自行车运动智能基础训练方法
自行车爬坡技能训练
自行车爬坡技能训练这份爬坡方法会让你的双腿注入无穷的能量，和你同行的车友将目睹你展翅翱翔。
下面介绍掌握这些技能的方法：一、意念爬坡法坐在沙发里戴上心率带，记下你的心率。
再握紧拳头，咬紧牙关。
你会发现心率上升。
当你要爬一个大长坡，你当然希望把所有的能量都用在你的双腿上，而不是你的脸上。
所以你需要放松。
开始爬坡的时候，你就在心里想些轻盈的的东西：云彩、飞鸟、仙女。
爬的时候，从眼睛开始一点一点往下放松自己的身体：嘴巴、下巴、肩膀、胸部、背部、手臂，手掌。
你要尽量放松上半身。
如果有人只看你的上半部，他们应该分不清你是在爬坡还是骑平路。
你还需要柔和地蹬踏踏板，有节奏地舞动你的双腿。
这样做是为了避免一切不必要的紧张。
这样，当你爬完这个坡之后，你会觉得更舒服，骑得也更流畅，还会有更多力气来保持骑行的强度。
二、找到最有效的骑行姿势放开胸部、挺直背部，让你能吸入最多的空气能。
把手搭在刹把上，放松双臂，使肘略宽于臀部。
如果你身材不高，那么需要略向后坐，以便从最高点在向下踩踏时产生更大的力量，同时在通过最低点时让脚跟尽量下沉。
如果你身材高大，那你需要靠前坐，使你的臀部与五通近乎成一条直线，从而产生最大的力量。
如果你需要站立骑行，先将飞轮调小一片，等一只脚到达踩踏顶端（2点钟）再站起来，减小总量损失。
站立骑行的时候不要向前倾，因为这样会产生让自行车倒退的反作用力。
将你的臀部保持在坐垫的正上方，并使重心在五通管的正上方。
你应该有一种在踏板上跑的感觉。
让你的车稍稍左右摇摆，但不能过分。
三、提高乳酸阀值快速爬坡的关键在于到达乳酸阀值后继续发力并保持高速的能力。
要提高这种能力，每周至少要进行一次乳酸阀值间歇训练，但也不能多于两次。
先充分热身，然后匀速骑行10分钟，使你的心率略低于你的乳酸阀值心率（率低于30-60分钟计时赛的平均心率，或发挥你身体极限的七至八成）。
恢复10分钟。
将这个过程再重复两次。
然后，进行两次20分钟间歇练习，并恢复20分钟。
自行车运动训练方法与技巧
资本运营：是指企业所拥有的各种可以支配的资源，以资本的身份加入到社会经济活动中，通过收购、兼并、重组、参股、转让、剥离、置换、上市等各种途径优化配置，进行有效运营，以实现最大限度资本增值的目标。
投资银行：是主要从事证券发行及承销、企业重组、兼并与收购、投资分析、风险投资、项目融资等业务的非银行金融机构。
财务战略是指为谋求企业资金均衡有效的流动和实现企业整体战略，为增强企业财务竞争优势，在分析企业内外环境因素对资金流动影响的基础上，对企业资金进行全局性、长期性与创造性的谋划，并确保其执行的过程。
风险资本：指对处于初创期和成长期的中小型高科技企业或创新企业进行股权融资或近似于股权融资的资本。
承担高风险为代价，追逐高利润。
企业并购：包括兼并和收购两层含义、两种方式，统称为M&A 。
企业之间的兼并与收购行为，是企业法人在平等自愿、等价有偿基础上，以一定的经济方式取得其他法人产权的行为，是企业进行资本运作和经营的一种主要形式。
财务并购：是指收购方对目标公司进行大规模甚至整体资产置换，通过改变目标公司主营业务并将收购方自身利润注入上市公司的方式来改善目标公司业绩，提高目标公司的资信等级以拓宽其融资渠道。
（低价买、高价卖）杠杆并购：是指用自有的很少的本钱为基础，从投资银行或其他金融机构筹资，进行收购活动，用收购后的目标企业的资产或未来现金流量偿还债务。
管理层收购：目标公司的管理层利用外部融资购买本公司的股份，从而改变本公司所有者结构、控制权结构和资产结构，进而达到重组本公司的目的获得预期收益的一种收购行为。
股份回购：是指上市公司利用盈余所得后的积累资金或债务融资以一定的价格购回公司本身已经发行在外的普通股，将其作为库藏股或进行注销，以达到减资或调整股本结构的目的。
托管经营：是指出资者或其代表在所有权不变的条件下，以契约形式在一定时期内将企业的法人财产权部分或全部让渡给另一家法人或自然人经营。
资产剥离：是指企业将其所拥有的一部分资产出售给第三方，以获取现金或股票或者现金与股票混合形式的回报的一种商业行为。
学骑单车的方法与妙招
学骑单车的方法与妙招
学习骑单车的方法与妙招如下：
1. 寻找平坦的地面：在初学阶段，选择一个平坦的地面进行练习，这样能减少跌倒的风险。
2. 调整座椅高度：确保座椅的高度适合你的身高。
当你在骑车时，你的腿部应该微微弯曲并能够触碰到地面。
3. 骑行姿势：保持身体直立，头部向前，目光前方，双手放在车把上，并控制好呼吸。
这将帮助你保持平衡，并且更容易应对突发状况。
4. 学习骑行技巧：掌握基本的骑行技巧，如开始时用脚推动车子、保持平衡、转弯、刹车等。
逐渐增加你的骑行速度和难度，但要根据自己的能力和信心来选择。
5. 练习平衡：练习在低速骑行时保持平衡，可以通过一只脚踩在地面上、另一只脚抬起来进行训练。
然后尝试双脚离地保持平衡。
6. 找个辅助工具：如果你对保持平衡感到困难，可以使用辅助工具。
例如，安装一个附加的支撑轮，以帮助你稳定车身。
7. 练习转弯：学会左右转弯是骑单车的重要技能之一。
在转弯之前，你需要减速，并抬起你要转的一边的脚，然后向该方向转动车把。
8. 学会刹车：学会正确的刹车方法非常重要，它可以帮助你保持安全并避免意外。
练习使用前后刹车，逐渐掌握刹车的力度和时机。
9. 练习上坡与下坡：逐渐尝试骑行上坡和下坡。
上坡时需要更多的力量和均衡感，下坡时要控制好速度。
10. 勇气与耐心：学习骑单车需要勇气和耐心。
不要急于求成，给自己足够的时间来练习。
一旦你掌握了基础技能，就会觉得骑车是一件有趣和令人愉悦的事情。
公路自行车骑行技巧及训练方法
公路自行车骑行技巧及训练方法全身放松，背部伸直，昂头平视(低头含胸初了影响视线外，还不利于呼吸，所以不要有坏习惯)。
