补充蛋白质最好的食物
优质蛋白质排行榜
优质蛋白质排行榜蛋白质是人们需要的重要营养素之一，是人体组成的重要成分，它影响着人们的健康、发育、长高、伤口恢复等。
尤其是处于发育阶段的孩子，就更需要从优质的蛋白质食物中摄取成长发育所需要的蛋白质了。
优质蛋白质食物排行榜出炉，牛奶排最后，排榜首的被很多人忽视。
第五名：牛奶每百克蛋白质含量约3.3g。
牛奶是一种高营养食物，它的主体营养并非只是蛋白质，它含有人体生长所需要的全部氨基酸以及多种其他营养素，所以喝牛奶能够补充人体所需要的营养，是一种强健身体的优质食物，但却并不是最佳的蛋白质补充食物，各位家长要注意。
第四名：鸡蛋每百克蛋白质含量约13.1g。
鸡蛋和牛奶一样，也是一种“全营养”食物，它除了含有大量的蛋白质之外，还含有人体发育所需要的大部分营养，重要的是这些营养还非常容易被人体所吸收，人体对于鸡蛋中的营养利用率达到了惊人的98%，可以说吃一个鸡蛋，几乎没有任何浪费的成分在内，是最佳的营养补充食物。
但是同样的，蛋白质只是鸡蛋中的一种营养，虽说鸡蛋中含有的蛋白质确实很多，但并不是含有蛋白质最多的食物。
第三名：鸡、鸭、鱼、虾每百克蛋白质含量分别约为20.3g、15.5g、18g、16.8g。
禽类和鱼虾类食物，是非常好的蛋白质补充食物，其含有的脂肪量不高，但是蛋白质含量却很高，健康性较强，且鸡肉中还含有对人体有益的不饱和脂肪酸、磷脂类等营养。
鸭肉除了蛋白质之外，还富含维生素B族、钙质等，其不同种类的脂肪酸比例非常理想，能够在一定程度上调节人体的胆固醇，是一种高营养的健康蛋白食物。
鱼的种类较多，其蛋白质含量有多有少，但都在较高的范围内，比如蛋白质含量较低的鲫鱼也达到了每百克13g的蛋白质含量，另外鱼肉中含有多种维生素等营养，对人体很有益。
虾肉的味道鲜美，孩子最爱，并且除了蛋白质含量高之外，还富含钙质等营养，非常有利于孩子的发育和长高。
第二名：瘦肉（畜类）每百克蛋白质含量约20.5g-22.6g。
畜类就是我们常吃的猪肉、牛肉和羊肉，畜类瘦肉中的蛋白质含量差距不大，约在20.5g-22.6g之间，其中牛肉的蛋白质含量是最高（22.6g）的，羊肉是最低（20.5g）的，猪肉适中（20.7g）。
孕妇吃什么东西补蛋白质最快
孕妇吃什么东西补蛋白质最快孕期蛋白质的需求量相较于平时要增加20%以上，因为孕妇需要维持自身的生命活动，同时还要为胎儿提供充足的营养物质，尤其是蛋白质。
因此，如何补充足够的蛋白质是孕妇面临的重要问题。
本文就从高级育婴师的角度，为孕妇们介绍最快补充蛋白质的方法。
1. 食物来源补充蛋白质的最直接方式便是通过食物摄入。
蛋白质含量较高的食物主要有动物性食品和植物性食品。
动物性食品包括鸡肉、牛肉、猪肉、鸭肉、鸽肉、虾、鱿鱼、鱼等；植物性食品包括大豆、豆制品、蘑菇、木耳、黑木耳、黑豆、花生、芝麻等。
其中，动物性食品中的蛋白质含量相对较高，而植物性蛋白质则需要多样性搭配才能达到蛋白质摄入的要求。
2. 摄入量孕妇每日的蛋白质摄入量不应该少于70克，同时也不应该过多摄入，超过130克摄入会给肝脏造成负担。
通常来说，孕妇一顿饭的蛋白质摄入量应该在25-30克左右，同样需要注意植物性蛋白质的搭配以提高吸收率。
在肉类摄入方面，不宜高热高脂，偏向瘦肉，不易消化的需要注意搭配。
3. 饮食搭配孕妇在饮食中应该注意营养均衡，不仅需要在蛋白质方面进行搭配，还需要摄入足够的脂肪、碳水化合物、维生素和矿物质等。
例如，很多植物性蛋白质缺乏必要的氨基酸，需要和动物性蛋白质或其他的氨基酸组合起来食用以提高吸收率并达到蛋白质的完全吸收。
4. 水解蛋白粉对于一些孕妇来说，由于胃肠机能较差，或者由于饮食偏好等原因，摄入蛋白质不足的情况比较严重。
此时，可以选择一些水解蛋白粉或者其他营养补充品来达到营养补充的目的。
当然需要注意产品的质量，遵循医生或高级营养师的指导而选择。
育婴师需要负责孕妇的饮食，对于孕妇来说，良好的饮食习惯对胎儿的健康成长非常重要。
如何科学地摄入蛋白质，对于维持孕妇的健康、促进宝宝的成长等方面都具有重要意义。
育婴师经验来看，平常饮食可以添加适量的核桃、核杏、大枣、松子、黑芝麻、花生等干果吃，也可食用天然的鹌鹑蛋等食品，以摄入适量的蛋白质，同时利用美味的饮食摄入，提高孕妇的食欲以调理整个身体，达到水蛋白合理补充。
补充蛋白质最好的食物
补充蛋白质最好的食物补充蛋白质最好的食物1、补充蛋白质的食物之水煮蛋100克鸡蛋的蛋白质含量有12.5克,营养相当丰富。
鸡蛋具有减肥效果。
2、补充蛋白质的食物之豆腐豆腐含有丰富的大豆蛋白,豆腐的热量低,100克豆腐热量仅仅81大卡,其富含的蛋白质能刺激消化道内肠促胰酶肽的分泌,减少进食。
可见,豆腐是减肥的好助手。
3、补充蛋白质的食物之牛奶牛奶中的酪蛋白,是增加肌肉不可欠缺的蛋白质,可有效合成肌肉。
另外,牛奶富含钙和乳清蛋白。
足量的钙可抑制钙三醇释放,降低脂肪。
而乳清蛋白可在促进肌肉的构建的过程中消耗脂肪。
因此,牛奶是一种有效减肥的饮品。
