芭蕾舞初学者有哪些基本功
芭蕾舞的基本功有哪些
芭蕾舞的基本功有哪些要想把芭蕾舞跳好，展现出芭蕾舞的风韵，是需要练好基本功的。
下面小编就和大家分享芭蕾舞基本功，来欣赏一下吧。
芭蕾舞基本功下蹲抬腿。
锻炼部位:腿部肌腱,四头肌,臀部肌肉得到锻炼。
摆腿。
阿拉贝斯克舞姿(芭蕾舞的基本舞姿之一,单腿直立,一臂前伸,另一腿向后抬起,另一臂舒展扬起,使指尖到足尖形成尽可能长的直线)锻炼部位:腿部肌腱,四头肌,内收肌。
腿后撤。
锻炼部位:腿部肌腱,四头肌,内收肌。
下蹲。
锻炼部位:臀部肌肉。
学芭蕾舞的训练方式地面素质训练包括坐在地上做勾脚背、盘脚压胯、仰卧吸腿、侧卧旁吸腿、俯卧后吸腿、腰部训练、仰卧前大单腿蹲和小弹腿、压前腿、压旁腿、压后腿也是相当重要的训练动作。
这些训练动作可以使脊柱、臀、脚踝、臂充满活力,从而培养优雅和高贵的气质。
踢腿等动作。
这些动作可以打开肩部和胯部关节韧带,加强腰的柔韧性,增强腿部和后背肌群的弹性和力量。
扶把训练是指训练的时候扶着固定的物体进行的训练。
常见的有擦地、半蹲、全蹲、小踢腿、划圈等动作。
脱把训练难度较大,动作分为手位与脚位的训练,如手臂波浪形的舞动、脚做划圆等动作。
与前面的训练相比,增加的练习有跳跃练习。
小跳还可以分为一位小跳、二位小跳、五位小跳。
中跳是随后的训练,主要以原地跳为主,分为一位中跳、二位中跳、单起双落方法和双起单落方法。
最后就是大跳了。
芭蕾舞旋转方法一、半脚尖的“立”是旋转中最主要的一点。
只有把脚尖立到最大限度，这样脚与地面的接触面才会减小，我们从物理学的角度来说，同一质量的物体，只有接触面小了，摩擦力才会变小。
摩擦力小了，才能够用很小的劲，转得更快、转得“圈”更多。
如若不然，我们用全脚掌去转“二位转”，想转个八九圈那简直比登天还难。
从舞蹈上讲，用力一大就会从面部表现出来，舞蹈讲究的是美.在完成动作之前和之中，不应表现出任何不安来，而应给人一种轻松感和自如感以及一气呵成的整体感和舒适感。
再说如果把一切力量都放在这个“圈”上，那么跳完一部作品又要费多大劲呢?怎么能有更多的精力去表现作品中的人物思想感情呢?二、膝盖腰背脊如果不直立，胸是扣着的，那么想转好也是很难的。
练习芭蕾舞的12个基本动作技巧
练习芭蕾舞的12个基本动作技巧1、demi plie (半蹲)demi plie 的训练目的和意义：它是一切基本技术动作训练的基础，贯穿于一系列基本动作之中，为其他带有蹲性质的动作以及跳跃动作做好能力与方法上的准备。
demi plie 主要训练腿部肌肉的能力和后背的控制能力，训练跟腱、膝关节、髋关节等部位的柔韧性和灵活性，促进整个身体平衡与各部位的能力的增长，为更好地完成其他技术动作打下良好的基础。
demi plie 的要求：做蹲的时候，双腿的标准外开度是180度，脚尖、膝盖、跨、肩在一个平面上。
由于每个同学的柔韧度、外开度等自身条件不同，所以在训练中要根据每个学生的具体条件，在不影响身体垂直与保持脚的正确站立的前提下做到双腿的最大外开度。
动作过程中下蹲和伸直腿的速度要平均，人体平稳、后背垂直，脚掌平铺地面，不要向前或向后倒脚。
其中二位半蹲下蹲的幅度是膝盖和脚尖成上下垂直线。
二位和第三种四位的半蹲脚跟不离开地面。
做蹲的时候，要注意对呼吸的运用，把握好了呼吸，动作才会更加流畅和舒展。
一般来说plie 开始之前先吸气，在下蹲的过程中缓慢地呼气，随着腿部的逐渐伸直再吸气。
2、grand plie(全蹲)grand plie的训练目的与意义：grand plie 和demi plie 有同样的训练目的与意义，另外它是demi plie 的延续和发展。
grand plie 主要训练腿部肌肉的能力和后背的控制能力，训练跟腱、膝关节、髋关节等部位的柔韧性和灵活性，促进整个身体平衡与各部位能力的增长。
grand plie 的要求：同上做demi plie 的要求，另外在双腿蹲至最深处时，脚跟不要主动推起。
3、battement tendu(擦地)battement tendu的训练目的与意义：是芭蕾基训中所有动作训练的基础与延伸，正确地学习与掌握它的规范性做法，可以为其他动作的学习打下良好的基础。
battement tendu主要训练脚趾、脚掌、脚弓、脚腕、跟腱等部位的关节、韧带、肌肉等的柔韧性、灵活性和能力，同时锻炼人体的垂直站立、稳定性、后背的控制能等，使腿部的肌肉群得到延伸与外开的锻炼。
芭蕾舞基本功及其训练方法
芭蕾舞基本功及其训练方法芭蕾舞（意大利语：balletto；法语、英语：ballet），是一种欧洲古典舞蹈，孕育于意大利文艺复兴时期，十七世纪后半叶开始在法国发展流行并逐渐职业化，在不断革新中风靡世界。
以下是店铺精心整理的芭蕾舞基本功及其训练方法，欢迎大家借鉴与参考，希望对大家有所帮助。
基本功：在训练之前，从脚尖到整个大脚背都要活动开;训练时，双手扶把杆，挺胸抬头、收腹提臀，双脚并拢站好，先从单脚背训练开始。
1-2拍：单脚脚后跟抬起，五个脚趾紧扒地面3-4拍：脚尖绷直，向墙内推，使整个脚背绷成月牙型5-8拍：换另一只脚，动作相同，双脚背练习亦同。