手可以轻握在车把的几乎任何部分。
我感觉是抓靠中间一段比较舒服，抓闸把也可以。
适当的坐垫高度是能让当脚下蹬到最低点时，脚水平，膝关节略弯曲。
坐要坐稳，坐正，直路骑行切忌晃来晃去。
骑行技术:直路骑行要点:稳，顺，直。
首先是骑的时候要稳，上身不要晃，要“稳如磐石”。
但不是僵硬，而是放松的稳。
就象太极，全身放松，僵硬了更容易晃。
发力是从臀部开始，带动大腿，再带动小腿。
不要使用小腿和脚踝的力量，应该体会把小腿和脚作为传力杠杆的感觉。
用力方向是曲柄圆的切线方向，即3、9点钟位置是上下运动，6、12点位置是小腿作前后摆动。
整个蹬踏动作应该是一个完整的，顺畅的圆周，此为“顺”。
顺意味着用力均匀，高效。
高手可以做到圆周运动中牙盘输出的扭矩基本不变，左右腿输出的功率基本相等。
练习稳和顺的方法是高步频练习(110RPM以上)，单腿练习(每条腿单独骑几分钟，交替，然后两条腿一起骑进行调整。
如此重复几组，适合作为训练前后热身，放松，调节)。
稳了顺了，走直就不难了。
练习直线骑行的方法有走马路上的标志线和骑滚筒。
还有比较高级的方法就是在滚筒上画一条线来骑。
骑行稳定性和高效性的及格标准是:不用坐包，按照平常的姿势骑(仿佛坐包还在一样)公路上的白线，不会觉得别扭，连续走1KM不出酸了说明不够放松)公路自行车是一项以有氧耐力为主的运线，身体任何部位不会发酸(动。
终点前的冲刺固然精彩地展示了这项运动爆发时的美，但即使是最优秀的冲刺型车手，也要先紧跟主车群熬过漫长的赛程(世界杯赛每一站均长达200多公里)，才可以在终点线前展示自己的才能。
可以说，有氧耐力是公路车运动的最基本要素。
要提高公路车的运动水平，首先要从有氧能力着手。
有氧运动持续的时间比较长，从几十分钟到十多小时不等。
在这段时间内，运动者做功的功率比较平均，运动强度和心率之间有紧密的关系。
小学生如何培养好的自行车骑行技巧
小学生如何培养好的自行车骑行技巧引言自行车骑行是一项非常有益的运动，它不仅可以提升小学生的身体素质，还可以培养他们的自信心和独立性。
然而，对于初学者来说，学习骑自行车可能有一定的挑战。
因此，本文将介绍一些方法和技巧，帮助小学生培养好的自行车骑行技巧。
步骤一：选择合适的自行车首先，对于小学生来说，选择一辆合适的自行车非常重要。
自行车的大小应该适合孩子的身高和腿长。
骑行时孩子的脚尖应该能够触到地面，同时能够伸直双腿。
此外，自行车的鞍座高度也需要适当调整，以确保孩子能够舒适地骑行。
步骤二：学会平衡学会平衡是骑自行车的基本技能之一。
让孩子脱离辅助轮再进行平衡练习是个好方法。
可以在平坦的道路上，让孩子慢慢提高自行车的速度，然后尝试保持平衡。
如果孩子感到不稳，可以试着使用脚尖轻触地面来保持平衡。
通过不断的练习，孩子会逐渐掌握平衡的技巧。
步骤三：掌握转弯技巧转弯是自行车骑行中的重要技巧之一。
小学生应该学会如何正确地转弯，以确保安全。
当转弯时，孩子应该使用右手向右转弯，左手向左转弯，并且要控制好自行车的速度。
在转弯时，孩子需要倾斜身体，将重心移到转弯的内侧。
在转弯的同时，要时刻注意前方的交通情况。
步骤四：培养看路和判断能力小学生在骑行时应该培养良好的看路和判断能力。
这样可以提高他们对交通环境的认识，降低交通事故的风险。
孩子应该学会观察前方，了解周围的交通情况，并根据情况做出正确的判断和决策。
例如，通过训练孩子用眼睛“扫描”道路，教他们辨认交通信号灯和车辆行为。
步骤五：学习正确的刹车技巧学习正确的刹车技巧对于小学生来说是至关重要的。
他们应该了解如何使用刹车来控制自行车的速度和停止。
在学习刹车技巧时，孩子应该熟悉自行车的刹车器的位置和操作方式，并学会适时使用前后刹车。
此外，他们还应该知道在下雨天或路面湿滑时，刹车的效果会减弱，需要更加小心。
步骤六：保持安全意识在骑行过程中，孩子要时刻保持安全意识。
他们应该遵守交通规则，包括停车时使用自行车锁，不在禁行区骑行，不穿越马路等。
自行车骑行如何提高速度和爬坡能力
自行车骑行如何提高速度和爬坡能力在现代生活中，自行车骑行已经成为一种受欢迎的运动和交通方式。
然而，对于许多骑行者来说，提高骑行速度和爬坡能力一直是一个挑战。
本文将分享一些有效的技巧和建议，帮助骑行者提高速度和爬坡能力。
1. 调整骑行姿势和身体力量首先，骑行者应该确保自己的骑行姿势正确并符合人体工学原理。
正确的骑行姿势可以减少空气阻力，提高速度。
同时，通过均衡的身体力量训练，特别是加强核心和下半身的力量，可以提高爬坡能力。
2. 调整骑车档位在骑行过程中，选择合适的档位非常重要。
在平路上，选择高档位可以提高速度；而在爬坡时，选择低档位可以提供更大的牵引力。
骑行者应该根据路况和自身体能调整档位，确保骑行流畅。
3. 增加训练强度和距离要提高速度和爬坡能力，骑行者需要注重训练。
逐渐增加训练强度和距离是一个有效的方法。
可以通过增加骑行时间、增加坡度、进行间歇训练等方式来挑战自己。
持续的训练可以增加肌肉力量和耐力，提高速度和爬坡能力。
4. 确保合理的营养摄入骑行需要消耗大量的能量，因此合理的营养摄入对于提高速度和爬坡能力至关重要。
骑行者应该确保摄入足够的碳水化合物、蛋白质和脂肪，以满足身体的能量需求。
此外，保持良好的水分补充也很重要，以提高身体的耐力和恢复能力。
5. 加入群组骑行与其他骑行者一起训练和骑行可以激发竞争意识和合作精神，提高速度和爬坡能力。
加入骑行俱乐部或组织，参加群组骑行活动，可以从其他骑行者身上学到更多经验和技巧，同时也能找到骑行的乐趣。
6. 定期维护和升级自行车一个良好维护和升级的自行车可以提高骑行的效果。
骑行者应该定期检查自行车的刹车、变速器、轮胎等部件，确保其正常运行。
同时，骑行者可以考虑升级一些关键部件，如轻质车架、高效轮组等，以提高速度和爬坡能力。