但需要注意的是,高脂牛奶热量高,减肥时应选择喝低脂牛奶。
4、补充蛋白质的食物之鸡胸肉鸡胸肉中的蛋白质含量是比较高的,而且特别容易被人体所吸收。
人体生长发育占有很重要作用的磷脂,也是有很大一部分是通过食用鸡胸肉来补充的。
5、补充蛋白质的食物之鱼肉鱼肉中的蛋白质含量也是很丰富的,而且鱼肉属于瘦肉,脂肪含量特别少,热量也不多,特别适合健身的人士食用。
6、补充蛋白质的食物之奶酪奶酪是由牛奶发酵浓缩而成的,含有丰富的蛋白质,钙,磷等微量元素。
就营养成分来说,奶酪就是浓缩的牛奶,食用奶酪比单独饮用牛奶摄入的营养更加充足。
补充蛋白质的好处有哪些1、儿童成长蛋白质对促进儿童健康成长非常重要。
它帮助建立肌肉,有助于保护视力,以及保持免疫系统正常运行。
2、维护和保养成年人身体消费蛋白质对成年人也很重要。
蛋白质帮助修复损坏身体细胞,并减少日常磨损影响。
尽管成年人的身体已经发育成熟,但它仍然很重要。
每日摄入建议的蛋白质食物,可以确保身体不受到持续破坏。
3、增加肌肉块蛋白质最广受宣传的好处是可以增加肌肉块。
专业健美运动员青睐蛋白质食品也是出于这个原因。
如果你也参加健美锻炼,无疑应该确保饮食中含有充足的蛋白质。
4、改善肌肉张力虽然它本身不会提高肌肉张力,但可以促进力量训练的效果。
增加蛋白质食物摄入量,将有助于通过锻炼改善肌肉外观。
寒露时节补充蛋白质的食物推荐
寒露时节补充蛋白质的食物推荐寒露时节是一个渐渐转凉的季节，气温逐渐下降，人们往往更容易感到寒冷。
与此同时，我们的身体也需要更多的能量来保持体温和进行正常的活动。
蛋白质是人体所需的重要营养物质之一，它对我们的身体发育和维护至关重要。
在寒露时节，为了保持我们的健康和活力，我们需要特别关注蛋白质的摄入。
本文将为您推荐几种寒露时节补充蛋白质的食物。
一、动物性食物动物性食物是蛋白质的重要来源之一，其中包括肉类、鱼类、禽类和奶制品等。
以下是一些值得推荐的寒露时节补充蛋白质的动物性食物：1. 瘦肉：寒露时节适宜选择一些瘦肉来补充蛋白质，如鸡胸肉、瘦牛肉和猪瘦肉等。
烹饪时可以选择煮或蒸的方式，以保持食材的原汁原味和营养价值。
2. 鱼类：鱼类富含优质蛋白质和不饱和脂肪酸，尤其是寒水鱼类，如鲑鱼、鳕鱼和鲈鱼等。
这些鱼类还含有丰富的维生素D和B族维生素，有助于提高身体的免疫力。
3. 禽类：禽类肉质鲜嫩，寒露时节也是适宜的蛋白质来源。
比如鸡肉、鸭肉和火鸡等都是不错的选择。
为了保持健康，我们可以将多余的皮脂去掉，选择健康的烹饪方式，如烤或炖。
4. 奶制品：奶制品包括牛奶、酸奶、奶酪等，都含有丰富的蛋白质和钙。
每天适量摄入奶制品可以帮助我们满足蛋白质的需要，并维持骨骼的健康。
二、植物性食物除了动物性食物外，植物性食物也是寒露时节补充蛋白质的重要来源。
以下是一些寒露时节适宜的蛋白质植物性食物推荐：1. 豆类：豆类食物如黄豆、绿豆、黑豆等富含优质蛋白质，并且含有丰富的纤维素和矿物质。
可以选择煮熟后加入凉拌菜、炖汤或制成豆腐、豆浆等形式食用，以增加蛋白质的摄入。
2. 坚果和种子：坚果和种子是蛋白质和健康脂肪的良好来源，如核桃、腰果、杏仁、花生等。
它们可以作为零食食用，或者加入到烤箱制作的饼干、蛋糕中，增加蛋白质和口感。
3. 全谷类食物：全谷类食物如糙米、全麦面包、燕麦、小麦胚芽等含有丰富的蛋白质和膳食纤维。
可以将这些食物作为主食，搭配其他蛋白质食物，增加摄入量。
鸡蛋和蛋白粉,补充蛋白质谁更好？
鸡蛋和蛋白粉，补充蛋白质谁更好？2篇鸡蛋和蛋白粉，两者都是补充蛋白质的常见选择。
然而，究竟哪个更好呢？这个问题没有简单的答案，因为答案取决于个人的需求和偏好。
在本文中，我们将分别探讨鸡蛋和蛋白粉的优劣，并根据实际情况做出综合的判断。
首先，我们来看一下鸡蛋。
鸡蛋是一种天然的食物，富含蛋白质、脂肪、维生素和矿物质。
鸡蛋中的蛋白质是一种优质的蛋白质，它含有许多必需氨基酸，这些氨基酸是人体不能自行合成的，必须通过食物摄入。
此外，鸡蛋中富含一种叫做胆碱的营养物质，它对脑部功能和心血管健康起到重要的作用。
然而，鸡蛋中的脂肪含量相对较高，每个鸡蛋约含有5克的脂肪。
虽然这些脂肪主要是健康的单不饱和脂肪酸，但对于那些需要减肥或控制体重的人来说，鸡蛋可能不是最佳选择。
此外，鸡蛋还含有一定量的胆固醇，这对于患有高胆固醇的人可能是一个问题。
接下来，我们转向蛋白粉。
蛋白粉是从乳制品、大豆、蛋白质和其他植物中提取的蛋白质的粉状物。
蛋白粉通常被运动员和健身爱好者用来增加肌肉质量和促进康复。
蛋白粉的优势在于它的纯度和便携性。
蛋白粉的蛋白质含量很高，通常每100克含有20-30克的蛋白质，而且它不含脂肪和胆固醇，是理想的低卡路里蛋白质来源。
然而，蛋白粉并不是完美的选择。
首先，蛋白粉通常是加工食品，可能含有添加剂和人工成分，这对于追求天然食物的人来说可能是一个缺点。
其次，蛋白粉不含脂肪和其他营养物质，如维生素和矿物质，因此不能提供全面的营养。
最后，对于那些不喜欢人工味道或食品质地的人来说，蛋白粉可能不太受欢迎。
综上所述，鸡蛋和蛋白粉都有各自的优势和劣势。
