老年人中医养生课件40页PPT
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中老年的中医养生保健培训课件(PPT 38张)
饮食养生的具体方法
• 营养齐全，合理搭 配； • 一荤一素一菇 • 一袋奶一把豆， 一个鸡蛋加点肉， 一斤蔬菜半斤果， 粮食及水基本够。
科学地饮水
• 科学合理地饮水，对于促进健康长寿是十 分有益的，白开水是最好的饮料。
• 饮水的数量：每日饮水1.5以上。 • 主动饮水：每日至少要喝五次水。 • “五一二”饮水法：五个一杯（起床白开 水，早餐豆浆、午餐汤，晚餐粥，睡前牛 奶）；二个二杯（上下午各喝二杯茶）。
• 生活质量比生存时间更重要
• 尽早关注自己的健康
• 健康长寿是一项系统工程 • 我们的健康要靠我们自己
老年人健康的一二三四五
• 一个中心:以健康为中心；
• 二个要点:潇洒一点,糊涂一点；
• 三个忘记:年龄，疾病，怨恨；
• 四老：老伴，老本，老窝，老友； • 五要：掉，俏，笑，跳，聊。
中国传统的养生方法
7．免生三气
• 首先是免生闲气。何为“闲气”？就是因 为日常生活中的鸡毛蒜皮琐事而生气。
• 第二是免生怨气，是指不要总对一些人或 事进行抱怨或心生怨恨之气。 • 第三是免生闷气，是指如果感到有令自己 不高兴的事情要及时说出来，以求得到解 决或化解，不要闷在心里生气。
起居养生法
• 起居有常，是指在日常生活中的作息 要顺应自然界的昼夜晨昏和春夏秋冬 的变化规律，并要持之以恒。 • 起居有常：是指人体应按照 “日出而 作，日落而息”的原则而安排每天的 作息时间。 • 遵照人体生物钟安排作息时间。
心脏疾病的预防知识
• 症状：胸痛、胸闷、心前区发憋或烧灼感， 伴大汗，持续20分钟以上，应高度警惕急 性心肌梗死的可能。
• • • • 措施一：立即舌下含服硝酸甘油； 措施二：立即平卧休息，避免紧张用力； 措施三：紧急呼救，社区或急救中心； 措施四：意识丧失时进行适当的急救。
老年人中医保健讲座PPT课件
神门穴：神门穴位于手腕内侧，小指延 伸至手腕关节与手掌相连的一侧，对于 心慌心悸及失眠都有很好的保健作用。 按揉此穴力量不需太大，也不必追求酸 胀感。
委中穴：屈腿时，膝关节后侧出现横纹， 横纹的中点处即为委中穴。按揉委中穴 对治疗腰背和下肢病症有良好效果。委 中穴应取点按的方法，一点一放，同时 以腿部的屈伸相配合。
“忘病”
不等于不要积极去诊病、治病，而是不要被 疾病的精神压力所压倒，更不能丧失战胜疾 病的意志和决心。
即使是癌症人身上。
古今中外的经验和事实告诉我们： 健康必须靠自己去维护，老年人只 有掌握好自我保健养生之法，长寿 方可实现。
药王孙思邈在西魏时代出生，相传 活到141岁才仙逝，其长寿心得必 有过人之处。但事实上幼时的孙思
邈体弱多病，所以才因病学医，总
结了唐代以前的临床经验和医学理 论，编成两部医学巨著———《千 金药方》和《千金翼方》。
膝常扭
双脚并排，膝部紧贴，人微微下蹲，双手 按膝，向左右扭动，各做20下。可以强化 膝关节，所谓“人老腿先老、肾亏膝先 软”，要延年益寿，应由双腿做起。
脚常搓