总结起来，提高自行车骑行速度和爬坡能力需要综合考虑骑行姿势、档位选择、训练强度、营养摄入、群组骑行和自行车维护等方面。
通过合理的训练和调整，骑行者可以不断提升自己的能力，享受更快速和更具挑战性的骑行体验。
自行车运动员的专项力量训练
耐力 素质的运 动员 ，你将 首先 遇 到技 术差和专项 肌 肉力 量弱这 两
个 问 题 。 这 两 个 问 题 在许 多 方 面 是 相 关 的 ，差 的 技 术 会 导 致 某 些 肌 肉过 早 疲 劳 。
・
绩。 其间专项化至关重要 。 上述 的
专项力量 训练方 法对场地 和公路
腿 部力 量来 达 到发 力 的 目的 ， 而
是要 让背部肌群 与腿部 屈伸 肌群
比赛的加 速阶段 具有非常 重要 的 作用。
９ ・ ４
解运动 中生理极 限的一种 无效训 练哲学 。运动员 在这种环 境下完 成得很好 的原 因 ，与过度 的力量 训 练无关 ； 反 ， 多运动 员的受 相 很 伤 和体力下 降例是这 个原 因直接
造成 的。 有 效 的基本力量训 练计 划除
较 好的练 习 ，它能使 我们在 杠铃 房 中加强 自行 车蹬踏 各主要 关 节
运动员 会感 觉 到臀部发 力 ，抵 消
我们保持 提高运动成绩 的因素。
一
杠 铃房 中 的 训 练 自行 车 专 项 训 练 具 有 良好 的
、
因上体倾斜 至重 心前 的力。在提 拉杠 铃时 ， 关键 要保持 脊柱挺 直 。 在提 拉过程 中 ， 铃要 紧贴腿部 ， 杠 动作要慢 。完成 ３ Ｏ次× 组 。 ３ ３ 原地骑行 、
自
行 车是 一项 “ 度——耐 速 力 ” 项 目， 性 自行 车运 动 中
下面是 根据 自行车 的技术特 点 ，介绍运 动员 的四种专项 力量 训 练方 法 ：
１蹲 杠 铃 、
这一 练 习关 键 的技 术要领 是 在 开始 拉 的耐 候要 用 背部 力 量 ， 切忌用手臂 。如果练 习得 当， 动 运 员会感 觉背 阔肌肌群 拉伸 ，股 二 头肌和屈臂相对省力 。 ４ 十次最大负荷的腿举练习 、 将 腿 举 的 阻 力 调 节 到 最 大
公路自行车训练方法
公路自行车训练方法一、引言公路自行车训练对于提高骑行表现和降低受伤风险至关重要。
本文将探讨公路自行车训练的主要方法，包括有氧训练、力量训练、技能训练、恢复训练以及高强度间歇训练。
通过合理的训练计划，您将能够提升骑行表现并享受这项运动的乐趣。
二、有氧训练有氧训练是公路自行车训练的基础，旨在提高心肺功能和耐力。
以下是一些有氧训练的方法：1.长骑：选择适合您的路线，进行长时间的骑行。
逐渐增加骑行时间和距离，以增强有氧能力。
2.爬坡训练：在有坡的道路上进行骑行，可以模拟实际骑行中的起伏路段，提高有氧耐力。
3.节奏骑行：维持一个稳定的骑行速度，以锻炼心肺功能和耐力。
您可以选择一个合适的配速，以节奏骑行的方式来完成长距离骑行。
三、力量训练力量训练对于公路自行车运动同样重要，它能帮助您更有效地爬坡、加速和减速。
以下是一些力量训练的方法：1.自由重量训练：进行哑铃、杠铃等自由重量训练，以增强上半身和下半身的力量。
2.核心力量训练：进行平板支撑、仰卧起坐等核心力量训练，以增强腹部和脊柱的力量。
3.山地自行车：山地自行车是力量训练的好方法，因为它要求您克服阻力和爬坡。
通过山地骑行，您可以锻炼全身肌肉群，提高力量和爆发力。
四、技能训练技能训练可以帮助您更好地掌握公路自行车的技巧，提高骑行效率。
以下是一些技能训练的方法：1.弯道控制：学习如何在弯道中减速、内外轮的分工以及保持稳定的线路。
通过练习弯道控制，您可以提高在曲线路段的表现。
2.紧急制动：学习如何正确地紧急制动，以避免事故或紧急情况。
紧急制动是公路自行车骑手必须掌握的重要技能之一。
3.上下坡技巧：学习如何在上坡路段保持稳定的骑行速度，以及在下坡路段控制速度和稳定性。
这些技巧将有助于您应对不同路况的挑战。
五、恢复训练恢复训练对于避免过度训练和减少受伤风险至关重要。
以下是一些恢复训练的方法：1.休息：确保每周有至少一到两天的休息时间，让身体得到充分的休息和恢复。
休息是恢复的重要组成部分，有助于防止过度疲劳和受伤。
青少年自行车训练计划
同时，我们也强调 了休息、营养和安 全等方面的重要性， 以确保青少年在训 练过程中能够保持
健康和安全
最后，我们鼓励青 少年积极参与其他 运动项目，提高综 合素质，为未来的
发展做好准备
LITLE THE HERE
LITLE THE HERE
··· -
···
谢谢您的 ·观看·
BUSINESS TRIP PROJECT PLAN
平衡感训练：瑜伽、普拉提等，每周1-2 次，每次30-45分钟 团队合作训练：团队游戏、拓展活动等 ，每周1-2次，每次30-45分钟
LITLE THE HERE
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训练周期与内容
第二阶段：技能训练(3-4个月)
山地骑行：提高爬坡能力、转弯技巧和下坡控制， 每周1-2次，每次1-2小时 公路骑行：提高巡航速度、转弯技巧和长距离耐力 ，每周2-3次，每次1-2小时 技巧训练：练习摇车、冲刺、换挡等技巧，每周1-2 次，每次30-45分钟 核心力量训练：平板支撑、俯卧撑、倒立等，每 周2-3次，每次10-15个动作，每个动作3-4组
LITLE THE HERE
LITLE THE HERE
PART 2
训练目标
训练目标
提高心肺耐力 增强肌肉力量 培养平衡感和协调能力 培养团队合作精神
LITLE THE HERE
LITLE THE HERE
PART 3
训练周期与内容
训练周期与内容
第一阶段：基础训练(1-2个月)
有氧训练：慢跑、快走、骑车等，每周 3-4次，每次30-45分钟 肌肉力量训练：基础力量训练，如仰卧 起坐、深蹲、引体向上等，每周2-3次， 每次10-15个动作，每个动作3-4组
