孕妇每周食谱：妊娠第10周

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《孕妇怀孕十月食谱完全手册》(最新完整版)

孕妇食谱分月完全手册第一个月食谱钙质：像是牛奶、蛤蜊、小鱼干、苋菜、发菜、黄豆、黑豆、黑芝麻等都含有丰富的钙质，足够的钙质可以预防紧张、头痛、腿部抽筋、失眠、蛀牙、宝宝的骨骼及牙齿发育不良等问题。

铁质：铁质对女生一向重要，到了怀孕更是不可缺少的营养，像是蛋黄、肉类、肝脏、绿色蔬菜、全麦面包、五谷类等就含有丰富的铁，铁可以补血，帮妈妈也帮宝宝预防贫血的问题。

维生素和叶酸：维生素B群、A、C、D、E、K和叶酸对孕妇都是不可缺的营养。

食物像是肝脏、小麦胚芽、酵母等，可以减缓怀孕的不适，像是恶心、头痛、失眠、抽筋等。

另外蔬菜水果一定要多吃，可以防止便秘，让排便更顺畅。

除了均衡饮食之外，建议补充一些营养素，毕竟现代妈妈都很忙碌，有时候营养顾不到，吃一些营养补给品像是维他命、钙片等都是有帮助的。

第二个月食谱妊娠第二个月是器官形成的关键时期，最原始的大脑已经建立，为确保营养胎教的实施，孕妇应注意摄入含有适量的蛋白质、脂肪、钙、铁、锌、磷、维生素(A、B 、C 、D 、E )和叶酸(预防神经管畸形)等的食物，这样才能使胎儿得到赖以实施营养胎教的物质基础，也是确保胎儿正常生长发育的必备条件。

良好充足的营养，可以促进胎儿的大脑发育，是积极开展胎教的物质基础。

只有丰富、均衡、恰当的营养，才能适应孕妇在妊娠期各个阶段生理上的变化，也才能使****。

倘若这个时期营养供给不足，孕妇是很容易发生流产、死胎和胎儿畸形的。

这时，孕妇还应注意主食及动物脂肪不宜摄入过多，因为摄入过多的脂肪会产生巨大儿，造成分娩困难。

第三个月食谱进入第三个月虽然是关键期，在孕3个月初期由于胎儿体积尚小，所需的营养不是量的多少，而重要的质的好环，尤其需要蛋白质、糖和维生素较多的食物;受孕11 周以后，由于胎儿迅速成长和发育，需要营养也日渐增多。

