝对应.看上去是两臂动,其中胳膊自己也在内外旋转,含有缠丝劲.分掌划弧采取吸气.动作用法：假设有人用拳进犯我胸、面部时,我用右手采其腕部,将其拿住.3．擦脚合臂：重心全部移至左腿并使左腿微屈.继而右腿屈膝,右脚提起；同时右手下落至右膝上方.左手向上举至左前方,腕高于肩.动作不断,左腿屈蹲；右脚以脚跟内侧贴地向右铲出.同时左手向右、向下划弧．右手向左、向上划弧,使两手臂在胸前相合交叉,右手在外,手心斜向上,目视左手.见图129、图130.注意事项：右脚铲出与两手胸前相合要协调一致.两手是合劲,铲出脚又是开劲,可谓合中有开、开中有合.提膝分掌时采取吸气,擦脚合臂时采取呼气.动作用法：假设有人用拳击我胸,我用右手抓其腕部,随之抬起右脚蹬踹其膝部或踝部.4．马步横掌：重心右移,上体微左转,右手内旋,手心向外；左手外旋、手心斜向上.接着重心继续右移成右偏马步,上体再随之微右转(胸向南).随转体右手向上、向右平着经颏前划弧至右前方,前臂外旋,塌腕立掌,腕部与肩同高；左手屈肘下落至腹前,手心向上.目视右手.见图l31、图132.动作要点：拉横掌时,右臂沉肩、坠肘、旋腕先出手,节节贯串,用腰拉动右臂运行.马步横拉掌时采取吸气,定势立掌时采取呼气.动作用法：当有人贴进我身时,我即用肩靠,再用肘顶,后用手掌根击打对方.注意事项：注意上下肢动作,即“一动无有不动”.右手横拉掌与下肢重心移动也要协调一致,定势为右偏马步.(四)右六封四闭1．转体旋腕：上体微左转,重心左移,随即上体微右转,重心随之右移.同时,右手以腕为轴向内、向外旋转绕一圈；左手轻贴左腹向左、向上内旋后屈腕上提,再外旋向右、向下、向左绕一小圈.目视右手.见图133.动作要点：启动腹肌,配合两脚之间的蹬地,引动两手腕旋腕.这个动作就像自行车的链条运动一样,一节一节的传递.注意事项：转体旋腕采取吸气.动作用法：可用手接住对方来手,环绕纠缠住对方手腕,擒拿住对方.2．下捋掤挤：身体微左转,重心微左移.同时,右手外旋下捋；左手小指侧轻贴左腹外旋向下.接着上体微右转,重心微右移.右手继续外旋向下、向左、屈肘向上划弧至左胸前,掌心向左后方；左手内旋,以拇指侧轻贴左肋屈腕向上、向右滚转,掌心向左,使两手捧合于左胸前.接着上体右转,重心右移；两手腕相搭,左手在里,右手在外,手心均向里,随转体合劲向右、向上掤挤.此后右手内旋,掌心向外；左手外旋,掌心斜向下.目视右手.见图134、图135.注意事项：双手下捋时采取呼气,弓步前挤时先采取吸气再用呼气.注意身体重心后移,双臂下捋时,先松左胯,略转腰,带动手臂下捋.动作的开合、转变都要以腰脊为轴来带动.动作用法：假设有人向我进攻,我用左掌臂呵护自己胸、面部,用右掌向对方胸、面部进攻.3．掤刁上托：两腿同时屈膝半蹲,两手下沉.随即上体微左转,重心左移.同时,左手向下、向左划弧,当经过胸前时,内旋转腕,屈肘屈腕,以手背一侧腕关节弧形向左上方掤至左耳侧,劲贯手背,五指斜向下,小指、无名指、中指依次内收；右手外旋经下向左、向上划弧托于右肩右前方,右掌稍低于肩,指尖向右,掌心向上.目视右掌.见图136.动作要点：两胯上下发劲,发力到手上,形成剪切劲,就像剪刀铰东西一样.两手之间的距离是一小臂的长度.注意事项：掤刁上托时采取呼气.动作用法：当对方出拳时,我即抬起左手向前、向上掤接对方手腕外侧,顺势握住,沉肘顺缠；右手迅速顺缠屈臂抬起,用右掌托住对方左肘下,随之向上托起形成反关节,将对方拿住.