做一个心理健康的教师
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做一个心理健康的教师
教师的心理健康与职业倦怠
李仕卫 遵义师范学院教育科学学院 遵义师范学院心理咨询中心 25247409@qq.com
你有心理压力吗？
生理健康与心理健康
健康不仅是躯体没有疾病，还要具 备心理健康、社会适应良好和有道 德。
——世界卫生组织(WHO)
身心健康、适应能力
2.情绪倦怠使人丧失工作热情
情绪衰竭表现为易怒、责备、迁怒于他 人； 有的教师遇到问题悲观沮丧、抑郁、无 助与无望。 情绪倦怠后，人的工作热情完全丧失， 悲观沮丧、抑郁或者冷漠麻木、无情。
3.行为方面倦怠甚至导致自伤
对他人的攻击性行为加剧，人际摩擦增 多，甚至出现自伤行为。
4.才智倦怠
1.职业因素
◆外在的期望。 ◆角色冲突。 ◆期望与现实的差距。 ◆职业的创造性要求。
2.工作环境
◆教学情境。 美国教育协会(NEA)的民意测验发现：接受调 查的3/4教师认为，纪律问题对他们的教学效 率有很大影响。 管理学生的困难已成为教师压力及倦怠的的主 要原因。 （目前学生的问题行为日益严重，教师必须 花费加倍的时间与精力来处理学生的问题。）
教师职业倦怠实际是教师职业心理问题， 这些问题有的个人能解决，但有的问题个 人不能解决，于是积极寻求专家的帮助是 很好的方法。 一般说来，心理专家是在一定的理论指导 下，严格按照心理咨询的程序，并在严格 遵守咨询原则的前提下给咨询者进行心理 能力训练的。
八、建立社会支持系统
大量研究表明，在压力情境下，那些得到 来自伴侣、朋友或家庭成员较多心理支持 或物质支持的人身心更健康。 教师是社会中的一员，特别是教师的职业 有着广泛的社会性，因此，全社会都要关 心教师的生活和发展。 当然，教师自身也要有意识地努力建立一 个良好的人际交往圈子，因为这对自己的 健康发展是有益的。
身体健康：身体强壮，没有疾病。 心理健康：情绪稳定，需求现实。 良好的社会适应能力：善待自己。文明 友爱。关心他人。幽默诙谐。不卑不亢。 和谐社会。友好邻里。和睦家庭。 道德健康也是健康新概念中的一项内容。 主要指能够按照社会道德行为规范(准 则)约束自己，并支配自己的思想和行 为，有辨别真与伪、善与恶、美与丑、 荣与辱的是非观念的能力。
六、改善学校的组织环境
学校要形成良好的风气，这样可以提高教 师的士气，增强教师间的人际关系，特别 是领导与教师的关系； 解决教师生活中的困难，减轻课业负担， 增加教师参与决策的机会，增加教师进修 机会等等。 所有这些积极有效的措施都有助于减少教 师职业倦怠的产生。
七、积极寻求心理专家的帮助
四、恰当wenku.baidu.com运用应付方式
一般地说，采用积极的应付方式，就会心 情舒畅，乐观主动，如寻求积极的解决问 题的方法，请求别人的帮助等； 而采用消极的应付方式，就会心情低落， 悲观退却，如自责、否认、逃避、幻想、 压抑等。
五、提高教师的班级管理能力
许多研究表明，教师对班级管理的效果 如何直接影响对自身的评价。 学生的纪律问题是造成教师倦怠的重要 原因。 随着社会变化，学生的问题行为也更加 突出，它严重地影响到教师的教学，甚 至成为教师重大的工作压力。
把道德纳入健康范畴是有科学依据的。巴西 著名医学家马丁斯研究发现，屡犯贪污受贿的人 易患癌症、脑出血、心脏病和精神过敏症。 品行善良，心态淡泊，为人正直，心地善良， 心胸坦荡，则会心理平衡，有助于身心健康。 相反，有违于社会道德准则，胡作非为，则 会导致心情紧张、恐惧等不良心态，有损健康。 试想，一个食不香、睡不安、惶惶不可终日 者，何以能谈健康！ 据测定，这类人很容易发生神经中枢、内分 泌系统功能失调，其免疫系统的防御能力也会减 弱，最终会在恶劣心态的重压和各种身心疾病的 折磨下，或者早衰，或者早亡。
