太极柔力球规定套路动作要领

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第二套动作分解

一至二拍动作相同：
1、向左摆动
2、向右摆动
3、顺时针方向抛球
4、顺时针方向接球
5、顺时针方向绕环
6、逆时针方向抛球
7、逆时针方向接球
8、逆时针方向绕环第三至四拍加脚步左右移动
第六节身后抛接（共四个八拍）用力完整连贯，上下相随一气呵成。
第一、二个八拍：
1、摆到左侧
2、左侧捻拍向右侧运行
3、以左脚为支点旋转，由左侧转360度，双手与肩并行向体侧伸展，手心向上
4、拍挥向左侧
5、摆到右侧
6、摆到左侧，捻拍
7、以右脚为支点旋转，由右侧转360度，双手与肩并行向体侧伸展，手心向上
8、拍挥向右侧
第一至四拍动作相同：
1、向左摆动
2、捻拍向右
3、在体右侧顺时针绕翻转
4、拍在左下侧
5、向右摆动
6、在体前左逆时针绕环一周，向右180度转身后拍在右方
7、向左摆动
8、向右摆动
第八节八字绕环（共二个八拍）在体侧完成八字型的环绕运动。
第一、二拍动作相同：前两个8拍90度转体身后抛接。
1、向左摆动
2、捻拍向右
3、左脚向前横步，向右转90度，同时身后抛球
4、左侧接球并运行到右上方
5、拍挥到左下方
6、捻拍向右
7、左脚向前横步，向右转90度，同时身后抛球
8、左侧接球并运行到右上方
第二、四拍动作相同：两个八拍180度身后抛接
3、左脚后退，向左绕翻
4、右脚后退，向右绕翻
5、向左绕翻，脚步不移动
6、向右绕翻，脚步不移动
7、向左绕翻，脚步不移动

白榕老师关于太极柔力球套路练习要点

白榕老师关于太极柔力球套路练习要点太极柔力球套路与太极拳一些特点和要求非常相似。

它也要求全身放松，神志入境，立身中正，上下相随。

它的运动特点是：其根在脚，力发于腿，由腰来主宰全身，使力运行于手指，与球拍，全身浑圆一体，一动皆动。

在整个套路中，不断，不折，不缺，始终贯彻松、柔、圆、匀的主导思想。

调动每一个关节的肌肉，收缩开合，使动作圆润柔和，自然流畅。

我们要想自如地完成套路，这就要求有娴熟的基本动作作保障，只有各项基本功扎实过硬，才能将自己融入音乐之中，编出优美精彩自选套路。

太极柔力球专项辅助练习和规定套路就是进行最基本的动作单元训练。

在每个动作单元熟练以后，才能为自如的发挥和创造奠定基础。

在带球练习中，人对球拍，球的合理控制是打好太极柔力球套路的重要环节。

通过身体的旋转和持拍臂的连续画圆，以及手的缠旋使球在球拍中，保持离心力和向心力的动态平衡。

球只有在不断获得离心力才能始终贴*在球拍上，所以我们应该在套路的演练中保持圆形运动，使动作中的大圆接小圆，小圆套大圆，环环相扣，式式相连，整套动作像有一根线串接起来连绵不断。

