八段锦

八段锦

就八段锦的练法上讲，很多名家都做了大量的阐述和解读，练法上也五花八门，在细节上更是循经找穴。不可谓不细致。初学者可以照做就是，看自己适合哪样了。我就我的观点简单说明一下：

1、双手托天理三焦；

这式就是效仿人或动物伸懒腰的姿态，让人体气血由下而上，由沉积到发散的过程，练习时，吸气要从下面走，由脚而腿而腰而胸腔，肋骨要节节上拔；呼气时，要有推托之意，要配合手的推举达于掌上，是身推臂臂推手手推物。初学者一般只注意胳膊和手了，身体没运动到不行。另外，少林一脉的练法中，要求在吸气拔身的时候，身体要蠕动，也就是微微挣动，犹如身上捆着东西，又如脱钻领毛衣脱不开时候，身体微微晃转以上拔的状态，这是历代练习者优秀的经验，后学者应该仔细琢磨。

2、左右开弓似射雕；

上一式是竖着的，这一式是横着的。借用药名，通宣理肺，吸气时候两手合在中间，呼气时候两臂要张弓搭箭，一般练的时候，只注意指头上，这也没错，指头要挑，拇指要扣，不过古人练习这式讲张弓踏弩，下面也是一张弓，另外，头上顶，尾下坐，又是一张弓。都要撑开，一气圆满。另外有人练习这式，伸胳膊伸的老长，这不是伸胳膊的事儿，是你身体里面要拉开。

3、调理脾胃须单举；

有名家讲这式，要顺脾经如何，胃经如何，细致的很，其实古人很聪明，这式不是仅仅举举胳膊，胳膊是引子，是让你一边的身子向上，一边的身体向下，是身体左右两片相摩，这样中间的脾胃就刺激到了，你管它走什么经呢。

4、五劳七伤向后瞧；

上面一竖一横两相摩，这式就是一个“拧”，不要把身节完全扭转过去，古人练功讲二力相争，上面往一个方向拧，下面就往另一个方向拧，犹若拧毛巾，不要完全朝一个方向。怎么拧，怎么转，锻炼到位置就无所谓了。

5、摇头摆尾去心火；

这个式子，很多人不得要领，其实口诀本身早提示了呀，人高兴的时候手舞足蹈，摇头晃脑，心花怒放呀，自然心火消除，所以很多人练习时候，仅注意动作，这样不行，这式是以‘喜悦之情’来练功，是中国古老的五行运用法。要体会水中游鱼洒脱自在游动之态，至于动作要领不赘述。

6、两手攀足固肾腰；

这式在古代，应该是坐床上来的，盘坐后两腿一伸，两手攀足，以轻松腰肾。立式里要注意的是，弯腰向下的时候，要从尾闾节节下放，不要一俯而就，起来时候，要往里卷而不是往外卷，从尾闾一节一节往里卷着起来，这样才能更好的练到腰肾。

7、攒拳怒目增力气；

这也是要以“愤怒之情”来锻炼肝脏，古老五行的应用法，同时，在击拳到位时候，拳头要卷紧，脚趾要抓地，配合鼻中发“哼”音，另一只手在腋下则要张开，犹如抓住一个球。也

就是四稍要紧，锻筋以练肝。这式很多人练习时候，别说怒目了，嘴里还笑着打拳呢。有用吗？

8、背后七颠百病消；

这式就不说了，把全身气血由上而下，跟整理米袋子一样，扽一扽，整个人就平整了。不平整怎么办？你再扽七下呀。另外老年人最好用胡海牙老先生讲的“起踮”，这样就没有震动后脑之虑了。