浅谈自行车运动员的基础训练
于 车辆 的尺 寸 ， 车座 和车 把 的位 置 ， 运动 员 的身材 大
自行 车 运动员 训 练 的最佳 年龄 如何 ？这一 问题 小及 身体 各部 分 的结构 。
在现 实 中常被 提及 。 经 过 多年 训练 的经 验表 明 ： 很 多 ２ ． ２ 影 响骑 行姿 势 的人体 因素 分析
骨 盆解 剖构 造 来选 用适 合 的车 座 ，坐骨结 节 间距 离 宽 的可选 用宽 车座 ，坐骨 结节 间距 离 窄 的可 选 用窄
适 量训 练 能帮 助 自行车 运 动员增 进 肌 肉的耐 久
力和持 久 力 。 尤其 需要 增强 大腿 股 四头肌 、 股 二头 肌
车座 。 如果 坐骨 间距离 宽选 用 窄车座 ， 车座 就会 嵌入 和下 背肌 群 。他需 要有 一 种特 殊 的训 练方 法 ， 就是 ：
浅谈 自行车运动员的基础训练
何Ｊ — Ｉ 页泉
摘 要： 本 文 通 过 对 自行 车 运 动 员 开 始 专 项 训 练最 佳 年 龄 、 自行 车运 动员 的基 础训 练 以及 素 质训 练
的 方法 和 手段 等 相关 知识 阐 述 ， 以期 为今 后 建 立 一 个 系 统 长 期 的 训 练 体 系 ， 尽 快 充 分地 挖 掘 和 提 高 运 动 员 的综 合 素 质 ， 打好 队员 自行 车 运 动 扎 实 的 基 础 训练 提 供 一 定 的理 论 参 考 。
３ ７ —
为 了保证 正确 的骑行 姿势 ，运动 员必 须根 据 自
调 整和 车把 的调整 。
车 子各 部分 间距 离调 整好 后 ， 不 要轻 易改 变 ． 特 定型， 影 响运 动员 在 比赛 史 发挥 正水平 。 正 确骑 行姿
自行车一秒学会的方法
自行车一秒学会的方法
学会骑自行车是一件十分容易的事情，只要你有勇气，勤奋，坚持不懈，你就可以自行车一秒学会。
那么，如何让你一秒学会骑自行车呢？下面让我们一起来探究自行车一秒学会的方法。
首先，要学会骑自行车，你需要具备一些基本的技能，比如合理的把握车把，以及正确的姿势。
合理把握车把可以让你更好地控制自行车，正确的姿势可以让你更容易于掌控自行车的速度及方向。
当你熟悉了基本的技能后，就可以开始练习自行车的平衡能力。
其次，如果你想要学会骑自行车，那么千万不要急于进行光速推进，而要慢慢熟悉自己在骑行过程中的技能。
你可以把自行车放在一块宽敞的室内空间里，穿上安全装备（如头盔），在空地上尝试骑行，不断尝试，将腿下踩的力度慢慢加大，以此来进行光速推进训练。
最后，在把基本技能，平衡能力练习到位之后，你就可以开始在室外空间中进行骑行训练，只要你小心，经过一段时间的训练，你就会一秒学会骑自行车了。
总而言之，自行车一秒学会的方法主要包括学习基本技能，练习平衡能力，以及室内和室外空间中安全骑行的训练。
只要你有耐心，勤奋，坚持不懈，你就可以一秒学会骑自行车。
- 1 -。
自行车初级训练
自行车初级训练（转帖）今天与大家一起讨论怎样进行公路自行车的初级训练。
（基础训练）内容或许是老生常谈，也可能某些方面大家已熟练的掌握了，并且在训练中运用。
但我们可能在训练方式的衔接上、时间安排上、训练强度大、小把握上有些出入，因此影响了我们水平的提高。
作为一名自行车运动爱好者，如果只道骑车，就只能算是一个骑游者。
车手之所以区别于骑游者，就是看他对自行车运动的概念和技术的理解水平有多深。
希望我们每一个自行车运动爱好者都能够尽可能地提高自己对这两方面的理解能力。
这能帮助我们在骑车中获取最大的收益，这就是我们今天共同讨论的话题。
任何体育运动训练都不是单一的、是一个系统工程首先：一、制定训练计划1、确定目标（1---2 年）2、训练渐进性3、训练针对性二、遵循训练原则1、提高心肺功能（承受力）2、强化有氧运动能力3、增加肌肉耐力三、训练手段1、专项技能训练（了解自行车的性能、操控自行车的能力）2、身体素质训练3、骑车专项训练4、山地训练5、冲刺、爆发力训练四、恢复体力训练五、避免运动伤害六、能量补给一、制定训练计划1、目标确定：在制定训练计划前首先要确定你在 1---2 年内所要达到的目标，将在什么级别的比赛中取得什么成绩，目标是完成训练计划的动力，是燃起个人欲望的催化剂。
一个可行的目标将会使你在训练中、比赛中更多地拥有一份自信。
2、训练渐进性：公路自行车运动是一项耐力运动，训练初期应遵循渐进的原则。
如果你没有足够的耐力无论你以怎样的速度骑自行车，你都会血管膨胀、呼吸加剧、肌肉僵硬，继而肌肉酸痛无法再进行训练。
因此新车手必须接受一年以上长距离的骑车训练，一般一次骑行时间在90 分钟以上，（ 25KM/T、40KM ）时间越长越效果越好。
每周3 次骑车训练，12 周后、每周4—5 次骑车训练，20 周后将每次训练里程增加至60KM----80KM。
半年后再将每周训练次数恢复到3---4 次，但必须提高骑行的平均速度28KM/T----30KM/T ，一年以后你的有氧代谢能力会提高到一个理想的水平。
教骑自行车简单方法
教骑自行车简单方法
1、掌握自行车的平衡
双手握住车把，把自行车沿着路面推动。
起先将车稍稍向左推动，过了一会儿，再将车稍稍向右推动。
再用右手握住鞍座，推动车子，要有使车把本身能够朝着任意一个方向旋转的感觉。
假若车头折向右边，就将鞍座轻轻推向右边，使车恢复正确的方向，这样慢慢就能掌握控制自行车平衡的方法。
2、坐上自行车练习
学骑自行车的人，应当大胆坐在车上，双手捏住车把，用脚划着地面来推动车子前进进。
需注意的是，在车子上要镇定，不要过分紧张，捏紧车把。
要有自信，要大胆坐在按坐上，不要使身子歪向一边。
假使车子发生朝一边倾倒的情况，只需将车把朝倾倒的一边转过去，就会使车子拨正。
3、学会脚蹬运动
双手捏着车把，右脚跨到车架抵住右脚蹬，用左脚划着地面。