从这个时期起，不仅食品的质要求高，而且量也逐渐要多。

充足而合理的营养是保证胎儿健康成长的重要因素，也是积极开展胎教的基本条件。

孕前10周饮食计划电子版

孕前10周饮食计划电子版孕前10周饮食方案电子版敬重的准妈妈们，恭喜您们即将迎来新生命的到来！在预备怀孕的阶段，合理的饮食方案对于孕前健康至关重要。

为了确保您和宝宝的健康，我们为您预备了一份孕前10周的饮食方案电子版，盼望能关心您在孕前做好饮食上的预备。

第1周-第4周：在这个阶段，您的身体正预备迎接怀孕的变化。

为了供应足够的养分和预备孕育，您需要关注以下几个方面：1. 多摄入蛋白质：蛋白质是孕前期的重要养分素，它们是宝宝的基本构建单元。

您可以选择鸡肉、鱼类、豆类等富含蛋白质的食物。

2. 补充叶酸：叶酸是预防胎儿神经管缺陷的关键。

您可以通过蔬菜、水果和全麦食物来摄入足够的叶酸。

3. 多食用富含铁质的食物：铁质是血液中运输氧气的重要成分。

您可以选择红肉、鸡肉、鱼类、绿叶蔬菜等食物来增加铁质的摄入。

第5周-第8周：在这个阶段，您的身体已经进入了怀孕状态。

为了维持健康的怀孕，您需要留意以下几点：1. 多食用富含膳食纤维的食物：膳食纤维有助于消化和排便，削减便秘的发生。

您可以选择谷类、豆类、水果和蔬菜来摄入足够的膳食纤维。

2. 补充钙质：孕期需要更多的钙质来支持宝宝的骨骼发育。

您可以选择奶制品、鱼类、豆类和蔬菜等富含钙质的食物。

3. 避开过量摄入咖啡因：咖啡因摄入过多可能增加流产的风险。

建议您限制咖啡、茶和巧克力等含咖啡因的食物和饮品的摄入量。

第9周-第10周：在这个阶段，您的身体正渐渐适应怀孕的变化。

为了保持良好的健康状态，您可以留意以下几点：1. 多摄入维生素C：维生素C有助于增加免疫系统和铁质汲取。

您可以选择柑橘类水果、蔬菜和浆果等富含维生素C的食物。

2. 多摄入富含omega-3脂肪酸的食物：omega-3脂肪酸对胎儿的大脑和眼睛发育至关重要。

您可以选择鱼类、坚果和亚麻籽等富含omega-3脂肪酸的食物。

3. 多喝水：保持充分的水分摄入有助于维持身体的正常功能。

建议您每天饮用足够的水，避开脱水的发生。

孕妇每周食谱表格

孕妇每周食谱表格怀孕期间的饮食结构比较特殊，得知自己怀上宝宝后就需要意识到这一点。

为了满足胎儿每日成长发育所需营养，孕妇应从孕1周起就要重视均衡膳食。

在整个孕40周中，由于胎儿在发育不同阶段所需要的营养物质成分也不尽相同，因而孕妈咪最好以周为单位，合理规划每周营养食谱。

第1周，以米食为主，辅以青菜、海产品。

因这一时期的营养与胎儿大脑发育有关。

第2周，以米食为主，增加猪肉、鸡蛋。

这一时期的饮食与胎儿的脊髓发育有关。

第3周，改换面食，特别是玉米面、白薯面及其它淀粉食物。

这是为了胎儿的皮肤发育做好冷准备。

第3周增加米食，增加猪肉、青菜。

这胎儿的血液发育打基础。

第4周，大量吃鸡蛋，为胎儿的毛发发育做充分准备。

第5周，饮食同第四周相同。

第6周，孕妇要多食海带，其它食物自便。

这是为胎儿大脑发育着想。

第7周，大量食米及豆类，尤其是豆腐，为胎儿的肉质发育做准备。

第8周，饮食与第4周一致。

第9周，大量食鱼。

这一时期的食物与胎儿的乳腺发育、眼球发育有关。

第10周，可以少食鱼肉，多吃菜，是为了胎儿的皮肤膜发育正常健康。

第11周，大量食牛肉、羊肉、鸡肉。

这一周是胎儿突飞猛进的发育时期。

第12周，大量饮用白开水。

主要是从胎儿肉质发育考虑的。

第13周，依然需要为胎儿的毛发发育提供营养，多食黄豆、青豆、角豆。

第14周，大量食用土豆等淀粉食物，包括白蓍、藕。

这一周是胎儿内分泌初期发育阶段。

第15周，多吃鱼、虾海产品。

主要是从胎儿的生殖器发育着想。

第16周，大量食面食。

其余自便，因这一时期胎儿的外型发育略有停顿。

第17周，多食米，尤其是小米、高粱米。

胎儿在这个时期内变化不大。

第18周，大量食肉、鱼、虾，还可以食海参、贝类等海产品。

对胎儿心脏发育有利。

第19周，以食面为主，注意多吃青菜。

这时期胎儿的营养需求量增加。

第20周，多吃青菜、水果。

尤其是香蕉、苹果、桃等。

对胎儿的皮肤生长有益。

第21周，食米，各种米类。

少吃肉。

这是为胎儿神经初期发育做准备。

孕妇每周食谱表格

孕妇每周食谱表格关于《孕妇每周食谱表格》，是我们特意为大家整理的，希望对大家有所帮助。

怀孕期的膳食结构较为独特，获知自身怀起小宝宝后就需要意识到这一点。

以便考虑胎宝宝每天发展生长发育所需营养成分，孕妇需从孕1周起就需要高度重视均衡膳食。

在全部孕40黄学，因为胎宝宝在生长发育不一样环节所需要的营养元素成份也各有不同，因此孕妈妈最好是以周为企业，有效整体规划每星期营养餐食谱。

第1周，以米食主导，加上蔬菜、海鲜产品。

因这一时期的营养成分与胎宝宝脑部发育相关。

第2周，以米食主导，提升生猪肉、生鸡蛋。

这一时期的饮食搭配与胎宝宝的脊神经生长发育相关。

第3周，更换面点，非常是棒子面、地瓜面以及它木薯淀粉食材。

它是以便胎宝宝的皮肤生长发育搞好冷提前准备。

第3周提升米食，提升生猪肉、蔬菜。

这胎宝宝的血液生长发育夯实基础。

第4周，很多多吃鸡蛋，为胎宝宝的头发生长发育做准备工作。

第5周，饮食搭配同第四周同样。

第6周，孕妇要多食海带丝，其他食材自便。

它是为胎宝宝脑部发育考虑。

第7周，很多食米及豆类食品，尤其是水豆腐，为胎宝宝的肉质地生长发育做准备。

第8周，饮食搭配与第4周一致。

第9周，很多食鱼。

这一时期的食材与胎宝宝的乳腺生长发育、目光生长发育相关。

第10周，能够少食鱼类，多吃菜，是以便胎宝宝的皮肤膜生长发育一切正常身心健康。

第11周，很多食牛羊肉、牛肉、鸡脯肉。

这一周是胎宝宝飞速发展的生长发育阶段。

第12周，很多食用温开水。

关键是以胎宝宝肉质地生长发育考虑到的。

第13周，仍然需要为胎宝宝的头发生长发育出示营养成分，多食大豆、青豌豆、角豆。

第14周，很多服用马铃薯等木薯淀粉食材，包含白蓍、藕。

这一周是胎宝宝内分泌前期发育过程。

第15周，多吃鱼、虾海鲜产品。

关键是以胎宝宝的生殖器发育考虑。

第16周，很多食面点。

其他自便，因这一时期胎宝宝的外观生长发育略微间断。

第17周，多食米，尤其是小米、高梁米。

胎宝宝在这个阶段内转变并不大。

10-怀孕期间每周食谱攻略

【妊娠第1周】营养关注：1.营养丰富全面，保证每天的饮食结构合理，配餐表中要尽量包括主食（米、面或其他杂粮），有色蔬菜（红、黄、绿色）与水果、鱼、肉、禽、蛋、奶及豆制品；食用油；调味品；坚果类食品，等等。

这样才能均衡膳食，保证营养。

2.每天清晨空腹喝一杯新鲜的白开水或矿泉水，可以起到洗涤体内器官的作用，而且对改善器官功能，防止一些疾病的发生都有很大好处。

【妊娠第2周】营养关注：1.为保证宝宝神经系统的正常发育，要多吃富含叶酸的食品，如樱桃、桃、李、杏红果等新鲜水果中都含有丰富的叶酸，不妨根据自己的喜好酌情选用，也可遵医嘱补充叶酸片剂。

2.饮食上要保证热能的充足供给，最好再每天共计正常承认的需要的2200千卡的基础上，再加上400千卡，以供给性生活的消耗，同事为受孕积蓄一部分能量。

【妊娠第3周】营养关注：1.营养学家从临床个案研究发现，如果母亲怀孕时的饮食习惯不好，宝宝出生后易经常表现出没有胃口、不喜欢吃东西、常吐奶、消化吸收不良、偏食等现象。

如果准妈妈希望日后宝宝能有良好的饮食习惯，一定要注意自己先养成良好的饮食习惯。

2.补充叶酸同时，加强多种微量元素的摄取，因为微量元素锌、铜等也参与了中枢神经系统的发育。

可以适当滴吃一些香蕉、动物内脏，还有瓜子、花生、松子等坚果类食品，这些食品中富含锌元素。

【妊娠第4周】营养关注：1.这一周要保证充足的热能和优质蛋白质的供给，还要摄入充足的无机盐、微量元素和适量的维生素，如钙、铁、铜、碘、及维生素A和D等。

2.血虚、贫血的准妈妈，可适当吃些红枣、枸杞、红小豆、动物血、肝脏等；易疲劳、感冒的准妈妈，可适当吃些黄芪、人参、西洋参等；脾胃较虚弱的准妈妈，可适当吃些山药、莲子、白扁豆。