为使动作更加顺畅，自然，手指要随时根据动作的需要捻转球拍，最大限度地发挥手指的触觉和灵敏，练出粘劲来，使球拍和球之间保持粘黏连随的状态。

在套路练习中，手和脚的配合是非常重要的。

手动脚动，脚动手亦动，通过手脚的互动，使整个身体顺畅自然。

通过练习太极柔力球套路能更快地提高控球技术，同时也能够更深领悟到太极运动的内涵。

太极柔力球套路有很好的肢体表现性，动作细腻婉转，能很好表达人的心理和情感，体现音乐的意境。

如果要进行套路表演赛，就应根据选择的音乐，合理的设计和编排动作，最大可能的发挥自己的优势。

你打出的动作应该是你个人对音乐，对事物的理解，是你自己真实的思想和内心情感的体现。

在练习太极柔力球套路时，主旨和运动的理念是相同的，表现形式却各有不同，但要注意不能将球拍和球当成舞蹈的道具，脱离了太极柔力球运动连贯完整、圆润柔和的特色。

柔力球第三套规定套路

柔力球第三套规定套路柔力球第三套规定套路分为以下几个部分，总共有10个动作。

第一动作：屈身划转。

双脚分立与肩同宽，先向前屈身至平行，然后双手抓住球体两侧，用力上推，使球体从头顶向后方划转。

第二动作：低位拨球。

站立姿势，双脚分立与肩同宽，双手持球与身体垂直，并将球体置于大腿前侧，蹲低至膝盖弯曲90度，然后用力向前拨球，使球体向前飞出，并在空中旋转一周，随后再接住球体。

第三动作：踢腿托球。

站立姿势，双脚分立与肩同宽，双手持球与身体垂直，先将右脚抬起，用力向前踢出，同时用左手托住球体，使其在空中旋转一周，然后再接住球体。

第四动作：跳高拨球。

双脚并拢站立，双手持球与身体垂直，蹲下后用力弹跳，同时将球体向前拨出，使其在空中旋转一周，然后再接住球体。

第五动作：换手飞球。

站立姿势，双脚分立与肩同宽，双手持球与身体垂直，将球体置于上臂外侧，然后用力向前抛球，同时迅速换手，用另一只手接住球体。

第六动作：侧身平推球。

站立姿势，双脚分立与肩同宽，双手持球与身体垂直，将球体置于大腿侧面，然后侧身向前推球，使其在空中旋转一周，同时迅速接住球体。

第七动作：交叉抬球。

双脚并拢站立，双手持球与身体垂直，将球体置于下腹部位置，然后用力将球体抬起，同时将双腿交叉，使球体在空中进行交叉旋转，然后再接住球体。

第八动作：下蹲踩球。

双脚并拢站立，双手持球与身体垂直，将球体置于左侧踝部，然后下蹲，同时用左脚踩球，并将球体向上翻转，最后再用双手接住球体。

第九动作：头顶反射球。

屈膝保持站立姿势，双手持球与身体垂直，将球体置于头顶，然后用力反射球体，使其在空中进行反射旋转，然后再接住球体。

第十动作：倍身划转。

双脚并拢站立，双手持球与身体垂直，将球体置于头顶后方，然后用力将球体向前划转，使其在空中进行倍身旋转，最后再接住球体。

以上就是柔力球第三套规定套路的动作序列，通过练习这些动作，可以提高柔力球技术水平。

太极柔力球第二套规定套路

太极柔力球第二套规定套路太极柔力球第二套规定套路是太极拳运动中的一种特殊形式，以柔力球作为辅助器械，通过操控力球的方式来练习太极拳的基本功和动作。

该套路共包括十个动作，每个动作都具有独特的技巧和要求。

第一动作是单手平推。

身体放松自然，将力球放在一只手掌中央，以手腕为轴，向前推至肩膀高度，然后再收回到身体前方。

推动力球时，要保持身体的平衡和稳定，力量均匀流畅，注重呼吸配合。

第二动作是单手反转。

将力球放在两手掌中央，右手在力球正面，左手在力球背面。

以手腕为轴，右手向上推至肩膀高度，同时左手向下推至腰部。

然后再恢复到初始位置。

动作要求身体协调运动，手心对心的力量均匀放开。

第三动作是双手平推。

将力球放在两手掌中央，以手腕为轴，双手向前推至肩膀高度，再收回到身体前方。

动作要求双手协调一致，力量均匀流畅，同时注重腰部和身体的转动。

第四动作是双手分开。

将力球放在两手掌中央，并将两手掌分开，同时向两侧推出，然后再收回到初始位置。