右手擦左脚，左手擦右脚。由脚跟向上至 脚趾，再向下擦回脚跟为一下，共做36下； 脚底集中了全身器官的反射区，经常搓脚 可以强化各器官，达到很好的保健效果。
腹常揉
搓手36下，手暖后两手交叉，围绕肚脐 顺时针方向揉。揉的范围由小到大，做 36下。可以帮助消化、吸收、消除腹部 鼓胀。
摄谷道（即提肛）
吸气时，将肛门的肌肉收紧。闭气，维 持数秒，直至不能忍受，然后呼气放松。 无论何时都可以练习。最好是每天早晚 各做20～30次。相传这动作是十全老人 乾隆最得意的养生功法。
尺泽穴：手心朝上，肘内侧横纹上偏外 一个拇指宽的凹陷处。按揉此穴对因肺 热引起的咳嗽、气喘、胸部胀痛等病症 有较好效果，对缓解和治疗肘关节的痉 挛也有一定作用。
委中穴：屈腿时，膝关节后侧出现横纹， 横纹的中点处即为委中穴。按揉委中穴 对治疗腰背和下肢病症有良好效果。委 中穴应取点按的方法，一点一放，同时 以腿部的屈伸相配合。
“忘病”
不等于不要积极去诊病、治病，而是不要被 疾病的精神压力所压倒，更不能丧失战胜疾 病的意志和决心。
即使是癌症人身上。
古今中外的经验和事实告诉我们： 健康必须靠自己去维护，老年人只 有掌握好自我保健养生之法，长寿 方可实现。
药王孙思邈在西魏时代出生，相传 活到141岁才仙逝，其长寿心得必 有过人之处。但事实上幼时的孙思
邈体弱多病，所以才因病学医，总
结了唐代以前的临床经验和医学理 论，编成两部医学巨著———《千 金药方》和《千金翼方》。
膝常扭
双脚并排，膝部紧贴，人微微下蹲，双手 按膝，向左右扭动，各做20下。可以强化 膝关节，所谓“人老腿先老、肾亏膝先 软”，要延年益寿，应由双腿做起。
脚常搓
右手擦左脚，左手擦右脚。由脚跟向上至 脚趾，再向下擦回脚跟为一下，共做36下； 脚底集中了全身器官的反射区，经常搓脚 可以强化各器官，达到很好的保健效果。
腹常揉
搓手36下，手暖后两手交叉，围绕肚脐 顺时针方向揉。揉的范围由小到大，做 36下。可以帮助消化、吸收、消除腹部 鼓胀。
摄谷道（即提肛）
吸气时，将肛门的肌肉收紧。闭气，维 持数秒，直至不能忍受，然后呼气放松。 无论何时都可以练习。最好是每天早晚 各做20～30次。相传这动作是十全老人 乾隆最得意的养生功法。
尺泽穴：手心朝上，肘内侧横纹上偏外 一个拇指宽的凹陷处。按揉此穴对因肺 热引起的咳嗽、气喘、胸部胀痛等病症 有较好效果，对缓解和治疗肘关节的痉 挛也有一定作用。
中老年的中医养生保健培训课件(PPT 38张)
运动养生方法
• 运动养生法是通过各种运动锻炼身体， 增强体质来保养生命的方法。 • 传统的动形养生方法较多，如太极拳、 太极剑、八段锦、易筋经、五禽戏等。 • 现代运动方法更为多样，如散步、各 种体育运动、跳交际舞、扭秧歌等。
意守、调息及动形的和谐统一
• 意守、调息及动形的统一，是指以意 调息，以息动形，保持三者的和谐统 一，以达到内炼精气神，外炼筋骨皮 的目的。 • 三者之中最重要的是意守，只有静下 心来，排除杂念，使精神充分放松， 才能做好调息和动形。
• 生活质量比生存时间更重要
• 尽早关注自己的健康
• 健康长寿是一项系统工程 • 我们的健康要靠我们自己
老年人健康的一二三四五
• 一个中心:以健康为中心；
• 二个要点:潇洒一点,糊涂一点；
