肌力增强训练 PPT
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肌力训练(下肢肌群肌力的训练技术)_图文ppt课件
运动学概要
髋部肌群的运动学概要 前屈：髂腰肌、股直肌、缝匠肌和阔筋膜
张肌收缩引起 后伸：臀大肌、股二头肌长头、半膜肌、
半腱肌收缩引起 外展：臀中肌、臀小肌、阔筋膜张肌和臀
大肌上部纤维收缩可使髋外展 内收：耻骨肌、长收肌、股薄肌、短收肌
和大收肌同时收缩可使髋关节内收
常见心律失常心电图诊断的误区诺如 病毒感 染的防 控知识 介绍责 任那些 事浅谈 用人单 位承担 的社会 保险法 律责任 和案例 分析现 代农业 示范工 程设施 红地球 葡萄栽 培培训 材料
髋外展肌群肌力训练方法
肌力4~5级：
◆患者体位：仰卧位，下肢伸直。 ◆治疗者位置：面向患者站立，上手放在髂前上棘处固定
骨盆，下方手放在大腿远端外侧并向内侧施加阻力。 如果膝关节无疼痛，下方手也可放在外踝处并向内侧 施加阻力。 ◆抗阻力方法：患者抗阻力全范围外展髋。 注：上述方法也可以在侧卧位进行。
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髋内旋或外旋肌群肌力训练方法
肌力1~3级： ◆患者体位：仰卧位，膝关节伸直位，髋关节外旋/内旋位。 ◆治疗师位置：面向患者坐立在训练侧床边，外旋时一手放
常见心律失常心电图诊断的误区诺如 病毒感 染的防 控知识 介绍责 任那些 事浅谈 用人单 位承担 的社会 保险法 律责任 和案例 分析现 代农业 示范工 程设施 红地球 葡萄栽 培培训 材料
髋部肌群---内侧群
位于大腿内侧，共有5块，列为3层： a.浅层由外上向内下依次为耻骨肌、长收肌和股薄肌； b.中层在耻骨肌和长收肌的深面，为短收肌； c.深层在长收肌、短收肌的深面，为大收肌。
髋部肌群的运动学概要 前屈：髂腰肌、股直肌、缝匠肌和阔筋膜
张肌收缩引起 后伸：臀大肌、股二头肌长头、半膜肌、
半腱肌收缩引起 外展：臀中肌、臀小肌、阔筋膜张肌和臀
大肌上部纤维收缩可使髋外展 内收：耻骨肌、长收肌、股薄肌、短收肌
和大收肌同时收缩可使髋关节内收
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髋外展肌群肌力训练方法
肌力4~5级：
◆患者体位：仰卧位，下肢伸直。 ◆治疗者位置：面向患者站立，上手放在髂前上棘处固定
骨盆，下方手放在大腿远端外侧并向内侧施加阻力。 如果膝关节无疼痛，下方手也可放在外踝处并向内侧 施加阻力。 ◆抗阻力方法：患者抗阻力全范围外展髋。 注：上述方法也可以在侧卧位进行。
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髋内旋或外旋肌群肌力训练方法
肌力1~3级： ◆患者体位：仰卧位，膝关节伸直位，髋关节外旋/内旋位。 ◆治疗师位置：面向患者坐立在训练侧床边，外旋时一手放
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髋部肌群---内侧群
位于大腿内侧，共有5块，列为3层： a.浅层由外上向内下依次为耻骨肌、长收肌和股薄肌； b.中层在耻骨肌和长收肌的深面，为短收肌； c.深层在长收肌、短收肌的深面，为大收肌。
《下肢肌力增强训练》课件
基础训练
徒手深蹲
一种简单而有效的下肢力量训 练，可以锻炼到大腿和臀部肌 肉。
哑铃深蹲
通过使用哑铃增加负重，可以 加强腿部肌肉力量和稳定性。
杠铃深蹲
使用杠铃进行负重训练，对腿 部肌肉的发展和力量提升效果 更好。
腿举
专注锻炼腿部肌肉，可以增强 大腿前侧和臀部的力量和形状。
提踵
针对小腿肌肉的训练，有助于 提高腿部力量和爆发力。
下肢肌力增强训练是提升身体素质和日常生 活能力的重要训练内容。
2 训练效果
经过持续的训练，你将会感受到肌肉力量和 爆发力的明显提升。
3 训练反思
不断反思和调整训练计划，可以更好地适应 个人的身体能力和训练需求。
4 后续计划
继续坚持下肢肌力增强训练，保持良好的生 活习惯，提升整体身体素质。
下肢肌力增强训练
欢迎参加《下肢肌力增强训练》课程！通过本课程，你将学习到如何有效增 强下肢肌力，提升身体素质，并改善日常生活的活动能力。
前言
训练目的
通过下肢肌力训练，增强腿部肌肉力量，提高爆发力和协调性。
训练原则
选择适当的训练方式和强度，循序渐进，注意保护关节。
训练注意事项