如果你追求天然食物，同时希望获取一定量的脂肪和其他营养物质，那么鸡蛋可能是更好的选择。
然而，如果你需要高纯度的蛋白质，同时又要控制脂肪和胆固醇的摄入量，那么蛋白粉可能更适合你。
最后，请记住，无论你选择鸡蛋还是蛋白粉，都要合理摄入，并与均衡饮食结合，才能获得最佳的营养效果。
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[富含优质蛋白质的食物有哪些]优质蛋白质食物有哪些（最新版）-Word文档，下载后可任意编辑和处理-食物蛋白质的氨基酸模式越接近人体蛋白质的氨基酸模式，则这种蛋白质越容易被人体吸收利用，称为优质蛋白质，下面是烟花美文网小编收集了优质蛋白质食物知识，希望对你有所帮助!优质蛋白质食物有鱼,瘦肉,牛奶,蛋类,豆类及豆制品.动物蛋白质中鱼类蛋白质最好,植物蛋白质中大豆蛋白质最好。
白蛋白不属于优质蛋白。
一般说来，动物性食品，如瘦肉、奶、蛋，鱼中的蛋白质都含有8种必需氨基酸，数量也比较多，各种氮基酸的比例恰当，生物特性与人体接近，即与人体蛋白质构造很相似，容易被人体消化吸收。
植物性食品中，只有大豆、芝麻和葵花子中的蛋白质为优质蛋白质，其余的如米，而所含蛋白质就差一些，多为不完全蛋白质。
蛋白质食物分析第一类：肉类。
肉中的蛋白质含量在10%至20%之间，俗称的瘦肉是脂肪含量较少的肉，而肥肉是脂肪含量较多的肉，瘦肉的蛋白质含量比肥肉多。
肉中的脂肪含量，与动物的种类、年龄、身体的部位、育肥状况均有关系。
构成蛋白质的胺基酸，共有20多种，其中有8种是人体不能自身合成的，必须靠摄取含有这8种胺基酸的食物来获得;而肉类食物的蛋白质是完全蛋白质，可以提供人体所需的全部种类的胺基酸。
当肉类蛋白质在人体内被消化时，分解出来的胺基酸即可被吸收。
小贴士：如瘦牛肉，每100克中含蛋白质20.1克;酱牛肉，每100克中含蛋白质32克，红烧牛肉，每100克中含蛋白质25克。
第二类：蛋类。
蛋由蛋清和蛋黄组成。
蛋清和蛋黄分别约占总可食部的2/3和1/3。
蛋清中营养素主要是蛋白质，含有人体所需要的必需氨基酸，全蛋蛋白质几乎能被人体完全吸收利用，是食物中最理想的优质蛋白质。
小贴士：如鸡蛋，鸡蛋是人类最好的营养来源之一，鸡蛋中含有大量的维生素和矿物质及有高生物价值的蛋白质。
对人而言，鸡蛋的蛋白质品质最佳，仅次于母乳。
据分析，每百克鸡蛋含蛋白质12. 8克，含脂肪11～15克。
健身前后的正确补充蛋白质方法
健身前后的正确补充蛋白质方法随着健身热潮的兴起，越来越多的人开始重视蛋白质的摄入问题。
蛋白质是构成人体肌肉、骨骼、皮肤等重要组织的基础，对于健身者来说，补充足够的蛋白质能够有效促进肌肉生长和修复。
但是，正确的补充蛋白质方法却经常被人们忽视。
本文将从健身前后两个时间段出发，为您介绍正确的补充蛋白质方法。
健身前的正确补充蛋白质方法健身前的蛋白质摄入非常重要，它可以为身体提供足够的能量和营养，帮助您在训练中保持良好的状态。
以下是几种适合健身前补充蛋白质的方法：1. 食用全麦食品：全麦面包、燕麦片等食物富含蛋白质，并且能够提供健康的碳水化合物。
在健身前适当摄入这些食物，能够增加身体的能量储备，有助于充分发挥训练效果。
2. 食用低脂奶制品：低脂奶、酸奶等奶制品含有丰富的蛋白质，而且易于消化吸收。
在健身前，适量摄入这些奶制品，能够提供身体所需的蛋白质，并缓解训练前的饥饿感。
3. 摄入优质蛋白粉：蛋白粉是一种便捷、高效的补充蛋白质的方式。
选择优质的蛋白粉，如乳清蛋白粉、大豆蛋白粉等，能够为身体提供高纯度、易吸收的蛋白质。
在健身前30分钟左右，饮用适量的蛋白粉能够为肌肉提供建设所需的氨基酸，增加训练时的耐力和爆发力。
健身后的正确补充蛋白质方法健身后是肌肉修复和生长最为关键的时期，在这个时候正确补充蛋白质尤为重要。
以下是几种适合健身后补充蛋白质的方法：1. 食用富含蛋白质的食物：瘦肉、禽肉、鱼类、豆类等食物富含优质蛋白质，建议在健身后的一小时内摄入适量的蛋白质食物，帮助肌肉修复和生长。
2. 饮用蛋白质奶昔：蛋白质奶昔是一种便捷、快速的蛋白质补充方式。
选择含有高纯度蛋白质的蛋白质奶昔，能够迅速为损伤的肌肉提供充足的氨基酸，促进肌肉修复和生长。
3. 补充氨基酸：氨基酸是构成蛋白质的基本单位，对于肌肉的修复和生长至关重要。
在健身后，可以适量补充含有支链氨基酸（BCAA）的蛋白质粉或氨基酸片剂，有助于提高肌肉的蛋白质合成能力。
什么样的蛋白质食物最好
什么样的蛋白质食物最好蛋白质是人体所需的重要营养成分之一，对于保持健康和身体机能的正常运转至关重要。
选择高质量的蛋白质食物不仅能够提供足够的营养素，还能帮助建立和修复肌肉组织、调节饱腹感以及维持骨骼健康。
那么，什么样的蛋白质食物最好呢？首先，动物类蛋白质食物是最好的选择之一。
这是因为动物类蛋白质食物通常含有丰富的必需氨基酸，而且其生物价值较高，更容易被人体吸收和利用。
一些典型的动物类蛋白质食物包括瘦肉、家禽、鱼类、海鲜和乳制品等等。
