康复知识讲座1004教学文案

及骨质疏松，加速椎体退变； ✓ 乘坐汽车时不要睡觉； ✓ 多做颈部运动锻炼，增强颈部肌肉力量，增加颈部关节活动范围，
提高颈部的自我代偿力，防止骨质疏松，消除紧张情绪。
9
世界卫生组织康复资源中心康复知识系列
颈痛的康复
颈部运动保健操
1．按摩放松颈部
✓梳头或按摩头皮：用双手五指 按住头皮。从前向后地按摩。使 头皮感觉酸胀。重复做15－20次。
16
世界卫生组织康复资源中心康复知识系列
腰背痛的康复
✓ 急性腰扭伤 不正确的姿势搬、抬重物，或腰部活动时肌肉未能适应、 腰部活动范围过大。
17
世界卫生组织康复资源中心康复知识系列 腰背痛的康复
✓ 劳累 平时运动或劳动较少，在一段时间内进行较多或较重的体力 劳动或运动后感到疲劳。
✓ 退行性改变及骨质增生 随着年龄的增长，关节自然退化。骨质增 生可刺激周围组织或压迫神经引起疼痛。
世界卫生组织康复资源中心康复知识系列
康复知识讲座1004
世界卫生组织康复资源中心康复知识系列
颈痛的康复
颈痛的原因有哪些
✓不正确的姿势：长 期伏案工作，或者 睡眠姿势不恰当， 会不自觉地使颈部 受到损伤。慢慢就会使颈部出现疼痛。
2
世界卫生组织康复资源中心康复知识系列
颈痛的康复
✓ 退变因素：随着年龄的增长，颈椎骨和椎间盘产生退 变。形成骨刺及椎骨不稳定，压迫神经和周围组织产 生疼痛。日常生活中不正确的姿势会加重退变。
1．日常生活中正确的姿势
✓站：抬头，下巴内收，两眼平视； 挺胸收腹。
✓坐：坐有靠背 的椅子， 颈背部挺直，臂部与膝部 成90度。
6
世界卫生组织康复资源中心康复知识系列
颈痛的康复
✓卧：侧卧时枕头高度与肩的宽度一样高； 腿屈曲，让肌肉处于平衡、 松弛状态。仰 卧时枕头约10厘米高，枕头要承托颈部及部分肩部，使 肌肉放松。
✓ 腰椎间盘突出 由于退行性改变，经常挤压或外伤致椎间盘纤维环 破裂和髓核向后外侧突出，压迫脊髓或神经根。
18
世界卫生组织康复资源中心康复知识系列
腰背痛的康复
腰背痛的防治方法
✓经常锻炼身体 工作或做家务避免长时间弯腰。如需经常参加重 体力劳动应在裤带上加一条宽腰带。
19
世界卫生组织康复资源中心康复知识系列
颈痛的康复
8
世界卫生组织康复资源中心康复知识系列
颈痛的康复
3、单手提重物会导致颈肩部肌肉及关节过度劳损。 ✓ 应把重物尽量靠近身体； ✓ 双手交换提物； ✓ 借助推车进行搬运。
4、其他 ✓ 注意颈、肩、臀部的保暖，因为寒冷的刺激会加重肌肉痉挛； ✓ 消除紧张情绪。及时找康复医生、心理医生咨询； ✓ 纠正不当的饮食习惯。偏食、饮食不当会导致肌肉、神经营养障碍
11
世界卫生组织康复资源中心康复知识系列
颈痛的康复
✓ 缩肩运动：
颈部放松，头保持中间位置。慢慢把双肩尽量向上抬起。维持5秒 后，放松。重复做15－20次。
12
世界卫生组织康复资源中心康复知识系列
颈痛的康复
3．增强预部肌肉的锻炼
✓ 前后肌群锻炼 一颈前曲肌群锻炼：将手放在额头上，慢慢将头 部向前压，手持续阻挡头部压
颈痛的康复
5．颈部自我牵引