年龄小的学生在做此类训练中，注意力不集中，易低头去看自己和他人的动作，在做推脚背时，双脚容易打开，脚背推不起来，需要时刻提醒和规范动作。
训练方法：芭蕾舞中“长”特点的.训练方法芭蕾舞中“长”特点是指舞蹈演员在做动作时一定要把动作做“活”，而这里的“活”就是要求动作要有延伸感，动作延伸了也就自然而然的“长”了。
芭蕾舞中“直”特点的训练方法芭蕾舞中“直”特点首先要求舞者不管是站、坐、走、立还是做其他动作时，从头、颈、躯干、腿部都要直立向上，因为芭蕾舞给人感觉是最高贵、最典雅的舞种。
芭蕾舞中“绷”特点的训练方法芭蕾舞中的“绷”不单纯是绷脚，而是在做plie、tendu、fondu、jete等一系列动作时腿也是绷紧的，尤其是大腿内侧的肌肉更要绷紧。
但是绷紧不是僵硬，绷紧的目的是为了加强腿部的力度，更加灵活的完成舞蹈的技巧与动作。
古典芭蕾中“开”特点的训练方法针对芭蕾舞“开”的特点训练时，初学者应注意从大腿到脚部的外开训练，要求我们的膝盖总是要打开的，站立时也是要抬头挺胸双肩打开。
【芭蕾舞基本功及其训练方法】。
芭蕾舞入门基本功训练教学
芭蕾舞入门基本功训练教学芭蕾舞是一种优雅而精致的舞蹈形式，以其独特的技巧和美丽的姿态而闻名于世。
学习芭蕾舞的关键是掌握基本功，这将为进一步学习更高级的动作打下坚实的基础。
在这篇文章中，我们将详细介绍芭蕾舞入门基本功的训练教学。
1. 身体的对位和姿势身体对位是芭蕾舞的基础。
学生应该站直，双脚并拢，腹部收紧，肩胛骨放平。
双手自然下垂，眼睛注视前方。
脚部的姿势可以根据舞蹈编排的需要进行调整，但始终要保持均衡和优雅的外观。
2. 自然而优雅的脚步动作芭蕾舞的基本脚步包括平步走、尖步走和跳跃动作。
平步走时，双脚要从脚跟开始，呈弧线后移，然后再前移。
尖步走时，重心放在脚尖上，每一步都是短而轻盈的。
跳跃动作包括小跳和大跳，学生应该掌握起跳、空中姿势和着地等技巧。
3. 柔韧的身体与柔美的身段芭蕾舞要求舞者有柔韧的身体，这样才能完成各种需求的动作。
学生应该进行拉伸训练，特别是腿部、背部和手臂的伸展。
这些练习可以增加肌肉的灵活性和运动范围，使舞者的身体更具柔美的曲线和良好的舞台表现力。
4. 精细的手部动作和身体协调芭蕾舞手部动作细腻而优雅，可以增加舞者的表现力。
基本的手部动作包括弓形手、高卧手、轻抚手和花形手等。
学生应该通过有针对性的练习来掌握这些手势，使其与身体的动作协调一致。
5. 公转和自转的技巧公转指舞者以特定的轴心为中心旋转，而自转是指舞者以自身为中心旋转。
这些技巧在芭蕾舞中经常出现，要求舞者具备良好的平衡感和速度控制。
学生可以通过练习回转、跳跃和转体等动作来培养这些技能。
6. 技巧与表现的结合芭蕾舞的魅力来自于舞者在表演中展示出的技巧和表现力的完美结合。
学生应该在掌握基本功的同时，注重舞蹈的表达和情感的表现。
要通过练习不同的动作组合和情绪的调整来培养这些技能。
通过以上的训练教学，学生们将能够打好芭蕾舞基本功的基础。
芭蕾舞是一门要求严格和持久努力的艺术形式，但它也是一种充满乐趣和创造力的体验。
希望每个学生都能够享受这项美妙的艺术，并逐渐成为一个优秀的芭蕾舞者。
芭蕾舞基本功训练教程
芭蕾舞基本功训练教程
芭蕾舞基本功训练教程：
1. 芭蕾舞姿势训练：
- 第一腿姿势：站立直立，双脚并拢，脚尖轻微外展，膝盖
伸直，收腹挺胸，手臂自然下垂。
- 第二腿姿势：站立直立，双脚分开与肩同宽，脚尖轻微外展，膝盖伸直，收腹挺胸，手臂自然下垂。
- 第五脚姿势：站立直立，一脚前踩在地面上，脚尖朝外，
另一脚后拉至脚踝位置，脚尖朝下，膝盖伸直，身体保持直立，手臂自然下垂。
- 紧整步：脚尖先着地，脚跟跟随，在前进的过程中保持小
跳的感觉。
2. 基本腿部训练：
- 踮脚尖训练：双脚自然并拢，脚尖用力上提，然后缓慢下
降回原位，重复练习。
- 前后平踢腿：站立直立，一腿前平踢至45度角，然后放下
回原位，再用同一腿向后平踢至45度角，重复练习。
- 侧平踢腿：站立直立，一腿向侧面抬高至45度角，然后放
下回原位，重复练习。
3. 基本臂部训练：
- 侧臂展开训练：双臂自然下垂，向两侧展开至水平，然后
缓慢合拢回原位，重复练习。
- 前臂举起训练：双臂自然下垂，同时向前举起至肩膀高度，然后缓慢放下回原位，重复练习。
4. 基本平衡训练：
- 单脚站立训练：将一脚抬起，保持身体平衡，双臂自然下垂，重复练习。
- 踮脚尖平衡训练：双脚并拢，脚尖用力上提，保持平衡，重复练习。
5. 基本转体训练：
- 旋转训练：双臂自然下垂，身体保持直立，利用髋部力量进行旋转，重复练习。
记得在训练过程中注意保持正确的姿势，避免受伤。
每个动作可以根据个人水平适当增加难度，坚持训练，逐渐提高芭蕾舞的基本功。
芭蕾舞十二个基本动作
芭蕾舞十二个基本动作芭蕾舞是一种优雅、充满艺术感的舞蹈形式，它以身体的柔韧性、力量和优美的动作为特点。
在芭蕾舞的学习过程中，掌握基本动作是非常关键的一步。
本文将介绍芭蕾舞的十二个基本动作，并分别讲解它们的要领。
一、一足站立一足站立是芭蕾舞的基础姿势之一，它要求舞者将一只脚抬起，只用另一只脚站立。
这个动作可以通过保持身体的平衡来训练。
二、一足站立-二足站立一足站立-二足站立是上一个动作的延伸，它要求舞者将另一只脚低下，与原本的站脚并拢。
