心里素质在运动训练和比赛中的重要性

心里素质在运动训练和比赛中的重要性

【摘要】运动训练最终目的是提高各项运动技、战术水平培养运动员在激烈的比赛中不失时机地发挥出自己最大体能的能力。掌握竞技运动的高难度技术，平时训练和评价训练效果的重大比赛，是两个截然不同的环境，不同的客观环境必然引致运动员心理上的不同反应。运动训练为了使运动员把学到的技术动作进一步得到巩固，形成牢固的动力定型，成为运动员本人的终身技能，并且在运动生涯中能够随时随地、准确、有效地再现和运用。

【关键词】心理素质；运动训练；概念与意义

【中图分类号】g630 【文献标识码】b 【文章编号】

2095-3089（2013）24-0-01

运动训练的目的是提高各项竞技运动技、战术水平，通过各类比赛刷新自己或他人所保持的原有纪录，所以在平时的训练中有许多因素不可忽视。对于一个运动员来说平时的训练和评价训练效果的重大比赛，这是两个截然不同的环境，不同的客观环境必然导致运动员心理上的不同反应。要想在比赛中发挥个人的最佳水平，要求运动员在心理上适应重大比赛这一特殊环境，否则会导致比赛的失败。运动竞赛不仅是在体力和运动技能上的较量，也是在克服心理性应激反应能力上的竞争，因此在平时的训练中不仅要提高运动员的体力和运动技能，还必须系统地提高运动员在赛场上能充分发挥出自己的最佳体力和运动技能的临场发挥能力。为了在赛场上能够发挥出运动员本人的实力，首先在身体上、智力上、情绪动机上，

以及社会学等方面处于最佳状态。而在平时的训练中不仅要提高运动员的体力和运动技能，还必须提高在赛场上能充分发挥最佳体力和技能。总而言之，在运动技能和体力的训练中必须注重心理素质这方面给予足够的注意。

一、运动训练的概念与意义

运动训练就是某种练习的重复；目的是运动员把学到的技术技能动作水平得到巩固，形成动力定型，能够在运动比赛中随时随地、准确有效的运用。在运动训练中有两种类型，一是技术训练，而另一种则是身体训练。技术训练主要是通过训练使运动员学会、掌握提高难度的新的技术动作，逐渐得到巩固形成牢固的动力定型，也就是我们通常说的技术训练。而身体训练则是为了达到提高运动员的肌肉力量、爆发力、耐久力等具体体力指标而进行的训练。前者应包括在学习的范畴中，而训练则仅仅是意味着运动员的体力。无论是技术训练还是身体训练，最终的目的还是为了提高运动员的运动技能，而运动技能是为了完成一个具体目标把合理的运动连锁综合在一起，表现在一个人的运动实施能力上。

美国心理学家辛格尔曾经说过，运动训练具有下列两种类型：（1）通过训练来提高运动员的运动技能和耐久力，意在追求更高一级运动技能的训练。（2）把学习原理运用意在追求练习效果的训练。总之运动训练是在明确的目标和清晰的意图下而进行的，力求在尽可能短的时间内达到预先制定的目标。在训练手段上具有较明显的特征，是以重复个别相同的动作，以期达到设定的目标而进行的训练。

二、影响运动员体力的心理因素

为了提高运动员的运动水平，必须相应地提高运动员的体力，根据运动技术的特殊性进行体力训练。体力是指从身体上来把握人对于环境的适应能力，并不意味着身体的能力，而是指人在身体、精神能力上的综合。作为一个运动员的能力发挥出来时，精神集中程度和持久性、完成目标的意欲等心理因素对自己潜在的体能发挥产生很大的影响。肌肉力量作为体力运动员直接参与运动的主要因素，肌肉力量的大小是根据肌肉纤维的数量、粗细、长短，以及在一块肌肉中多少根肌肉纤维亢兴奋来决定的，而这些因素又是根据运动员的精神集中程度来定性的。在最短时间里发挥最大力量的能力称为爆发力，这种能力是在肌肉力量上再加之速度因素的体能，这种爆发力也同样因运动员的精神集中的程度不同而发挥的力量不同。全身性耐久力是以肌肉耐力、呼吸循环系统的机能而发挥出来的能力，这种能力的发挥程度与运动员完成的目标的动机和对目标追求的毅力有密切的关系。

运动调整能力是协调性、平衡性、敏捷性在内的运动调整能力，这种能力受到精神安定，正确快速的判断等诸多心理因素的影响，在运动实践中众所周知。

因此一个优秀的运动员不仅具备生理条件，在重大比赛中能发挥出自己的最高体力和最佳技能，还必须具备很好的心理条件。综上所述，体力是运动员身体能力和精神能力的综合，所以在平时的体能训练中必须考虑到身心一体的训练方法，也就是说体力训练不仅

要提高运动员客观上所具有的体力（潜在性体力），而且更重要是培养运动员在高度紧张，竞争激烈的重大比赛这一特定环境中，能发挥出自己最高体力的能力，因此在平时的体能训练中应该不断探索，研究身体、精神能力共同提高的训练方法。

三、影响运动员竞技能力发挥的心理因素

竞技能力和激烈的比赛有着无法分离的依从关系，没有比赛的存在就无法谈到竞技能力，因此下面探讨有关影响运动员竞技能力发挥的主要心理因素。

1、抑制因素和促进因素

影响运动员竞技能力发挥的心理因素可分为抑制竞技能力发挥的因素和促进就能力发挥的因素两种。一般来说在妨碍运动员自控心理能量的因素中有优柔寡断、不安、焦虑、过度紧张、恐怖等不良心理因素。适当的精神紧张和情绪上的不安能促进竞技力的发挥，但是过度的紧张和不安直接影响精神集中和自我控制。得胜者和失败者的差别在于比赛中如何应付和控制这种不安和焦虑，从细小步骤上克服、控制自己的焦虑和不安，对于赛前的紧张、焦虑和不安等心理反应是客观存在的，而且在某种程度上还是必不可少的，一般来说优秀运动员的自控能力都比较强，能够把自己的心理能量控制到最佳水平，成为促进自己竞技能力发挥的促进因素，从而取得比赛的胜利。而水平较低的运动员自控能力相应较弱，不能适当的控制自己的心理能量，导致自己的心理能量过小或过大，成为自己的竞技能力发挥的抑制因素，最终导致比赛的失败。

2、为了使运动员在比赛中能恰到好处地控制自己的心理能量，成为发挥自己最大竞技能力的促进因素，在平时的训练中要自始至终地培养运动员快速、果断的意志决定和执行行动的能力，以及对比赛展开的准确的预测，培养运动员的临场不惧，从容不迫的镇静和适当的紧张、兴奋。

综上所述，高水平运动员能够在比赛前、比赛中和比赛后及时的进行自我调节，形成最佳的心理素质才能在运动训练和比赛中发挥重要性。

参考文献

[1]全国十二所重点师范大学联合编写《心理学基础》[m].北京：教育科学出版社，2002.7.

[2]全国十二所重点师范大学联合编写《当代教育学》[m].北京：教育科学出版社，2004.6.

[3]尤海臣《高职体育教学中创造性思维的激发与培养》[j].运动，2011.11.