• 三个忘记:年龄，疾病，怨恨；
• 四老：老伴，老本，老窝，老友； • 五要：掉，俏，笑，跳，聊。
中国传统短暂性神经功能障碍。其特点是某种神 经功能的突然丧失，持续时间为数分钟或 数小时逐渐恢复正常而不留后遗症； • 4．剧烈头痛。突然发生的剧烈头痛，有时 伴有抽搐； • 5．其他：频繁打哈欠；鼻出血，特别是高 血压病患者发生鼻出血；血压异常，突然 持续升高可能是脑出血的先兆，血压突然 降低可能是脑血栓形成的先兆。
心脏疾病的预防知识
• 症状：胸痛、胸闷、心前区发憋或烧灼感， 伴大汗，持续20分钟以上，应高度警惕急 性心肌梗死的可能。
• • • • 措施一：立即舌下含服硝酸甘油； 措施二：立即平卧休息，避免紧张用力； 措施三：紧急呼救，社区或急救中心； 措施四：意识丧失时进行适当的急救。
中风的分类和采取的措施
好好生活 天天快乐
• 有一张阳光灿烂的脸； • 有一个吃嘛嘛香的好胃口； • 有一个香甜的好梦； • 有一个谁见谁爱的好人缘； • 做一个真正健康的人。
第四课 老年人的四季养生 PPT课件
——《素问·四气调神大论》
03 老人夏季养生
总原则
夏季养长
夏季的特点：天气渐热，阳气旺盛,植物繁盛
1.夏季的五行属性:火
火的特性:“火曰炎上”,即是温暖、上升，具有温热、升 腾、活动、上升的作用。
2.夏季的五脏归属：心
心的生理特点：“心为君主之官”，心主血脉，心藏神。
03 老人夏季养生
精神调养
夏应于心，“心为君主之官”，心主血脉，心藏神 ； 情绪“宜防躁戒怒”躁能生火，应息其怒，静其心，安其神，使人处于宁静 状态。
《中医养生保健学》
第四课 四季养生
北京中医药大学东直门医院 郑莉萍
目录
一 人体与四季 二 老人春季养生 三 老人夏季养生 四 老人秋季养生 五 老人冬季养生
一 人体与四季——人体
《黄帝内经》以十岁为一阶，按年龄将人体划分为十个阶段。
• 10岁时，五脏六腑的生理功能基本成熟，生机勃勃，以走路为例，这个阶段的人喜欢小跑。 • 20岁时，气血旺盛，身体协调，喜快步走。 • 30岁时，身体达到最佳，走路不快不慢，稳健。 • 40岁时，身体各项指标达到巅峰，新陈代谢旺盛，但也是曲线下降的起点，开始爱坐。 • 50岁时，身体器官开始衰老，肝气不足，目花不明。 • 60岁时，心气衰弱，气血不畅，气机阻滞，喜欢卧着。 • 70岁时，脾气虚弱，脾主肌肉，皮肤松弛衰老明显。 • 80岁时，肺气衰弱，神志离散，言语不利。 • 90岁时，肾气虚弱，经脉空虚，老态龙钟。 • 100岁时，五脏皆虚，行将就木。
“四时惟夏难将息，伏阴在内腹冷滑”
1、中暑：高温环境下，老年人耐受力弱，适应性差，生活活动与外界环境 的平衡易遭破坏，因而容易中暑。
2、热中风：气温高，流汗多，血液粘稠。室内开空调，内外温差大，血管 跟着一张一缩，容易引起中风意外。
03 老人夏季养生
总原则
夏季养长
夏季的特点：天气渐热，阳气旺盛,植物繁盛
1.夏季的五行属性:火
火的特性:“火曰炎上”,即是温暖、上升，具有温热、升 腾、活动、上升的作用。
2.夏季的五脏归属：心
心的生理特点：“心为君主之官”，心主血脉，心藏神。
03 老人夏季养生
精神调养
