国职健身教练资格证实操考试题库初中)
健身教练国家职业资格中年级模拟试题
中级健身教练国家职业资格专业理论模拟试卷2一单项选择题将正确答案写在横线上;每题1分;共40分1、下列对锁骨描述不正确的为 ..A上肢骨 B上肢带骨C中轴骨D四肢骨2、儿童少年骨的特点是 ..A有机物多;无机物少;易骨折..B有机物多;无机物少;易变形..C有机物多;无机物少;易骨折变形..D有机物多;无机物少;不易骨折和变形..3、下列不属于骨的功能的是 ..A支持身体B提供营养 C造血D保护内脏器官4、以下说法错误的是 ..A骨与骨之间的连结装置称骨连结..B根据骨连结的结构与形式;可分为直接连结和间接连结两种..C直接连结又称滑膜关节..D骨与骨之间以软骨组织直接相连;其间没有腔隙;称软骨连结..5、下列描述_____是错误的A、连接椎弓板之间的韧带是黄韧带 B、棘突间之间有棘上韧带连接C、椎骨的连接都属于直接连接D、椎体及椎间盘的前方有前纵韧带6、本身的韧带少而弱;是人体最灵活;稳固性较差的关节是______A、膝关节 B、踝关节C、肩关节 D、腕关节7、肘关节的三个关节包在一个关节囊内;彼此又可以独立运动;此关节属于____A、单关节B、复关节C、椭圆关节D、安装关节8、肘关节是由_______A、肱尺、肱桡关节组成 B、肱尺、桡尺近侧关节组成 C、肱尺、肱桡、桡尺近侧关节组成 D、肱尺关节组成9、髋关节是典型的______A、花车关节 B、球窝关节 C、椭圆关节 D、车轴关节10、人体中结构最复杂的关节是________A、肩关节B、膝关节 C、踝关节 D、髋关节11、踝关节属于________A、滑车关节 B、圆柱关节 C、球窝关节 D、平面关节12、胸所关节和肩所关节组成_______A、肩关节 B、上肢带关节 C、肘关节 D、髋关节13、由骶骨的耳状面和髂骨的耳状面构成的关节为________A、骶髂关节 B、髋关节 C、耻骨联合 D、骨盆14、当我们低头时可以在颈根部摸到的椎骨是_______A、第五颈椎B、第六颈椎C、第七颈椎D、第一胸椎15、收缩时可以引起大幅度运动;主要分布在四肢的肌肉为_________A、扁肌B、长肌 C、短肌 D、轮匝肌19、骨骼肌在受到外力牵拉或负重时可被拉长;这种特性成为____A、伸展性 B、适应性 C、弹性 D、粘滞性20、以下说法错误的是_____A、向心收缩就是等张收缩 B、等长收缩又叫静力性收缩C、下蹲时股四头肌在做离心收缩D、收缩过程中收缩速度是恒定的成为等动收缩21、近固定时使上臂外展的肩带肌肉是_________A、三角肌 B、冈下肌和小圆肌 C、冈上肌和大圆肌 D、肩胛下肌22、有关肱二头肌说法错误的是______A、近固定时可使上臂、前臂屈 B、远固定时可使肘关节屈C、肱二头肌跨过肩关节、肘关节、桡尺近侧关节D、长头起自肩胛骨喙突23、关于股四头肌说法错误的是_________A、股四头肌是人体最大的肌肉 B、股四头肌是梭型肌C、股四头肌在髌骨下方形成髌韧带D、股四头肌使小腿伸;使大退屈24、以下属于小腿多关节肌的是____A、胫骨前肌 B、胫骨后肌 C、腓肠肌 D、比目鱼肌25、以下说法正确的是___A、前距肌止于肩胛骨外侧缘和下角前面B、胸小肌起于第三至五肋骨前面;止于肩胛骨的肩峰C、胸大肌为多羽状扇形扁肌D、深呼吸可以增强胸上肢肌和膈肌的力量29、人体主要的呼吸肌是_________A、胸小肌和肋间外肌 B、前锯肌和膈肌C、膈肌和肋间外肌 D、膈肌和前锯肌30、机体处于安静状态时平静而顺利的呼吸动作被称为_______A、平静呼吸 B、静态呼吸 C、主动呼吸 D、被动呼吸31、以下说法错误的是______A、用力呼吸时呼气、吸气均为主动过程B、用力呼吸时吸气为主动过程;呼气为被动过程C、呼气时吸气肌舒张;还有呼气肌参与D、吸气时吸气肌收缩活动加强、辅助吸气肌也参与32、以下说法错误的是________A、胸式呼吸以肋骨和胸骨活动为主;吸气时胸廓前后左右径增大B、胸式呼吸胸廓增大;腹部保持平坦C、腹式呼吸时膈肌几乎不参与运动D、腹式呼吸时胸廓的上下径增大33、将外界氧气运输到心脏的是________A、肺动脉B、肺静脉 C、体动脉 D、体静脉37、人体能量消耗最多的是______A、基础代谢 B、生长发育 C、调节身体内外温差 D、调节内分泌系统38、以下说法错误的是____A、躯干和下肢的伸肌强于屈肌B、人体前侧为屈肌;后侧为伸肌C、所有矢状面外侧为外展肌;内侧为内收肌D、所有垂直轴前外侧为内旋肌;后外侧为外旋肌39、构成细肌丝的是_____A、肌红蛋白 B、肌球蛋白 C、肌动蛋白 D、肌原蛋白二、多选题每题1分;共20分1、电解质包括____AC____A、钾离子B、钙离子 C、钠离子 D、镁离子2、下列选项中不属于维生素D功能的是_BD____A、调节钙的代谢B、抗氧化C、参与氨基酸和脂肪酸的代谢D、造血功能3、下列对水的描述正确的是__BD______A、人如果断水只能存活3-5天B、人体失水10%就会引起死亡C、水不属于必须营养素D、水可以帮助脂溶性维生素的吸收4、下列属于膳食纤维功能的是_ABC_____A、加强肠道蠕动;通便防癌 B、降低胆固醇C、降低血糖;减少热量摄入 D、吸附矿物质7、锻炼时心输出量发生变化;主要是因为_ABC________的改变..A、心率 B、每搏输出量C、血压 D、总末梢阻力8、加强抗阻力练习的因素有__ACD_______..A、重量 B、重力 C、时间 D、频率9、加速缓解锻炼后肌肉酸痛的方法有__ACD____..A、休息 B、冰敷C、热敷 D、按摩10、在拉伸过程中为了有效的提高拉伸的效果;可以采用的方式有_AD_______..A、被拉伸肌肉完全放松 B、被拉伸肌肉对抗 C、被拉伸肌肉先对抗再放松 D、被拉伸肌肉放松;其拮抗肌收缩11、伸展练习主要刺激的本体感受器是__AD_______..A、肌梭 B、腱梭 C、神经末梢 D、运动神经末梢12、形成健康的身体成分比例;需要的要素有_ABC_____..A、饮食 B、生活方式 C、规律的锻炼 D、家庭的支持13、对于抗阻训练憋气描述正确的是_BD____..A、憋气时压迫胸腔;使胸内压下降B、憋气时压迫胸腔;使胸内压上升C、憋气结束;出现反射性的深呼吸;造成胸内压增加D、憋气结束;出现反射性的深呼吸;造成胸内压聚减14、俯卧撑练习时___AB________..A、向上撑起的过程中;肩关节在做氺平屈运动;因此胸大肌在做向心收缩工作B、向上撑起的过程中;肘关节在做伸运动;因此肱三头肌在做向心收缩工作C、向上撑起的过程中;肩关节在做氺平屈运动;因此胸大肌在做离心收缩工作D、向上撑起的过程中;肘关节在做伸运动;因此肱三头肌在做离心收缩工作18、腹部抗阻力训练时;目标肌肉主要为_ABC________..A、腹直肌 B、腹外斜肌 C、腹内斜肌 D、腹撗肌19、以下为小腿抗阻训练的是_AD______..A、提踵练习B、侧踢腿 C、前踢腿 D、坐姿勾脚20、抗阻训练时保护非常重要;关于杠铃推胸保护描述正确的是ABD_______..A、保护者一般采取高于练习者的位置;便于观察发觉隐患;了解练习者的状况B、保护者采取正反握;第一有利于练习者的安全;第二有利于对练习者形成助力C、一般男士在训练时不建议有保护;以免形成依赖D、保护者和练习者应该尽快互相交流;并告知自己的意图三、判断题每题1分;共40分1、由于静力性伸展练习发生肌肉损伤的概率低;因此为首选的柔韧性练习方法 12、为了确保伸展练习动作的有效性;先要明确肌肉的功能 23、该图的伸展练习动作能够同时使胸大肌、三角肌前束、肱二头肌得到伸展4、改善骨盆前倾的问题;只需要加强竖脊肌的伸展性25、改善圆肩的问题只需要伸展三角肌 26、肱三头肌的功能;为肩伸肘伸;因此要得到充分伸展;就必须使肩关节屈;抽关节屈.. 17、躯干后伸腹直肌和髂腰肌得到充分伸展 .. 1 13、运动目的具有主观和客观双重性..14、制定出的运动计划在实施中不需要进行定期反馈和调整.. 15、运动计划在实施过程中;应定期进行反馈和调整..16、制定运动计划要根据锻炼者的具体情况;制定出符合个人身体客观条件及要求的计划..17、在进行训练前;准备活动视个人情况可做可不做..218、在运动计划的实施过程中对锻炼者运动强度的监控不是很重要..19、健康状况评价是健身教练制定客观并有针对性的健身计划的依据..31、当会员表示骄傲满足时不用表示理解.. 32、在课程销售过程中;给客户的信息越多越能得到客户的信任..33、与分析型的人沟通时在你建议某事时要提供可靠的切实的证据..34、在私人教练课程销售过程中一直要把握开放式问题.. 35、在解决客户的问题时要满足客户的所有要求..36、常量元素可以维持人体的体温.. 1 37、人体内的钾主要来自于食物..138、椎体间的椎间盘由纤维软骨构成;这类连接称为软骨连接.. 39、关节腔内是正压;是维持关节稳定的重要因素..2 40、关节面软骨为弹性软骨;因此具有缓冲功能..1。
健身教练必备(国职初级实操健身动作)
抗阻一：胸大肌 杠铃
初级 胸大肌 目标肌肉：胸大肌 训练目的：肌力肌耐力 器械名称：杠铃 动作名称：仰卧杠铃推举 设计原理：胸大肌向心收缩时可以使大臂在肩关节水平屈，该动作阻力向下克服阻力向上做功时包含肩关节水平屈的动作，动作与功能一致，所以此动作可以训练胸大肌。 身体位置：仰卧，两脚自然打开，踩实地面，收腹挺胸，让整个的后背靠在训练凳上。双手采用正握闭握中握距的方式握住杠铃，置胸部正上方。 身体姿态与稳定：收腹挺胸下颚微收，从侧面看耳肩宽一条直线。 运动轨迹：由下向上 运动幅度：向下时肘关节和肩关节同高，大小臂成90度。向上时肘关节自然伸直。 呼吸：下吸气，上呼气 时间：下2-4秒 上2-4秒 安全提示：收腹保持身体稳定，不要耸肩防止肩颈损伤，向上时肘关节不要过伸防止肘关节损伤，手腕保持中立位防止腕关节损伤。 是否有保护：有保护。