见图137.4．虚步按掌：上体左转,同时两臂屈肘,前臂内旋,掌心向上,掌指向外,向后分摆至肩上.接着重心移至右腿；左腿屈膝外展收至右脚内侧,脚尖点地,两脚相距约20厘米成虚步.上体右转(胸朝西南),随转体两手向右、向下按至右胯旁,虎口斜相对,掌心斜向下.目视两手之间.见图138、图139注意事项：身体左右转动时,上体均须端正,不要前俯后仰.虚步按掌时采取呼气.动作用法：对方出拳进攻,我即左手向前、向上掤接住对方左手外侧,屈指握住,向左捋,右手迅速变挤按,左手也迅速向对方胸前推按将对方收回.(五)左单鞭1．虚步提缠：身体微右转,左手内旋向右前方微推后,再外旋翻掌心向下；右手外旋,经左掌下屈肘收于左前臂内侧,掌心向上.目视右手.见图141.上体左转,右手内旋成勾手经左掌心向右前方出勾上提,腕稍低于肩,勾尖向下,臂微屈；左手屈肘收至腹前.目视右手.见图142.虚步提缠动作要点：身体左右转动带动两手上、下翻转缠一小圈和右勾弧形上提要辨别体现出缠丝抽丝的内劲.注意事项：虚步提缠时采取吸气.动作用法：假设对方在我右侧前方用手反拿我右腕,并向我胸、面部进攻,我随势向右转身,松沉右肘,向右引化来势,并用左手贴其腕向前按,以助左手按化之劲.见图143.2．屈腿擦脚：身体重心全部移至右腿,屈膝下蹲；左脚提起,以脚跟内侧贴地向左铲出.目视左脚.见图144、图145.屈腿擦脚动作要点：擦脚长度约为一个腿长,腿不成伸直.左脚提起距地面约10厘米．迅速向左铲出,不要提起划弧,以防对方进攻.注意事项：屈腿时采取吸气,擦脚时采取呼气.动作用法：假设对方想将我抱住,我即身体左转,提起左脚向左前方上步,落在对方的两脚之间.随之弓膝,用左肘向对方发力,直击对方胸部.3．马步横掌勾手：左脚尖落地踏实,左腿屈膝,重心左移.接着右腿屈膝,重心右移.右勾手由腹前稍向右上托至右肩前时内旋.随即重心再左移成左偏马步：左掌向左经胸前划弧至左侧方,腕稍低于肩,掌指斜向上成立掌.目视左手.见图146、图147.注意事项：偏马步定势动作要松肩、坠肘、沉腕、松腰、沉胯、敛臀、气下沉.身体左转横拉左臂时采取吸气,定势立掌时采取呼气.动作用法：先用肘击对方胸、腹部,对方后退的同时,再用左手迅速向对方胸部按出.(六)搬拦捶1．右转握拳：上体微左转,右勾变掌,外旋转腕；左手内旋随转体向左微摆.接着重心右移．上体右移：随转体两掌变拳同时向下、向右微内旋,向右外旋划弧摆至右胯旁,拳心斜相对,拳眼斜向后.目视两拳之间.见图148.动作要点：虚握拳,拧腰蓄劲.这时身体就像闹钟的发条一样拧紧.注意事项：右转握拳采取吸气.双手握拳拨击对方手臂,是格挡还击动作.2．左转横击：重心微左移,两腿屈膝半蹲；同时上体急促左转.随之左拳外旋,右拳内旋,两拳经胸前向左．以拳眼为力点横击抖发,左拳心向上,右拳心向下.目视左拳.见图149.动作要点：向左横击抖策动作要连贯、紧凑.重心移动与两拳的发劲要协调一致.注意事项：左转横击时采取呼气.注意用左右双拳击打对方胸面部时,两拳横击抖发时重心不要上升,上体不要直起.3．划弧翻拳：身体重心微左移,上体左转.同时两拳向前、向左划弧,左拳内旋,右拳外旋翻转,使左拳心向下,右拳心向上,拳眼向右.目视两拳之间.见图150.动作要点：两拳在左右转动时,两拳的距离要坚持在一前臂宽.注意事项：划弧翻拳时采取吸气.用双拳格挡对方的拳法进攻.4．