保持正确的姿势和呼吸，避免训练过度造成的伤害。
坐姿推腿
通过推腿器锻炼大腿和臀部肌 肉，同时增强膝关节的稳定性。
强化训练
1
单腿深蹲
通过单腿深蹲训练，提高下肢的稳定性
坐腿屈伸
2
和平衡能力。
坐姿腿屈伸练习可以针对股四头肌进行
有针对性的强化训练。
3
坐姿腿弯举
坐姿腿弯举训练可以有效锻炼到大腿后
跳箱训练
4
侧和臀部肌肉。
跳箱训练是一种全身爆发力训练，能够 提升下肢的爆发力和协调性。
肌力训练方法(按部位)参考PPT课件
坐在地上，双手持哑铃，向一侧转体， 同时将哑铃举起，再换另一侧转体。
背部肌力训练
引体向上
双手抓住单杠，身体垂直向上拉， 使下巴过杠面，然后慢慢放下。
划船
坐在器械前，双手持把手，向后拉 至腰部，然后慢慢还原。
硬拉
站在杠铃前，双手持杠铃，弯曲膝 盖使杠铃下降至膝盖以下，然后慢 慢站起，同时保持背部挺直。
CHAPTER
综合肌力训练方法
全身性肌力训练
全身性肌力训练是指通过全身性的运 动来提高肌肉力量的训练方法。
全身性肌力训练对于刚开始接触健身 的人群和需要提高全身力量和肌肉围 度的人来说是非常有效的。
常见的全身性肌力训练包括深蹲、硬 拉、卧推等复合动作，这些动作能够 刺激全身多处肌肉群，促进肌肉生长 和力量提升。
动表现和生活质量。
THANKS
谢谢
厚度。
飞鸟
手持哑铃进行飞鸟动作，可以 锻炼胸肌内侧和外侧肌肉。
俯卧撑
在地面上进行俯卧撑，可以增 强胸肌和三角肌的力量。
斜板卧推
躺在斜板卧推凳上，推起杠铃 或哑铃，可以增强胸肌上沿和
下沿肌肉力量。
03
CHAPTER
下肢肌力训练方法
大腿肌力训练
大腿前侧肌力训练
深蹲、腿举、腿弯举等。这些动 作可以锻炼大腿前侧的股四头肌 ，提高腿部力量和稳定性。
腰部肌力训练
俯卧撑
躺在地上，双手放在肩膀两侧， 然后慢慢抬起上半身，使手臂弯
曲90度，再慢慢放下。
侧平板支撑
侧躺地上，用一只手肘和脚尖支 撑身体，保持身体呈一条直线，
然后换另一侧侧平板支撑。
臀桥
躺在地上，弯曲膝盖使脚底平放 在地上，然后慢慢抬起臀部使身 体呈一条直线，保持一段时间后
肌力训练技术ppt课件
◆治疗师位置：立于患者身旁，一手托住患者的 肘关节，另一手托住患者的前臂。
◆方法：在训练的过程中治疗师根据患者肌力情 况决定给与助力大小，1级肌力时给予助力帮 助前屈肩关节，2～3级肌力时只帮助托起训 练侧上肢，不予前屈肩关节助力。
编辑版pppt
62
训练方法
肩前屈肌群:肌力4～5级： ◆患者体位：仰卧位，上肢放在体侧，伸肘。 ◆治疗师位置：立于患侧，一手握住前臂远端，
闭链：远端闭合，接触墙面、地面或桌 面。肢体多关节协调活动。
编辑版pppt
11
编辑版pppt
12
Ⅰ型肌纤维与Ⅱ型肌纤维
Ⅰ型：红肌，慢肌，肌红蛋白含量较高，耐力 与慢肌纤维百分比呈正相关。小负荷训练时首 先参与工作。为了增强慢肌的代谢能力，必须 进行小强度的训练
Ⅱ型：白肌，快肌，收缩蛋白含量较高，肌肉 力量 与快肌百分比呈正相关。大负荷训练时， 快肌纤维参与工作。为了增进快肌的代谢能力， 必须进行大强度的训练
2
重点与难点
重点：肌力训练和耐力训练的常用方法 难点：肌力训练和耐力训练的注意事项
编辑版pppt
3
基本概念***
肌力 肌肉收缩时所能产生的最大力量， 又称绝对肌力。
耐力 肌肉持续地维持一定强度的等长收
缩，或作多次一定强度的等张(速)收缩 的能力。（次数或时间）
编辑版pppt
4
肌肉收缩的形式***
◆方法：1级肌力时给予助力帮助外展肩关节， 2～3级肌力时只帮助托起训练侧上肢，不予 外展肩关节助力。
编辑版pppt
64
训练方法
肌力4～5级：
◆患者体位：仰卧位，上肢放在体侧，屈肘90º， 前臂中立位。
◆治疗师位置：立于患侧，一手放在肱骨远端 外侧向内施加阻力，另一手握住前臂远端掌 侧，以保持稳定。
◆方法：在训练的过程中治疗师根据患者肌力情 况决定给与助力大小，1级肌力时给予助力帮 助前屈肩关节，2～3级肌力时只帮助托起训 练侧上肢，不予前屈肩关节助力。
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62
训练方法
肩前屈肌群:肌力4～5级： ◆患者体位：仰卧位，上肢放在体侧，伸肘。 ◆治疗师位置：立于患侧，一手握住前臂远端，
闭链：远端闭合，接触墙面、地面或桌 面。肢体多关节协调活动。
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11