这个动作需要舞者练习平衡感和身体的协调性。
三、一足站立-延伸一足站立-延伸是上两个动作的进一步发展，它要求舞者将抬起的脚尽量向后延伸，并保持身体的平衡。
这个动作需要舞者的柔韧性和身体控制力。
四、一足站立-延伸换脚一足站立-延伸换脚是对上一个动作的变化，它要求舞者将延伸的脚交替换成另一只脚。
这个动作可以训练舞者的协调性和流畅性。
五、一足站立-肢体换位跳一足站立-肢体换位跳是芭蕾舞中较为复杂的动作之一，它要求舞者在站立的基础上进行跳跃，并在空中完成肢体的交换。
这个动作需要舞者的力量、爆发力和尽快完成动作的能力。
六、一足站立-肢体换位跳-换脚一足站立-肢体换位跳-换脚是对上一个动作的变化，它要求舞者在换位跳的基础上，将换脚动作融入其中。
这个动作需要舞者的身体协调性和技巧。
七、立定换脚立定换脚是芭蕾舞中的基础动作之一，它要求舞者在原地不动的情况下，将一只脚抬起，交换成另一只脚。
这个动作可以训练舞者的平衡感和身体控制能力。
八、随意三连挑脚-立定随意三连挑脚-立定是芭蕾舞中比较高难度的动作之一，它要求舞者在连续抬脚的基础上，在最后一次抬脚后保持立定。
这个动作需要舞者的柔韧性和身体控制能力。
九、随意三连跳-立定随意三连跳-立定是对上一个动作的变化，它要求舞者在连续跳跃的基础上，在最后一次着地后保持立定。
这个动作需要舞者的力量、爆发力和身体协调性。
十、侧立连跳侧立连跳是芭蕾舞中一个要求舞者展示身体协调性和平衡能力的动作。
芭蕾基础训练及教学法
芭蕾基础训练及教学法
芭蕾基础训练包括以下几个方面：
一、芭蕾基本动作训练：
1、芭蕾五大基本动作：芭蕾五大基本动作是芭蕾舞的基础，它们是芭蕾舞的基本要素，是芭蕾舞基本动作的基础。
它们分别是：
（1）原地跳跃：跳跃动作是芭蕾舞中最常用的动作，它们包括跳步、跳跃、跳跃步等。
（2）膝盖弯曲：膝盖弯曲是芭蕾舞中最基本的动作，它们包括膝盖弯曲、膝盖伸展、膝盖抬起等。
（3）足尖踩踏：足尖踩踏是芭蕾舞中最重要的动作，它们包括足尖踩踏、足尖抬起、足尖踩踏步等。
（4）旋转：旋转是芭蕾舞中最具有特色的动作，它们包括旋转、旋转步、旋转跳等。
（5）芭蕾舞步：芭蕾舞步是芭蕾舞中最常用的动作，它们包括芭蕾舞步、芭蕾舞步步等。
2、芭蕾基本步伐训练：芭蕾舞的基本步伐是芭蕾舞的基础，它们分为四种：芭蕾舞步、芭蕾舞步步、芭蕾舞步步步和芭蕾舞步步步步。
二、芭蕾教学法：
1、芭蕾舞教学法：
（1）理论讲解：在芭蕾舞教学中，首先要对芭蕾舞的相关理论进行讲解，包括芭蕾舞的历史、芭蕾舞的基本动作、芭蕾舞的基本步伐、芭蕾舞的表演要求等。
（2）实践训练。
芭蕾舞的入门基本动作教程
芭蕾舞的入门基本动作教程芭蕾舞是一门优雅与力量并存的舞蹈艺术。
它要求舞者具备良好的体能和柔软的身体，同时还需深入理解基本的舞蹈动作。
本文将为您介绍芭蕾舞的入门基本动作教程。
第一，站姿。
一个正确的站姿是芭蕾舞基础的基础。
站立时，双脚并拢并紧密贴合，脚尖微微外展。
身体挺直，颈部伸长，头部保持竖直。
肩膀放松，背部挺直而不僵硬。
双手自然下垂，手指轻轻抵在大腿上。
站姿的正确性是后面动作的基础。
第二，扩展。
舞者需要具备良好的柔软度和拉伸能力。
一种常见的扩展动作是前屈。
站立时，双脚打开与肩同宽，手臂平直并向前伸展。
保持身体挺直，从腰部开始腾空，手指尽可能触摸脚趾，感受腰腿的伸展，然后慢慢回到起始位置。
这个动作有助于锻炼腰腿的柔软性。
第三，立定基本姿势。
立定基本姿势是芭蕾舞中最常见的姿势之一。
站直，双脚并站，脚尖转向外面。
右脚向前迈出一步，脚背尽量贴近地面。
然后将左脚迈向左边，扭转所有的脚指向左侧。
重复这个动作几次，以达到充分舒展腰部和腿部的效果。
第四，脚步基本动作。
芭蕾舞的脚步是技术要求较高的动作。
其中之一是“步”. 从基本姿势开始，将一只脚向前迈出，重心移到这只脚上。
然后将另一只脚迅速地向前移动，与之前的脚距离相等。
这个动作需要掌握平衡和协调能力。
第五，扑克脚的基本动作。
扑克脚是芭蕾舞中一种经典的动作。
从基本姿势开始，将一只脚向前提起，膝盖伸直。
然后将脚尖轻轻触碰到另一只脚等胫腓骨上方。
然后轻轻将脚放下。
这个动作对脚的柔软度和平衡能力都有一定的要求。
第六，旋转。
旋转是芭蕾舞中的难点之一。
一个基本的旋转动作是“足尖转”. 从大幅度的跳跃开始，双脚并拢并踮起脚尖。
然后以脚尖为轴心，舞者用力转动身体，同时保持脚尖稳定并平衡。
这个动作需要掌握优秀的平衡和转动技巧。
第七，齐步走。
齐步走是芭蕾舞中的基础动作之一，也是舞台表演中经常出现的动作。
站起来，将一只脚向前迈出，重心移到这只脚上。
然后将另一只脚向前迈出，与之前的脚离开相等。
芭蕾基本功有哪些
芭蕾基本功有哪些芭蕾基本功是芭蕾舞者必须掌握的基本技巧和动作。
它们是芭蕾舞的基石，为舞者建立了坚实的技术基础，使他们能够在舞台上展现出优雅、流畅的舞姿和出色的舞蹈能力。
本文将介绍芭蕾基本功的几个重要方面。
一、体态和身体控制芭蕾舞要求舞者有良好的体态和身体控制能力。
舞者需要保持挺直的身体，双脚并拢，双肩放松，头部微微抬起，眼神自然平静。