车子被推动后就把左脚离地面，抵住左脚蹬，并在此同时把屁股移到鞍座上，两只脚就开始均匀地转动脚蹬。
自行车初学爱好者应掌握的基本骑行技巧
自行车初学爱好者应掌握的基本骑行技巧自行车初学爱好者应掌握的基本骑行技巧大全在广大人民群众的日常生活中，电动自行车以其方便快捷、经济实惠和环保等特点深受广大“上班族”的青睐，逐步成为继公共交通、家庭汽车和自行车之外的又一大交通工具。
下面小编为您带来自行车初学爱好者应掌握的基本骑行技巧大全，欢迎阅读！自行车初学爱好者应掌握的基本骑行技巧(1) 篇1一、自行车基本骑行技巧（一）姿势。
正确的骑车姿势是：上体较低，头部稍倾斜前伸；双臂自然弯屈，便于腰部弓屈，降低身体重心，同时防止由于车子颠簸而产生的冲击力传到全身；双手轻而有力地握把，臀部坐稳车座。
（二）踏蹬。
自行车运动的踏蹬方法有自由式、脚尖朝下和脚跟朝下式三种。
１、自由式踏蹬方法：目前，一些优秀运动员大都采用自由式踏蹬方法。
这种踏蹬方法，就是脚在旋转一周的过程中，根据部位不同，踝关节角度也随着发生变化。
自由式踏蹬，符合力学原理，用力的方向与脚蹬旋转时所形成的圆周切线相一致，减少了膝关节和大腿动作幅度，有利于提高踏蹬频率，自然地通过临界区，减少死点。
大腿肌肉也能得到相对的放松。
但这种踏蹬方法较难掌握。
２、脚尖朝下踏蹬法：其踏蹬特点是，在整个踏蹬旋转过程中脚尖始终是向下，这种方法踝关节活动范围较小，有利于提高频率，容易掌握，但腿部肌肉始终处于紧张状态，不利于自然通过临界区。
３、脚跟朝下式踏蹬法：脚跟朝下式踏蹬方法是脚尖稍向上，脚跟向下8~15度，这种方法在正常骑行中很少使用，只是少数人在骑行过程中作过度性调剂用力时才使用脚跟朝下式踏蹬方法。
它的特点是肌肉在短时间内改变用力状态，得到暂短休息，达到恢复肌肉疲劳的目的。
二、转弯技巧（一）倾斜法：车体为一线，往弯内倾斜。
1、身体重心基于车上往弯内倾斜，人车保持同样的倾斜角度。
2、伸直外侧的膝盖并且下意识的加点力度，就好象你要把脚踏踩下来似的（不过如果你真地把它踩下来的话可别找我们）。
3、用内侧的膝盖顶着横梁，这是一个调节你的轨迹的好方法，减少压力就可以缩小弯度。
室内自行车训练的5个要点
室内自行车训练的5个要点室内自行车训练是一种方便、高效的健身方式，尤其适合在恶劣天气或时间紧张的情况下进行。
然而，要想取得良好的训练效果，有一些关键的要点需要注意。
下面将介绍室内自行车训练的5个要点，帮助您在训练中更加科学有效地达到健身目的。
1. 合理调整座椅和把手位置在进行室内自行车训练时，座椅和把手的位置是非常重要的。
首先，调整座椅高度，使骑行时膝盖微屈，脚踩到最低点时膝盖不超过脚尖。
其次，调整座椅与把手的距离，保证骑行时身体前倾，但不要过于弯曲腰背，以免造成腰部不适。
同时，调整把手高度，使手臂自然伸展，保持舒适的姿势，有利于提高骑行效率和减少受伤风险。
2. 控制骑行节奏和阻力在室内自行车训练中，控制骑行节奏和阻力是至关重要的。
根据个人的身体状况和训练目的，合理设置骑行的节奏和阻力。
一般来说，热身阶段可以选择较低的阻力和较快的节奏，逐渐增加阻力和减慢节奏进入正式训练阶段。
在高强度训练时，可以适当增加阻力，保持稳定的节奏，提高心肺功能和肌肉力量。
3. 注重呼吸和姿势正确的呼吸和姿势对于室内自行车训练至关重要。
在骑行过程中，要保持深呼吸，让氧气充分进入肺部，提高身体的耐力和代谢水平。
同时，保持正确的骑行姿势，挺胸收腹，保持脊柱挺直，避免驼背或弯腰的不良姿势，有助于减少腰部和颈部的压力，提高骑行效率。
4. 合理安排训练计划制定合理的训练计划是室内自行车训练的关键。
根据个人的身体状况和健身目标，合理安排训练时间和强度。
可以根据不同的训练目的，如增强耐力、提高速度或燃烧脂肪，制定相应的训练计划。
同时，要注意训练的周期性和循序渐进，避免过度训练导致身体疲劳和受伤。
5. 注意饮食和补充水分在进行室内自行车训练时，合理的饮食和补充水分同样重要。
在训练前后适当补充碳水化合物和蛋白质，以提供能量和促进肌肉恢复。
同时，要保持充足的水分摄入，及时补充身体流失的水分，避免脱水对身体健康和训练效果的影响。
总之，室内自行车训练是一种高效的健身方式，但要想取得良好的训练效果，关键在于合理调整座椅和把手位置、控制骑行节奏和阻力、注重呼吸和姿势、合理安排训练计划以及注意饮食和补充水分。
提高公路自行车速度的训练方法和技巧
提高公路自行车速度的训练方法和技巧公路自行车追求速度和效率，对于喜欢挑战自己、追求极限的骑行者来说，提高速度是一个不可或缺的目标。
此文将介绍一些提高公路自行车速度的训练方法和技巧，帮助骑行者在路上创造更好的成绩。
一、强化有氧能力有氧能力是公路自行车速度的基础，通过提高心肺功能和耐力，可以延长骑行时间和最大输出功率。
下面是几种提高有氧能力的训练方法：1. 长距离骑行：逐渐增加骑行的里程和时间，让身体适应更长时间的持续运动。
在适应阶段后，可以尝试提高骑行速度，以提高有氧能力。
2. 阈值训练：通过在高强度下进行持续的骑行训练，提高耐力和有氧能力。
可以使用心率或功率来控制训练强度，保持在个体的阈值范围内进行训练。
3. 爬坡训练：公路自行车比赛中的爬坡是一个重要考验，通过爬坡训练可以提高肌肉力量和爆发力。
选择适当的爬坡路段，进行重复训练，以提高适应能力和爬坡速度。
4. 间歇训练：通过高强度与低强度的交替训练，提高有氧能力和恢复能力。
例如，可以选择一段时间内进行高强度冲刺，然后恢复期间保持低强度骑行，重复多次。
二、提高力量和爆发力除了有氧能力，力量和爆发力也是提高公路自行车速度的重要因素。
下面是几种提高力量和爆发力的训练方法：1. 框架训练：在平缓的路段上进行力量训练，提高腿部肌肉力量。
选择一个较大的前链环，以较低的骑行速度和高阻力进行骑行，重复多次。