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12
Ⅰ型肌纤维与Ⅱ型肌纤维
Ⅰ型：红肌，慢肌，肌红蛋白含量较高，耐力 与慢肌纤维百分比呈正相关。小负荷训练时首 先参与工作。为了增强慢肌的代谢能力，必须 进行小强度的训练
Ⅱ型：白肌，快肌，收缩蛋白含量较高，肌肉 力量 与快肌百分比呈正相关。大负荷训练时， 快肌纤维参与工作。为了增进快肌的代谢能力， 必须进行大强度的训练
2
重点与难点
重点：肌力训练和耐力训练的常用方法 难点：肌力训练和耐力训练的注意事项
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3
基本概念***
肌力 肌肉收缩时所能产生的最大力量， 又称绝对肌力。
耐力 肌肉持续地维持一定强度的等长收
缩，或作多次一定强度的等张(速)收缩 的能力。（次数或时间）
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4
肌肉收缩的形式***
◆方法：1级肌力时给予助力帮助外展肩关节， 2～3级肌力时只帮助托起训练侧上肢，不予 外展肩关节助力。
编辑版pppt
64
训练方法
肌力4～5级：
◆患者体位：仰卧位，上肢放在体侧，屈肘90º， 前臂中立位。
◆治疗师位置：立于患侧，一手放在肱骨远端 外侧向内施加阻力，另一手握住前臂远端掌 侧，以保持稳定。
【优】脊髓损伤患者的恢复期肌力增强训练最全PPT资料
主恢讲复教 期师处：理康-运复动治功疗能技康术复专业 主讲教师：康复治疗技术专业
主职主题业讲题： 教 教 ：脊育师脊髓康：髓脊损复康损伤治复伤髓恢疗治恢复技疗复损期术技期伤肌专术肌力业专力者增教业增强学强为训资训了练源练库应用轮椅、拐或助行器，在卧位、坐位时均要重视
院主校讲： 教江师苏：医康药复职治业疗学技院术专业
肌力2级时可训以练采用肩滑板带运肌动或力主动，-辅包助运括动；上肢支撑力训练、肱三头肌和肱二头肌训练和
对于采用低靠背轮椅者，还需要进行腰背肌的训练。
恢复期处理握-运动力功训能康练复 。对于采用低靠背轮椅者，还需要进行腰背肌的训练。
步行训练的基础是腹肌、髂腰肌、腰背肌、股四头肌、内收肌等训
练。
Байду номын сангаас
主恢题复： 期脊处髓理损-运伤动恢功复能期康肌复力增强训练
肌肌院力力校1训 2：级练江时的苏只可级目医有以标药时采是职用使业可功滑肌学能板以力院性运达采电动到刺或3用激主级的动以滑方上-辅板式，助进以运运行恢动训复；动练实。用或肌主肉功动能。-辅助运动；肌力1级时只有采用功能 性电刺激的方式进行训练。 肌职力业2教级育时康可复以治采疗用技滑术板专运业动教或学主资动源-辅库助运动；
职业教育康复治疗技术专业教学资源库
《常见疾病康复》
主题：脊髓损伤恢复期肌力增强训练
院校：江苏医药职业学院 主讲教师：康复治疗技术专业
恢复期处理-运动功能康复
肌力训练
主题：脊髓肌损伤力恢复训期练肌力的增强目训标练 是使肌力达到3级以上，以恢复实用肌肉功能。
主题：脊髓损伤恢复期肌力增强训练
主对训主题于练题： 采 的 ：脊用重脊髓低点髓训损靠是损伤背肌伤练恢轮力恢复椅复3的级期者期的重肌，肌肌力还力点肉增需增，强要强是可训进训以肌练行练采腰力用背渐肌3进的级抗训阻的练训。肌练方肉法；，可以采用渐进抗阻训练方法；肌力2
主职主题业讲题： 教 教 ：脊育师脊髓康：髓脊损复康损伤治复伤髓恢疗治恢复技疗复损期术技期伤肌专术肌力业专力者增教业增强学强为训资训了练源练库应用轮椅、拐或助行器，在卧位、坐位时均要重视
院主校讲： 教江师苏：医康药复职治业疗学技院术专业
肌力2级时可训以练采用肩滑板带运肌动或力主动，-辅包助运括动；上肢支撑力训练、肱三头肌和肱二头肌训练和
对于采用低靠背轮椅者，还需要进行腰背肌的训练。
恢复期处理握-运动力功训能康练复 。对于采用低靠背轮椅者，还需要进行腰背肌的训练。
步行训练的基础是腹肌、髂腰肌、腰背肌、股四头肌、内收肌等训
练。
Байду номын сангаас
主恢题复： 期脊处髓理损-运伤动恢功复能期康肌复力增强训练
肌肌院力力校1训 2：级练江时的苏只可级目医有以标药时采是职用使业可功滑肌学能板以力院性运达采电动到刺或3用激主级的动以滑方上-辅板式，助进以运运行恢动训复；动练实。用或肌主肉功动能。-辅助运动；肌力1级时只有采用功能 性电刺激的方式进行训练。 肌职力业2教级育时康可复以治采疗用技滑术板专运业动教或学主资动源-辅库助运动；