夏应于心，“心为君主之官”，心主血脉，心藏神 ； 情绪“宜防躁戒怒”躁能生火，应息其怒，静其心，安其神，使人处于宁静 状态。
《中医养生保健学》
第四课 四季养生
北京中医药大学东直门医院 郑莉萍
目录
一 人体与四季 二 老人春季养生 三 老人夏季养生 四 老人秋季养生 五 老人冬季养生
一 人体与四季——人体
《黄帝内经》以十岁为一阶，按年龄将人体划分为十个阶段。
• 10岁时，五脏六腑的生理功能基本成熟，生机勃勃，以走路为例，这个阶段的人喜欢小跑。 • 20岁时，气血旺盛，身体协调，喜快步走。 • 30岁时，身体达到最佳，走路不快不慢，稳健。 • 40岁时，身体各项指标达到巅峰，新陈代谢旺盛，但也是曲线下降的起点，开始爱坐。 • 50岁时，身体器官开始衰老，肝气不足，目花不明。 • 60岁时，心气衰弱，气血不畅，气机阻滞，喜欢卧着。 • 70岁时，脾气虚弱，脾主肌肉，皮肤松弛衰老明显。 • 80岁时，肺气衰弱，神志离散，言语不利。 • 90岁时，肾气虚弱，经脉空虚，老态龙钟。 • 100岁时，五脏皆虚，行将就木。
“四时惟夏难将息，伏阴在内腹冷滑”
1、中暑：高温环境下，老年人耐受力弱，适应性差，生活活动与外界环境 的平衡易遭破坏，因而容易中暑。
2、热中风：气温高，流汗多，血液粘稠。室内开空调，内外温差大，血管 跟着一张一缩，容易引起中风意外。
中老年人中医药养生保健知识讲座ppt课件
5
适量运动
• 阳光 空气 水和体育运动是生命 和健康的源泉.
• 有氧代谢的益处: 1、增加心脏的每搏输出量 2、改善肺功能 降低血脂 3、增加骨骼密度,防止骨质疏松 4、减少体内脂肪 改善心理状态 5、增加胰岛素敏感性 降低血糖
6
适量运动的“三五七
• “三”指每天步行最好三千米，时间在 三十分钟以上。
• 3、目宜常运： 经常旋转活动眼球大有益。可先从左 而 上再至右而下，反复七八次；再从右而 上至左下， 如法运转眼球，然后闭目少 息再睁开，则视觉明朗。16
养生二十宜
• 4、耳宜常弹： 用两掌分别紧压左右耳门，以中指和 食 指相扣，弹击后脑勺作咚咚声，弹击七 八次后两 掌离开耳门一次，如此行三四 遍后则听觉灵敏，并有 健脑之功。
19
养生二十宜
• 14、气宜常养： 气为人生四大患（酒、色、财、气） 之 一。怒则气上，恐则气下，思则气结， 悲则气消， 惊则气乱。 气之中以怒气为最凶。 故必须强加克制， 不可放纵。 否则大怒伤肝，既能败事，也会伤体。
• 15、心宜常宽： 指心胸开阔，精神舒畅，乐观条达， 随 遇而安。 16、神宜常凝： 指注意力要常凝聚不散。 工作、学习要 专心致志，八小时以外，应寄情于琴棋 书画、虫鸟花草，这是凝神养生的妙法。
• 17、营养宜备： 指维持人体生命活动的蛋白质、脂 肪、维生素、糖类等营养素都须供 应无缺，与机体消 耗取得平衡，否 则将不能维持人体健康。
20
养生二十宜
• 18、饮食宜慎： 饮食必须注意卫生。要定时定量，不 暴 食，不偏食。烟宜谢绝，酒要少饮。
• 19、起居宜时： 生活起居要有规律，不恋床，不少 寐。 挑灯夜战不提倡，白日“高枕”不足取。
• “五”指每周步行五次，只有有规律 的健身运动才有效。
适量运动
• 阳光 空气 水和体育运动是生命 和健康的源泉.