2. 冲刺训练：通过短距离冲刺训练，提高爆发力和加速能力。
选择适当的路段，进行多次冲刺训练，每次冲刺后进行适当的恢复骑行。
3. 坡道训练：选择较长且较陡的上坡路段，以低速、大阻力骑行，提高腿部肌肉力量和爆发力。
坡道训练也可以锻炼心肺功能和耐力。
4. 转子训练：安装转子替代普通的圆盘，在骑行中增加一定的阻力，增加腿部肌肉的负荷，提高力量和爆发力。
三、改善姿势和技巧除了身体的能力训练，改善骑行姿势和技巧也能有效提高公路自行车速度。
以下是几点改善姿势和技巧的建议：1. 姿势调整：确保骑行姿势正确，保持身体和手臂放松，减少不必要的身体摆动。
0基础学骑自行车最快方法
0基础学骑自行车最快方法学会骑自行车是很简单的事情，但是，如果你是完全不懂怎么骑自行车的0基础，想要从头学习可能会有点棘手，但并不是不可能。
下面就用6个步骤教你0基础学习骑自行车的最快方法。
首先，你需要准备一辆自行车，而且保证车子有良好的状态，不然可能会影响学习效果。
在准备车子的同时，你还需要准备一些安全装备，比如头盔、护膝、护腕和其他安全装备，这样可以确保你的安全。
第二，你需要学习正确的踩踏步骤。
先把脚蹬到踏板，然后压下去，再转身，举起腿，脚落下踏板蹬；之后，双腿站立，重复上面的步骤，一开始可以快乐把车放在一个较低的坡上，让你觉得没那么容易摔倒。
第三，你需要学习正确的刹车技巧。
学会使用刹车是大部分飞车者的必备技能之一，因为这样可以随时保持车辆驾驶的安全状态，避免事故发生。
学习正确的刹车方法可以帮助你更好地控制车辆。
第四，你需要学习正确的平衡技巧。
学习平衡是骑自行车最重要的技能，只有当你能够保持自己的平衡，你才能在自行车道上畅游。
我们可以通过练习平衡杆、抓把等技巧来熟练掌握，另外，也可以在弯道中把车调到较低的速度，来加强平衡的感觉。
第五，你需要学习正确的转向技巧。
学习转向技巧有助于你更好地掌握车辆的控制，比如使用右脚踩右侧踏板，用力踩下一瞬间将体重移到车辆左侧，用左脚踩右侧踏板，下压踩脚蹬，同时车辆会向右拐弯，这样可以减小车辆的抵抗力，把车引导到正确的路上。
最后，你需要多锻炼，多练习，以提高骑行技能。
只有不断练习、不断反复，你才能熟练掌握骑行技能，从而达到更快、更好的效果。
总之，0基础学习骑自行车，要掌握正确的踩踏、刹车、平衡、转向技巧，并以反复练习为最好方法。
只要你坚持按照这6个步骤走下去，你就能在最短时间里熟练掌握骑自行车的技能，达到最佳效果。
公路车初级和中级训练方法
公路车初级和中级训练方法公路自行车作为一项有氧运动，不仅可以锻炼心肺功能，还可以增强下肢力量，提高身体协调性和耐力。
而对于公路自行车初级和中级选手来说，正确的训练方法是他们提高水平和成绩的关键。
下面将介绍一些公路自行车初级和中级训练的方法。
公路自行车初级训练方法：1.适度增加里程和强度：初级选手在起步阶段应该逐渐适应公路自行车的训练，注意合理增加每周的训练里程和强度。
可以根据个人情况，每周增加5%到10%的里程，同时逐渐增加训练的强度，以提高心肺功能和下肢力量。
2.规律训练：初级选手需要养成规律训练的习惯，每周安排固定的训练时间和天数，保证每周至少三次的训练。
可以将训练时间分配到工作日和休息日，避免过度训练和训练间隔时间过长。
3.心肺功能训练：通过有氧运动来提高心肺功能，如长时间的持续骑行。
可以选择30分钟到1小时的持续骑行，保持中等速度，确保心率保持在65%到75%的最大心率区间。
初级选手可以选择相对平坦的道路进行训练，逐渐增加沿途的坡度和爬坡训练。
4.下肢力量训练：公路自行车骑行对下肢力量要求较高，初级选手可以适量增加踏频，并选择一些端坡进行练习，以增加下肢的力量。
此外，可以选择进行踏频高、阻力低的快速踏频骑行，以提高肌肉的协调性和耐力。
5.技巧训练：初级选手应该重视技巧的训练，包括起步、转弯、刹车和组团等基本技巧。
可以选择空地或者人流少的公共场所进行技巧训练，逐渐提高自行车的控制能力和反应能力。
公路自行车中级训练方法：1.提高训练强度：中级选手在技术和基础训练的基础上，可以适当提高训练的强度，增加高强度的间歇训练。
可以选择爬坡、冲刺和增加训练强度的团队练习，以提高耐力和力量。
2.提高心肺功能：中级选手可以增加有氧运动的时间和强度，逐渐提高最大心率，并进行阶段性的心肺功能测试。
可以进行较长时间的持续骑行，增加训练时间和频率，以提高心肺功能和耐力。
3.提高踏频和力量平衡：中级选手可以通过高踏频训练来提高下肢的力量和协调性。
固定自行车的锻炼方法
固定自行车的锻炼方法
固定自行车是一种室内锻炼设备，通过模拟骑行的运动来提供有氧和有力量的锻炼。
下面是一些固定自行车的锻炼方法：
1. 热身：在跳上固定自行车之前，先进行5-10分钟的热身运动，如快走或慢跑，以加热肌肉和准备身体。
2. 调整座位：调整固定自行车的座位高度，使双脚能够平稳踩到踏板上，同时保持舒适的坐姿。
3. 设定阻力：根据个人的锻炼目标和体力水平，适当调整固定自行车的阻力。
较高的阻力可以增加力量训练，较低的阻力可以提供有氧运动。
4. 均衡骑行：保持身体的平衡，站立在踏板上时尽量分配力量到两腿。
不要过分依赖腿部的一侧，以避免不均衡的骑行造成的问题。
5. 踏频和速度：根据自己的体力和锻炼目标，选择适当的踏频和速度。
较高的踏频和速度可以进行有氧训练，较低的踏频和速度可以进行力量训练。
6. 变化训练强度：通过调整固定自行车的阻力，可以改变训练的强度。
可以进行间歇式训练，即交替进行高强度和低强度锻炼，以增强心肺功能和燃烧脂肪。
7. 坚持适量：根据个人的体力水平和锻炼目标，合理安排固定自行车的锻炼时间和强度。
逐渐增加锻炼的时间和强度，但要注意适度，避免过度训练引起的问题。
8. 持续锻炼：固定自行车可以作为日常锻炼的一部分，在每周进行多次锻炼，以保持身体的健康和健美。