【妊娠第5周】营养关注：1.三次正餐做到定时定量。

特助时期（有早孕反应和孕中后期）可以一天5~6餐，甚至可以想吃就吃。

一定要吃早餐，而且要保证质量。

但是喜欢吃油条的一定要改掉，因为炸油条使用的明矾中含铝，铝颗通过胎盘侵入胎儿大脑，影响胎儿致力发育。

简易整理版孕妇孕期一日三餐食谱

孕期一日三餐食谱孕早、中、末各期的膳食需求量不同;但三餐的能量和营养素分配原则上应为：早餐约30%;中餐30%;晚餐30%;两次加餐占10%..早餐：牛奶燕麦粥牛奶250;燕麦片30g鸡蛋1个;面包面粉60g;清蒸鲈鱼100g;炒青菜一碟..加餐：桃或苹果250g..中餐：米饭大米120g肉末四季豆瘦肉30g;四季豆200g加餐：50g晚餐：米饭大米120g;肉片菜花瘦肉30g;西兰花200g;胡萝卜排骨汤胡萝卜50g;排骨50g..加餐：酸奶180g全日烹调用油25~30g;盐小于6g..其中较为固定的是每日鸡蛋1个;奶类400~500毫升;鱼、禽、瘦肉合计每日200克;大豆制品100克;蔬菜类300~500克;水果200~400克;烹调油25~30克..每周至少摄入3次鱼类;其中至少1次海产鱼类..每周进食动物肝脏1次;动物血1次..零食类：话梅、板栗、松子、开心果、夏威夷果、北杏仁、鸡蛋、核桃、酸奶、奶酪、奶豆腐；饮料：酸奶、鲜奶、新鲜果汁、豆浆;不能喝带汽的饮料水果：猕猴桃、火龙果、橘子、杨梅、石榴、樱桃、牛油果、芒果、草莓、香蕉、橙子、香瓜、柚子、柠檬、杏子、梨、菠萝、山竹、葡萄、苹果、白萝卜；蔬菜：白萝卜、胡萝卜、油菜台、芹菜、油麦菜、茄子、彩椒、娃娃菜、冬瓜、西兰花、山药、银耳、金针菇、苦瓜、鲜香菇、香菇、平菇、杏鲍菇、黑木耳、西葫芦、黄瓜、木耳菜、西红柿、南瓜、豆角、红薯;肉类：鸡肉、鱼肉、猪肉、牛肉、羊肉、虾仁、排骨、主食：大米、小米、高粱米、紫米、麦仁、玉米、黑小米、糯米粉、糜子面、大黄米、小麦、大麦、油豆腐、豆腐脑；不能吃的：忌油炸、生冷、甜腻、辛辣、腌制、熏制..不能吃山楂、桂圆、荔枝、咖啡、大闸蟹、辣白菜、油条、油饼、油面筋、蚕豆、花生仁、肠粉、熏肉、腌萝卜、腌韭菜、咸肉、咸鱼、腊肠、冰梨汁、冰淇淋、胡椒、蒜、花椒、八角、粉蒸肉、罐头、可乐..菜谱早餐：山药大枣粥、清水肉丝面、南瓜粥、瘦肉水饺、面包、包子、馒头、小米粥、红豆粥、炖菜：红烧猪蹄、黑鱼鲜虾炖排骨、黄豆炖猪脚、萝卜炖排骨、清炖牛腩、南瓜山药炖鸡、黄豆炖排骨、枸杞山药炖牛腩、山药胡萝卜炖羊肉、冬瓜枸杞牛肉汤、番茄炖排骨、板栗炖鸡、萝卜酥肉、木耳炖鸡汤、清炖羊排、炒菜：土豆排骨、花菜炒肉片、红烧鲫鱼、耗油炒牛肉、金针菇炒肉丝、青椒肉片、肉末豆腐、鸡蛋炒双菇、鲜虾蒸蛋、虾仁炒蛋、番茄炒蛋、黑木耳炒鸡蛋、胡萝卜炒鸡蛋、韭黄炒鸡蛋、板栗焖鸡翅、彩椒炒鸡丁、肉丸子、蒸茼蒿、蒸蛋、板栗烧排骨、蚕豆肉丁、青豆炒虾仁、豌豆胡萝卜炒肉丁、香椿炒鸡蛋、西葫芦炒鸡蛋、小葱炒鸡蛋、清蒸鱼头、蒜台炒肉丝、木耳山药炒虾球、青蒜蛋皮炒香干、菱角烧豆腐、雪菜棒骨煲、豌豆小炒牛肉、清蒸黄鱼、火腿杏鲍菇炒豌豆、香菇炒西兰花、土豆肉片、松仁炒玉米、鸡丝炒彩椒、蚕豆炒虾仁、蒜蓉粉丝蒸娃娃菜、香菇蒸滑鸡、蒸铁棍山药、三丝炒大白菜、菠菜摊鸡蛋、番茄蘑菇炖牛肉、炒新鲜蔬菜汤：凉瓜排骨汤、莲子瘦肉汤、海带山药排骨汤、鲫鱼豆腐汤、番茄牛腩汤、红枣银耳汤、芹菜肉丝、冬瓜排骨汤、泥鳅豆腐汤、木耳豆腐汤、红枣乌鸡汤、莲藕玉米排骨汤、鱼头豆腐汤、萝卜丝鲫鱼汤、莲子鲫鱼汤、甜酒鸡蛋汤、凉菜：肉末粉丝拌黄瓜、凉拌三丝;凉拌香辣牛肉、其他凉菜要少吃或不能吃..备注：蒸鸡蛋、炒鸡蛋或煎鸡蛋一周吃不超过三顿。

孕妇一周食谱安排表营养均衡的孕期饮食指南

孕妇一周食谱安排表营养均衡的孕期饮食指南孕妇一周食谱支配表孕期是孕妇养分摄入的关键时期，合理的饮食支配对于孕妇和胎儿都特别重要。

孕妇的饮食应当包括丰富多样的养分物质，这样才符合孕期养分需求，才能促进孕妇和胎儿的健康。

下面详细介绍孕妇一周食谱支配表，关心孕妇健康地渡过孕期。

早餐早餐是一天中最重要的一餐，孕妇要保证摄入充分的养分物质，让身体满意一天活动的能量需求。

早餐不宜过于油腻和刺激性，下面是早餐食谱：一、牛奶加鸡蛋面包牛奶富含蛋白质和钙质，对于孕妇和胎儿的骨骼发育有很大的好处，可以搭配鸡蛋和面包一起食用，让孕妇摄入更多的碳水化合物和蛋白质。