抗阻一：胸大肌 哑铃
初级 胸大肌 目标肌肉：胸大肌 训练目的：肌力肌耐力 器械名称：哑铃 动作名称：仰卧哑铃推举 设计原理：胸大肌向心收缩时可以使大臂在肩关节水平屈，该动作阻力向下克服阻力向上做功时包含肩关节水平屈的动作，动作与功能一致，所以此动作可以训练胸大肌。 身体位置：仰卧，两脚自然打开，踩实地面，收腹挺胸，让整个的后背靠在训练凳上。双手采用正握闭握的方式握住哑铃中央部位，置胸部正上方。 身体姿态与稳定：收腹挺胸下颚微收，从侧面看耳肩宽一条直线。 运动轨迹：由下向上 运动幅度：向下时肘关节和肩关节同高，大小臂成90度。向上时肘关节自然伸直。 呼吸：下吸气，上呼气 时间：下2-4秒 上2-4秒 安全提示：收腹保持身体稳定，不要耸肩防止肩颈损伤，向上时肘关节不要过伸防止肘关节损伤，手腕保持中立位防止腕关节损伤。 是否有保护：有保护。
抗阻一：胸大肌 器械
初级 胸大肌 目标肌肉：胸大肌 训练目的：肌力肌耐力 器械名称：坐姿推胸训练器 动作名称：坐姿推胸 设计原理：胸大肌向心收缩时可以使大臂在肩关节水平屈，该动作阻力向后克服阻力向上前做功时包含肩关节水平屈的动作动作与功能一致，所以此动作可以训练胸大肌。 身体位置：坐姿，两脚自然打开，脚尖向前，膝盖冲着脚尖方向，踩实地面，收腹挺胸，让整个的后背靠在训练靠背上，双手采用正握闭握中握距的方式。 身体姿态与稳定：收腹挺胸下颚微收，从侧面看耳肩宽一条直线。 运动轨迹：由后向前 运动幅度：向后时肘关节和肩关节同高，大小臂成90度，使胸大肌充分伸展，向上时肘关节自然伸直，使胸大肌充分收缩。 呼吸：向后吸气，向前呼气 时间：下2-4秒 上2-4秒 安全提示：收腹保持身体稳定，不要耸肩防止肩颈损伤，向上时肘关节不要过伸防止肘关节损伤，手腕保持中立位防止腕关节损伤。 是否有保护：无保护。
初中健身操考试题及答案
初中健身操考试题及答案一、选择题（每题2分，共10分）1. 健身操中，下列哪个动作不属于基本步伐？A. 踏步B. 侧步C. 跑步D. 跳跃答案：D2. 进行健身操锻炼时，正确的呼吸方式是？A. 憋气B. 深呼吸C. 浅呼吸D. 随意呼吸答案：B3. 健身操锻炼中，以下哪个动作有助于提高身体的协调性？A. 转体B. 伸展C. 跳跃D. 静止答案：A4. 在进行健身操锻炼时，以下哪个因素对锻炼效果影响最大？A. 音乐节奏B. 动作标准C. 服装搭配D. 场地大小答案：B5. 健身操锻炼中，正确的站姿应该是？A. 弯腰驼背B. 挺胸收腹C. 身体前倾D. 身体后仰答案：B二、判断题（每题1分，共5分）1. 健身操锻炼可以提高心肺功能。
（对）2. 健身操锻炼前不需要做热身运动。
（错）3. 健身操锻炼时，可以穿着高跟鞋进行。
（错）4. 健身操锻炼可以增强肌肉力量。
（对）5. 健身操锻炼中，动作越快越好。
（错）三、填空题（每题2分，共10分）1. 健身操锻炼中，正确的呼吸方式是________。
答案：深呼吸2. 健身操锻炼时，应该保持________的姿势。
答案：挺胸收腹3. 健身操锻炼可以提高身体的________。
答案：协调性4. 健身操锻炼中，每个动作应该做到________。
答案：标准5. 健身操锻炼结束后，应该进行________。
答案：拉伸放松四、简答题（每题5分，共10分）1. 请简述健身操锻炼的好处。
答案：健身操锻炼的好处包括提高心肺功能、增强肌肉力量、提高身体协调性、改善身体姿态、减轻心理压力等。
2. 请简述健身操锻炼时的注意事项。
答案：健身操锻炼时的注意事项包括穿着合适的运动服装和鞋子、进行充分的热身和拉伸、保持正确的动作和呼吸、避免过度疲劳、注意个人安全等。
健身教练执业资格考试(实操)：初级13块肌肉最终版
胸大肌龙门架（高度与胸大肌水平）目标肌肉：胸大肌训练目的：使肌肉提高力量和耐力器械名称：龙门架动作名称：龙门架钢线夹胸设计原理：阻力方向向后，对抗阻力向前的运动环节做了一个肩关节水平屈的动作，因为胸大肌近固定向心收缩有使手臂在肩关节水平屈的功能，所以此动作与胸大肌的功能吻合，因此能够练到胸大肌身体位置与稳定：身体站姿位于龙门架中间，向前一步弓箭步，双脚踩实地面，前脚膝关节和脚尖向前保持同一方向，膝关节不超过脚尖，收腹挺胸，下颚微收，双眼平视，耳肩髋侧面在同一条直线，肩胛骨收缩下沉，双手对握闭握，抓住钢线把手，手腕保持中立位，肘关节保持120度左右。
运动轨迹：向前、向后动作幅度：向前至胸大肌充分收缩，肘关节伸直不锁死，向后至配重片不相碰。
安全提示：手腕始终保持中立位，肘关节始终保持120度左右，大臂不要超过肩过多，身体稳定不要晃动动作速度：向前2-4秒，向后2-4秒呼吸：向前呼气，向后吸气。
弹力带同上（注意弹力带保持张力，目的是肌肉不放松）背阔肌龙门架（最低位）目标肌肉：背阔肌训练目的：使肌肉提高力量和耐力器械名称：龙门架动作名称：龙门架钢线俯身划船设计原理：阻力方向向下，对抗阻力向上的运动环节做了一个肩关节伸的动作，因为背阔肌近固定向心收缩有使肩关节伸的功能，所以此动作与背阔肌的功能吻合，因此能够练到背阔肌。
身体位置与稳定：面对龙门架，站到龙门架内侧，双脚打开与肩同宽，双脚踩实地面，膝关节伸直不锁死，收腹挺胸，下颚微收，双眼平视，耳肩髋在一直线上，俯身45度左右，一只手扶住器械把手，一只手对握闭握抓住器械把手，手腕中立位，肘关节伸直不锁死。
运动轨迹：向后向前动作幅度：向后至背阔肌充分收缩，向前至肘关节伸直不锁死，配重片不相碰。
安全提示：大臂始终紧贴身体，腰背挺直，身体保持稳定动作速度与呼吸：向后呼气2-4秒，向前吸气2-4秒弹力带同龙门架龙门架（最低点）目标肌肉：三角肌前束训练目的：使肌肉提高力量和耐力器械名称：龙门架动作名称：龙门架钢线单臂前平举设计原理：阻力向下，对抗阻力向上的运动环节做了一个肩关节屈的动作，因为三角肌前束近固定向心收缩有使肩关节屈的功能，所以此动作与三角肌前束的功能吻合，因此可以练到三角肌前束。
健身教练国职初级公共复习资料
社会体育指导员公共理论复习题一、单项选择题()1．社会体育的主要目的是A．增进身心健康B．提高运动技术水平C．普及运动知识D．促进团结与和谐()2．第一届现代奥林匹克运动会召开的时间是A.1893年B.1894年C.1895年D.1896年()3．《社会体育指导员国家职业标准》颁布的部门是A．国家体育总局B．劳动部c．社会保障部D．劳动与社会保障部()4．我国关于社会体育指导员职业资格证书制度的最高层次的法律是A.《中华人民共和国劳动法》B.《中华人民共和国就业促进法》C.《中华人民共和国职业教育法》D.《中华人民共和国体育法》()5．做好职业社会体育指导员工作和履行其它道德义务的前提是A.坚持科学B.钻研业务C.热爱体育D.身体健康()6．人体的基本形态结构和功能单位是A．细胞B．组织c．器官D．系统()7．正常成年人共有骨A.205块B.206块C.207块D.208块()8．世界卫生组织对键康的完整界定包括身体健康、心理健康、社会适应良好以及A．道德健康B．精神健康C．品质良好D．性格良好()9．心理学家研究，一个人的焦虑情绪与学习效率关系密切，学习效率较高的是A．无焦虑者B．低焦虑者C．中等焦虑者 D.高焦虑者()10．最早被称为“户外活动之家”的国家是？A．英国B．韩国C．加拿大D．中国()11．人体内最经济的供能物质是A．蛋白质B．脂肪C．糖D．高能磷化物()l2．人体的最高神经中枢是A．大脑B．小脑C．脑干D．间脑()l3．从运动技能形成的规律看，健身指导者纠正错误动作的关键时机在A．泛化阶段B．分化阶段C．泛化和分化阶段D．动作定型阶段()l4．人体肌肉在工作时克服阻力的能力称为A．耐力素质B．力量素质C．速度素质D．灵敏素质()15．大众采用持续练习法进行锻炼时，其运动强度一般应控制在最大强度的A.10%一20%B.30%---40%C.50%---60%D.70%---80%()16．采用间歇练习法进行健身时，开始下一组练习时的心率应恢复到A.50-60次／分B.70-80次／分C.90-110次／分D.120-130次／分()17．国家建设“全民健身路径”的主要资金来源是A．社会赞助B．社会引资C．社会捐赠D．体育彩票公益金()18．以下属于身体机能测量与评价指标的是A．身高B．体重c．胸围D．肺活量()19．体育实践中常用于推算人的最大摄氧量的“库珀测验”是指A.30秒30次蹲起B.800米计时跑C.12分钟跑D.4秒冲刺跑()20．肥胖症是指体重指数大于A.25B.26C.27D.28()21．体育最本质的功能是A．教育功能B．健身功能c．经济功能D．政治功能()22．第一届古代奥林匹克运动会召开的地点是A.希腊B.印度C.巴比伦D.法国()23．《社会体育指导员国家职业标准》颁布的时间是A.2000年B.2001年C.2002年D.2003年()24．我国社会体育指导员国家职业资格中的最高级别是A.高级社会体育指导员B.中级社会体育指导员C.初级社会体育指导员D.社会体育指导师()25．减少脂肪体重最适宜的方式是A.中强度、短时间的运动B.大强度、短时间的运动C.中强度、长时间的运动D.大强度、长时间的运动()26．以下器官不属于呼吸系统的是A.鼻B.咽C.肺D.肾()27．具有支持、联结、营养、防御、保护、修复等功能的组织是A.上皮组织B.结缔组织C.肌肉组织D.神经组织()28．人体每天所需的能量约有70%来源于A．脂肪B．蚤白质c．糖D．高能磷化物()29．人体运动中，肌肉收缩的直接能量物质是A．三磷酸腺苷B．二磷酸腺苷c．磷酸肌酸D．肌糖原()30．主动行为模式应付压力的表现是A．总结过去的经验B．向专家求救c．考虑多种变通方法D．自我忍受()31．体育锻炼能有效地降低焦虑，要达到此效果每次锻炼的时间必须大于A.20分钟B.15分钟C.10分钟D.5分钟()32.投掷练习者的器械出手速度是指A.反应速度B.动作速度C.位移速度D.飞行速度()33.影响柔韧素质的最大因素是A.骨关节的结构B.关节周围组织的体积大小C.关节的韧带、肌腱、肌肉的伸展度D.神经对肌肉的调节()34.运动时人体长时间进行肌肉工作的能力称为A.耐力素质B.力量素质C.速度素质D.灵敏素质()35.健身指导者的示范围绕横轴运动时，应选择A.面向示范B.背向示范C.侧向示范D.三种均可()36.初次参加锻炼的老年人，持续练习的时间一般控制在A.5-10分钟B.15-20分钟C.25-30分钟D.35-40分钟()37.国家体育总局体育彩票公益金中用于全民健身的比例不少于A.30%B.40%C．50% D.60%()38.我国建有第一条“全民健身路径”的城市是A.北京B.广州C.上海D.南京()39.克托莱指数是指A.身高体重指数B.身高胸围指数C.身高生高指数D.腰臀比指数()40.以下不属于力量素质测评方法的是A.握力B.原地纵跳摸高C.引体向上D.台阶试验二、是非题()1.生产劳动是产生体育的唯一源泉。