舞者要通过训练掌握正确的站姿、行走姿势和转身方法，保持身体的平衡和稳定。
二、脚步和步法芭蕾舞的脚步和步法是舞者展现舞蹈技巧和表达情感的重要手段。
其中包括简单的步法如步伐、步履和跑步，以及复杂的技术动作如單足支撑、指鞋等。
舞者需要通过反复训练，掌握每个动作的正确形象和技巧要领，以便在舞台上展示出流畅的动作和精确的控制。
三、柔韧性和灵活性芭蕾舞要求舞者具有优秀的柔韧性和灵活性。
舞者需要通过定期的拉伸和伸展练习，使肌肉和关节保持良好的灵活性，以便更好地完成各种技术难度较高的动作，如大跳跃、扭转、弯曲等。
四、控制和平衡芭蕾舞中的控制和平衡是舞者能否完成各种技术动作的关键。
舞者需要通过训练，掌握身体的平衡能力，保持身体的稳定和姿势的准确性。
此外，舞者还需要具备出色的肌肉控制能力，以便在各种动作中实现优雅和协调。
五、转体技巧和旋转芭蕾舞中的转体技巧和旋转是芭蕾舞者必须掌握的重要技能之一。
舞者需要通过训练，提高自己的旋转速度和准确度，保持良好的平衡和稳定。
舞者需要掌握扭转、转体和飞旋等动作，以展现出优美的旋转效果。
六、跳跃和飞行技巧芭蕾舞中的跳跃和飞行技巧是芭蕾舞的亮点之一。
舞者需要通过反复的训练，掌握跳跃的高度、力量和优雅性，使跳跃动作在空中具有良好的延展性和持续性。
舞者还需要学会在跳跃中保持平衡和控制，以及完成优雅的落地动作。
七、表演能力和情感表达除了基本的技术动作外，芭蕾舞还强调舞者的表演能力和情感表达。
舞者需要通过艺术修养和舞台表现技巧，将自己的内心情感融入到舞蹈中，以使观众能够感受到舞者的情感和表达意图，从而增强舞蹈的艺术感染力。
入门芭蕾舞重要的技术与训练
入门芭蕾舞重要的技术与训练作为一种优雅而充满艺术感的舞蹈形式，芭蕾舞吸引了越来越多的人参与其中。
无论是对于初学者还是对于有一定舞蹈经验的人来说，掌握入门芭蕾舞的基本技术和进行正确的训练都是非常重要的。
本文将为您介绍一些关于入门芭蕾舞的技术和训练要点，帮助您更好地开始您的芭蕾舞之旅。
基本技术：姿势与动作在芭蕾舞中，正确的姿势和动作是非常重要的。
以下是几个基本的姿势和动作，需要初学者牢记和练习。
第一、第二和第五步第一步：双脚并拢，脚尖朝外旋转，脚跟自然放松。
第二步：双脚距离与肩同宽，双膝稍微弯曲，双脚尖分开。
第五步：将一只脚拉起到对膝盖的位置，并保持身体的平衡。
手臂动作第一位置：双手下垂，臂弯曲稍微放松。
第二位置：手臂平行于地面，并伸直放松。
第五位置：手臂以上方弧线作为指导，手掌向下，手指自然伸开。
身体动作引体向上：保持背部挺直，头部提起，使得整个身体一直向上延伸。
下肢动作：小步跨出，脚尖着地，弯曲膝盖，使膝盖与足尖在同一直线上。
训练要点：柔韧性和力量在芭蕾舞中，柔韧性和力量是非常重要的训练要点。
只有通过适当的训练，才能使身体更加灵活，提高舞蹈技巧。
柔韧性训练拉伸训练：每次练习之前，进行全身的拉伸运动，特别是对于重要肌肉群的拉伸，如腿部、背部和腰部。
芭蕾舞中的常见拉伸：大腿内侧和外侧拉伸、背伸展、体前屈。
力量训练核心力量：通过练习腹肌和背部肌肉，提高身体的稳定性和平衡能力。
下肢力量：个别练习和舞蹈动作模仿，如小步跨等。
接触芭蕾舞的最佳机会对于想要学习芭蕾舞的初学者来说，找到适合自己的学习机会非常重要。
以下是几个接触芭蕾舞的最佳机会：芭蕾舞学校：寻找专业的芭蕾舞学校，参加正规的芭蕾舞课程，由专业的舞蹈老师指导。
社区舞蹈班：在您的社区中，常常会有提供入门级别芭蕾舞课程的社区舞蹈班，适合没有舞蹈经验的成年人和儿童。
在线教学：如今有许多在线平台提供芭蕾舞教学的视频教程，这为那些有时间限制或交通不便的人提供了练习芭蕾舞的机会。
芭蕾舞基本功训练有哪些内容
芭蕾舞基本功训练有哪些内容芭蕾舞基本功训练的内容包括以下几个方面：1. 身体姿势：芭蕾舞基本功要求学员保持优雅的身体姿势。
这包括挺胸收腹，保持脊柱的直立，肩膀放松下沉，头部轻轻抬起等。
正确的身体姿势能够帮助学员更好地掌握各种动作，并且能够呈现出优雅的舞蹈效果。
2. 基本步法：芭蕾舞基本功的核心是各种基本步法的训练。
其中包括持续训练的步法有：一支脚起、一支脚落；两支脚一起起跃；足尖着地等等。
这些基本步法的训练有助于锻炼学员的平衡力、肌肉控制力和舞蹈协调性。
3. 手臂动作：芭蕾舞的手臂动作非常重要。
学员需要学习如何优雅地伸展手臂，如何准确地完成各种手臂动作。
手臂动作的训练使得学员能够在舞蹈中展现出舒展、优美的线条。
4. 柔韧性：为了能够完成芭蕾舞的各种高难度动作，学员需要具备较高的柔韧性。
因此，芭蕾舞基本功训练中包括了大量的拉伸动作，以增加学员的柔韧性和身体灵活性。
5. 芭蕾舞技巧：除了以上几个方面的基本功训练外，芭蕾舞基本功还包括了一系列的技巧训练。
例如，学员需要学会如何跳跃、转身、飞旋等等。
这些技巧的训练需要有针对性地进行，以提高学员的舞蹈表现力。
深入讨论：芭蕾舞基本功训练是芭蕾舞学习中至关重要的一部分。
只有通过扎实的基本功训练，学员才能在后续的芭蕾舞技巧训练中取得更好的效果。
基本功训练旨在培养学员正确的身体姿势、优雅的手臂动作以及稳定的平衡和灵活的身体。
同时，基本功训练还能帮助学员建立起正确的肌肉记忆，这样在做各种动作时能够更加准确和流畅。