动作要求手部力度和身体协调一致，注意保持身体的平衡和稳定。

第五动作是双手交叉推。

将力球放在两手掌中央，以手腕为轴，双手同时向前交叉推出，然后再收回到初始位置。

动作要求手部力量均匀用力，身体稳定，注意保持呼吸自然。

第六动作是双手分开交叉推。

将力球放在两手掌中央，并将两手掌分开，同时向两侧交叉推出，然后再收回到初始位置。

动作要求手部力度和身体协调一致，注意保持身体的平衡和稳定。

第七动作是单手单足。

将力球放在一只手掌中央，将另一只脚抬起，同时将手臂向前推出，然后再收回到身体前方。

动作要求身体的平衡和稳定，手部力量和腿部力量配合一致。

第八动作是单手单足交替。

将力球放在一只手掌中央，并将另一只脚抬起，然后交替将手臂向前推出，再收回到初始位置。

动作要求手部力量和腿部力量配合协调，保持身体的平衡和稳定。

第九动作是双手动作。

将力球放在两手掌中央，以手腕为轴，双手同时向两侧推出，然后再收回到初始位置。

动作要求双手协调一致，力量均匀流畅，同时注重身体的转动和呼吸。

柔力球规定套路第四套

柔力球规定套路第四套柔力球规定套路第四套是由前面三套套路的技巧组合而成，运动员需要在基础技术的基础上加以改良和创新，展示出更高水平的柔力球技艺。

以下是柔力球规定套路第四套的基本内容：起始姿势：运动员拿着4个柔力球，身体站立直立，双臂自然下垂，重心均匀分布。

动作一：立直步运球。

运动员跨步向前，同时上身稍微前倾，两臂向上抬起，将柔力球顺势投放。

球离手后，双手回身，慢慢腾空。

动作二：变幅回身。

运动员双脚离地，身体旋转180度，双臂下垂，接住球。

同时，将身体向后仰，保持平衡。

动作三：下腕抛运球。

运动员将左脚抬起，双臂向下一推，将球抛向空中，同时将球接住并向上抛出。

接着，运动员右脚着地，左脚跟右脚并拢，双手抛球。

动作四：弯推双下步。

运动员将球向空中抛出，双手贴着身体，在抛出球的同时，右脚向前迈出一大步，左脚慢慢后退。

接着，左手握住球，右手贴近身体，在球离手瞬间，右脚下落，左脚顺势向前迈出，同时双臂向上挥动。

动作五：弯步双斜上推。

运动员将球向上抛出后，左手握住球，右手迎球，同时向上推出。

接着，运动员左脚向前迈出一大步，右脚慢慢后退。

动作六：转体三连步。

运动员将球向上抛出，同时身体旋转一周，接住球。

接着，运动员右脚着地，左脚向前迈出，并将球向上推出。

动作七：连续回身。

运动员将球向上抛出，同时全身旋转一周。

接住球后，接着再次旋转一周。

运动员右脚着地，左脚向前迈出，同时将球向上推出。

动作八：连续转体。

运动员继续将球向上抛出，接住球后，反复旋转两次。

运动员右脚着地，运用力量将球向上推出。

结束姿势：运动员将球推向空中，同时身体还原到起始姿势，双臂自然下垂。

在球回落到手中后，运动员将球收回。

柔力球规定套路第四套不仅要求运动员具备扎实的基本功，还需要具备良好的身体协调性和旋转能力。

运动员要在动作中运用力量和技巧，将球控制得准确且流畅，展现出独特的艺术魅力和动感。

太极柔力球第三套第二节分解教学

太极柔力球第三套第二节分解教学
“太极柔力球”是一种可以锻炼双手力量和协调性的运动，是当今中国传统文化的一
部分。

本套教学中，我们要学习第三套柔力球的第二节动作，它又称“金鸡点头”。

第一，持球手第一掌向下放松、张开，另一掌圆形放在胸前握球。

第二，调整双脚站
立姿势，双膝活动几次，调整身体的重心，空心意在腰部,头部继续保持挺直、正直。

第三，头朝左边，双眼看向左边，双臂前提，上身向左拉，回到中位，双眼往右边看，左手
向上，右手向外，右掌的心手拉回中位，体变以为右拳攻击，双腿法从上至下放松着力。

第四，右拳拳头攻击，肘轻抬，双脚深沉除做出“蹬腿”动作，用力拳尖攻击前方，
同时移动头部向左偏，双手掌朝下，同时腿膝打开，缓缓向下，腕关节微微摆动，保持肩
膀放松，头部微微向前低，腰部保持轻松。

