大学新生的心理适应与调试(讲座)

大学生活规划
2.喊----痛快地喊一回 当受到不良情绪困扰时，不防痛怜惜地喊一回。 通过急促、强烈的、无拘无束的喊叫，将内心的 积郁发泄出来，也是一种方法。 3.动----进行剧烈的运动 当一个人情绪低落时，往往不爱动，越不动注意 力就越不易转移，情绪就越低落，容易形成恶性 循环。因此可以通过跑步、打球等体育活动改变 不良情绪。
学生普遍反应情况
进入大学，每位新生都会思考一个问题：“我将 如何度过自己的大学生活？” 同时，更多的问题还将接踵而来，“老师怎么都 不管我们？”“听课后的时间自己怎么安 排？”“我的专业学习该怎么计划？” 我个人认为：大学是一个全新的环境。步入这个 环境的大学生，其实已经是半个社会人。新生们 应该树立一个全新的意识：独立自主，自己来规 划即将开始的大学生活。
大学新生常见的心理问题
入学适应Baidu Nhomakorabea题
（自我地位改变、从依赖到 独立、理想与现实落差）
竞争压力带来学业问题
人际交往的困惑
心理问题
就业与择业
失去奋斗目标
家庭贫困
案例分析
1.从“鹤立鸡群”到考试不及格。 2.同学们是否和我作对？ 3.大学生活难道这么无聊？ 4.她怎么处处比我强？ 5.我不喜欢学校的课程安排！
4、科学定位，正确评价自己
大学期间同学之间不仅有学习成绩高低的竞争， 更有综合素质的较量。大一新生应该学会正确地 认识与评价自己的优点与不足，科学地给自己定 位，充满信心地学习和生活。要认识到自己的自 然条件，要用自己在不同领域的实践中取得的不 同成绩相比较，已发现自己的长处，确定奋斗的 目标。
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4.找人倾诉 俗话说“快乐，友人分享，是更大的快乐；痛苦，友人分 担，就可以减轻痛苦”，不愉快的事情隐藏在心理，会增 加心理负担。如找人倾吐烦恼，心情就会顿感舒畅。还可 以找心理咨询员进行咨询，让他们帮助消解烦恼。 5.转移注意力 转移注意力就是把注意力从引起不良情绪的事情转移到其 他事情上，可以做一些自己平时感兴趣的事，做一些自己 感兴趣的活动。如游戏、打球、下棋、听音乐、看电影、 读报纸等，还可以外出旅游，到风景优美的环境中玩一玩， 这样就可以使人从消极情绪中解脱出来，从而激发积极、 愉快的情绪反应。
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6.纠正认知偏差 “人受困扰，不是由于发生的事实，而是由于对 事实的观念。” 决定情绪的是人的认知，主动调 整自己对事情的看法，纠正认识上的偏差，多从 光明面看问题，就可减弱或消除不良情绪，变阴 暗为晴朗。
寄予希望
心态
奋斗目标
新生活
新环境
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4.要学会与人相处，调整人际关系。 5.培养独立学习、生活的能力，积极寻求外部支 持。 6.面对学习、生活的不适应，新生除自己调试外， 还可积极寻求外部支持。 7.学会自我调节。 8.正确认识心理咨询和进行心理咨询。
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五、如何自我调节 合理的宣泄、运动调节、音乐调节、倾诉调节和 寻求专业帮助都是我们能够用到的调节方式。 具体的调节方法： 1.哭----适当的哭一场 在悲痛欲绝时大哭一场，可使情绪平静。哭是解 除紧张、烦恼、痛苦的好方法。美国专家威费雷 认为，眼泪能把有机体在应激反应过程中产生的 某种毒素排出去。从这个角度来讲，遇到该哭的 事情忍住不哭就意味着慢性中毒。
6.当“喂食式”变为“放养式”！ 7.突然多了那么多时间，怎么安排？
产生心理问题的原因
1
大学与中学区别： （1）学习方式； （2）适应能力； （3）人际交往。
2
人格缺陷： 偏执、强迫、自 负、多疑等不良 人格。
3
家长意志： （1）望子成龙； （2）阻止一切业 余爱好； （3）强迫孩子选 择不喜欢的学校 或专业。
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四、做为大一新生我们应该具体怎么做？ 1.新生要正确认识、评价自我，给自己重新进行 角色定位，扬长避短。 2.新生入学后要有目标，经常要问自己“我来大 学干什么”，“我在今后应该成为一个什么样的 人”，这样有利于角色定位，适应新环境。 3.新生在认识、评价自我时，也应对心目中的大 学进行调整，使其回归到现实中，以减少理想大 学与现实大学间的冲突而导致的心理落差和失衡。 同时新定位的角色也只有建立在现实大学的基础 上，才可能正确。