初年级健身国家职业资格考试
一、考试1、体能（1）俯卧撑（2）坐位体前屈（3）蹲起2、实操（1）抗阻训练技术（2）伸展练习技术（3）有氧运动技术二、握法与握距1、握法（1）正握（2）反握（3）正反握（4）对握（5）手法：开握；闭握；锁握2、握距（1）中握距（2）窄握距（2）宽握距三、肌肉1、斜方肌2、背阔肌3、竖脊肌4、胸大肌5、腹直肌6、三角肌7、肱二头肌8、肱三头肌9、髂腰肌10、臀大肌11、股四头肌12、股二头肌13、小腿三头肌四、抗阻训练技术抗阻训练技术流程：1、目标肌肉：XX肌肉2、训练目的：增强XX肌肉的力量与耐力3、器械名称：杠铃、哑铃、自重、固定器械4、动作名称：具体动作5、设计原理：①阻力方向②对抗阻力方向③在向上（下、前、后）运动环节动作④目标肌肉向心收缩时xx肌肉的功能，所以该动作能够练到目标肌肉。
6、身体位置姿态及稳定下肢，中轴，上肢姿态7、动作轨迹由哪向哪，（与对抗阻力方向一致）8、动作幅度与安全提示向前做到什么程度，向后做到什么程度，在过程中有哪些注意事项9、呼吸和速度10、目标肌肉向心收缩时呼气2~4秒，还原时吸气2~4秒10、保护在头上身上失误会造成伤害的动作需要保护。
五、肌肉及器械动作汇总六、拉伸主动伸展，被动伸展1、目标肌肉2、训练目的3、设计原理①目标肌肉向心收缩时的功能②做一个与功能相反的动作拉伸该肌肉。
4、动作要点5、伸展强度：有拉伸感或微痛感。
这是个静力性拉伸，持续时间30秒，在拉伸过程中保持均匀呼吸。
七、抗阻训练技术（一）斜方肌（二）背阔肌（三）竖脊肌（四）胸大肌（五）腹直肌（六）三角肌（七）肱二头肌（八）肱三头肌（九）臀大肌11、股四头肌（十）股二头肌（十一）、小腿三头肌（十二）大腿内收肌群及外展肌群。
国家职业资格健身教练实操技术测试
国家职业资格健身教练实操技术测试您的姓名： [填空题] *_________________________________1.在关节结构中，位于肌腱与骨之间的是（）。
[单选题] *A滑膜囊(正确答案)B滑膜绒毛C滑膜襞D 关节唇2.在关节结构中，可填充关节腔空隙的是（）。
[单选题] *A滑膜囊B滑膜绒毛C关节唇D 脂肪皱襞(正确答案)3．下列关节中不属于多轴关节的是（）。
[单选题] *A 胸锁关节B 髋关节C 骶髂关节D 桡腕关节(正确答案)4.肘关节的关节囊（）最薄 [单选题] *A前壁B外侧壁C内侧壁D后壁(正确答案)5.不参与骨盆组成的是（） [单选题] *A下肢带骨B下肢带关节C股骨头(正确答案)D尾骨6.肌肉的辅助结构中，在病理情况下可限制炎症扩散，具有保护功能的是（）。
[单选题] *A浅筋膜B深筋膜(正确答案)C腱鞘D滑膜囊7．对肌腱具有固定、减少其与骨面摩擦功能的是（）。
[单选题] *A筋膜B腱鞘(正确答案)C滑膜囊D籽骨8.充分拉伸肱二头肌应该（） [单选题] *A肩伸肘伸肘内旋(正确答案)B肩伸肘伸肘外旋C肩屈肘伸肘内旋D肩屈肘伸肘外旋9.下列对锁骨描述不正确的是（） [单选题] *A上肢骨B中轴骨(正确答案)C上肢带骨D四肢骨10.向心收缩过程，有腹直肌和髂腰肌共同参与的是（） [单选题] * A半仰卧起坐B悬垂举腿(正确答案)C健身球半仰卧起坐D平板支撑11.下列动作中，竖脊肌没有做静力性收缩的是（） [单选题] *A俯身划船B硬拉C俯身飞鸟D俯卧挺身(正确答案)12.经常坐办公室的人群需要强化（）肌肉 *A斜方肌上部(正确答案)B斜方肌中下部(正确答案)C腹直肌D胸小肌13.以下不是股二头肌功能的是（） *A髋关节伸B膝关节屈C髋关节屈(正确答案)14.下列骨中，属于中轴骨的是（）。
*A骶骨(正确答案)B肋骨(正确答案)C胸骨(正确答案)D筛骨(正确答案)15.下列骨中，属于躯干骨的是（）。
初中健身操考试题及答案
初中健身操考试题及答案一、选择题（每题2分，共20分）1. 健身操的起源可以追溯到哪个国家？A. 中国B. 美国C. 法国D. 英国答案：B2. 健身操的主要目的是什么？A. 娱乐B. 竞技C. 增强身体机能D. 社交答案：C3. 在进行健身操时，以下哪个动作是正确的？A. 弯腰驼背B. 膝盖超伸C. 保持身体平衡D. 头部前倾答案：C4. 健身操中，哪个部位的运动最为频繁？A. 手部B. 腿部C. 躯干D. 头部答案：B5. 健身操中，以下哪个呼吸方式是错误的？A. 深呼吸B. 短促呼吸C. 均匀呼吸D. 憋气答案：D6. 健身操中，以下哪个动作不属于基本步伐？A. 踏步B. 跳跃C. 旋转D. 爬行答案：D7. 健身操训练中，以下哪个时间段最适合进行？A. 早晨B. 中午C. 晚上D. 任何时间答案：A8. 健身操训练后，以下哪个行为是正确的？A. 立即坐下休息B. 立即洗澡C. 进行适当的拉伸D. 大量饮水答案：C9. 健身操中，以下哪个动作可以锻炼到腹部肌肉？A. 抬腿B. 跳跃C. 俯卧撑D. 深蹲答案：A10. 健身操训练时，以下哪个装备是必需的？A. 运动鞋B. 运动服C. 护腕D. 护膝答案：A二、填空题（每空1分，共10分）1. 健身操是一种以______为主的有氧运动。
答案：音乐2. 健身操的练习可以帮助提高身体的______和______。
答案：柔韧性；协调性3. 在健身操中，正确的呼吸方式应该是______和______。
答案：深长；有节奏4. 健身操中，每个动作的完成都需要______和______的配合。
答案：力量；速度5. 健身操训练时，应该穿着______和______，以保证运动的舒适性和安全性。
答案：运动鞋；运动服三、简答题（每题5分，共20分）1. 请简述健身操的基本动作有哪些？答案：健身操的基本动作包括踏步、跳跃、伸展、转体、踢腿等。
2. 健身操训练时，为什么需要进行热身运动？答案：热身运动可以帮助身体逐渐适应即将进行的高强度运动，减少运动损伤的风险，提高运动效果。
健身教练初级实操卷1
健身教练初级实操卷1
介绍
本实操卷是为初级健身教练准备的，旨在帮助他们掌握健身教练的实际操作技能。
该实操卷包含以下内容：
1. 健身器械的正确使用
在健身房中，有各种各样的健身器械，每一种器械都有其独特的功能和正确的使用方法。
健身教练需要掌握这些知识，以便有效地指导客户使用器械。
本部分将介绍常见的健身器械及其正确使用方法。
2. 动作示范与指导
动作示范和指导是健身教练的重要工作之一。
他们需要清楚地演示各种运动动作，并正确地引导客户执行这些动作。
本部分将提供一些常见的运动动作示范和指导方法，以帮助初级健身教练提高他们的技能。
3. 身体姿势纠正技巧
身体姿势的正确性对于健身训练至关重要。
不正确的姿势可能会导致受伤或效果不佳。
健身教练需要学会察觉和纠正客户的不良姿势，以确保他们能够正确地进行训练。
本部分将介绍一些常见的身体姿势纠正技巧。
4. 安全与急救知识
健身教练在工作过程中必须时刻注意客户的安全。
他们需要掌握基本的急救知识，以便在意外情况下能够及时有效地处理。
本部分将提供一些关于安全和急救的重要知识和技巧。
结论
健身教练初级实操卷1涵盖了健身教练实际操作的关键要点。
通过学习和熟练掌握本实操卷中的内容，初级健身教练将能够更好地开展和指导客户的训练。
国家职业资格健身教练初级考试专项理论模拟