第五，腰腿结合，静坐状态下，双腿收缩，掌心由外向内折回，回到中位，上身转动时，双眼看向左边，双腿微微向右打开。

第六，头朝后，上身微微向下，腿尽量向右展开，腰部收拢，双臂平行位置，头部慢慢回到中位，双腿仿佛在绽开，保持腰部深沉，双臂平
行向前伸展。

完成这套动作时，要练习连续步法和重心改变, 掌心以下发力和起落等动作，以调节
身体的重心和动作的紧凑性。

要注意均衡双腿对称, 注意腰背腿膝的运动，将柔力球的节
奏融入，练习较少，犯错大胆纠正，尽量保持动作礼貌，注意保护双手和关节, 努力达到
运动的意义和力量提高。

柔力球第十二套规定套路

柔力球第十二套规定套路柔力球第十二套规定套路是一套由七个基本动作组成的技巧组合，包括开合、滚、抛接、上台、转转、捡和弹。

这套规定套路的总体特点是动作连贯流畅，难度相对较高，需要运动员具备良好的身体协调性、柔韧性和节奏感。

首先是开合动作。

运动员双手持球，双臂向两侧伸展开，同时身体向后仰。

然后，双手将球从两侧向中间抓起，双臂保持伸直并平行于地面，身体同时向前倾斜。

这个动作要求手眼协调、肩部力量和身体平衡感。

接着是滚动作。

运动员双手持球，双臂自然垂下，身体稍微向前倾斜。

然后，运动员将球从右手滚到左手，再从左手滚到右手。

这个动作要求手腕灵活、球的滚动稳定性和双手的协调性。

第三个动作是抛接动作。

运动员双手持球，身体平躺在地面上。

然后，运动员将球抛向空中，同时身体向前腾空。

接着，运动员以头部着地的方式接住球，并迅速站起来。

这个动作要求弹跳力、空中定位和身体控制力。

紧接着是上台动作。

运动员双手持球，身体平躺在地面上并屈膝抬腿。

然后，运动员将球抛向空中，同时用力腾空。

接着，运动员双臂伸直抱球，同时用脚尖点地台。

这个动作要求腰腹力量、跳跃高度和台的稳定性。

然后是转转动作。

运动员双手持球，双脚分开站立。

然后，运动员将球放在地面上，同时双脚踢球并完成一个全身旋转。

这个动作要求腿部力量、身体协调性和旋转技巧。

接下来是捡动作。

运动员双手持球，身体平躺在地面上。

然后，运动员将球抛向空中，同时身体向前腾空。

接着，运动员在空中用脚接住球，并迅速站起来。

这个动作要求弹跳力、空中定位和身体控制力。

最后是弹动作。

运动员双手持球，双臂自然垂下。

然后，运动员将球抛向空中，并迅速用右手接住球。

接着，运动员以弹跳的方式将球向上抛起，并用左手接住球。

这个动作要求手部灵活性、弹跳力和球的抛接技巧。

总的来说，柔力球第十二套规定套路是一套技巧组合，要求运动员具备良好的身体协调性、柔韧性和节奏感。

通过不断练习和磨炼，运动员可以逐渐掌握这套规定套路，并展现出属于自己的独特风采。

太极柔力球握拍方法与基本站位

太极柔力球握拍方法与基本站位一、握拍方法握拍方法是最基本和最简单的基本技术,也是最容易被忽略的基本技术,正确的握拍法,对于准确、全面、迅速的掌握基本技术意义重大.正确的持拍,有助于球员随心所欲的把球打到对方场区的任何落点上,而如果握拍的方法错误,往往会影响我们对球的控制能力,会严重制约我们的技术和战术的发挥,降低了回球的效果和准确性,并容易产生错误的技术动作.因此,引起初学者注意.握拍方法有正握和反握两种方法.（基本技术介绍均以右手握拍为例）（一）正手握拍法握拍之前,先用左手拿住球拍,使球拍竖直与地面垂直.再张开右手,用拇指和食指第一指节的指腹部位,相对捏住拍把与拍面平行的两个宽面处,大拇指贴靠在拍柄上,并与其成一直线,其余手指自然弯曲依次扣握,拍把的尾部靠在手掌的小鱼际处,掌心要空出,以便球拍在手中自如运转.握拍的时候,不要过于用力,手、臂部肌肉要放松.（二）反手握拍法反手握拍也是拇指和食指第一指节的指腹部位,相对捏握在拍把与拍面垂直的两个窄面处.中指、无名指、小指依次扣握,要求食指离三个指头稍稍分开,掌心空出,使球拍能灵活方便的应对各种复杂技术动作的要求. （三）常见错误1.虎口紧贴拍把,手指僵硬,握拍过紧,导致持拍臂肌肉紧张.2.握拍位置过前,致使拍把尾部露出过多,在运动时严重制约球拍灵活性.3. 五指大把攥握球拍,掌心没有空出.4.食指向拍头方向伸出,形成食指独立状,造成手腕僵直.（四）纠正方法1.先要知道错在何处,以及此错误握拍法对掌握技术的不利影响,进而再体会正确握法.2.采用正确握拍法进行技术和战术练习,随时检查和注意自己的握拍是否正确,直至参加比赛.3.在正确握拍方法的同时,还要引导握拍技术与个人的特点相结合,在合理的范围里对规范的握拍法有所改进,以便握拍更有利于个人技术特长和个人技术风格的发挥.二、基本站位（一）正手基本站位正手基本站位是指运动员正手握拍,接抛身体右侧来球的站位方法.要求面向对方,左脚在前,右脚在后,两脚自然开立,略宽于肩,两膝弯屈略内扣,重心在两脚之间,脚跟略微提起,以脚前掌着地,髋关节放松,含胸收腹,上体略向前,平视前方,右手持拍,自然置于身体右前上方或右侧头上方.（二）反手基本站位反手基本站位是指运动员反手握拍,接抛身体左侧来球的方法.要求面向对方,右脚在前,左脚在后,两脚自然开立,略宽于肩,两膝弯屈略内扣,重心在两脚之间,含胸收腹,注视前方,右手持拍,自然置于体前左上方或左侧头上方.（三）常见错误1.两脚呈八字外张,重心在全脚掌上.2.两腿直立,膝关节不弯曲,并且腰部弯曲,上体严重前倾.3.全身肌肉紧张,捏拍过紧.（四）纠正方法1.多进行各种脚步移动练习,体会重心放在前脚掌移动的感觉.2.在基本站位时,强调膝关节弯曲,重心下沉.3.多做放松练习,要求持拍臂自然下垂. 收藏分享-一、握拍方法握拍方法是最基本和最简单的基本技术,也是最容易被忽略的基本技术,正确的握拍法,对于准确、全面、迅速的掌握基本技术意义重大.正确的持拍,有助于球员随心所欲的把球打到对方场区的任何落点上,而如果握拍的方法错误,往往会影响我们对球的控制能力,会严重制约我们的技术和战术的发挥,降低了回球的效果和准确性,并容易产生错误的技术动作.因此,引起初学者注意.握拍方法有正握和反握两种方法.（基本技术介绍均以右手握拍为例）（一）正手握拍法握拍之前,先用左手拿住球拍,使球拍竖直与地面垂直.再张开右手,用拇指和食指第一指节的指腹部位,相对捏住拍把与拍面平行的两个宽面处,大拇指贴靠在拍柄上,并与其成一直线,其余手指自然弯曲依次扣握,拍把的尾部靠在手掌的小鱼际处,掌心要空出,以便球拍在手中自如运转.握拍的时候,不要过于用力,手、臂部肌肉要放松.（二）反手握拍法反手握拍也是拇指和食指第一指节的指腹部位,相对捏握在拍把与拍面垂直的两个窄面处.中指、无名指、小指依次扣握,要求食指离三个指头稍稍分开,掌心空出,使球拍能灵活方便的应对各种复杂技术动作的要求. （三）常见错误1.虎口紧贴拍把,手指僵硬,握拍过紧,导致持拍臂肌肉紧张.2.握拍位置过前,致使拍把尾部露出过多,在运动时严重制约球拍灵活性.3. 五指大把攥握球拍,掌心没有空出.4.食指向拍头方向伸出,形成食指独立状,造成手腕僵直.（四）纠正方法1.先要知道错在何处,以及此错误握拍法对掌握技术的不利影响,进而再体会正确握法.2.采用正确握拍法进行技术和战术练习,随时检查和注意自己的握拍是否正确,直至参加比赛.太极柔力球表演技术基本套路（文字解说）第一段：起势绕环 2*8拍左手持球经体侧划圆将球抛至右前上方。

