欢迎大家对号入座：男女身体脂肪百分比对比图(图)

不同年龄段的脂肪率标准

不同年龄段的脂肪率标准
脂肪率是指人体所含的脂肪重量占总体重的百分比。

不同年龄段的脂肪率标准是根据人体对脂肪的需求和代谢变化而定的。

以下是一般情况下不同年龄段的脂肪率标准：
1. 儿童（3-18岁）：
- 男孩：6-25%
- 女孩：14-30%
2. 成年人（18-29岁）：
- 男性： 17-24%
- 女性： 20-27%
3. 中年人（30-39岁）：
- 男性： 18-25%
- 女性： 21-28%
4. 中老年人（40-59岁）：
- 男性： 19-26%
- 女性： 22-29%
请注意，这些标准只是一般范围，个体差异会导致脂肪率稍有偏差。

此外，性别、肌肉量、体质指数（BMI）等因素也会影响脂肪率的理想范围。

因此，建议咨询医生或专业健身指导师以获取更准确的脂肪率标准。

身体脂肪率标准对照表

身体脂肪率标准对照表：
性别年龄偏瘦标准微胖肥胖
男性30岁以下13%以下14%～20% 21%～25% 25%以上30岁以上16%以下17%～23% 24%～25% 25%以上
女性30岁以下16%以下17%～24% 25%～30% 30%以上30岁以上19%以下20%～27% 28%～30% 30%以上
（2）BMI指数
（3）基础代谢
我国人正常的基础代谢率平均值（kJ/m2·h）
年龄11-15 16-17 18-19 20-30 31-40 41-50 >51
男性195.5 193.4 166.2 157.8 158.7 154.1 149.1
女性172.5 181.7 154.1 146.4 142.4 142.4 138.6 （4）内脏脂肪指数
内脏脂肪指数标准对照表：
标准偏高过高程度9以下10～14 15以上
判定方法可以放
心。

持续保持均衡的饮食和适当的
运动。

以标准程度为目标，进行适
当的运动和限制卡洛里。

有必要积极的运
动和限制饮食。

请咨询
医师诊断之。

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体脂率百分位区间

体脂率百分位区间
体脂率是指人体中脂肪所占的百分比，是一个反映人体体脂肪含量的指标。

体脂率的百分位区间是指在人群中，根据不同的体脂率水平将人群分为不同的百分位组。

常见的体脂率百分位区间如下：
1. 极瘦型：男性体脂率低于10%，女性体脂率低于20%。

2. 偏瘦型：男性体脂率在10-20%，女性体脂率在20-30%。

3. 正常型：男性体脂率在20-25%，女性体脂率在30-35%。

4. 偏胖型：男性体脂率在25-30%，女性体脂率在35-40%。

5. 肥胖型：男性体脂率高于30%，女性体脂率高于40%。

需要注意的是，不同人群和不同年龄段的体脂率百分位区间可能会有所差异。

同时，个人的身高、体重、肌肉量等因素也会对体脂率产生影响。

建议在进行体脂率评估时，参考专业的身体成分分析仪或体脂秤，以获得更准确的结果。

人体体脂率表格

人体体脂率表格
以下是一个参考的人体体脂率标准表格，分为男性和女性，并按年龄划分：
请注意，这些数值来源于不同的资料整理，实际情况可能因个体差异、健康状况、肌肉量等因素而有所不同。

最新的体脂率标准可能会随着科研进展和技术更新有所调整，建议结合专业医学评估进行个人健康分析。

男性：
女性：
理想体脂率通常认为，对男性来说，必需脂肪比例在3-4%左右，而对女性来说，则在10-12%左右，低于这个水平可能会影响健康；而超过一定值（如男性25%，女性35%）则被认为是肥胖范畴，增加患心血管疾病等健康风险的可能性。

2023中国肥胖地图(发布)

2023中国肥胖地图(发布)2023中国肥胖地图发布《中国肥胖患病率及相关并发症：1580万成年人的横断面真实世界研究》于近期正式发布，展示了数字版的“中国肥胖地图”。

