2.蛙泳腿部动作

蹬腿动作是推 动身体前进的重要 动力来源。蹬腿动 作的推进效果主要 取决于蹬腿时腿的 运动方向、对水面 的大小及运动速度。
蹬腿：蹬腿是在翻脚即将完成时开始的。由于 翻脚的惯性，脚在后蹬的开始阶段是继续向外运动， 完成充分的翻脚。随后由腰腹和大腿发力，依次伸 展下肢各关节，两脚转为向后向内运动并稍下压， 直至两腿蹬直，完成弧形的鞭状蹬夹。
在游进过程中，身体位置会按一定节奏上下起 伏。在划水和抬头吸气时，上体会向前上方抬起， 肩和背部的一部分上升露出水面，此时躯干与水面 的角度较大。
当两臂前 伸，两腿向后 蹬夹时，随着 低头的动作， 肩部又浸入水 中，身体回复 比较平直的流 线型姿势向前 滑行。
对于初学蛙泳者，不宜过分追求在划 水和吸气时拉高身体的动作。如果抬头 过高或过分挺胸，会造成下肢下沉，迎 角增大，使身体在前进方向上的投影截 面增大，身体形状变差，从而增大游进 时的水阻力。
在蹬腿过程中，脚相对于 静止的水的运动轨迹是一条 复杂的三维曲线，既有向后 的运动，又有向外、向内、 向下的运动，水对腿部动作 的反作用力f 由蹬腿升力 l和 蹬腿阻力d构成。
在蹬腿过程中，蹬腿升力起着重要的推进作用。但由于 小腿和脚的内侧面是向后对水，且相对于自身来说腿部向后 运动的幅度较大，故蹬腿阻力对推进力的贡献更大些。这就 要求大腿内收肌群在蹬腿过程中积极工作，限制腿脚过分的 外张，以保证蹬腿方向主要向后。
收腿：收腿时，腿部肌肉略为放松，大腿自然下 沉，两膝开始弯屈并逐渐分开，小腿和脚跟在大腿 后面向前运动。踝关节放松，脚底基本朝上，脚跟 向前收的过程中要落在大腿的投影面内，以避开迎 面水流，减小收腿的阻力。收腿动作应柔和，不宜 太用力。在收腿的过程中臀部略下降。
许多优秀运动员收腿时大腿的动作幅度变小， 收腿结束时大腿与躯干的夹角增大至150° 左 右，小腿更加靠近臀部。这种技术收腿的动作 较快，有利于加快动作频率，同时有利于减小 收腿时的水阻力。
翻脚的目 的在于使腿在 蹬夹时有一个 良好的对水面。 翻脚的好坏直 接影响到蹬夹 的效果。
翻脚：当收腿使脚跟接近臀部时，大腿内旋，两 膝稍内扣，小腿向外张开，两脚背屈使脚掌勾紧向 外翻开，脚尖转向两侧，使小腿和脚的内侧面向后， 形成良好的对水面，为蹬夹动作做好准备。
翻脚实际上是收腿的结束动作和蹬腿的开始动作。 不是收好腿再翻脚，翻好脚再蹬腿，而是在收腿接近 完成时就开始翻脚，翻脚快完成时就开始蹬腿，在蹬 腿的开始阶段继续完成翻脚。
第一阶段（1896～1936） 第二阶段（1936～1952） 第三阶段（1952～1956） 第四阶段（1957～1986） 第五阶段（1987年至今）
二、蛙泳技术分析
身体姿势 腿部技术 腿部技术动作 教学
（一）身体姿势
胸部自然伸展，稍收腹，微塌腰，两腿并拢， 脚尖伸直，两臂并拢尽量前伸，全身拉伸成一直 线。
（三）腿部技术动 作教学
俯卧模仿蹬腿
仰坐模仿蹬腿
站立模仿蹬腿
站立蹬腿
扶边蹬腿
反蛙泳蹬腿
滑行蹬腿
扶板蹬腿
脚触手蹬腿
（二）腿部技术
蛙泳的腿部动作是推动身体前进的 一个重要因素。尽管现代蛙泳技术强 调以臂为主，但腿部动作的作用不容 忽视，对于初学者更是如此。
蛙泳腿的技术可以分为收腿、翻脚、 蹬腿、滑行四个紧密相连的动作阶段。
收腿结束时，两膝 内侧的距离约同肩宽； 大腿与躯干约成 130～140°角，大、 小腿折叠紧，小腿接 近于与水面垂直，为 翻脚和蹬夹做好准备。
通江县铁溪镇中心小学
TONG JIANG XIAN TIE XI ZHEN ZHONG XIN XIAO XUE
人教版六年级下册
蛙泳教学法
执教人：王小平
蛙泳技术
蛙泳技术的发展演变 蛙泳技术分析 腿部技术的教学
结束
一、蛙泳技术的发展演变
蛙泳是模仿青蛙动作的一种游泳姿势，是人类最 古老的游泳姿势之一。据史料记载，在几千年前的 中国、罗马、埃及等Fra Baidu bibliotek已有类似蛙泳的游泳动作。