瘦肉如鸡胸肉、猪里脊肉以及牛肉等是蛋白质含量较高且脂肪含量较低的选择。
家禽类食物如鸡肉和火鸡肉也是良好的蛋白质来源。
而鱼类和海鲜如三文鱼、虾和扇贝等富含Omega-3脂肪酸和蛋白质，对心脑血管健康有益。
乳制品如牛奶、酸奶和奶酪富含优质蛋白质和钙质，是不可或缺的蛋白质来源。
其次，豆类和豆制品也是优质蛋白质的来源之一。
大豆、黑豆、红豆等富含植物蛋白质，且含有多种必需氨基酸。
此外，豆制品如豆浆、豆腐和豆腐干也是高蛋白质、低饱和脂肪的良好选择。
特别是豆制品中的豆腐和豆腐干，不仅富含蛋白质，而且热量较低，适合各类人群食用。
另外，坚果和种子也是蛋白质的良好来源之一。
例如，杏仁、核桃、腰果、南瓜子等各类坚果和种子富含蛋白质、健康脂肪和纤维素等多种营养素。
饮食中适量地摄入这些坚果和种子不仅可以增加蛋白质摄入量，还有助于维持饱腹感，控制体重。
此外，全谷物也是值得推荐的蛋白质食物之一。
全谷物如燕麦、糙米、全麦面包等富含蛋白质、膳食纤维和多种维生素矿物质。
相较于精细谷物，全谷物的蛋白质和营养含量更高。
所以，在日常饮食中选择全谷物替代精细加工的谷物制品，可以为身体提供更多的蛋白质和营养价值。
综上所述，选择合适的蛋白质食物对于人体健康至关重要。
动物类食物如瘦肉、家禽、鱼类等是最好的蛋白质来源，它们含有丰富的必需氨基酸和高生物价值的蛋白质。
豆类和豆制品如大豆、豆腐等也是优质蛋白质的选择。
坚果和种子以及全谷物也是蛋白质食物的良好补充。
补充蛋白质的9种食物
补充蛋白质的9种食物鸡蛋呀，这可是个好东西。
鸡蛋就像一个小小的营养宝库，蛋白和蛋黄都富含蛋白质。
不管是煮着吃、炒着吃还是做成鸡蛋羹，都超级美味。
早上吃个鸡蛋，感觉一整天都充满活力呢。
而且鸡蛋到处都能买到，便宜又方便，真的是补充蛋白质的小能手。
牛奶也不能少。
不管是纯牛奶还是酸奶，都是满满的蛋白质。
喝一口牛奶，那浓郁的奶香在嘴里散开，就像给身体做了个舒服的小按摩。
酸奶还可以加些水果、坚果，做成美味的小甜品，既补充了蛋白质，又能满足咱的味蕾。
鱼肉也是很棒的蛋白质来源。
鱼肉嫩嫩的，吃起来特别鲜美。
像鲈鱼、鳕鱼这些，清蒸一下就很好吃。
吃鱼的时候，感觉自己像是在享受一场美食的小派对，而且鱼肉里的蛋白质还很容易被身体吸收，就像一群听话的小士兵，一下子就跑到身体各个需要的地方去了。
鸡肉也是常见的蛋白质食物。
鸡肉可以做成好多美味的菜肴，比如宫保鸡丁、炖鸡汤。
鸡肉的蛋白质含量高，脂肪还比较低，吃多了也不用担心会长胖。
特别是健身的小伙伴，鸡肉可是他们的最爱呢。
豆类也很厉害哦。
像黄豆，能做成豆腐、豆浆。
豆浆喝起来暖暖的，早上来一杯，感觉整个人都精神了。
豆腐更是能做出各种花样，麻婆豆腐辣辣的，特别下饭。
还有豆皮、豆干，都是蛋白质满满的小零食。
虾也是蛋白质的优质来源。
虾的口感QQ弹弹的，不管是白灼虾还是油焖大虾，都让人欲罢不能。
吃虾的时候就像在和一群可爱的小虾米玩耍，每一口都充满乐趣，还能让身体变得更强壮。
瘦牛肉也富含蛋白质。
牛肉的蛋白质可是高质量的，吃起来特别有嚼劲。
像牛肉面、牛肉炖土豆，都是超级经典的美食。
吃了瘦牛肉，感觉自己就像大力水手吃了菠菜一样，充满力量。
坚果里面也有蛋白质哦。
像杏仁、腰果这些，不过坚果的热量比较高，可不能吃太多。
每天吃一小把，就像给身体撒了一把营养的小种子，慢慢滋养身体。
还有燕麦呢。
燕麦可以煮成粥，黏黏糊糊的，早上吃一碗特别舒服。
它的蛋白质虽然比不上前面几种食物那么多，但也能给咱们的身体补充不少能量，就像一个默默奉献的小卫士。
补充蛋白质吃什么最好 八种最好的蛋白质来源
补充蛋白质吃什么最好八种最好的蛋白质来源也许你可能会问了，某些高蛋白食物是否比其他食物更能使你减肥？答案是肯定的。
有些食物可以提供更多的蛋白质，以减少卡路里的摄入，而一些食物则能带来额外的减肥效果，这可能都会更快使你达到目标体重。
下面来看一下八个最好的蛋白质来源，以及你为什么应该经常吃它们。
一、鸡蛋这可能是你开始一天生活的最好方式。
说到蛋白质肯定第一个想到的就是鸡蛋，鸡蛋热量只要140卡路里，2个大鸡蛋就能提供14克蛋白质。
再加上与蛋黄中的脂肪相结合，会使你的血糖水平保持良好和稳定，这能帮助你避免对饮食的渴望。
事实上，研究表明，早餐吃鸡蛋会抑制饥饿激素的产生，并帮助你在接下来的36小时内吃的更少。
难以置信，对吧？二、野生三文鱼在85克的野生三文鱼中，你会得到高达22克的蛋白质，而且只需要155卡路里。
还有同样重要的一点是，根据发表在《营养》杂志上的一篇文章上表明，三文鱼富含omga-3脂肪酸，这种脂肪酸已经被证明可以抑制食欲，还有那些老被提起的好处，比如促进心血管健全、解除关节酸痛不适、令皮肤焕发青春健康、降血糖预防糖尿病、增进专注力、纾解压力。
至于我们为什么要强调吃野生的？与人工养殖的三文鱼相比，它的卡路里含量少了32%，每份含有的omega—3脂肪酸相比也多出了近一克。
三、白干酪白干酪在国外深受运动员和健身人士的喜爱，这种奶酪不仅脂肪含量低，而且富含酪蛋白，而酪蛋白是增长肌肉必须的一种蛋白质。