国家职业资格健身教练初级考试专项理论模拟1. 人体中体积最大的肌肉是（） [单选题] *A. 背阔肌B. 臀大肌C. 股四头肌(正确答案)D. 股二头肌2. 人体中最粗大而有力的肌肉（） [单选题] *A. 股四头肌(正确答案)B. 小腿三头肌C. 臀大肌D. 股二头肌3. 人体椎间盘的数量是（） [单选题] *A.24块B.23块(正确答案)C.25块D.22块4. 三角肌（） [单选题] *A. 位于前臂外侧B. 其起点与斜方肌相同C. 是上臂外展的主要作用肌(正确答案)D. 下蹲时起着重要作用5. 三角肌（） [单选题] *A. 在上臂外展中独自作用B. 是一抗阻力的上臂内收肌C. 与冈上肌协同使上臂外展(正确答案)D. 协助肱骨内收和旋内6. 三角肌前束的功能是（） [单选题] *A. 肩关节外展B. 肩关节内收C. 肩关节屈(正确答案)D. 肩关节伸7. 三角肌有很多功能，下列不属于伸展该肌肉的选项是（） [单选题] *A. 肩关节外展(正确答案)B. 肩关节水平伸C. 肩关节环转D. 肩关节屈8. 三角肌中束的功能有使（） [单选题] *A. 肩关节屈B. 肩关节伸C. 肩关节外展(正确答案)D. 肩关节内旋9. 上连脊柱，下连股骨，活动时可增大躯干和下肢运动的幅度的关节是（） [单选题] *A. 骨盆(正确答案)B. 髋关节C. 骶髂关节D. 耻骨联合10. 上肢带关节包括（） [单选题] *A. 桡尺关节和胸锁关节B. 桡尺关节和肩锁关节C. 胸锁关节和肩锁关节(正确答案)D. 胸锁关节和肩关节11. 上肢带关节运动主要表现在（） [单选题] *A. 肩胛骨(正确答案)B. 锁骨C. 肋骨D. 脊柱12. 上肢关节面面积差最大的关节是（） [单选题] *A. 肩关节(正确答案)B. 肘关节C. 桡腕关节D. 掌指关节13. 伸膝关节的原动肌是（） [单选题] *A. 缝匠肌B. 股四头肌(正确答案)C. 小腿三头肌群D. 大收肌14. 深吸气量和补呼气量之和为（） [单选题] *A. 肺总容量B. 肺活量(正确答案)C. 肺通气量D. 最大通气量15. 神经系统（） [单选题] *A. 主要由神经组织构成(正确答案)B. 可分为脑和脊髓两部分C. 位于颅腔和椎管内D. 其功能是支配骨骼肌的运动16. 神经系统是由位于颅腔和椎管内的脑和脊髓，以及与脑和脊髓相连的（）组成[单选题] *A. 中枢神经B. 周围神经(正确答案)C. 中间神经D. 周边神经17. 神经系统调节机体活动的基本方式为（） [单选题] *A. 反射(正确答案)B. 反应C. 反射弧D. 投射18. 神经细胞又称（） [单选题] *A. 肌肉细胞B. 神经元(正确答案)C. 内感受器D. 神经纤维19. 使肩关节灵活性加大的有关结构是（） [单选题] *A. 由纤维软骨构成的关节唇B. 坚韧的肱二头肌长头腱C. 由4块肌的肌腱构成的肩袖D. 薄弱而松弛的关节囊(正确答案)20. 使肩关节内收的肌肉是（） [单选题] *A. 三角肌中束B. 冈上肌C. 胸大肌(正确答案)D. 肱二头肌21. 使肩关节内收的肌肉是（） [单选题] *A. 胸大肌(正确答案)B. 三角肌C. 斜方肌D. 肱三头肌22. 使肩关节伸的肌肉是（） [单选题] *A. 斜方肌中束B. 斜方肌上束C. 背阔肌(正确答案)D. 竖脊肌23. 使前臂处于“正中”位置的“调节肌”是（） [单选题] *A. 肱肌B. 肱桡肌(正确答案)C. 旋前圆肌D. 旋后肌24. 使躯干侧屈的肌肉包括（） [单选题] *A. 背阔肌B. 斜方肌下束C. 竖脊肌(正确答案)D. 斜方肌中束25. 使躯干向上臂靠拢的肌肉是（） [单选题] *A. 胸大肌(正确答案)B. 竖脊肌C. 肱三头肌D. 斜方肌26. 使膝关节屈的肌肉是（） [单选题] *A. 股四头肌B. 臀大肌C. 腓肠肌(正确答案)D. 髂腰肌27. 收缩压的概念是（） [单选题] *A. 心室舒张时动脉血压的最高值B. 心房舒张时动脉血压的最高值(正确答案)C. 心室舒张时动脉血压的最低值D. 心房舒张时动脉血压的最低值28. 受躯体神经支配的肌肉是（） [单选题] *A. 骨骼肌(正确答案)B. 平滑肌C. 心肌D. 骨骼肌和平滑肌29. 舒张压的概念是（） [单选题] *A. 心室舒张时动脉血压的最高值B. 心房舒张时动脉血压的最高值C. 心室舒张时动脉血压的最低值(正确答案)D. 心房舒张时动脉血压的最低值30. 属于背深层肌肉的是（） [单选题] *A. 背阔肌B. 斜方肌C. 三角肌后束D. 竖脊肌(正确答案)31. 属于呼吸系统功能的是（） [单选题] *A. 吸入新鲜空气，通过肺泡进行气体交换(正确答案)B. 运输能量物资，维持正常人体的新陈代谢C. 参与机体多种物质的合成和代谢功能D. 为身体提供能量来源32. 属于肩关节外展对抗肌的是（） [单选题] *A. 三角肌前束B. 胸大肌(正确答案)C. 肱二头肌D. 斜方肌中下部33. 属于盆带肌且与胸椎相连接的是（） [单选题] *A. 臀中肌B. 髂腰肌(正确答案)C. 竖脊肌D. 臀小肌34. 属于球窝关节且灵活性最好的是（） [单选题] *A. 髋关节B. 肘关节C. 踝关节D. 肩关节(正确答案)35. 属于躯干肌的是（） [单选题] *A. 髂腰肌B. 臀大肌C. 三角肌D. 竖脊肌(正确答案)36. 属于上呼吸道的器官是（） [单选题] *A. 肺泡B. 主支气管C. 气管D. 咽(正确答案)37. 属于下呼吸道的器官是（） [单选题] *A. 鼻B. 喉C. 气管(正确答案)D. 咽38. 竖脊肌的对抗肌是（） [单选题] *A. 背阔肌B. 腹直肌(正确答案)C. 股直肌D. 胸大肌39. 四肢靠近躯干的部分为（） [单选题] *A. 近侧(正确答案)B. 远侧C. 内侧D. 外侧40. 糖在无氧酵解过程中生成（） [单选题] *A. 乳酸和能量(正确答案)B. 蛋白质和能量C. 氨基酸和能量D. 水和能量41. 体操中的“十字支撑”“直角支撑”和武术中的“站桩”，参加工作的肌肉做（）收缩 [单选题] *A. 等张B. 等长(正确答案)C. 离心D. 超等长42. 体循环（） [单选题] *A. 由左心室开始(正确答案)B. 由右心室开始C. 使静脉血变成动脉血D. 使动脉血变成淋巴液43. 臀大肌除伸大腿外还有（） [单选题] *A. 屈髋作用B. 使大腿旋内的作用C. 使大腿屈的作用D. 使大腿旋外的作用(正确答案)44. 外加负荷相等，整个关节运动范围内肌张力相等的收缩形式是（） [单选题] *A. 等张收缩(正确答案)B. 离心收缩C. 等长收缩D. 等动收缩45. 外界与人体进行气体交换的器官是（） [单选题] *A. 鼻B. 咽C. 喉D. 肺(正确答案)46. 位于背部浅层让人体的驱干呈现倒三角的肌肉是（） [单选题] *A. 背阔肌(正确答案)B. 菱形肌C. 竖脊肌D. 斜方肌中束47. 位于腿前侧的肌肉是（） [单选题] *A. 腘绳肌B. 胫骨前肌(正确答案)C. 半膜肌D. 股二头肌48. 位于小腿后侧浅层的肌肉是（） [单选题] *A. 比目鱼肌B. 股二头肌C. 腓肠肌(正确答案)D. 半腱肌49. 位于小腿前侧浅层的肌肉是（） [单选题] *A. 腓肠肌B. 胫骨前肌(正确答案)C. 比目鱼肌D. 股四头肌50. 我们的桡腕关节是椭圆关节，下列哪块骨头属于它呢（） [单选题] *A. 指骨B. 鹰嘴C. 桡骨(正确答案)D. 掌故骨51. 膝关节（） [单选题] *A. 由股骨、胫骨、腓骨、髌骨组成B. 是人体典型的滑车关节C. 除可做屈伸动作，在小腿半屈时还可稍许外展内收D. 胫骨上关节面有半月板，加深了关节窝，并起缓冲作用(正确答案)52. 膝关节可以完成的运动是（） [单选题] *A. 外旋(正确答案)B. 外展C. 内收D. 环转53. 膝关节由三块骨构成，下列没有参与构成的是（） [单选题] *A. 胫骨B. 股骨C. 腓骨(正确答案)D. 髌骨54. 下蹲练习的向下过程中，踝关节的运动是（） [单选题] *A. 趾屈B. 小腿在踝关节处伸(正确答案)C. 屈D. 背屈55. 下列（）收缩可以使足关节背屈的是 [单选题] *A. 腓肠肌B. 比目鱼肌C. 趾长屈肌D. 趾长伸肌(正确答案)56. 下列不属于骨的功能的是（） [单选题] *A. 支持身体B. 提供营养(正确答案)C. 造血D. 保护内脏器官57. 下列不属于关节的主要结构的是（） [单选题] *A. 关节面B. 关节腔C. 关节内软骨(正确答案)D. 关节面软骨58. 下列不属于肌肉的物理特性的是（） [单选题] *A. 弹性B. 伸展性C. 抗扭曲性(正确答案)D. 粘滞性59. 下列不属于三角肌前束的功能的是（） [单选题] *A. 肩关节屈B. 肩关节水平屈C. 肩关节内收(正确答案)D. 肩关节旋内60. 现在参与骨质的形成和破坏的是（） [单选题] *A. 骨质B. 骨髓C. 骨膜(正确答案)D. 神经和血管61. 下列除哪一项外，都是膝关节的结构特点（） [单选题] *A. 关节囊内有前、后交叉韧带和半月板B. 关节囊外的内外侧分别有胫侧和腓侧副韧带加强C. 关节前面有髌骨和髌韧带D. 可绕额状轴和垂直轴运动(正确答案)62. 下列除哪一项外，都是有关肩关节的正确的描述（） [单选题] *A. 是全身灵活性较好而牢固性较差的关节B. 由肩胛骨的关节盂和肱骨头组成C. 为椭圆关节(正确答案)D. 可绕三个基本轴运动63. 下列的肌肉有使肩关节外展的是（） [单选题] *A. 小圆肌B. 三角肌中束(正确答案)C. 斜方肌上部D. 肩胛下肌64. 下列的肌肉有使肩胛骨后缩的是（） [单选题] *A. 肩胛下肌B. 三角肌中束C. 斜方肌(正确答案)D. 前锯肌65. 下列的肌肉有使肩胛骨上提的是（） [单选题] *A. 冈上肌B. 前锯肌C. 斜方肌上部(正确答案)D. 斜方肌下部66. 下列对背阔肌的描述，哪一项是错误的（） [单选题] *A. 是全身最阔的肌肉B. 近固定时，可使上臂后伸、内收和旋外(正确答案)C. 止于肱骨小结节嵴D. 远固定时，可上提躯干67. 下列对锁骨描述不正确的为（） [单选题] *A. 上肢骨B. 中轴骨(正确答案)C. 上肢带骨D. 四肢骨68. 下列骨骼中属于下肢骨的是（） [单选题] *A. 股骨(正确答案)B. 锁骨C. 胸骨69. 下列骨中的（）没有参与组成踝关节 [单选题] *A. 胫骨B. 腓骨C. 距骨D. 跟骨(正确答案)70. 下列骨中属于躯干骨的是（） [单选题] *A. 颅骨B. 肋骨(正确答案)C. 肱骨D. 股骨71. 下列骨中属于上肢带骨的是（） [单选题] *A. 颅骨B. 肋骨C. 肱骨D. 肩胛骨(正确答案)72. 下列骨中属于上肢骨的是（） [单选题] *A. 椎骨B. 肋骨C. 股骨D. 桡骨(正确答案)73. 下列骨中属于下肢骨的是（） [单选题] *A. 颅骨C. 肱骨D. 股骨(正确答案)74. 