判断倦怠的标准是 1.与大多数人比较，自己的心理与行为是 否有差异； 2.自己的主观体验是积极的还是消极的； 3.自己的主观体验是否影响到生理和心理 的变化，并进而影响到工作和生活。
三、建立对教师角色的合理期望
首先，教师自身要对其职业角色有正确的认识。 尽管教师担负历史的重任，教师应该是合格的教 育者，但是教师必须明白自己也是一个平凡的人， 会有七情六欲，喜怒哀乐。 此外，教师还应了解自己的优、缺点，做一个真 实的人，而非古书中的圣贤。 其次，在教师的职前、职后培训中，有必要让教 师了解他的事业的艰巨性及各种问题出现的可能 性，而非一味地强调教师职业的神圣与伟大。 否则，当理想与现实差距过大时，很容易出现倦 怠现象。
◆社会能力的知觉 助人工作的对象是人，因此特别需要具 备与人互动的人际关系能力，即所谓社 会能力。 社会能力的知觉也是影响倦怠的因素。
4.社会因素
◆社会的巨变，使人们价值观念多元化， 给人以更多的自由去选择自己的人生。 ◆群体关系也无时不刻地影响着教师职业 心理。 ◆社会支持系统。教师在遇到困苦时，能 得到各种帮助，就能缓解他们的不愉快， 减轻工作倦怠感。
三项指标(三个阶段)
情绪衰竭：过度支出体力与情绪，以至筋疲力尽，
而且不能放松下来恢复体力与精力。
疏离：以冷漠的、疏远的态度对待工作和工作中
的人。尽量降低对工作的付出，甚至放弃自己的
理想。
职业效能感降低：难以体验到成就感，缺乏自信， 感到前途渺茫。
教师职业倦怠的起因
造成教师职业倦怠的原因是多方面 的。 这些原因既与职业有关，也与个人 有关，还与社会大环境相联系。
◆教师工作的评价也存在严重问题。 如以各种“率”作检验教师的标准。 竞争的手段和方法不科学 奖惩机制不健全 各种考核、评比增多，也增添教师的工作 负荷量。
◆人际关系是心理健康的重要标志。 在学校环境中，教师是人际关系网中的一 个结。 如，教师与教师、教师与领导、教师与学 生、教师与家长等， 如果教师在这个关系网中不能顺利交往 与沟通，就会使教师心力交瘁，导致倦 怠的产生。
◆组织气氛。 研究显示，缺乏学校领导的支持乃是教 师产生工作压力和倦怠的重要因素。 教师常抱怨学校领导过于缺乏同情心、 官僚主义、工作无效能。 有的研究发现缺乏欣赏与支持性回馈乃 是助人工作者的重要压力来源。
3.个人因素
◆人格特征。 个体的人格特征，在某种意义上说决定着个体的 行为方式。A型人格特征的人较易导致倦怠。 A型人格特征表现为极端的挑战性、争强好胜、 力求把握环境、时间观念强、急躁等。 B型与此相反。 研究发现：A型与B型的人压力反应的多项变量上 有较大差异，尤其是在焦虑、疲劳、心理症状、 健康指标、角色过度负荷和物质冲突上，A型性 格都比较明显，这些表现与倦怠的征兆有很高的 相似性。
教师心理健康的标准
1.能积极地悦纳自我 2.有良好的教育认知水平 3.热爱教师职业，积极地爱学生 4.具有稳定而积极的教育心境 5.能自我控制各种情绪与情感 6.和谐的教育人际关系 7.能适应和改造教育环境
教师职业倦怠的概念
“burn—out”一词原意指耗尽、精疲力竭。自从 弗登伯格提出这个概念后，它被专门用以说明 助人职业的“职业倦怠”现象。 职业倦怠是一种身心耗竭的状态，是不能成功 地应付各种负面压力的结果。有人认为，这种 耗竭是个人过度追求不切实际的目标所致。 因此，综合各种有关职业倦怠的定义，我们认 为：职业倦怠指个体无法应付外界超出个人能 量和资源的过度要求而产生的身心耗竭状态。