二、燕麦粥燕麦粥富含膳食纤维和微量元素，可以预防便秘和贫血等孕期常见问题，可以搭配水果一起食用，养分更全面。

三、豆腐蘑菇汤豆腐和蘑菇都是丰富的蛋白质和维生素，可以搭配清汤一起食用，适量加盐，提高食欲。

午餐午餐一般不宜过于油腻和刺激性，应当搭配一些清淡的配菜，增加膳食纤维和维生素的摄入量，下面是午餐食谱：一、鸡肉蔬菜沙拉鸡肉富含高质量的蛋白质和铁质，搭配上不同颜色的蔬菜，摄入更多的维生素和膳食纤维，可以增加免疫力。

二、鲑鱼米饭鲑鱼富含高质量的蛋白质和不饱和脂肪酸，可以促进胎儿的神经系统发育，搭配上米饭和青菜，养分更加均衡。

三、苹果燕麦面包三明治苹果和燕麦面包都是低脂肪、高膳食纤维的食物，可以搭配其他蔬菜和火腿肠一起食用，可以增加维生素和蛋白质摄入量。

晚餐晚餐可以适量加入油脂和蛋白质，但是不宜食用过分油腻和刺激性的食物，下面是晚餐食谱：一、番茄牛肉粥番茄所含的维生素和纤维可以促进孕妇的消化系统健康，搭配牛肉汤，可以摄取更多的蛋白质和铁质。

二、煮蛋捞生菜煮蛋不仅含有蛋白质、锌和磷等养分物质，而且其蛋白质比例合理，与人体需要的比例很接近，还可以搭配生菜、蒜泥、酱油、醋等等，提高食欲和口感。

三、豆角炒鸡蛋豆角富含丰富的膳食纤维和维生素，可以增加肠道功能和免疫力，可以搭配鸡蛋一起油炒食用，养分更加均衡。

孕妇每周饮食指南-准爸爸必备

孕妇每周饮食指南孕妇每周饮食指南--准爸爸必备第一周：以米食为主，轴以青菜，海产品。

因为这一时期的饮食营养与胎儿大脑发育有关。

第二周：以米食为主，增加猪肉、桂圆、鸡蛋。

这一时期的饮食与胎儿的脊髓发曼有关。

第三周：改换面食，特别是玉米面，白薯面及其它淀粉食物，这是为了胎儿的皮肤发育做准备。

第三周，增加米食，增加猪肉青菜。

为胎儿的血液发育打基础。

第四周：大量吃鸡蛋，为胎儿的毛发发育做充分准备。

第五周：饮食同第四周相同。

第六周：孕妇要多食海带，其它食物白便。

这是为胎儿的大脑发育着想。

第七周：大量食米及豆类，尤其是豆腐，为胎儿的肉质发育做准备。

第八周：饮食与第四周一致。

第九周：大量食鱼。

这一时期的食物与胎儿的乳腺发育，眼球发育有关。

第十周：可以少食鱼肉，多吃菜，是为了胎儿的皮肤膜发育正常健康。

第十一周：大量食牛肉、羊肉、．鸡肉。

这一周是胎儿突飞猛进的发育时期。

第十二周：大量饮用自开水。

主要是从胎儿肉质发育考虑的。

第十三周：依然需要为胎儿的毛发发育提供营养，多食黄豆、青豆、豆角。

第十四周：大量食用土豆等淀粉食物，包括白薯、藕。

这一周是胎儿内分泌初期发育阶段。

第十五周：多吃鱼、虾、蟹。

主要是从胎儿的生殖发育着想。

十六周：大量食面。

其余自便。

因为这一时期胎儿的外型发育略有停顿。

第十七周：多食米，尤其是小米、高梁米。

胎儿在这一时期内变化不大。

第十八周：大量食肉，鱼、虾，还可以食海参贝类等海产品。

对胎儿的心脏发育有利。

第十九周：以食面为主，注意多吃青菜。

这时期胎儿的营养需求量增加。

第二十周：多吃青菜，水果。

尤其是香蕉、苹果、桃等。

对胎儿的皮肤生长有益。

第二十一周：食米，多种米类。

少吃肉。

这是为胎儿神经初期发育做准备。

第二十二周：大量食鱼，肉蛋。

这一时期羊水物质多于以往。

了大脑的整体发育着想。

第二十四周与二十五周：是胎儿发育又一高潮阶段。

这一时期，孕妇要尽量多吃食物。

尤其是要多吃水果、辣味蔬菜，包括日常不大喜欢吃的食物。

(完整word版)孕妇每周营养食谱(孕妇食谱-精确到每周)

孕妇食谱－精确到每周献给各位准妈妈【妊娠第1周】营养关注：1。

营养丰富全面，保证每天的饮食结构合理，配餐表中要尽量包括主食（米、面或其他杂粮），有色蔬菜(红、黄、绿色）与水果、鱼、肉、禽、蛋、奶及豆制品;食用油;调味品；坚果类食品，等等。