在基本功训练中，身体姿势的正确性至关重要。
学员需要时刻保持挺胸收腹的身体姿势，这样才能够让他们的舞蹈线条更加优美。
同时，手臂动作也是芭蕾舞中不可或缺的一部分。
通过手臂的伸展和动作，学员能够增强舞蹈的表现力，传递更加丰富的情感。
除了身体姿势和手臂动作，柔韧性也是芭蕾舞基本功训练的重点。
学员需要通过大量的拉伸动作来增加身体的柔韧性，这样才能够完成高难度的舞蹈动作。
芭蕾舞基础有什么
芭蕾舞基础有什么芭蕾舞是一门经典而优雅的舞蹈形式，它要求舞者具备良好的体态、柔韧的身体以及精确的技巧。
在学习芭蕾舞的过程中，掌握基础动作和技能是非常重要的，这将为进一步的舞蹈训练打下坚实的基础。
本文将介绍芭蕾舞基础所包括的内容。
1. 芭蕾舞的姿势和体态在芭蕾舞中，舞者必须具备正确的姿势和体态，这是基础训练的首要任务。
身体应具有优雅的站立姿势，肩膀应放松下沉，胸部挺起，腹部保持紧绷，脚部应在正确的位置上。
在学习的过程中，舞者还需注重练习平衡和稳定性，使得整体动作流畅而优美。
2. 插脚动作插脚动作是芭蕾舞基础动作中非常重要的一部分。
它是指舞者将腿部从站立姿势中抬起并弯曲，然后再放下的动作。
这个动作要求舞者保持身体平衡，腿部的弯曲和放下必须精确控制，以展示舞者的灵活性和力量。
3. 转体动作转体动作也是芭蕾舞基础中的关键内容之一。
转体动作要求舞者在空中做旋转动作，通常是绕着一个脚或一根中心轴进行。
这项技巧要求舞者具备出色的平衡能力和准确的定位。
在学习过程中，舞者需要逐渐增加旋转的速度和难度，以提高自身的技巧水平。
4. 脚部动作脚部动作是芭蕾舞基础训练中的重要组成部分。
舞者通过脚尖的使用和脚部的虚实变化来完成各种动作。
脚尖动作要求舞者将脚尖抬起并站立在脚尖上，在保持身体平衡的同时完成各种动作。
脚部虚实变化要求舞者通过脚尖的绷紧和放松来完成连贯而流畅的动作。
5. 身体灵活性身体灵活性是芭蕾舞基础中必不可少的一环。
舞者需要具备优秀的柔韧性，以便完成高难度的动作和舞蹈变化。
为了提高身体的灵活性，舞者需要经常进行拉伸练习和肌肉训练，以增加关节的活动范围和柔韧性。
总结：芭蕾舞基础主要包括姿势和体态、插脚动作、转体动作、脚部动作以及身体灵活性等内容。
舞者通过不断的练习和训练，逐渐掌握这些基础技巧，并在此基础上发展出更加精湛的舞蹈技巧和风格。
无论是对于初学者还是进阶学员而言，掌握芭蕾舞基础是迈向成功的重要一步，同时也为他们未来在芭蕾舞道路上的更高层次的学习和发展打下了坚实的基础。
芭蕾舞形体基本功汇总
芭蕾舞形体基本功汇总芭蕾舞是一种美妙的舞蹈形式，因其优雅的动作和精确的技术而受到广泛欢迎。
要成为一名合格的芭蕾舞者，必须掌握一系列的形体基本功。
本文将汇总芭蕾舞的基本功，帮助读者更好地理解和学习这一艺术形式。
1. 身体姿势在进行任何舞蹈动作之前，正确的身体姿势是非常重要的。
芭蕾舞的身体姿势要求身体挺直，同时保持优雅的曲线。
这需要通过良好的核心力量和灵活性来实现。
芭蕾舞者需保持良好的站立姿势，包括挺胸、收腹、收臀等。
2. 手臂姿势芭蕾舞的手臂姿势需要优雅而流畅。
在演绎芭蕾舞时，手臂的姿势应该协调一致，同时与身体和其他动作相呼应。
芭蕾舞者需要通过练习来掌握各种手臂姿势，例如高举手臂、伸直手臂、圆滑手臂等。
3. 头部姿势芭蕾舞的头部姿势要求自然而优雅。
芭蕾舞者需要保持头部挺直，并且在转动和倾斜时保持平衡。
头部的姿势与身体的动作是相互关联的，芭蕾舞者在演绎舞蹈动作时应考虑头部的位置和角度。
4. 转体技巧转体是芭蕾舞中非常重要的技巧之一。
芭蕾舞者需要掌握各种转体技巧，如单脚转、多脚转、揉花腿转等。
这些动作需要良好的平衡力和强大的核心力量。
通过反复练习，芭蕾舞者可以提高转体技巧的精准度和稳定性。
5. 跳跃技巧芭蕾舞中的跳跃动作是给予舞者展示力量和灵动性的机会。
芭蕾舞者需要掌握各种跳跃动作，如大跳、小跳、连续跳等。
跳跃动作要求舞者具备强大的腿部力量和灵活的脚踝。
芭蕾舞者需要通过反复练习来提高跳跃技巧的高度和优雅度。
6. 坐下技巧坐下技巧在芭蕾舞中也是非常重要的。
芭蕾舞者需要掌握各种坐下技巧，如掌上倒立、蝴蝶坐、地板滑动等。
坐下技巧需要良好的柔韧性和平衡力。
芭蕾舞者需要在专业指导下学习和实践这些技巧。
7. 柔韧性训练柔韧性是芭蕾舞中不可或缺的基本功之一。
芭蕾舞者需要具备良好的柔韧性，以便进行更多的舞蹈动作和艺术表达。
芭蕾舞者需要通过拉伸和扭转等训练来提高身体柔韧性。
总结：芭蕾舞的形体基本功是成为一名优秀芭蕾舞者的必备要素。
芭蕾舞基本功及练习方法
芭蕾舞基本功及练习方法芭蕾舞基本功有哪些1、芭蕾舞基本功有哪些1.1、下蹲抬腿锻炼部位:腿部肌腱,四头肌,臀部肌肉得到锻炼。
1.2、摆腿阿拉贝斯克舞姿(芭蕾舞的基本舞姿之一,单腿直立,一臂前伸,另一腿向后抬起,另一臂舒展扬起,使指尖到足尖形成尽可能长的直线)锻炼部位:腿部肌腱,四头肌,内收肌。
1.3、腿后撤锻炼部位:腿部肌腱,四头肌,内收肌。
1.4、下蹲锻炼部位:臀部肌肉。
芭蕾舞基本功有哪些2、芭蕾舞的七个手位2.1、一位手手自然下垂,胳膊肘和手腕处稍圆一些。