下列关节类型中能够完成回旋运动的是（） [单选题] *A. 滑车关节B. 车轴关节(正确答案)C. 椭圆关节D. 鞍状关节75. 下列关节属于多轴关节的是（） [单选题] *A. 滑车关节B. 平面关节(正确答案)C. 圆柱关节D. 椭圆关节76. 下列关节中韧带少而弱，为人体最灵活、稳定性较差的是（） [单选题] *A. 膝关节B. 腕关节C. 踝关节D. 肩关节(正确答案)77. 下列关于肺循环描述正确的是（） [单选题] *A. 带氧血液从左心室出发回到右心房B. 带氧血液从左心房出发回到右心影C. 带氧血液从右心室出发回到左心房(正确答案)D. 带氧血液从左心室出发回到左心房78. 下列关于体循环描述正确的是（） [单选题] *A. 带氧血液从左心室出发回到右心房(正确答案)B. 带氧血液从左心房出发回到右心室C. 带氧血液从右心室出发回到右心房D. 带氧血液从左心室出发回到左心房79. 下列肌肉不属于背部浅层肌肉的是（） [单选题] *A. 大圆肌B. 冈上肌C. 冈下肌D. 竖脊肌(正确答案)80. 下列肌肉可使脊柱侧屈的是（） [单选题] *A. 背阔肌B. 三角肌后束C. 腹直肌(正确答案)D. 臀大肌81. 下列肌肉属于盆带肌的是（） [单选题] *A. 股直肌B. 股中间肌C. 臀大肌(正确答案)D. 股外侧肌82. 下列肌肉中呼气肌为（） [单选题] *A. 腹直肌(正确答案)B. 胸大肌D. 腹横肌83. 下列肌肉中可使骨盆后倾的是（） [单选题] *A. 髂腰肌B. 腹直肌(正确答案)C. 竖脊肌D. 股直肌84. 下列肌肉中可使脊椎屈的是（） [单选题] *A. 股四头肌B. 髂腰肌(正确答案)C. 竖脊肌D. 臀大肌85. 下列肌肉中可以使肱骨在矢状面上向后的肌肉是（） [单选题] *A. 斜方肌下束B. 背阔肌(正确答案)C. 斜方肌上束D. 腹直肌86. 下列肌肉中属于不随意肌的是（） [单选题] *A. 胸大肌B. 股二头肌C. 心肌(正确答案)D. 膈肌87. 下列肌肉中属于肩带肌的是（） [单选题] *B. 三角肌(正确答案)C. 背阔肌D. 斜方肌88. 下列肌肉中做脊柱侧屈可以得到锻炼的是（） [单选题] *A. 胸大肌B. 斜方肌上束C. 竖脊肌(正确答案)D. 斜方肌中束89. 下列描述肺循环正确的是（） [单选题] *A. 血液从左心室出发回到右心房B. 血液从左心房回到右心房C. 血液从右心室出发回到左心房(正确答案)D. 血液从左心室出发回到左心房90. 下列哪个是由平滑肌组成的（） [单选题] *A. 咽B. 食道上端C. 食道下端(正确答案)D. 口91. 下列哪块肌肉可以使髋关节伸（） [单选题] *A. 缝匠肌B. 股四头肌C. 臀大肌(正确答案)D. 胫骨前肌92. 下列哪块肌肉可以使上臂在肩关节处伸（） [单选题] *A. 斜方肌中束B. 斜方肌上束C. 菱形肌D. 背阔肌(正确答案)93. 下列哪块肌肉止于肱骨大结节嵴（） [单选题] *A. 斜方肌B. 背阔肌C. 胸大肌(正确答案)D. 前锯肌94. 下列哪条血管与左心室直接相连（） [单选题] *A. 肺动脉B. 冠状动脉C. 主动脉(正确答案)D. 上腔静脉95. 下列哪一骨未参与盆骨的构成（） [单选题] *A. 髋骨B. 骶骨C. 尾骨D. 第五腰椎(正确答案)96. 下列人群中静态心率最高的是（） [单选题] *A. 成年女性B. 成年男性C. 老年人D. 儿童(正确答案)97. 下列属于不规则骨的是（） [单选题] *A. 肩胛骨B. 髋骨C. 椎骨(正确答案)D. 腕骨98. 下列属于股直肌的功能的是（） [单选题] *A. 脊柱屈(正确答案)B. 骨盆前倾C. 脊柱回旋D. 脊柱伸99. 下列属于呼气肌的是（） [单选题] *A. 肋间外肌B. 胸小肌C. 腹外斜肌(正确答案)D. 斜方肌100. 下列属于平面关节的是（） [单选题] *A. 髋关节B. 肩关节C. 股胫关节D. 骶髂关节(正确答案)101. 开发新客户比保留老客户更重要（） [单选题] *A. 正确B. 错误(正确答案)102. 你希望顾客赞同你的观点并给你一个肯定的回答时使用封闭式问题。
国职健身试题及答案
国职健身试题及答案一、单项选择题（每题1分，共10分）1. 以下哪项不是有氧运动的特点？A. 强度较低B. 有节奏C. 持续时间较长D. 举重答案：D2. 心率是衡量运动强度的一个重要指标，一般来说，中等强度的运动心率应达到最大心率的多少百分比？A. 50%-70%B. 70%-85%C. 85%以上D. 30%-50%答案：B3. 以下哪个动作主要锻炼的是腹部肌肉？A. 深蹲B. 俯卧撑C. 仰卧起坐D. 引体向上答案：C4. 在进行力量训练时，以下哪项不是正确的呼吸方式？A. 举起重量时呼气B. 放下重量时吸气C. 始终保持深呼吸D. 动作过程中憋气答案：D5. 以下哪种营养素是肌肉生长和修复过程中必不可少的？A. 碳水化合物B. 脂肪C. 蛋白质D. 维生素答案：C6. 运动后进行拉伸的主要目的是什么？A. 增加肌肉力量B. 减少肌肉疲劳C. 提高肌肉柔韧性D. 增加心脏负荷答案：C7. 以下哪个不是热身运动的作用？A. 预防运动损伤B. 提高身体温度C. 增加关节灵活性D. 直接燃烧大量脂肪答案：D8. 运动时穿合适的运动鞋可以减少以下哪种情况的发生？A. 关节扭伤B. 肌肉拉伤C. 心脏疾病D. 皮肤擦伤答案：A9. 以下哪种运动属于无氧运动？A. 慢跑B. 游泳C. 自行车D. 举重答案：D10. 运动后多久内补充水分是比较合适的？A. 30分钟内B. 1小时内C. 2小时内D. 3小时内答案：A二、多项选择题（每题2分，共10分）11. 以下哪些因素是制定个人健身计划时需要考虑的？A. 个人健康状况B. 健身目标C. 可用时间D. 健身器械的种类答案：ABCD12. 运动后出现肌肉酸痛，以下哪些措施有助于缓解？A. 冷敷B. 热敷C. 适当休息D. 继续进行高强度运动答案：ABC13. 以下哪些是运动中常见的能量供应系统？A. 磷酸原系统B. 乳酸能系统C. 有氧系统D. 无氧系统答案：ABC14. 以下哪些是运动营养补充的常见类型？A. 蛋白质补充B. 碳水化合物补充C. 脂肪补充D. 维生素和矿物质补充答案：ABCD15. 以下哪些是运动损伤的预防措施？A. 适当的热身B. 使用正确的器械和技术C. 佩戴保护装备D. 忽视疼痛继续运动答案：ABC三、判断题（每题1分，共5分）16. 运动前热身是不必要的，因为身体会很快进入状态。
健身教练考试题目和答案
健身教练考试题目和答案一、单项选择题（每题2分，共40分）1. 以下哪个不是有氧运动的特点？A. 强度较低B. 持续时间较长C. 可以提高心肺功能D. 肌肉疲劳感明显答案：D2. 人体最大的肌肉群是？A. 胸大肌B. 股四头肌C. 背阔肌D. 臀大肌答案：B3. 以下哪个不是力量训练的好处？A. 增加肌肉量B. 提高基础代谢率C. 减少骨密度D. 改善身体姿态答案：C4. 以下哪个不是拉伸运动的正确方法？A. 保持呼吸平稳B. 拉伸到感到轻微不适C. 快速弹震拉伸D. 保持拉伸姿势15-30秒答案：C5. 以下哪个不是有氧运动？A. 游泳B. 跑步C. 举重D. 骑自行车答案：C6. 以下哪个不是肌肉锻炼的原则？A. 超负荷原则B. 渐进性原则C. 随意性原则D. 恢复性原则答案：C7. 以下哪个不是热身运动的目的？A. 预防运动损伤B. 提高身体温度C. 增加关节灵活性D. 立即达到最大心率答案：D8. 以下哪个不是运动后恢复的方法？A. 静态拉伸B. 冷身运动C. 补充营养D. 立即洗澡答案：D9. 以下哪个不是运动营养的基本原则？A. 平衡膳食B. 适量摄入C. 随意摄入D. 定时定量答案：C10. 以下哪个不是运动损伤的预防措施？A. 正确的运动技术B. 充分的热身C. 过度训练D. 使用合适的装备答案：C11. 以下哪个不是运动后饮食的建议？A. 摄入足够的蛋白质B. 摄入足够的碳水化合物C. 避免摄入脂肪D. 保持水分平衡答案：C12. 以下哪个不是运动计划的组成部分？A. 目标设定B. 运动类型C. 运动频率D. 运动服装答案：D13. 以下哪个不是运动后肌肉酸痛的原因？A. 肌肉微损伤B. 乳酸积累C. 电解质失衡D. 肌肉力量增强答案：D14. 以下哪个不是运动后恢复的指标？A. 心率恢复B. 肌肉酸痛程度C. 睡眠质量D. 体重增加答案：D15. 以下哪个不是运动中补水的原则？A. 少量多次B. 口渴时再喝C. 运动前中后都需补水D. 根据出汗量调整补水量答案：B16. 以下哪个不是运动中能量消耗的主要来源？A. 碳水化合物B. 脂肪C. 蛋白质D. 维生素答案：D17. 以下哪个不是运动中呼吸的原则？A. 保持呼吸平稳B. 避免憋气C. 深呼吸D. 快速浅呼吸答案：D18. 以下哪个不是运动中心率控制的方法？A. 保持恒定心率B. 根据运动强度调整心率C. 使用心率表D. 忽略心率变化答案：D19. 以下哪个不是运动后拉伸的好处？A. 减少肌肉紧张B. 提高柔韧性C. 增加肌肉力量D. 促进血液循环答案：C20. 以下哪个不是运动后营养补充的建议？A. 补充电解质B. 补充蛋白质C. 补充脂肪D. 补充碳水化合物答案：C二、多项选择题（每题3分，共30分）21. 以下哪些是有氧运动的好处？A. 提高心肺功能B. 减少体脂C. 增加肌肉力量D. 改善心理健康答案：ABD22. 以下哪些是力量训练的类型？A. 自由重量训练B. 器械训练C. 徒手训练D. 有氧训练答案：ABC23. 以下哪些是拉伸运动的好处？A. 增加关节活动范围B. 减少肌肉紧张C. 增加肌肉力量D. 促进血液循环答案：ABD24. 以下哪些是热身运动的好处？A. 预防运动损伤B. 提高身体温度C. 增加关节灵活性D. 减少运动效果答案：ABC25. 以下哪些是运动后恢复的方法？A. 静态拉伸B. 冷身运动C. 补充营养D. 立即洗澡答案：ABC26. 以下哪些是运动营养的基本原则？A. 平衡膳食B. 适量摄入C. 随意摄入D. 定时定量答案：ABD27. 以下哪些是运动损伤的预防措施？A. 正确的运动技术B. 充分的热身C. 过度训练D. 使用合适的装备答案：ABD28. 以下哪些是运动后饮食的建议？A. 摄入足够的蛋白质B. 摄入足够的碳水化合物C. 避免摄入脂肪D. 保持水分平衡答案：ABD29. 以下哪些是运动计划的组成部分？A. 目标设定B. 运动类型C. 运动频率D. 运动服装答案：ABC30. 以下哪些是运动后肌肉酸痛的原因？A. 肌肉微损伤B. 乳酸积累C. 电解质失衡D. 肌肉力量增强答案：ABC三、判断题（每题2分，共20分）31. 有氧运动和无氧运动的主要区别在于运动强度和持续时间。
