准备活动的生理分析与应用

浅谈准备活动的生理分析与应用

[摘要]无论是运动训练还是在运动比赛中，准备活动将起到至关重要的作用。本文从人体的生理、肌肉、温度、年龄等各个方面都阐述了准备活动的重要作用和意义。

[关键词]准备活动生理作用

准备活动一词是指运动员为训练或比赛所进行的前奏活动，许多生理学家、教练员、心理学家都曾经阐述过在比赛前谨慎准备活动的必要性，研究这个问题的专家们的看法和结论使我们对于准备活动的重要性有了科学的分析。

准备活动应分为三个阶段，就是首先进行动作练习和放松练习，然后进行有针对性的练习，动作练习是缓慢的活动肌肉。例如放松四肢跑步、屈膝活动、用力慢起等。总的目的是使肌肉放松，并增加对肌肉的供血量。放松练习是使肌肉的弹性、适应性和涨力与要从事的运动相适应，放松的肌肉具有更大的弹性，知道这一点就可以防止扭伤。

有针对性的练习是使肌肉熟练和适应即将从事的运动，谁都知道冻僵了的手指想要运动都是十分困难的事。僵硬了是由于肌肉温度低、血流量少所造成的，有一定温度的肌肉具有较高的快速收缩能力。总的来说准备活动产生的刺激反应会使得人体的循环系统和呼吸系统进入最佳负荷状态，以适应更加激烈的活动。

实验证明肌肉温度的增高可以增加其效能，而准备活动的好处

在于可以使肌肉增温。在比赛前，稍微运动一下肌肉，它的功能就会得以提高，许多田径运动员在温和的天气里比赛时成绩就比较好。

看来从广义上讲的准备活动（即不仅使肌肉增加温度而且包括器官的放松）部分指肌肉状态的变化，这包括肌肉增温和新陈代谢的聚集。上述因素也可以扩张小血管，增加血流量，由于供养的增加而增进了肌肉的功能。

许多运动员和教练员都认识到准备活动所带来的益处。但是，不合理的准备活动可以浪费体力，效果不佳。下列三个原则必须遵守：

1.准备活动的强度要适宜，以提高体温，增加呼吸量为原则，但绝不应引起部分疲劳。

2.准备活动应包括伸展收缩运动交替活动。

3.准备活动的动作要包括该运动项目的必须动作。这样可以使有关肌肉得以充分准备。也有助于促其功能，但绝不可以全力去活动。

一、准备活动的生理学

有些专家认为肌肉温度的增加会增强肌肉的力量及其收缩能力。另有人认为准备活动增加了血液的温度，改进运动员的质量，理由是：

（1）肌肉的收缩和放松度加快。

（2）由于粘滞力的减弱，肌肉的收缩效能增加。

（3）血红蛋白的分解迅速，吸收更多的氧气。

（4）肌红蛋白也表现出血红蛋白相似的变化。

（5）新陈代谢加速。

（6）血管阻力减少。

在另一方面，实验研究已经清楚地表明，人体温度降至正常体温以下，就会出现反应迟钝、肌肉收缩缓慢、兴奋性减弱。

二、准备活动的强度和时间的长短

准备活动的强度和时间长短的最适宜参数要从人们对其效果的感觉中去寻找。

运动量太小就得不到最佳温度，而运动量过度则容易疲劳。身体状态良好的运动员活动20分钟就会体温上升，运动自如，达到最佳状态。相反，身体状况不好的运动员就经受不了20分钟的准备活动。所以准备活动的强度和时间长短要因人而异。一般来讲，体温上升的标志是出汗，所以要出汗即止，即可达到最佳状态。

三、准备活动的有关性和无关性

有关的准备活动加强运动员的技术动作，而无关的准备活动不牵扯某种技术动作及其灵巧性。目前还没有人在这个方面进行研究。尽管如此，人们仍不能无视这种事是，即假如有可能采用有关准备活动而达到预期温度，那就应优先采用这种方法。因为它对协调性有好的影响和有利于调整运动员动作的灵巧性。

四、被动性和主动性

有许多证据表明，一些提高体温的训练方法对运动员的动作有好的效应，这和采用积极准备活动（如做跑步的动作等）所产生的效应一样。但被动性的准备活动所产生的效应就不同（如洗热水澡等）

五、某些部位的肌肉绝对力量是毫无意义的

在运动场上具有实际意义的是运动员在某个动作里可以动员和发挥出肌肉的百分之几十的力量。肌肉能拉伸的越长所产生的弹力就越大。动作也就越舒展，为使肌肉功能得到发展，我们必须增强能对收缩做出及时反应的肌肉纤维，通过伸展动作的练习，我们可以刺激肌肉中的重要组成部分。肌原纤维因为有自己的毛细血管，我们可以推断肌原纤维越多，毛细血管就可以把更多的新鲜含氧血液带入肌肉，肌肉含氧愈多，就愈能对外界刺激做出反应。伸展动作训练，也是一副预防剂。肌肉的灵活性增加，对各种动作的适应也相对增加，也就有得易于预防肌肉的意外损伤。伸展动作训练也有助于身体疲劳的恢复。

六、关于准备活动的一些建议和方法

1.最重要的一点是要知道如何进行收缩和放松。

2.在做伸展训练动作之前要做有关准备活动（如慢跑10—15分钟）准备活动的时间长短要看运动员的年龄，年龄越大，时间需要越长。

3.每次训练都要大约20分钟的准备活动，最好每次都做。

4.动作不要太快，在运动场上经常看见一些突然性的动作，这些动作不仅不符合我们的目的要求，而且经常是受伤的原因，因为它会对肌肉和肌腱造成微小的伤害。

5.慢慢的伸延某部分肌肉到最大限度，但要在肌腱生理条件允许的范围之内，并坚持20—30秒为宜。

6.慢慢的恢复原状。

7.在做动作时不要停止呼吸，而应作深呼吸。

8.要活动所有关节，特别是在比赛中不太用得上的部分关节要活动，以防意外损伤。

文献与注释：

[1]杨锡让《运动生理学》

[2]田麦久《运动训练学》

[3]李世昌《运动解剖学》

（作者单位：山东省日照市莒县实验高中）