当然，白干酪不像希腊酸奶在咱们这边普及度这么高，但是一杯白干酪实际上能提供更多的蛋白质，一杯白干酪能提供28克的蛋白质而且只需要163卡路里。
四、鸡胸肉没有太多的食物能像鸡胸肉一样，在一份食物中给你提供26克的蛋白质，而且只有128卡路里，这就是为什么去皮的鸡胸肉，在减肥减脂食物上如此名声大噪。
也还有另外一个原因使得鸡胸肉这么受欢迎，鸡胸肉的温和口味使其成为超级通用的食材，意味着烹饪鸡胸肉的方法几乎是无穷无尽的，这很重要，因为单一的口味是导致对食物厌烦从健康的饮食计划坚持不下去的一个重要因素。
吃什么补充高蛋白
吃什么补充高蛋白
吃什么补充高蛋白
补充蛋白质在日常生活中可以多吃鸡蛋，牛奶，豆类等蛋白质含量较高的食物，也可以在医生的指导下口服相应的药物补充。
1.蛋白质是人体能量的重要来源，如果身体缺乏蛋白质会出现抵抗力下降、肌肉萎缩等，补充蛋白质在日常生活中可以多吃鸡蛋、牛奶、豆类等蛋白质含量比较丰富的食物，也可以多吃瘦肉、鱼、虾等食物，其中的蛋白质含量都是比较高的，食补的方式也比较容易被肠胃吸收。
2.补充蛋白质也可以选择一些营养品进行补充，比如蛋白粉或者在医生的指导下静脉注射氨基酸，也可以有效的补充身体能量，同时氨基酸还可以调节人体的内分泌。
在日常生活中要注意饮食上加强营养的摄入，也要养成规律良好的作息时间，适当做户外体育锻炼，有助于身体健康。
1。
补充蛋白质最快的方法
补充蛋白质最快的方法在日常生活中，很多人都会关注膳食中蛋白质的摄入量，因为蛋白质是人体生命活动所必需的重要营养素之一。
那么，如何能够快速有效地补充蛋白质呢？下面就让我们一起来了解一些补充蛋白质最快的方法。
首先，选择高蛋白食物是补充蛋白质的关键。
高蛋白食物包括鸡肉、牛肉、鱼类、蛋类、豆类、奶制品等，这些食物中含有丰富的优质蛋白质，能够满足人体对蛋白质的需求。
在日常饮食中，合理搭配这些高蛋白食物，可以有效地提高蛋白质的摄入量。
其次，补充蛋白质最快的方法之一是通过蛋白质补充剂。
市面上有各种蛋白质粉、蛋白质饮料等产品，这些产品可以快速地补充蛋白质，适合那些需要大量蛋白质摄入的人群，比如运动员、健身爱好者等。
但是，在选择蛋白质补充剂时，要注意产品的质量和原料的来源，避免选择劣质产品对身体造成不良影响。
另外，可以通过均衡饮食来补充蛋白质。
蛋白质不仅存在于肉类、蛋类等动物性食物中，也存在于豆类、谷物等植物性食物中。
在日常饮食中，合理搭配各种食物，可以使蛋白质的摄入更加均衡，从而满足身体对蛋白质的需求。
此外，适当增加餐次也是补充蛋白质的一种方法。
在日常生活中，可以适当增加一些餐次，比如添加一些坚果、酸奶、水果等作为零食，这些食物中含有一定量的蛋白质，可以帮助补充蛋白质，满足身体的需求。
最后，要保持适量运动也是补充蛋白质的有效途径。
适量的运动可以促进身体的新陈代谢，加速蛋白质的合成和吸收，从而帮助身体更好地利用蛋白质。
但是要注意，过度运动会导致身体疲劳，影响蛋白质的吸收和利用，因此运动量要适度控制。
综上所述，补充蛋白质最快的方法包括选择高蛋白食物、使用蛋白质补充剂、均衡饮食、增加餐次和适量运动等。
通过合理的饮食和生活方式，可以有效地补充蛋白质，保持身体健康。
希望以上内容对您有所帮助，谢谢阅读！。
优质蛋白含量最高的十种食物
蛋白质是生命的物质基础，是人体组织的重要组成部分。
所有生命的表现形式，本质上都是蛋白质功能的体现，因此生命离不开蛋白质。
2020年全民营养周之际，专家工作组对我们日常生活中的常见食物进行了营养评价。
主要考察了食物的两个指标，一个是“数量”指标，即“蛋白质含量”，是指每一百克这种食物中蛋白质的数量。
另一个是“质量”指标，即“蛋白质的氨基酸评分”。
氨基酸评分是通过将食物蛋白质组分与参考蛋白比较限制性氨基酸的量，来评价蛋白质质量的高低，得分越高则说明蛋白质质量越好，机体越容易吸收和利用。
综合蛋白质含量和氨基酸评分两方面的数据，专家组列出了排在前十名的“优质蛋白质十佳食物”，希望对人们日常进行优质蛋白质的补充有帮助。
1、鸡蛋鸡蛋中的营养素含量丰富，是营养价值很高的食物。
鸡蛋蛋白质含量在13%左右，氨基酸组成与人体需要非常接近，通常可作为氨基酸评价的参考蛋白。
鸡蛋含有的维生素种类齐全，矿物质如钙、磷、铁、锌、硒等的含量也很丰富。
建议健康人每日吃一个鸡蛋，蛋白蛋黄都要吃。
2、牛奶牛奶营养成分丰富、组成比例适宜、易消化吸收，可以提供优质蛋白质、维生素B1、维生素B2和钙等。
牛奶因为是液态食物，水分含量高，所以蛋白质含量只有3%。
但是一方面牛奶必需氨基酸比例符合人体需要，属于优质蛋白质，另一方面牛奶方便饮用，很容易达到几百克的摄入量，所以，牛奶是很重要的蛋白质食物来源。
奶制品种类繁多，常见的有液态奶、奶粉、酸奶、奶酪等。
酸奶经过发酵，乳糖、蛋白质和脂肪都有部分分解，乳糖不耐受的人群可以尝试饮用酸奶代替牛奶。
推荐每人每天摄入300克牛奶或相当于300克牛奶的奶制品。