职业教育康复治疗技术专业教学资源库
《常见疾病康复》
主题：脊髓损伤恢复期肌力增强训练
院校：江苏医药职业学院 主讲教师：康复治疗技术专业
恢复期处理-运动功能康复
肌力训练
主题：脊髓肌损伤力恢复训期练肌力的增强目训标练 是使肌力达到3级以上，以恢复实用肌肉功能。
主题：脊髓损伤恢复期肌力增强训练
主对训主题于练题： 采 的 ：脊用重脊髓低点髓训损靠是损伤背肌伤练恢轮力恢复椅复3的级期者期的重肌，肌肌力还力点肉增需增，强要强是可训进训以肌练行练采腰力用背渐肌3进的级抗训阻的练训。肌练方肉法；，可以采用渐进抗阻训练方法；肌力2
肌力PPT课件
练目标和重点。
中长期计划
根据个人目标和实际情况，制定 中长期训练计划，以确保持续的
训练效果和进步。
调整与改进
根据实际训练效果和个人情况， 适时调整训练计划，以达到更好
的效果。
训练效果的评估
定期评估
在训练过程中定期评估肌力水平，如每两周或每 月进行一次评估。
记录与对比
记录每次评估的结果，以便进行对比和分析，及 时发现进步和不足。
减轻脊柱压力
强壮的肌肉可以提供更好 的支撑和保护，减轻脊柱 压力，预防脊柱相关疾病 。
03 肌力训练的方法
等长训练
总结词
等长训练是指肌肉在静止状态下产生张力，不发生明显缩短 或延长。
详细描述
等长训练主要用于增强肌肉力量和耐力，尤其适用于关节受 限或无法进行其他类型训练的情况。在等长训练中，肌肉收 缩产生的力与阻力相等，因此不会改变肌肉长度，但肌肉内 部的张力会增加。
02
改善身体协调性
肌力训练有助于提高身体的协调性和平衡性，使运动更 加流畅、协调，减少不必要的能量消耗。
03
提高运动速度
强壮的肌肉可以提供更快的收缩和放松速度，从而提高 运动速度和反应时间。
预防运动损伤
增强关节稳定性
肌力训练有助于增强关节周围的 肌肉力量，提高关节的稳定性和 支撑能力，减少运动损伤的风险
04 肌力训练的计划与实施
训练计划的制定
目标设定
明确肌力训练的目标，如增加肌肉力 量、改善肌肉耐力、塑造肌肉形态等 。
训练频率和时间安排
确定每周的训练次数和每次训练的时 间，确保训练的持续性和有效性。
训练内容规划
根据目标选择合适的训练动作，如抗 阻训练、力量训练、柔韧性训练等， 并制定合适的训练计划。
中长期计划
根据个人目标和实际情况，制定 中长期训练计划，以确保持续的
训练效果和进步。
调整与改进
根据实际训练效果和个人情况， 适时调整训练计划，以达到更好
的效果。
训练效果的评估
定期评估
在训练过程中定期评估肌力水平，如每两周或每 月进行一次评估。
记录与对比
记录每次评估的结果，以便进行对比和分析，及 时发现进步和不足。
减轻脊柱压力
强壮的肌肉可以提供更好 的支撑和保护，减轻脊柱 压力，预防脊柱相关疾病 。
03 肌力训练的方法
等长训练
总结词
等长训练是指肌肉在静止状态下产生张力，不发生明显缩短 或延长。
详细描述
等长训练主要用于增强肌肉力量和耐力，尤其适用于关节受 限或无法进行其他类型训练的情况。在等长训练中，肌肉收 缩产生的力与阻力相等，因此不会改变肌肉长度，但肌肉内 部的张力会增加。
02
改善身体协调性
肌力训练有助于提高身体的协调性和平衡性，使运动更 加流畅、协调，减少不必要的能量消耗。
03
提高运动速度
强壮的肌肉可以提供更快的收缩和放松速度，从而提高 运动速度和反应时间。
预防运动损伤
增强关节稳定性
肌力训练有助于增强关节周围的 肌肉力量，提高关节的稳定性和 支撑能力，减少运动损伤的风险
04 肌力训练的计划与实施
训练计划的制定
目标设定
明确肌力训练的目标，如增加肌肉力 量、改善肌肉耐力、塑造肌肉形态等 。
训练频率和时间安排
确定每周的训练次数和每次训练的时 间，确保训练的持续性和有效性。
训练内容规划
根据目标选择合适的训练动作，如抗 阻训练、力量训练、柔韧性训练等， 并制定合适的训练计划。
增强肌力耐力的训练PPT课件
• 反复训练 • 适度疲劳但不过度疲劳 肌力训练疲劳的标志为肌力
不增加反而减退、运动速度减慢、运动幅度下降、运 动协调性明显降低、患者主诉疲乏劳累。
第8页/共45页
常用肌力训练方式 • 电刺激运动： —指采用电刺激的方式诱发肌肉收 缩活动， —以延缓M萎缩和关节粘连形成， —为主动运动做准备， —适用于肢体瘫痪，肌力0~1级而 无法运动者
• “ tens”法则：即训练肌群在可耐受的最大负荷下等长收缩,持 续10s后休息10 s，重复10次为一组练习，共做10组;1次/天,每周 训练3~4次,持续数周.