太极柔力球基本技术发球

太极柔力球基本技术发球太极柔力球是一种传统的中国武术器械，它结合了太极拳和柔力球的特点，练习者通过发球来锻炼身体协调性、灵活性和耐力。

本文将介绍太极柔力球的基本技术发球方法，并提供一些训练建议。

1. 太极柔力球简介太极柔力球起源于中国古代，是一种以圆形金属或木质器械为主的运动工具。

它通常由两个装有小铃铛的金属球组成，通过手腕的旋转和转动来控制球体的运动。

太极柔力球练习注重内外兼修，强调身心统一、意念导引。

通过持续地旋转和转动柔力球，可以增强手臂、手腕和肩膀的灵活性和协调性，同时也有助于提高专注力和注意力。

2. 太极柔力球基本技术发球方法步骤一：站立平衡姿势首先，站立直立并放松身体。

双脚分开与肩同宽，膝盖微微弯曲。

保持身体重心平衡，双臂自然下垂。

步骤二：握持柔力球将柔力球握于手掌之间，两球之间的距离略大于掌心宽度。

手指稍微弯曲，但不要过分用力。

步骤三：开始旋转使用拇指和食指捏住柔力球中间的两个小孔，让两个小铃铛相对。

用另外三个手指轻轻地固定住柔力球。

步骤四：调整姿势将手臂自然下垂，肘部微微弯曲。

身体保持稳定，注意保持呼吸顺畅。

步骤五：发动力量通过扭动手腕和旋转前臂的方式，使柔力球开始旋转。

起初可以先尝试单手练习，待掌握了基本技巧后再进行双手练习。

步骤六：保持稳定在练习过程中要保持稳定的节奏和速度。

刚开始时可能会有些困难，但随着练习的深入和熟练度的提高，你会逐渐掌握技巧。

3. 太极柔力球发球训练建议建议一：逐渐增加练习时间刚开始练习太极柔力球时，可以选择每天练习10-15分钟。

随着熟练度的提高，逐渐增加练习时间，最好能达到30分钟以上。

建议二：注意身体协调性太极柔力球发球注重身体的协调性和平衡感。

在练习过程中要注意保持身体的稳定和平衡，避免上下摇晃或左右倾斜。

建议三：注重呼吸控制在太极柔力球发球过程中，要注意呼吸控制。

尽量保持深呼吸和缓慢呼气，让身体和心灵得到放松和平静。

建议四：循序渐进太极柔力球发球是一个需要时间和耐心来培养的技术。

第三套《柔力球》规定套路

第三套《柔力球》规定套路第一节摆翻旋转（二个八拍）1、由右向左做左摆动，捻拍——左摆翻2、摆动到右侧，回头，同时收脚34、向前做一个三步走，同时手臂平旋转体，到达右手位时向下做一个正绕翻，摆到左侧，并脚，做摆翻——右摆翻56、向前做一个三步走，同时手臂平旋转体7、向下做一个反绕翻8、还原第二节摆翻绕翻（（二个八拍）1、由右向左摆动，做摆翻（左摆翻）2、拍下回做一摆动（往右方向）34、脚步并步，再出一步，手臂做正绕翻5、由左向右摆动，做摆翻（右摆翻）6、摆动7、向右做并步再出一步，做反绕翻。

8、还原第三节摆翻下势（二个八拍）1、由右向左摆动，做一个罢翻（左摆翻），同时收腿，右脚放至左脚内侧2、出右脚，向下做一个下势（注意：根据自身体质，能下多少就下多少，做一个旋转也可以）34、转身做一个正绕翻5、摆到左侧，做左摆翻，同时右脚收到左脚内侧678、向右侧拉开，做一弓步绕翻，再到左侧，左摆翻，还原第四节左右转体（二个8拍）1、由右向左摆动，做罢翻（左摆翻）2、摆动回来34、做一个向左三步走，同时转体360，继续做一正绕翻；5、当球拍摆到左侧，收脚，同时做一个摆翻（左摆翻）6、做一个向右三步走，转体360，立旋7、做一个反绕翻8、还原第五节插步旋转（四个8拍）1、左脚向前一步，持拍臂做一个正绕翻2、右脚跟上3、做一左摆翻，亮像（俩手高低一线）4、两支脚做旋转360，同时手臂沿着立旋的方向旋转5、正绕翻，到左边6、做左摆翻，7、做一反绕翻8、还原第2个8拍：方向有所变化：1、左脚向斜45度方向一步，手臂做一绕翻2,右脚跟上，3、做一摆翻，亮像（身体面向背面），4、转体，6、摆翻，7、反绕翻，8、还原第六节绕翻旋转（二个8拍）1、左摆翻2、摆动回来3、4做一头上平绕，球拍往下走再横上去，到右侧，球拍拍头内扣，同时右脚向外转体360,到达右侧时把球拍带球向上做一反绕翻第七节旋转穿翻(二个8拍)1.头上平绕2、当绕至身体右侧上方时，向左侧上右脚，持拍臂绕至身体的右下方，做一个逆时针的绕环34、撤左腿，继续绕，绕至身体右侧的外面，做一个正绕环，绕至身体的左侧56、左脚移至右脚后，（向右侧做一插步），向下穿，亮像78、再撑回来（做一个反绕翻）到左侧，做一个左摆翻、还原第八节腿下互抛（四个8拍）——互抛：左边的人：前四拍自抛+自接球，后4拍转身180+向对方抛球+接对方的球右边的人：前四拍自抛+自接球，后4拍：向右边的人抛球+接对方的球左边的人动作： 12、左摆翻，向右3、抬左脚，经过腿下把球抛到左侧 45、接球，做一反绕翻6 、抬右腿，把球抛到左侧 7、接球，做一反绕翻 8、还原第2个8拍： 1、左摆动2、向右侧转体180，朝正后方踢腿3、抛球：将球抛到对方（近点、高点、慢点） 45、接到对方的球，反绕翻； 6、抬右腿把球抛过去7、接对方再次抛来的球，做反绕翻 8、向右转体，将身体还原过来。