这样才能均衡膳食,保证营养。

2.每天清晨空腹喝一杯新鲜的白开水或矿泉水，可以起到洗涤体内器官的作用，而且对改善器官功能,防止一些疾病的发生都有很大好处。

营养加油站：l香菇枣蒸鸡做法：把鸡洗净;香菇、红枣洗净泡发;姜切丝;葱切段；然后把鸡块、香菇、红枣、姜丝用盐、淀粉拌匀，腌好。

最后把鸡块放入蒸屉中，淋香油，蒸熟，撒葱段即可。

功效：温中益气、补精填髓、益五脏，补虚损的功效,对于肾精不足所致的小便频繁、耳聋、精少精冷等症也有辅助疗效。

l清炒芦笋虾仁做法：虾仁挑去泥肠洗净,拌入蛋清、盐、淀粉.过油捞出。

芦笋洗净，用开水汆烫后冲凉,切小段。

用2大匙油炒香蒜、芦笋，接着放入虾仁和料酒、盐、白糖、白胡椒、勾芡、炒匀即可。

功效:芦笋中含有丰富的叶酸，大约五根芦笋就能满足个人每日叶酸需求量的1/4.所以多吃芦笋能期待补充叶酸的功效、是孕妇补充叶酸的重要来源。

虾仁含高蛋白，具有补肾、壮阳、滋阴、健胃等功能,对提高运动耐力也很有价值。

【妊娠第2周】营养关注：1。

为保证宝宝神经系统的正常发育，要多吃富含叶酸的食品，如樱桃、桃、李、杏红果等新鲜水果中都含有丰富的叶酸，不妨根据自己的喜好酌情选用，也可遵医嘱补充叶酸片剂.2。

饮食上要保证热能的充足供给，最好再每天共计正常承认的需要的2200千卡的基础上，再加上400千卡,以供给性生活的消耗，同事为受孕积蓄一部分能量.营养加油站：l乌鸡补肾汤做法：把乌鸡洗净；将金樱子、枸杞子、钩藤、鸡血藤、毛狗脊各15克药材（药店有售）冲洗干净，用布包好，放在鸡腹里，锅中加清水、葱姜、料酒等与鸡一起用旺火煮沸，转为小火炖至肉烂熟、加入盐等调味料即可。

功效:有滋阴补肾益气养血的功效，对因性生活频繁造成的经血亏损有较好的补益作用。

孕妇怀孕十周食谱_怀孕10周吃什么

孕妇怀孕十周食谱_怀孕10周吃什么进入怀孕第10周，这时的你应该警惕的是：注意是否宫外孕!宫外孕的早期表现是感到下腹一侧有隐痛或酸坠感，妇科检查时会发现子宫增大与妊娠的月份不符合，以下是为你整理的孕妇怀孕十周食谱，希望能帮到你。

孕妇怀孕十周食谱：虾皮烧冬瓜原料：虾皮45克，冬瓜300克，花生油15克，盐适量。

做法：1、将冬瓜削去皮，切成块;虾皮浸泡洗净待用。

2、锅置火上，放油，烧热后下冬瓜快炒，然后加入虾皮和盐，并加少量水，调匀，盖上锅盖，烧透入味即成。

功效：冬瓜含有大量的水分和维生素C，有清热解毒、利尿消肿、止渴除烦的功效。

虾皮含有丰富的钙、碘等成分，是孕妇不可缺少的元素。

孕妇吃此菜，可提高身体免疫能力，有利胎儿骨骼的生长。

孕妇怀孕十周食谱：丝瓜洋葱炒鸡杂做法：将鸡胗、肝分别洗净，且成薄片，加盐、糖、淀粉和料酒，拌匀。

丝瓜去皮洗净，切片;洋葱去皮、洗净、切条。

锅置火上，放油烧至五六成熟，放入鸡胗、肝，炒1～2分钟，捞出控油。

另起油锅，放少许油，烧至七成熟，下丝瓜和洋葱，炒至半熟，放入鸡杂，加盐、糖、汤，调好口味，等汤汁煮沸后在炒片刻，撒上葱花即可。

功效：此菜由多种原料制成，营养丰富。

鸡肝油补肝益肾的功效，鸡胗有健脾和胃的作用。

孕妇怀孕十周食谱：豆芽炒肉丝主料：猪瘦肉250克、绿豆芽250克。

做法：1、绿豆芽择洗干净，沥干。

2、瘦猪肉洗净，切细丝，加适量水淀粉、盐拌匀，用热锅温油滑散，炒熟后捞出。

3、锅内倒油烧热，爆香葱丝、姜丝，投入绿豆芽煸炒至断生。

4、加入肉丝翻均匀，加入盐、醋，翻炒几下即可。

功效：猪肉含有丰富的优质蛋白质和必需的脂肪酸，并提供血红素(有机铁)和促进铁吸收的半胱氨酸，能改善缺铁性贫血;具有补肾养血，滋阴润燥的功效;猪精肉相对其它部位的猪肉，其含有丰富优质蛋白。

绿豆芽富含大量的维C，可以有效预防坏血病，清除血管壁中的胆固醇和脂肪的堆积、防止心血管病变的作用。

另外绿豆芽中还有丰富的维生素B2，对口腔溃疡的人很适合食用，其次大量的膳食纤维，可以预防便秘和消化道癌等。

孕妇每周的营养食谱是什么样的

如对您有帮助，可购买打赏，谢谢孕妇每周的营养食谱是什么样的导语：每一个怀孕的女生都是充满期待的，这个时候的女生往往也是需要特别的关心的，同时也需要加强营养，毕竟像有的人说的那样，一个人要吃两个人每一个怀孕的女生都是充满期待的，这个时候的女生往往也是需要特别的关心的，同时也需要加强营养，毕竟像有的人说的那样，一个人要吃两个人的份量，还有就是吃也要吃的健康合理，今天在这里就给大家介绍一下孕妇每周的营养食谱，希望每一个准妈妈在怀孕期间都能吃得放心吃的健康快乐。

1、星期一早餐：馒头1个、香菇鸡丝粥1碗、西红柿炒鸡蛋、香蕉1个。

中餐：米饭2小碗、红白豆腐、竹笋鲫鱼汤、猕猴桃1个。

晚餐：小花卷1个、烧茄子、萝卜丝肉丸汤、苹果1个。

2、星期二早餐：牛奶大米粥1碗、胡萝卜炖牛腩、爽口白菜、苹果1个。

中餐：米饭2小碗、清蒸大虾、肉丝榨菜汤、香蕉1根。

晚餐：小花卷2个、玉米面粥1碗、豆腐炖萝卜海带、橘子1个。

3、星期三早餐：挂面卧鸡蛋1碗、瘦肉炒芥蓝、拌海带丝、火龙果1个。

中餐：玉米面发糕1块、海米炒冬瓜、香肠炒圆白菜、鸭梨1个。

晚餐：米饭2小碗、青芹拌香干、糖醋鲤鱼、葡萄1串。

4、星期四早餐：大麦粥1碗、馒头1个、拌竹笋。

中餐：红豆米饭1碗、香菇烧豆腐、软熘鸡片。

晚餐：油盐烧饼1个、排骨烩海带、银耳鱼丸汤、鸭梨1个。

5、星期五早餐：桃仁芝麻花生粥1碗、小饼1个、煮鸡蛋1个。

中餐：二米饭1碗、肉丝炒豇豆、红烧香菇、粉丝小白菜汤。

晚餐：糖三角2个、拌黄瓜条、双色菜花、苹果1个。

6、星期六早餐：海米菠菜粥、馒头1个、蚝油生菜、水果沙拉。

生活中的小知识分享，对您有帮助可购买打赏。

十周孕妈妈食谱

十周孕妈妈食谱十周身孕的孕妇应该吃些什么食物来补充身体所需的营养会比较好呢？怀孕期间只有摄入充足的营养，孕妈妈才能不断给腹中胎儿提供发育所需的养分，让胎儿顺利健康地发育成长。