右转横击：身体重心右移成右偏马步.同时上体急促右转,带动两拳屈臂经胸前向右,以拳眼为力点横击抖发,左拳心向下．右拳心向上.目视右拳.见图151.动作要点：向右横击抖策动作要连贯、紧凑.重心移动与转腰两拳的发劲要协调一致,力达拳眼.横击抖发之后,立即抓紧回落.注意事项：右转横击时采取呼气.动作用法：当对方上步,快靠近我时,我用右肩向前靠击.同时,用双拳变逆缠,向对方左斜后方挤出,右手击打对方下颏或面部,左手随之跟上,将对方打出.见图152.(七)护心捶1．松身栽拳：身体重心右移,上体右转.同时两拳内旋向右下方划弧下栽至右膝外侧.目视两拳之间.见图153.动作要点：借助前势中的发力松弹劲,松腰双栽拳.呼吸：松身栽拳时采取呼气.攻防：双手蓄劲准备进攻.2．跃转抡劈：重心全部移至右腿,左腿屈膝提起,脚尖下垂；同时右臂内旋提肘.接着身体左转,右脚蹬地跃起.随即左、右脚依次向左前方(东南)落步,两腿微屈,重心偏于左腿.随转体左拳向上经额前外旋向左后下方弧形抡臂至左腰侧,拳心斜向里；右拳外旋向上、向右前方划弧抡击至身体右前方,拳同肩高,拳眼向上.目视右拳.见图154、图155、图156.注意事项：起跳时应提气,空中抡臂.跃转抡臂时采取吸气.动作用法：假设对方在我右前方用力向我进攻,我用左臂掤捋其臂使其落空.对方又用左手向前按我右臂,我右臂向前掤,用左手按其腕,将其拿住.3．马步合臂：重心右移,上体右转.右臂屈肘内旋,右拳向下、向左划弧至腹前,拳眼向里；左拳向左、向上、向右屈臂划弧至额前.接着,左拳向下、向右经胸前屈肘落于右肋前,拳眼向上；右拳外旋向上,经胸前从左前臂内侧向左前方伸腕掤出．拳同胸高.随即上体微左转(胸向东),两腿屈膝半蹲成右偏马步；同时两拳、臂合劲.目视右拳.见图157、图158、图159.注意事项：以腰脊带动两臂环绕纠缠,两拳、臂相合向前掤出时,背部要有后撑之意.这就是“气贴背,支撑八面”.落地成马步合臂时采取呼气.动作用法：当对方出拳时,我即右手.握拳屈臂前掤,横于胸前.同时左手向前从右肘下转出,用力按住并顺缠,右臂随之顺缠将对方拿住.(八)白鹤亮翅1．擦脚插掌：身体右转.两拳变掌,右掌微内旋向上置于左肩前,掌心斜向下；左掌微外旋向下插掌置于右胯旁,掌心斜向上.同时右脚以脚前掌为轴微向外辗转,继而重心全部移至右腿；左脚提起,以脚跟内侧贴地向左前方(东南方)铲出.目视左掌.见图160、图161、图162.动作要点：右脚以脚掌辗转．待左脚擦出后,形成左肩靠法.注意事项：擦脚插掌时采取呼气.动作用法：假设对方握住我左腕,右手按住我左肘时,我顺势身体右转,提左脚向左前上步,左手顺劲顺缠向右引.2．虚步分掌：左脚尖落地踏实.上体微左转,同时左手内旋向上,右手内旋向下,经胸前时两臂相交,左手在外.接着,重心全部移至左腿并微屈,身体继续左转(胸向东),随之右脚收至左踝内侧约20厘米.随转体左掌经面前,右掌经腹前,辨别向上、下分展,臂微屈,左掌置于身体右前方,稍高于头,掌心向外,指尖斜向上；右掌下落置于右胯旁,掌心向下,指尖斜向前.目视前方.见图163.白鹤亮翅注意事项：左掌划弧向前上方举与右脚回收要协调一致.虚步分掌时采取呼气.动作用法：当对标的目的我伸手进攻,我左手顺对方劲缠向右下转,手向对方身体挤靠,形成下合上开的劲,使对方失去平衡,向外仰倒.(九)斜行拗步1．转体绕臂：上体先微右转再左转(胸向东),随转体右脚尖点地辗转.