柔力球第二套规定套路

柔力球第二套规定套路柔力球第二套规定套路是国际柔力球联合会（IFBA）规定的一套专业竞技套路。

以下是关于这套套路的描述：柔力球第二套规定套路是由一系列不同难度动作组成的，运动员需要展现出他们的技巧、协调性和节奏感。

这套套路包括以下几个主要动作：1. 手掌擦拭：运动员将球从一个手掌反复擦拭到另一个手掌，动作要求流畅、稳定，并与伴奏节奏配合。

2. 肘部擦拭：运动员将球从一个肘部反复擦拭到另一个肘部，动作要求准确、有力，并与伴奏节奏配合。

3. 膝部擦拭：运动员将球从一个膝部反复擦拭到另一个膝部，动作要求快速、稳定，并与伴奏节奏配合。

4. 脚部擦拭：运动员将球从一个脚部反复擦拭到另一个脚部，动作要求协调、准确，并与伴奏节奏配合。

5. 背部擦拭：运动员将球从背部反复擦拭到另一侧背部，动作要求灵活、稳定，并与伴奏节奏配合。

6. 头部擦拭：运动员将球从一个头部反复擦拭到另一个头部，动作要求准确、稳定，并与伴奏节奏配合。

除了以上基本动作之外，柔力球第二套规定套路还包括其他一些技巧和变化，如手臂和腿部的旋转动作、球的抛掷和接触等。

运动员需要根据指定的动作顺序和时间完成这些动作，力求在表现中展示出他们的技巧和个人风格。

柔力球第二套规定套路要求运动员有良好的平衡感、协调性和节奏感。

运动员需要不断练习和提升自己的技术水平，以便在比赛中展现出最佳的表现。

这套规定套路的设计旨在挑战运动员的技巧和能力，同时也让观众能够欣赏到柔力球运动的魅力。

运动员们通过精彩的表演和动作的完美呈现，带给观众们动感、美感和艺术的享受。

总之，柔力球第二套规定套路是一项充满挑战性的运动项目，需要运动员们具备良好的技术和表演能力。

通过不断地训练和努力，运动员们可以在比赛中展现出自己的潜力和才华，给观众们带来无尽的惊喜和欢乐。

柔力球第九套规定套路

柔力球第九套规定套路柔力球是一种以技巧和灵活性为特点的体育项目，在中国广受欢迎。

第九套规定套路是柔力球比赛中的一种规定动作组合，下面将详细介绍这个套路。

第九套规定套路由16个动作组成，包括基本技巧和难度较高的技巧。

1. 带球步行：运动员以初始姿势站立，双手持球，一步一球地前进。

2. 交叉穿梭：运动员以初始姿势站立，先将球往上抛，接着交叉双臂抓球，再将球向胸前上方传至另一手。

3. 右手垂直运球：运动员以初始姿势站立，将球垂直向上抛起，接着用右手指尖抓球，再用掌心托住球。

4. 左手垂直运球：同上，只是用左手进行操作。

5. 交叉延伸：运动员站立，跨步并抬起一只腿，同时将球交叉移动至腿的外侧。

6. 侧身穿梭：运动员侧身，将球从一侧运到另一侧。

7. 正转左转球：运动员将球向前旋转，并用左手接住。

8. 正转右转球：同上，只是使用右手接住。

9. 双手垂直运球转体：运动员将球垂直向上抛起，同时自身进行转体，接着用双手接住球并保持运动。

10. 倒立：运动员站立，然后将球抛高，并让球在空中旋转一个完整的周围后接住。

11. 侧扩展：运动员站立，将球从一侧抛向另一侧，并尽量将球的高度保持一致。

12. 外扑：运动员跨步向前并同时将球抛向一侧，随后用另一只手接住。

13. 反转左转球：运动员将球向后旋转，并用左手接住。

14. 反转右转球：同上，只是使用右手接住。

15. 迭波：运动员将球反复向上抛起，并连续用两只手接住。

16. 蓄势头起：运动员借助下肢力量，将球从地面弹起，并用双手接住。

以上是柔力球第九套规定套路的16个动作，运动员在比赛中需要根据规定的顺序依次完成。

这个套路既考验了运动员的柔力球基本功，又展示了他们的技巧和灵活性。

通过不断的练习和磨炼，运动员可以提高动作的稳定性和准确性，为比赛中取得好成绩打下基础。

总体来说，第九套规定套路是柔力球比赛中的一项挑战，需要运动员具备良好的身体素质和技巧水平。

通过长时间的训练和不断的努力，运动员可以在比赛中展现出自己的优秀水平，同时也为观众呈现出一场精彩的柔力球表演。

太极柔力球入门基本动作练法一到六节

太极柔力球是一种源自我国传统的健身运动，它结合了太极拳和柔力球的特点，以柔和流畅的动作和轻盈的球体操练方式，有助于促进身体的灵活性和协调性。

在这篇文章中，将介绍太极柔力球的入门基本动作练法，分为六个节次。

第一节：基本站姿和握球法1. 站立时，双脚并拢，膝盖微微屈曲，双手自然下垂，身体保持挺直。

2. 双手分别握住柔力球的两端，手指微微张开，握力均匀。

3. 将柔力球抬至胸前，与身体保持适当距离，双手向内侧旋转。