• 有氧代谢的益处: 1、增加心脏的每搏输出量 2、改善肺功能 降低血脂 3、增加骨骼密度,防止骨质疏松 4、减少体内脂肪 改善心理状态 5、增加胰岛素敏感性 降低血糖
6
适量运动的“三五七
• “三”指每天步行最好三千米，时间在 三十分钟以上。
• 3、目宜常运： 经常旋转活动眼球大有益。可先从左 而 上再至右而下，反复七八次；再从右而 上至左下， 如法运转眼球，然后闭目少 息再睁开，则视觉明朗。16
养生二十宜
• 4、耳宜常弹： 用两掌分别紧压左右耳门，以中指和 食 指相扣，弹击后脑勺作咚咚声，弹击七 八次后两 掌离开耳门一次，如此行三四 遍后则听觉灵敏，并有 健脑之功。
19
养生二十宜
• 14、气宜常养： 气为人生四大患（酒、色、财、气） 之 一。怒则气上，恐则气下，思则气结， 悲则气消， 惊则气乱。 气之中以怒气为最凶。 故必须强加克制， 不可放纵。 否则大怒伤肝，既能败事，也会伤体。
• 15、心宜常宽： 指心胸开阔，精神舒畅，乐观条达， 随 遇而安。 16、神宜常凝： 指注意力要常凝聚不散。 工作、学习要 专心致志，八小时以外，应寄情于琴棋 书画、虫鸟花草，这是凝神养生的妙法。
• 17、营养宜备： 指维持人体生命活动的蛋白质、脂 肪、维生素、糖类等营养素都须供 应无缺，与机体消 耗取得平衡，否 则将不能维持人体健康。
20
养生二十宜
• 18、饮食宜慎： 饮食必须注意卫生。要定时定量，不 暴 食，不偏食。烟宜谢绝，酒要少饮。
• 19、起居宜时： 生活起居要有规律，不恋床，不少 寐。 挑灯夜战不提倡，白日“高枕”不足取。
• “五”指每周步行五次，只有有规律 的健身运动才有效。
老年人中医健康知识讲座课件
总结词
社交互动，增进情感
详细描述
社交互动是调节情绪的重要途径。老年人可以通过与家人 、朋友交流、参加社区活动等方式来增进情感交流，缓解 孤独和焦虑。
总结词
培养兴趣爱好，丰富生活
详细描述
培养兴趣爱好是调节情绪的另一种方式。老年人可以根据 自己的喜好选择一些轻松愉快的兴趣爱好，如绘画、书法 、园艺等，以丰富生活。
04
中医养生方法
四季养生
春季养生
夏季养生
春季是万物复苏的季节，应注重养肝、养 阳，保持心情愉悦，多食用温性食物，如 韭菜、葱、蒜等。
夏季是阳气最旺盛的季节，应注重养心、 养气，保持室内空气流通，多食用清淡、 易消化的食物，如绿豆、冬瓜等。
秋季养生
冬季养生
秋季是收获的季节，应注重养肺、养阴， 保持室内湿度适中，多食用滋阴、润肺的 食物，如梨、蜂蜜等。
THANKS
感谢观看
老年人中医健康知识讲座
汇报人：XXX 202X-XX-XX
• 中医基础知识 • 老年人常见疾病及预防 • 老年人中医保健方法 • 中医养生方法 • 老年人中医保健误区
ห้องสมุดไป่ตู้
01
中医基础知识
中医的基本概念
01
02
03
中医
中国传统医学，拥有数千 年的历史，以阴阳五行理 论为基础，强调整体观念 和个体化治疗。
中医认为心脑血管疾病与肝肾亏虚、 气滞血瘀等因素有关，治疗上以补益 肝肾、活血化瘀、通络止痛等为主。
糖尿病
糖尿病是老年人常见的慢性疾病之一，中医认为与脾虚痰湿、气阴两虚等因素有关 。
中医治疗糖尿病的方法包括健脾化痰、益气养阴等，同时配合饮食控制和适量运动 。
预防糖尿病的措施包括保持健康的生活方式，如合理饮食、适度运动、控制体重等 。