同时,左手外旋向右、向下,微内旋向左划弧置于左胯旁,掌指向前,掌心向下；右手外旋向上、向左,向前划弧绕置于右前上方,掌指向右上方,掌心向外,目视右手.见图164.动作要点：通过松腰、转体带动两臂上下绕转,并使其协调一致.注意事项：转体绕臂时接上势采取呼气.动作用法：假设对标的目的我胸部挤来,我用右手掤接其右手腕,并向己侧引采,左臂向前按其肘上侧,形成捌势；沉肘化解,我左手顺势变挤法,将对方收回.2．踏脚擦步：身体微右转,右脚提起后踏脚落步,屈膝半蹲.随右脚落步,左脚迅速屈膝提起,脚尖上翘,以脚跟内侧贴地向左铲出.同时,左手继续向左、向上屈臂外旋再向右、向下划弧屈肘置于左肩前,腕同肩高,掌指向上,掌心向右；右手内旋继续向右、向上划弧置于右胯侧．掌心斜向后,目视右手.见图165、图166.注意事项；在左掌下劈时,再出左脚擦地.踏脚擦步时采取呼气.动作用法：当对方进步向我进攻时,我用右手屈臂向内、向上抬起,掤接住对方手腕外侧,顺势握住向右、向下拿采至右侧腹前；随之提起左脚向前上步,同时抬起左手屈肘顺缠,用左前臂压住对方,形成捌法,将对方挤出.3．左转提勾手：重心左移,左脚尖落地踏实屈膝半蹲,上体左转.随转体左掌向右、向下、向左经腹前再过左膝变勾手,向左上方提勾置于左胸前,臂微屈,勾尖向下.右掌屈肘置于右耳侧,掌指向左后方,掌心向内.目视左手.见图167、图l68.注意事项：身体左转与提左勾手要同时完成.左转提勾手时采取吸气.动作用法：当对方用左拳向我击出,我身体迅速左转,右手迅速抬起掤接对方左臂外侧,顺势向右捋化,再用左手勾打对方下巴处.4．马步展臂勾手：身体右转,随之右掌臂由右耳侧向左、向前经胸前向右划弧平展；左勾手向左平展.同时两腿屈膝,重心稍右移.接着重心左移成左弓步,身体微左转,既而两肩下沉,两臂微屈并稍外旋,坠肘、松腕,左手高与肩平,勾尖向下；右手塌腕,指尖斜向上,掌心斜向前.目视右掌.见图169.斜行拗步定势马步时,松肩、沉腕与转腰、合胯、下沉要一致,并要有合劲上、下肢应有一约30.的夹角,不要大于300.注意事项：马步展臂勾手时采取呼气.动作用法：如果对方用右拳向我胸、面部进攻,我身体微左转,用左前臂压住对方右肘外上侧,形成捌法；接着左手变顺缠,向前、向左下方挤出对方.见图170.(十)提收1．扣脚合臂：身体重心稍移向右腿.左脚尖内扣,同时左勾变掌,两手臂外旋,左手向下、向右,右手向下、向左划弧合于左前方．左手在前,右手合于左肘内侧下方约1O厘米,虎口均向上.目视左手.见图171、图l72.动作要点：左脚内扣与两手相合,须协调一致.达到欲合先圆背撑开.这也是太极拳阴阳原理的具体表示.注意事项：扣脚合臂用一吸一呼完成.动作用法：假设有人用双手拿我双腕,我双手逆缠向前缠转,以化解其拿法；接着两手变顺缠,反拿其双腕,将其拿住.2．收脚收手：身体微右转,重心移于右腿-,左腿屈膝；左脚收至右脚左前约20厘米,脚尖点地.同时两手外旋收至腹前,左手在前,右手于左肘内侧,手指均向前,掌心均向上.目视前下方.见图173.注意事项：左脚回收与两手回收须协调一致,收脚收手时采取吸气.动作用法：当对方用右手抓拿我左手腕,用左手抓拿我右手腕,我提起右脚向前上步,落在对方右脚外侧；随之两手抬起,逆缠向前合臂.接着两手贴住对方的腕向内环绕纠缠,转至两腕内侧顺缠握住对方两手腕向外再向内划弧拧转,两手合于胸前,将对方拿住.3．