国家职业资健身教练初级专业理论试卷
初级健身教练国家职业资格专业理论试卷模拟题一、判断题1、通常私人教练第一次销售流程为;健康问答与体能评估;分析评估指标;体验课程;制定计划授课..2、锌可以储存在脂肪内..3、肩带肌起自锁骨和肩胛骨;止于肱骨..4、可以伸展三角肌前束的运动为肩关节水平屈..5、哑铃侧平举时肩部肌肉抗阻力练习..6、在坐姿腿屈伸练习时股四头肌是主动肌;腘绳肌是对抗肌..7、肱二头肌长头起自肩胛骨喙突;短头起自肩胛骨盂上结节;止于桡骨和前臂筋膜..8、私人教练销售是一种有形产品的销售..9、肩袖肌群对肩关节有一定的保护和加固作用..10、体适能测试是了解个人健康状况的唯一途径..11、实施运动计划中;要增长力量;负荷越大效果越好..12、有氧运动时间少人体脂肪的唯一有效方式..13、私人健身教练工作中所扮演的角色有：老师、教练、倾诉者、忠告者、支持者..14、脊柱可以完成各种基本运动;称为运动中的杠杆;他还有许多肌肉的附着点..15、肘关节肱骨上端与桡尺骨上端构成复关节..16、私人教练的销售行为指为实现客户目标将自己的专业和服务向客户出售的行为..17、私人教练课程销售过程中不得评价同行..18、肩关节由肩胛骨的关节盂和巩固头组成..19、运动锻炼既能使人的肺活量水平提高;也能延缓肺活量的衰退..20、运动时间越长;效果越显着..21、脉搏产生运动管壁向全身动脉传播;在身体浅表有动脉通过的部位;都可触摸到脉搏..22、肥胖症高血压冠心病糖尿病下背痛骨质疏松瘫痪等均为运动不足病症..23、中枢神经系统由脑和脊髓组成;是神经系统的重要组成部分..24、伸展股四头肌的方式是髋关节屈;膝关节屈..25、制定适当运动类型、强度、时间及频度;要以锻炼者的运动目的为依据..26、举重运动员不需要锻炼心肺耐力..27、上肢在肩关节处作镶嵌后的绕环运动是环转运动..28、抗阻力训练可以提高肌肉的横截面..29、髋关节绕混合轴可完成环转运动..30、肌肉力量是体适能其他要素的基础..31、私人教练课程销售过程中不得评价同行..32、训练良好的耐力运动员;安静时心率较快..33、水在营养素中枢与宏量营养素..34、股四头肌为羽状肌..35、直臂下压是背阔肌的练习动作..36、铁广泛存在于各种食物中;但人体吸收率各有不同..37、勾脚动作的跖屈称为屈;绷脚面动作为背屈称为伸..38、在仰卧举腿时;髋关节要始终保持与地面垂直..39、健康状况问卷中了解到锻炼者的运动损伤史;可帮助教练为其制定康复计划..40、胸部肌肉伸展是肩关节伸的动作..41、通常不饱和脂肪酸是固态;饱和脂肪酸是液态..42、有运动基础的人从事不习惯的运动;即使运动强度不大;也会出现DOMS..43、人在断水的情况下;只能生存5~10天..44、每个人的最大心率次/分=220-年龄岁..45、体适能是机体适应环境的能力..46、跳跃动作的落地缓冲;主要是臀大肌、股四头肌、小腿三头肌等在远固定情况下做离心收缩的结果..47、膳食纤维分为脂溶性纤维和水溶性膳食纤维..48、骨盆前倾的人应加强腹肌力量的锻炼..49、在实施运动计划前;评价健康状况没有意义;可以不进行..50、在颈后臂屈伸训练中;肘关节不能向外打开;且保持与肩关节垂直..51、关节的三要素是指关节头、关节窝、关节腔..52、通过运动提高和增强的生理机能是可逆的..53、走步是有氧运动..54、做俯卧撑时;做得次数越多表示肌肉力量越大..55、伸展练习又称牵张练习;是最常见的以牵拉肌肉为主的提高柔韧性的手段..56、可以伸展三角肌前束的运动为肩关节水平屈..57、人体中含量大于体重的0.01%的元素;称为常量元素..58、在健康状况问卷中;最重要的部分是锻炼者的家族病史..59、卧推采用反握的姿势进行保护..60、运动结束24小时后的肌肉酸痛属于延迟性肌肉酸痛61、私人教练课程销售过程中不得评价同行..62、训练良好的耐力运动员;安静时心率较快..63、股四头肌为羽状肌..64、铁广泛存在于各种食物中;但人体吸收率各有不同..65、勾脚动作的跖屈称为屈;绷脚面动作为背屈称为伸..66、在仰卧举腿时;髋关节要始终保持与地面垂直..67、健康状况问卷中了解到锻炼者的运动损伤史;可帮助教练为其制定康复计划..68、胸部肌肉伸展是肩关节伸的动作..69、通常不饱和脂肪酸是固态;饱和脂肪酸是液态..70、引体向上是肱二头肌做近固定的练习动作..71、有运动基础的人从事不习惯的运动;即使运动强度不大;也会出现DOMS..72、体适能是机体适应环境的能力..73、跳跃动作的落地缓冲;主要是臀大肌、股四头肌、小腿三头肌等在远固定情况下做离心收缩的结果..74、膳食纤维分为脂溶性纤维和水溶性膳食纤维..75、骨盆前倾的人应加强腹肌力量的锻炼..76、在实施运动计划前;评价健康状况没有意义;可以不进行..77、在颈后臂屈伸训练中;肘关节不能向外打开;且保持与肩关节垂直..78、关节的三要素是指关节头、关节窝、关节腔..79、通过运动提高和增强的生理机能是可逆的..80、走步是有氧运动..81、做俯卧撑时;做得次数越多表示肌肉力量越大..82、伸展练习又称牵张练习;是最常见的以牵拉肌肉为主的提高柔韧性的手段..83、可以伸展三角肌前束的运动为肩关节水平屈..84、在健康状况问卷中;最重要的部分是锻炼者的家族病史..选择题1、健康成年人的脉搏大约是A、不超过50次/分钟B、50-70每分钟C、60每分钟D、大于70每分钟2、人体中最大的肌肉A、背阔肌B、臀大肌C、股四头肌D、股二头肌3、饭前后不宜大量饮水;以免胃液;影响消化吸收..A、冲淡B、增加C、减少D、促进分泌4、柔韧性指人体的最大活动范围..A、关节B、肌肉C、韧带D、肌腱5、下列完全不能提供能量的一组A、蛋白质、维生素、脂肪B、碳水化合物、酒精、矿物质C、水、维生素、蛋白质D、维生素、矿物质、水6、下列属于微量元素的是A、锌B、钠C、镁D、7、水溶性维生素有A、维生素DB、维生素CC、维生素B1D、维生素A8、下列不是私人教练的客户服务准则A、和客户保持一定距离B、态度决定一切C、有足够耐心D、提供客户需要的一切服务9、在做弓步蹲时;正确动作要领是A、下蹲时后侧腿跪至地面B、起立时双腿的膝关节锁定C、下蹲时上体前倾D、下蹲是前侧腿膝关节不超过脚尖10、下列属于抗阻静力练习的肌肉收缩类型是A、等长收缩B、等动收缩C、向心收缩D、离心收缩11、私人教练授课核心是A、康复和按摩B、服务和专业C、心理咨询D、营养计划12、B族维生素属于A、水溶性维生素B、脂溶性维生素C、微量营养素D、洪亮营养素13、没有参与组成踝关节的是A、胫骨B、腓骨C、跖骨D、踝骨14、做器械胸前平推练习的向前推出动作时;肩关节是A、外展B、内收C、水平屈D、水平伸15、不能伸展三角肌的方式是A、肩关节外展B、肩关节水平屈C、肩关节内收D、肩关节伸16、葡萄糖属于A、单糖B、双糖C、寡糖D、复合糖17、在进行抗阻训练时;首先要明确A、阻力方向B、关节运动C、目标肌肉D、动作轨迹18、下列关于健康定义较为准确的是A、健康是一种没有疾病的生存状态B、健康不仅没有疾病;而是在身体、精神方面保持完美状态C、健康不仅没有疾病;而是在身体、社会方面保持完美状态D、健康不仅没有疾病;而是在身体、精神、社会方面保持完美状态19、下列对柔韧性描述正确的是A、男女的柔韧性是一样的B、脂肪不会影响柔韧性C、幼儿时期的柔韧性不是最佳的D、中枢神经系统会影响柔韧性20、静力练习的肌肉收缩方式是A、等长收缩B、等动收缩C、向心收缩D、离心收缩21、起于耻骨联合;止于胸骨剑阔的肌肉是A、膈肌B、腹直肌C、腹横肌D、腹外斜肌22、将骨骼肌和骨骼连接的是A、韧带B、肌膜C、肌腱D、肌纤维23、当要提高肌肉耐力时;采用A、大重量少次数B、低阻力多次数C、低阻力长时间D、大重量短间息1、能够伸展腹直肌的方式是A、脊柱伸B、脊柱屈C、髋关节伸D、髋关节屈24、下列有氧器械对下肢关节冲击力最小的A、室外跑步B、动感单车C、椭圆机D、登山机25、身体成分指的是A、人体脂肪组织重量占体重的百分比B、人体非脂肪组织重量占体重百分比C、人体脂肪组织重量占非脂肪重量的百分比D、人体脂肪重量和非脂肪重量占体重百分比26、人体气体交换器官A、鼻B、心脏C、肺D、气管27、与原动机功能相反的肌肉称为A、对抗肌B、固定肌C、协同肌D、中和肌28、四肢靠近躯干的部分称为A、近侧B、远侧C、内侧D、外侧29、伸展练习可在他人帮助下完成;这种方法称A、冲击性伸展练习B、静力性伸展练习C、主动伸展练习D、被动伸展练习30、人体中含量大于体重的0.01%的元素;称为A、常量元素B、微量元素C、宏量营养素D、微量营养素31、不能锻炼肱二头肌的训练是A、引体向上B、哑铃弯举C、哑铃颈后臂屈伸D、坐姿划船32、下列骨中属下肢骨的是A、颅骨B、肋骨C、肱骨D、股骨33、每块肌肉两端的部分是A、肌腹B、肌腱C、筋膜D、腱鞘34、以下何种情况使用开放式问题A、你想尽快获得相关信息B、你想引导谈话或者回到主题C、你想获得必要的信息或资料D、你希望顾客做出选择性的回答35、运动计划的制定是针对状况而制定的指导方案..A、个人B、所有人C、一部分D、大部分36、运动时;平均动脉压可以比安静时A、稍高B、不变C、稍低D、高很多37、在运动计划制定和实践中;应注意维持人体生理和心理平衡;以达到目的..A、改善身体客观条件B、提高身体素质C、改善健康状况D、全面发展身心健康38、伸展性练习的主要作用是提高的伸展性..A、关节B、韧带C、肌腱D、肌肉39、在发达背阔肌的训练中;属于高危动作..A、颈前下拉B、坐姿划船C、颈后下拉D、俯身划船40、盆带肌当中与胸椎相连的是A、梨状肌B、髂腰肌C、竖棘肌D、臀大肌41、屈肘关节肌的对抗肌是A、肱二头肌B、肱三头肌C、肱桡肌D、肱肌42、下列油脂中不饱和脂肪酸含量最多的是A、鱼油B、棕榈油C、椰油D、可可油43、关于抗阻练习说法错误的是A、经常进行腹部抗阻练习利于加强腹肌力量B、进行腹部肌肉抗阻练习是尽可能保持腹部收紧C、一般不建议椎间盘突出着做仰卧起坐D、做半程仰卧起坐时若发现颈部有些酸痛是正常的44、下列不属于有氧练习的是A、打网球B、慢跑C、快走D、骑自行车75私人健身教练销售的是A 