以下是店铺分享给大家的关于十周孕妈妈食谱，一起来看看怎么做吧!十周孕妈妈食谱1：姜归羊肉汤材料材料：羊肉200-300克、泡发好的白扁豆100克、帝伊家月子米酒2000毫升、帝伊家胡麻油25-50克、爆老姜、帝伊家第二阶段滋补汤1袋做法羊肉治净切块，热锅加入帝伊家胡麻油，大火炒香羊肉，依次加入白扁豆、爆老姜、帝伊家月子米酒、第二阶段滋补汤，入砂锅煮沸后转小火炖2-3小时，调入低盐，趁热食用。

不吃羊肉者可以换成小排或牛排。

十周孕妈妈食谱2：乌豆煲鲫鱼汤材料主料：鲫鱼1条，乌豆2两，眉豆2两，花生2两，陈皮1片做法1、乌豆、眉豆、花生洗净，预先浸隔夜，去水备用。

2、鲫鱼去脏去鳞洗净。

果皮浸软去瓤，备用。

3、锅注入适量水，水滚放入鲫鱼及其他材料，以慢火煲3小时即可。

小贴士若可以最好不加盐，因盐份会让水份聚积。

十周孕妈妈食谱3：小鸡炖蘑菇材料蘑菇，鸡杂，料酒，生抽，老抽，糖，生姜，大蒜，花椒，盐做法1、蘑菇温水泡发，鸡杂洗净，焯水后洗净待用。

2、姜、蒜、花椒炝锅，放入鸡杂，加料酒、生抽、老抽、少量糖(提鲜)，炒匀。

3、加水没过食材，放入蘑菇、八角、干辣椒(一个)、葱，大火烧开后小火炖。

4、收汁前根据个人口味加盐调味。

十周孕妈妈食谱4：青蒜胡萝卜炒鸭血材料原材料：鸭血。

配料：青蒜、胡萝卜、蒜片、姜片。

调味料：生抽、酱油、盐。

做法1.鸭血稍微冲洗一下，切成条备用。

2.青蒜斜切成条，胡萝卜去皮切斜片备用。

3.鸭血焯水沥干水分。

4.锅内放油，烧热后放入蒜片和姜片爆香。

5.紧接着放入胡萝卜翻炒。

6.放入青蒜同炒，接着放入焯好的鸭血条一起翻炒，同时放入酱油和生抽。

7.出锅前放入适量盐翻炒几下即可。

孕妇10周食谱

孕妇10周食谱怀孕10周的孕妇该吃些什么食物来补充身体的营养对胎儿发育会比较健康呢？孕期饮食对于胎儿的成长发育是非常重要的，想要宝宝智力发育好，视力发育好、皮肤好等，孕期的饮食可是关键哦。

以下是店铺分享给大家的关于孕妇10周食谱，一起来看看怎么做吧!孕妇10周食谱1：黑糖桂圆小米粥材料小米半杯,碎玉米 4分之1杯,糯米(或白米) 4分之1杯,桂圆适量,黑糖适量,枸杞适量做法1、(瓦斯炉版)将水煮开后维持中火，倒入小米、糯米跟碎玉米(小米粥的小米跟水的比例建议1:10;另外糯米是增加稠度，碎玉米的功能则是除了让颜色更美外，还可以给小米粥带来香气跟甜味)2、中火煮滚约50分钟后加入桂圆，再煮至桂圆出味即可。

3、淋上适量的黑糖膏跟枸杞后即可享用。

(枸杞建议到中药行买较高品质的枸杞，吃起来就跟果干一样美味喔。

另外因为桂圆跟枸杞都有甜份，所以黑糖膏请适量加入。

)4、(电锅版)小米、糯米、碎玉米和桂圆倒入锅中，加入水，(建议小米跟水的比例1：7，此食谱就是7杯水)，外锅两杯水，等电锅跳起，装碗后淋上适量的黑糖膏跟枸杞后即可享用。