提膝推按：身体微左转,重心全部移至右腿并微屈；左腿屈膝提起,膝同腰高,脚尖自然下垂.同时两手内旋向前下推按,左掌置于左膝前,右掌置于左膝内侧,两掌心斜向前下.目视左手.见图174.动作要点：提膝与两手推按时,要有上下合劲,以达到独立稳定的效果.不要左右摇晃,腰脊要撑立圆.注意事项：提膝时继续吸气,在推按时采取呼气.动作用法：我用提起的左脚脚尖外摆,向前蹬踹对方右膝,同时用双手掌向前按出,使对标的目的后跌出.(十一)前蹚1．擦脚右捋：右腿屈膝下蹲,左脚下落,脚尖翘起,以脚跟内侧贴地面向左前方铲出,同时身体右转.随之左手外旋、右手内旋同时向下、向右划弧捋置于腹前,指尖均向左,掌心均向下.目视两手之间.见图l75.注意事项：双手右捋同时与左脚擦地要协调一致.手往前,不回收,劲不丢.擦脚右捋采取吸气.动作用法：如对标的目的我进攻,我接住对方手臂,顺势将对标的目的一侧捋出.2．转身旋掌：身体微左转,重心稍移向左腿；左脚尖落地踏实.同时,左手继续向右经腹前向上划弧,屈肘横于胸前,掌心向右；右掌继续向右、向上划弧,外旋屈肘,此后内旋,以右手腕附于左前臂内侧.目视右手.见图176.注意事项：两手左右分掌与重心右移要协调一致,身体随着双手转身.转身旋掌时采取吸气.动作用法：假设对标的目的我面部扑掌进攻,我用手在其肘外侧掤接来劲,并向一侧引化,顺势提脚向前上步,落在其脚外侧,用肩臂挤靠对方使其失去平衡此后跌倒.3．马步分掌：身体继续左转；两前臂交叉,两手内旋,掌心翻向外.接着,重心全部移于左腿,并屈膝半蹲：右脚经左脚内侧向右(东南)铲出成右偏马步；两掌随重心右移辨别向左、向右划弧分展,两腕同肩平,两臂微屈,指尖均向上,掌心均向外.目视右掌.见图177、图178动作要点：两手向左右分掌时,先平拉掌,当两臂展开时再沉肘立掌,定势要沉气、背扩、裆圆、中正.马步分掌时采取呼气.动作用法：对标的目的我进步进攻,我右脚向前上步,落在对方右脚外前侧,同时左手向内、向前、向上掤接住对方前臂,随之右手到对方腹前逆缠向上至面前,变顺缠向右、向下转劈掌,使对方摔倒.(十二)右掩手肱捶1．提膝收腿：身体微左转,重心稍左移；同时两臂向两侧伸展,左手内旋手心斜向下,右手外旋,手心翻向上.接着身体右转,重心全部移于左腿；右脚蹬地屈膝提起．脚尖自然下垂.随之右臂屈肘,右掌内旋变拳向上、向左、向下收至腹前,拳面斜向下；左臂屈肘,左掌外旋向上、向右、向下,与右手在胸前相合,左掌附于右前臂上.目视前下方.见图179、图180.注意事项：右掌以小指领劲旋腕缠收.握拳合臂与提右腿同时完成.提膝收腿时吸气.动作用法：如果对方用左手按我左手腕,我顺势左转身,左手向左引采,同时用手法破解对方抓我手腕动作.2．擦脚合臂：左腿屈膝：右脚下落踏地震脚.随即左腿屈膝提。
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陈德雄演练视频传统115式太极拳-动作分解杨氏115式太极拳重庆陈德雄演示动作第一路1、预备式:(面向东)左脚平开、手下垂、膝微屈、垂肩2、起式:双臂前抬?沉肩、坠肘?手掌下按3、棚手上式:屈膝左转?右转、右脚随转外抹、右臂随转上棚右抱球、提左脚?左脚侧身东伸、左臂上棚右掌下按(棚呈弓步)?左转下坐、提右脚、左抱球?右脚侧身南伸?左掌推送右臂右转坐呈弓步4、揽雀尾:右掌翻伸(掌心向下)、同时左掌心翻上?双掌随上身左转回捋?左掌翻折、右手下抱?