中老的中医养生保健培训课程

• 重视食物“性味” • 重视营养成分对人体
对人体的影响。
的影响。
•
将食物分为寒凉温 热平等性质和辛甘 酸苦咸等五种味道。
•
将营养成分分为糖类、 蛋白质、脂肪、维生 素、矿物质五大营养 素。
• 利用食物的性质和 • 利用不同的营养成分
味道来滋补身体和 来滋补身体和治疗疾
治疗疾病。
病。
饮食养生的具体方法
精神养生法
• 精神养生法，是指通过调节人的内心 世界，使自己的心态平和、乐观豁达， 以达到健康长寿的方法。
• 精神养生法： • 包括神志养生和情志养生。
1．少私寡欲
• “少私寡欲”，是指对自己内心的 “贪欲”要进行自我克制并清除。
• 贪欲：过分地追求可欲而不可求的东 西，就是贪欲。贪欲是造成自身痛苦 和罪恶的根源。
• 学习名人，修身养性。 • “走出小天地，融入大自然”。
4．善于处理家庭关系
• 家庭问题上夫妻之间要做到： • 注重感情，淡化道理； • 强调优点，忽视缺点； • 忘记过去，重视现在。 • 对子女只提供建议和帮助，不包办
代替。
5．做财主，不做财奴
• 财主：能够自由地支配财产的； • 财奴：守着财产舍不得支配的。 • 老年人消费观念应转变，消费最低的
中老年的中医养生保健
祥符社区卫生服务中心 芮康乐
健康的概念
• 何谓健康？ • 词典：人体的生理机能正常，没有生
理缺陷或疾病。 • 古人称“体壮为健，心怡为康”。 • 认为：健康是指在躯体上、心理上和
社会适应能力上的完满状态，而不仅 仅是没有疾病和虚弱的状态。
健康老年人的标准
• 标准：五好三良 • 1．胃口好；2．二便好；3．睡眠
好；4．口才好；5．腿脚好。 • 1．良好的个性；2．良好的处世能
力；3．良好的人际关系。
影响健康长寿的因素
• 60％取决于个人因素； • 15％取决于遗传因素； • 10％取决于社会因素； • 8％取决于医疗条件； • 7％取决于自然环境。
做一个健康的老年人
• 做一个真正的健康人 • 生活质量比生存时间更重要 • 尽早关注自己的健康 • 健康长寿是一项系统工程 • 我们的健康要靠我们自己
是老年人。 • 重积累，轻消费；重子孙，轻自身；
重钱财，轻健康。
6．善调情绪
• 善调情绪，是指要善于化解不良情绪， 使自己的情绪达到最佳水平。
• 人体对外界的客观事物而引起的内心 相应的情绪反应是情绪健康的标志之 一。
• 平时应该注意修身养性，以舒畅情志， 保持稳定的情绪。
A＋B＝C D E
• A＝事件；B＝认知方式 • C＝结论；D＝情绪 E＝心身健康 • 相同的事件，不同的认知方式可推导
• 孔子提出“人生三戒”。
2．知足常乐
• “知足常乐”，是指对自己所处的 环境在内心中要有满足感。
• “乐莫大于无忧，富莫大于知足”。 • 期望值，不攀比，懂感恩。 • “满足现状，积极进取”。
3．心胸豁达
• “心胸豁达”，是指性格开朗，心胸 坦荡，气量大。
• 长寿老人的特点：性格开朗，乐观安 详，顺其自然，知足常乐。
水，早餐豆浆、午餐汤，晚餐粥，睡前牛 奶）；二个二杯（上下午各喝二杯茶）。
运动养生方法
• 运动养生法是通过各种运动锻炼身体， 增强体质来保养生命的方法。
• 传统的动形养生方法较多，如太极拳、 太极剑、八段锦、易筋经、五禽戏等。
出不同的结论，而不同的结论则引起 不同的情绪反应，不同的情绪反应对 心身健康有着不同的影响。
举例
• 一位老太太有二个儿子，大儿子是晒盐的， 小儿子是卖伞的。老太太总是发愁，因为 阴天她为大儿子担心，晴天为小儿子担心， 所以经常生病。
• 一位心理医生对老太太说：“您真是个有 福气的人，晴天您的大儿子赚钱，雨天您 的小儿子赚钱，天天有钱赚。”老太太一 想很有道理，便高兴起来，身体也健康了。
• 起居有常：是指人体应按照 “日出而 作，日落而息”的原则而安排每天的 作息时间。
• 遵照人体生物钟安排作息时间。
高质量的睡眠是健康的基础
• 睡眠不但有效地消除脑力和体力的疲劳， 使人恢复旺盛的精力，调整新陈代谢，增 强机体的免疫力。
• 只有高质量的睡眠才能保证人体的精力充 沛，精神状态好，效率高。
老年人健康的一二三四五
• 一个中心:以健康为中心； • 二个要点:潇洒一点,糊涂一点； • 三个忘记:年龄，疾病，怨恨； • 四老：老伴，老本，老窝，老友； • 五要：掉，俏，笑，跳，聊。
中国传统的养生方法
• 中国传统的精神养生方法； • 中国传统的起居养生方法； • 中国传统的饮食养生方法； • 中国传统的运动养生方法； • 中国传统的药物养生方法。
7．免生三气
• 首先是免生闲气。何为“闲气”？就是因 为日常生活中的鸡毛蒜皮琐事而生气。
• 第二是免生怨气，是指不要总对一些人或 事进行抱怨或心生怨恨之气。
• 第三是免生闷气，是指如果感到有令自己 不高兴的事情要及时说出来，以求得到解 决或化解，不要闷在心里生气。
起居养生法
• 起居有常，是指在日常生活中的作息 要顺应自然界的昼夜晨昏和春夏秋冬 的变化规律，并要持之以恒。
饮食养生方法
• 饮食养生法：是指通过饮食的调养来保养生命的 方法。
• 食养，即饮食养生，是指应用饮食来营养机体， 维持生命活动和保持健康的方法。
• 食疗，即饮食治疗，是指利用饮食来治疗或辅助 治疗疾病的方法。
• 药膳，即药物膳食，是指在饮食中加入适量中药 材来治病健身的方法。
中西医在饮食方面的不同
• “磨刀不费砍柴工”，保证睡眠时间，提 高学习记忆效率更重要。
合理的作息时间
• 合理的作息时间： • 6：00左右起床；午休半小时； • 23：00前睡觉。 • 高质量睡眠的标准： • 一、入睡顺利，10～15分钟内入睡; • 二、睡眠过程良好，中途从不觉醒; • 三、觉醒后感觉良好，清新、舒适。
• 营养齐全，合理搭 配；
• 一荤一素一菇 • 一袋奶一把豆， • 一个鸡蛋加点肉， • 一斤蔬菜半斤果， • 粮食及水基本够。
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科学地饮水
• 科学合理地饮水，对于促进健康长寿是十 分有益的，白开水是最好的饮料。
• 饮水的数量：每日饮水1.5以上。 • 主动饮水：每日至少要喝五次水。 • “五一二”饮水法：五个一杯（起床白开