在调查中，有54.59％和31.07％的人偶 尔或经常感到“自己知识好似被掏空了 一样，无法满足工作需要。” 才智倦怠也是教师职业倦怠的一个重要 症状。(被掏空的感觉) 才智倦怠还表现为注意力不集中，思维 效率降低。
5.去人性化
去人性化也是职业倦怠的一种症状。表现 为该人以一种消极的、否定的、麻木不仁 的态度和冷漠的情绪去对待自己周围的人。 典型的去人性化是教师对学生不信任，多 疑，充满批判性，无同情心，冷嘲热讽， 导致师生关系恶化。
教师职业倦怠的症状表现
1.生理耗竭和职业评价衰落
感觉生理耗竭和对自己职业评价衰落是教师中 的普遍现象。 调查数据表明，有将近六成的人经常会“感到 自己经常疲惫不堪，对疾病的抵抗力下降，或 者出现失眠、头痛、背痛、肠胃不适等症状”。 只有2.94％的人回答从来不会。 在回答“您是否会对自己工作的意义和价值的 评价下降，工作变得机械化且效率低下？”时， 有47.13％的被调查者回答经常会，偶尔会的有 43.83％。
有效应对教师职业倦怠
一、正确认识教师职业倦怠问题 在教育领域中的确存在着职业倦怠现象， 这是客观现实。 但它又存在着较大的差异性。 也就是说，教育领域中职业问题是教师 产生倦怠的可能原因，但不是必然原因。
二、辨别教师压力的来源与倦怠的症状
当教师发现自己有职业倦怠的征兆时，应 勇于面对现实，而非一味地否认倦怠的存 在。 教师的倦怠表现并非模式化，差异性是很 大的，而且倦怠的程度也不同。
各位，您一定听说过：
神马都是浮去！ 除了健康，什么都不是你的！ 为了自己，为了爱你的人和你爱的人， 请一定要对自己的健康负责！
1、在进工作餐时感觉没食欲，嘴巴发苦，对美食也失 小测试 教师职业倦怠测试量表 2 、感觉工作负担过重，常常感觉难以承受。或有时感 去兴趣 ? 3 、感觉缺乏工作自主性，往往只是领导让做什么才做 觉喘不过气来 ? 4 、认为自己基本上待遇微薄，自己的付出没有得到应有 A 、经常 B、有时候 C、从来不 什么 ? 5 、在工作时感到困倦疲乏，想睡觉，做什么都无精打采 ? A、经常 B、有时候 c、从来不 的回报? A 、经常 B 、有时候 C 、从来不 6、觉得待遇不公，常常有受委屈的感觉 ? A 、经常 B 、有时候 C 、从来不 A 、经常 B 、有时候 C 、从来不 7、以前一直很上进，而现在却一心梦想着去休假 ? A 、经常 B 、有时候 C 、从来不 国内专家专门设计了一套职业倦怠测试量表， 8、觉得工作上常常发生与上级不和的情况 ? A、经常 B、有时候 C、从来不 9 、觉得自己和同事相处不好，有各种各样的隔阂存在 ? A、经常 B、有时候 C、从来不 能帮助人们了解自己的“倦怠状况”。 10 、在工作中碰到一些麻烦事时急躁、易怒，甚至情绪 A 失控 ?、经常 B、有时候 C、从来不 11、对别人的指责无能为力、无动于衷或者消极抵抗 ? 测试的方法很简单，只需做 12、觉得自己的工作不断重复而且单调乏味 ? A A、经常 、经常 B B、有时候 、有时候 C C、从来不 、从来不 12道测试题。 A、经常 B、有时候 C、从不
如果感觉有必要，不妨做个测试。 在进行测试时，请不要犹豫，看懂题意后马 上做答。然后计分。
做完题后，把各题得分相加，选A得5分，选B得 3分，选C得1分。根据得分情况，对照测试结果: 12分～20分，你没有患上职业倦怠症，你的工 作状态不错； 21分～40分，你已经开始出现了职业倦怠症的 前期症状，要警惕，并应尽快加以调节； 41分～60分，你对现在的工作几乎已经失去兴 趣和信心，工作状态很不佳，长此以往对个人的 身心健康和工作都非常不利，应当引起重视，可 以请求心理咨询师给予咨询和帮助。