3、鱼肉鱼类富含蛋白质、脂类、维生素和矿物质，其蛋白质含量约为15%-22%，含有人体必需的各种氨基酸，尤其富含亮氨酸和赖氨酸，属于优质蛋白质。
鱼类肌肉组织中肌纤维细短，组织柔软细嫩，较畜、禽肉更易消化。
鱼类含有丰富的n-3多不饱和脂肪酸（DHA和EPA），适量摄入有利于降低高血脂和心血管疾病的发病风险。
如何通过饮食补充必要的蛋白质来提升免疫力
如何通过饮食补充必要的蛋白质来提升免疫力蛋白质是构成人体细胞的基本物质之一，对于免疫系统的发育和功能起着重要作用。
在当前全球面临新冠病毒肆虐的背景下，充足的蛋白质摄入对于提升免疫力至关重要。
那么，如何通过饮食来补充必要的蛋白质，让我们的免疫力保持高涨呢？下面，我将为大家介绍几种有效的方法。
1. 多选择富含蛋白质的食物选择富含蛋白质的食物是补充蛋白质的基本方式。
蛋白质含量较高的食物有：瘦肉、鱼、蛋、豆类、奶制品、坚果和种子等。
其中，动物性蛋白质比例更接近人体需要，而植物性蛋白质则富含膳食纤维和抗氧化剂等有益成分。
适量摄入这些食物可以提供人体所需的各种必要氨基酸，进而增强免疫力。
2. 合理搭配食物蛋白质的吸收需要结合其他营养素的作用，因此合理搭配食物十分重要。
例如，维生素C可以帮助身体更好地吸收铁质，而铁质是产生健康红血球所必需的营养素。
因此，我们可以在摄入蛋白质的同时，增加维生素C丰富的食物，如橙子、草莓和西红柿等，以提高蛋白质的吸收率。
3. 控制饮食烹饪方式烹饪方式会影响蛋白质的含量和利用率。
煮、蒸和炖煮是保留食物蛋白质的最佳烹饪方式，这可以防止蛋白质在加热过程中被过度破坏。
相比之下，炸和炒食物可能导致蛋白质的损失，因为高温会破坏蛋白质的结构。
因此，我们应该选择健康的烹饪方式，最大限度地保留食物中的蛋白质。
4. 定期补充蛋白质除了每餐选择富含蛋白质的食物外，定期补充蛋白质也是提升免疫力的有效手段。
适量的蛋白质饮品和蛋白质补充剂可以补充日常饮食中可能不足的蛋白质。
然而，我们应该选择质量良好的蛋白质补充产品，并在医生或营养师的指导下使用。
5. 适量运动适量运动不仅可以增强体质，还能促进身体对蛋白质的吸收和利用。
根据研究，适度的运动可以提高蛋白质的合成速度，增加肌肉组织的生长和修复，而肌肉正是我们身体内最大的蛋白质贮存器。
因此，保持适度的运动量可以更好地利用蛋白质，增强免疫力。
总结起来，通过合理的膳食搭配，选择蛋白质丰富的食物，控制饮食烹饪方式，定期补充蛋白质，并适量运动，我们可以有效地提升免疫力，抵御疾病的侵袭。
促进蛋白质吸收的食物
促进蛋白质吸收的食物促进蛋白质吸收的食物1、促进蛋白质吸收的食物人体细胞蛋白质的氨基酸组成都有一定的比例。
食物中的氨基酸比例,与人体自身的氨基酸比例越来越接近,其利用率越高。
因此各种必需氨基酸不但数量要充足,而且比例要适当,才能最高效地合成蛋白质。
谷类中含赖氨酸较少,而豆类中含赖氨酸较多,将这两类食物混合食用,做成杂合面(90%玉米面和10%黄豆粉),其所含的氨基酸就能互相取长补短,提高营养价值。
其他的“互补”食物还有腊八粥、豆沙包、水饺等。
豆类却含丰富的赖氨酸,两者同食,可以大大提高其蛋白质的利用率,这是一种简便而又有效的提高蛋白质营养价值的方法。
蛋白质食品与蔬菜一起摄入,胃的消化液要比单吃一种食物时分泌得多,瓜果、蔬菜和谷类对蛋白质的吸收有辅助功能。
2、蛋白质的功效作用提高新陈代谢：摄入足够的蛋白质可以提高机体的新陈代谢率,令我们每天多消耗150-200卡路里,也可以产生充分燃烧脂肪的力量。
排毒：优质蛋白能够更好的结合肠道毒素,简化排毒过程,排出脂肪堆积的机会。
增肌：将脂肪转化为肌肉的耐力性有氧代谢训练之时。
所需能量的20%来自蛋白质,以减少肌肉组合在运动过程中分解,促进蛋白合成,甚至超量恢复,使肌肉得到增长,力量得到提高。
消除水肿：某些激素分泌的物质,会让脂肪堆积在臀部,而蛋白质有助于这类激素的分泌,排出身体对于的盐分和水分,预防水肿。
3、蛋白质什么时候补充好蛋白质最宜补充时间是早晨和晚上;早餐后补充蛋白质不仅可以为机体补充一天所需能量,也可保证蛋白质的充分吸收,吃了丰富早餐后再补充蛋白质，可以保证蛋白质不会代谢转化为能量,可以积累在机体内。
晚上补充蛋白质可以补充白天消耗,保证优质睡眠。
蛋白质的正确摄取1、蛋白质只能占每人总热量的12%。
这当然也要随人的年龄及体重而伸缩。
按人的体重,每一公斤需要0.8克的蛋白质,一个体重70公斤的成年男人,每天摄取56克的蛋白质就算适度,55公斤的妇女,每天摄取44克的蛋白质足够了。
摄入足够的优质蛋白的8种食物
摄入足够的优质蛋白的8种食物人体需要摄入蛋白质来维持健康和身体功能。
蛋白质是构建肌肉、骨骼、皮肤和器官的基本元素。
如果你是个健身爱好者，一个人每天需要的蛋白质摄入量可能会比较高，但是蛋白质的来源却不单单是那些俗称的“肉食动物”。
下面介绍8种可以提供充足、优质蛋白质的食物。
1. 鸡肉鸡肉是富含优质蛋白质的肉类之一。
除此之外，它还提供了维生素B3和B6、磷和硒等微量元素。
鸡肉的好处是比其它肉类更低脂肪，特别是去掉了皮和脂肪部分的肉。