基于我国超重和肥胖的BMI(身体质量指数)，在1580万成年受试者中，超重比例为34.8%，肥胖比例为14.1%。

按照性别比例进行划分，男性超重比例为41.1%，肥胖比例为18.2%，女性超重比例为27.7%，肥胖占比为9.4%。

而最常见的肥胖并发症及其比例分别为：脂肪肝(34.9%)、糖尿病前期(27.6%)、血脂异常(24.9%)、高血压(17.6%)。

根据数据，男性超重患病率在50-54岁达到峰，55-59岁保持不变，女性则是65-69岁。

男性肥胖患病率在35-39岁达到峰值，女性则要到70-74岁。

根据数据分析，男性更容易超重和肥胖，主要是工作和生活中的压力、不良情绪过高，导致内分泌激素分泌紊乱，而饮酒、过量饮食不但不能缓解压力和情绪，反而会进一步促进肥胖，此外就是长期睡眠不足、质量不佳、不规律。

肥胖怎么办怎么才能瘦1.规律作息：在减肥期间应该注意每天保证充足睡眠，保持体力充沛，精神饱满，提升机体抵抗力，促进机体代谢，有助于减肥进行。

规律作息，充分休息，可缓解疲劳。

睡前避免进食，减少热量摄入，也有助于减肥。

2.合理饮食：平时应注意清淡饮食，避免食用油腻食物，如肥肉、炸串等。

减肥期间应均衡营养，多补充蛋白质和维生素。

多吃新鲜蔬菜，如甘蓝、西红柿、黄瓜等，蔬菜中碳水化合物、脂肪含量一般较低，热量较低，既可维持机体生理功能，还可补充营养，减少脂肪堆积，有助减肥。

3.适量运动：在减肥期间应该适量运动，每周进行三到五次左右的有氧运动，长期坚持有助于减轻体重。

适量的体育锻炼，不仅能帮助减肥，还可以强身健体，避免减肥对身体造成负面影响。

运动减肥应该循序渐进，避免短期内大量运动，以免引起肌肉酸痛，甚至导致肌肉拉伤。

减肥效果通常存在个体差异，建议持之以恒。

不同的体脂肪

男女不同的体脂肪百分比通常看到一个人，我们形容他/她的身材，或是“胖”或是“瘦”或是“刚好”，但从更科学和精准的角度，应该是“脂肪百分比”。

通过简单的目测，就能知道一个人的脂肪百分比处于什么水平，并对其健康状况有所了解！-----------------男性身体脂肪百分比：3-4%：健美运动员的水平，血管十分清晰，所有肌肉条纹几乎都可见，臀部没有任何脂肪。

通常看到一个人，我们形容他/她的身材，或是“胖”或是“瘦”或是“刚好”，但从更科学和精准的角度，应该是“脂肪百分比”。

通过简单的目测，就能知道一个人的脂肪百分比处于什么水平，并对其健康状况有所了解！-----------------男性身体脂肪百分比：3-4%：健美运动员的水平，血管十分清晰，所有肌肉条纹几乎都可见，臀部没有任何脂肪。

要注意的是，维持正常生理状态，必须要高于3%的皮脂。

6-7%：经常健身的人，大多数肌肉比如手臂和腿都有清晰的血管，腹肌明显。

只有少数人能达到的水平10-12%：能够看到腹肌，这样的身体肌肉，不会看起来太极端，最受女性欢迎15%：仍有肌肉轮廓，但大多没有明确分离，整体造型还算美观20%：腹部可以看出有“小肚子”，这是一种比较常见的身材25%：腰围和臀围开始明显增加，还有颈部脂肪，属于“发体”的范畴30%：腰部、背部、大腿、小腿都有脂肪，肚皮凸出35%：可以形成啤酒肚，腰围进一步增大40%：爬楼梯或者弯腰捡东西都变得困难，这个身体脂肪水平已接近病态肥胖以下是男性不同脂肪百分比水平的全身对比图：------------------女性身体脂肪百分比：10-12%：女性健美运动员的水平，整体来说女人维持生命最少的身体脂肪是8-10%（因为乳腺和子宫周围需要脂肪来维持生理功能），同样肌肉条纹清晰，但血管不会像男性这么明显。