总之，固定自行车是一种方便且有效的室内锻炼设备，通过合理的使用方法和锻炼计划，可以在家中进行有氧和有力量的锻炼。
同时，记得根据个人的体力和锻炼目标来调整锻炼强度，保持均衡和适度的锻炼。
自行车的运动和体育项目
自行车的运动和体育项目自行车运动是一种广泛流行的户外运动，它既有休闲娱乐的特点，也有竞技体育的属性自行车运动涵盖了多种体育项目，包括公路自行车、山地自行车、BMX小轮车等本文将从专业角度分析自行车运动及其相关体育项目自行车运动的起源和发展自行车运动起源于19世纪末的欧洲，最早的形式是自行车赛跑随着自行车技术的不断改进，自行车运动逐渐演变成多种形式，其中包括公路自行车赛、山地自行车赛、BMX小轮车赛等自行车运动在全球范围内迅速发展，已成为一项深受人们喜爱的户外运动自行车运动的分类及特点自行车运动可分为竞技类和休闲类竞技类自行车运动以公路自行车赛、山地自行车赛和BMX小轮车赛为代表，具有较高的技术要求和体能要求休闲类自行车运动包括城市骑行、乡村骑行等，注重休闲娱乐和身体健康公路自行车赛公路自行车赛是一种在开放式道路上进行的自行车比赛比赛距离通常在多起伏的路面上进行，选手需要具备良好的耐力和速度公路自行车赛具有较高的观赏性和竞技性，已成为自行车运动中最具代表性的项目之一山地自行车赛山地自行车赛是在山地自行车道上进行的比赛选手需要在复杂的地形中完成比赛，对技巧和体能要求较高山地自行车赛具有很强的挑战性和娱乐性，已成为自行车运动中的一大热门项目BMX小轮车赛BMX小轮车赛是一种在特设的BMX赛道上进行的自行车比赛选手需要通过一系列技巧动作完成比赛，对技巧和胆量有很高的要求BMX 小轮车赛具有很强的观赏性和娱乐性，已成为奥运会和极限运动比赛的正式项目自行车运动是一种具有广泛影响力的户外运动，涵盖了多种体育项目从公路自行车赛到山地自行车赛，再到BMX小轮车赛，自行车运动为全球数以亿计的爱好者提供了丰富的娱乐和竞技体验随着自行车技术的不断进步和自行车文化的普及，自行车运动将继续在全球范围内发展壮大自行车运动的生理和心理效益自行车运动的生理效益自行车运动对身体的生理效益是多方面的首先，自行车运动是一种有氧运动，能够提高心肺功能，增强心血管系统的健康长期坚持自行车运动，可以有效降低高血压、冠心病等心血管疾病的风险其次，自行车运动可以增强肌肉力量，特别是大腿、臀部、背部和核心肌群这些肌肉群的锻炼有助于提高身体的代谢率，促进脂肪燃烧，从而达到减肥和塑形的效果此外，自行车运动还可以改善身体的灵活性和协调性在骑行过程中，选手需要不断地调整身体姿势和控制自行车方向，这有助于提高身体的灵活性和协调性自行车运动的心理效益自行车运动不仅对身体健康有益，还对心理健康有积极影响首先，自行车运动可以释放身心的压力在户外骑行过程中，人们可以享受大自然的美景，感受风的吹拂，这有助于放松身心，减轻压力其次，自行车运动可以提高自信心和自尊心通过不断地挑战自我，克服困难，选手可以提高自信心和自尊心这种积极的心态可以迁移到日常生活和工作中的其他领域，帮助人们更好地应对挑战此外，自行车运动还可以培养团队合作精神在自行车比赛中，选手需要与队友紧密合作，共同完成比赛这种合作精神有助于提高人际交往能力和团队协作能力自行车运动的安全注意事项自行车运动虽然有很多益处，但同时也存在一定的安全风险为了确保安全，以下是几点建议：1.佩戴安全头盔：在骑行过程中，务必佩戴安全头盔，以降低发生意外时头部受伤的风险2.检查自行车设备：在骑行前，检查自行车的各项设备，如刹车、轮胎、车把等，确保设备正常运行3.遵守交通规则：在道路上骑行时，务必遵守交通规则，包括信号灯、车道标志等4.避免危险动作：在骑行过程中，避免进行危险动作，如高速下坡、跳跃等5.注意天气和路况：在骑行前，了解当地的天气和路况信息，避免在恶劣天气和路况下骑行6.保持适当体力：在比赛中，合理安排体力，避免过度疲劳导致意外发生自行车运动的营养价值自行车运动对饮食有一定的要求在骑行过程中，身体会消耗大量的能量和水分，因此需要补充足够的营养和水分以下是一些建议：1.增加碳水化合物摄入：碳水化合物是身体的主要能量来源，骑行前应增加碳水化合物的摄入，如面包、米饭、水果等2.摄入蛋白质：蛋白质有助于肌肉修复和生长，骑行后应摄入适量的蛋白质，如鸡肉、鱼肉、豆腐等3.补充维生素和矿物质：骑行过程中，身体会消耗大量的维生素和矿物质，如维生素C、维生素B群、钙、铁等可以通过食物或保健品来补充这些营养素4.保持水分平衡：骑行过程中，身体会大量出汗，导致水分流失因此，要确保在骑行过程中及时补充水分，避免脱水5.避免高脂肪和高糖食物：高脂肪和高糖食物容易导致消化不良和能量过剩，影响骑行表现和身体健康应尽量避免这类食物通过合理的饮食安排，可以为自行车运动提供充足的能量和营养，提高骑行表现，同时也有助于身体健康自行车运动的训练方法和技巧基础训练基础训练是自行车运动训练的重要组成部分主要包括有氧耐力训练、力量训练和灵活性训练1.有氧耐力训练：通过长时间的低强度骑行，提高心肺功能和耐力例如，可以进行长时间的匀速骑行，每周保持2-3次，每次骑行时间在2-4小时之间2.力量训练：通过短时间的强度骑行，提高肌肉力量例如，可以进行短时间的快速骑行，每次骑行时间为1-2分钟，间隔休息1-2分钟，每次训练进行3-5组3.灵活性训练：通过瑜伽、普拉提等运动，提高身体的灵活性和协调性每周进行1-2次灵活性训练，每次训练时间为30-60分钟技巧训练技巧训练是提高自行车运动表现的关键主要包括拐弯技巧、上坡技巧、下坡技巧和刹车技巧1.拐弯技巧：在拐弯时，要提前减速，身体向内侧倾斜，同时保持稳定的呼吸2.上坡技巧：上坡时，要保持均匀的呼吸，尽量保持低速高扭力，避免过度疲劳3.下坡技巧：下坡时，要保持稳定的速度，避免急刹车，同时注意控制车把，防止失控4.