• 多点等长训练 在关节活动范围内,每隔10°做一组等长训练,每 组重复收缩10s（其中初始2s为增加张力的时间，最后2s为降低张 力的时间，逐渐6s为持续高强度等长收缩时间）；在等速装置上使 用时，角速度设定为0°/s,然后按要求在定点角度位置上训练。
要求患者进行过比如等长收缩时随意控制收缩力量的训练，要求 患者进行过比如向心收缩时随意控制主观用力程度的训练，要求 患者进行过比如离心收缩时随意控制角速度的训练。
第27页/共45页
常用肌力训练方式
等速运动训练
3级以下CPM，3级以上采用离心性或者向心性训练 等速与等长、等张相比,显著特点是运动速度相对稳定,
第25页/共45页
常用肌力训练方式
• 向心性收等缩张，训离练心性（收3-缩5级。）
• 渐进抗阻训练：先测出训练肌肉连续10次等张收缩所能承受的最大负荷， 为10RM。每次训练3组，重复10次，每组间休息1分钟，1、2、3组所用阻 力负荷依次为1/2 ，¾ ，1个10RM。把负荷顺序颠倒，使1、2、3组训练 负荷量分别为1、3/4及 1/2 的 10RM 。
3
主动活动
不增加反而减退、运动速度减慢、运动幅度下降、运 动协调性明显降低、患者主诉疲乏劳累。
第8页/共45页
常用肌力训练方式 • 电刺激运动： —指采用电刺激的方式诱发肌肉收 缩活动， —以延缓M萎缩和关节粘连形成， —为主动运动做准备， —适用于肢体瘫痪，肌力0~1级而 无法运动者
• “ tens”法则：即训练肌群在可耐受的最大负荷下等长收缩,持 续10s后休息10 s，重复10次为一组练习，共做10组;1次/天,每周 训练3~4次,持续数周.
• 多点等长训练 在关节活动范围内,每隔10°做一组等长训练,每 组重复收缩10s（其中初始2s为增加张力的时间，最后2s为降低张 力的时间，逐渐6s为持续高强度等长收缩时间）；在等速装置上使 用时，角速度设定为0°/s,然后按要求在定点角度位置上训练。
要求患者进行过比如等长收缩时随意控制收缩力量的训练，要求 患者进行过比如向心收缩时随意控制主观用力程度的训练，要求 患者进行过比如离心收缩时随意控制角速度的训练。
第27页/共45页
常用肌力训练方式
等速运动训练
3级以下CPM，3级以上采用离心性或者向心性训练 等速与等长、等张相比,显著特点是运动速度相对稳定,
第25页/共45页
常用肌力训练方式
• 向心性收等缩张，训离练心性（收3-缩5级。）
• 渐进抗阻训练：先测出训练肌肉连续10次等张收缩所能承受的最大负荷， 为10RM。每次训练3组，重复10次，每组间休息1分钟，1、2、3组所用阻 力负荷依次为1/2 ，¾ ，1个10RM。把负荷顺序颠倒，使1、2、3组训练 负荷量分别为1、3/4及 1/2 的 10RM 。
3
主动活动
《下肢肌力增强训练》课件
01
02
03
04
个性化原则
根据患者的具体情况和需求， 制定适合其身体状况和康复目
标的训练计划。
渐进性原则
训练强度和难度应逐步增加， 以适应患者的逐渐恢复和提高
。
全面性原则
训练应包括肌肉力量、耐力、 协调性和平衡性等方面，以促
进患者的全面康复。
安全性原则
确保训练过程中的安全，避免 患者受伤或加重病情。
正确的训练姿势与技巧
正确的姿势
在训练过程中保持正确的姿势非 常重要，如正确的蹲姿、站姿、 走路姿势等，可以避免不必要的 肌肉和关节负担，预防损伤。
技巧的掌握
掌握正确的训练技巧，如正确的 呼吸方式、动作节奏、用力方式 等，可以提高训练效果，减少运 动损伤的风险。
避免过度训练与损伤
适量训练
避免过度训练和超负荷训练，要根据 自己的身体状况和训练目标合理安排 训练强度和时间，避免因过度训练导 致的肌肉拉伤和关节损伤。
《下肢肌力增强训练》ppt 课件
contents
目录
• 下肢肌力增强训练简介 • 下肢肌肉结构与功能 • 下肢肌力评估方法 • 下肢肌力增强训练方法 • 训练计划与实施 • 安全注意事项与预防损伤
01 下肢肌力增强训 练简介