第二节：基本转动动作1. 将柔力球向左右两侧旋转，保持手腕和手臂的灵活性。

2. 控制柔力球的旋转速度，尽量保持平稳和匀速。

3. 逐渐增加旋转的幅度和速度，但要保持动作的稳定性。

第三节：单手转动和转移1. 使用一只手握住柔力球的一端，另一只手自然搭在柔力球上，作为平衡。

2. 通过手腕和手臂的灵活转动，控制柔力球的旋转方向和速度。

3. 逐渐将柔力球交给另一只手，保持动作的连贯和稳定。

第四节：双手合作转动1. 双手各自握住柔力球的一端，通过协调的动作，控制柔力球的旋转和移动。

2. 身体要保持平衡和稳定，手臂和手腕的动作要协调一致。

3. 逐渐增加转动和移动的复杂度，挑战自己的协调性和灵活性。

第五节：步伐配合转动1. 保持基本站姿，双脚微微分开，身体保持平衡。

2. 配合柔力球的转动，逐渐加入步伐的移动，保持动作的流畅和连贯。

3. 调整步伐和转动的速度和幅度，锻炼身体的协调性和灵活性。

第六节：动作组合和变化1. 将前面学习的基本动作进行组合和变化，创造出各种不同的练习方式。

2. 尝试在不同的身体姿势和移动状态下练习，增加动作的多样性和挑战性。

3. 坚持练习，逐渐掌握太极柔力球的基本动作和技巧，提高身体的协调性和柔韧性。

总结：太极柔力球是一项适合各个芳龄层的健身运动，它不仅可以锻炼身体的柔韧性和协调性，还可以促进身心健康和放松。

通过以上六个节次的入门基本动作练法，相信大家可以逐步掌握太极柔力球的技巧，享受健身运动的乐趣。

第四套柔力球规定套路

第四套柔力球规定套路第四套柔力球规定套路共分为以下四个动作：1. 站立起始姿势：站立直立，双脚并拢，双手自然下垂于身体两侧，柔力球放置于右手掌心。

2. 第一动作：右内转手腕抛球。

右手臂自然弯曲，手腕内转，将柔力球抛至适当高度，然后再接住。

3. 第二动作：左大转盆。

接住右手抛出的柔力球后，右手臂自然下降，同时左臂向内扩展，左手掌心向上，完成一个大臂转盆动作，将柔力球由右手转交至左手。

4. 第三动作：左内转手腕抛球。

完成左大转盆后，左臂自然弯曲，手腕内转，将柔力球抛至适当高度，然后再接住。

5. 第四动作：右大转盆。

接住左手抛出的柔力球后，左臂自然下降，同时右臂向内扩展，右手掌心向上，完成一个大臂转盆动作，将柔力球由左手转交至右手。

6. 第五动作：右外转手腕抛球。

完成右大转盆后，右臂自然弯曲，手腕外转，将柔力球抛至适当高度，然后再接住。

7. 第六动作：左大转盆。

接住右手抛出的柔力球后，右臂自然下降，同时左臂向内扩展，左手掌心向上，完成一个大臂转盆动作，将柔力球由右手转交至左手。

8. 第七动作：左外转手腕抛球。

完成左大转盆后，左臂自然弯曲，手腕外转，将柔力球抛至适当高度，然后再接住。

9. 第八动作：右大转盆。

接住左手抛出的柔力球后，左臂自然下降，同时右臂向内扩展，右手掌心向上，完成一个大臂转盆动作，将柔力球由左手转交至右手。

整个套路重复动作1至8，完成一次完整的往返。

每个动作应该流畅自然，注意节奏和力度的掌控。

完成后，将柔力球放置于右手掌心，恢复到起始姿势，完整地结束整个套路。

第四套柔力球规定套路既考验了柔力球的控制和协调能力，又锻炼了手臂和腕部的灵活性和力量。

在练习过程中，要注重动作的准确性和连贯性，以及动作与节奏的统一。

只有经过反复的练习和不断的改进，才能使动作更加流畅，达到更高的水平。

太极柔力球规定套路

太T A I 极J I 柔R O U 力L I 球Q I U 规G U I 定DING 套T A O 路L U
第一套
第一节左右摆动 (2*8) 第二节正面绕环 (4*8) 第三节左右转体 (4*8) 第四节左右小抛 (4*8) 第五节正反抛接 (4*8) 第六节褪下抛接 (4*8) 第七节身后抛接 (4*8) 第八节整理运动 (2*8)
第二套
第一节左右绕翻(2*8) 第二节头上平绕(2*8) 第三节正反绕翻(4*8) 第四节摆反转体(4*8) 第五节正反抛接(4*8) 第六节身后抛接(4*8) 第七节弓步绕翻(4*8) 第八节八字绕环(4*8)
第三套
第一节摆翻转体(2*8) 第二节摆翻绕翻(2*8) 第三节摆翻下势(2*8) 第四节左右转体(2*8) 第五节插步旋转(4*8) 第六节绕翻旋转(2*8) 第七节旋转穿翻(2*8) 第八节腿下互抛(4*8) 第九节身后互抛(4*8) 第十节八字绕环(2*8)
第四套
第一节体侧绕环
第二节摆翻旋转
第三节左右翻转
第四节盘旋下式
第五节背翻旋转
第六节前后抛接
第七节盘旋歇步
第八节连续翻转
第九节上下环绕。