女性如果达到这个水平，可能无法来月经（知道什么叫“女汉子”了吧？）15-17%：经常健身的人或者比基尼模特的水平，部分人可能无法有月经。

Monkeyso男女体脂率对比

体脂率是指体内脂肪占人体总重量的比例。

若体脂率过高，体重超过正常值的20%以上就可视为肥胖若体脂率过低，低于体脂含量的安全下限，即男性低于12%，女性低于13%-15%，则有可能引起人体功能失调。

体脂率10-12%：此阶段对于女性来说已经危及健康了，会导致绝经。

肌肉线条及青筋都能看得很清楚。

体脂率15-17%：此阶段对于女性来说也非常少见，相当于男性 6-7% 的体脂率。

腹部，腿部，手臂，肩部的肌肉分界明显，有少量青筋。

由于少量脂肪覆盖，臀髋，大腿线条稍嫌模糊。

体脂率20-22%：此水准通常被定义为健美，是大多数女生喜欢的水准。

腹肌可见，脂肪基本分布在手臂和腿上，但是不明显。

肌肉之间的界限较少。

体脂率25%：这是大多数普通女性体脂率的下限，看起来不是皮包骨头，但是也不胖。

臀髋处的脂肪使整个身体线条越发明显。

体脂率30%：脂肪开始向髋，臀和大腿堆积，使身体的整体线条看起来比较圆润。

此水准被认为是女性正常体脂率的上限。

体脂率35%：髋部开始明显加宽，脸，颈部开始变的更加饱满。

腹部开始有赘肉突出。

体脂率40%：此时，臀围可超过 106.5 cm，腰围可超过 89cm，大腿维度可超过 63 cm 。

体脂率45%：由于更多的脂肪堆积，皮肤开始出现橘皮皱纹，臀围可超过 114cm ，腰围可超过 89cm，臀部宽度可超过肩宽。

体脂率50%：橘皮皱纹更深，臀围可超过 114 cm ，腰围可超过101.5，大腿维度可超过 76cm 。

臀部宽度明显超过肩宽。

体脂率3~4%：完全青筋满布，到处都是。

肌肉块块分明，每一块肌肉的线条都能看见。

就连臀大肌的线条都能看见，而且青筋暴露，没有什么脂肪。

体脂率5%~8%：肌肉块块分明，手臂，腹部都能看见青筋。

腹部肌肉线条清晰。

体脂率10%~12%：能够看见腹肌，但是腹肌不像体脂率 5-7% 的人那么明显。

肌肉棱角不是那么分明，但是大多数肌肉线条仍然能够看的见，尤其是肩部，手臂。

体脂率15%左右：肌肉的大致轮廓还能看得见，但是已经不是块块分明了。

青少年体脂率对照表

青少年体脂率对照表男子：4%~6% 臀大肌出现横纹(健美运动员最理想的竞技状态)。

7%~9% 背肌显露，腹肌、腹外斜肌分块更加明显(健美运动员竞技状态)。

10%~12% 全身各部位脂肪不松弛，腹肌分块明显。

13%~15% 全身各部位脂肪基本不松弛，腹肌开始显露，分块不明显。

16%~18% 全身各部位脂肪就腰腹部较松弛，腹肌不显露。

19%~21% 腹肌不显露，腰围通常是81~85厘米。

22%~24% 腹肌不显露，腰围通常是86~90厘米。

25%~27% 腹肌不显露，腰围通常是91~95厘米。

28%~30% 腹肌不显露，腰围通常是96~100厘米。

31%以上腹肌不显露，腰围通常是101厘米以上。

女子：8%~10% 极少数女运动员达到的竞技状态(会引起闭经、月经紊乱和乳房缩小)。