为了满足每天的蛋白质需求，每天摄入煮、烤或蒸的鸡胸肉将是一个不错的选择。
2. 蛋蛋是摄入蛋白质、维生素和矿物质的重要来源。
每个蛋白质含量约为6克。
其中，蛋黄提供的营养物质较为丰富；但是，如果你注重控制膳食中的胆固醇摄入量，那么把蛋白质分离出来，专注于蛋白质的营养价值将会是个不错的选择。
3. 青豆青豆是一种植物蛋白质食物，含有7克左右的蛋白质/半杯。
青豆是一种营养非常丰富的食品，富含绿色植物所提供的维生素、矿物质和抗氧化剂，还可作为降低血糖和胆固醇的健康食品。
4. 海鲜海鲜是所有蛋白质食品中可能提供一些最高质量的优质蛋白质。
”鱼类、虾、螃蟹、贝类和鱿鱼”。
海鲜含有的优质蛋白质，不仅容易被人类身体吸收，还包含广泛的营养物质例如维生素D和omega-3脂肪酸，可以保持心脏健康。
5. 瘦牛肉瘦牛肉富含蛋白质，每个三盎司提供22克左右的蛋白质。
它还含有维生素B12、铁和锌等营养物质，对于运动员或需要高蛋白质饮食的人非常适合。
6. 常见的奶制品奶制品包括牛奶、乳清和乳酪等。
它们含有丰富的蛋白质和钙等营养物质。
牛奶是营养价值极高的食品，每杯含有8克左右的蛋白质，根据不同的需求你可以选择低脂、肥满的普通、低脂或无脂。
乳酪是另一种富含蛋白质的奶制品，每100克提供25克左右的优质蛋白质。
乳清则是奶制品中的一种液态，富含蛋白质和氨基酸。
7. 豆腐豆腐是以黄豆为原料制作而成的食品。
它是健康而且非常养人，提供高品质蛋白质和微量元素，豆腐除了富含蛋白质之外，它在补钙方面也有很大的优势。
多吃富含蛋白质的食物
多吃富含蛋白质的食物大家好！今天我们来聊一下关于食物中的蛋白质。
是的，这就是那个可以帮助我们建立肌肉，维持健康并提供能量的重要营养成分。
多吃富含蛋白质的食物对我们的健康有着重要的影响，让我们一起来了解一下吧！什么是蛋白质？让我们简单了解一下蛋白质。
蛋白质是人体所需的三大营养素之一，它是生命的基础，是构成细胞的重要组成部分。
蛋白质分为不同的氨基酸，这些氨基酸能够帮助我们的身体合成组织，修复受损细胞，维持肌肉健康，并参与各种生理功能活动。
富含蛋白质的食物有哪些？现在我们来看看哪些食物是蛋白质的优秀来源：肉类和禽类：鸡肉、牛肉、猪肉等都是富含优质蛋白质的食物。
鱼类：鲑鱼、鳕鱼等富含蛋白质，同时还含有丰富的Omega-3脂肪酸。
豆类：豆腐、黄豆、豆类制品是素食者的好选择，富含植物性蛋白质。
奶制品：牛奶、酸奶、乳酪等奶制品也是蛋白质的良好来源。
蛋白质对身体的重要性蛋白质在身体中有诸多作用，例如：维持肌肉健康：蛋白质是肌肉的重要构成成分，摄入足够的蛋白质可以帮助我们保持健康的肌肉组织。
促进饱腹感：蛋白质能够提供长时间的饱腹感，有助于控制摄入食物的量。
维持身体功能：蛋白质参与细胞代谢过程，帮助维持身体各项功能的正常运转。
如何增加蛋白质摄入量想要增加蛋白质摄入量，可以从以下几个方面入手：多吃富含蛋白质的食物：尽量选择整齐、新鲜的肉类、鱼类、豆类等作为膳食的主要来源。
合理搭配饮食：均衡摄入不同来源的蛋白质，植物性蛋白和动物性蛋白都可以满足身体的需求。
控制食用量：适量摄入蛋白质才能发挥其最佳作用，避免摄入过多对身体造成负担。
多吃富含蛋白质的食物对我们的身体有着重要的意义。
通过合理摄入蛋白质，不仅可以维持健康，还能帮助我们保持活力和提高免疫力。
让我们从现在开始，关注自己的膳食，多吃富含蛋白质的食物，为健康加油！希望本篇文章能够带给大家更多关于蛋白质的认识，并对饮食健康有所启发。
健康从饮食开始，多吃富含蛋白质的食物，让我们更健康、更美好！希望大家能够通过本篇文章，更加了解蛋白质对我们的身体的重要性，从而在日常生活中更加重视健康饮食。
优质蛋白的食物选择指南
优质蛋白的食物选择指南优质蛋白是人体生长发育和维持正常生理功能所必需的重要营养素，对于促进肌肉生长、维持饱腹感、提高代谢率等方面起着关键作用。
因此，合理选择优质蛋白食物对于保持健康、塑造好身材至关重要。
本文将为您介绍一些常见的优质蛋白食物，并提供食物选择指南，帮助您更好地摄入优质蛋白，保持健康生活。
### 1. 鸡蛋鸡蛋是优质蛋白的代表食物之一，富含丰富的蛋白质、维生素和矿物质。
每个鸡蛋约含有6克蛋白质，是一种完整蛋白质，人体吸收利用率高。
鸡蛋中的蛋白质含有人体所需的全部氨基酸，是肌肉生长和修复的重要来源。
煮鸡蛋、荷包蛋、蛋饼等都是摄入优质蛋白的好选择。
### 2. 鱼类鱼类也是优质蛋白的重要来源，尤其是深海鱼类如三文鱼、鳕鱼等。
这些鱼类富含Omega-3脂肪酸，对心脏健康有益。
同时，鱼肉中的蛋白质含量高，易被人体吸收利用。
烤鱼、清蒸鱼等烹饪方式能够保持鱼肉的营养价值，是健康饮食的好选择。
### 3. 瘦肉瘦肉是另一种优质蛋白的重要来源，如鸡胸肉、火鸡肉、瘦牛肉等。
这些肉类中脂肪含量较低，蛋白质含量较高，是运动员和健身人士常用的蛋白质补充食材。
烤、煎、炖等烹饪方式能够保持肉类的鲜嫩口感，同时减少脂肪摄入。