社交互动，增进情感
详细描述
社交互动是调节情绪的重要途径。老年人可以通过与家人 、朋友交流、参加社区活动等方式来增进情感交流，缓解 孤独和焦虑。
总结词
培养兴趣爱好，丰富生活
详细描述
培养兴趣爱好是调节情绪的另一种方式。老年人可以根据 自己的喜好选择一些轻松愉快的兴趣爱好，如绘画、书法 、园艺等，以丰富生活。
04
中医养生方法
四季养生
春季养生
夏季养生
春季是万物复苏的季节，应注重养肝、养 阳，保持心情愉悦，多食用温性食物，如 韭菜、葱、蒜等。
夏季是阳气最旺盛的季节，应注重养心、 养气，保持室内空气流通，多食用清淡、 易消化的食物，如绿豆、冬瓜等。
秋季养生
冬季养生
秋季是收获的季节，应注重养肺、养阴， 保持室内湿度适中，多食用滋阴、润肺的 食物，如梨、蜂蜜等。
THANKS
感谢观看
老年人中医健康知识讲座
汇报人：XXX 202X-XX-XX
• 中医基础知识 • 老年人常见疾病及预防 • 老年人中医保健方法 • 中医养生方法 • 老年人中医保健误区
ห้องสมุดไป่ตู้
01
中医基础知识
中医的基本概念
01
02
03
中医
中国传统医学，拥有数千 年的历史，以阴阳五行理 论为基础，强调整体观念 和个体化治疗。
中医认为心脑血管疾病与肝肾亏虚、 气滞血瘀等因素有关，治疗上以补益 肝肾、活血化瘀、通络止痛等为主。
糖尿病
糖尿病是老年人常见的慢性疾病之一，中医认为与脾虚痰湿、气阴两虚等因素有关 。
中医治疗糖尿病的方法包括健脾化痰、益气养阴等，同时配合饮食控制和适量运动 。
预防糖尿病的措施包括保持健康的生活方式，如合理饮食、适度运动、控制体重等 。
老年人中医健康讲座课件ppt
中医体质分类
根据中医理论，人的体质可分为平和 质、气虚质、阳虚质、阴虚质等多种 类型，每种体质有其独特的特征和易 患疾病。
体质辨识方法
调理方法
针对不同体质，制定个性化的调理方 案，包括饮食、运动、药物等方面， 以改善老年人的健康状况。
通过望、闻、问、切等多种方式，综 合评估老年人的体质类型，为调理提 供依据。
总结与展望
总结
回顾本次讲座的主题和重点内容，强调中医在老年健康管理中的优势和作用。
展望
介绍未来中医在老年健康管理领域的发展趋势和研究方向，鼓励听众积极参与 到中医健康管理中来。
THANKS
谢谢
冬季寒冷，阴气旺盛，应注重养肾，保持 室内温暖，多食用温热性的食物，如羊肉 、狗肉等。
饮食养生法
合理搭配
饮食应多样化，合理搭 配谷物、蔬菜、水果、 蛋白质等营养素，保证
营养均衡。
控制食量
老年人消化功能较弱， 应适量进食，避免过饱
过饥。
清淡为主
饮食应以清淡为主，少 油少盐少糖，避免过度
刺激和油腻食物。
01
02
03
定期体检
定期进行健康体检，可以 及时发现潜在的健康问题 ，采取有效的干预措施， 预防疾病的发生。
早期发现
通过体检，可以及早发现 一些不易察觉的疾病征兆 ，如肿瘤、心血管疾病等 ，从而提高治愈率。
评估健康状况
体检结果可以全面反映老 年人的身体状况，为制定 个性化的健康管理方案提 供依据。
中医体质辨识与调理
中医养生的日常保健方法
饮食调理
根据老年人的体质和健康状况，制定合理的饮食计划，保证营养均衡 ，避免过度油腻、辛辣等刺激性食物。
运动养生
选择适合老年人的运动方式，如太极拳、八段锦等，以增强体质，提 高免疫力。