11%~13% 背肌显露，腹外斜肌分块更加明显(女子健美运动员竞技状态)。

14%~16% 背肌显露，腹肌分块更加明显。

17%~19% 全身各部位脂肪不松弛，腹肌分块明显。

20%~22% 全身各部位脂肪不松弛，腹肌开始显露，分块不明显。

23%~25% 全身各部位脂肪基本不松弛，腹肌不显露。

26%~28% 全身各部位脂肪就腰腹部明显松弛，腹肌不显露。

29%~31% 腹肌不显露，腰围通常是81~85厘米。

32%~34% 腹肌不显露，腰围通常是86~90厘米。

35%~37% 腹肌不显露，腰围通常是91~95厘米。

38%~40% 腹肌不显露，腰围通常是96~100厘米。

41%以上腹肌不显露，腰围通常是101厘米以上。

2021男女标准体重表（身高标准）

2021男⼥标准体重表（⾝⾼标准）2021-1-15 1:53:07⼈⽓：1268556
2021男⼥标准体重表（⾝⾼标准）
以下男⼥体重对照表供参考：
⼥⽣标准体重表
男⽣标准体重表
（看不清就点击看⼤图）
看完以上男⼥标准体重表，
你的体重在哪⾥？是否超标呢？
下⾯来看世卫计算⽅法：
男性：(⾝⾼cm－80)×70﹪=标准体重
⼥性：(⾝⾼cm－70)×60﹪=标准体重
正常体重：标准体重＋-(多少）10％
超重：⼤于标准体重10％⼩于标准体重20％
轻度肥胖：⼤于标准体重20％⼩于标准体重30％
中度肥胖：⼤于标准体重30％⼩于标准体重50％
重度肥胖：⼤于标准体重50％以上
不过国际上常⽤体重指数（BMI）来衡量⼈体胖瘦程度。

⼩伙伴们可以⽤以下公式来计算⼀下⾃⼰的BMI。

成⼈的BMI数值：
过轻：低于18.5
正常：18.5-23.9
过重：24-27
肥胖：28-32
⾮常肥胖：⾼于32
以下是各种不同的BMI标准
最理想的体重指数是22，不过BMI数值对于健⾝⼈群不适⽤。

进⾏⼒量训练的健⾝⼈群体重指数普遍都会偏⾼。

看完以上数据，现在你应该知道⾃⼰的体重是否超标。

男女体型对比图看看你在哪个范围

男女体型对比图看看你在哪个范围
喜欢户外的小伙伴都在这里等你每天都在练腹肌但是让人傲娇的马甲线总不见踪影说好的夏天炫腹呢？这就不懂了吧？健身界人士常言外行看斤两，内行看体型。

外行减体重，内行减体脂。

1、什么是体脂？体脂，故名思议就是身体的脂肪含量。

2、那么，体脂率又是什么？体脂率是指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例，又称体脂百分数，它反映人体内脂肪含量的多少。

正常成年人的体脂率分别是男性12%-18%和女性18%-25%。

来，先对着下面的体脂率和体型对比图，看看你属于哪个范畴：男生版▼女生版▼其实从20%-22%到15%-17%也就0.5的距离这也就是很多人跟女神之间的差距动图版▼为什么你的腹肌，你的马甲线久练不出？因为你的肌肉被脂肪包裹的严严实实男生只有体脂在百分之15以下女生只有体脂在百分之18以下这些你想要的部位才会上身▼3、如何把体脂率减到露出六块腹肌？与其在健身房里盲目地撸铁，不如就练这8个简单的动作，简单、有效、易操作，下班后不花太多时间也能做。