手臂与手成椭圆形,放在身体的前面,手的中指相对,并留有一拳的距离。
2.2、二位手手保持椭圆型,抬到横隔膜的高度。
(上半身的中部,腰以上,胸以下的位置)但在动作过程中,要注意保持胳膊肘和手指这两个支撑点的稳定。
2.3、三位手在二位的基础继续上抬,放在额头的前上方,不要过分的向后摆,三位手就象是把头放在椭圆形的框子里。
2.3、四位手左手不动,右手切回到二位,组成四位。
它已是舞姿了。
2.5、五位手左手不动,右手保持弯度成椭圆形。
从手指尖开始慢慢向旁打开。
在过程中胳膊肘和手指两个支撑点要保持在一个水平面上。
手要放在身体的前面一点,不要过分向后打开,起到一个延续双肩线条的作用。
2.6、六位手右手不动,左手从三位手切回到二位,组成六位,形成舞姿。
2.7、七位手右手不动,左手打开到旁边,双手相同地放在身体的两边。
3、芭蕾舞起源于哪个国家芭蕾最初是欧洲的一种群众自娱或广场表演的舞蹈,在发展进程中形成了严格的规范和解构形式、其主要特征是女演员要穿上特制的足尖鞋立起脚尖舞。
作为一门综合性的舞台艺术,芭蕾发源于意大利、17世纪在法国宫庭形成。
法国宫廷芭蕾是在统一的主题下,把歌唱、舞蹈、音乐、朗诵和戏剧情节融为一体。
芭蕾舞基本功有哪些1661年,法国国王路易十四下令在巴黎创办了世界第一所皇家舞蹈学校,确立了芭蕾的五个基本脚位和十二个手位,是芭蕾动作有了一套完整的动作和体系。
芭蕾舞十二个基本动作教学
芭蕾舞十二个基本动作教学芭蕾舞作为一种优雅而独特的舞蹈形式，以其高度技巧性和精湛的舞蹈动作而闻名于世。
在芭蕾舞的学习过程中，掌握十二个基本动作是至关重要的。
这些基本动作为日后掌握复杂舞蹈技巧和完美舞姿奠定了基础。
本文将为您详细介绍这十二个基本动作，并提供一些教学技巧和注意事项。
1. 足心 - Battement Tendu足心指的是脚的内侧和外侧部分，这个动作通过将脚从闭合的位置拉伸到前方或者旁边，来展示足底的动作和力量。
在进行足心动作时，要注意脚与地面的压力均匀分布以及舒展膝盖和脚踝。
2. 脚腕 - Battement Degage脚腕动作通常是指通过弹踩的动作将足尖离地，并向侧方伸展。
这个动作要求腿部的肌肉和脚腕能够迅速有力地交替动作。
在执行脚腕动作时，应该注意腿部的力量和动作的协调性。
3. 提腿 - Battement Releve提腿动作是指将脚从地面抬起至足脚尖，并迅速回到原位。
这个动作要求腿部和腹部肌肉的协调运动。
提腿时应该注意脚踝和膝盖的稳定。
4. 侧踢 - Battement Fondu侧踢动作是指将腿弯曲后踢向侧方，通过肌肉的伸缩，展示出雄浑的力量和优雅的韵律。
在进行侧踢动作时，应注意腿部力量和平衡的掌握。
5. 展踢 - Grand Battement展踢是指将腿从闭合的位置迅速向前或者向后甩出，展示出腿部肌肉的力度和灵活性。
在进行展踢动作时，腰部和腿部的协调运动非常关键。
6. 绕转 - Pirouette绕转是芭蕾舞中最具技术性和难度的动作之一。
它要求舞者站立在一个脚尖上并以顺时针或逆时针方向进行旋转。
在学习绕转动作时，需要注意身体的平衡感、腿部的力量、上半身的稳定以及眼睛的焦点。
7. 跳跃 - Sissone跳跃是芭蕾舞中最具有表现力和戏剧性的动作之一。
它要求舞者从地面离开并在空中完成各种形式的动作。
在学习跳跃动作时，需要提高脚部踢出的力量、平衡感和动作的协调性。
8. 转体 - Tour en l'air转体动作要求舞者在跳跃的过程中进行旋转。
芭蕾舞入门
芭蕾舞入门芭蕾舞入门芭蕾舞的基础是什么?需要做到什么?下面是店铺整理的一些关于芭蕾舞入门的资料，供你参考。
芭蕾舞入门一、压腿这是舞蹈基础训练中最为基本的训练内容，分别为压前、旁、后腿。
压腿的练习有助于打开学生腿部关节的韧带。
压腿时要注意腿部关节的直立，脚背向外打开绷直，并保持上半身的直立。
向下压至上半身和腿部之间的没有缝隙。
个别学生韧带太紧，在压腿的过程中不要苛求一定要压下去，保持正确的姿态，日积月累就可以拉长韧带，达到要求。
特别注意的是胯部要端正。
压旁腿和后腿的时候学生最容易出胯和斜胯，需要及时矫正。
在压旁腿时，同侧的手扶住把杆，另一只手臂紧贴在耳边，向腿上靠近并尽量向远处伸展，拉长旁腰。
压后腿时，注意肩膀端平，颈部不要缩，撑住头部别掉下去，并向后伸展。
伴奏带：选用节奏感比较强的音乐。
芭蕾舞入门二、压肩这是打开肩部韧带的练习。
压肩时，双手臂伸直放在把杆上。
两腿之间的距离略等于肩宽。
头部和脊柱都要放松，向下压时能够感觉到肩部韧带被拉长。
伴奏带：中速，节奏舒缓2/4。
芭蕾舞入门三、推脚背组合脚背的好坏因人而异，大部分取决于先天因素，但也不能忽视后天的训练。
在训练之前，从脚尖到整个大脚背都要活动开;训练时，双手扶把杆，挺胸抬头、收腹提臀，双脚并拢站好，先从单脚背训练开始。
1-2拍单脚脚后跟抬起，五个脚趾紧扒地面3-4拍脚尖绷直，向墙内推，使整个脚背绷成月牙型5-8拍换另一只脚，动作相同双脚背练习亦同。
年龄小的学生在做此类训练中，注意力不集中，易低头去看自己和他人的动作，在做推脚背时，双脚容易打开，脚背推不起来，需要时刻提醒和规范动作。