什么是下肢肌力增强训练
01
下肢肌力增强训练是指通过特定 的运动和练习，增强下肢肌肉力 量、耐力和协调性的训练方法。
VS
器械肌力测试需要使用专门的设备和 仪器，因此成本较高，操作也较为复 杂。在测试前需要了解设备的操作方 法和注意事项，以确保测试结果的准 确性和安全性。
功能评估
功能评估是一种通过观察受试者在特定 任务或活动中的表现来评估肌肉力量的 方法。这种方法可以反映受试者在日常 生活和运动中的实际表现，因此具况和 功能评估，了解其当前的能力
《肢肌力增强训练》课件
支撑脊柱、保持平衡和稳定性、保护腰部和 底部
如何准确测量肢体力量
以下是几种常见的肌肉力量测试，可以测量特定肌肉的强度。
1 卧推测试
2 引体向上测试
测量胸肌的力量和耐力，结果取决于最大 可重复卧推次数。
测量背部和肱二头肌的力量和耐力，结果 取决于最大可重复引体向上次数。
3 深蹲测试
4 腹肌测试
测量腿部肌群的力量和耐力，结果取决于 最大可重复深蹲次数。
2 防止过渡训练
为了预防过度训练造成伤害，可在一天中轮流训练不同的肌肉群。
3 增强睡眠
每晚7到8个小时的睡眠可以帮助身体恢复、代谢，并控制食欲。
肢肌力增强与其他健康益处的联系
以下是几个与肢体力量训练相关的健康益处：
1 改善身体代谢率
增强肌肉可以提高代谢率，有助于消耗更多的卡路里并预防肥胖。
2 预防疾病
测量核心肌群的力量和耐力，结果取决于 最大可重复卷腹次数。
如何设定个人化的肢肌力增强目标
以下是几个常见的目标设置原则，可以帮助你设定具有可行性和挑战性的肢体力量目标。
明确的目标
设定具体目标，以提高训练的方向性和效果。
可行性评估
考虑因素如时间、能力、健康和器材等进行 目标评估，确保目标的可行性。
人性化方案
2
阶梯式倾斜运动
研究表明，从平地旅行到山间蜿蜒小路或山丘之类的地形，逐渐增加运动难度， 不仅可以增强心肺功能，还可以增强腿部肌肉群的力量和耐力。
训练前和训练后的饮食建议
训练前和训练后的两餐吃什么，如何更好的补充热量，保证训练的能量以及吸收能力。
训练前
合适的饮食和营养干扰可以提高体能，比如吃 面包、香蕉、果酱、蛋白质奶昔、咖啡或者甜 菜根汁水。
如何准确测量肢体力量
以下是几种常见的肌肉力量测试，可以测量特定肌肉的强度。
1 卧推测试
2 引体向上测试
测量胸肌的力量和耐力，结果取决于最大 可重复卧推次数。
测量背部和肱二头肌的力量和耐力，结果 取决于最大可重复引体向上次数。
3 深蹲测试
4 腹肌测试
测量腿部肌群的力量和耐力，结果取决于 最大可重复深蹲次数。
2 防止过渡训练
为了预防过度训练造成伤害，可在一天中轮流训练不同的肌肉群。
3 增强睡眠
每晚7到8个小时的睡眠可以帮助身体恢复、代谢，并控制食欲。
肢肌力增强与其他健康益处的联系
以下是几个与肢体力量训练相关的健康益处：
1 改善身体代谢率
增强肌肉可以提高代谢率，有助于消耗更多的卡路里并预防肥胖。
2 预防疾病
测量核心肌群的力量和耐力，结果取决于 最大可重复卷腹次数。
如何设定个人化的肢肌力增强目标
以下是几个常见的目标设置原则，可以帮助你设定具有可行性和挑战性的肢体力量目标。
明确的目标
设定具体目标，以提高训练的方向性和效果。
可行性评估
考虑因素如时间、能力、健康和器材等进行 目标评估，确保目标的可行性。
人性化方案
2
阶梯式倾斜运动
研究表明，从平地旅行到山间蜿蜒小路或山丘之类的地形，逐渐增加运动难度， 不仅可以增强心肺功能，还可以增强腿部肌肉群的力量和耐力。
训练前和训练后的饮食建议
训练前和训练后的两餐吃什么，如何更好的补充热量，保证训练的能量以及吸收能力。
训练前
合适的饮食和营养干扰可以提高体能，比如吃 面包、香蕉、果酱、蛋白质奶昔、咖啡或者甜 菜根汁水。
下肢肌力增强训练
第十一页，共74页。
1、主动助力训练
方法2： 病人取侧卧位，患腿在上健腿在下。将患腿
用吊带吊于程度位，然后让患者做主动全 范围伸髋动作。
第十二页，共74页。
1、主动助力训练