Burpee 跳跳跃箭步蹲登山者宽距俯卧撑卷腹开合跳高抬腿俄罗斯转体动作简单易操作在家就能练今天就开始虐吧！——End ——。

男女人体比例示意图

男女人体比例示意图男女的标准身体比例，非常精确2010-12-28 11:03:33| 分类：健康资讯| 标签：|字号大中小订阅身高----胸部----腰部----臀部---大腿----小腿---标准㎏--美体㎏150.0---79.5---55.5---81.0---46.8---28.1---48.0---43.2151.0---80.0---55.9---81.5---47.1---28.2---48.5---43.7152.0---80.6---56.2---82.1---47.3---28.4---49.0---44.1153.0---81.1---56.6---82.6---47.6---28.5---49.5---44.6154.0---81.6---57.0---83.2---47.8---28.7---50.0---45.0155.0---82.2---57.4---83.7---48.1---28.9---50.5---45.5156.0---82.7---57.7---84.2---48.4---29.0---51.0---45.9157.0---83.2---58.1---84.8---48.6---29.2---51.5---46.4158.0---83.7---58.5---85.3---48.9---29.3---52.0---46.8159.0---84.3---58.8---85.9---49.1---29.5---52.5---47.3160.0---84.8---59.2---86.4---49.4---29.6---53.0---47.7161.0---85.3---59.6---86.9---49.7---29.8---53.5---48.2162.0---85.9---59.9---87.5---49.9---30.0---54.0---48.6163.0---86.4---60.3---88.0---50.2---30.1---54.5---49.1164.0---86.9---60.7---88.6---50.4---30.3---55.0---49.5165.0---87.5---61.1---89.1---50.7---30.4---55.5---50.0166.0---88.0---61.4---89.6---51.0---30.6---56.0---50.4167.0---88.5---61.8---90.2---51.2---30.7---56.5---50.9168.0---89.0---62.2---90.7---51.5---30.9---57.0---51.3169.0---89.6---62.5---91.3---51.7---31.0---57.5---51.8170.0---90.1---62.9---91.8---52.0---31.2---58.0---52.2171.0---90.6---63.3---92.3---52.3---31.4---58.5---52.7172.0---91.2---63.6---92.9---52.5---31.5---59.0---53.1173.0---91.7---64.0---93.4---52.8---31.7---59.5---53.6174.0---92.2---64.4---94.0---53.0---31.8---60.0---54.0175.0---92.8---64.8---94.5---53.3---32.0---60.5---54.5标准体重、腰臀比例计算在算出个人的BMI后，就可以推算出个人的理想体重了。

全身脂肪分布图，看看你身上的肥肉都是怎么来的！

全⾝脂肪分布图，看看你⾝上的肥⾁都是怎么来的！
前⼏天在⽇推上看到张图，标题是《你吃什么就会胖哪⾥》。

原来就是14年备受瞩⽬的减肥神
书《わかった！こうして⾷べれば太らない》，其中⼀页甚⽕，这给⼤家看看~
前胸（即胸⾻位）：⽜奶胸部：芝⼠、瘦⾁、鱼⼿臂：肥⾁、奶油、黄油、雪糕胃腩：⽶饭、
⾯包、南⽠、饼⼲⼩腹：拉⾯、⾯包、⾖沙包、糖果、红薯、⼲果腰：奶油、⾖奶⼤腿：饼
⼲、蛋糕、肥⽜、五花腩膝盖：朱古⼒、曲奇、啤酒脚踝：雪糕
再来狠狠地看下⾯这张
腋下：沙律酱、橄榄油肩：猪扒、炸鸡、葡萄酒上背：天妇罗背部中间（即Bra带位置）：薯条
臀：冬甩臀下⽅：沙律酱、碳酸饮品、酸奶、咖啡伴侣、雪糕⼤腿后侧：⾁类后膝盖窝：蛋黄
酱⼩腿：⾁类、调味料、盐
总算看完脂肪全⾝分布图，是不是你也和我⼀样前⾯在呆呆地做着配对、检测⾝上的脂肪重灾
区。