教师的心理健康与职业倦怠
李仕卫 遵义师范学院教育科学学院 遵义师范学院心理咨询中心 25247409@qq.com
你有心理压力吗？
生理健康与心理健康
健康不仅是躯体没有疾病，还要具 备心理健康、社会适应良好和有道 德。
——世界卫生组织(WHO)
身心健康、适应能力
2.情绪倦怠使人丧失工作热情
情绪衰竭表现为易怒、责备、迁怒于他 人； 有的教师遇到问题悲观沮丧、抑郁、无 助与无望。 情绪倦怠后，人的工作热情完全丧失， 悲观沮丧、抑郁或者冷漠麻木、无情。
3.行为方面倦怠甚至导致自伤
对他人的攻击性行为加剧，人际摩擦增 多，甚至出现自伤行为。
4.才智倦怠
1.职业因素
◆外在的期望。 ◆角色冲突。 ◆期望与现实的差距。 ◆职业的创造性要求。
2.工作环境
◆教学情境。 美国教育协会(NEA)的民意测验发现：接受调 查的3/4教师认为，纪律问题对他们的教学效 率有很大影响。 管理学生的困难已成为教师压力及倦怠的的主 要原因。 （目前学生的问题行为日益严重，教师必须 花费加倍的时间与精力来处理学生的问题。）
教师职业倦怠实际是教师职业心理问题， 这些问题有的个人能解决，但有的问题个 人不能解决，于是积极寻求专家的帮助是 很好的方法。 一般说来，心理专家是在一定的理论指导 下，严格按照心理咨询的程序，并在严格 遵守咨询原则的前提下给咨询者进行心理 能力训练的。
八、建立社会支持系统
大量研究表明，在压力情境下，那些得到 来自伴侣、朋友或家庭成员较多心理支持 或物质支持的人身心更健康。 教师是社会中的一员，特别是教师的职业 有着广泛的社会性，因此，全社会都要关 心教师的生活和发展。 当然，教师自身也要有意识地努力建立一 个良好的人际交往圈子，因为这对自己的 健康发展是有益的。
身体健康：身体强壮，没有疾病。 心理健康：情绪稳定，需求现实。 良好的社会适应能力：善待自己。文明 友爱。关心他人。幽默诙谐。不卑不亢。 和谐社会。友好邻里。和睦家庭。 道德健康也是健康新概念中的一项内容。 主要指能够按照社会道德行为规范(准 则)约束自己，并支配自己的思想和行 为，有辨别真与伪、善与恶、美与丑、 荣与辱的是非观念的能力。
六、改善学校的组织环境
学校要形成良好的风气，这样可以提高教 师的士气，增强教师间的人际关系，特别 是领导与教师的关系； 解决教师生活中的困难，减轻课业负担， 增加教师参与决策的机会，增加教师进修 机会等等。 所有这些积极有效的措施都有助于减少教 师职业倦怠的产生。
七、积极寻求心理专家的帮助
四、恰当wenku.baidu.com运用应付方式
一般地说，采用积极的应付方式，就会心 情舒畅，乐观主动，如寻求积极的解决问 题的方法，请求别人的帮助等； 而采用消极的应付方式，就会心情低落， 悲观退却，如自责、否认、逃避、幻想、 压抑等。
五、提高教师的班级管理能力
许多研究表明，教师对班级管理的效果 如何直接影响对自身的评价。 学生的纪律问题是造成教师倦怠的重要 原因。 随着社会变化，学生的问题行为也更加 突出，它严重地影响到教师的教学，甚 至成为教师重大的工作压力。
把道德纳入健康范畴是有科学依据的。巴西 著名医学家马丁斯研究发现，屡犯贪污受贿的人 易患癌症、脑出血、心脏病和精神过敏症。 品行善良，心态淡泊，为人正直，心地善良， 心胸坦荡，则会心理平衡，有助于身心健康。 相反，有违于社会道德准则，胡作非为，则 会导致心情紧张、恐惧等不良心态，有损健康。 试想，一个食不香、睡不安、惶惶不可终日 者，何以能谈健康！ 据测定，这类人很容易发生神经中枢、内分 泌系统功能失调，其免疫系统的防御能力也会减 弱，最终会在恶劣心态的重压和各种身心疾病的 折磨下，或者早衰，或者早亡。