### 4. 豆类及豆制品豆类如黄豆、黑豆、绿豆等含有丰富的植物蛋白，是素食者的重要蛋白质来源。
豆制品如豆腐、豆浆、豆腐干等也是优质蛋白的良好来源，含有丰富的大豆异黄酮和植物纤维，有助于降低胆固醇，预防心血管疾病。
### 5. 坚果和种子坚果和种子也是优质蛋白的重要来源，如核桃、杏仁、南瓜子、亚麻籽等。
这些食物不仅富含蛋白质，还含有丰富的健康脂肪、维生素和矿物质，有助于维持身体健康。
适量食用坚果和种子可以增加饱腹感，减少其他高热量食物的摄入。
### 6. 乳制品乳制品如牛奶、酸奶、奶酪等也是优质蛋白的良好来源。
乳制品中的蛋白质含有丰富的钙和维生素D，有助于骨骼健康和免疫系统功能。
选择低脂或无脂的乳制品可以减少脂肪摄入，保持身体健康。
吃什么补充蛋白质最快最好
吃什么补充蛋白质最快最好
吃什么补充蛋白质最快最好
补充蛋白质最快最好的食物有以下几类：
一、动物蛋白：禽鱼肉蛋，如鸡肉、鸭肉、鱼肉、精肉、大虾、螃蟹、海参、蚕蛹，鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋等这些动物蛋白，因为这类蛋白质和人体蛋白质的结构比较相近，利用率就比较高，其营养价值较为丰富，不仅为人体提供蛋白质，还为人体提供充足的营养，帮助人体协调日常活动。
二、植物蛋白：含植物蛋白非常丰富的食物，如豆腐、豆浆，坚果类食品如花生、核桃，也含有丰富的蛋白质，不仅为人体提供丰富的蛋白质，对人体内激素均衡有积极作用
三、奶制品，如牛奶、羊奶，含有丰富的动物蛋白质，容易被人体吸收，可以每天适量饮用。
可以为人体提供蛋白质，促进人体骨骼增长，帮助人体缓解因钙缺失引起的佝偻病以及生长缓慢。
另外，在缺蛋白的时候，除了要适当补充含有丰富的蛋白质的食物以外，同时有些疾病像比如肾脏的疾病，可能导致大量的蛋白流失，治疗疾病对补充蛋白也非常重要的。
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补充蛋白质最好的食物
1、补充蛋白质的食物之水煮蛋
100克鸡蛋的蛋白质含量有12.5克,营养相当丰富。
鸡蛋具有减肥效果。
2、补充蛋白质的食物之豆腐
豆腐含有丰富的大豆蛋白,豆腐的热量低,100克豆腐热量仅仅81大卡,其富含的蛋白质能刺激消化道内肠促胰酶肽的分泌,减少进食。
可见,豆腐是减肥的好助手。
3、补充蛋白质的食物之牛奶
牛奶中的酪蛋白,是增加肌肉不可欠缺的蛋白质,可有效合成肌肉。
另外,牛奶富含钙和乳清蛋白。
足量的钙可抑制钙三醇释放,降低脂肪。
而乳清蛋白可在促进肌肉的构建的过程中消耗脂肪。
因此,牛奶是一种有效减肥的饮品。
但需要注意的是,高脂牛奶热量高,减肥时应选择喝低脂牛奶。
4、补充蛋白质的食物之鸡胸肉
鸡胸肉中的蛋白质含量是比较高的,而且特别容易被人体所吸收。
人体生长发育占有很重要作用的磷脂,也是有很大一部分是通过食用鸡胸肉来补充的。
5、补充蛋白质的食物之鱼肉
鱼肉中的蛋白质含量也是很丰富的,而且鱼肉属于瘦肉,脂肪含量特别少,热量也不多,特别适合健身的人士食用。
6、补充蛋白质的食物之奶酪
奶酪是由牛奶发酵浓缩而成的,含有丰富的蛋白质,钙,磷等微量元素。
就营养成分来说,奶酪就是浓缩的牛奶,食用奶酪比单独饮用牛奶摄入的营养更加充足。
补充蛋白质的好处有哪些
1、儿童成长
蛋白质对促进儿童健康成长非常重要。
它帮助建立肌肉,有助于保护视力,以及保持免疫系统正常运行。
2、维护和保养成年人身体
消费蛋白质对成年人也很重要。
蛋白质帮助修复损坏身体细胞,并减少日常磨损影响。
尽管成年人的身体已经发育成熟,但它仍然很重要。
每日摄入建议的蛋白质食物,可以确保身体不受到持续破坏。
3、增加肌肉块
蛋白质最广受宣传的好处是可以增加肌肉块。
专业健美运动员青睐蛋白质食品也是出于这个原因。
如果你也参加健美锻炼,无疑应该确保饮食中含有充足的蛋白质。
4、改善肌肉张力
虽然它本身不会提高肌肉张力,但可以促进力量训练的效果。
增加蛋白质食物摄入量,将有助于通过锻炼改善肌肉外观。
5、促进减肥
研究表明,蛋白质与短时间的刺激新陈代谢和抑制食欲有关。
这两种效果都可以帮助改善减肥效果,因此,如果你希望通过燃烧脂肪减
肥,就不要忽视蛋白。
蛋白质的来源及计算方法
蛋类含蛋白质11%~14%,是优质蛋白质的重要来源。
奶类(牛奶)一般含蛋白质3.0%~3.5%,是婴幼儿蛋白质的最佳来源。
肉类包括禽、畜和鱼的肌肉。
新鲜肌肉含蛋白质15%~22%,肌肉蛋白质营养价值优于植物蛋白质,是人体蛋白质的重要来源。
如何计算一天的蛋白质需要量
蛋白质的需要量,因健康状态、年龄、体重等各种因素也会有所不同。
身材越高大或年龄越小的人,需要的蛋白质越多。
其计算方法为：
先找出自己的年龄段指数;再用此指数乘以自己体重(公斤);所得的答案就是您一天所需要的蛋白质克数。
例如：体重50公斤,年龄33岁,其指数是0.79。
0.79×50=39.5克。
这就是一天所需要的蛋白质的量。
平均一天之中蛋白质的需要量最少约是45克,也就是一餐大约15克。
注意,早餐必须摄取充分的蛋白质。