✓ 头在中间位置。一手托住枕部。另一手扶住下颌部。双手同时慢慢 向上用力牵引。维持6秒后，慢慢放松，重复做15－20次。双手可交替 托枕部及下颌部。
15
世界卫生组织康复资源中心康复知识系列 腰背痛的康复 腰背痛的常见原因有哪些
✓不正确的姿势 长时间的不良坐姿、不良站立，不正确的躺卧以及常 处于特殊体位。
腰背痛的康复
✓ 生活和工作中采用正确的姿势
坐：腰背坐直。双脚平 放 于地，使髓关节屈曲呈直角。 应坐有靠背的椅子，可在腰 后加一软垫，保持腰的 生理前凸。
20
世界卫生组织康复资源中心康复知识系列
注意：颈部肌肉锻炼时，不宜用力过猛，不宜突然放手减压，一定要缓慢。 否则会造成肌肉的损伤。
13
世界卫生组织康复资源中心康复知识系列
颈痛的康复
4.伸展肩背部肌肉
✓ 双下肢交替呈现弓步站立。双上肢上、下交替，同时用力带动肩 部向后摆动。每侧连续摆4次。重复做15一20次。
14
世界卫生组织康复资源中心康复知识系列
3
世界卫生组织康复资源中心康复知识系列
颈痛的康复
✓ 颈部受损伤：突然的转动会损伤颈椎和局部的韧带、肌 肉、关节。如在行驶的汽车上睡觉，当急刹车或严重颠 簸时就容易损伤颈部。
✓ 情绪的紧张：工作过于劳累和精神紧张，使肌肉无法放 松而导致颈部疼痛。
✓ 冷的刺激：寒冷的刺激会使劳损的肌肉产生痉挛，加重 疼痛。
来的力量； 一颈后伸肌群锻炼：将手放在脑后，头部向后压。其余步骤同前。 ✓ 增强左右侧肌力：左（右）手放在左（右）边面部。头部慢慢压向左（右）
侧，手持续阻挡头部压来的力量。维持5秒后，放松，重复10次。 ✓ 旋左（右）肌群的锻炼：头部缓慢向左（右）侧旋转施压。左（右）手阻挡
头部旋转压来力量，使头保持中间位置。维持5秒后，慢慢放松。重复10次。
注意：枕头材料以乳胶或木棉花为好，床及枕头不宜太软。不可俯卧 或半俯，以免颈椎扭伤引起落枕。避免斜靠在床上看书。
7
世界卫生组织康复资源中心康复知识系列
2、工作时的正确姿势
伏案工作时，坐位靠 近桌子，以保持颈 胸部挺直。 ✓ 将桌和椅的高度调整到适当的位置； ✓ 前臂要与桌面平衡，避兔工作时缩肩； ✓ 在同一姿势下工作不要超过45分钟。45 分钟后应起来活动活动，并作一些颈部 保健操，放 松肌肉； ✓ 不要伏案睡觉，以防损伤颈部。
✓抓拿颈肩部：用手掌大拇 指掌部 与四指相对用力， 抓拿颈背部，使 肌肉感到 酸胀，每个部位重复做15 一20次，从颈根部抓至肩部。
10
世界卫生组织康复资源中心康复知识系列
颈痛的康复
2．运动颈部
✓头颈做前后、左右、旋转运动：要求肩部放松。头部运动时要缓慢。 每次运动头都要回到中间位置。共有3组动作，每组重复15一20次。
4
世界卫生组织康复资源中心康复知识系列
颈痛的康复
颈痛给我们带来哪些不便
✓ 颈、肩部肌肉紧张，酸痛、僵硬。颈部活动时疼痛会加剧。 ✓ 头晕、头昏、头痛及肩胛骨疼痛。 ✓ 上肢发麻，肌肉无力，感觉减退，甚至瘫痪。 ✓ 还会出现心慌、胸闷、胸痛。
5
世界卫生组织康复资源中心康复知识系列
颈痛的康复
Leabharlann Baidu
怎样预防颈痛