方法3： 病人取侧卧位，患腿在上健腿在下。用一滑
板托起患腿至程度位，然后让患者做主动 全范围伸髋动作
第十三页，共74页。
2、主动运动训练
第二十五页，共74页。
1、主动助力训练
方法2： 患者取仰卧位，两腿伸直。用吊带将患腿吊
起至程度位。然后让其主动全范围外展髋。
第二十六页，共74页。
1、主动助力训练
方法3： 患者取仰卧位，两腿伸直。用一滑板将患腿
托起至程度位。然后让其主动在滑板上全 范围外展髋。
第二十七页，共74页。
2、主动运动训练
板托起患腿至程度位，然后让患者做主动 全范围屈髋动作
第六页，共74页。
2、主动运动训练
方法：患者取坐位，然后让其做全范围屈 髋动作。或让患者取仰卧位，然后让其做 全范围屈髋动作。
第七页，共74页。
3、主动抗阻训练
方法1： 病人体位：仰卧位，下肢屈髋，屈膝。
治疗者位置：面向病人站立，双手将下肢托起， 屈髋，屈膝90°，下方手托住足跟及踝关节， 上方手放在大腿远端，向足的方向施加阻力。
第二十九页，共74页。
3、主动抗阻训练
方法2：患者取侧卧位，患腿在上伸直。然 后在其患肢外侧放一沙袋让其主动全范围 外展髋。或将弹簧或拉力器一端固定在肋 木、床腿或墙上，一端固定在患者的大腿 远端，侧向拉力器站立，训练侧在外做全 范围外展髋。
第三十页，共74页。
〔五〕内、外旋肌群的肌力增 强
1. 主动助力训练：适用于二级以上三级下 的肌力训练
1、主动助力训练
方法2： 病人取侧卧位，患腿在上健腿在下。将患腿
用吊带吊于程度位，然后让患者做主动全 范围伸髋动作。
第十二页，共74页。
1、主动助力训练
方法3： 病人取侧卧位，患腿在上健腿在下。用一滑
板托起患腿至程度位，然后让患者做主动 全范围伸髋动作
第十三页，共74页。
2、主动运动训练
第二十五页，共74页。
1、主动助力训练
方法2： 患者取仰卧位，两腿伸直。用吊带将患腿吊
起至程度位。然后让其主动全范围外展髋。
第二十六页，共74页。
1、主动助力训练
方法3： 患者取仰卧位，两腿伸直。用一滑板将患腿
托起至程度位。然后让其主动在滑板上全 范围外展髋。
第二十七页，共74页。
2、主动运动训练
板托起患腿至程度位，然后让患者做主动 全范围屈髋动作
第六页，共74页。
2、主动运动训练
方法：患者取坐位，然后让其做全范围屈 髋动作。或让患者取仰卧位，然后让其做 全范围屈髋动作。
第七页，共74页。
3、主动抗阻训练
方法1： 病人体位：仰卧位，下肢屈髋，屈膝。
治疗者位置：面向病人站立，双手将下肢托起， 屈髋，屈膝90°，下方手托住足跟及踝关节， 上方手放在大腿远端，向足的方向施加阻力。
第二十九页，共74页。
3、主动抗阻训练
方法2：患者取侧卧位，患腿在上伸直。然 后在其患肢外侧放一沙袋让其主动全范围 外展髋。或将弹簧或拉力器一端固定在肋 木、床腿或墙上，一端固定在患者的大腿 远端，侧向拉力器站立，训练侧在外做全 范围外展髋。
第三十页，共74页。
〔五〕内、外旋肌群的肌力增 强
1. 主动助力训练：适用于二级以上三级下 的肌力训练
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步行等功能训练做准备。
• 肌力增强的常用方法： 1、被动运动
2．助力训练 3、主动训练 4．抗阻训练
1、被动运动：全靠外力来完成的运动 或动作。 适用于0级、脑瘫患儿。
2．助力训练
在外力的辅助下，通过患者主动的肌 肉收缩来完成的的训练。适用于肌力1～ 3级。（治疗师、患者健侧肢体）
3、主动训练 通过患者主动的肌肉收缩来完成的运动
维持6秒钟为一节，每日训练一次，每次三节，每节中间休息2-3分钟。
短暂重复性最大等长运动。 方法：肌肉进行最大负荷的等长收缩，持
续5-6秒，重复收缩20次，每次间隔20秒， 每日训练一次。
（二）等张抗阻训练（动力性运动）
肌肉在抵抗阻力收缩时，张力不变，长度 发生变化，关节产生运动。
1、向心性收缩 2、离心性收缩