芭蕾舞入门四、把杆训练组合基本的把杆动作组合：1.(双手/单手)扶把，一位脚擦地组合2.(双手/单手)扶把，一位脚蹲组合3.(双手/单手)扶把，一位脚划圈组合4.五位脚，单手扶把小踢腿组合5.五位脚，单手扶把移重心组合6.(双手/单手)转腰组合这些组合，适宜于少年儿童的身体素质和接受能力，随着学生各方面的不断进步，在此基础上加大难度，变换花样，达到舞蹈训练的要求。
芭蕾最基本的12个动作
芭蕾最基本的12个动作芭蕾最基本的12个动作芭蕾最基本的12个动作是哪些，不清楚不要紧，今天应届毕业生店铺就为您一一解答!1、旋转：数量和质量的高低是评判芭蕾舞者技朮水平高低的核心标准之一，所谓质量，主要指的是旋转过程中，规范的舞姿是否走形，空间的定位是否合乎要求，停止旋转时是否稳定如初，是否能自然而然地完成结尾时的固定舞姿。
2、速度：这是衡量芭蕾舞者技术水平高低的又一硬性标尺。
速度越快，难度越大，但在有些旋转和跳跃中，加速则是必不可少的，并且能使这些动作完成起来更加容易一些。
当然，速度的快慢只是一种技术的标准，而非艺术的标准。
这里涉暗搅?舞蹈的本质更多的还是艺术，而非技朮的总体原则，尽管没有比较完美和完整的技朮舞蹈也无法成就为艺术。
3、方向：这是判别技术高低的第三条标准。
在动态中变换方向时，要求力度增减得当，而有经验的舞者都懂得，按照圆形的调度转圈比按照直线的调度转圈难得多，而女子保持在一个固定点上完成32周挥鞭转，或男子也在一个固定点上完成几十个二位旁腿转，则往往成为衡量舞者技术水平高低的试金石之一。
4、定点看一点：所谓定点看一点，指的是舞者在以躯干为垂直轴作急速旋转时，必须用眼睛盯住正前方的某一点不放，即让整个躯干和四肢先转，而将头部，尤其是双眼，留在后面，直到整个头部与身体间的分离程度达到最大极限时，也就是当身体要进行第二次旋转之前的那一剎那，将头部和双眼蓦地跟着整个身体的动势甩过去，并立即以快于躯体的速度，赶在整个身体完成一整圈之前，找到原来的那个视点，然后死死地盯住不放，这是避免舞者头晕的最好方法。
这种作法实际上，就是以雷不及掩耳的速度，造成一种静态的假象，以利用最短的时间来完成视觉中的这种方向变化，减少平衡器官中的振荡和变化，避免由此产生的晕眩。
5、变化手臂或腿脚：在旋转或跳跃中变化手臂或腿脚，是对舞者身体平衡与协调能力的'又一大挑战。
6、无声而优雅的落地：这应是评判舞者水平高低的又一条标准。
芭蕾舞基本动作知识介绍
芭蕾舞基本动作知识介绍芭蕾舞作为一种优雅而精细的舞蹈形式，有着严谨的基本动作。
这些基本动作的掌握对于学习芭蕾舞技巧和表演非常重要。
本文将介绍一些常见的芭蕾舞基本动作。
一、立定姿势芭蕾舞的立定姿势是学习其他动作的基础，也是开始每个舞蹈动作前的起始点。
此姿势要求舞者身体端直，双脚并拢，脚尖相对，臂部自然放松，头部挺直。
二、一、二、三、四步在芭蕾舞中，一、二、三、四步是非常基础的编舞动作，用于舞者进行不同移动的标记。
舞者会通过一、二、三、四步的组合来完成特定的编舞动作。
三、弯腿弯腿是芭蕾舞中非常重要的技巧之一。
舞者需要将一条腿的膝盖向上抬起，然后将脚尖轻轻贴近或触碰另一条腿的膝盖，再缓慢将腿伸直。
弯腿是为了展现舞者优美的线条和体态。
四、跳跃芭蕾舞中的跳跃动作是给人们留下深刻印象的一部分。
跳跃需要从弯腿的姿势开始，利用脚尖的力量跃起，同时通过收腿、跳板和挺直腰背的方式达到优美的空中姿势，在着地前再将腿伸直。
五、转动芭蕾舞中的转动动作需要舞者保持平衡，并运用脚尖的力量完成身体的旋转。
这项技巧非常困难，需要舞者具备扎实的基本功和出色的体力。
六、伸展伸展是芭蕾舞中展现舞者柔韧性和舞蹈线条的重要动作。
舞者通过伸展手臂、腿部和身体，创造出长长的线条感，使整个舞蹈更加优雅。
七、组合动作以上介绍的动作只是芭蕾舞基本中的基本，舞者还需要通过不同的组合动作来完成编舞和表演。
这些组合动作将基本动作进行变化和延展，使得舞者的表演更加多样化、富有创造力。
总结：芭蕾舞基本动作包含了立定姿势、一、二、三、四步、弯腿、跳跃、转动、伸展和组合动作等。
这些基本动作的准确掌握和流畅运用是成为一名优秀芭蕾舞者的基础。
希望本文对初学者有所帮助，能够更好地理解和学习芭蕾舞的基本动作知识。
芭蕾舞12个基本动作
芭蕾舞12个基本动作芭蕾舞作为一种优雅的艺术形式，以其精致的技巧和优美的姿势而闻名于世。
在芭蕾舞的世界里，有一组基本的动作，被称为“芭蕾舞12个基本动作”。
这些动作是学习芭蕾舞的基础，也是演绎芭蕾舞作品的核心。
本文将带您一起了解这些基本动作，并简要介绍它们各自的特点和用途。
1. 节奏动作（plié）节奏动作是芭蕾舞中最基础的动作之一。
它是通过屈膝、伸直腿部，同时配合呼吸和节奏感来进行的。
节奏动作可以增强舞者的肌肉力量和柔韧性，并帮助他们准备其他更复杂的动作。
2. 转向动作（relevé）转向动作是在脚尖上进行的一种旋转动作。
这个动作要求舞者保持平衡，并用力推动脚尖，同时保持优美的姿势。
转向动作可以训练舞者的腿部和核心力量，并培养舞者的平衡感。
3. 打开动作（écarté）打开动作指的是舞者将腿部从中线向两侧张开的动作。
这个动作可以增加舞者的灵活性和协调性，同时也能够让他们更好地掌握舞台空间。