老年人体质的中医保健方法PPT
6 老年人体质的中医保健方法—湿热质 7 老年人体质的中医保健方法—血瘀质 8 老年人体质的中医保健方法—气郁质 9 老年人体质的中医保健方法—特禀质
老年人体质的中医保健方 法—平和质
THE TRADITIONAL CHINESE MEDICINE HEALTH CARE METHOD OF OLD PEOPL E'S PHYSIQUE - PEACE QUALITY
老年人体质的中医保健方法—阴虚质
① 蜂蜜银耳蒸百合：百合120g，蜂蜜30g，银耳30g。将百合、蜂蜜、银耳拌和均 匀，蒸令熟软。具有养阴生津润燥的功效，适合阴虚体质常感咽干口燥、皮肤干燥 者食用。糖尿病患者不宜使用本方。
参 考 食 疗 方
② 莲子百合煲瘦肉：莲子（去芯）20g，百合20g，猪瘦肉100g。用莲子（去芯）、 百合、猪瘦肉，加水适量同煲，肉熟烂后用盐调味食用。具有养阴清热、益气安神 功效，适合阴虚体质常感虚烦失眠多梦者食用 。
季节饮食调养
1
春 宜多食蔬菜，如菠菜、芹菜、春笋、荠菜等。
2
夏 宜多食新鲜水果，如西瓜、番茄、菠萝等，其他清凉生津食品，如金银花、菊花、鲜芦根、绿豆、冬 瓜、苦瓜、黄瓜、生菜、豆芽等均可酌情食用，以清热祛暑。
3
长夏 宜选用茯苓、藿香、山药、莲子、薏苡仁、扁豆、丝瓜等利湿健脾之品，不宜进食滋腻碍胃的食物。
老年人体质的中医保健方法—平和质
情志调摄
宜保持稳定乐观的心态，不可过度劳神。 宜欣赏节奏明快的音乐，如笛子曲《喜相逢》等。
饮食调养
宜选用性平偏温、健脾益气的食物，如大米、小米、南瓜、胡萝卜、山药、大枣、香菇、莲子、 白扁豆、黄豆、豆腐、鸡肉、鸡蛋、鹌鹑（蛋）、牛肉等。尽量少吃或不吃空心菜、槟榔、生萝 卜等耗气的食物。不宜多食生冷苦寒、辛辣燥热的食物。宜选用性平偏温、健脾益气的食物，如 大米、小米、南瓜、胡萝卜、山药、大枣、香菇、莲子、白扁豆、黄豆、豆腐、鸡肉、鸡蛋、鹌 鹑（蛋）、牛肉等。尽量少吃或不吃空心菜、槟榔、生萝卜等耗气的食物。不宜多食生冷苦寒、 辛辣燥热的食物。
老年人中医体质特征和养生保健PPT课件
气虚质
虚软（肉软不实）、虚乏、虚喘、虚汗、虚肿
容易疲乏 容易气短 比别人容易患感冒
喜欢安静、懒得说话
说话声音低弱无力 活动量稍大就容易出
虚汗
13
（一）老年人中医体质特征
阳虚质
阳虚质是指阳气不足，以畏寒怕冷、手 足不温等表现为主要特征的体质状态。
1414
（一）老年人中医体质特征
辨识要点
手脚发凉 胃脘部、背部或腰膝部
怕冷 耐受不了寒冷(冬天的寒
冷或冷空调、电扇等) 吃(喝)凉的东西会感到
不舒服 大便稀溏
性格沉静、内向
阳虚质
16
（一）老年人中医体质特征
阴虚质
是指阴液亏少，以口燥咽干、手足心 热等表现为主要特征的体质状态。
1717
（一）老年人中医体质特征
18
（一）老年人中医体质特征——“物质缺乏”表现
辨识要点
“干瘦热红”
阴虚质
感到手脚心发热
感到眼睛干涩 感到口燥咽干、总想喝 水 皮肤干燥
容易便秘或大便干燥
19
（一）老年人中医体质特征
痰湿质
痰湿质是指痰湿凝聚，以体型肥胖、腹 部肥满、口黏苔腻等表现为主要特征的 体质状态。
2020
24.26
3
幼年（稚阴稚阳）
体质过程论 青年（气血渐盛） 壮年（气血充盛）
老年（功能衰退）