刹车技巧：在需要刹车时，要提前减速，同时使用前刹和后刹，保持稳定的速度比赛策略比赛策略是自行车比赛中取得胜利的关键主要包括起跑策略、骑行策略和冲刺策略1.起跑策略：在起跑时，要保持稳定的速度，避免过度消耗体力2.骑行策略：在骑行过程中，要根据自身的体能和对手的情况，制定合理的骑行速度和节奏3.冲刺策略：在冲刺阶段，要尽量保持高速度，同时注意观察对手的动向，避免被对手超过自行车的选择和维护选择合适的自行车对自行车运动的表现至关重要以下是一些建议：1.公路自行车：适合平坦的路面，具有轻便、高速的特点2.山地自行车：适合复杂多变的地形，具有较好的悬挂系统和耐磨轮胎3.BMX小轮车：适合特技骑行和极限运动，具有较小的轮径和坚固的车架此外，要定期进行自行车的维护，包括检查刹车、轮胎、车把等设备，确保自行车的安全运行自行车运动是一种具有广泛影响力的户外运动，涵盖了多种体育项目从基础训练、技巧训练、比赛策略，到自行车的选择和维护，都需要专业的知识和技巧只有通过系统的训练和合理的比赛策略，才能在自行车运动中取得好成绩同时，自行车运动对身体健康和心理健康有积极影响，值得推广和参与。
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自行车运动智能基础训练方法
现代运动训练与比赛对运动员智能水平的要求越来越高,甚至可以这样说,在某些情况下运动员智能水平的高低是决定比赛成败的关键,因此,要求每个运动员要充分理解运动智能对训练与比赛的重要意义。
1运动智能的重要作用
运动智能是智能中中的一种,是指运动员以一般智能为基础,运用包括体育运动理论在内的多学科知识,参加运动训练和运动比赛的能力。
是运动员总体经济能力的重要组成部分。
1.1具有较高运动智能的竞技选手,对于本专项经济的特点和规律有着较为深刻的把握,对于训练的理论和方法也有更为准确的认识和体验。
因此,他们在训练终究要能够正确地理解教练员的训练意图,能够以自觉的行为配合教练员高质量地完成预定的训练计划,从而使得提高运动员总体竞技能力的训练任务更好地完成。
1.2具有较高运动智能的竞技选手,善于正确地理解先进合理的运动技术,从而明显地缩短学习和熟练掌握运动技巧的过程;他们能够更为准确地把握运动战术的精髓和实质,在比赛中善于灵活机动地运用战术;他们具有较多的心理学知识,善于动员和控制自己的心理活动,从而保证在竞技中更出色地发挥竞技水平,表现出更高的总体竞技水平。
2运动智能训练的基本方法
运动智能的提高是以一般智能为基础的。
提高影响智能的各个因素,如提高运动员的观察力、注意力和思维想象力等是提高运动智能的基础。
2.1观察力训练。
观察是受思维影响的有目的知觉活动。
观察的基础是感觉、观察力是运动员应具备的主要智力因素,培养运动员观察能力十分重要,运动场上的信息多是稍纵即逝,观察能力差,往往见到快速变化的景物会眼花缭乱,无所记忆,得不到思维材料,由此引发的行为只是盲目的。
培养运动员的观察力最基本的方法就是比赛、训练时经常布置观察任务、传授观察方法、培养观察习惯。
初次布置任务时,应做好准备,列出计划明确任务,指明观察重点、程序以及写观察报告等。
运动员掌握观察法之后,应及时布置观察任务,提出更高的观察要求。
2.2记忆力训练。
记忆是以识记、保持、再认和回忆的方式对经验的反馈。
是运动员重要的智力因素。
人的记忆分为形象记忆、情绪记忆、逻辑记忆和运动记忆。
无论哪种记忆都是由感知记忆开始,经短时记忆的强化转化为长时记忆的。
记忆力训练就是发展记忆敏捷性、持久性和迅速正确再现等品质。
发展记忆里的做法有:经常布置记忆任务,如一次比赛成绩,一场比赛情景,一组连续动作形象;复述、回忆记忆材料;及时把感觉记忆转化为短时、长期记忆;学习和记忆方法,掌握
记忆术。
2.3思维、想象力训练。
思维是智力的核心成分。
思维训练的任务就是掌握思维规律,学会熟练运用思维,提高思维能力。
思维的主体是大脑,运用思维工具对思维材料进行创造性的加工过程。
思维材料的占有量,思维工具的运用程度都受着思维主体-脑发展水平的限制。
所以思维训练的终极目标是发展脑的结构功能。
人的思维有逻辑思维、形象思维和灵感思维三种活动方式,可通过对比赛进行分析预测,对赛场信息进行加工综合,对运动技术进行评述等发展运动员的逻辑思维能力。
应在平时加强形象记忆力和想象力训练。
如:组织两个人或多人做动作反应练习,学会区别真伪,从中总结经验;在头脑中设计动作,联结动作;加强理论教育,明确现象和本质之间的联系;有意识地利用图表、图形讲授知识。
要重视培养运动员的直觉能力,在训练中注意启发运动员发掘即兴的灵感,鼓励运动员谈出自己的奇思妙想,培养他们创造性的灵感思维。
在思维训练中,对思维速度的训练至关重要。
自行车运动项目是在高速运动中进行的,在激烈的竞争中思维速度慢,便意味着失去时间、失去取胜的机会。
加强思维速度训练的基本方法是限时完成思维任务,学会简化思维步骤,开拓思路,养成集中注意力的习惯。
3运动智能训练的基本要求
3.1提高运动员对学习理论知识和发展运动智能意义的认识,动员他们的积极思维,启发他们参加运动智能训练的自觉性。
3.2运动智能训练应根据对象实际情况(文化水平,专业基础知识水平及年龄特点等)选择内容,确定方法及分量。
3.3运动智能训练应列入训练计划之中,在计划中应占有一定的比例。
3.4应逐步建立运动智能测定和评价的制度。
对运动员智能评定目前还没有一套更好的办法,实际工作中做的也不多,应进一步研究解决,对运动员智能评定应结合训练与比赛实践过程进行,在实践活动中考察运动员的智能水平。
也可以组织专门的测验和考察,然后给与评定。
总之,教练员和运动员都应注意提高自身的科学方法水平,要学好逻辑学、科学方法论,以及体育统计、实验设计、调查访问等具体科学方法,这是提高运动员智能水平必不可少的;也是进行科学总结和从事科学研究工作必不可少的;更是提高训练水平和创造运动成绩必不可少的。