屈髋肌群 肌力4～5级：
◆患者体位：仰卧位， 下肢屈髋，屈膝。
◆抗阻力方法：患者抗 阻力全卧位，下
肢伸直。
◆抗阻力方法：患者抗阻 力全范围后伸髋。
髋外展肌群
◆患者体位：仰卧位，下肢伸 直。
◆抗阻力方法：患者抗阻力全 范围外展髋。
髋内收肌群
◆患者体位：卧位，对侧下 肢髋关节外展25°，训练 侧下肢外展约30 º
◆抗阻力方法：患者抗阻力全 范围背伸踝。
踝跖屈肌群
◆患者体位：仰卧位，稍屈膝，腘 窝下垫一枕头，踝中立位。或 俯卧位进行。
◆抗阻力方法：患者抗阻力全范围 趾屈踝。
注：趾屈肌群肌力训练也可以在 站立位练习。患者单足站立， 足跟抬起，保持片刻后放下， 反复进行。
躯干前屈肌群
◆患者体位：仰卧位，肩
部放松。
负荷，逐步延长持续时间至肌肉疲劳，每日1次
◆增加肩部、腹部和腿部的肌 耐力，以及增加身体整体的稳 定性 。 单侧动作保持30秒至1分钟， 每侧4组。
◆增加肱三头肌的肌耐力，以 及身体的稳定性 。 手臂与肩关节形成15度夹角 。 两臂同时向后做手臂屈伸的动 作，每组20次，做4组。
◆增加肱二头肌和肱肌的肌 耐力。 ◆保持肘关节和肩关节的稳 定。 ◆两臂同时向后做手臂屈伸 的动作，每组20次，做4组。
◆方法：患者努力作双手向 前平举坐起和双手抱头 坐起训练。
躯干后伸肌群
◆患者体位：俯卧位，下 肢被固定，双上肢置于 体侧，胸部以上在桌缘 外。
◆方法：能抗较大阻力抬 起上身。
躯干旋转肌群
◆患者体位：患者仰卧位， 固定下肢，双上肢放置 于体侧。
◆方法：患者努力双手抱头 坐起，并向一侧转体， 重复进行。
增强肌肉耐力的基本原则与方法
(1)原则：使肌肉对抗30%～40%最大阻力做收缩练习， 逐渐延长训练时间或重复次数。
(2)方法：常以等张训练方式，也可以等长等速方式进行 ①等张耐力训练：以10RM的60%为负荷做25次运
动为1组，每次练习可重复3组，每日训练1-2次。 ②等长耐力训练：以20%～30%最大等长收缩力为
（的训练）。适用于3级以上的肌力。
4．抗阻力主动运动训练 患者在肌肉收缩过程中，需要克服外来阻
力才能完成的训练。适用于3级以上肌力 （1）等长抗阻力训练（静力性运动） （2）等张抗阻力训练（动力性运动）
大家应该也有点累了，稍作休息
大家有疑问的，可以询问和交流
（1）等长抗阻力训练（静力性运动） 肌肉收缩时,张力 长度不变，关节不产生运动。
◆抗阻力方法：患者抗阻力 全范围内收髋（由外展位 经中立位到内收位）。
注：上述方法也可以在位进 行。
屈膝肌群
◆患者体位：俯卧位，下肢 伸直。
◆抗阻力方法：患者抗阻力 全范围屈膝。
伸膝肌群
◆患者体位：仰卧位，下肢 垂于床沿，大腿下方放 一毛巾卷。
◆抗阻力方法：患者抗阻力 全范围伸膝。
踝背伸肌群
◆患者体位：仰卧位下稍屈膝 （需下垫一枕头），踝中 立位。或坐位。
肌力增强训练
内容
一、肌力增强训练 （一）目的 （二）常用方法
二、肌耐力训练
一、肌力增强训练
1．肌力 骨骼肌肉收缩时产生的最大的力。
分为：0、1、2、3、4、5 六级 2．肌肉耐力
人体长时间进行持续肌肉工作的能力，即对 抗疲劳的能力 3、肌张力
肌肉静息状态下的紧张度
• 肌力增强目的： 增强肌力、肌耐力，为平衡、协调、
1、向心性收缩
肌肉收缩时，肌肉的支点和起点互相靠近 如上楼梯时股四头肌的缩短收缩。
2、离心性收缩
肌肉收缩时肌力低于阻力，原来缩短的肌肉被动延长 如下楼时股四头肌的延长收缩
每节动作2-3秒，阻力逐渐加大，使肌肉全力收缩。
3、渐进抗阻训练法
方法：先测某一肌群对抗最大阻力完成10次动作 的重量。这个量称为10Rm，分3组训练。 • 第一组：取10Rm的二分之一量，重复练习10次。 • 第二组：取10Rm的四分之三量，重复练习10次。 • 第三组：取10Rm的全量，重复练习10次。 • 也有人将上述训练分4组，分别以10Rm的四分之 一、二分之一、四分之三和全量，每组重复练习 10次，每组训练之间可休息1分钟，每天训练1次。