判断倦怠的标准是 1.与大多数人比较，自己的心理与行为是 否有差异； 2.自己的主观体验是积极的还是消极的； 3.自己的主观体验是否影响到生理和心理 的变化，并进而影响到工作和生活。
三、建立对教师角色的合理期望
首先，教师自身要对其职业角色有正确的认识。 尽管教师担负历史的重任，教师应该是合格的教 育者，但是教师必须明白自己也是一个平凡的人， 会有七情六欲，喜怒哀乐。 此外，教师还应了解自己的优、缺点，做一个真 实的人，而非古书中的圣贤。 其次，在教师的职前、职后培训中，有必要让教 师了解他的事业的艰巨性及各种问题出现的可能 性，而非一味地强调教师职业的神圣与伟大。 否则，当理想与现实差距过大时，很容易出现倦 怠现象。
◆社会能力的知觉 助人工作的对象是人，因此特别需要具 备与人互动的人际关系能力，即所谓社 会能力。 社会能力的知觉也是影响倦怠的因素。
4.社会因素
◆社会的巨变，使人们价值观念多元化， 给人以更多的自由去选择自己的人生。 ◆群体关系也无时不刻地影响着教师职业 心理。 ◆社会支持系统。教师在遇到困苦时，能 得到各种帮助，就能缓解他们的不愉快， 减轻工作倦怠感。
三项指标(三个阶段)
情绪衰竭：过度支出体力与情绪，以至筋疲力尽，
而且不能放松下来恢复体力与精力。
疏离：以冷漠的、疏远的态度对待工作和工作中
的人。尽量降低对工作的付出，甚至放弃自己的
理想。
职业效能感降低：难以体验到成就感，缺乏自信， 感到前途渺茫。
教师职业倦怠的起因
造成教师职业倦怠的原因是多方面 的。 这些原因既与职业有关，也与个人 有关，还与社会大环境相联系。
◆教师工作的评价也存在严重问题。 如以各种“率”作检验教师的标准。 竞争的手段和方法不科学 奖惩机制不健全 各种考核、评比增多，也增添教师的工作 负荷量。
◆人际关系是心理健康的重要标志。 在学校环境中，教师是人际关系网中的一 个结。 如，教师与教师、教师与领导、教师与学 生、教师与家长等， 如果教师在这个关系网中不能顺利交往 与沟通，就会使教师心力交瘁，导致倦 怠的产生。
◆组织气氛。 研究显示，缺乏学校领导的支持乃是教 师产生工作压力和倦怠的重要因素。 教师常抱怨学校领导过于缺乏同情心、 官僚主义、工作无效能。 有的研究发现缺乏欣赏与支持性回馈乃 是助人工作者的重要压力来源。
3.个人因素
◆人格特征。 个体的人格特征，在某种意义上说决定着个体的 行为方式。A型人格特征的人较易导致倦怠。 A型人格特征表现为极端的挑战性、争强好胜、 力求把握环境、时间观念强、急躁等。 B型与此相反。 研究发现：A型与B型的人压力反应的多项变量上 有较大差异，尤其是在焦虑、疲劳、心理症状、 健康指标、角色过度负荷和物质冲突上，A型性 格都比较明显，这些表现与倦怠的征兆有很高的 相似性。
教师心理健康的标准
1.能积极地悦纳自我 2.有良好的教育认知水平 3.热爱教师职业，积极地爱学生 4.具有稳定而积极的教育心境 5.能自我控制各种情绪与情感 6.和谐的教育人际关系 7.能适应和改造教育环境
教师职业倦怠的概念
“burn—out”一词原意指耗尽、精疲力竭。自从 弗登伯格提出这个概念后，它被专门用以说明 助人职业的“职业倦怠”现象。 职业倦怠是一种身心耗竭的状态，是不能成功 地应付各种负面压力的结果。有人认为，这种 耗竭是个人过度追求不切实际的目标所致。 因此，综合各种有关职业倦怠的定义，我们认 为：职业倦怠指个体无法应付外界超出个人能 量和资源的过度要求而产生的身心耗竭状态。