左手搭右腕、右转挤呈弓步?重心后移、同时双掌抹开、屈肘后收?重心前坐推掌呈弓步、下按5、单鞭掌:双手微右下摆、再左转向上摆手、右脚尖随转内扣?续左转、同时左掌下画弧与右掌斜相对?上身右转(髋不动、腿放松)、顺转提收左脚、右手下勾、左掌收于右胸前?左脚侧身北伸、左手随左转向外向前翻扩呈弓步 6、提手上势:右转重心中定、同时左脚内扣、右手向右后扩?重心左下坐、双手自然下落、右脚提收?东伸右脚(脚跟着地)?双手向前向上内合(左低右高) 7、白鹤亮翅:右脚尖落地、腰左旋、右脚内扣、左脚外抹、同时左手上棚右手按、左下坐?起身提右脚、左抱球?右脚伸东北、右转、同时左手随转搭右臂下压呈弓步?、提左脚、左转、左脚北向伸点虚步、左手按、右手外扩抬、右搂膝拗步掌:略左转落左手、同时右手前伸?右转、左手随转后抽?左脚8内扣提、北伸、同时左掌右收、右掌翻折于耳尖侧?右转、左掌随转下按、右掌随转前推呈弓步9、手挥琵琶式:收右脚跟步?重心后坐、同时左手上抬、右手后开、左脚抬伸轻落(跟先着地)?左手向内向前合、同时右手向内向下合10、右搂膝拗步掌:右手后抽、左脚内扣提收?左脚北伸、同时左掌右收、右掌翻折?右转、左掌随转下按、右掌随转前推呈弓步11、左搂膝拗步掌:重心右移(保持中定)?左脚外抹?重心前移、提右脚?右脚前伸、同时右掌左收、左掌翻折?左转、右掌随转下按、左掌随转前推呈弓步 12、右搂膝拗步掌:与上左右相反13、手挥琵琶式 14、右搂膝拗步掌15、进步搬拦捶:重心后坐、左脚外抹?右掌握拳随左转左下收、重心随转下坐?提右脚北东伸、同时左掌搭右臂翻拳呈弓步?身右转沉提左脚、左手随右转自然向前向上扩、同时右手自然向后甩开?左脚北伸、重心前移呈弓步、同时右手握拳向前伸、左掌下按16、如封似闭:左手从右臂下穿出呈交叉抱封?双手抹分翻掌、同时重心后坐?双掌前推呈弓步?按17、十字手:双手随身右转面东、左脚尖随旋?右脚尖随旋、同时右手打开?身下坐、手下沉?重心左移、收右脚、双手合交叉(靠腕、右手在外)抱圆?重心中定、交叉手随身上升第二路18、豹虎归山:身右转、左脚内扣?左转、左手随转后翻、右脚西南伸?身右转、同时左掌翻折随转、右手翻掌随转19、斜揽雀尾:右手坠肘上棚、左掌落翻(掌心向上)?捋、挤、收、推、按20、斜单鞭掌:脚尖不旋，左脚东南伸，其余相同21、肘底捶:重心中定、左脚外抹?重心左转前坐、右脚提随身左旋面北落脚于左脚右后侧?左脚旋正前伸(跟先着地)?左掌内合上挑、同时右变拳前伸肘底 22、右倒撵猴:左掌抬扩、右手变掌后抽?左脚内扣、提后伸、同时右掌翻至耳尖?重心中定、左掌自然下落、右脚尖旋?身左转、重心后坐、同时右掌随后坐落胸前出推出、左掌随腰左转后抽23、左倒撵猴:右脚内扣、提后伸、同时左掌翻至耳尖?重心中定、右掌自然下落、右脚尖旋?身右转、重心后坐、同时左掌随后坐落胸前出推出、右掌随腰左转后抽24、右倒撵猴:与23左右相反25、斜上飞:右脚内扣、右掌随腰左转下、双手左上右下抱球?右脚提随身右转到左脚跟后(20cm)落、左脚内扣、面向东?重心左移?右脚东南伸?右臂从左臂下向上扩、左掌下按(扩中呈弓步)26、提手上势:左脚略内扣、提跟步、右手自然下落?重心左移、右脚提收东伸(脚跟着地)?双手向前向上内合(左低右高)27、白鹤亮翅 28、右搂膝拗步掌29、海底针:右脚跟步?重心后坐、同时双手自然下落?左脚抬微收、棚手?左脚轻点(脚尖着地)屈膝、弯腰、手沉底?