老年人体质特点：老年人机体生理功能衰退，随着阴阳气血、津 液代谢和情志活动的变化，老年性疾病逐渐增多，平和体质较少， 偏颇体质较多，
老年人养生保健：老年人的养生保健应根据老年人的体质特点，从 情志调摄、饮食调养、起居调摄、运动保健、穴位保健等多面合调 理。
老年人中医养生课件
⑴ 走路是世界上最好的运动 10000步=1255千焦（300kcal） 正确的走路方法：有节奏的 步行速度： 50-90米/分 ⑵ 步行要诀三、五、七 什么叫“三”？最好一次三公里三十分钟以上。“五” 呢？一个礼拜最少运动5次。“七” 是适量运动，过 分运动是有害的，那怎么叫适量呢？优良代谢，就是 运动到你的年龄加心跳等于170。 ⑶太极拳－这项运动值得提倡，打太极拳这个运动特殊，它 是柔中有刚，阴阳结合。太极拳最大的用途是改善神 经系统。
老年人的中医养生
如何清洗蔬果上的农药！！！
清洗后用盐或食用碱加入水中 （浓度为10克/1000毫升水）， 泡5—10分钟，最后用清水冲洗
老年人的中医养生
痛风、尿酸高怎么吃豆制品！！！
将豆腐等豆制品用水先煮一下， 把易溶水的嘌呤类物质去掉再吃
老年人的中医养生
烧菜隔顿吃可以吗？？？ • 青菜炒好15分钟后维生 素减少20％，放30分钟 损失30%，放1小时损 失50%，隔夜还含有致 癌物，而且菜变质量 致肠炎。
老年人的中医养生
红、黄、绿、白、黑
“红”是一天一个西红柿，第二个就是说如果健康人喝 点红葡萄酒也可以可以减轻动脉粥样硬化。 “黄”是什么意思？中国人的膳食缺钙和缺少维生素A， 维生素A和缺钙有什么表现？小孩感冒发烧，扁桃体炎； 中年人癌症，动脉硬化；老年人眼发花，视力模糊。补充 维生素A，可以使儿童增强抵抗力，老人眼睛不发花，视 网膜好。维生素A胡萝卜、西瓜、红薯、老玉米、番瓜、 红辣椒，或者干脆叫红黄色的蔬菜，红黄色的蔬菜维生素 A多。
老年人的中医养生
睡眠平衡！！
• 做好睡前准备。睡前3 小时不进食，可散步 洗热水澡或热水泡脚 ，每天定点上床。 • 避免兴奋过度。 • 睡具舒适科学。 • 保持正确的睡姿和睡 向。
老年人的中医养生
如何清洗蔬果上的农药！！！
清洗后用盐或食用碱加入水中 （浓度为10克/1000毫升水）， 泡5—10分钟，最后用清水冲洗
老年人的中医养生
痛风、尿酸高怎么吃豆制品！！！
将豆腐等豆制品用水先煮一下， 把易溶水的嘌呤类物质去掉再吃
老年人的中医养生
烧菜隔顿吃可以吗？？？ • 青菜炒好15分钟后维生 素减少20％，放30分钟 损失30%，放1小时损 失50%，隔夜还含有致 癌物，而且菜变质量 致肠炎。
老年人的中医养生
红、黄、绿、白、黑
“红”是一天一个西红柿，第二个就是说如果健康人喝 点红葡萄酒也可以可以减轻动脉粥样硬化。 “黄”是什么意思？中国人的膳食缺钙和缺少维生素A， 维生素A和缺钙有什么表现？小孩感冒发烧，扁桃体炎； 中年人癌症，动脉硬化；老年人眼发花，视力模糊。补充 维生素A，可以使儿童增强抵抗力，老人眼睛不发花，视 网膜好。维生素A胡萝卜、西瓜、红薯、老玉米、番瓜、 红辣椒，或者干脆叫红黄色的蔬菜，红黄色的蔬菜维生素 A多。
老年人的中医养生
睡眠平衡！！
• 做好睡前准备。睡前3 小时不进食，可散步 洗热水澡或热水泡脚 ，每天定点上床。 • 避免兴奋过度。 • 睡具舒适科学。 • 保持正确的睡姿和睡 向。