24式柔力球太极套路分解教学

24式柔力球太极套路分解教学第一篇：24式柔力球太极套路分解教学24式柔力球太极套路分解教学第一段分解教学并步站立，两臂自然垂于身体两侧，百会上顶，下颚微收，目视前方。

左脚开步，两手上托，屈膝下按，转身丁步持球，上步抛球，弓步绕翻，上步弓步绕翻，上步弓步绕翻，反绕翻虚步打开，撤步头上平绕，转身左侧摆翻，后拉，跟步头上平绕，虚步合手。

第二段分解教学撤步反绕翻，撤步左下穿，撤步右下穿，撤步左下穿，转身腋下穿，右侧绕环，左侧正绕翻抱球收脚，上步单手反绕翻，双手八字摆动，上左步转身，右侧绕环，左侧正绕翻抱球收脚，上步单手反绕翻，双手八字摆动。

第三段分解教学上左步，马步云手两次，向左活步云手两次，撤右步反绕翻，再撤右步反绕翻。

第四段分解教学双手八字摆动两次，上左步收脚抛球，上右步收脚抛球，上左步收脚抛球，上右步收脚抛球，上步左步抛球，换步撤左脚头上平绕，反绕翻换步，反绕翻打开。

第五段分解教学上左步并步转身下抱圆拉起，上左步并步转身横扫螺旋盘绕，上步提拉，上右步腋下穿，并步转身，撤右步下抱圆转身，上右步腋下穿，转身歇步反绕翻。

第六段分解教学转身，上左步并步转身下抱圆拉起，上左步并步转身横扫螺旋盘绕，上步提拉，上右步腋下穿，并步转身，撤右步下抱圆转身，上右步腋下穿，转身歇步反绕翻。

第七段分解教学转身提拉，上右步螺旋盘绕撤左步，提拉反绕翻云手一次，上右步螺旋盘绕撤左步，提拉反绕翻云手一次，上右步螺旋盘绕撤左步，提拉反绕翻云手一次，提拉收脚，上步下拉，扣腿下穿，转身下抱圆推掌。

第八段分解教学上左步绕环，上右步绕环，上左步转身，撤右步摆动，撤左步摆动，撤右步摆动，转身马步八字摆动两次，左侧抛球，接球后拉，转身下抱圆，提拉左侧抛球，接球右侧抛球，左手接球，双手下翻，立身下按，收脚并步还原。

全套分解教学结束。

第二篇：太极柔力球学习心得学习太极柔力球心得学习太极柔力球已经一学期了，刚开始我的手拿不住拍子，练习让胳膊肿得更厉害，但我一直坚持，为了熟练球法，我用了很多功夫。

第一套太极柔力球规定套路动作要领

第一套太极柔力球规定套路动作要领本套套路，是以“摆动”动作为主，共8节，是柔力球运动的基本套路、也是竞技技术的基础动作，在练习过程中一定要注重规范。

第一节：左右摆动；8/2拍。

抛球起势后，两腿呈马步，运动中,上肢配合持拍臂完成左右摆动。

下肢主要体现为：马步、左、右弓步。

（前8/1拍；脚步不移动、原地完成。

后8/1拍；左右并脚移动）。

左右摆动，在体前完成一个向左和向右的摆动，划出的弧是一个开口向上的半圆。

两边一定要对称，完整，半径要固定。

用力要注意由脚到腿到腰、由腰带动手臂完成，注意身体不要有过多上下的起伏。

第二节：正面绕环；8/4拍（前8/2拍原地完成，后8/2拍虚点并步左右移动）。

1、2拍左右摆动，3、4拍顺时针绕环，5、6拍右左摆动，7、8拍逆时针绕环。

正面绕环，在体前完成向左和向右的绕环。

划出的圆一定要圆润、完整，左右对称，很饱满很连贯。

第三节：左右转体；8/4拍。

前8/2拍；分别以左、右脚的前脚掌为支撑，上抱圆分别左、右水平转体180度。

第8/1拍；1、2拍左右摆动（立拍，拍头朝上），3拍上抱圆向左转体180度，4、5、6拍左、右摆动，7拍上抱圆向左转体180度，8拍右摆动复位。

第8/2拍；1拍向左摆动，2拍上抱圆向右转体180度，3、4、5拍左右摆动，6拍上抱圆向右转体180度，7、8拍左右摆动复位。

后8/2拍；1、2，拍左右摆动，3、4拍向左侧旋360度、（一线平三步转体，也称三三四转体），5、6拍右左摆动，7、8拍向右侧旋360度。

左右侧旋，持拍臂持球围绕身体纵轴，由低到高再返低，顺势侧向挥旋一周，完成侧旋。

左右转体，是体现太极方法很重要的一个内容。

用力要完整连贯，上下相随、连贯一气。

注意：力量由脚到腿到腰，由腰来主宰带动全身完成。

转体由身体中轴为中心，向左、向右180度的上抱圆水平转体和360度的侧旋转体。

第四节：左右小抛；8/4拍（前8/2拍左右抛接，后8/2拍换握翻拍抛接）。