起30、扇通臂:左脚抬前伸?左掌翻扩、右臂后扩、弓步打掌31、翻身撇身捶:右手随左转下抱腰?腰身右转、左脚内扣、左手顺势右抱右手握拳外翻扩、左掌略后甩?右转翻?左转重心左下坐、起身收右脚南西伸?收右拳、左掌随右转推出呈弓步32、卸步搬拦捶:左转、右脚随转内扣?重心左移、右脚收提西南伸?同时左掌搭右臂翻拳呈弓步?身右转沉提左脚、左手随右转自然向前向上扩、同时右手自然向后甩开?左脚南伸、重心前移呈弓步、同时右手握拳向前伸、左掌下 33、上势:重心后移、左脚外抹?重心左下坐、提右脚、左抱球?右脚南向侧伸?左掌随右转推送右臂坐呈弓步34、揽雀尾 35、单鞭掌第三路36、右云手:左脚尖内扣?右变掌随腰左转收抱、同时右脚微扣收并(微屈膝)?右手随上身右转向上扩、重心随转右坐37、左云手:侧伸左脚?上身左转下坐、左臂随转扩38、右云手:起身、重心左移、收右脚?右手随上身右转向上扩、重心随转右坐(共四个右云，北碚王师是五个右云)39、单鞭掌:右手下勾、左掌收于右胸前?左脚北伸、左手随左转向外向前扩翻?左脚微扣、左手续前扩呈弓步40、高探马:右脚随腰提跟步、右手自然前抬?重心后移、左脚悬抬、左掌心翻上、右手抬腕变掌折至耳尖?右手顺左臂旋推、同时左掌收落腰间、左脚平落 41、右分脚:右转、提左脚?左转、同时左脚西北伸、左手随左转右扩、重心左下坐、双掌裹肘交叉(剪刀手)?提身收提右脚?双手抹扩、同时右脚北偏东伸抬(脚背绷平)、收42、左分脚:微右转、右脚北东伸落、重心右前坐、双掌裹肘交叉?提身收提左脚?双手抹扩、同时左脚北西伸抬、收43、转身左蹬脚:左转南侧落脚、右脚内扣、面向西?下蹲、同时掌变拳裹肘交叉、起身(北碚王师:合并掌上提、下蹲?手变拳下拉、起身)?提左脚?双拳抹扩、左蹬、收44、右搂膝拗步:因43已提脚，故无提脚其他与前相同45、左搂膝拗步46、搂膝栽捶:与右搂膝拗步基本相同，只是右掌不是推，而是握拳下捶 47、翻身撇身捶 48、卸步搬拦捶49、右蹬脚:重心后移、同时双手打开、左脚外抹?重心左坐、同时裹肘交叉??提身收提右脚?双拳抹扩、右蹬、收50、左打虎势:右转、落脚左脚跟后(倒插步)?重心右移、同时左手顺时轮臂至右侧?提左脚左转、西南后伸落脚、同时左手顺时轮至左侧握拳、右手逆时轮上握拳?右脚左转内扣、重心左下坐呈弓步、右拳翻下、左拳翻上?身向西北、头转正北51、右打虎势:左脚内扣、左拳随右转至右侧?左转、重心随转左下坐、左拳随转向下向左打开、提收右脚?右转伸右脚、右拳随转右开?左拳翻下、右拳翻上呈弓步?身向东北、头旋正北52、回身右蹬脚:右脚内扣、左拳随左转向左翻打开?裹肘抱拳、重心左坐、提收右脚?双手抹扩掌、北东蹬、收53、双峰贯耳:右转(面东约偏北)在左脚右前落脚?双掌翻合(掌心向上、两臂平行)、同时左脚内扣?双掌下落、同时提右脚东偏北斜伸、双手变拳向前外合向下向外扩开呈弓步、变拳向前由外向内合呈弓步54、披身左踢脚:重心后坐、双拳扩开、右脚外抹?重心前坐、裹肘右侧交抱?起身提左脚、双拳抹分扩、踢、收55、转身右蹬脚:右转面西、落脚正南内扣、右脚外抹?下蹲、同时掌变拳裹肘交叉、起身(北碚王师傅教的动作:合并掌上提、下蹲?手变拳下拉、起身)?提右脚?双拳抹扩、右蹬、收56、落步搬拦捶:右侧(东北)伸落脚……57、如封似闭 58、十字手第四路、斜揽雀尾 61、斜单鞭掌 59、豹虎归山 6062、右野马分鬃:右掌随腰左转下抱、提收右脚侧身南西斜伸?