孕妇10周食谱2：雪菜金针菇虾汤材料雪菜100克，金针菇100克，虾50克，葱姜、油、盐、鸡精适量。

做法1、雪菜用清水漂洗个把小时去卤水切末，金针菇焯水。

2、虾洗净用葱姜、料酒和水煮2分钟去虾头。

3、起锅热油爆香葱姜，放雪菜、金针菇煸炒片刻。

4、放2碗水和虾焖煮约3分钟。

5、放盐和鸡精调味即可出锅。

孕妇10周食谱3：金针菇牛肉卷材料牛肉，金针菇，红甜椒，黄甜椒，黄瓜，姜，黑胡椒，料酒，酱油，盐，糖，淀粉，橄榄油做法1、牛肉在没有完全解冻前，切片。

2、清水浸泡出血水，洗净，挤掉水分。

3、放姜、料酒、酱油、黑胡椒、少许盐、淀粉，抓匀腌制片刻。

4、金针菇去根，放淡盐水浸泡，洗净沥干水分，淋上少许橄榄油，抓匀。

5、彩椒和黄瓜切丁。

6、牛肉片摊开，放上适量金针菇卷起。

7、烤盘上均匀涂抹橄榄油，将牛肉卷放置烤盘上，烤箱上下管160度预热5分钟，放上牛肉卷15-20分钟取出装盘。

怀孕10周的食谱

怀孕10周的食谱怀孕10周应该吃些什么食物对胎儿好？孕妇在早期都可能会出现一些程度不同的妊娠反应，那么这个时候孕妇应该尽量食用容易消化的食物，那么怀孕期间应该吃些什么食物比较好呢？以下是店铺分享给大家的关于怀孕10周的食谱，一起来看看怎么做吧!怀孕10周的食谱做法一猪肝菠菜粥材料主料：大米，猪肝200-300克，菠菜200-300克，枸杞10个，配料：姜生抽香油做法1：猪肝洗净，清水浸泡半小时，然后切小丁2：姜切丁，放到猪肝里，倒上生抽腌制一下3：大米放进电饭煲，粥的档位，水开后把猪肝放进去4：要起锅时把切好的菠菜和泡好的枸杞放入，适量的盐，滴几滴香油就可以了小贴士1：猪肝要泡下，因为肝是解毒的，所以可能会有些不好的东西，所以我觉得泡一下比较好2：临起锅前放菠菜，营养不容易流失3：枸杞有很好的清肝明目的功效，所以多放点也比较好怀孕10周的食谱做法二菠菜牛肉粥材料大米100g，牛肉馅60g，菠菜50g，盐1茶匙(5g)，香葱花10g，白胡椒粉少许做法1、菠菜择洗干净，放入滚水中略微汆烫，捞起沥干水分，切碎。

大米淘洗干净。

牛肉馅加入少许干淀粉和盐腌5分钟。

2、锅中加入1500ml清水，大火烧开后倒入大米，沸腾后改用小火熬制60分钟。

3、之后倒入菠菜碎、牛肉馅再煮滚后，加入剩余的盐、香葱花和白胡椒粉调味即可。

小贴士1、煮粥时，水开后再倒入淘好的大米，而不是将水和米同煮。

这样米粒里外温度不同，米粒表面会出现许多细微的裂纹，容易开花渗出淀粉质，淀粉质不断溶于水中，粥就会比较粘稠。

2、煮大米粥的时候，会有溢锅的现象，为了防止米屑汤汁外溢，可以在煮粥的过程中，在锅内加入5、6滴色拉油。

3、一次可以多煮一些粥，多准备一些粥料，青菜、肉丸、虾等新鲜的材料都可以作为粥料，这样就可以品尝到不同口味的生滚粥了。

4、如果觉得外边买的牛肉馅不卫生，也可以自己制作肉糜：将牛肉切成1cm的厚片，双面都用刀背切剁至松散，再用刀锋轻轻切几下，肉糜就做好了。

育儿知识：怀孕第十周食谱精选

怀孕第十周食谱精选
到了孕10周，恭喜准妈妈们已经顺利度过了流产危险期。

这时的胎儿手、脚、头以及全身都可以灵活地活动了，并且以惊人的速度生长发育。

那么，孕10周要注意哪些？怀孕第十周食谱精选有哪些？
孕10周要注意哪些？首先，孕妇要记得空腹的情况下做一次产前检查。

其次，这时，孕妇由于内分泌的变化，脸上会出现蝴蝶斑、粉刺等，整个人比孕前更加憔悴了。

但是，准妈妈们不必过于担心，这些现象是暂时的还有十分明显。

接下来就让我们一起去看看怀孕第十周食谱精选。

孕10周食谱之一：丝瓜洋葱炒鸡杂。

功效：此菜由多种原料制成，营养丰富。

鸡肝油补肝益肾的功效，鸡胗有健脾和胃的作用。

做法：将鸡胗、肝分别洗净，且成薄片，加盐、糖、淀粉和料酒，拌匀。

丝瓜去皮洗净，切片；洋葱去皮、洗净、切条。

锅置火上，放油烧至五六成熟，放入鸡胗、肝，炒1～2分钟，捞出控油。

另起油锅，放少许油，烧至七成熟，下丝瓜和洋葱，炒至半熟，放入鸡杂，加盐、糖、汤，
调好口味，等汤汁煮沸后在炒片刻，撒上葱花即可。

孕10周食谱之二：什锦水果浇汁饭
功效：含有丰富的蛋白质、碳水化合物、维生素和多种矿物质，能满足胚胎生长对各种营养素的需求。

做法：将番茄沙司、苹果丁、菠萝丁、葡萄干、青梅丁、碎核桃仁放入锅内，加入清水、白糖烧开，用玉米淀粉勾芡，制成什锦沙司，浇在米饭上即可。

孕妇怀孕十周食谱

孕妇怀孕十周食谱孕妇怀孕十周应该吃些什么食物来补充身体的营养会比较好呢？怀孕期间只有摄入充足的营养，孕妈妈才能不断给腹中胎儿提供发育所需的养分，让胎儿顺利健康地发育成长。

以下是店铺分享给大家的关于孕妇怀孕十周食谱，一起来看看怎么做吧!孕妇怀孕十周食谱1：莴笋金镶玉材料主料：莴笋250克，辅料：鸡蛋150克，调料：植物油15克，盐3克，姜3克做法将鸡蛋磕入碗内，打均，.炒锅注油烧热，倒入蛋液煎熟，盛出待用;姜去皮切丝;莴笋去皮，洗净一剖为二，切成斜刀片。

炒锅注油烧热，下入姜丝炒出香味，再放入莴笋片翻炒，倒入蛋块炒匀即可。

入盐(莴苣少放盐好吃)，味精，出锅!孕妇怀孕十周食谱2：番茄丝瓜肉骨汤材料猪脊骨，番茄，丝瓜，姜，料酒，盐做法1、猪骨洗净，入沸水中焯烫出血沫，捞出洗净。

2、丝瓜去皮切去头尾洗净切块。

3、番茄洗净切块。

4、起油锅，放入番茄翻炒出汤汁，转小火，捡出番茄皮(可先去皮)5、放入猪骨、姜、料酒，加水没过猪骨，大火烧开，转小火炖煮2个钟头左右6、放入丝瓜，中火煮1刻钟左右，关火前放适量盐即可。