然后⼜想如果我天天吃超多，那我就不是局部肥，那我就要肥过⼤⽩全⾝发胖了！
事实上，其实⽆论你吃什么东西，最后都是进⼊⾎液和淋巴液，并运送⾄全⾝，只是腰、腹、
臀、⼿臂、⼤腿等部位⽐较容易积存脂肪，才会形成吃什么哪⾥肥的错觉，因此当你缺乏运
动，同时⼤量摄⼊某种⾷物，是不可能令⼈局部肥胖，⽽是全⾝性肥胖！
相信妹纸们刚刚都只会焦急地对照⼀下，馋的时候还是会⼀边吃零⾷⼀边⼤喊我要减肥！不过
还是有⽐较正能量的反应的：“以后我要天天吃芝⼠、瘦⾁和鱼！丰胸靠这些了！”。

男女不同体脂率对比图，看看你在哪里？

男⼥不同体脂率对⽐图，看看你在哪⾥？体脂率是指⼈体内脂肪重量在⼈体总体重中所占的⽐例，⼜称体脂百分数，它反映⼈体内脂肪含量的多少。

正常成年⼈的体脂率分别是男性12%-18%和⼥性18%-25%。

体脂率应保持在正常范围。

若体脂率过⾼，体重超过正常值的20%以上就可视为肥胖。

若体脂率过低，低于体脂含量的安全下限，即男性低于12%，⼥性低于13%-15%，则有可能引起⼈体功能失调。

以下为男⼥不同体脂率对⽐图：男⼦的体脂率体型特点：4%~6% 臀⼤肌出现横纹（健美运动员最理想的竞技状态）。

7%~9% 背肌显露，腹肌、腹外斜肌分块更加明显（健美运动员竞技状态）。

10%~12%全⾝各部位脂肪不松弛，腹肌分块明显。

13%~15%全⾝各部位脂肪基本不松弛，腹肌开始显露，分块不明显。

16%~18%全⾝各部位脂肪就腰腹部较松弛，腹肌不显露。

19%~21% 腹肌不显露，腰围通常是81~85厘⽶。

22%~24% 腹肌不显露，腰围通常是86~90厘⽶。

25%~27% 腹肌不显露，腰围通常是91~95厘⽶。

28%~30% 腹肌不显露，腰围通常是96~100厘⽶。

31%以上腹肌不显露，腰围通常是101厘⽶以上。

⼥⼦的体脂率体型特点：8%~10% 极少数⼥运动员达到的竞技状态（会引起闭经、⽉经紊乱）11%~13% 背肌显露，腹外斜肌分块更加明显（⼥⼦健美运动员竞技状态）14%~16% 背肌显露，腹肌分块更加明显。

17%~19%全⾝各部位脂肪不松弛，腹肌分块明显。

20%~22%全⾝各部位脂肪不松弛，腹肌开始显露，分块不明显。

23%~25%全⾝各部位脂肪基本不松弛，腹肌不显露。

26%~28% 全⾝各部位脂肪就腰腹部明显松弛，腹肌不显露。

29%~31% 腹肌不显露，腰围通常是81~85厘⽶。

32%~34% 腹肌不显露，腰围通常是86~90厘⽶。

35%~37% 腹肌不显露，腰围通常是91~95厘⽶。

38%~40% 腹肌不显露，腰围通常是96~100厘⽶。

男士体脂率标准对照表

男士体脂率标准对照表
低于10%，通常被认为是过低的体脂率，可能会影响健康。

10% 20%，这个范围被认为是健康的体脂率水平。

20% 25%，体脂率处于这个范围内被视为正常，但可能稍微偏高。

25% 30%，这个范围内的体脂率被认为是过高，可能会增加患心
血管疾病和其他健康问题的风险。

高于30%，体脂率超过30%被认为是肥胖，与多种健康问题的风
险密切相关。

需要注意的是，体脂率标准对照表只是一种参考，个体差异和
特定条件可能会对体脂率的评估产生影响。

此外，年龄、肌肉量和
骨骼密度等因素也会对体脂率的解读产生影响。

对于想要了解自己的体脂率的男士，可以使用专业的体脂测量
仪器或求助健身专业人士进行测量和评估。

同时，通过合理的饮食
和适度的运动，可以帮助控制和维持适宜的体脂率水平，提升整体健康水平。