在调查中，有54.59％和31.07％的人偶 尔或经常感到“自己知识好似被掏空了 一样，无法满足工作需要。” 才智倦怠也是教师职业倦怠的一个重要 症状。(被掏空的感觉) 才智倦怠还表现为注意力不集中，思维 效率降低。
5.去人性化
去人性化也是职业倦怠的一种症状。表现 为该人以一种消极的、否定的、麻木不仁 的态度和冷漠的情绪去对待自己周围的人。 典型的去人性化是教师对学生不信任，多 疑，充满批判性，无同情心，冷嘲热讽， 导致师生关系恶化。
教师职业倦怠的症状表现
1.生理耗竭和职业评价衰落
感觉生理耗竭和对自己职业评价衰落是教师中 的普遍现象。 调查数据表明，有将近六成的人经常会“感到 自己经常疲惫不堪，对疾病的抵抗力下降，或 者出现失眠、头痛、背痛、肠胃不适等症状”。 只有2.94％的人回答从来不会。 在回答“您是否会对自己工作的意义和价值的 评价下降，工作变得机械化且效率低下？”时， 有47.13％的被调查者回答经常会，偶尔会的有 43.83％。
有效应对教师职业倦怠
一、正确认识教师职业倦怠问题 在教育领域中的确存在着职业倦怠现象， 这是客观现实。 但它又存在着较大的差异性。 也就是说，教育领域中职业问题是教师 产生倦怠的可能原因，但不是必然原因。
二、辨别教师压力的来源与倦怠的症状
当教师发现自己有职业倦怠的征兆时，应 勇于面对现实，而非一味地否认倦怠的存 在。 教师的倦怠表现并非模式化，差异性是很 大的，而且倦怠的程度也不同。
各位，您一定听说过：
神马都是浮去！ 除了健康，什么都不是你的！ 为了自己，为了爱你的人和你爱的人， 请一定要对自己的健康负责！
1、在进工作餐时感觉没食欲，嘴巴发苦，对美食也失 小测试 教师职业倦怠测试量表 2 、感觉工作负担过重，常常感觉难以承受。或有时感 去兴趣 ? 3 、感觉缺乏工作自主性，往往只是领导让做什么才做 觉喘不过气来 ? 4 、认为自己基本上待遇微薄，自己的付出没有得到应有 A 、经常 B、有时候 C、从来不 什么 ? 5 、在工作时感到困倦疲乏，想睡觉，做什么都无精打采 ? A、经常 B、有时候 c、从来不 的回报? A 、经常 B 、有时候 C 、从来不 6、觉得待遇不公，常常有受委屈的感觉 ? A 、经常 B 、有时候 C 、从来不 A 、经常 B 、有时候 C 、从来不 7、以前一直很上进，而现在却一心梦想着去休假 ? A 、经常 B 、有时候 C 、从来不 国内专家专门设计了一套职业倦怠测试量表， 8、觉得工作上常常发生与上级不和的情况 ? A、经常 B、有时候 C、从来不 9 、觉得自己和同事相处不好，有各种各样的隔阂存在 ? A、经常 B、有时候 C、从来不 能帮助人们了解自己的“倦怠状况”。 10 、在工作中碰到一些麻烦事时急躁、易怒，甚至情绪 A 失控 ?、经常 B、有时候 C、从来不 11、对别人的指责无能为力、无动于衷或者消极抵抗 ? 测试的方法很简单，只需做 12、觉得自己的工作不断重复而且单调乏味 ? A A、经常 、经常 B B、有时候 、有时候 C C、从来不 、从来不 12道测试题。 A、经常 B、有时候 C、从不
如果感觉有必要，不妨做个测试。 在进行测试时，请不要犹豫，看懂题意后马 上做答。然后计分。
做完题后，把各题得分相加，选A得5分，选B得 3分，选C得1分。根据得分情况，对照测试结果: 12分～20分，你没有患上职业倦怠症，你的工 作状态不错； 21分～40分，你已经开始出现了职业倦怠症的 前期症状，要警惕，并应尽快加以调节； 41分～60分，你对现在的工作几乎已经失去兴 趣和信心，工作状态很不佳，长此以往对个人的 身心健康和工作都非常不利，应当引起重视，可 以请求心理咨询师给予咨询和帮助。