孕妇怀孕十周食谱3：花生汤材料花生仁300公克，老姜片2片，水5000cc，白砂糖120公克做法1.花生仁洗净备用。

2.将水倒入锅中煮至滚沸，放入作法1及老姜片，以中大火煮至水再次滚沸，盖上锅盖转小火煮约1小时至花生软烂即可。

孕妇怀孕十周食谱4：紫菜蛋花汤材料主料：紫菜，瘦肉，鸡蛋，做法1、首先用油将葱花爆香，放入姜进去爆一下。

然后将洗好的紫菜放进去，注意了，这个时候要小心点，因为油会飞出来滴，俺试过好多次了。

2、炒几下，可以加水了。

在等水开的时候，就把瘦肉剁成肉末，放入盐、糖、味精调好味备用。

3、水开了以后，要再煮多一会，然后就加入肉末，记得加入肉末的时候，要用筷子搅拌，不然肉会结成一团。

等肉熟了，先尝尝味，可以了再打入鸡蛋，一边搅一边慢慢放入。

孕妈整个孕期食谱(按周安排)之欧阳理创编

孕妈整个孕期食谱第1周，以米食为主，辅以青菜、海产品。

因这一时期的营养与胎儿大脑发育有关。

第2周，以米食为主，增加猪肉、鸡蛋。

这一时期的饮食与胎儿的脊髓发育有关。

第3周，改换面食，特别是玉米面、白薯面及其它淀粉食物。

这是为了胎儿的皮肤发育做好冷准备。

对胎儿的血液发育打基础。

第4周，大量吃鸡蛋，为胎儿的毛发发育做充分准备。

第5周，饮食同第四周相同。

第6周，孕妇要多食海带，其它食物自便。

这是为胎儿大脑发育着想。

第7周，大量食米及豆类，尤其是豆腐，为胎儿的肉质发育做准备。

第8周，饮食与第4周一致。

第9周，大量食鱼。

这一时期的食物与胎儿的乳腺发育、眼球发育有关。

第10周，可以少食鱼肉，多吃菜，是为了胎儿的皮肤膜发育正常健康。

第11周，大量食牛肉、羊肉、鸡肉。

这一周是胎儿突飞猛进的发育时期。

第12周，大量饮用白开水。

主要是从胎儿肉质发育考虑的。

第13周，依然需要为胎儿的毛发发育提供营养，多食黄豆、青豆、角豆。

第14周，大量食用土豆等淀粉食物，包括白蓍、藕。

这一周是胎儿内分泌初期发育阶段。

第15周，多吃鱼、虾海产品。

主要是从胎儿的生殖器发育着想。

第16周，大量食面食。

其余自便，因这一时期胎儿的外型发育略有停顿。

第17周，多食米，尤其是小米、高粱米。

胎儿在这个时期内变化不大。

第18周，大量食肉、鱼、虾，还可以食海参、贝类等海产品。

对胎儿心脏发育有利。

第19周，以食面为主，注意多吃青菜。

这时期胎儿的营养需求量增加。

第20周，多吃青菜、水果。

尤其是香蕉、苹果、桃等。

对胎儿的皮肤生长有益。

第21周，食米，各种米类。

少吃肉。

这是为胎儿神经初期发育做准备。

第22周，大量食鱼、肉、蛋。

这一时期羊水物质多于以往。

第23周，要多吃豆类、花生、核桃、松子。

当然是为大脑的整体发育着想的。

第24周与第25周，是胎儿发育又一高潮阶段。

这一时期，孕妇要尽量多吃食物。

尤其是酸味水果、辣味蔬菜，包括日常不大喜欢吃的食物。

这个时期的饮食，越丰富多彩越好。

十周孕妇食谱及做法

十周孕妇食谱及做法怀孕十周的孕妇应该吃些什么食物有利于胎儿的生长发育呢？在怀孕期间孕妇要注重饮食的均衡与合理搭配，从食物的种类与分量上都要有保障，孕妇营养充足才能保证腹中胎儿的健康。

以下是店铺分享给大家的关于十周孕妇食谱，一起来看看怎么做吧!十周孕妇食谱1：酒酿蛋花汤材料酒酿200g，鸡蛋2只做法1、汤锅内加水烧开。

2、放入酒酿，转中小火熬煮3刻钟左右。

3、鸡蛋洗净蛋壳，将一头磕出裂纹，剥出筷子粗细的小洞，将蛋液甩进锅里，续煮3分钟左右即可。

小贴士酒酿越煮越甜，无需放糖。

哺乳期建议减少摄取糖分。

十周孕妇食谱2：墨鱼黄豆炖猪蹄材料食材：猪蹄1只、干黄豆100克、墨鱼干3条调料：盐2克、姜1大块、葱1根、米酒20克、油5克做法1、准备好食材，猪蹄处理干净后，切成大片，干黄豆也用清水浸泡1个小时。

2、墨鱼干用剪刀剪断，用温水浸泡至软。

3、锅里放入清水，把猪蹄放到锅里，开水，焯去血沫。

4、把焯好的猪脚和泡好的黄豆以及姜葱一起放到汤锅里，开大火煮沸。

5、炒锅烧热，倒油，把泡好的墨鱼放到锅里爆炒，倒入米酒和姜丝去腥提香。

6、把爆好的墨鱼放到猪蹄黄豆汤中，加入盐，大火滚煮5分钟，调成中小火熬煮2个小时，直到汤水变得浓稠，骨胶原多多的。

小贴士1、坐月子多喝汤对乳汁分泌是很有好处的，用黄豆炖猪脚是很下奶的哟，但民间认为墨鱼也是具有催奶作用的，所以在干货区，一般看到谁购买很多的墨鱼干和黄豆，就知道哪家添小宝宝了。

2、由于黄豆和墨鱼是干货，所以在烹饪之前必须要浸泡。

3、墨鱼最好下锅爆一爆，去腥的效果更好。

4、这个汤不需要特别的技巧，时间炖足了就行了，至少也要小火炖2个小时以上，胶骨原才会多多的哦。

十周孕妇食谱3：淮山杞子蒸鸡材料鸡半只，淮山适量，杞子适量，姜2片，盐做法1.鸡洗净后斩件，然后用盐腌2小时。

2.淮山、杞子洗净后用清水浸软。

3.将鸡、淮山、杞子、姜片一齐放入碟中，隔水蒸半小时即可。

十周孕妇食谱4：姜醋猪脚蛋材料姜醋汁：0.3份生姜，1份的香醋冰糖(红糖)，1份的香醋香醋(八味添丁甜醋)，3份的水猪脚，鸡蛋，老抽，盐。