左掌随脚伸落右收、上身前移呈弓步、同时左掌下按、右掌从左臂下向前向上扩(右手应借腰力带动)63、左野马分鬃:以上相同，只是左右相反、伸脚东南64、右野马分鬃65、棚手上势:左掌随腰右转下抱、提收左脚侧身东伸……66、揽雀尾 67、单鞭掌68、右玉女穿梭:重心中定、左脚内扣?重心左坐提右脚、右转南伸、同时左手收于右臂下?重心右前坐、提左脚?左手从右臂下穿出向上向前伸、右手向下向后抽、同时左脚侧身东南伸?右手翻折于耳侧、同时左掌顺时外翻(掌心向外)于额前?右掌随腰左转前推呈弓步69、左玉女穿梭:重心中定、左脚内扣、右掌收于左臂下?重心左下坐、提右脚右转至左脚跟侧后、左脚内扣?重心左移、提右脚侧身北东伸、同时右臂上棚翻掌?右转、右掌随转于额前、左掌随转前推呈弓步70、右玉女穿梭:双手随上身左转平摆、重心同时左移?右转回捋、重心右下坐、提左脚?起身侧身西北伸脚、同时左臂上棚翻掌、右掌翻折?左转、左掌随转于额前、右掌随转前推呈弓步71、左玉女穿梭:右脚西南斜伸，其他与69相同72、棚手上势:右脚内扣、左掌心翻上?重心右移提伸左脚左棚右上 73、揽雀尾 74、单鞭掌第五路75、右云手 76、左云手 77、右云手78、单鞭掌79、抽身下势:微左转、重心中定、同时左脚内扣、右脚外抹?重心右坐、左手随着下沉?重心前移、起身80、右金鸡独立:右脚内扣、左脚外抹?上身收提右脚、左手下按、同时右手随右脚上抬?右肘略下沉立于右膝上81、左金鸡独立:右脚略前落?右下蹲、双手随落?略右转、重心移右脚?起身、同时左手随左脚上抬?左肘略下沉立于右膝上82、右倒撵猴:左手前伸、同时右手后抽翻折、左脚落后伸83、左倒撵猴 84、右倒撵猴 85、斜上飞 86、提手上势87、白鹤亮翅 88、右搂膝拗步掌 89、海底针 90、扇通臂 91、翻身撇身掌:与撇身捶相似，只是右手为掌翻回收92、卸步搬拦捶 93、上势 94、揽雀尾 95、单鞭掌第六路96、右云手 97、左云手 98、右云手 99、单鞭掌 100、高探马、右手收于左肋、同时左手(唯101、白蛇吐信:重心右移、左脚提收?左脚前伸这里要求四指并拢)从右手背腕处穿出弓步前伸102、转身右蹬脚:右转身、左脚随转内扣、左手随转右抱、重心中定?重心随左转坐、提收右脚?分手翻扩掌、右蹬正南103、左右搂膝指裆捶:右脚收前伸、右手随右转搂膝、左手随转前伸?重心前移、提左脚前伸、同时左掌右收、右手后伸握拳?左转、左手搂膝、右拳随转从腰肋处弓步平伸打出104、上势 105、揽雀尾 106、单鞭掌 107、抽身下势108、上步七星:左转、右脚内扣、左脚抹正?双手握拳、重心前坐、右脚收提前伸平落虚步、双拳交叉(右拳向外、左拳向内)109、退步跨虎:重心左转坐、提退右脚?身右旋后坐、双手变掌分开、悬抬左脚?身左旋提面正北、左脚扣提退点虚步、同时右掌随转上抬、左掌随转左按110、转身摆莲:身左转、左脚略旋退?右脚尖外旋(跟着地)、提左脚右转旋至右脚侧后?左脚内扣、右脚跟左旋、双手随转右抱球?左脚提伸、双掌抹分左棚(棚手上势的左棚)?右转、双手随转右摆?左转、双手随转左云、提右脚?双手随腰右转、右脚抬伸、左旋拍腿111、弯弓射虎:收右脚东向侧伸、同时双手随腰右转呈弓步(身东脸北)?握拳拉弓112、卸步搬拦捶 113、如封似闭 115、十字手116、收势:双手抹翻掌?沉肩下按(合太极)。