技术B、课程C、专业D、形象76.有氧运动的阈值取决于客户开始的体适能水平..对于一般健康成人来说;这个阈值大约是A 40%——70%HRR B、65%——90%HRR/ C 65%——95%HRR D 50%——85%HRR77、私人教练课程销售过程中可以做到是A承诺会员只要买课就能达到目标B、诋毁同行以提高自己C、设定期望值D、夸大不买课的负面影响、77、心肺耐力水平主要与机体的功能有关..A心血管系统和神经系统B.心血管系统和消化系统C.心血管系统和呼吸系统 D呼吸系统和神经系统78、人体交换气体的器官是A鼻B、心脏C、气管D、肺79、下面关于有氧运动的描述不正确的是有氧运动是改善心肺功能非常好的方式、A有氧运动持续时间较长B、有氧运动消耗较多的能量C;有氧运动也可以增强肌肉力量、80、不随意肌是指A股四头肌B、腹直肌C、心肌D、膈肌81、能够充分伸展股四头肌的方式是髋关节和膝关节屈82、当要提高肌肉耐力时;采用低阻力多次数方法83、热身后进行伸展的主要目的是防止关节和肌肉的损伤84、腹直肌的起止点在哪里85、上肢带关节包括A胸锁关节和肩锁关节B、桡尺关节和肩锁关节C、胸锁关节和肩关节D、桡尺关节和胸锁关节86、没有下肢带关节参与的练习是A自由深蹲B、行进箭步蹲C、坐姿腿屈伸、D蛙跳87、运动计划是针对个人的身体状况而定的一种运动锻炼方案..A科学的 B定量化的C周期性 D以上三者都是88、膳食纤维更加确切的名称应为A非淀粉多糖B低聚糖C纤维素d木质素89、呼吸运动说法错误的是A膈肌收缩是能扩大胸廓的上下及前后径B肋间外肌收缩时可扩大胸廓左右径C平静吸气时;肺容积的增大使肺内压下降D平静呼气时;肺容积缩小使肺内压增大三、多项选择1、健康问卷由几部分组成A、个人信息B、个人病史C、与健康有关行为D、与健康有关态度2、对于抗阻练习特别需要保护的是A、哑铃坐姿推举B、杠铃卧推C、杠铃深蹲D、俯身划船3、下列提示体适能要素中反映肌肉系统能力的是A、肌肉力量B、肌肉耐力C、心肺耐力D、爆发力4、身体成分指的是A、人体脂肪组织重量占体重的百分比B、人体非脂肪组织重量占体重百分比C、人体脂肪组织重量占非脂肪重量的百分比D、人体脂肪重量和非脂肪重量占体重百分比5、关节三要素指6、A、关节面B、关节囊C、关节内软骨D、关节腔7、柔韧性计划制定包括8、A、强度B、持续时间C、重复次数D、运动频率9、以下为腹部抗阻练习的是10、A、仰卧起坐B、平板肘撑C、悬垂举腿D、器械挺身11、对锻炼者运动强度的监控;目的是为保证运动计划的12、A、有效性B、安全性C、趣味性D、多样性13、下列食物中含蛋白质的是14、A、牛肉B、核桃C、芝麻D、小麦。
私人健身教练 私教 国职初级理论考试重点复习题库
私人健身教练私教国职初级理论考试重点复习题库1.简述我国体育的任务（答案在书上5-6页）答：1增强人民体质，提高机体工作能力，延长工作年限，使人健康长寿。
2掌握体育的基本知识、技能和技术。
3提高运动技术水平，攀登世界体育高峰。
4举行思想品德教育。
2.XXX职业道德的共同要求是啥（答案在书上35页）答：1爱岗敬业2老实守信3办事公道4服务群众5奉献社会3.场地器材的预备应注意哪些咨询题（答案在书上100-101页）答：1场地器材的总体布局要合理2活动是场地器材的布置应适当集中，幸免转换活动项目是话费时刻，临时别用的器材，要按打算事先放置在一定的地方，以便在使用时能有秩序地迅速安置或分发好，用后迅速搬离或回收。
3在同一时刻、同一地方有多个小组举行体育活动时，指导员应事前商议好场地器材使用先后的顺序和时刻。
4活动前或做练习前应认真检查场地器材的布置事情，特殊是单杠、双杠、高低杠、掷铁饼和掷链球等容易因场地器材布置别当而发生损害事故的项目。
5加强运动场地的环境绿化。
4简述社会体育指导员职业道德及其构成要素（答案在书上35页）答：社会体育指导员职业道德，是社会体育指导员在举行社会体育指导工作中遵循的道德规范和行为准则。
它是XXX职业道德和体育道德在社会体育指导职员作中的具体体现。
社会体育指导员的道德原则和规范、社会体育指导员自身的道德品质和社会体育懂员的道德实践活动是构成社会体育指导员职业道德的基本要素。
5获得较大的心理效益的锻炼办法有哪些（答案在书上80页）答：1挑选令人愉快和感兴趣的活动 2挑选有氧运动或者有节奏的腹式呼吸的运动3挑选回避人际竞争的运动 4挑选自控性的运动6练习指导过程中对练习者脱离爱护的投机条件是啥（答案在书上110页）答：首先，技术的掌握要正确，动作完成的成功率要高，其次，要有坚毅的向来、充分的信心、较好的体力及较强的自我爱护的能力，第三，需要爱护时，锻炼者应具有清楚而正确的运动感受。
健身教练国家职业资格中年级模拟试题
中级健身教练国家职业资格专业理论试卷3一、判断题（正确选A，错误选B，每题0.5分，共15分）1、成年人的呼吸形式一般都是混合式的，但女性偏重胸式呼吸，男性偏重腹式呼吸。
2、一节训练课中让客户持续做跳绳、踏板练习、慢跑，是运用了心肺耐力训练的循环训练法。
3、拉力器夹胸的动作过程中阻力方向是固定的。
4、对于心肺耐力较差的客户，在训练过程中应多安排一些有氧练习。
体现了运动计划的有效原则。
5、冲击性伸展练习的锻炼效果很好，但是同时也存在很高的危险性。
6、杠铃下蹲时，需要尽量收紧竖脊肌，让脊柱保持一个反“弓”形的稳定状态。
7、在解决客户问题时，要满足客户的所有要求。
8在抗阻力训练动作分析中，阻力方向的关键问题，决定着动作选择的正确性。
9、在抗阻训练中，只有达到肌肉力竭才会产生肌肉酸痛。
11成年女子呼吸一般都是混合式的。
12适量纤维可增加肠道蠕动，帮助食物消化吸收。
13、近固定时，两侧大收肌同时收缩可使骨盆前倾。
14、拉力器械内旋的动作可以发展肩袖肌群中冈上肌、冈下肌和小圆肌的力量。
15、拉力器胸前下推能够锻炼肱三头肌和肘肌。
16、根据心肺耐力训练超负荷原则，心肺耐力训练可从游泳变换成跑步。
17上臂在肩关节处伸，肘关节处伸可以充分的伸展到肱二头肌。
18、椎骨为人体的不规则骨。
19保护带可以保护脊柱，减少脊柱的压力，所以锻炼时尽量使用保护带，以保证安全。
20、健身教练应知道，在运动健身计划的进行过程中，锻炼者的体适能和健康状况可能会发生变化，因此他们的运动计划也应随之加以改变。
21、在私人教练课程销售过程中一直要把握住开放式问题。
22、在室外跑步，提高臀大肌的伸展性可以使步幅增大。
24、前臂弯举动作时，肩关节周围的肌肉这是固定肌。
25、俯卧撑和卧推可辅助发展肘关节伸肌群的力量。
26、用力呼吸时吸气、呼气均为主动过程。
27、用力呼吸时吸气和呼气均伴有肌肉的收缩活动。
28、关节损伤者在运动时需要限制进行特殊类型的活动。
国职初级健身教练模拟考试题
国职初级健身教练模拟考试题国职初级资料一、判断题1.跳跃动作的落地缓冲，主要是臀大肌、股四头肌、小腿三头肌等在远固定做离心收缩的结果A2.如果关节本身没有活动障碍，影响柔韧性好坏的主要问题在于韧带B3.侧面观察脊柱，颈曲与腰曲凸向后，胸曲和骶曲凸向前B4.关节的三要素有关节面、关节囊、关节腔A5.在进行伸展练习时，冲击性伸展练习可能引起肌肉拉伤B6.在进行训练中，要严格监控运动强度以免受伤A7.运动时间越长，效果越显著B8.臀大肌不属于盆带肌B9.单关节由两块骨组成，一个关节头和一个关节窝，如肩关节。
A10.脊柱屈可伸展竖脊肌。
A11.骨盆前倾的人应加强腹肌力量的锻炼。
A12.膳食纤维会降低营养素的利用。
AA13.做杠铃卧推下降过程中，肩关节外展不要超过90度。
A14.在坐姿腿屈伸练习时股四头肌是主动肌，腘绳肌是对抗肌。
AA15.抗阻力训练可以提高肌肉的横截面。
A16.勾脚动作的跖屈称为屈，绷脚面动作为背屈称为伸。