大学新生如何进行心理调试？
1、尽快适应校园环境 要尽快熟悉校园的“地形”。多向师哥、师姐请 教是熟悉校园环境的一个最快捷的方法。积极主 动地在班级中担当一定的工作，也能帮助大学新 生尽快适应校园环境。
2、立足现实，发展自我
大一新生入学一两个月后，一些人会产生对大学 的“幻灭”之感。他们在入学之前，心里都有一 幅“大学”的美丽图画。当这幅图画与现实有了 差距时，他们感到失望，甚至怀疑自己当初的拼 搏是否值得，其实，大学新生应学会思考，尽快 面对现实，把主要精力放在如何发展自我上。大 学与中学一个很大的不同，就是更需要发挥自己 的主观能动性，一旦把它调动起来，就会收获一 个完全不同的人生。
3、确定新的奋斗目标
在高校，流传着这样的顺口溜：“大一《彷徨》， 大二《呐喊》，大三《伤逝》，大四《朝花夕 拾》”。进入大学后，许多新生往往会有意放松 自己，导致目标、理想、方向的迷失，这是诱发 心理问题的“病灶"。因此，新生入学应确立一个 新的学习、奋斗目标。有了明确的目标，就有了 内在驱动力，可促使人变得积极向上，从而更有 利于克服各种心理障碍和疾病。
大学新生要学会一种“理财”的观念 ，要学会管 理时间和情绪，要看自己近期内要达到哪些目标， 长远目标是什么，最“重”要的是什么，各种活 动对自己发展的意义又有多大，然后做出最好的 时间安排，并在执行中不断地修正和发展。 “师父领进门，修行在个人”
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一、尽快实现从中学生到大学生的转变 1.生活方式的转变，从他律到自律。 2.学习方式的转变，从自发到自觉。 3.人生目标的转变，从盲目到清晰，设计好自己 的职业生涯。 4.心理的转变和成长，从单纯到成熟。
讨 论
Teacher Student
回忆一下自己在进入大学 时曾有过什么心理问题？
讨论一下自己在进入大学 时有哪些心理问题？
上大学怎么一点都不适应？
入学之初，新生会有种种心理上的不适应，具体 表现如下： 其一，跨过了高考这个门槛后，当面对更广阔、 负责的生活时，不但没有从心理和生理上做好迎 接更大困难的准备，反而放松了对自己的要求， 幻想着能轻松度日。 其二，有些同学在高考中没有把握好，与理想的 大学或者专业失之交臂，精神颓废，从而失去了 成就自己的机会。 其三，怎么样都无所谓。这些想法较偏激，没有 认识到自己需要在大学阶段的成长中全面的发展， 结果可能走上了通向后悔的岔路。
——大学新生的心理适应与调试
教 学 时 师：张绍男 院：动物科技学院 间：2011年09月07日
主要内容
一、引言 二、讨论
三、大学新生常见的心理问题
四、产生心理问题的原因 五、大学新生如何进行心理调试？ 六、大学生活规划
引
言
刚入学的大学生往往会出现各种心理问题，心理 学上将这段心理问题高发期称 “大学新生心理失 衡期”。 心理问题：心理问题不同于生理疾病，它是由人 内在精神因素准确的说是大脑中枢神经控制系统 所引发的一系列问题，它会间接的改变人的性格、 世界观及情绪等。 心理问题等级划分：健康状态-不良状态-心理障 碍-心理疾病。
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二、从大一开始走好职业之路 1.就业指导从大一开始，就业准备从大一开始。 2.没有准备就是在准备失败。 3.如何准备：过好每一年，走好每一步。 4.通过三年的努力，提高自己的就业机率。 5.人生就是自助餐，你不自助谁助你？ 6.提高自己的成活率！
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三、应该具备的心理品质和综合能力 1.心理品质：自信、乐观、坚毅、有恒、务实、 开放。 2.综合能力：专业能力、合作能力、交往能力、 谋事与成事能力。
5、积极适应大学的教学模式
大学要求大学生有更自觉的学习态度、有独立支 配时间和主动学习的能力、有比较强的自学能力 和钻研精神。大学里课程门类多，课程内容和教 学方式都有所不同，要求也个不一样。如果抱着 中学时千篇一律的学习方法不放，自然无法确的 好的学习效果。
6、培养自我管理能力，养成良好生活习惯