4. 引领动作（port de bras）引领动作是芭蕾舞中用来表达情感和装饰动作的一种手臂动作。
舞者通过柔软的手臂和优雅的姿势，传达出优美的形态和动感。
5. 转体动作（pirouette）转体动作是芭蕾舞中最具挑战性的动作之一。
舞者需要以快速的速度旋转起来，并保持平衡。
这需要非常强的核心力量和平衡感。
6. 跳跃动作（jumps）跳跃动作是芭蕾舞中最受欢迎的动作之一。
它包括不同的跳跃形式，如蓄力跳、连续跳和旋转跳等。
跳跃动作可以展示舞者的力量、柔韧性和优美的姿势。
7. 旋转动作（turns）旋转动作是芭蕾舞中常见的技巧之一。
它要求舞者在运动中保持旋转的速度和平衡，通过合适的固定点进行旋转。
旋转动作可以提高舞者的技术水平和表演能力。
8. 鞠躬动作（plié）鞠躬动作是芭蕾舞中常见的动作之一。
舞者通过向前弯腰，同时保持身体的平衡和优雅，表达出对观众的尊重和感谢。
9. 弯背动作（cambré）弯背动作是芭蕾舞中流畅而优美的动作之一。
芭蕾舞十二个基本动作
芭蕾舞十二个基本动作芭蕾舞作为一种高雅的舞蹈艺术形式，以其优美的姿态、精准的动作和强烈的表现力而备受瞩目。
对于初学者来说，掌握芭蕾舞的十二个基本动作是踏入这一艺术殿堂的重要基石。
接下来，让我们一起详细了解这十二个基本动作。
第一个基本动作是“plié”（屈膝）。
这一动作分为半屈膝（demiplié）和全屈膝（grand plié）。
在做plié时，双脚打开与肩同宽，膝盖弯曲，身体重心均匀分布在双脚上，同时保持背部挺直，头部向上延伸。
半屈膝的幅度较小，而全屈膝则需要更深地弯曲膝盖，以达到锻炼腿部力量和柔韧性的目的。
第二个动作是“tendu”（擦地）。
双脚一位站立，动力腿伸直，脚尖沿着地面向前、旁、后擦出，再收回一位。
这个动作可以有效地训练腿部肌肉的控制能力和线条感。
“jeté”（小踢腿）是第三个基本动作。
主力腿站立，动力腿快速有力地向前、旁、后踢出，然后收回。
小踢腿要求腿部的爆发力和动作的干脆利落。
第四个基本动作是“rond de jambe à terre”（地面划圈）。
双腿伸直，以髋关节为轴，动力腿在地面上划一个完整的圆圈。
这一动作有助于提高髋关节的灵活性和腿部的协调性。
“fondu”（单腿蹲）是第五个基本动作。
主力腿半屈膝站立，动力腿伸直，脚尖点地，然后动力腿慢慢弯曲下蹲，再伸直回到原位。
它对于增强腿部肌肉的耐力和平衡感非常重要。
“frappé”（小弹腿）是第六个基本动作。
双脚一位，动力腿快速有力地向旁踢出，脚尖击打地面，然后收回。
这个动作强调腿部的速度和力量。
第七个基本动作是“adagio”（控制）。
舞者通过缓慢而流畅的动作，展现出身体的柔韧性和控制能力，通常包括各种抬腿和伸展的姿势。
“grand battement jeté”（大踢腿）是第八个基本动作。
双腿大幅度地向前、旁、后踢起，高度尽量达到头部以上。
大踢腿对于腿部的力量和柔韧性要求较高，是展示舞者技巧和表现力的重要动作之一。
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芭蕾舞初学者有哪些基本功
芭蕾舞适合多大年龄学
芭蕾，神秘而高雅。
足尖技巧和脚尖技巧的使用，是芭蕾区别于其它舞蹈的显着特征。
专业芭蕾舞培训师建议，学习芭蕾要从娃娃抓起，四岁是学芭蕾的最好时机。
四岁学芭蕾刚刚好，因为这个年龄是启蒙阶段，孩子学东西比较快，记忆力强，对舞蹈的节奏感把握也比较好。
芭蕾是一切舞蹈的基础，是“万舞之源”，语言丰富，表现力极强，是一门有着深厚的文化底蕴，丰富内涵和高雅艺术品质凝聚一身的优质课程，对形体的塑造性很强，而且学了芭蕾以后再去学其他舞蹈就游刃有余了。
每一个立着足尖在舞台上翩翩起舞的“小天鹅”，都是坚持“冬练三九，夏练三浮”锤炼而来的，开始从双手扶把，双脚脚尖在二位上立半脚尖，然后慢慢从半脚尖落到全脚。
有专家表示，孩子最好从十岁以后上足尖，但在合适的训练方法下，孩子上足尖的年龄是可以提前的。
注意，要在孩子有足够的力量与能力的时候才上足尖。
芭蕾舞适合多大年龄学
学习芭蕾舞最重要的就是基本功要扎实，只要自己的基本功比较扎实，以后学习一些芭蕾舞技巧的话，就会比较得心应手，学习的也比较快。
那么芭蕾舞初学者要练习哪些基本功？一起来看看。
芭蕾舞初学者要练习哪些基本功
1、下蹲抬腿
腿打开，脚尖向前，右手放在扶手上或椅子背上，左手轻轻展开，肘部和手腕弯曲。
膝盖弯曲成下蹲姿势，大腿与地面水平，膝盖与脚趾成一线。
用臀部和大腿的力量把脚跟向地面踩，抬起身。
2、摆腿
脚跟并拢，胯部放松展开，脚尖向前，躯干上提，右手放在扶手上或椅子背上，左手轻轻展开，肘部和手腕弯曲。
用臀部力量把左腿往后甩，上体前倾直到上体与腿成一条线。
头与脊椎成一线。
3、腿后撤
右手放在扶手上或椅子背上，左手轻轻展开，左腿后撤，脚尖沾地。
用臀部力量慢慢把左腿往后抬，摆出舞姿。
收腹，左膝弯曲，胯部不动，左脚放在右腿后。
保持臀部绷紧，之后按顺序恢原姿势。
通过芭蕾基础训练，还能磨炼孩子们坚强的意志，提高她们的思想境界，增强“自强、自立、自律”的能力。
学习芭蕾舞的好处，一起来
看看。