B17.肌纤维就是肌原纤维B18.中国营养学会推荐铁的摄入量女子大于男子A19.在抗阻训练的动力性练习中，目标肌肉向心收缩和离心收缩一样重要A20.按运动计划运动，应保证在安全的范围内进行，若超出安全范围，可能发生危险A21.肘关节由肱骨上端与桡、尺骨上端构成复关节B22.髋关节屈、膝关节屈可伸展股四头肌B23.有氧运动强度越大，需要的摄氧量就越大，能够维持的运动时间就越长B24.髋关节绕混合轴可完成环转运动A25.肺泡是气体交换的主要场所A26.如果ROM下降，某些动作会出现障碍，容易受伤，甚至会影响到一个人的正常生活质量A27.呼吸系统是由气管、支气管和肺组成B28.在抗阻训练中，用力阶段憋气，还原阶段吸气B29.直接完成某动作的肌肉叫做主动肌B30.世界卫生组织对健康的定义是躯干健康、心理健康、社会适应良好和道德良好A31.举重远动员不需要锻炼心肺耐力B32.目标肌肉的生理特性是设计伸展动作的依据B33.任何人群都可以在不用进行体适能测试的情况下，参加中强度的体育活动B34.上肢带关节是由胸锁关节和肩锁关节组成A35.负重锻炼会促进钙质在骨感的沉淀AA36.股四头肌为羽状肌A37.最大心率（次/分）的计算公式是220-年龄（岁）A38.脊柱屈可伸展腹直肌B39.运动不足可以导致肥胖、高血压、冠心病、下背痛、骨质疏松A二、单选题31.肱三头肌的功能是：DA.肩关节外展B.肩关节内收C.肩关节屈D.肩关节伸32.肩带肌止点在：CA.锁骨B.肩胛骨C.肱骨D.胸骨33.肩关节水平屈可以伸展：BA.三角肌前束B.三角肌后束C.胸大肌D.背阔肌34.制定运动计划时，首先进行：BA.医学体检B.健康状况调查和评价C.体适能测试D.心理咨询35.下列食物中富含维生素B12的有：CA.燕麦片B.花生C.鸡肝D.核桃36.人体中含量大于体重的0.01%的元素：AA.常量元素B.微量元素C.宏量营养素D.微量营养素37.下列关节运动中，可以用于腓肠肌伸展练习的是：CA.膝关节伸和踝关节屈B.膝关节屈和踝关节屈C.膝关节伸和踝关节伸D.膝关节屈和踝关节伸38.当要提高肌肉耐力时，采用（B ）方法A.大重量少次数B.低阻力多次数C.低阻力长时间D.大重量短时间39.人的神经系统由哪几部分组成：DA.脑神经和脊神经B.脑和脊髓C.灰质和白质D.中枢神经系统和周围神经系统40.利用肩关节水平伸进行胸大肌伸展，正确的技术要点是：BA.必须自己完成B.肘关节应该内旋C.肩关节应该内旋D.脊柱应该回旋41.收缩压的概念是：AA.心室收缩时动脉血压的最高值B.心房收缩时动脉血压的最高值C.心室收缩时动脉血压的最低值D.心房收缩时动脉血压的最低值42.下列肌肉中属于肩带肌的是：AA.三角肌B.斜方肌C.胸大肌D.背阔肌43.肱二头肌远固定的是CA.哑铃弯举B.杠铃弯举C.引体向上D.集中弯举44.每块骨骼肌两端的部分为：BB.肌腱C.筋膜D.腱鞘45.腓肠肌的功能是：BA.膝关节伸B.膝关节屈C.踝关节伸D.踝关节背屈46.骨骼肌中间的部分为：CA.筋膜B.肌腱C.肌腹D.腱膜47.髂腰肌属于：BA.躯干肌B.盆带肌C.大腿肌D.小腿肌48.股四头肌远固定的练习：AAA.下蹲B.腿屈伸C.腿弯举D.提踵49.下列有关于蛋白质组成叙述正确的一项是：BA.蛋白质组成较为简单，主要由碳、氢、氧三种元素组成B.氨基酸是构成蛋白质的基本单位C.已知食物中的蛋白质有三十种D.氨基酸分为两类：必须氨基酸、非必须氨基酸50.杠铃卧推练习中，保护者要用（D ）持杠铃保护B.反握C.对握D.正反握51.下列食物中膳食纤维含量最少的是：AA.牛肉B.全麦面包C.青椒D.韭菜52.器械坐姿平推的运动轨迹是：AA.前后B.左右C.内外D.上下53.上肢带关节包括：AA.胸锁关节和肩锁关节B.桡尺关节和肩锁关节C.胸锁关节和肩关节D.桡尺关节和胸锁关节54.关于步行说法错误的是：DA.步行是运动中最为简捷、经济和安全的运动方式B.正确的身体姿势能提高运动能力，减少对脊柱和腰背部肌肉的压力C.当脚后跟着地后，迅速过渡到前脚掌，分散地面对脚掌的反作用D.步行的缺点是对下肢关节的冲击力较大55.柔韧性练习的最佳频率为：AA.每天一次B.两天一次C.每周一次D.两至三天一次56.下列骨中属于躯干骨的是：BA.颅骨B.肋骨C.肱骨D.股骨57.阔肌的腱又称为：CA.肌腹B.腱膜C.筋膜D.腱鞘58.下面关于关节描述的是BA.无腔隙骨连结又称为关节B.有腔隙骨连结又称为关节C.过渡型骨连结又称为关节D.有腔隙骨连结和过渡型骨连结又称为关节59.单杠悬垂可提高（B ）的伸展性A.三角肌前束B.背阔肌C.斜方肌D.肱三头肌60.缺乏维生素D会产生的疾病有：DA.红眼病B.进行性肌肉萎缩C.脚气病D.佝偻病61.为达到较好的伸展效果，最佳的时间是:CA.3-5秒B.5-10秒C.10-30秒D.40-60秒62.以下抗阻训练动作中，需要教练保护的是：CA.腿弯举B.腿推举C.哑铃颈后臂屈伸D.器械弯举63.肩带肌起点在：BA.肋骨B.肩胛骨C.肱骨D.胸骨64.目标肌肉为股二头肌的抗阻训练动作是：DA.腿推举B.仰卧举腿C.坐姿腿屈伸D.杠铃直膝硬拉65.下列宏量营养素的是：AA.碳水化合物B.膳食纤维C.水D.矿物质66.在背阔肌的抗阻训练动作中，（C ）属于高危动作A.引体向上B.坐姿划船C.颈后下拉D.俯身划船67.在进行杠铃平板卧推练习时，保护者应该：BA.尽量靠近练习者B.背部要挺直，不要弓背C.握住练习者的手腕D.采用两脚前后站立的方式68.可使髋关节伸的肌肉是：CA.髂腰肌B.股四头肌C.臀大肌D.腓肠肌69.不属于伸展练习的原则是：AA.强迫原则B.循序渐进原则C.超负荷原则D.个体差异原则70.上肢带关节运动主要表现在：AA.肩胛骨B.锁骨C.胸骨D.肱骨71.在进行直臂下压时，肩关节的运动是：DA.水平屈B.水平伸C.屈D.伸72.肌肉在一定负荷下长时间保持收缩的能力是指下列体适能要素中的：BA.肌肉力量B.肌肉耐力C.心肺耐力D.爆发力73.杠铃俯身划船时躯干应：AA.与水平面夹角为45度B.与水平面夹角为25度C.平行于地面D.垂直于地面74.下列关节运动中，可以用于三角肌后束伸展练习的是：BA.肩关节内收B.肩关节水平屈C.肩关节外旋D.肩关节伸75.不随意肌是：CA.股四头肌B.腹直肌C.心肌D.膈肌76.抗阻训练后肌肉的酸痛时间一般是：BA.训练后12-24小时B.训练后24-48小时C.训练后48-72小时D.训练后72小时以上77.下面属于关节辅助结构的是：DA.纤维层B.滑膜层C.关节腔D.韧带78.下列关于肺循环描述正确的是：BA.带氧血液从左心室出发回到右心房B.带氧血液从左心室出发回到右心室C.带氧血液从右心室出发回到左心房D.带氧血液从左心室出发回到左心房79.股四头肌的功能是：BA.膝关节屈B.膝关节伸C.髋关节伸D.髋关节内收80.关于抗阻训练保护要点正确的是：CA.在进行杠铃训练时需要施加保护B.在进行哑铃训练时需要施加保护C.哑铃坐姿肩推练习需要保护D.杠铃平板卧推常用反握的方式进行保护81.骨连接是（A ）相连接的部位A.骨与骨B.骨与肌肉C.骨与肌腱D.骨与韧带82.B族维生素属于：AA.水溶性维生素B.脂溶性维生素C.微量营养素D.宏量营养素83.下列人体组织中水分含量最高的是：BA.肌肉B.血液C.脂肪D.骨骼84.身体成分值指的是：AA.人体脂肪组织重量占体重的百分比B.人体非脂肪组织重量占体重的百分比C.人体脂肪组织重量占非脂肪组织重量的百分比D.人体脂肪组织重量和体非脂肪组织重量分别占体重的百分比85.下列骨中属于上肢骨的是：DA.椎骨B.肋骨D.桡骨86.骨与（ A）相连接的部位，称为骨连接A.骨B.肌肉C.肌腱D.韧带87.腹直肌的功能是：AA.脊柱屈B.脊柱伸C.脊柱回旋D.骨盆前倾88.屈肘关节肌的对抗肌是：BA.肱二头肌B.肱三头肌C.肱桡肌D.肱肌89.桡腕关节属于：DA.滑车关节B.圆柱关节C.鞍状关节D.椭圆关节90.硬拉动作向下时竖脊肌是做：DA.向心收缩B.离心收缩C.等动收缩D.等长收缩91.做器械腿推举练习，膝关节伸时，髋关节的运动是：BA.屈B.伸D.水平伸92.做站姿提踵向上时，踝关节可以完成的运动是：AA.屈B.伸C.外展D.内收93.胸锁关节为：CA.平面关节B.椭圆关节C.球窝关节D.滑车关节94.不属于健康问卷的内容有：DA.个人信息B.个人病史C.运动经历D.体适能测试95.靠近身体正中面的为：CA.近侧B.远侧C.内侧D.外侧96.使肩关节内收的肌肉是：CA.三角肌B.斜方肌C.胸大肌D.肱三头肌97.下列对柔韧性描述正确的是：DA.男性和女性的柔韧性实际上是一样的B.脂肪不会影响柔韧性C.幼儿时期的柔韧性不是最佳的D.中枢神经系统会影响柔韧性98.下列关于体循环描述正确的是：AA.带氧血液从左心室出发回到右心房B.带氧血液从左心房回到右心室C.带氧血液从右心室出发回到右心房D.带氧血液从左心室出发回到左心房99.下列属于微量营养素的是：CA.膳食纤维B.脂肪C.维生素D.水100.使躯干侧屈的肌肉是：CA.背阔肌B.斜方肌下束C.竖脊肌D.斜方肌中束E.判断题（共30题，合计30.0分）1.（ A ）人体内矿物质主要分为常量元素和微量元素。
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国职健身教练初、中级技能（实操）考核题签
一、初级技能考核题签
（一）初级抗阻训练技能考试题签
胸大肌、背阔肌、斜方肌上部、斜方肌中下束、三角肌前部、三角肌中部、三角肌后部、腹直肌、肱二头肌、肱三头肌、股二头肌、股四头肌、臀大肌、腓肠肌、竖脊肌、大腿内收肌群、大腿外展肌群。
（二）初级伸展训练技能考核题签
胸大肌、背阔肌、斜方肌上部、斜方肌中下部、三角肌前部、三角肌后部、腹直肌、肱二头肌、肱三头肌、股二头肌、股四头肌、臀大肌、腓肠肌、竖脊肌、髂腰肌。
二、中级技能考核题签
（一）中级抗阻训练技能考核题签（A组）
胸大肌、背阔肌、三角肌前部、三角肌中部、三角肌后部、肱二头肌、肱三头肌、腹直肌、斜方肌上束、斜方肌中下束、臀大肌、股四头肌、股二头肌、竖脊肌、半腱肌、腓肠肌。
（二）中级抗阻训练技能考核题签（B组）菱形肌、冈上肌、冈下肌、小圆肌、肩胛下肌、腹外斜肌、腹内斜肌、腹横肌、臀中肌、
臀小肌、比目鱼肌、半膜肌。